怎样练腹肌和胸肌?

根据你的自身情况，有以下建议：

1先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。

2其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M/次/天，逐渐加量1000，1200，1500。一定要坚持。循序渐进的锻炼是科学的。

3再次练习胸肌，有了以上的锻炼基础，你就可以做俯卧撑的锻炼了，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你第一次做5个，下次再做5个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，1-5个就可以。一天中，要多组量少训练，重要的是你必须每天坚持，不可偷懒或给自己找任何理由，哪怕你一天下班或应酬已经很晚或疲劳，那你也要做，哪怕你做一组，5个10个都可以。在你锻炼有两周左右你就会给自己制定一个锻炼方案，初次锻炼我建议你，5个/组，2组/天；坚持一周；过了一个身体适应期，你就可以加量，少加，8个/组3组/天；

说了这么多，就是要和你说。锻炼方法是很简单的，你必须坚持，当你感觉身体的肌肉有变化时，你就会克服一切酸痛与困难的，记住，36岁是年轻的，相信你会成功的，阳光总在风雨后。祝你健康！

理论上说，不同的姿势会有不同的效果，没有正确与否的问题，但是基本要求还是有的，做俯卧撑时，腰要直不能蹋肚子。两手如果间隔远些对胸大肌效果好些，肘关节如果向后方撑，对手臂后侧肱四头肌效果好些，同时，选择增加负荷如果大对力量增长效果好些，降低难度增加次数对减脂效果好些，适中的负荷和数量对肌肉塑形效果好些，仰卧起坐同理，可曲腿可直腿，提倡曲腿，双手可抱头，可负重，可在平面上做可在斜板上完成，如果是减脂，就把难度调低些，练习数量增加些，如果要练腹部两侧的，则完成一次动作时可加左右各一次扭转

没变化是正常现象 有变化就见鬼了

俯卧撑的确能锻炼到全身肌肉 但对专项目标来说 效率基本上是最低对的 30个以内的人三角肌前束借力严重 大都是手软了肩膀酸了三头肌和胸肌还没练到 至于二头肌仅仅是保持姿势协同发力 指望靠这练粗你1000个都没戏

哪怕你姿势标准发力到位 这对绝对力量提升的上限很低（这玩意标准姿势强度仅为体重60％ 和150kg的杠铃卧推有可比性么 一组50个的与做100个绝对力量差距很小 做150个还是500个外形上基本没有差别） 如果是增强体质或简单的出线条随便做200个水磨功夫三五年也行 练肉的话该器械还得器械

我当年直到一组无压力80个却毫无寸进的时候才碰到行家点我 你要练不拦着 但最多50个就没意思了