腰肌劳损可以做俯卧撑吗？

腰部肌肉韧带在日常生活劳动中,可经常受到牵张,受力大而频繁的组织,会出现小的纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复和出血、渗出被吸收后,可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维产生腰痛。可外涌（古顺敷·堂腰肌贴）萄葆，经东都又来缓解疼痛。腰肌劳损患者这种腰痛休息后减轻,劳累后加重,甚至不能较长时间坚持某种姿势。腰肌劳损患者常感觉腰部无力,阴雨天则腰酸背痛,长时间持续不愈。

腰肌劳损怎么保健

1、腰部前屈后伸运动,将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置,然后双手叉腰,作好预备的姿势,让腰部充发的前屈再后伸,后伸在前屈,如此循环几次,这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。

2、站立,两腿齐肩,两只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩,按摩的力度要尽量的轻,以产生微痛为宜,可以连续多按摩几次,直到后腰有发热的感觉为止。

上班族们经常会腰疼，导致腰疼的原因有很多，我们腰疼的时候除了站起来或者躺着别无他法，其实腰疼还有别的方法缓解的，请听我讲解。

腰疼怎么缓解

椅子

1、如果是上班族长期坐着引起的腰疼，可以尝试买个可以调节高低的凳子（注：凳子要可以调很低的那种）需要长期坐着工作的时候，试试把椅子调到很低，低到脸正对电脑屏幕，这样做的原因是因为这样坐着你的腰会不自觉放松并自然挺直，头也不会低，长期这样矮坐腰疼可能会缓解。这是我亲测的方法，因为我也是需要长期坐着，经常腰疼的。

护腰带

2、腰疼可能是由于受凉引起的，可以在网上买护腰带（注：最好不买带支撑作用的）网上的护腰带有几种，建议买像一截毛衣一样纯护腰的，那种会比较舒服，晚上睡觉也可以绑着，晚上爱踢被子的人适用。

腰疼常做这个运动

1、以沙发或床边为支点，做好俯卧撑姿势，先别动。

2、跟正常俯卧撑不同的是，腰要更深地往下压，通俗讲，就是肚子一直往前挺。

3、动作要缓慢，继续往前挺，直到达到自己的极限……

4、坚持至少30秒，如果刚开始坚持不到30秒，可循序渐进，逐渐增多坚持的时间。

5、然后恢复自然站立，稍事休息，再重复做。

腰疼注意事项

腰疼到走路都疼一定要去拍片，考虑是腰椎间盘突出或腰肌劳损。早发现早治疗。

1不要弯腰搬重物

2睡眠的姿势、不能睡软床、不能睡湿气重的地方。

3久坐时下腰部应该垫一个靠背。(久坐瑜伽球也是个不错的选择)

4打喷嚏时先直立上半身并且微微后仰。

5女性避免或少穿穿高跟鞋紧身裤。

6避免肥胖，保持正常体重。

7避免吸烟，吸烟会增加腰痛风险。

我亲测的方法一定要试试噢，有效请跟我分享，如果对以上方法有疑问，请留言，我看到一定回复哦。

俯卧撑是随时随时随地可以进行的一项健身运动，肌肉的锻炼也有一个恢复期，肌肉需要24-48小时恢复，所以出现腰疼是正常现象。

对于刚开始锻炼的朋友来说第一天做了俯卧撑次数太多的话次日全身可能酸痛，这个时候就没有必要天天练习。过度一下，让身体有一个缓冲期，隔天做比较有好处。

对于老手老说，坚持每天锻炼是必要。坚持下去才会有想要的效果。

久坐引起的腰痛可能是因为久坐拉伤了腰部肌肉，引起或造成了腰椎间盘等问题，要注意在平时避免久坐，兼顾热敷和按摩腰部的方法缓解疼痛，还可以应用一些活血化瘀的药物，如疏通油、胶囊，口服休克痛也可以缓解疼痛。

进行腰部的康复功能锻炼，如扩胸运动、吞咽飞扬动作等，有利于缓解肌肉疼痛的症状。如果锻炼和休息都没有改善，就要到医院做腰部核磁共振检查，明确病因，再进行针对性治疗。营养专家解释说，身体的某些部位能感觉到疼痛就代表那个地方可能会出现ag娱乐平台，因为这种不能做拉伸只能抱松紧的拉伸肌肉，也要配合 "饮食疗法 "减少ag娱乐平台，能力消除疼痛的进一步，而哪些食物是你应该吃的？今天就由你来谈一谈。坐着最直接的感觉就是腰部不舒服，这时可以握拳拍打腰部两侧，但力度要把握好，不能太大，这样拍打5分钟左右可以使腰部两侧的肌肉放松，长此以往可以更好地缓解坐着对腰部的伤害。

双手握住大腿根部一侧，然后一点点用力继续从大腿根部向下按摩到自己的脚踝，再从脚踝处向后摩擦到大腿根部，另一条腿的摩擦也采用同样的方法，可以重复多次，这样可以很好的缓解因为久坐导致的腿部水肿，以及肌肉萎缩的问题。

小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。希望大家多多关注我哟，一个新手小白，等待你的关注。小伙伴们有没有看懂呢？今天就分享到这里了，小伙伴们可以在下方评论区留言。