是不是体罚要看老师对学生的惩罚是不是超过某种生理承受程度吧。我觉老师的作为首先是对学生惩罚，就算身体不受伤害，心灵也会受到创伤。
第一，现在体罚相对以前少了很多吧，现在家庭的教育功能正在弱化，家庭把教育功能寄希望于学校而很少考虑到孩子的想法，但实际上家庭的教育对孩子的毕生有相对决定作用。这就是为什么家长和老师站在同一条线的原因。
第二，现在老师不会明目张胆说我宣扬的是体罚教育，以前高中时我们由于不会回答老师的问题而被叫到叫到讲台站着上课，不过只是站十分钟左右就下来了。老师也是人呐，也受教育吧！
第三，现在学生可不好教，现在有一局面是老师怕学生了，老师一有“轻举妄动”，学生就造反，所以经常发生有学生状告老师的事情，轰动了教育厅。不过从中可以看出学生维权意识强化了。维权可以，但是千万不要太过火啊。
以上是小生的拙见，有不到位之处请包涵。
使用俯卧撑来锻炼手臂肱三头肌以及胸大肌，会有非常不错的效果。因为俯卧撑这个动作具有非常大的名气，是绝大多数运动新手的动作首选，再加上俯卧撑的动作难度低，任何一个正常的成年男性，在没经过锻炼的前提下，也能轻松做10～30个。
提升俯卧撑次数的方法有很多，大致分为两种：作弊和苦练。
我们人类是世界上最狡猾的物种，处理任何问题都会追求最优解，总是希望以最小的力气获得最大的收益，因此我们会作弊，作弊绝对是有用的，虽然在锻炼中没必要，但在测试中是有效提升成绩的方法之一。
在体能测试中，作弊并不少见，想要在短时间内提升俯卧撑成绩，当然可以选择使用作弊技巧，不过手臂不动屁股动的那种作弊技巧太没智商了，不能当别人是傻子，最好的方法是——借助惯性做俯卧撑，只要加快做俯卧撑的速度，在下去的时候快一点，上去的时候还没上到最高点就放松手臂借助惯性上去，然后身体直接下去做第二个，这样做俯卧撑，不仅快而且能比平时多做百分之二十左右。
作弊只不过是自欺欺人，除非是非常想要提升测试成绩之类的情况，不然没必要，尤其是平时自己训练，这样做只会减少锻炼效果和增加受伤记录。
对于运动新手来说，在运动初期提升强度很容易，但因为太容易了，容易盲目增加强度，结果导致受伤或者无法继续坚持下去。
俯卧撑也好，其他运动也一样，最好的提升方法就是，坚持练，认真练，慢慢练。
三天打鱼两天晒网的态度是不适合锻炼肌肉的，在运动中借力偷懒只不过是欺骗自己，盲目提前目标肯定会害了自己。
所以我们要有固定的锻炼周期，根据自己情况，设置多久锻炼一次，一般每天锻炼一次俯卧撑，问题不会太大，但如果单次强度过大，最好是隔天锻炼一次，给肌肉一个恢复的时间，而且要注意营养的补充。
在做俯卧撑的过程中，动作必须标准而且缓慢，这样才能充分的锻炼到肌肉群。标准的俯卧撑是怎样的呢，基本姿势大家都知道，我就说一下重点吧：①俯卧撑的全过程中，身体必须保持挺直，不许塌腰，不许撅屁股；②下去的时候，最低可以下到胸部碰到地面，最起码也得手肘程直角，上去要上到手臂完全伸直；③运动全程最好慢慢来，缓慢标准的一个俯卧撑，效果比两个不标准的俯卧撑好的多。
不要老是给自己乱定目标，明明最多就做20个，非要死撑做50个，这样的目标有意思吗。做俯卧撑是自己锻炼不是比赛，达到肌肉的某个界线，就一定会有效果，肯定会进步的。所以最好别单纯要求自己做多少个多少组，不如将身体累到某种程度作为单次训练的目标吧，比如累到手臂有点发抖之类的。
要提升俯卧撑次数，可以提升腰腹部力量，也就是核心协调用力！第一种，使腰腹用力与手臂协调，那么你做起俯卧撑就更轻松，个数轻松突破！那么我们怎么提升腰腹核心用力呢！你可以尝试快速俯卧撑，不求质量，可以小幅度，感受腰腹发力，等你做得速度越来越快时，你的腰腹核心控制能力得到增强，再可以反过来尝试慢速的，那样你的俯卧撑个数会得到突破！本人及基友亲测，在我们初一的时候形成的锻炼比赛！ 第二种，你也可以通过波比跳来增加俯卧撑个数！即做一个俯卧撑，然后原地起跳！一组十个，分十组，也能在一个月内内迅速突破，这也是本人亲测！ 第三种，通过短跑，原地跳高或者跳远！每天原地弹跳摸高一百次或者立定跳远一百次，你也可以更快地突破！一方面通过速度练习，你可以增强你的核心力量！另一方面，通过速度训练，使你的体力获得增长，也是增长俯卧撑个数的关键！ 当我们俯卧撑做到力竭时，会感觉一口气喘不上来，腰使不上劲，这就是核心力量在起作用，当核心力量增大，那么手臂的压力会减小，力竭时，仍能凭借核心力量获得增长
任何动作强度，都是由简单到难，逐渐增加的。
先进行推墙俯卧撑、跪式俯卧撑
——这些简单变形俯卧撑可以将身绝大多数力量传导在下肢上，上肢、胸部负重相对比较小；但是次数可以增加！
其次加强对三头肌进行强化训练，
一个强有力的三头肌，对于胸部肌肉的锻炼具有至关重要的作用，没有足够的手臂力量，想要练胸，基本是不可能的。
三头肌的训练可以进行哑铃肩上臂后屈伸、俯身哑铃背后屈伸、后支撑臂屈伸……
最后，进行固定器械的胸部肌肉练习。
但是现在绝大多数人进行的是力量训练，却很少进行肌耐力训练，所以一周可以适当安排1~2次，进行20次以上的中等耐力训练，
上面三个步骤，坚持训练一段时间之后，再进行俯卧撑的训练，会收到意想不到的效果！
你好
根据你的描述，14岁，能做10个俯卧撑，30公斤臂力器能掰15个。已经有了一定力量基础，很好了。
俯卧撑是经典的徒手健身动作，主要锻炼胸大肌，三角肌肱三头肌等肌群。
俯卧撑主要是靠身体各部位协调发力完成动作。如果某一部位力量跟不上，就会限制俯卧撑的次数。
那么怎样提升俯卧撑的次数
一，就要对小臂肌群，背阔肌，腹肌，甚至脚掌，小腿等辅助力量加以锻炼。
①用哑铃锻炼小臂肌群，甚至是整个胳膊的力量。才能更好地撑起身体。
②利用仰卧起(也就是卷腹)锻炼腹肌，如果腹肌无力，就无法保证俯卧撑动作要领，从头到脚后跟一条线。而且腹肌也是辅助胸部向上挺不可戓缺的力量。在俯卧撑过程中对身体的平衡性，有很重要的作用。
③背阔肌在俯卧撑过程中，虽然是一个次要发力部位，但是当身体下沉时，肩胛骨收紧，撑起身体时，实际上背部也在向上挺，对胸大肌发力也是起到辅助作用。可以经常炼习引体向上，既锻炼背阔肌又锻炼了胸大肌，同时对整个胳膊也有很好的锻炼。
④经常跑步，跳绳。增大肺活量，提高身体灵活性协调性，以及锻炼脚掌和腿部力量。
通过以上几种练习，身体就会更好，更有效率地完成肌肉收缩及神经的连接，肌力就会增加，俯卧撑的次数也会增加。
二，改变锻炼方法
①渐进式锻炼，今天做10个俯卧撑力竭，明天就一定要做11个，后天就一定要做12个，依次类推，当然也要保证休息，让肌肉有恢复期。
②分组锻炼，你现在一次可做10个俯卧撑，那么给自己定个合适的目标，比如做20个俯卧撑，分成4组，每组5个完成目标。第二天增加一组，依次类推，长期坚持下去，对肌肉耐力会有很大的帮助。
③控制速度，利用惯性。就是做俯卧撑每一次时间，尽量相同。利用惯性下沉身体，尽量少发力，同时利用身体下沉对小臂的反作用力，快速撑起身体，这样更省力，也就能做的更多。
④综合练习，就是经常练习不同的俯卧撑，比如，宽距，窄距，长距等很多种锻炼法，长期坚持，身体综合力量就会得到全面提升，俯卧撑次数自然也会提高。
增加俯卧撑次数，来达到健身的目地是好事，但一定要注意优质的动作比做起的数量更重要，才能保证身体不受损伤，俯卧撑的次数才能做的更多。
本人长期从事 体育 健身工作
希望我的回答能对你有所帮助
我想题主可能是要有 体育 考试的要求吧，需要做俯卧撑达标。你既然能完整的做出俯卧撑的姿势，说明你本身是有这个力量的，唯一的可能就是耐力差了一些。
因为题主只是初中生，去专门进行力量训练也并不太现实。所以讲一些健身的姿势你可能也没法去训练。所以还是希望你能每天抽出几分钟的时间来多练习练习俯卧撑。循序渐进。开始只是十个二十个，不要紧，能感觉完全不费力了之后再加量。 体育 考试定的标准都是按普通学生的标准设定的，如果你能坚持着每天练习的话，达标不是件太难的事情。加油。
题主，俯卧撑主要用到胸肌、肱三头肌和肩部稳定肌群。我不知道你的练法，所以有如下建议。针对胸肌，增加训练组数，但有一点，不要每组都力竭，第一组就力竭，会让后面几组少做很多个。而且力竭时，动作会变形，增加受伤风险。说的简单点，俯卧撑做4组8次，一周3练，然后受制于题主的训练环境，加入一个新动作椅子仰卧撑，题主可以自行百度一下，做3组8－12次，一周2练。
多说一点，俯卧撑做的多，一定也要对应的练练仰卧划船和引体向上，否则只练胸部以后会产生一些运动损伤。
这个对我来说只要自己努力 就会提高自己的俯卧撑和体能能力 要多锻炼锻炼手臂力量练 也要多跑跑步 对身体有好处 要经常锻炼 就像一块铁一样时间久了不摸他也会生锈 只要自己努力一下俯卧撑绝对没问题 自己不必一下自己 真不知道自己有多牛逼
老师罚学生做俯卧撑应该是一般性的惩罚，不以规矩不能成方圆，要是一点约束没有，学生估计会无法无天了，所谓的体罚应该是指一些超出人们体能的一些惩罚，像三伏天中午在操场暴晒，大雪天脱光衣服在外面罚站等等。当然如果真像你说的200个俯卧撑就能算体罚了。
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