睡姿小知识|6种睡姿的利与弊

睡姿小知识|6种睡姿的利与弊。

6种睡姿的利与弊。

蜷缩式：√压力大×易驼背。

左侧卧：√胃部不适×易猝死。

仰卧：√腰背不适×易打鼾。

右侧卧：√心脏不适×孕晚期孕妇。

平躺：√打鼾×血液不循环。

俯卧：√内脏不适×呼吸不畅。

蜷缩式：

适宜人群:压力大、感到身心疲劳者。

不适宜人群:颈部疼痛者，易造成驼背。

能保证身体足够放松，有助于缓解压力属于蜷着睡觉，一些调查中表明，每5个人中就有一个人会采用这样的睡眠方式，可能会导致背痛或者是颈痛的情况出现。

右侧卧：

适宜人群:有心脏病或心脏不好的人。

不适宜人群:易胸部下垂、孕晚期孕妇。

健康的睡姿，有助于降低血压右侧来睡觉是比较科学的一种睡姿，它能够让身体得到全部的放松，很快的进入睡眠状态，并且呼吸也会比较顺畅，有利于血液进行很好的流通。

左侧卧：

适宜人群:胃部不适的人。

不适宜人群:精神紧张、心脏负担者。

缓解胃部不适，左侧卧的姿势，容易让心脏受到压迫，加重心脏负担，影响血液循环，有可能造成睡梦中猝死，尤其是中老年人、心脑血管疾病者，都是高危人群。

仰卧：

适宜人群:腰背不适。

不适宜人群:易打鼾。

比较健康的睡姿，不会对肝脏器官和胸部造成压迫。我们的脸也不会与枕头直接接触，细菌螨虫就不会贴在脸上，但会加重人们出现打鼾的情况。

平躺：

适宜人群:易打鼾者。

不适宜人群:关节疼痛者。

益于肌肉放松、全身舒展。属于平躺仰面睡觉，双臂放在身体的两侧，这样的人可能会出现呼吸困难的情况，不过身体还是能够得到很好的放松，在打鼾的时候不妨试着翻下身。

俯卧：

适宜人群:内脏不适。

不适宜人群:呼吸不畅、颈椎脊柱酸痛。

最不健康的睡姿!要避免!这样的方式可能会给颈椎以及背部带来一些压力。长时间这样的方式会导致脖子以及后背非常的酸痛，还可能会导致脊柱弯曲错位的情况出现。

7招养成良好睡眠习惯。

1、努力维持固定的作息，即便是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。

2、确保睡觉的环境是安静无的

3、11点前保证进入入睡状态

4、白天避免长时间的午睡，午睡时长以15-20分钟为宜。

5、睡前避免剧烈运动，精神不宜过度兴奋。

6、一般人下午3点后/失眠者午后，不宜饮用咖啡、浓茶。

7、不把烦恼带进卧室，睡不着也不要看手机，看书或闭目深呼吸。

6种睡姿的利与弊

右侧卧

优点

①有利于心脏，降低血压，保护大脑健康

②适合人群：有呼吸困难、心肺问题的人群

缺点

①容易导致乳房下垂②容易压迫到人体的肺部，往往会造成氧气不足并引发缺氧问题

③不建议孕期侧卧

仰卧

优点

①也是比较常见的睡姿，全身肌肉伸展放松，缓解颈椎压迫

②适合人群：颈椎不舒服的上班族、低头族

缺点

①不适合人群：心脏有问题人群或者身体较肥胖人群

②仰卧会导致人体呼吸道阻塞打鼾

的人来说可能会有窒息的危险

左侧卧

优点

①适合肠胃不适人群，避免胃食管反流

②适合人群：准妈妈们、胃溃

疡、胃酸过多等肠胃不适人群

缺点

①左侧卧会压迫到人体的心脏影响心脏或右侧大脑的供血

②会导致动脉扭曲，尤其会提高脑血栓的风险

俯卧

缺点

①趴着睡，会让人觉得有安全感，这其实比较不理想的睡姿②胸部容易受到压迫，对心脏、肺部等多个部位不利

③增加肌肉关节压力、造成脊柱弯曲、错位

④还会出现呼吸不畅，影响睡眠质量的问题

平躺

优点

①适合绝大多数人，有利于肌肉放松，全身舒展

②适合人群：腰酸背疼，腰间盘突出的人群

缺点

①容易导致舌头下垂，阻碍呼吸，引起打鼾，肥胖人群尤为常见

②睡觉时仰卧容易诱发睡眠呼吸暂停综合征。

蜷缩

优点

①这样的睡姿很容易让人产生安全感

②适合人群：生活工作压力大的人群，有助于缓解压

缺点

①不适合颈部疼痛人群，会引起肌肉劳累，造成习惯性驼背

②限制身体内横膈膜，不利于顺畅呼吸

随着社会经济的不断发展和科学技术的不断进步，我们的生活水平得到了一定程度的提高，我们的教育水平越来越高，人们越来越重视自己的健康。在日常生活中，我们需要注意各个方面，这样我们才能很好地保持身体的健康。

在生活中，我们必须每天保持足够的睡眠，这可以帮助我们恢复精力，让我们感到放松。很多人会选择侧卧，其实长期的侧卧着睡觉会带来很多危害。如果有心肺基础疾病，或者一侧有胸腔积液，侧卧位会导致某些疾病加深或症状加重。

很多人只想着睡得舒服，没有考虑睡姿是否健康。重要的是要知道，不正确的睡姿不仅会影响我们的健康，甚至会导致脊柱侧弯。侧睡不会损害你的健康。在睡姿上，中医认为侧睡更有利于养肝造血。因为肝经分布在人体躯干两侧，无论是躺在左侧还是右侧，血液都更容易归入肝经，使人安静入睡，开始造血一天。

为了让侧卧更舒适，减轻身体的压力，在膝盖之间找一个枕头，有利于放松背部。右侧卧最科学，因为心脏位于胸腔左侧，右侧睡对心脏的压力较小。另外，胃到十二指肠、小肠到大肠的口向右开，有利于胃肠道的正常运行。

要知道人体胸部右侧的肺容积大于左侧，躺在右侧会影响肺部的呼吸运动，不适合患有肺气肿和肺纤维化的患者。侧卧位睡觉在一定程度上对身体是有好处的，尤其是侧卧位睡觉，可以在一定程度上减轻心脏的负担，这样睡觉可以在一定程度上缓解颈椎的压力，可以让我们的脊柱得到很好的休息。

我们睡觉的时候也需要注意枕头的高度，枕头的高度一定要合适我们也要注意床垫不要太软也不要太硬，因为都会在一定程度上影响我们的健康。如果我们长时间以一种姿势睡觉，会导致我们的脊柱发生生理弯曲，局部血液循环会受到阻碍，导致我们的手麻木。因此，我们也应该注意这一点。

睡觉时压迫乳房会有什么影响

　睡觉时压迫乳房会有什么影响，很多女性的睡觉习惯不是很好，总是趴着睡，这样一来，就会挤压到乳房，那么，挤压乳房好不好对乳房健康造成什么影响，睡觉时压迫乳房会有什么影响。

睡觉时压迫乳房会有什么影响1

　乳房长期受压迫易患乳腺癌。当乳房长时间受压迫，还会减少或阻止乳房内淋巴液回流，影响血液循环。而淋巴液是清除机体内毒素和抵抗外界感染的重要卫士，也是机体免疫系统的重要组成部分。淋巴液回流如果受影响，体内杀死癌细胞的能力会明显降低，人体罹患癌症的机会相对增多。 因此，不要对乳房进行压迫，晚上睡觉一定要摘掉胸罩，给乳腺“松绑”。

　睡觉时胸脯压着会影响健康的。正常人处于睡眠状态时，最佳睡眠姿势为正卧位和仰卧位。不建议使用左侧卧位和俯卧位。左卧位后心脏受压可引起心脏供血功能障碍，不利于心脏的正常功能。俯卧位后，肺部会被压缩而引起呼吸困难。建议不要俯卧睡觉，这样既不利于健康，也会对胸部产生一定影响。

睡觉时压迫乳房会有什么影响2

　 长期挤“事业线”影响多多

　像时间，只要挤一挤都会有”，很多影视明星在大型晚会上，竞相展现“事业线”，以显示其丰满。随之大批年轻时髦女子也极力随着效仿。事实上，为了展现“事业线”而总是挤压乳房并不利于乳房健康，特别是对于年轻女性。

　为了达到曼妙的身材，为了让挤出性感的“事业线”，不少女性朋友穿上了紧身的塑身美体内衣，但事实上，这样很不利于健康。长期挤“事业线”的结果可能会影响乳房内淋巴液回流，出现局部血液循环不畅。

　固然目前在临床上暂时还没有大量病例和对比实验，能证实内衣压迫就一定会导致乳腺增生这一说法，但女性在睡觉时还穿着塑身内衣，这无疑让她们只会睡得更不踏实和舒服。

　长时间穿着过紧的塑身衣不仅使胸围活动受限，还可能影响正常呼吸，甚至导致乳腺增生或囊肿等。女性长期穿紧身衣，还可能影响发育。

　此外，要让胸部显得“丰满”，露出乳沟，就要把腋下赘肉全都塞到文胸里。这就相当于长时间挤压副乳，结果是减少或阻止乳房内淋巴液回流，局部气血不畅，同样可发生乳腺增生性疾病。

　 不慎挤出乳腺增生如何早发现？

　乳腺增生是乳房两侧均会出现的肿块，它们大小不一、呈片状或者结叶状，病人年龄以25-45岁女性为多。乳腺增生多伴有经前乳房胀痛，触之亦感疼痛，且乳房肿块的大小形状可随月经而发生周期性的变化。

　当经期结束后，这种疼痛会逐渐消失。乳腺增生的原因大多数都是内分泌失调引起的，所以还是以调节内分泌为第一原则，配合饮食调理、便秘的治疗，对乳腺增生都有改善。

　 TIPS：四步检测乳房健康

　1、观察。站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的小凹点，或是有一个小陷窝，挤压时有无液体从乳头溢出。

　2、自摸。先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。

　3、卧位检查。平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。

　4、将右臂放在头底下。胳膊下面的乳腺组织会移向胸部中央，用左手检查右侧乳房是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸。同样方法检查左侧乳房。

睡觉时压迫乳房会有什么影响3

　为了保持丰满、迷人的胸部，很多女性经常通过挤的方式来实现，虽然有看起来的确迷人，但是长期挤对女性造成的危害是很大的。事实上，为了展现而总是挤压乳房不利于乳房健康，而对于年轻女性来说更是如此。

　 1、产生缺氧反应

　不合体的束胸会影响人的呼吸。束缚时胸部不能充分扩张，肺组织因微循环障碍也不能充分舒展，吸入空气量减少，从而妨碍人体全身的氧气供应，易产生脑缺氧，头部会发木。所以有些女性长时间穿过紧的胸衣，就有一种憋气感。

　 2、不利于乳房发育

　束胸会使乳房的血液循环不充分，压迫乳房，使乳房下部血液淤滞引起乳房肿胀、疼痛。这尤其对青春期发育阶段的少女影响更大，会直接影响乳房发育，因为乳房的增大主要是由于脂肪组织和结缔组织的增大，脂肪组织沉积于乳房所致。盲目地挤不仅影响了乳房的正常发育，还可能招来包括乳腺增生、乳腺癌在内的很多疾病。

　 3、可致乳腺增生

　要让胸部显得“丰满”，露出乳沟，就要把腋下赘肉全都塞到文胸里。这就相当于长时间挤压副乳，结果是减少或阻止乳房内淋巴液回流，局部气血不畅，同样可发生乳腺增生性疾病。

　 4、影响今后哺乳

　故意压挤垫高乳房对乳腺功能也有影响。挤使得乳房中的纤维束和乳腺导管长期受压，会影响产后乳汁的分泌和排出，直接影响今后的哺乳。乳腺的腺管、腺体受到压迫后造成吸收不好，可能导致乳腺结节或乳腺炎。