做完俯卧撑之后 胸腔两旁所有肋骨酸痛

做完俯卧撑之后 胸腔两旁所有肋骨酸痛,第1张

首先一楼说的对,“这是肌肉酸胀不是肋骨 骨头是不会有酸的感觉的”

你要自己确定一下到底是肌肉还是骨头疼,肌肉的酸疼和骨头的疼是不一样的~

还有就是,俯卧撑不仅仅练习手臂肌肉,肩背肌肉和胸大肌,还会锻炼到前锯肌,前锯肌的位置大概就是在胸大肌下方,肋骨附近(有图显示http://imgpcpopcom/upimg3/2005Bak/11/17/0000199894jpg),正好和你描述的位置差不多~

我个人认为,问题应该不大,主要还是肌肉酸疼的问题,做俯卧撑肌肉酸疼很正常~

“开始的时候手臂酸”主要是因为你的手臂力量不足,所以练习的时候主要练的是手臂力量。一段时间后,手臂力量上来了,这个时侯练的主要就是胸大肌了。所以在胸大肌的外侧(也就是当手臂自然垂下贴住身体的时候,与肱二头肌平行的胸部位置)会有酸疼的现象~这些都很正常~应该不用担心

对于俯卧撑的动作,正确姿势你可以看看:

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。

最后一个问题是关于休息恢复的问题:

由于力量训练运动强度大,能量消耗多,神经负担重,因此,必须特别注意训练后的恢复。总的说来,训练后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要 18小时,完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。一般来说,一周练3-4次,每次1个小时,就差不多了,再注意适当的调配营养~

当然如果不是我说的情况和你的不相符,建议还是去看看医生!毕竟我们只是业余的~

做俯卧撑肚子疼怎么回事

 做俯卧撑肚子疼怎么回事,运动是保持身体健康的基本途径,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,坚持运动还有可能长高,运动可以预防三高,和我一起看看做俯卧撑肚子疼怎么回事,知识。

做俯卧撑肚子疼怎么回事1

  做俯卧撑肚子疼的原因

 做俯卧撑的时候,用到的是腹部力量,可以很好的锻炼身体和腹部肌肉,一开始做俯卧撑身体不适应,或者做的量太多,引起腹肌劳损,就会导致肚子疼的现象出现。

  做俯卧撑肚子疼是正常现象么

 一般来说,做俯卧撑感到肚子疼是正常的现象,因为长时间不锻炼的情况下,猛然锻炼,肌肉承受不住,加之运动的时候呼吸不调整好,所以才会造成不适,只要坚持锻炼,过几天就不会疼了。

  做俯卧撑肚子疼怎么办

 做俯卧撑之后出现肚子疼的现象时,可以多对腹部肌肉进行热敷,并适度轻柔腹部,以消散酸痛感。

  怎样避免做俯卧撑时肚子疼

 刚开始练习俯卧撑的时候,不要急于求成,一次不要求做太多个,并且做的次数不宜过多,一般来说,一周做两到三次,一次做10到20个就性,并且做俯卧撑的时候要注意调整好呼吸频率,再者饭后不要立即运动。

 练俯卧撑能有效锻炼手臂力量,腿部力量还有腹部力量,尤其可以锻炼胸肌,是很多人喜欢的运动,但是有些人在做俯卧撑时会感到肚子特别疼,那么做俯卧撑肚子疼怎么回事呢?

  俯卧撑的标准做法

 1、保持躯干完全平直。

 2、将双脚略微分开,双手分开,和肩膀呈垂直的一条线。

 3、让身体慢慢下降,直到胸部几乎和地面接触为止,再撑起手臂带动身体上升,重复动作即可。

 运动的时候可以快慢结合,先快做几次,再慢做,也可以定时计数,注意频率变化能更好的刺激肌肉生长,而且锻炼起来也不会感到疲劳。

做俯卧撑肚子疼怎么回事2

  1、乳酸堆积

  长期没锻炼

 腹部的肌肉是俯卧撑锻炼的部位之一,初学者在长时间没有运动情况下,突然猛的锻炼,腹部肌肉不适应运动强度,无氧运动产生的大量乳酸堆积在腹肌处无法及时运走,就会导致肚子肌肉酸痛僵硬。

 训练过度

 长期进行俯卧撑锻炼者如果做俯卧撑锻炼的时间和数量突然增大,导致腹部肌肉酸痛,往往是由训练过度引起的,表明此时的运动量已经到了身体所能承受的极限。

  姿势不正确

 做俯卧撑时姿势不正确,没有着重用手臂力量,而是靠腰腹部力量硬顶,导致腹部肌肉训练过多,乳酸堆积更多。

  2、肌肉纤维破损

 做俯卧撑时,由于对肌肉的锻炼,造成肌肉纤维的微小撕裂和破损,轻微出血,产生酸痛。这是正常的现象,也是肌肉增长必须的'过程。

  3、呼吸不正确

 做俯卧撑是呼吸节奏没掌握好,会导致胃部或者小腹内脏疼痛。

  4、做俯卧撑肚子疼怎么办

  拉伸按摩

 柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张,降低血液在大循环中的阻力,加强局部血液供给,达到放松肌肉,消除疲劳的效果。

  多喝水

 做俯卧撑时身体的水分流失很多,此时多喝水可以补充身体水分,维持血液循环,促进新陈代谢,帮助身体对营养和氧气的吸收,缓解肌肉酸痛,减轻身体疲劳。

  及时补充营养

 做俯卧撑后身体消耗了大量能量,流失电解质、维生素等,此时应该及时的进行补充,让身体尽快恢复到正常状态。

  保证休息

 在做俯卧撑后,应当休息一天。这样可以给予肌肉一个恢复休息的时间,缓解肌肉酸痛。并且肌肉的增长也是在恢复休息的时候才进行的,持续的锻炼反而会让身体承受不住而受伤。

  优质的睡眠

 保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤,所以优质的睡眠十分重要。

  5、怎么预防做俯卧撑肚子疼

  充分热身

 热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态。避免直接高强度运动带来运动损伤,可以帮助减轻腹部肌肉酸痛。

  把握好运动强度

 俯卧撑初学者或者长期未运动的人,应该从较少的俯卧撑数量开始做起,循序渐进,慢慢加大运动量和运动强度。即使长期运动的人,也不应当突然大量增加俯卧撑强度。把握好运动强度,能够减少腹部肌肉损伤,减轻肚子酸痛程度。

 保证动作正确

 不正确的动作会更多的使用腹部肌肉发力,使得腹部承受过大,更容易让肚子酸痛。

  掌握好呼吸

 做俯卧撑应当掌握好呼吸节奏,向下时呼气,向上时吐气,动作不要太快。特别是在做俯卧撑,不要聊天说话。

  正确着装

 一套适合自己运动的衣服可以降低摩擦和阻力,让腹部肌肉更好的发力,并且保护肌肉,减轻肌肉损伤,从而减少肚子的酸痛感。

  6、做俯卧撑肚子疼多久能消除

 三到五天。做俯卧撑肚子疼其实不用紧张,这是一种正常的现象。由于肌肉乳酸过多和轻微肌肉纤维破损引起的肌肉酸痛,经过合理的休息,一般三到五天肚子疼的感觉就会消失了。

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