用单杠双杠俯卧撑锻炼的效果跟哑铃练一样么

偶是一名健友，曾经因为器材限制，只用俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上和双杠划船来锻炼上体，结果因为动作单一，在一年内遭遇两次瓶颈期，而且导致了上体发展的不平衡……为了高速而均衡的发展，建议楼主还是买副哑铃吧（要买足重的，别买包胶的）。

单双杠上的训练动作主要通过对抗体重达到锻炼的效果，久而久之练出的只是相对力量。要增强绝对力量还需要一定的器械练习。

另外单双杠练习动作较为综合，对臂部、肩部刺激不够大。因此有必要使用哑铃专门练习肩部、臂部。

以下的参考资料中有许多训练动作，值得参考。

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

这个据有难度了，这是个“水平支撑“的动作，再在这个状态作臂屈伸，是很难，要有很大的力量和平衡能力。做得时候上体最大可能地前移，是支撑点在身体总重心之下，大约手的支撑在腹部下面。

然而，在俯水平状态下，手臂的屈伸幅度已经是很小了。

我宁可作倒立臂屈伸，感觉像撑。