颈椎间盘突出是否和锻炼有关呢？就是在健身房里举哑铃，杠铃。锻炼已经两三年了。

锻炼是要讲究科学的。

锻炼要劳力结合，在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起

只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求

既然学习忙就不要运动过量！那样也会影响精神，在锻炼以后营养也很重要

一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！

两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大

器械方面练习也可以，一般二头为主。二头很简单，哑铃就足够了！最简单的做在凳子上，把胳膊放在大腿内侧，让手垂直下来！用哑铃往上抬，记住一定要用二头的力量！手不用使劲抓着哑铃，只要轻轻攥着就可以了！还有一个动作刺激的效果更好！就是找个有椅子背的椅子！在椅子背上放个海棉，防止搁到你！然后把胳膊轴放在上面！这样 可以更加刺激二头！因为着时候纯靠二头发力！绝对不会借任何力量的

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！

因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且

可以增强抵抗力的！

1）三十平方米的面积不大，安装的健身器材应考虑节省空间因素。健身器材的使用对象是单位员工，在使用难易程度方面，可以选取相对简单，容易上手的健身器械。在运动效果方面，可以有针对性的选择训练久坐族、久看屏幕族的能锻炼颈椎、腰椎或者全身的健身器械。

2）至于器械的选择，英派斯可以为您提供全方位、系统性的一站式服务。根据需求，建议将健身房分为有氧训练和力量训练两个板块。一、有氧系列。建议选择在健身房普及率较高的跑步机，考虑到您单位健身房的面积，您可以选择经典款AC4000电动跑步机、RT950商用跑步机等。除此之外，还可以搭配椭圆机构成简易组有氧运动器械。另外，强烈推荐您选择英派斯的明星产品滑雪划船综合训练器，这款健身训练器械能够最大效率的开发使用者的全身肌肉群，实现全身锻炼的效果。二、力量训练系列。这一板块可以分为力量健身器材训练和自由力量训练。建议您在EXOFORM系列、IF自由力量系列板块进行选择，达到紧实腹部、手臂、腿部肌肉、拉伸背部肌肉、韧带和脊椎等效果。

意见建议：

颈椎病治疗方法有很多，需要根据不同的情况针对性的选择，如果耐受力比较强，可以通过局部注射，小针刀，钩针，整骨，牵引等治疗。如果耐受力差，可以按摩，理疗，吃药，贴药膏等等。平时注意不要长时间低头，睡觉时要低枕头，勿受凉。健身房里的不可以