以右手选手为例,根据所击打不同的球,左手的作用会有明显的不同。
左手有两个功能,功能一:左手只是保持身体在击球时的平衡,使身体在奔跑和击球过程中使得身体保持稳定,从而击打出高质量的球,使得回击的球按照自己的意愿打入对方的相应区域。
功能二:击打高远球,平高球,或者在杀球时,带动身体协助右手发出最大的杀球力量,使得球速达到最高。
可见打羽毛球,网球的时候,不仅仅是右手运动,左手同样也运动到了。如果你平时很少运动,那么左手有酸疼症状属于正常现象。、
如果你是非常非常少做运动的人士,也不排除因为左侧颈椎不好,已经有了一些肩颈问题,运动后引起不适。此时可以调整运动量,运动完后做些热敷理疗。
练习一:球杆抵住双肩
想达到充分的上杆转体就要运用双臂,如果身体上半身动作不到位就会使双臂和双手受限,要么造成挥杆幅度过小,要么会由于左臂(主导侧手臂)弯曲增加挥杆长度从而失去击球力量。
当到达充分上杆时,你的肩膀与目标线大约呈90度,后背朝向目标方向。做下面的练习帮你获得正确、充分的上杆转体:
1. 双臂交叉于胸前,将球杆抵住肩头。
2. 做好高尔夫站姿,转身向右侧做正常的上杆动作,同时尽可能地限制身体下半身的转动幅度。
3. 继续转体,直到球杆指向地面方向,现在就达到了理想的90度。
4. 此时,你应该感觉身体上半身有拉伸感——这正是我们要在接下来的练习中讲到的。
如果你不能确定自己的动作是否正确,可以对着镜子练习。同时,这个练习还可以作为打球前的热身操,帮助肌肉放松、拉伸。
练习二:拉伸左臂
肩膀在上杆过程中完成90度的转动并不意味着你有足够的上杆幅度,因为如果你的双臂在转体后快速停下,那就会影响到挥杆的幅度和力量。
这种情况通常会发生在一感到左臂有拉伸感就立刻下杆的球手身上,但只就这个拉伸感而言是一个好兆头。因为要使左臂有拉伸感就需要在身体充分转体的同时上举左臂,这样的上杆不仅幅度够大而且挥杆半径更有宽度——而这些都是增加距离的关键要点。
1. 面对镜子站好并将左臂拉向右侧,在不转动肩膀的情况下尽可能让左臂靠近胸口。
2. 用右手握住左臂的根部,用力将左臂靠向胸口,感觉此时左臂肱三头肌的拉伸感。
3. 将这个姿势保持10-15秒钟。
4. 现在,做好高尔夫站姿来重复这个练习。将左臂拉向胸口的同时90度转动肩膀,感觉左臂与肩膀的拉伸感。
这个练习的要点是:当左臂有拉伸感时不要马上停下来,要继续将左臂上举使它横过胸前,这样才能加大上杆幅度。
练习三:充分转体
总能听到业余球手们发出这样的哀叹:为什么试挥杆总是比正常打球要好?
当球出现在眼前时,一切就发生了变化。身体肌肉开始紧张起来,所以导致挥杆幅度减小。如果在顺畅、自由的试挥杆之后,你总会打出一记烂球,那就要在上杆和下杆的转换动作上下功夫了。问题就出在你将这两个动作快速地一带而过,从而损失击球力量。
通过下面这个练习将上杆从下杆动作中分离出来:
1. 做好上杆动作。
2. 在上杆顶点位置稍停顿一下。
3. 然后再做下杆动作。
这个练习对提高挥杆节奏感很有帮助,同时还能增大你的上杆幅度,但要注意在正常击球时不要有这个停顿动作。除非你有充分的练球时间,而高尔夫的打球经验也非常丰富,否则很难有效地运用这个停顿动作。
三头肌外侧头怎么练
健美吧有个帖子给你推荐下
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如何锻炼肱三头肌 长头 外侧头
肱三头肌起点有三个头,长头起自肩胛骨关节盂的下方;外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方;内侧头起自桡神经沟内下方,三头合成一个肌腹。虽然不可能独立地锻炼某个肌头,而不让别的肌头工作,但是某些运动还是可以侧重锻炼特定的肌头的。
所以,在了解各种运动对肱三头肌训练效果的不同点的基础上,有目的地选择肱三头肌运动是非常重要的。例如,从侧面看时,长头能增加上臂的体积。
所有过头顶后臂屈伸就是好方法、
在颈后肱三头肌的伸展运动中,长头担负起了主要的任务。因为肱三头肌的长头附着在肩胛骨上,所以将上臂伸直至于颈后,能充分伸展长头肌肉。从一个伸展的位置让肌肉收缩,能够获得更好的锻炼效果。
对于外侧头作用比较大的就是肱三头肌绳拉绳下压,仰卧反撑,哑铃单臂屈伸,窄握杠铃推举,窄距俯卧撑。
想侧重练三头肌的内侧和外侧,该怎么练,教我几个姿势吧谢谢!
肱三头肌呈马蹄形,附着在上臂后部,分为外侧头,内侧头,长头三部分,训练有素的健友一旦绷紧肌肉,就会让上臂侧面呈现出明显的肌肉轮廓。肱三头肌对上臂围度至关重要,通过系统训练,你可以获得令人羡慕的粗壮胳膊。在胸部和肩部的训练中,肱三头肌都是不可或缺的“佐将”;日常生活中,推、压、挥、支撑等动作都会涉及到肱三头肌。 肱三头肌的训练要点如下: 1依靠基本动作增加肌肉体积,使用分离动作雕刻细节。 2在所有的训练动作中,肘尖向上的动作偏重长头,掌心向下侧重外侧头,掌心向上着重内侧头,要注意均衡发展。 杠铃窄握卧推 这个动作能采用大负重,迅速增大肌肉体积,不仅是锻炼肱三头肌的基本动作,而且能有效刻划胸肌中缝。 动作要领 仰卧在长凳上,身体平贴凳面,双脚分开平放地面。挺胸沉肩,握距约20厘米。两肘略向外张开,控制杠铃垂直下落在胸前,肱三头肌发力垂直推起杠铃,并在最高点进行顶峰收缩。 关键技巧: 1关于握距,常见的说法是10厘米左右,但如果适当增加,就可以使用更大的重量,对肌肉 更强烈一些。 2保持两肘向外张开下落,使肘部始终在杠铃杆的正下方。 3杠铃距离胸肌约2~3厘米时就停止下落,不要触及胸部。 4肘关节略微打开,对肱三头肌的 就更多一些。 绳索下压 很好的孤立动作,针对肱三头肌外侧头训练,能提高肌肉分离度;由于这个动作很方便调节重量,并且简单易学,女孩子可以用较高的次数来锻炼上臂后部,让臂部更具弹性。 动作要领 并腿站立,膝盖微弯,挺胸收腹,身体略向前倾,上臂夹紧肋部不动,双手握住绳索根部,下压,然后向两侧分开至体侧,同时前臂内旋;稍停,控制还原。 关键技巧: 1上身不要晃动,不要靠身体的重力下压。 2肘关节始终紧夹肋部,只允许它屈伸,不让它前后移动。 3胳臂将近伸直时旋转前臂可以让肱三头肌外侧极度收缩,取得很好效果。 4这个动作后半程要在固定上臂的前提下,向侧后方拉动前臂。 直杠反握下压 孤立动作,对肱三头肌的内侧头锻炼效果明显。 动作要领: 并腿屈膝,挺胸收腹,上身略向前倾,起始姿势与绳索下压相同,掌心向上握杆,握距与肩同宽,收上臂使之夹紧肋部,肘部不动用肱三头肌的力量下拉杠杆,至体前时顶峰收缩,然后控制还原。 关键技巧: 1应选用较轻的重量,认真体会肌肉拉伸的感觉。 2手腕平直,固定不动。 哑铃颈后臂屈伸 能够有效锻炼肱三头肌的长头,但对柔韧性要求较高。 动作要领: 坐在靠背凳上,右手握铃屈肘放置在头后方,肘部夹角小于90度,拳眼向下,上臂竖直、贴近头部;收缩肱三头肌将哑铃拉向头项,在顶端极力挤压肱三头肌,然后控制还原。做完一组后换左臂。 关键技巧: 1初学者往往会腹部挺出,背部反弓,给脊椎造成很大压力,因此建议采用坐姿,并且要有靠背。 2上臂不要离开身体,否则会削弱训练效果。 3下放幅度要适度加深,可以充分拉伸肌肉。 4也可用杠铃练习双手颈后臂屈伸,握距20厘米左右,上臂尽力后展并夹向头部,再以肱三头肌的收缩力举起杠铃,直至肱三头肌处于顶峰收缩
肱三头肌的外侧头该怎么锻炼
分享一个肱三头肌锻炼的方法:
肱三头肌外侧怎么练?
小杠铃,双手与肩同宽,卧推式,肘部不要向外拐,十个一组,注意保护,以前个人就这么练,
纯手打
肱三头肌外侧头 怎么练肱三头肌外侧
双杠臂屈伸最有效果了, 望采纳
怎样训练肱三头肌(外侧头)
滑轮重锤下压:发展肱三头肌外侧头的较好方法。要求练习时两肘始终锁住,上臂稍向两侧分开,压住屑关节,下推时做到全臂伸直,便肱三头肌处于“顶峰”收缩状态。最后几次要感到肱三头肌有发胀感觉。
俯卧撑是练习肱三头肌哪个部位肌肉?是外侧头的肌肉吗?最好给个示意图,谢谢。
俯卧撑有好几种姿势,每种姿势锻炼的部位也不一样,建议你下载个健身用的软件,上面有视频介绍,什么姿势锻炼哪块都很具体
哑铃如何锻炼肱三头肌的外侧?外侧内侧的锻炼方法一样吗?
俯身单臂臂屈伸 动作要领:
1起始姿势:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。
2动作过程:上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。
3呼吸方法挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。
1挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下䙓动。
2臂部完全挺直后,还要把手腕往上擡,使三头肌达到顶峰收缩。
(如果向后擡胳膊会感到肱三头肌吃力或有点痛那就对了)
人的身体一般是对称的,但是可能有不完全一样的时候,很大程度上和日常运动和锻炼有关,比如一般人是右利的,也就是说主要靠右手运动的,右手可能会较左手要粗壮一些,右上肢肌肉也可能会粗大一些,都是很正常的
1、运动锻炼臂力原则上需要双臂一起运动,预防两侧臂力肌肉组织发育不对称。
2、如果想增强左臂肌肉组织状态,那就需要同时运动双臂的同时,最左臂的运动量适当加强加大,要比右侧臂力运动强度增加一倍,连续坚持三个月,就会受到良好效果。
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