肌肉训练重要的是体会动作,不是盲目追求数量和速度。要注意的就是匀速慢起,最高发力点保持。单独练肱二的动作就哑铃臂屈伸,引体向上手掌面朝自己也是肱二主要发力,若是体能很好,可以做两个动作,每个4组,每组8-12个,若是体能较差,就做一个动作,6组,每组8-10个。肱三动作就很多了,以俯身臂屈伸、颈后臂屈伸、和窄握卧推比较有代表性,若是体能好,可以三个动作都做,各4组,每组8-10个,体能不好可以做一个动作(俯身臂屈伸或窄握卧推),6组,每组8-12个。要注意的就是体会动作,建议不适用爆发力匀速进行,保持肌肉的紧绷状态。肱二肱三分开进行,正好都是隔一天,才能保证轻度撕裂的肌肉纤维自我恢复。动作标准、强度合适、休息充分、补充及时,就一定可以出效果。
肌肉明显的前提就是肌肉纤维粗大,需要做无氧运动,也就是说必须刺激到位,能够对肌肉纤维造成轻度撕裂,使肌肉纤维在自我恢复过程中变得粗大。胸肌俯卧撑。俯卧撑会做的话几乎可以练到胸肌任何部位,只是中缝锻炼差一点。你可以根据自己的程度如下试一试,1手下垫20公分固定物,2脚下垫20公分固定物(最高可加到60公分),3单臂俯卧撑,4负重单臂俯卧撑,5负重单臂俯卧撑(脚下垫固定物)。当然,你追求围度的话,需要做卧推,那就要去健身房。
应该是
肱二头肌
和
肱三头肌
,肌肉在收缩时都是明显变大并且明显变得坚硬,舒张状态时肌肉是放松的平顺
均匀分布
在胳膊上。肱二头肌分布在胳膊上侧,三头肌在胳膊下侧也就是背面,当你胳膊向上弯曲时收缩二头肌,三头肌此时处于舒张状态,反之,伸直胳膊时收缩三头肌,此时二头肌处于舒张状态,请采纳!
肱二头肌:
位于上臂前面,属梭形肌,有长、短两个头
系多关节肌,长头起于肩胛骨盂上结节
经关节上方穿过关节囊,在结节间沟穿过
短头起于肩胛骨喙突,在肱骨中部长、短两头汇合成一个头,跨过肘关节前面,止于桡骨粗隆
肱三头肌:
位于肘关节冠状轴后面
上臂后面皮下,分长头、外侧头和内侧头
长头起自肩胛骨盂下结节
外侧头起自肱骨体后面外侧上方、内侧头起自肱骨后面下方
三个头的纤维向下汇合在一起,以一个共同腱止于尺骨鹰嘴
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