运动后喝冰水，会对健康有哪些影响？

在锻炼后是不建议大家喝冰水的，尤其是在夏天，很多人在锻炼之后都会选择喝冰水来给自己降温，但是这种办法，是会给自己的身体健康带来非常大的影响。最大的影响将会对我们的肠胃产生强烈的刺激，从而引发胃痛或者是消化不良的症状。

在运动后喝冰水，就相当于在一个烧热的铁块上浇了一壶凉水，我们的肠胃哪能受得了？如果一次两次可能还好，但是时间一长，肠胃的疾病就会出来了，有可能会得急性胃炎或者是应激性肠炎。如果说胃出现了问题，极有可能会给我们的身体带来无法逆转的伤害。所以说在运动之后千万不要喝冰水，尤其是不要喝冰镇的碳酸饮料，真的会给我们的身体带来非常大的伤害。

那么在运动之后到底该如何喝水呢？其实在我们运动的过程当中就可以进行补水，每到20分钟到30分钟就喝一次是，每次喝120毫升左右，如果运动量没有特别大的时候，时间也没有超过一个半小时以上，就可以直接补充一些纯净水，而且在喝的时候也要小口小口的喝，大口大口的喝很有可能出现其他的应激反应。如果说运动量比较大的话，我们的身体水分丢失也有可能比较大，有可能会达到体重的2%以上。

这个时候身体就会出现严重的缺水状态，此时运动者可以选择喝一些含有电解质或者是盐分比较多的水或者是饮料，可以避免出现抽筋的情况。总之，运动之后喝水的方法，以及喝什么样的水是非常重要的，千万不要为了杰克或者是为了给自己降温就去喝冰水，这只会伤害到自己的肠胃，引起肠胃病，而这样一来可就得不偿失了。

夏季运动完后吃冷饮的危害

　夏季运动完后吃冷饮的危害，在经过剧烈大汗淋漓的运动过后，因为热会出很多的汗，很多人肯定第一时间会喝水，而且是冰水，这样做是绝对不行的，那么夏季运动完后吃冷饮的危害是什么呢？

夏季运动完后吃冷饮的危害1

　剧烈运动后吃冷饮不对。剧烈的运动后，全身大汗淋漓，会马上喝冷饮(如冰冻酸梅汤、橘子水、汽水、啤酒等)或马上吃冷食(雪糕、棒冰、冰淇淋、西瓜等)，这种贪图一时舒服的做法对自身身体是极其有害的。

　如果在平时，这种改变状态并不明显，因为身体处在正常的状态下。而在剧烈运动后体温升高，突然遇冷会使胃道里血管迅速收缩，这样引起胃肠功能紊乱，使食物不能很快地消化和吸收，这样会引起腹痛、腹泻。长此下去危害很大。

　另外，运动后由于血液循环的加快，咽喉部充血，如果突然受到冰冷的刺激，就会造成局部的紊乱，会引起喉痛、声音嘶哑等症状。所以应记住：在剧烈的运动后不能马上喝冷饮和吃冷食。一般在运动后可到凉爽通风处休息一会，过半小时以后，再慢慢地吃冷饮冷食。

　炎热的夏季，当人们参加体育活动，例如刚打完一场球，或刚赛完一场田径赛，总是呼吸急促，汗水淋淋，口干舌燥，这时他们多么希望能喝上一大杯冰水来解渴呀。因此，常常见到许多人在参加剧烈运动后马上喝冷饮或吃冷食。可是，你是否知道，这种贪图一时痛快舒服的做法对身体是极其有害的。

　大家知道，人在运动时，由于营养物质的消耗、肌肉的收缩等，因而产生了大量的热能，这时体温比平时高，有时可达39℃左右，这是一种生理性的体温升高，对身体没有什么害处。但如果这时马上吃冷饮冷食，会使胃肠道里的血管突然受冷的刺激而马上收缩，血流减慢，血液减少。

　这种现象犹如在一个刚装过热开水的玻璃杯中放进一块冰，就可能发生炸裂一样。体温升高时，胃肠血管突然遇冷，引起胃肠功能紊乱，使食物不能很好地消化和吸收，引起腹痛、腹泻等。

　另外，剧烈运动后血液循环加快，咽喉部充血，突然受到冰冷刺激，也会造成局部的功能紊乱，引起咽喉部发炎、疼痛、声音嘶哑等等。

　因此，在剧烈运动和劳动之后，不能马上吃冷饮冷食，而应到凉爽通风处休息一会，擦干汗、让体温慢慢降低恢复正常后，才可以吃少量冷饮冷食。

夏季运动完后吃冷饮的危害2

　 影响身体散热

　人的体温平时在37度左右，经过运动后可上升到39°C左右，过快的饮水，喝太冰的水，都会影响体温的散热，容易引起感冒，腹痛或其他疾病。

　 导致体内器官遇冷收缩

　运动之后，身体会产生很多能量，这些能量一部分用于肌肉活动，另一部分转化成热量，可使体温升高，而且此时体内的器官也处于比平时热得多的状态中，此时喝冰水的话，会使得喉咙，食管，胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。

　 加重心脏负担

　喝水，尤其是喝冰水时速度太快，会导致血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾，钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭，胸闷腹胀等不适。

　 引发消化系统功能紊乱

　运动之后大量的喝冰水，突然的冷刺激会导致肠胃道的血管猛烈收缩而引起痉挛，以致发生消化系统的功能紊乱，从而不利于水的吸收，不但不能从根本上解决口渴问题，反而有可能导致生病。

　 引起喉咙不适

　在剧烈运动后，咽喉可能处于充血状态，喝冰水造成喉咙受到过强的冷刺激，还会引起喉咙疼痛，嘶哑等不适现象。

　 运动后补水注意

　1、运动后应该稍做休息后在喝水，最好的喝水方式是将水含在口中含一会，湿润咽喉和口腔，之后再慢慢喝水。

　2、运动后最好喝淡盐水，这样既可以解渴，又能补充体内因排汗而丢失的盐分。

　3、运动后解渴可以适当的喝一些热茶，喝热茶能使汗腺舒张排汗，散发体内的能量，所以能全面降低皮肤表面温度。

　4、运动后喝水注意不能冷热交替喝，这样的冷热变化容易导致牙齿受到刺激而患上牙病，而且冷热刺激对肠胃也不利，容易引起消化道功能紊乱。

夏季运动完后吃冷饮的危害3

　 运动过后不能喝冰水的原因有两点如下：

　 1、增加心脏负荷导致猝死。

　运动强度比较大时，心脏本身处于高速运转，心脏就处于一种相对高负荷的状态，这个时候如果饮用大量冰水、凉水，会刺激毛细血管收缩，增加外周血管的阻力，同时也会增加心脏的负荷，容易诱发一些心脏疾患，导致猝死。

　运动后神经内分泌代谢都是亢进的，处于高代谢状态，高代谢状态的人对心脏的要求非常高，为了满足脏器的代谢，要求心脏提供较多的供血量，在这种高代谢的情况下摄入大量凉水，会刺激胃肠道血管的收缩，引起胃、肠道空腔脏器出现痉挛，增加心脏负荷；

　 2、诱发基础病变导致猝死。

　患有基础疾病的人在运动后大量喝凉水（剧烈运动、低温刺激）容易造成心脏功能紊乱，诱发猝死。一般正常人，运动后少量喝点凉水并没有什么问题，如果出现猝死，可能有心肌炎、甲亢等一些隐性的基础疾病。

　 运动后的科学补水：

　建议大家运动后立刻饮用大量凉水，因为这本身就违背了人的正常生理功能。鲁智勇表示，运动后不要立即去摄入水分，通过缓慢走动等方式把心律恢复到正常水平，再去摄入适量水分。

　运动后处于一种高代谢状态，这时候喝水需注意三点：一是摄入水分的温度适宜，最好是温水，不要刺激血管；二是缓慢喝水；三是量不要太大，每次200毫升左右即可，逐渐补充。

　运动后喝水就好，如果运动量真的很大，可以补充一些带盐（氯化钠）的水分或饮料。

1 影响身体散热

人的体温平时在37度左右，经过运动后可上升到39°C左右，过快的饮水，喝太冰的水，都会影响体温的散热，容易引起感冒，腹痛或其他疾病。

2 导致体内器官遇冷收缩

运动之后，身体会产生很多能量，这些能量一部分用于肌肉活动，另一部分转化成热量，可使体温升高，而且此时体内的器官也处于比平时热得多的状态中，此时喝冰水的话，会使得喉咙，食管，胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。

3 加重心脏负担

喝水，尤其是喝冰水时速度太快，会导致血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾，钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭，胸闷腹胀等不适。

4 引发消化系统功能紊乱

运动之后大量的喝冰水，突然的冷刺激会导致肠胃道的血管猛烈收缩而引起痉挛，以致发生消化系统的功能紊乱，从而不利于水的吸收，不但不能从根本上解决口渴问题，反而有可能导致生病。