《妃倾天下》（也叫魅王掠妃）作者：轻尘如风：现代杀手方箐穿越到古代宁王妃鸾玉卿身上，宁王御天麒无辜被宁王御天麒践踏尊严，废了她的手筋，还有他的小妾兼爱人争风吃醋，方箐对所谓宁王妃的身份完全没有兴趣，只想要过平静的日子，设计要逃离宁王府，种种因由下，遇上了邪魅妖孽的琉璃国三皇子夙烨，俩人命运牵扯到一起。。。
《血色妖瞳》 作者：诺诺宝贝：他，是临月国的七皇子祈王，因为血色的瞳孔而受到无尽的冷落和欺辱。在他出生的时候，天现血色红霞，生母难产而死，父皇突然抱病三月，世人都说他是恶魔转世，就连自己的父皇和兄弟姐妹们也是如此。他是临月国最俊美无双，最才华横溢的男子，却因着血色的瞳孔而饱受世人的疏离和排挤。她，是倒霉特工重生后的青溯国的失宠公主，一出生就眼见着生母死在自己的面前，而后她一直都是一个人在后宫之中苟且残活着，没有父皇的疼爱，没有兄弟姐妹的关爱，她有的只是她自己。因为与临月国的战争失败了，所有的公主都知道和亲公主的悲哀，而她却在这个时候终于被她的父皇想起，穿上嫁衣，远嫁临月国。当他掀起她的盖头，看到的是一张丑陋不堪的脸；当她的盖头被他掀起，看到的是一双血色的眼眸。然后，她眼里出现了一抹讶异，忍不住感叹出声：“好漂亮的眼睛！” 。两个有着相似命运同样冰冷的人慢慢磨合相知相爱，从彼此身上找到温暖。。。
《错嫁良缘之洗冤录》作者：浅绿： 她聪明、美丽、冷静、专业。身为近年来最年轻的主检法医，她前途不可限量。但是这一切，都因一场离奇的穿越而随之改变。现在的她，容貌被毁便罢，竟还是小国的一件“礼物”！阴差阳错，本该本送入皇宫的她被送入相府遇到温柔却也像狐狸一样的皓月丞相楼夕颜，她的生活偏离了原来的轨道，身边更不时出现离奇怪案。她抽丝剥茧、解开层层谜团，为生者请命，为死者洗冤，她的刀下从无冤魂！当一切尘埃落定，蓦然回首时，她暗自庆幸，一生一世一双人，今朝错嫁，只为与你共结良缘。
《家有刁夫》作者：周玉：现代杀手壹因一口咖啡噎死（。。。），穿越到古代女子罗蝶衣身上，只是时间不对，穿过去的时候，她附身身体的新婚丈夫古浩然正欲行周公之礼，蝶衣二话不说便将人扔到了床下，俩人在新房展开一番争斗角逐。。。一个冰一个火，都是心高气傲的两人在争锋相对中慢慢磨合，双方都变成彼此最信任的人，把对方刻到自己心里。。。
《宁非》作者：狂言千笑：她叫宁非，前世本为律师，做事干练、性情果断，不幸刚刚死于仇杀。她叫江凝菲，乃某朝代将军徐灿的二房妻，被夫君嫌弃，被大房银林公主欺压，马上便要香消玉殒。阴差阳错，宁非竟重生在江凝菲身上！重生很美好，但日子很难熬。终于有一天，宁非受够了在将军府屈辱的日子，她一咬牙，伪造了休书，奔府衙里迁出了自己的户籍。自此后，再不用和那狠毒公主、变心夫君一块儿生活。然而又不明不白地被掳上拔毛山寨，山寨里还有无法想象的骇人的土匪头子，这样的命运亦是前途堪忧哪！谁说土匪都是凶神恶煞的样子，那些个土匪甚至还有点单纯。寨中二当家苏希洵一次完全没有色心的轻薄将俩人扯到一起，闷骚的苏希洵慢慢地对宁非产生兴趣在产生了感情。。。
《错嫁良缘之一代军师》浅绿：她是光荣退役的功勋特警，她是断案如神的帅气警探。一块诡异的黄金八卦盘，将她带入异世，更可笑的是，当她醒来时，已成为一件“礼物”，被送进以武为尊的将军府。他是威震六国的冷面战神，他是手握兵权的镇国将军。一道圣旨，送来柔弱小妾，他拂袖而去。再次归来，他的副将、前锋均对他视而不见，而是口口声声“夫人以为如何？”将军府几时易主？断案、练兵、夜袭、剿匪、巷战、反恐、海战轮番上演，她玩得风生水起，他却有些招架不住。烽烟再起，战火纷飞中，那双黑眸遥遥相望。她忽然明白，原来，她早已将心遗落在他身上。
肌肉是男人最好的外衣，也是男人最好的名片，只要你练出完美的肌肉外衣不但可让自己体型更加完美漂亮，有魅力，绽放男性力量之美，当男人练出雄壮的肌肉以后，不但穿衣服更加有型，散发 时尚 型男范，雄壮的肌肉更是可以提升男人气场，让期在任何场合都能散发绝对的霸气魅力，所以男人要想提升自己的整体的魅力吸引力，那么就一定要进行自身的增肌训练，那么既然楼主问，“男人练哪块肌肉可以让自己，穿衣服更好看有型”那么我给的答案是，全面进行增肌训练，从各个方面进行增肌训练，曾各个部位的肌肉具有协调性美感，
如果你想让自己穿衣服好看体型有美感，那么就绝对不能单单训练某一个部位的肌肉，单独进行某一部位的增肌，会导致体型失去均衡美感，而且也不会让你穿衣好看，只有全身各个部位的肌肉具有协调性，才会更有美感，比如一个健身者平时只训练胸肌，从不训练其他部位，那么即使他的胸肌练的再宽厚也不会有真正的美感的，因为胸肌要想散发出真正的美感，还需要与饱满的肩部三角肌，壮实的手臂相互结合相互呼应，才会真正散发美感，穿衣服才会整体的有型好看，相反如果你只练肩部三角肌，那么你的体型也不会真正的有型好看，穿衣服也不会好看，因为三角肌不仅需要，胸肌，手臂相互呼应而且还需要强壮的背部衬托，所以对于增肌健身健美训练，绝对不能单单训练某一个部位，一定进行全面均衡的训练，而且时还需要注意两边的对称性，比如训练肩部时你有注意左右两边的对称，不能让两边有偏差。
首先是胸肌训练动作，一共6个动作，在胸肌训练日训练，每个动作做3-4组，每组做完休息6-90秒，每个动作做完休息90-120秒
动作1，坐姿利用固定器械做夹胸，强化胸肌中缝的神器，训练时要使用的重量逐渐递增方式训练，这个动作可以强化到胸肌中缝和胸大肌，每组做12 - 8次
动作2，坐姿利用固定器械做推胸，选择强化你上胸的固定器械，完整完全的位移，全程的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，这个动作是非常完美的上胸肌训练动作，如果想让胸肌整体好看有型，那就要注重对上胸肌的训练，因为当上胸肌跟肩部三角肌形成互补对称以后，你的整体体型会非常好看，穿衣服更加有型有范儿。
动作3，利用哑铃做平板卧推，这个动作也要全程的控制，哑铃下降到最低后推起，保持一定的速度并且持续的收缩胸肌，使用的重量逐渐递增的方式训练，每组做12 - 8次，这个动作是整体的胸肌刺激动作，当然卧推有很多的变式，你都要全面掌握，比如斜板卧推，根据身体的角度的调整，卧推训练可以强化到胸肌不同的部位。
动作4，站立利用绳索+把柄做夹胸，用龙门架的绳索就可以，绳索位于高位，全程的移动，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作5，身体依靠在倾斜的健身椅利用绳索+把柄做夹胸/飞鸟，绳索的位置位于低位，缓慢的去控制动作，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
动作6，利用哑铃做下斜卧推，选择下斜板来完成，强化下胸的完美动作，每次哑铃下降到最低，完整的收缩胸肌，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次
然后手臂训练动作，也是6个动作，在手臂训练日训练，每个动作做3-4组，每组做完休息休息90-120秒，这组动作可以帮助你同时加强手臂整体力量，有效的训练肱二头肌和肱三头肌，提升健身训练的基础器械控制力量，这个非常关键，所以你要想安全的健身就不可忽略对手臂力量加强训练。今天为你推荐的这组动作在训练先训练肱二头肌，然后训练肱三头肌。
肱二头肌的训练动作
动作1，坐姿利用固定器械(牧师椅)来做集中弯举，这个器械一般的健身房都会有，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量
动作2，站立利用EZ杆做弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，经典手臂训练动作，做这个动作要注意手握杠铃的姿势，同时要注意规避借力，尽量在训练时减少身体借力。
动作3，站立利用哑铃做交替锤式弯举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量
肱三头肌的训练动作
动作4，站立俯身利用龙门架的绳索+V绳做屈伸肱3头肌(绳索固定于高位)，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量
动作5，站立利用龙门架的绳索+V绳做下压，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量
动作6，利用身体自重+健身椅完成凳上屈伸肱3头肌，使用的重量恒定，每组做15 - 12次，尽量缓慢的去控制
动作1，站立利用杠铃从单侧的一边开始做上推，把杠铃的一端固定于墙角，手抓住另一端上推即可，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 8次
动作2，站立俯身利用哑铃做反飞鸟，每组做15 - 8次，经典肩部训练动作，训练时注意重量选择，尽量避免使用大重量训练，最好的重量是中等重量。
动作3，利用龙门架的绳索+把柄做侧平举，这个动作从单侧的一边开始做，绳索位于最低位，每组(每一边)做12 - 10次，注意训练速度，动作绝对不能太快。
动作4，站立利用龙门架的绳索+把柄做肩部旋转，动作从单侧的一边开始做，并且绳索的位置位于中间靠下，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次
动作5，站立利用杠铃做提拉，这个动作从一般重量(可以完全控制的)递增到中等重量，中等量或多或少借力完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作6，站立利用杠铃做推举，同样，这个动作也是从一般重量(可以完全控制的)递增到中等重量，中等重量或多或少借力完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
非常高兴能为你解答这个问题。
对于很多刚接触健身的男性健身爱好者来说，有时候会觉得对健身茫然不知所措。
人体的肌肉有那么多， 哪些肌肉练出来后会让人变得更加有型，更加有气质？
以下为你总结了几个比较重要，而且受男性健身族喜欢锻炼的部位供你参考。
A、胸肌：
喜爱程度：
不得不说，胸肌是健身族最为钟意的一块肌肉，经常在健身房的卧推区，都是看见训练者排着队等待器械。
B、腹肌：喜爱程度：
腹肌处于我们人体核心链的中间部分，起到稳定和保护躯干的作用。
虽然体脂率才是影响它显现出来的最关键因素，但是我们仍然可以看见不少的健身族每次都要很刻苦地进行腹肌锻炼。
C、背肌：
喜爱程度：
庞大的背部肌群系统复杂，纵横交错，实际上，能练出一个好背肌的人，他的整体健身水平一定不会低，但偏偏在健身房里，我们看见练背的人总是没有练胸的人多。
是因为有太多人没有重视到背肌的重要性和美观度，而且背肌训练的动作相对难度更大，因此不少健身初学者并不喜欢练背。
D、腿部肌肉：
喜爱程度：
健身不练腿，迟早会后悔，很多健身族都熟背这句话，但是真正能把练腿作为日常规律性锻炼人真的是少之又少。
练腿其实可以直接决定你的健身水平，还可以起到促睾的作用，不练腿，你的健身永远是小儿科。
E、手臂肌肉：
喜爱程度：
因为手臂肌肉比较直观，因此无论是新人还是老手都对手臂锻炼比较重视。动作对不对的，也会去弯举一下，有时候会看见把哑铃甩上去的人，但是足见大家对联手臂的喜爱程度。
F、肩部肌肉：
喜爱程度：
没有一个强壮的三角肌，你的上身总是缺少点什么。而且身材比例宽度始终不会很大，提高肩腰比，增大倒三角的比例，练肩是不能错过的。
想要穿衣服好看，最好就是练出小倒三角身材！什么是小倒三角身材，站长下面用几分钟做一个解答首先，我们要明白倒三角身材是怎样的？简而言之，就是肩宽臀窄，肩臀比大。
倒三角身材又称为V型身材、Y型身材、T型身材或草莓型身材。研究表明，女性认为宽肩窄臀的男性很有吸引力。
而要打造回头率高的倒三角身材，重点要训练胸肌、背部肌群、肩部肌群、大腿与臀部肌群（可能有小伙伴会说，这不就是几乎练遍全身么？对，想要好身材这是必须的）
为什么要着重这些部位的肌群呢？下面我们用几分钟时间了解下。
不少好莱坞动作明星都是典型的倒三角身材，其中比较经典又广为人知的首先是美国队长啦。上图是他穿**中的美国队长制服的背影。
而上面这张他穿着美军制服的照片，更是从正面可以明显体先他身材属于经典的肩宽臀窄，肩臀比大的特点。
而众所周知，美国队长的身材中最经典的当属他的胸部肌肉，这应该是很多不健身的人也可以看出来的特点了。这就难怪在《美国队长》**中，变身后的美队会让女特工卡特忍不住抚摸他的胸肌了。
那训练胸肌的动作在健身的小伙伴应该都知道，那就是经典的杠铃/哑铃平板卧推、杠铃/哑铃上斜板卧推等等。
而美队身材的另外一大特点是肩宽，所以，肩部肌肉对于显露良好身材也至关重要。而肩宽吸引力起源，在远古时代，男人负责外出打猎。长期从事打猎活动，使男人的上半身很宽，向下逐渐变小直到窄窄的髋部，形成倒三角的身材。
在当今 社会 ，女人还是会被倒三角身材的男人所吸引。当女人对一个男人作出评价的时候，他突出的肱二头肌和宽阔的胸膛就会刺激她们的大脑。
而肩部肌肉分为三角肌前中后束，肩部锻炼的黄金动作之一是俯身哑铃飞鸟，可以锻炼肩部和三角肌后束。
另外，哑铃侧平举也是很好的训练三角肌前束与中束的极佳动作。
另外，既然是倒三角身材那背部肌肉肯定是非常重要的很多小伙伴应该都清楚，如果一个人胸肌很发达，但背部肌肉很弱，就会很容易造成圆肩和探颈的问题出现。
所以，在健身过程中，人不但要注重前链肌肉群的训练，更需要注重后链肌肉群的训练，才能获得视觉效果平衡协调的良好身材。
正手引体向上当然是最好的背部训练动作之一，但很多小伙伴苦于场地限制等原因，未必有机会经常练引体向上
而训练背部肌肉群的动作，站长推荐是俯身杠铃划船与单臂哑铃划船这样的不会太受空间与器械限制的动作。
站长自己就是一张健身椅，一副杠铃，两副哑铃，就可以自己在家练背了。
获得倒三角身材最后要注重训练的是臀腿肌群对于大腿肌群的训练，当然少不了杠铃深蹲，当然小伙伴们可以分为颈前颈后深蹲能够交替进行。因为，这样能够让大腿肌肉股四头肌得到不同的刺激。
另外，建议大家对于腿部训练加入杠铃箭步蹲，因为箭步蹲除了可以训练股四头肌，还可以兼顾训练大腿后侧的股二头肌、臀大肌。
而四大多关节训练动作之一的硬拉，则是另外一个可以全面训练整个后链肌肉的黄金动作。
杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，对前臂的肌肉也有一定的锻炼效果，同时硬拉能促进全身肌肉增长。
以上是训练哪些部位肌肉群可以打造倒三角身材的分析与训练动作建议，最后站长要提醒小伙伴们，斜方肌最好不要练太多，因为斜方肌的大小经常会决定了你是小倒三角还是大倒三角，斜方肌太大会影响身材整体观感。我是健身驿站站长，希望以上文字能帮到大家，感谢阅读！
为了让我们的身体变得更加强壮有型，不是为了哪块肌肉而是为了全部。我们的身体也遵从木桶理论，当存在明显的短板的时候，不仅身材十分的不协调不美观而且力量的发挥生活当中的应用也会受影响。比如说一些盲目健身的人为了获得更好看的身材，训练的主要放在他的胸肌上面，训练主要在于卧推和飞鸟。最后他的胸肌也变的非常的饱满，但是其他肌群却平平常常。这种情况是一定要避免的。只要全部肌群协调发展才是重要的。
那么回到题主的问题，男人练好哪些肌肉才能够让穿衣更加有形呢？这里以男人的正装西装为例子。
当穿上西装的时候，整个身体露出来的只有双手和头颈部。这个时候身材肌肉有型的人可以让这身西装变得更好看，那么哪些肌群对于这些有明显帮助呢？
首先一个是要有一个倒三角的身材，倒三角的身材最重要的就是我们的肩部要宽。肩部的骨架是不会锻炼出来的，重要的是加强肩部三角肌的肌肉训练。这个可以通过普通的俯卧撑可以得到训练，和练习一些平举或者倒立撑即可。另外一个要注意的就是体脂率，如果体质率很高，那么就会出现啤酒肚这些腰围很大的情况。不仅倒三角的身材会破坏而且啤酒肚的出现也会让整体形象降低。不需要让腹肌变的很明显因为穿上衣服也看不到。除了上面所说的这两点之外，加强自己大肌群也非常有必要，比如说臀、腿、胸、背等等部位。
需要撑起衣服的肌肉就两个部位。
胸部与肩部。
绝对不能撑起来的部位。
是腹部。
除此之外，背部与核心肌肉也需要锻炼，因为要保持身体挺直。
腿部肌肉也要练，因为要撑裤子。
嗯嗯，算一算，全部都要练。哈哈哈哈，是不是要绝望了！！！
虽然是要全部都要练，但是毕竟不能一蹴而就，还是要有一个先后顺序的。下面我就给大家说一说先后顺序怎么排吧。
第一：背部
练背部很快就有背部挺直的效果，这个气质立刻就出来了。
第二，肩部
直接增加宽度，而且肩部初步见效的速度也是比较快，大概两个月就可以撑起来。
剩下的顺序就是：腹部，胸部，核心，腿部。
开始健身后，整个人的精气神就已经会有个飞跃式的转变。而且身材也会因为体脂率下降而慢慢的苗条，穿衣服怎么穿都会好看。
因此具体练哪个部位不是特别重要，重要的是你已经开始健身了，未来一定会更加的美好。
三角肌无疑。
无论穿任何服装，只需拥有磐石般的肩部肌群，就足以让你整个人看起来都威猛强壮。绝对滴穿衣有型，走路带风！
有人可能会不赞同我的说法，他们会说提到胸大肌啦，背阔肌啦，更有甚者甚至会说肱三头肱二头，这些都是门外汉的见识。试想一下，最最难练的三角肌你都能练出来，你的胸背胳膊能差到哪儿去。
美式足球的运动员，也就是橄榄球运动员，为什么在赛场上各个看起来都器宇轩昂，如战神下凡。还有为什么在冰球场上总是充满了荷尔蒙的威猛气息，那些冰球手都裹得像粽子一样却仍是看起来有着不可思议的迷之雄性魅力。这都是因为“肩”啊！由于这两种运动的激烈对抗性，所以运动员都必须装备重型护具。那些为了应对冲撞而对肩部加强的防护部件。使得从事这两种运动的运动员各个肩膀都犹如倒扣的椰壳一般，突兀、坚硬、饱满的肩形，使得任何一件平庸的球衣都能穿出万夫不当的骠悍感和高级感。
看了以上的回答，你觉得呢？
波姐一直都认为，坚持有韧性的男人才是最帅的。我们总要有一两件可以持之以恒的进行下去的事情才可以，波姐认为健身就是其中之一，坚持瑜伽健身，除了会让你的肌肉更紧实好看，也会增强你的毅力耐心，让你成为一个更加优秀的人，不只是身材上的，还有心理上都是，可别只顾着玩花样啊！
我们先来练习头手倒立的变式，先要弯曲双腿并且上半身也向下弯，并让手臂伸直撑地，然后利用手臂力量让身体向上抬起，双腿要向上伸直并拢，在适应这个动作以后，我们要让一条手臂向上紧贴身侧，保持单臂伸直撑地，然后双腿小腿交缠伸直。这样会更增强对我们手臂的锻炼，有利于帮我们增长手臂肌肉，同时对我们的腹部和双腿也有着不错的增肌作用。
然后我们可以先做出侧斜板式，让右手和右脚撑地，接着让右臂弯曲，右腿也向上弯曲，让脚掌抵再右手肘处，之后手臂要用力，让左腿也离开地面并且弯曲向下，让脚掌搭在右腿面上，再让左臂弯曲在头顶位置。这个体式也是需要单手支撑的，同样会增强我们的手臂力量，并且增强我们腰腹部和腿部的肌肉，让我们变得更帅更有男子气概。
这样练习之后，我们要交换左右侧的动作再练习一遍，这样也是为了拥有更好的锻炼效果，或者我们可以先让左腿向上抬起伸直，然后让左手臂弯曲在前，让左手抓着右脚，做完以后依然交换练习，除了帮我们增长肌肉，还会拉伸我们的腿部线条并提高我们的身体协调性。
坚持是一件很辛苦的事情，希望大家可以一直努力下去，通过瑜伽来锻炼身体，长期以往，相信大家不止会收获结实健美的身材，也能锻炼出许多更美好的品质。也相信，在以后的生活中，大家会展现出自己更多更帅的一面。
既然只能练一两块肌肉，我建议是背和臀。
练背整个人能挺起来，并且手臂二头也能粗起来。
练臀，显得腰细腿长。
当然是我们的三角肌也就是肩膀喽
不过要是穿紧身衣服的话 胸肌有型也是很不错的
加上二头和小臂的 那简直是帅的没边
现在生活中普遍存在这样两种人，胖子就特别胖，瘦子就是皮包骨头了，这两种极端身材成为了现在人们比较普遍的身体特征。夏天马上就要到了，型男可以穿上显身材的衣服出去撩妹了，想要穿衣有型？那就快来练练这两块肌肉吧！
第一块肌肉，三角肌。肩部是撑起衣服的衣架，三角肌则是扩充我们肩膀的宽度的肌肉群，一块能够撑起任何有魔力衣服的肌肉，它能给对方一个强壮的依靠，也是挑起整个家庭的扁担。那么怎么样才能把三角肌练得足够有型呢？分成三部分练！
第一部分，三角肌前束，可以通过哑铃前平举，杠铃立正划船等等，以前平举为例，一个锻炼三角肌前束很好地基本动作，这个动作发力方式很好掌握，可以选择杠铃或者哑铃都行，这就根据你个人的喜好。
第二部分，三角肌中束的练习，可以通过哑铃侧平举，坐姿哑铃侧平举，哑铃肩上推举等等差不多都是一些测举的动作，主要是通过拉伸中束三角肌获得收缩发力的方式来完成锻炼。以各种侧平举为例，就是对三角肌的一侧或者两侧进行孤立的训练，这样刺激效果会很好，并且动作很多，不同的刺激，很好的促进三角肌中束的发育生长。
第三，三角肌后束的练习，反向蝴蝶机的练习，俯身哑铃飞鸟，杠铃后颈推举，哑铃后肩划船等等，以方向的蝴蝶机为例，这是锻炼三角肌后束的最佳的动作，因为器械的运动轨迹是固定的，只需要坐上去，把肩沉下来，把腰背挺直就可以开始练习了，可以排除其他影响发力的因素。
我们的肩部有三角肌可以撑起，那么还有什么可以撑起我们衣服突显我们身材的肌肉吗？肯定是有的，我们的胸大肌就是一个很有型的肌肉！
锻炼胸大肌的办法有很多，在家可以通过俯卧撑锻炼，在健身房，就有卧推杠铃，哑铃推举，以及各种器械平推。以卧推杠铃为例，这个是锻炼胸肌的神器，对整个的胸部肌肉都有提升，主要还是要找到卧推杠铃的发力感，最重要的一点就是杠铃始终在乳头的那条横切面上，有朋友老是问我怎么感觉就是自己的手臂再推杠铃，胸部没有感觉啊，那是因为你没有把杠铃的运动轨迹搞清楚。
还有的就问我为什么肩老是疼，肩疼是因为没有把肩沉下来收紧，特别是推到力竭的时候，肩部就会格外发力，有时候是不好控制的，所以还是要注意自己的动作，不然容易弄伤自己。
把这两块肌肉练起来了，把衣服顶起来就可以出门撩妹啦~
哈默部落魂兽介绍
灌木精灵（1级魂兽）：
灌木精灵是哈默族的守护魂兽之一，他们基本已经融入了哈默族人的生活之中。每个刚刚会蹒跚走路的哈默族孩子收到的第一份礼物都会是一只小灌木精灵。查姆的宠物就是一只蓝色的灌木精灵。
第一，灌木精灵可以保护孩子们的安全；
第二，可以让每一个哈默族孩子都学会照顾魂兽。
岩石行者（2级魂兽）：
生活在巨岩火山附近，除哈默族外它们几乎不为人知，夜视能力和强壮的四肢使其战斗力非常强大。在上百年的接触中，岩石行者已经可以听懂哈默族语言，但是它们只听从哈默族灵魂使者的召唤。
英雄联盟和哈默族之间的“荣耀之岩”一役中，大量的岩石行者被召唤而来。它们将强壮的身体蜷缩一团向山下的英雄联盟士兵冲去，像雪崩一样的冲击力瞬间将联盟军队冲击地溃不成军。尽管男爵莱因哈特将联盟军队重新集结，挽回了一定的局势，不过英雄联盟也已失去了绝对的优势。岩石行者也通过荣耀石之战一战成名。
月尾狐狼（3级魂兽）：
月尾狐狼是一种很聪明的夜行动物，它们在攻击猎物时尾巴尖端会发出微亮如月光般的光芒。在哈默族的图腾中，月尾狐狼是智慧和月亮女神的宠物。
传说中这些狐狼们的头领有九条尾巴，掌控着整个狐狼族群。据哈默族的老人讲，如果可以用它们尾巴上的鬃毛制成弓弦，可以让普通的弓箭变得更加强劲。月尾狐狼还可以将月光的力量集中起来，将眼前的敌人炸开，威力相当惊人。
远古龙蜥（4级魂兽）：
据传远古龙蜥是龙族的血亲，虽然它们的身体没有庞大到一只龙那么大，不过其实力和脾气却能跟一只成年龙有一拼。在它们发怒的时候，可以从身上的鳞片之间向外喷射出灼热的火焰，就像整个身体爆炸了一样。
曾经英雄联盟的科学家们千方百计地抓到了一只远古龙蜥，想研究出龙蜥是怎样制造出这样强大的爆炸力的。不过，当他们把那只熟睡的龙蜥运到实验室后，他们就再也没能走出那座实验室。
苔原巨兽（5级魂兽）：
苔原巨兽很特别，不但野兽一般强壮的爪子，背上还有如昆虫一样的硬甲，它们常年生活在北地的苔原中，数量稀少。它们身形巨大，平日里动作缓慢，但是在发怒时，它们的速度会变得非常恐怖。
它凶残的性格被哈默族的大先知所驯化，已然成为了哈默族最信任的魂兽之一，也是神圣殿堂最为头疼的敌人之一。红衣主教曾经这样说过：“我很讨厌这种怪物，第一是因为它不圣洁；第二是因为总是弄伤我们的法师。”
深渊炎魔（6级魂兽）：
深渊炎魔是一种非常危险的魂兽，它不但力大无穷，而且还非常易怒。它也是哈默族的守护兽之一，哈默族人世世代代地看守着这些巨大的怪物，只有当整个族群受到威胁时他们才会被召唤。
深渊炎魔可以从掌心抛出炙热的火球，当它们发怒的时候可以从口中喷出灼热的火焰，温度可以融化任何物体。炎魔背后还长着两个喷着热气的骨头，据说是因为它们身体的温度实在是太高了，另外深渊炎魔的牙齿可以被狩猎者们做成最好的回旋镖。
缪西卡曾经在查姆的带领下参观过这些家伙，当参观结束后缪西卡意味深长的说：“如果可以，请不要让它出现在人们的面前，它就像恶魔一样可怕，不、它就是一只恶魔。” 铁拳蒙塔（1级魂兵）：
蒙塔是一种生活在洞穴或者废弃矿洞中的动物，他们平日里以植物和昆虫为食。蒙塔的耐性非常强，可以整日整夜地在地下挖洞。对于有着同样爱好的英雄联盟旷工来说，这无疑是想到一块去了，温和的性格也让蒙塔成为了联盟居民的宠物。
大工匠梅尔林卡突发奇想，在这种动物的双臂中植入钢板和一些机械，让他们变得更强大和具有攻击力，于是英雄联盟兵源不足的问题得到了解决。但是也有大量的蒙塔在失败的手术中痛苦地死去。
重炮蒙塔（2级魂兵)：
最早的一只重炮蒙塔是铁血男爵莱因哈特的忠实猎犬“徽章”改造而成。徽章从一出生就一直跟随在男爵左右，在“荣耀之岩”一战中，被散落的岩石被砸得奄奄一息。
在“徽章”的生命垂危之时，莱茵哈特男爵将“徽章”送到了大工匠梅尔林卡实验室。经过两天两夜的昼夜奋战，徽章被重新改造，不但留存了之前的记忆，而且经过机械强化的身体更加适合战斗。
男爵见此大喜，希望大工匠将这一技术用在所有军用蒙塔身上。改造之后将两门火力巨大的重炮安装于身体两侧并命名为重炮蒙塔，之后逐渐成为了英雄联盟的主力军。
镰刀蒙塔（3级魂兵)：
镰刀蒙塔拥有快速的移动速度，并且拥有钻地的能力，可以瞬间在敌人的面前消失，然后突然出现于敌人脚下，用锋利的镰刀攻击敌人。
镰刀蒙塔本来被认为是一只改造失败的蒙塔，研究人员以为这只蒙塔只会用镰刀乱晃外毫无长处。可当这只镰刀蒙塔从关着它的笼子里，突然高高跃起钻入地下出现在笼子外面时，研究人员被眼前发生的一切惊呆了。
幽灵蒙塔（4级魂兵)：
英雄联盟新型科技兵种，当然这个东西生前或者被拼装前是个什么生物可能不会有人知道，总之英雄联盟的士兵总是戏称这个东西叫“章鱼”，不过如果玩家小看这个“章鱼”玩家可能就会变成下一个被吃掉的贝壳。
在暗杀哈默族先知的行动中，这些幽灵蒙塔起到了重大作用，它制造的防护力场让人束手无策，如果不是卡姆及时赶到，先知可能已经凶多吉少了。 总之，英雄联盟对浮游恶魔今后在战场上的表现是非常期待的。
巨象蒙塔（5级魂兵)：
巨象蒙塔是一种特别强悍的蒙塔，它们高大、当然它们的食量也非常惊人。对于这些“大家伙”，工匠们并不需要花太多心思，所以这种蒙塔几乎没有进行什么改造。工匠们只是在他的双脚处安装了增强震动的设备，加上巨象蒙塔本来就拥有超强的践踏能力，当它们用力跺脚时，任何人都会被那瞬间的冲击所晕眩，甚至连莱因哈特都尽量跟这些动物保持距离，因为那震荡感实在太吓人了。一只最大的巨象蒙塔是埃德加的坐骑，据说这个巨型猛犸用5秒钟就可以毁掉一座防御炮塔。
末日蒙塔（6级魂兵)：
末日蒙塔由巨象蒙塔改造而来，他要比普通的巨象蒙塔高3倍。虽然从四条腿行走变成了两腿直立行走，但这丝毫不影响它们的移动速度。加上肩膀上的两口“末日重型加农火炮”威力惊人。末日蒙塔是英雄联盟造价最为昂贵的魂兵，据说皇家卫队也仅仅只有10只。
末日蒙塔曾出现在“世界之峰魔物围剿大会”上，虽然当时仅仅调用了两只，但是已经足够控制战场局势了。被它杀死的魔物，一半是被火炮轰烂，一半被它踩死，它也当之无愧地成为了联盟军队的最终底牌。只见识过末日蒙塔威力的敌人，只要听到它沉闷的低吼声就足以让他们魂飞魄散。 魔法魂灵（1级魂灵）:
魔法魂灵是神圣殿堂最早的魔法制造生物，其外形是以民间传说的神兽为原型，用魔法的力量雕塑，虽然这个家伙外表看起来很可爱，但是它自身所带有的魔法攻击让敌人觉得不怎么可爱了。
魔法魂灵可以说是神圣殿堂一次大胆的尝试，之后所有用魔法制造出的生物都是由魔法魂灵之上继续发展而来的。
不过由于疏于管理，大量的魔法魂灵跑到了野外，这种不吃不喝、寿命超长的生物给当地的居民和动物都造成了不小的麻烦。
双翼魂灵（2级魂灵）：
双翼魂灵是魔法魂灵的进化型，除了身体更加强壮，个头也要大很多外，它们还更聪明和服从指挥。可以说它们才是神圣殿堂最称职的真正意义上的士兵。战斗法师一般都会将双翼魂灵带在身边，以保护自己的安全。
双翼魂灵曾经与哈默族的岩石行者发生过一场遭遇战，双方势均力敌的战斗力对峙了很长时间，最终由于魂灵不善夜战而无奈撤退，但它们惊人的延缓魔法让哈默族吃尽了苦头。
旋风魔灵（3级魂灵）
旋风魔灵其实并不像制造者们最早预期的那么强力，它与六翼魔龙算是兄弟，是同一个魔法卵巢中孵化出来的。旋风魔灵天性好战，最擅长展开所有羽翼进行旋转，以大面积无差别攻击来破坏对方的阵型和打击对方较弱的部队，经实验证明效果也确实不错。
红衣主教喜欢称旋风魔灵为“海马”，因为它的样子确实很像。而且据听说旋风魔灵确实也是所有魂灵士兵中唯一可以水战的，虽然尚未有人见识过，但不过他们的能力确实不容忽视。
坠星独角兽（4级魂灵）：
坠星独角兽身体强壮，经过魔法强化的肌肉更是耐力惊人。坠星独角兽最强的技能正是它的远程魔法攻击，当追星独角兽将全身的肌肉绷紧起来，它可以将全身的强大魔法能量集中成一颗魔法弹发射出去的时候，就像是天上坠落的星星一般，不但射程远而且威力也惊人。也正是因为它的这个攻击特点，人们才称它为坠星独角兽。
坠星独角兽它们还是教皇马车的坐骑，每当它们驶过安静的街道时，会听到轻盈而清脆的马蹄声，让谁都无法想象到它那身躯是多么强壮和庞大。
六翼魔龙（5级魂灵）
六翼魔龙与旋风魔灵是双胞胎，不过六翼魔龙更加强壮，它可以利用集中于一点爆发的魔法力量将敌人击飞。它柔弱的翅膀一直以来是战斗法师们最担忧的地方，不过事实还是没有那么让人担心，灵活的六翼魔龙确实很难被对方击中。
六翼魔龙可以说在所有神圣殿堂魂灵中是最受欢迎的，漂亮的外表和“六翼”这个名字总让人觉得很酷，有些人也称他们为“六翼天使”，据说以它们为造型制作的玩具和画报非常受欢迎，即使是在敌对阵营。
银月独角兽（6级魂灵）
银月独角兽是神圣殿堂另一个神兽，象征着魔法之源。银月独角兽大概有十多米高，它背上的翅膀可长达数十米，从个头上它完全不输给末日蒙塔和深渊炎魔。想要控制和指挥它就需要5名高级战斗法师，否则看起来如此神圣的独角兽制造出来的破坏力将没人可以承担得起。
银月独角兽能够从自身体内发出刺眼的强光，神官们说这可能是因为它体内积蓄的魔法力量过剩造成的。银月独角兽发怒时所释放的魔法结界可以摧毁它眼前所有的一切，可能玩家永远也无法想象那是一种怎么样的可怕力量…
姓名：熊爪--查姆·卡卡罗特
职业：影斗士
宠物：坚果
主要武器：拳套、拳爪
阵营：哈莫族-暗影部落
简介：
查姆出生在溪畔森林的暗影部落中，出生时双拳紧握无法分开，人们都以为这个孩子将会落下残疾，可大先知则预言这孩子有深林之灵守护，不仅一定会平安无事，将来还会成为守护部落的灵魂使者。
随着查姆的长大，先知的预言也实现了。查姆在第一次触摸到父亲用的拳爪时，紧握的双拳突然松开，同时一股不可名状的强大力量流入年轻的查姆双臂中，一个年轻的灵魂使者就这样诞生了。
随后查姆用自己的智慧和力量不断证明了自己的与众不同，同时在部落中树立了自己的威信。在帮助英雄联盟清剿魔兽的战斗中，查姆多次以一敌百，被重重的魔兽围攻却可以全身而退。这样、查姆的事迹不仅被哈默族人传唱，也引起英雄联盟的铁血男爵莱因哈特的关注。在一次联合消灭魔兽的战斗中，莱因哈特的副官感叹到“这个人真是魔兽的克星啊”，当时莱因哈特只是冷冷的回了一句“他也是你我的克星！”。
作为热爱自然、热爱和平的哈默部落一员，查姆对其他两大势力并没有敌对心理，他相信沟通可以化解一切矛盾。对他来说，眼前最重要的事是如何将那些魔兽清理干净。
姓名：铁血男爵--莱因哈特·冯·贝莱克
职业：骑士
宠物：徽章
主要武器：单手骑士剑
阵营：英雄联盟-保皇派
简介：
骑士精神，信奉于一种信仰。站在孤高的峰顶，任由风左右着已破损的衣衫，拍一拍满是土灰的铠甲，抬起沾满血渍的脸，微笑，凝望远方。名誉、礼仪、谦卑、坚毅、忠诚、骄傲、虔诚……
上面的文字，是对出生于耶拉莫德帝国一个贵族世家的莱因哈特的真实写照。莱茵哈他至从进入骑士学院的那一刻起，他无时无刻不以骑士精神严于律己。
由于在对抗神圣殿堂和清扫魔兽的战斗中屡建战功，年纪轻轻的莱因哈特就被封为男爵，优秀的指挥才能和战斗技巧让每一个人都不得不佩服他。在一次神圣殿堂精心设计的刺杀中，他仅靠一把佩剑和他的猎犬“徽章”，就将十余个刺客手刃。
对于耶拉莫德帝国的灭亡，莱因哈特从内心深处憎恨那些弱不禁风的魔法师，再加上贝莱克家族的封地和别墅现今成为神圣殿堂的神官学院，莱因哈特对此更是深恶痛绝，发誓绝对不会对神圣殿堂的神棍们有任何怜悯之心，实际上他也是这么做的。
当别人向莱因哈特请教对付魔法师时的技巧时，他总会冷冷的说：“在他们念出咒语之前就割掉他们的舌头！”…
姓名：月光--缪西卡·克雷德
职业：牧师
主要武器：权杖、法杖
阵营：神圣殿堂-第七科
简介：
缪西卡是神圣殿堂的巾帼英雄吉尔娜的女儿，从小开始就生长在圣殿中，可以说缪西卡的童年即孤独又乏味。吉尔娜由于忙于神殿内外的事务，很少对缪西卡进行照顾，从小就很孤僻的她终日与魔法书为伴。到缪西卡13岁时，实际上她的魔法能力已经超过了那些战斗法师。吉尔娜偶然中发现女儿过人的天赋后，决定对她细心培养，所以把幼小的她安排到教皇厅第七科，在红衣大主教的身边学习和工作。
缪西卡喜欢魔法也期望和平，她永远都不会忘记在“荣耀之岩”战役中闻到的那股弥漫在空气中的血腥味，不仅让人作呕、更让人感到心痛。
在与哈默部落的查姆接触过程中，缪西卡见到了很多未曾见过的魂兽，也对这些可爱的动物产生了好奇和宠爱之心，对于查姆的爱宠“坚果”更是兴趣盎然。她从未想过非魔法生物也能如此聪慧、能够自如地与人沟通，她从这些魂兽身上感觉到过一种与魔法能量完全不同的强大力量。在缪西卡的努力和缓和下，哈默部落和神圣殿堂的冲突也减少了很多。
而在英雄联盟方面缪西卡则觉得比较无能为力，不光是因为历史遗留问题，仅仅是联盟的冷漠态度和莱因哈特的仇视就已经让双方的关系雪上加霜了。
《云狂》
柳云狂，当世九大世家之一的柳家独子，楚京柳王府小王爷。
翩翩公子，俊美不凡，风流天下，招蜂引蝶，是为楚京第一纨绔子弟也
可是谁知道，此等不求上进的纨绔少年，实际却是个令人惊叹的超级天才，琴棋书画诗词歌赋无一不通，更是天下间屈指可数的武道高手
谁又知道，这一笑惊天下，纵横世间，翻手为云，覆手为雨惊才艳艳的人物，竟然会是…她？
世间风华尽在手，风云天下第一人！
一袭白衣，墨发飞扬
回眸一笑，问，天下男子，谁能抵挡？
云狂：我一向明白，我从来都不是什么好人，我卑鄙无耻，阴险狡诈，手段狠辣有时候甚至伤天害理。可是，我想告诉你们，在我心里，有一个地方，装着我在意的人，他们是一些真心对我好，为我着想，为我付出的人。只要他们还全心为着我一天，我对他们便永不放弃永不抛弃，哪怕是和全天下作对！
《凤非烟》
凤非烟，仙界仙帝级别的高手，在渡神劫，准备飞升神界的时候，不慎被神劫所伤，差点灰飞烟灭，魂魄在迷迷糊糊中转生到了灵武大陆，成了凤家的三**。
凤家是灵武大陆四大家族之一，位于风雪帝国境内。
且看一代仙帝如何在以武为尊的大路上创造一个个传奇。
绯璃尊，她前世今生，永生不弃的伙伴，强大的存在，眼里只有他的她。
君未轩，四大家族之一——君家的少爷，天赋惊人之辈，传言冷漠无情，对任何人都是不冷不热，唯独对她，温柔相待。
花御歌，四大家族之一——花家的二少爷，风流倜傥，实属一真正的花花公子，然，又有几人知道，他只是不想踏进这红尘纷纷扰扰之中。直到遇到她，他才知道，原来，他只是一直在等待她。
凤绯炎，炎宫的少宫主，脾气火爆，喜怒无常，最讨厌的就是女人，然，对她，他只是想要亲近。
樱绯白，小正太一只，最喜欢地事情就是缠着凤非烟，凤非烟的话对他来说就是圣旨，不让任何人伤害凤非烟。
《隐帝》
华夏古族家主，帝王般的女人，一朝穿越，成为墨国嫡长公主。
她淡漠张狂，目空一切。
她霸气凛然，令人臣服。
她，宫长月的到来，将为这个世间掀起新的浪潮！
她是墨国揽月嫡长公主，得皇盛宠，尊贵无双。
她是闻名遐迩第一公子，女扮男装，银面遮颜。
继任凤王，掌握墨国最强大的力量，江山峥嵘，只手翻覆。
建立宸楼，挑七星楼并道宗灭魔宗，江湖一统，以她为尊。
然，繁华天下，世间权术，功名利禄，在她看来，不过尘土。
纵一世流年，三国为棋子，她身在局外，淡看风云。
她无意插手皇权更迭，却因父皇临终托付动容。
在她的羽翼下，墨国发生了惊天动地的变化！
爱她，敬她，服她。
畏她，惧她，怕她。
她是铁血冷酷的摄政王！她是得人敬仰的无双战神！
她的铁骑，征讨了这片大陆，灭两国，一统天下！
也随之，成就了一代传奇——
隐帝。
不知道你是否介意NP呢？一女多男，女主都超级强大，当然了，男主也不弱哦~是否感兴趣请看看再说，如果满意就采纳哦~
海格力斯是奥林帕斯的众神之父宙斯之子，母亲阿尔克梅纳则是人类。 海格力斯的主要力量是他凌驾于所有奥林帕斯诸神的巨大力气，强壮的肉体也给予他强健的腿部肌肉，跳跃遥远的距离和一百英尺的高度。 他被目睹能够以肩膀扛起星际舰艇，举起和折腾六万吨重的哥吉拉，以锁链拖动曼哈顿岛，甚至支撑住天空，海格力斯一次又一次证明其力量没有上限。 由于在婴儿时吸吮了希拉的乳汁，海格力斯获得刀枪不入的身体，能够承受高口径子弹、从高处落下、极端的温度和压力而不受伤害，高度发达的肌肉几乎不产生疲劳毒素，授予他几乎无限的体力。 如同他种族的其他成员，他能够以超人的效率从伤害中复原，几乎不受所有已知的疾病影响和感染，并且免疫老化。
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