常用的健身方法有哪些

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

上运动神经元与下运动神经元区别主要是瘫痪分布、肌张力、腱反射、病理反射、肌萎缩等。

上运动神经元是指脊髓前角以上的皮质脊髓束和皮质脑干束，下运动神经元是指脊髓前角细胞及其以下的纤维。上运动神经元损伤可称为中枢神经损伤，如脑梗死、脑出血、高位颈髓损伤等。其主要特征是：面瘫、肢体瘫痪、肌肉张力增加、早期肌肉容量正常、肱二头肌、肱三头肌、膝反射和踝反射亢进、肢体瘫痪和病理阳性。下运动神经元是指脊髓前角细胞及其突触和神经根。通常用于控制肌肉活动。功能是维持肌肉张力和肌肉体积。与上运动神经元一样，可以维持患者的记忆。上运动神经元与下运动神经元的区别，表现在以下几个方面：第一、瘫痪分布，上运动神经元瘫表现为整个肢体为主，如单瘫、截瘫、偏瘫，下运动神经元瘫以肌群为主。第二、肌张力，上运动神经元表现为肌张力增高，呈痉挛性瘫痪，下运动神经元肌张力降低，呈迟缓性瘫痪。第三、腱反射，上运动神经元腱反射增强或亢进，下运动神经元腱反射减弱或消失。第四、病理反射，上运动神经元有病理反射，下运动神经元无病理反射。第五、肌萎缩，上运动神经元无或轻度失用性萎缩，下运动神经元肌萎缩明显。第六、激素颤动，上运动神经元无肌束颤动，下运动神经元可有肌束颤动。

只有当有了规律地生活，才能顺应自然的变化规律，适应自然环境四季的变化。因此，运动神经元病患者在日常生活中需要注意气候变化，防止疾病的恶化。此外，病了很长时间，所有五个内脏器官都受损。因此，在日常饮食中，要保证维生素和蛋白质的摄入充足，避免油腻食物，小心吃冷刺激性食物，多吃温润补益的温和产品，以达到补益气血的目的。

贵阳中医学院OSCE考试复习指南

一、考试方法

1．第一站：辨证论治

(1)辨证论治试题1道，为必答题。

提供一个简要病例，要求考生在60分钟内在提供的答题卡上完成书面辨证论治。给定试题，分A、B卷统一进行考试。

(2)答题具体要求

①完成中医辨证、立法、处方。

②实验室检查：仅提供辅助检查所见的具体描述，不提供具体的西医诊断，由考生作出西医诊断，但不要求回答具体的西医治疗方案。

③要求病历书写的完整性。考生必须完成病历中所有项目的回答。

2．第二站：体格检查：2道必答试题。

由考生随机抽取2个体格检查项目，当场完成考试内容的体格检查。

3、第三站：中医或西医基本操作试题：2道必答试题。

由考生随机抽取1套基本操作试题，当场完成试题内容的操作。

4、第四站：辅助检查

一道题。

5、第五站：答辩

中医和西医内容各一道题

二、分值分配

站次

考试内容

题量

分值

第一站

辨证论治

1

30

第二站

体格检查

2

20

第三站

中、西医操作

2

20

第四站

辅助检查

1

10

第五站

答辩

2

20

总分：100分

三、复习范围

（一）第一站辩证论治

病案范围：内科常见病、多发病。如：感冒、哮喘、咳嗽、肺炎、气管炎、胃炎等。备注：需要考核中医、西医治疗方法。

（二）第二站：体格检查

具体项目：

1、叩诊心脏左、右界2、膝腱反射3、眼球运动检查4、肺部直接、间接叩诊法（前胸部）5、心尖搏动触诊6、肱二、肱三头肌腱反射7、眼球震颤8、乳房视、触诊9、腹壁反射10、胸廓活动度检查11、腹部听诊12、双耳听力粗测检查13、心脏瓣膜区听诊顺序14、毛细血管搏动征检查15、脾脏叩诊16、肝-颈静脉返流征17、Gonda征18、触觉语颤检查19、Chaddock征20、腹壁静脉血流方向检查21、Gordon征22、触诊胸膜摩擦感23、Oppenheim征24、肝脏触诊25、Babinski征26、叩诊肺上、下界27、踝阵挛28、颌下淋巴结检查29、双手触诊肝脏30、肾脏触诊31、髌阵挛33、输尿管压痛点检查34、下肢复合感觉检查35、叩诊腋中线及肩胛线上的肺下界36、三叉神经运动功能检查37、面神经运动功能检查

38、移动性浊音叩诊39、副神经检查40、叩诊肝脏上、下界41、跟-膝-胫试验检查42、肺下界移动度检查43、颈强直检查44、膀胱叩诊45、Kernig征检查46、Brudzinski征47、Lasegue征检查48、听诊肺部并回答正常呼吸音、病理性呼吸音分类49、眼心反射50、肺部听觉语音听诊51、Hoffmann征52、语音震颤检查53、跟腱反射54、心脏视诊及触诊55、桡骨骨膜反射56、角膜反射57、指鼻试验58、轮替动作59、检查双下肢肌力60、检查双上肢肌力61、双上肢肌张力检查62、双下肢肌张力检查63、腹部浅部触诊64、胆囊触诊65、下肢位置觉检查66、膀胱触诊67、液波震颤检查68、舌咽神经及迷走神经检查69、舌下神经检查70、直接叩诊法检查脊柱叩击痛71、间接叩诊法检查脊柱叩击痛72、Murphy氏征73、检查腰部活动度74、叩诊腋中线及肩胛线上的肺下界75、振水音检查76、听诊腹部血管杂音77、检查颈部淋巴结78、检查腋窝淋巴结79、检查锁骨上窝淋巴结80、检查滑车上淋巴结81、检查腹股沟淋巴结82、检查上、下睑结膜83、直接及间接对光反射84、检查鼻窦85、在患者身后检查甲状腺86、在患者前方检查甲状腺87、浮髌试验88、胆囊区叩诊89、气管检查90、听诊肺部并回答湿性啰音分类91、麦氏点检查

（三）第三站：中西医操作

1、舌诊

（1）绛舌及临床意义（2）青紫舌及临床意义（3）嫩舌及临床意义（4）瘦薄舌及临床意义（5）裂纹舌及病机（6）歪斜舌及临床意义（7）滑舌及临床意义（8）燥苔及病机（9）剥苔（分类）及病机（10）黄苔及临床意义（11）灰黑苔及临床意义（12）白苔及临床意义（13）腐苔及临床意义

2、脉相

滑、迟、数、浮、弦、结、代、促

3、外科

洗手、戴手套、穿脱手术衣、打结

4、针灸（中医、中医英语、中西医英语、针灸、骨伤专业方向用，中西医不考）

（1）指切、夹持、舒张、提捏等四种进针法

（2）针刺前医生手指的消毒

（3）针刺前施术部位的消毒

（4）穴位进针、定位、归经

曲池、足三里、合谷、血海、三阴交、丰隆、阴陵泉、阳陵泉、内关、外关、委中、太冲、太溪、后溪、神门、列缺、天枢、肾俞、承山、照海、支沟、气海、中脘、四神聪、大椎、翳风、风池、肝俞、百会

（5）灸法

温和灸、雀啄灸、回旋灸

5、骨伤（只有骨伤专业考）

（1）测量肢体周径

（2）测量上、下肢长度

（3）骨牵引术适应症

（4）演示Colles骨折手法复位程序

（5）演示跟骨牵引

（6）简述骨折临床愈合标准和骨性愈合标准

（7）简述小夹板固定的适应症

（8）直腿抬高加强试验的检查方法和临床意义

（9）简述小夹板固定的禁忌症

（10）简述臂丛神经牵拉试验检查方法和临床意义

（11）简述并演示骨折整复的常用手法（正骨八法）

（12）简述局部封闭的注意事项

（13）简述骨折手法整复术的适应症

（14）简述石膏绷带技术的适应症及禁忌症

（15）简述骨折手法整复术的禁忌症及注意事项

（16）演示肩关节脱位的Duga’s征

（17）简述损伤的症状体征

（18）演示并叙述胸廓挤压试验

（19）演示并叙述骨盆挤压分离试验

（20）简述骨牵引术禁忌症

（21）演示并叙述股骨髁上牵引操作方法

（四）第四站：辅助检查

1、心电图

主要考核基本心律及类别、电轴偏移以及心电图特征性改变。

复习范围：窦性心律、窦性心动过速、房颤、室早、心室肥大、劳损、T波改变、窦性停搏、传导阻滞、低电压、高电压、心梗

2、影像答题形式：影像学阅片

提供资料（题干）：患者相关临床病史(主诉）、患者相关影像学资料

答题要求

考生答题包括：1、主要影像学表现描述。

2、影像学诊断。

描述部分占评分的60％，诊断部分占40％时间：5分钟

复习范围：肺结核、气胸、硬膜外血肿、肠梗阻、骨折、脑梗塞、肺炎、椎间盘突出、关节脱位、蛛网膜下腔出血、肺感染、脑出血、正常胸片

3、实验室检查

（1）红细胞及血红蛋白的正常值是多少？简述常见的生理减少因素有哪些？

（2）不同年龄段白细胞计数的正常值是多少？白细胞可分为哪几种类型？

（3）简述中性粒细胞增多的病理性因素有哪些？

（4）简述什么是中性粒细胞核左移？有什么临床意义？

（5）简述什么是中性粒细胞核右移？有什么临床意义？

（6）网织红细胞的正常值是多少？并简述其增多或减少的临床意义。

（7）血小板的正常值是多少？并简述其减少的临床意义。

（8）简述尿酮阳性的临床意义。

（9）简述健康人粪便的颜色与形状。当粪便为鲜血便、柏油样便以及陶土便各有什么临床意义？

（10）什么是肾小球滤过率及内生肌酐清除率？

（11）简述不同年龄段血尿素氮的正常值及其增高的临床意义。

（12）简述成人血清中总蛋白和白蛋白的正常值、以及二者降低的临床意义。

（13）简述成人血清总胆红素的正常值范围，并如何根据总胆红素的值推断黄疸的病因？

（14）常用的乙型肝炎病毒标志物有哪些？丙型肝炎病毒RNA测定的临床意义有哪些？

（15）血清脂质检查包含哪些？血清脂蛋白中高密度脂蛋白降低有什么临床意义？

（16）简述血钾的正常值、以及血钾降低的临床意义。

（17）简述血钙的正常值、以及血钙升高的临床意义。

（18）简述肌酸激酶同工酶中CK-MB升高的临床意义。

（19）简述血清淀粉酶增高的临床意义。

备注：除了以上题目外，还包括给一张化验单，对化验结果进行判读，主要是血常规、肝功能、肾功能等。

（五）答辩

1、什么是结缔组织病？

2、简述肝的生理功能。

3、类风湿关节炎的病因有哪些？

4、简述消渴病的分型、治法及方药。

5、类风湿关节炎的诊断标准？

6、简述水肿中阳水和阴水的区别？

7、类风湿性关节炎与风湿性关节炎的鉴别要点是什么？

8、简述中风（中经络）的辩证分型及代表方剂。

9、什么是晨僵？晨僵常见于哪些风湿病？

10、对小儿稚阴稚阳的理解

11、痹病与痿病如何进行鉴别？

12、十二指肠溃疡穿孔的诱因有哪些？

13、痹病的辨证要点及治疗基本原则是什么？

14、急性阑尾炎早期手术指征是什么？

15、使用附子、川乌及虫类搜风通络药物应注意什么？

16、简述肺炎喘嗽并发心力衰竭的诊断要点

17、如何理解“治痿独取阳明”？

19、简述行痹的主证特点、治法和代表方剂？

20、简述糖尿病酮症酸中毒的治疗原则

21、何为“寒包火”感冒？如何治疗？

22、急腹症的辅助检查有哪些，各有什么特点？

23、咳嗽（凉燥证）的主证特点，治法及方药。

24、甲亢危象的临床表现？

25、喘与哮如何鉴别？

26、中枢性瘫痪和周围性瘫痪如何鉴别？

27、喘脱症状、治法与代表方剂？

28、简述急性肾小球肾炎的临床表现？

29、如何鉴别支气管哮喘与心源性哮喘？

30、眩晕（风阳上扰）主症、治法及方药？

31、肺炎并发感染性休克的处理原则？

32、肝阳头痛的症状、治法与代表方剂？

33、痹病的辨证要点及治疗基本原则是什么？

34、简述糖尿病酮症酸中毒的治疗原则

35、简述行痹的主证特点、治法和代表方剂？

36、大咯血的处理原则？

37、尿路感染常见的途径有哪些？最常见的是？

38、简述太阳、阳明、少阳、厥阴证头痛的部位及引经药。

39、简述心脏功能的分级。

40、简述中风（中脏腑）的辩证分型及代表方。

41、咳血（阴虚肺热）的主证、治法与代表方剂？

42、引起肌张力增高的疾病有哪些？

43、简述肺炎球菌肺炎的典型体征。

44、郁证（痰气郁结）的主证、治法与代表方剂？

45、简述间质性肺炎的临床表现及体征。

46、中医外科辩别阴证、阳证的要点有哪些？

47、脑梗死的分类有哪些？

48、简述绝经前后诸证肾阴阳俱虚证的症状、治法与代表方剂。

49、脑膜刺激征包括哪几种？其临床意义是什么？

50、如何理解“开鬼门、洁净府”？

51、简述典型心绞痛的特点。

52、简述脾的生理功能。

53、简述肺结核的治疗原则。

54、简述“五更泻”的病因病机、治则及代表方剂。

55、简述慢性支气管炎的诊断标准及分型。

56、简述虚劳的辨证要点。

57、简述心肌梗死的临床表现及体征。

58、简述急性心肌梗死的并发症。

59、简述哮病发作期冷哮证的症状、治法与代表方剂。

60、洋地黄中毒的处理？

61、崩漏血瘀型的主症、治法及方药。

62、简述热淋的主证、治则及方药。

63、尿路感染常见的途径有哪些？最常见的是？

64、简述心脏功能的分级。

65、简述太阳、阳明、少阳、厥阴证头痛的部位及引经药。

66、郁证（痰气郁结）的主证、治法与代表方剂？

67、简述绝经前后诸证肾阴阳俱虚证的症状、治法与代表方剂。

68、中医外科辩别阴证、阳证的要点有哪些？

69、脑膜刺激征包括哪几种？其临床意义是什么？

70、简述典型心绞痛的特点。

71、简述虚劳的辨证要点。

72、简述心肌梗死的临床表现及体征。

73、简述哮病发作期冷哮证的症状、治法与代表方剂。

74、简述急性心肌梗死的并发症。

75、简述尿血与血淋的区别？

76、异位妊娠最主要的三大临床表现是什么？

77、简述内伤发热的辨证分型及代表方剂。

78、不孕症常用的检查手段有哪些？

79、简述热淋的主证、治则及方药。

80、洋地黄中毒的处理？

81、咯血和呕血的鉴别？

82、简述痰饮的辩证要点（辨寒热除外）。

83、简述阳虚发热的病机、治则及代表方组成。

84、糖尿病有哪些常见的慢性并发症？

85、简述肠痈湿热证的症状、治法与代表方剂。

86、什么是慢性阻塞性肺病？

87、试述肠痈瘀证的症状、治法与代表方剂？

88、糖尿病胰岛素治疗适应症有哪些？

89、简述高血压危象的临床表现及预后。

90、简述降压药的分类，并举出代表药物。

91、简述阳黄（胆腑郁热）的主证、治则及代表方组成。

92、肺心病的诊断标准？

93、简述缺铁性贫血的病因。

94、泄泻（食滞肠胃）的主证、治则及代表方组成。

95、简述再生障碍性贫血的诊断标准。

96、汗证（肺气虚弱）的主证、治则及代表方组成。

97、简述急性单纯性阑尾炎的主要诊断依据。

98、紫斑（热盛迫血）的主证、治则及代表方。

99、不寐（痰热内扰）的主证、治则及代表方。

100、试述治疗肺炎支原体肺炎的首选药物、剂量与疗程？

101、心悸（水饮凌心）的主证、治则及代表方。

102、什么叫上消化道出血？

103、简述痰饮的辩证要点（辨寒热除外）。

104、简述消化性溃疡的常见并发症。

105、简述咳嗽的辨证要点。

106、简述急性黄疸型肝炎按病程分期及其特点。

107、简述甘温除热法的病机、治则及代表方组成。

108、糖尿病有哪些常见的慢性并发症？

109、简述阳虚发热的病机、治则及代表方组成。

110、简述阳虚发热的病机、治则及代表方组成。

111、水肿（风水泛滥）的主证、治则及代表方。

112、什么是慢性阻塞性肺病？

113、简述肠痈（湿热证）的症状、治法与代表方剂。

114、糖尿病胰岛素治疗适应症有哪些？

115、简述高血压危象的临床表现及预后。

116、便秘（气机郁滞）的主证、治则及代表方。

117、简述降压药的分类，并举出代表药物。

118、简试述肠痈瘀证的症状、治法与代表方剂。

119、简述阳黄（胆腑郁热）的主证、治则及代表方组成。

120、简述缺铁性贫血的病因。

121、肺心病的诊断标准？

122、泄泻（食滞肠胃）的主证、治则及代表方组成。

123、简述再生障碍性贫血的诊断标准。

124、紫斑（热盛迫血）的主证、治则及代表方。

125、简述急性单纯性阑尾炎的主要诊断依据。

126、汗证（肺气虚弱）的主证、治则及代表方组成。

127、心悸（水饮凌心）的主证、治则及代表方。

128、试述治疗肺炎支原体肺炎的首选药物、剂量与疗程？

129、不寐（痰热内扰）的主证、治则及代表方。

130、简述痰饮的辩证要点（辨寒热除外）。

131、简述肺胀（痰浊壅肺）的症状、治法与代表方剂。

132、简述甘温除热法的病机、治则及代表方组成。

133、什么叫肾病综合症？

134、简述阳虚发热的病机、治则及代表方组成。

135、简述劳淋的主证、治则及代表方。

136、简述肠痈湿热证的症状、治法与代表方剂。

137、什么是慢性阻塞性肺病？

138、试述肠痈瘀证的症状、治法与代表方剂？

139、糖尿病胰岛素治疗适应症有哪些？

140、简述降压药的分类，并举出代表药物。

141、简述缺铁性贫血的病因。

142、简述再生障碍性贫血的诊断标准。

143、简述急性单纯性阑尾炎的主要诊断依据。

144、试述治疗肺炎支原体肺炎的首选药物、剂量与疗程？

145、什么是癫痫持续状态？

146、什么叫上消化道出血？

147、简述消化性溃疡的常见并发症。

148、简述急性黄疸型肝炎按病程分期及其特点。

149、简述甘温除热法的病机、治则及代表方组成。

150、简述胃癌的转移途径。

151、简述劳淋的主证、治则及代表方。

152、糖尿病有哪些常见的慢性并发症？

153、简述阳虚发热的病机、治则及代表方组成。

154、什么是慢性阻塞性肺病？

155、糖尿病胰岛素治疗适应症有哪些？

156、简述高血压危象的临床表现及预后。

157、简述降压药的分类，并举出代表药物。

158、简试述肠痈瘀证的症状、治法与代表方剂。

159、简述再生障碍性贫血的诊断标准。

160、简述急性单纯性阑尾炎的主要诊断依据。

161、试述治疗肺炎支原体肺炎的首选药物、剂量与疗程？

162、短暂性脑缺血发作的诊断标准。

163、简述辨脓的要点。

164、三偏征是指什么？

165、简述疖、痈（正虚毒恋）的主证、治则及代表方。

166、简述椎动脉型颈椎病的诊断。

167、肺癌（阴虚毒热）的主证、治则及代表方。

168、肝性脑病的诊断标准。

169、简述外科疮疡发病阶段、以及针对不同阶段内治法的治疗原则。

170、简述局部麻醉的分类。

171、简述脑震荡（气滞血瘀）的主证、治则及代表方。

172、简述机体如何维持酸碱平衡？

173、肝癌（肝胆湿热）的主证、治则及代表方。

174、简述体液代谢失调的表现。

175、乳痈（热度炽盛）的主证、治则及代表方。

176、简述外科补液的目的及总体要求。

177、疝气（肝肾阴寒）的主证、治则及代表方。

178、简述外科患者营养状态评定的客观指标。

179、脱疽（湿热下注）的主证、治则及代表方。

180、简述输血不良反应及并发症。

181、外痔（脾虚气陷）的主证、治则及代表方。

182、简述休克的分类及诊断。

183、脱疽（瘀血阻滞）的主证、治则及代表方组成。

184、如何选用血管活性药物治疗休克？

185、带状疱疹（肝经郁热）的主证、治则及代表方。

186、简述电击除颤的操作步骤。

187、简述烧伤程度的判断。

188、简述抗癌药物的分类及应用原则。

189、简述感冒（风热犯表）的主证、治法与代表方剂。

190、简述完全性肠梗阻与不完全性肠梗阻的鉴别。

191、简述阳虚发热的病机、治则及代表方组成。

问题一：胸肌中间怎么练？ 胸肌的生长是从外向里的横向生长，不要过于着急，胸肌中梗发力比较困难，所以比较难练，同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行，所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。

1、哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要做。

2、窄距俯卧撑

3、双杠臂屈伸，要低头含胸，脚尖向前，上臂展开。

4、静力夹胸，就是双手交叉，用力收缩胸肌，用力向中间挤压，又叫蟹式夹胸。

只有哑铃的话，也只能做这些动作了，呵呵，另外告诉你一个方法，就是爬杆，也是锻炼内侧胸肌的一个办法，不过得看你的体重了，体重轻，可以试试爬杆，因为爬杆过程中，双臂要做环抱状，抱住杆子，而这种环抱状的动作，是要靠内侧胸肌发力的，所以效果还是不错的。

希望以上能给你带来帮助。

问题二：胸肌怎么往中间练 5分 想有一个比较好看的胸肌中缝，最好是用夹胸的器械，比如蝴蝶机，比如龙门架，如果只能徒手训练，那么就用窄距的俯卧撑吧，双手距离等于或小于肩宽，这样来做俯卧撑，做的时候一定要把意念集中在胸部，体会胸肌夹紧的感觉，钉动一致很重要。

问题三：怎么练胸部肌肉中间线 胸肌起来了沟自然就有了，通过宽距俯卧撑、宽距卧推杠铃、哑铃仰卧飞鸟等动作可以有效的锻炼胸肌，健身房还有好多专门练习胸肌的器械，持之以恒才能见效

问题四：怎么锻炼胸部中间的肌肉 俯卧撑

最佳答案检举 俯卧撑的正确做法

俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。 一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法

注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!

问题五：胸肌怎么练，主要是中间和下面 仰卧飞鸟

该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置

起始姿势

仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程

两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法

两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点

两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

问题六：这中间的胸肌怎么练 俯卧撑长期做的时候与肩膀同宽，练的肩膀一般不会太宽，也就是你说的那中轴线不会太开，如果宽于肩膀练习的话那条中轴线会比较宽，也就是胸肌分开的较宽，做俯卧撑和单杠的时候可以把手放开点。你说的那是胸骨剑突，哪里没肉的，只是你层很薄的5195

问题七：胸肌中间间隙很大要怎么练？有图 第一个动作：4秒钟俯卧撑。下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到胸肌马上接触地面的时候停一下，然后起来。

这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒，不是快速下压，是缓慢的下压，目的是让胸部承受更多的重量，更充分的受力，当胸肌触及地面的时候停顿2秒钟，你会发现这比一般的俯卧撑要累的多，但是效果是显著的。4秒钟俯卧撑做10次。

跪举哑铃：双膝跪在垫子上，双手握住哑铃，掌心朝内。

双手将哑铃举起，至哑铃接近胸部。这个动作看似简单，但是可以同时锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌。为什么选择跪式举哑铃，很重要的一点，这可以使你的腹肌同时受力，对腹肌锻炼也有效果。一共做10次。

动态俯卧撑：这个动作看上蛮有意思的，需要双脚的配合。俯身下去的时候双脚同时张开，然后起身的时候双脚并拢。

这种俯卧撑看起来有种跳跃的感觉，做起来效果很好，腿部动作和手臂用力一定要协调好。身体一次下压和一次撑起为一次完整动作，做10次。

跪式平举哑铃：这个动作和第二个动作有点类似，区别在于举哑铃的方式不同，准备动作是一样的，双手持哑铃，掌心朝内。

重点在于：不是曲臂将哑铃举起，而是手臂平举，举至手臂与胸平行，实质上，动作强度要比第二个动作大很多。做10次。

以上四组动作全部做完以后重复做，每天坚持做10分钟左右，长期坚持，必见成效。

问题八：胸肌中间跟下胸中间怎么练 健身房的平板卧推，上斜卧推，下斜卧推就是通过角度不同来锻炼胸大肌的不同位置。你可以通过健身房的器械来进行锻炼，如果在家很受限制。

问题九：怎么把胸肌练到中间去？ 首先跟体重无关。你很有恒心。想让你的胸肌更有型，像电视机一样。下一步必须去健身房训练。下面我告诉你五个动作。一，平 杆铃5组，每组8至10个。二，上斜推杆5组，每组8至10个。三，平 哑铃5组，每组8至10个。四，上斜推哑5组，每组8至10个。下面就是你需要的胸沟练习动作。这个动作要在大飞架上完成。讲一下动作要领。首先把两边拉环推向顶端，人站在大飞架中间，向前一小步，双手展开握住拉环，两腿分开与肩同宽，膝盖微曲，挺胸，收腹，上身微向前倾，同时相对向下拉到小腹处，停留2秒，双手同时向两边展开至起始处。这个动作叫夹胸，5组，每组8至10个。记住了吗？整个动作过程，要稳起慢落，更深层次的 肌肉。另祝你拥有一副健美身材。呵呵。

八年级上册复习讲义：

第14章 生物的生殖与发育

1、无性生殖：（定义）：不经过两性生殖细胞的结合，由母体直接产生新个体的生殖方式。

（方式）：出芽生殖、营养生殖、植物组织培养。

2、出芽生殖：酵母菌、水螅

3、营养生殖：（定义）：依靠营养器官（植物的根、茎、叶）进行的无性生殖。

（优点）：①保留植物亲本的优良性状，②加快植物生殖的速度。

（方式）：嫁接、扦插、压条。

枝接：将一株植物体带有芽的枝接到另外一株植物体上，使它们愈合成一株完整的植物体。

（ 接穗：带有芽的枝 砖木：被接的植物体）

嫁接 代表：（柑、橘）

芽接：将一株植物体的芽接到另外一株植物体上，使它们愈合成一株完整的植物体。

（ 接穗：芽 砖木：被接的植物体）

代表：（桃、山楂、苹果）

嫁接的注意点：使接穗和砖木的形成层紧密的结合在一起，从而提高成活率。

嫁接的优点：①保留接穗的优良性状；②繁殖速度快。

扦插：菊，月季，杨柳

4、植物组织培养：（定义）：将植物的器官、组织、细胞在无菌的条件下，培养在含有多种营养物质和植物激素的培养基上，使它逐渐发育为完整的植物体。

（例子）：胡萝卜根的细胞或组织

（优点）：①短期内生产出大批的植物；

②防止植物病毒的侵害；

③培育出高产优良的新品种。

5、有性生殖：（定义）：由亲代产生两性生殖细胞（精子和卵细胞），通过两性生殖细胞的结合，成为受精卵，进而发育为新个体的生殖方式。

6、植物的有性生殖：

花的六大基本结构：花柄、花托、花萼、花瓣、雄蕊（包括花药和花丝）、雌蕊（包括柱头、花柱和子房）。其中雄蕊和雌蕊最为重要。

子房的内部结构：外层是子房壁，内部有胚珠（外被是珠被，顶端有开口为珠孔，里面有卵细胞）。

①花开后第一步进行传粉：雄蕊花药中的花粉通过不同的途径落到雌蕊柱头上的过程。

自花传粉：同一朵花中，雄蕊花药中的花粉落到雌蕊柱头上的过程。

异花传粉：一朵花雄蕊花药中的花粉落到另一朵花雌蕊柱头上的过程。

②传粉过后第二步进行受精：植物的精子和卵细胞结合成受精卵的过程。

具体：当花粉管落到成熟的雌蕊柱头上，受到柱头分泌粘液的刺激，花粉就开始萌发长出花粉管，花粉管内有精子，花粉管穿过柱头、花柱到达子房内的胚珠中（从珠孔进入），末端破裂，释放精子，精子与结合成为受精卵。

③受精过后，花的各部分结构开始发育：花萼、花瓣、雄蕊、雌蕊的柱头和花柱开始逐渐凋落，只有雌蕊中的子房发育为果实。

子房发育为果实，胚珠发育为种子。（一粒胚珠发育为一个种子，多籽植物主要是由于果实中含有多个胚珠）

子房壁-------------------------------------------果皮

子房 珠被----------------------种皮 果实

胚珠 种子

卵细胞

| 受精卵-------胚

精子

依靠风力（蒲公英、虞美人）

7、果实和种子的传播 依靠自身的弹力（豌豆）

依靠人和动物的运动（苍耳）

依靠水力（椰子）

8、昆虫的生殖与发育：

完全变态发育：幼虫和成虫在形态结构和生活习性上有明显差异的发育过程。（家蚕、蝇、蚊、蜜蜂）

发育方式 家蚕经历了四个发育时期：受精卵、幼虫、蛹、成虫

不完全变态发育：幼虫和成虫在形态结构和生活习性上非常相似的发育过程。（蝗虫、蟋蟀、蟑螂、蝼蛄、螳螂）

蝗虫经历了三个发育时期：受精卵、幼虫、成虫

9、两栖类的生殖与发育：

两栖类：由水生过渡到陆生的脊椎动物。（青蛙、蟾蜍、蝾螈、大鲵）

两栖类的受精方式：体外受精（受精作用发生在体外的受精方式）

两栖类的发育方式：变态发育（蝌蚪和成哇在形态结构和生活习性上有显著不同的发育方式）

蛙的发育经历了四个时期：受精卵、蝌蚪、幼蛙、成蛙。

两栖类的生殖和发育都离不开水，都是在水中进行的。

蝌蚪与成蛙的比较：

蝌蚪 成蛙

呼吸器官 腮 肺（主要）、皮肤（次要）

尾 有 没有

四肢 没有 有

生活环境 水中 靠近水边的潮湿地带

10、鸟类的生殖与发育：

鸟类的生殖行为：求偶、交配、筑巢、产卵、孵卵、育雏。

鸟类的受精方式：体内受精（受精作用发生在体内的受精方式）

鸟卵产出后，胚胎会停止发育？（外界温度低于雌鸟体温）

早成鸟：刚从卵壳中孵化出来的雏鸡，眼已经睁开，全身有稠密的绒羽，腿足有力，立刻能跟随亲鸡自行觅食的鸟。

（鸡、鸭、鹅、大雁）

晚成鸟：刚从卵壳中孵化出来的雏鸡，发育还不充分，眼还没有睁开，身上的绒羽很少，甚至全身裸露，腿足无力，没有独立生活的能力，要留在巢内由亲鸟喂养的鸟。

（家鸽 、麻雀、燕子）

第15章 生物的遗传和变异

1、 生物体普遍存在两种生命现象：遗传和变异。

2、 遗传：生物体亲代与子代子间，子代个体子间在形态结构和生理功能上相似的现象。

3、 遗传信息的中心：细胞核

4、 细胞核中有一种物质能够被碱性染料染成深色：染色体

染色体的特点：成对存在；每中生物体内染色体的数目一定。

染色体主要由DNA和蛋白质组成。其中DNA才是主要的遗传物质。

常染色体：与性别决定无关的染色体。（22对）

染色体

性染色体：与性别决定有关的染色体。（1对。女性用XX表示，男性用XY表示）

（性别决定图解）：父亲：XY 母亲： XX

↓ ↓

精子：X／Y 卵细胞 ： X

|

↓

受精卵： XX XY

(女孩) （男孩）

生男生女主要取决于父亲，与母亲无关。生男生女的概率相等。

与人类性别决定方式一样的生物还有：鱼类、两栖类、哺乳类

5、 DNA是主要的遗传物质，是遗传信息的载体。

特点：双链；双螺旋

6、 基因：有特定遗传效应的DNA片段。每个DNA分子上有无数个基因。

基因是成对存在的，有显性和隐性之分。

显性基因：控制显性性状的基因。（用大写字母表示，A、B、D）

基因

隐性基因：控制隐性性状的基因。（用小写字母表示，a、b、d、）

AA：表现显性性状 Aa ：表现显性性状 aa：表现隐性性状

7、 相对性状：同一种生物的同一性状的不同表现类型。（单眼皮和双眼皮，有耳 垂和无耳垂）

8、遗传病：由遗传物质发生改变而引起的或由致病基因所控制的疾病。

（色盲，血友病、白化病、先天性智力低下、并指、多指、先天性聋哑）

一般不能根治，治愈率很低。

近亲结婚是导致遗传病患病率上升的重要途径。

原因：近亲之间，许多基因来自共同的祖先，因此携带相同致病基因的可能性比较大。

国家明确规定了禁止近亲结婚。（直系血亲和三代以内的旁系血亲的人）

优生优育的措施：禁止近亲结婚、提倡遗传咨询、产前诊断。

9、变异：生物体亲代与子代子间，子代个体子间在形态结构和生理功能上存在或多或少的差异的现象。

分类：

可遗传的变异：能够遗传给后代的变异。这种变异是由遗传物质发生改变而引起的。

（镰刀形变异细胞贫血症、小麦的抗倒伏、玉米的白化苗）

不可遗传的变异：不能够遗传给后代的变异。这种变异是外界环境发生改变而引起的，其遗传物质并没发生改变。一般只表现在当代。

（哥哥皮肤白皙，弟弟皮肤晒黑）

有利变异：小麦的抗倒伏，抗锈病

不利变异：玉米的白化苗，镰刀形细胞贫血症

10、生物发生变异的目的：适应不断变化的生活环境。

11、没有可遗传的变异，生物就不可能产生新的生物类型。

12、生物的遗传和变异的意义：使生物界由低等到高等，由简单到复杂的不断进化发展。

第 16 章 动 物 的 运 动

1、动物和植物的区别：动物通过运动能够主动地、有目的地迅速改变其空间位置。

2、动物运动方式：(空中)：飞行，滑翔

（水中）：游泳，爬行

（陆地）：行走，奔跑，行走，跳跃

3、动物运动的主要目的：为了适应生活的环境。

4、鸟类迁徙的目的：获得足够的食物；在迁徙地完成筑巢、孵卵、育雏等生殖活动；寻找更为适宜的栖息地和生活环境。

5、运动器官：鱼----鳍；鸟类----翼；昆虫----翅膀；爬行动物-----四肢；

草履虫----纤毛；变形虫----伪足。

6、蚂蚁运动时，以一侧的前足、后足和另一侧的中足为一组，进行交替运动。

7、脊椎动物的运动系统：骨，骨连接和骨骼肌三部分组成。（骨和骨连接共同构成了骨骼；骨连接是骨与骨之间的连接结构；肌肉是运动系统的主要组成部分，在神经系统的支配下，肌肉收缩和舒张，牵拉附着的骨，以可动的骨连接为枢纽，产生运动。）

8、当人屈肘时，肱二头肌要收缩，肱三头肌要舒张。

当人伸肘时，肱二头肌要舒张，肱三头肌要收缩。

9、 人和脊椎动物的肌肉收缩和舒张，都是在神经系统的支配下完成的。

10、 动物的能量来源是食物，直接能量来源是ATP。

第 17 章 动 物 的 行 为

1、动物行为的主要类型：①觅食行为

② 防御行为：保护色（变色龙）；拟态（枯叶蝶、尺蠖）；

警戒色（黄蜂、毒蛙）

③生殖行为：求偶、交配、筑巢、产卵、孵卵、育雏占巢、哺乳

④其它：迁徙行为、洄游行为、冬眠行为、攻击行为

⑤社群行为：指同种生物个体之间除生殖以外的各种 有联系的行为。（白蚁、蜜蜂、）

2、动物行为的分类：先天性行为和后天性行为。

3、先天性行为：（本能行为）是动物生来就有的由遗传物质所控制的行为。

例子：蜜蜂采蜜、蚂蚁筑巢、蜘蛛结网、鸟类迁徙、婴儿喝奶、

小鸭游泳、动物哺乳

4、后天性行为：（学习行为）不是生来就有的，是动物在成长过程中，通过积累生活经验和学习逐渐建立起来的新的行为。

例子：海豚的顶球，转圈和跳跃，蚯蚓走迷宫，小狗做算术，大山雀偷喝牛奶，大猩猩钓白蚁

5、动物越高等，大脑皮层越发达，学习能力越强，形成的后天性行为越复杂。

6、动物的行为受到神经系统和内分泌系统的控制。

第 18 章 疾 病 和 免 疫

1、传染病：是由病原体（病原体：病毒、细菌、真菌和寄生虫）引起的，能够在人与人之间或人与动物之间传播的疾病。

特点：传染性和流行性。

常见的传染病有：流感、乙肝、艾滋病、非典（严重急性呼吸系统综合症）、蛔虫病、肺结核、灰指甲。

2、分类：①呼吸道传染病：流感、肺结核、腮腺炎、麻疹、百日咳

②消化道传染病：蛔虫病、蛲虫病、细菌性痢疾、甲肝

③血液传染病：乙肝、流行性乙型脑炎、丝虫病

④体表传染病：血吸虫病、沙眼、狂犬病、破伤风、淋病

3、传染病的三个基本环节：传染源、传播途径和易感人群。

传染源：能够传播病原体的人或动物。

传播途径：离开传染源后到达健康人的途径（空气、饮用水、食物、接触）。

易感人群：对传染病缺乏抵抗能力而容易感染的人群。

4、艾滋病的三个传播途径：血液传播、母婴传播、性传播。

5、预防传染病流行的重要措施：控制传染源，切断传播途径，保护易感人群。

控制传染源:隔离病人。

保护易感人群：打预防针和锻炼身体。

6、心血管疾病是由心脏和血管发生病变而引起的疾病。

7、冠心病形成的原因：高脂肪饮食、缺乏运动、吸烟。

8、凡是有心绞痛的人应随时携带硝酸甘油或麝香保心丸等药品。

9、癌症：又名恶性肿瘤，人体除了头发和指甲外，几乎所有的器官都有可能发

生癌变。

11、 在城市中，排第一位的是肺癌；在农村中，排第一位的是胃癌；在青少年和儿童中，排第一位的是白血病。（白血病治疗的方法是骨髓移植）

12、 癌症的治疗方法：外科疗法（手术切除肿瘤）；化学疗法（使用抗癌物质）；放射疗法（向癌变部位施放射线。）

13、 导致细胞癌变的因素：物理致癌因子（紫外线，X射线，电离辐射）

化学致癌因子（亚硝酸盐，黄曲霉素，防腐剂）

病毒致癌因子（乙肝病毒，疱疹病毒）

14、 人体内的三道免疫防线：第一道：皮肤、黏膜，鼻毛，纤毛

第二道：体液中的杀菌物质和吞噬细胞

第三道：免疫器官和免疫细胞

15、 第一道和第二道防线又叫非特异性免疫。特点：生来就有的，并不针对某种特定的病原体，不具有选择性和特异性，对多种病原体都有防御作用，

但作用力较弱。

16、 第三道防线又叫特异性免疫。特点：后天获得的，针对某种特定的病原体，作用力较强。

17、 在第三道防线中：免疫器官：脾、扁桃体、淋巴结。

免疫细胞：主要是淋巴细胞。

当病原体侵入人体后，淋巴细胞受到刺激就会产生抗体（抵抗病原体的特殊蛋白质），引起人体产生抗体的物质是抗原，特定的抗原对应特定的抗体，当特定的抗体消灭特定的抗原后，部分抗体仍然留在体内，当同样的抗原再来入侵的时候，存在人体内的抗体就迅速发生作用并消灭它们，因此，患过麻疹的人不会再患第二次。（但感冒不一样，原因是感冒病毒在随时发生变异。）

18、 我国规定一岁以下的儿童接种四种疫苗：卡介苗、脊髓灰质炎疫苗、百白破三联疫苗、麻疹疫苗。

19、 4月25日为全国儿童预防接种日。

第 19 章 珍 爱 生 命

1、少量饮酒能够解除疲劳，促进消化；

酗酒会使人的中枢神经系统过度兴奋，引起酒精中毒。（引起神经衰弱，智力减退；引起心血管系统的疾病；引起急性脂肪肝，酒精性肝炎，肝硬化；引起胃酸过多，胃出血，消化道肿瘤；引起消化不良，腹泻，便秘。）

2、长期大量吸烟容易引起呼吸系统疾病，还对人体的消化系统、神经系统和循环系统造成一定程度的损伤。

3、常见的毒品有鸦片、吗啡、***、大麻、冰毒、摇头丸等。

其中鸦片是以**为原料制成的。

吸毒会使人的免疫力下降，严重损伤大脑，影响中枢神经系统的调节功能，影响心血管和呼吸系统的生理功能，还会影响正常的生殖能力，生出畸形儿等。

4、吸毒成瘾的原因：外来毒品中的吗啡肽代替了人脑中类吗啡肽，减少或抑制类吗啡肽的分泌，只能靠摄入外界的吗啡肽来维持人体的生理活动。

5、家庭药箱：医用器具、外用药、内服药。

医用器具：体温表、血压计、听诊器、刻度服药杯、纱布、绷带、酒精棉球、镊子、小剪刀。

外用药：酒精、红药水、碘酒、创口贴、风湿止痛膏、风油精、眼药水。

内服药：阿司匹林，板蓝根、云南白药、乘晕宁、黄连素（治腹泻）。

外用药和内服药必须遵循针对性、实用性和急救性等原则。

6、处方药：需要医生的处方才能从药店购买并在医生的监控和指导下才能使用的药。

非处方药：不需要医生的处方，可以从药店直接购买的药。

7、 人工呼吸：用人工的方法，是病人的胸廓有节律的扩大和缩小，逐步恢复呼吸的作用。

常用的人工呼吸的方法：口对口吹气法。

过程：进行 人工呼吸时，应在病人颈下垫物，解开衣扣、领带等，清除口和鼻内的污物，救护人员深吸气，用手捏住病人的鼻孔，然后口对口吹气。口对口吹气时，吹气的强度以吹气后病人胸廓略有起伏为宜，吹气频率和呼吸频率相似。

8、 健康包括：躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。

9、 健康新概念的核心：由消极被动的治疗疾病变为积极主动的呵护健康。