第14章
第1节人体内物质的运输
1、人体内营养物质和代谢废物的运输主要依靠血液循环系统来完成的。人体的血液循环系统由血管、心脏和血液组成。
2、人体有3种血管：动脉、静脉和毛细血管。动脉能够将血液从心脏输送到身体的各个部位，管壁最厚，管腔较大，弹性大，能够摸到脉搏。静脉将血液从身体各处输送转意脏，管壁较薄，管腔最大，弹性小，手臂上的一道道“青筋”就是静脉血管。毛细血管是血液和细胞间物质交换的场所，连通于最小的动脉和最小的静脉之间，管壁只由一层上皮细胞构成。血管种类动脉静脉毛细血管功能人体内运输各种营养物质与废物的管道把血液从心脏输送到身体的各个部分把血液从身体各部分送转意脏血液和细胞间物质交换的场所分布身体较深部位，但在体表有时能触摸到身体较浅部位，在体表就可以看到分布广，数目多管壁较厚，有较大弹性薄，弹性不大极薄管腔粗，断面圆形细，断面扁形极细，血流速度快慢很慢3、人的心脏位于胸腔的中部偏左下方，两肺之间，大小与拳头相近。经常进行体育锻炼的人心肌发达，心输出量大，心率比正凡人要低些。儿童时期心率要高些。
4、心脏由左心室、右心室、左心房、右心房四个腔组成。每一个腔的心壁肌肉薄厚程度不同，左侧心壁比右侧心壁厚，同侧心室的壁比心房的壁厚。只有同侧的心房和心室是相通的，同侧的心房和心室之间有瓣膜存在，瓣膜的作用是防止血液倒流。左心室与主动脉相连，右心室与肺动脉相连，左心房与肺静脉相连，右心房与上、下腔静脉相连。
5、人的血液由血浆和血细胞组成。血浆中含有大量的水（约占血浆总量的90%），还有蛋白质、葡萄糖和无机盐等多种营养物质，还含有一些体内产生的废物，如二氧化碳、尿素等。
6、血细胞包括红细胞、白细胞和血小板。人体内正常情况下，红细胞数目最多，白细胞数目较少，血小板是最小的一种血细胞，在光镜下观察不到。白细胞对人体具有防御和保护作用。血小板外形不规则，没有细胞核，具有止血和凝血的功能。
7、假如人体内红细胞的数目或者血红蛋白的数目低于正常值时，可能患有贫血病。假如人体某部位发炎或者患白血病时，会引起白细胞数目明显增多。
8、人体内成熟的红细胞没有细胞核，呈两面中心凹陷的圆饼状，具有运输氧气和少量二氧化碳的能力。红细胞内含有红色的血红蛋白。血红蛋白在氧浓度高时与氧结合，使血液呈现鲜红色，叫动脉血。血红蛋白在氧浓度低时与氧分离，血液颜色呈现暗红色，叫静脉血。
9、人体内血液在心脏和全部血管组成的管道中进行的循环活动叫做血液循环。人体血液循环可以分为体循环和肺循环。体循环中血液的活动途径是：左心室→主动脉→全身各处（如：头部、肝脏、胃等）动脉→全身各处毛细血管→全身各处静脉→上、下腔静脉→右心房。体循环在全身各处的毛细血管处完成了血液和细胞之间的物质交换，将动脉血变成了静脉血。肺循环中血液的活动途径是：右心室→肺动脉→肺→肺静脉→左心房。肺循环在肺处为血液补充了大量的氧气，排出部分二氧化碳，将静脉血变成了动脉血。
10、血液在血管里向前活动时，对血管壁造成的侧压力，叫做血压。一般所说的血压是指体循环的动脉血压。健康成年人血压的收缩压一般为12―187kpa,舒张压一般为8--12kpa。假如成年人的舒张压经常超过12kpa,就是高血压；假如成年人的收缩压经常低于8kpa,就是低血压。
第2节人体内废物的排出
1、人体内尽大部分水、尿素和无机盐是以尿液的形式通过泌尿系统排出体外的。小部分水和少量的无机盐、尿素以汗液的形式通过皮肤排出体外。
2、人体的泌尿系统主要包括肾脏、输尿管、膀胱和尿道四部分，其中肾脏是尿液的形成器官，是泌尿系统的主要器官。肾脏形成的尿液经过肾盂、输尿管流进膀胱，经过尿道排出体外。
3、肾脏位于腹腔后壁脊柱的两旁，左、右各一个。肾脏的内部结构包括皮质、髓质和肾盂三部分。
4、肾单位是形成尿液的基本结构单位，包括肾小体和肾小管两部分。肾小体由肾小球和肾小囊组成。
5、尿液的形成主要包括滤过和重吸收两个过程。
第15章
第1节人体的神经调节
1、神经元又称神经细胞，是神经系统结构和功能的基本单位。神经元能够接受刺激产生兴奋，并且能把兴奋传导给其他的神经元。能够传导的兴奋叫做神经冲动。
2、神经元包括细胞体和突起两部分。神经元的细胞体密集的部位，光彩昏暗，叫做灰质，灰质上含有具有不同功能的神经中枢。众多的轴突和髓鞘集合形成的神经纤维汇集的部位，光彩白亮，叫做白质。
3、人体的神经系统包括脑、脊髓和它们所发出的神经三部分组成。其中脑和脊髓是中枢神经系统，脑和脊髓所发出的神经构成四周神经系统。
4、人体的脑由大脑、小脑和脑干三部分组成。大脑分为左右两个大脑半球，大脑半球的表层是神经元的细胞体密集的部位，叫做灰质，又叫大脑皮质。大脑皮质上有很多调节人体生命活动的高级中枢，如运动中枢、视觉中枢、语言中枢等。大脑皮质的内部是神经纤维汇集而成的白质。小脑位于大脑后下方,能够协调全身肌肉的活动，维持身体平衡。脑干内有呼吸、血液循环等活动的调节中枢，因此有“生命中枢”之称。
5、脊髓在脊柱的椎管里。脊髓的灰质在椎管的中心，呈蝶形，白质在外。脊髓是中枢神经系统的低级部位，脊髓控制的反射也受大脑控制。脊髓内有排尿和排便的神经中枢。
6、神经调节的基本方式是反射。包括非条件反射和条件反射两种类型。非条件反射活动是生来就具有的，如膝跳反射、吮吸反射和缩手反射等，是一种比较低级的神经调节方式。条件反射是一种比较高级的神经调节方式，是在非条件反射的基础上通过后天学习形成的，如看梅止渴和谈虎色变。
7、反射弧是反射过程中神经冲动传导的途径，它包括感受器、传进神经、神经中枢、传出神经和效应器5个基本环节。
第2节人体对信息的感知
1、眼球的附属结构包括眼睑、睫毛、结膜、泪器、眼肌等，眼球的附属结构对眼球具有保护作用。结膜衬在眼睑的内表面，能分泌黏液，润滑眼球。沙眼和急性结膜炎的发病部位通常在结膜。预防沙眼和急性结膜炎应该做到：不要用手揉眼、不与别人适用毛巾和脸盆。
2、在眼球的结构中，与视觉形成有关的主要结构是角膜、虹膜、晶状体、玻璃体和视网膜。外界光线经过角膜，由瞳孔进进眼球的内部，在经过晶状体、玻璃体的折射作用，终极落在视网膜上形成物像。物像刺激了视网膜上的感光细胞，使感光细胞产生与视觉有关的信息，这些信息经过视神经传导到大脑皮质的视觉中枢，形成视觉。
3、假如平时没有良好的用眼习惯，就会增加晶状体的负担，导致晶状体的凸度过大或眼球的前后径过长，结果使物体形成的物像落在视网膜之前，造成视网膜上的物像比较模糊，人就看不清远处的物体，形成近视。近视眼可以佩戴凹透镜进行矫正。远视眼应佩戴凸透镜进行矫正。
4、耳是人体形成听觉的重要器官。耳廓和外耳道属于外耳，具有接受声波的作用。中耳包括鼓膜、听小骨、鼓室和咽鼓管。内耳包括前庭、半规管和耳蜗三部分。前庭和半规管与身体平衡有关。耳蜗与形成听觉有关。
5、听觉的形成过程：外界的声波经过耳廓的收集，由外耳道传到中耳，引起鼓膜振动。鼓膜的振动经过听小骨的传递和放大后传到内耳，刺激耳蜗内的听觉感受器产生与听觉有关的信息，这些信息再由听神经传递到大脑皮质的听觉中枢，形成听觉。
第16章
第1节人体的支持与运动
1、人体的运动系统包括骨、骨连结和骨骼肌。骨和骨连结组成了人体的骨骼。人体的骨有206块，包括头骨、躯干骨和四肢骨三部分。
2、骨根据其形态可以分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨。各骨的形态固然差异较大，但是结构却很相近，长骨的结构包括骨膜、骨质和骨髓三部分。骨膜内有血管、神经和成骨细胞，成骨细胞对骨的生长和再生有重要作用，人体发生骨折，成骨细胞能使骨愈合、再生；骨质有骨松质和骨密质之分，骨松质结构疏松，能承受一定的压力，骨密质致密坚硬，抗压力强；骨髓腔内有骨髓，人年幼时骨髓为红骨髓，红骨髓具有造血功能，随着年龄的增长红骨髓会转变为黄骨髓。
3、人体的运动系统具有支撑身体、支持运动和保护身体内部器官的作用。
4、骨连结有3种形式：不活动的连结、半活动的连结和活动的连结。其中活动的连结又叫做关节。
5、进行运动时假如用力过猛，就可能导致关节头从关节窝滑脱出来，造成脱臼。
6、人体大约有600块骨骼肌，骨骼肌可以分为头颈肌、躯干肌和四肢肌。骨骼肌包括肌腱和肌腹。
肌腹在中间，呈红褐色，主要由肌细胞组成，外面包有结缔组织莫，里面有很多血管和神经。
7、骨骼肌受到刺激，就会收缩、舒张，牵动所附着的骨绕着关节活动，产生各种运动。
8、骨骼肌群在运动中受到神经系统的支配，相互协作共同完成某项活动。如：屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张；伸肘时，肱二头肌舒张，肱三头肌收缩。
第17章
第1节绿色植物与生物圈中的水循环
1、水分以气体的状态从植物体内散发到植物体外的过程，叫做植物的蒸腾作用。蒸腾作用的发生器官是叶。气孔是叶表皮上一对保卫细胞之间的空隙，是叶片散失水分以及与外界进行气体交换的“门户”。
2、蒸腾作用除了参与生物圈中的水循环外，还能吸收更多的溶解在水中的无机盐，同时蒸腾作用使水分从叶表面大量散失，降低了叶表面的温度。
第2节绿色植物与生物圈中的碳―氧平衡
1、绿色植物在光合作用过程中吸收二氧化碳，放出氧气。绿色植物制造的氧气，是地球大气中氧气的根本来源。地球上各种生物在进行生命活动的过程中，通过呼吸作用将有机物分解，开释出的二氧化碳进进大气。同时细菌等各种微生物也通过分解作用将动植物的尸体及腐烂物质分解，开释出二氧化碳。2、光合作用的原料是二氧化碳和水，产物是氧气和有机物，条件是光。
第3节生态系统的自我调节
1、生态系统是指在一定的区域内，生物与环境所组成的同一整体。如：草原、森林、农田、湿地等都是常见的生态系统。
2、生态系统包括绿色植物、动物、微生物等有生命的生物因素以及影响生物生活的各种非生物因素，如水、温度、光等
3、生态系统具有自动调节恢复稳定状态的能力，但是其调节能力是有限的。生态系统的相对稳定，首先是生物物种和数目上的相对稳定。生态系统的结构越复杂，能量活动和物质循环的途径越多，其调节能力就越强。如：森林生态系统的自动调节能力比草原生态系统的自动调节能力强，草原生态系统的自动调节能力比农田生态系统的自动调节能力强。
何为有氧运动
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。
轻轻松松的运动算不算有氧运动
轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。
怎样掌握有氧运动的要领和尺度
●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
●循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
你想拥有超级胳膊吗
原址:http://wwwyelgcom/index_scasparticleid=445
纳塞尔桑贝蒂（'97 奥林匹亚先生亚军）
近几年来，许多职业比赛的冠军都是被那些拥有粗壮胳膊和宽厚背部的人夺去的。薄弱的身体部位，如欠发达的股四头肌、股二头肌。小腿、胸部和肩膀，似乎并不那么重要了。夸张点说，奥林匹亚先生赛似乎正在变成背部和胳膊的比赛。随着胳膊受到普遍重视，我下决心至少把臂围再增大2．54厘米。
我的训练计划非常简单。我总是从肱三头肌开始练，因为它是胳膊中最大的一块肌肉。然后是肱二头肌。最后是前臂肌。
我喜欢把胳膊的所有部分在一次训练中全部练一遍，因为这样可以获得更多的充血。为了练出尽可能多的肌肉和更大的力量，我每5一6天练一次胳膊。
我使用金字塔式加重法，每一组都增加重量。我也使用预先疲劳法则．但不会组间不休息连续做2个二头肌或三头肌练习。
我习惯先做哑铃或拉索练习。然后转到更重的杠铃复合动作。这样做对我的关节有好处，因为它们被预先刺激了。
弯举、卧推、双杠臂屈伸等复合动作是我胳膊训练的基石。下面是我的第一个肱三头肌训练计划：
1、单臂反握下压
做3组单臂反握下压，每一组部增加重量。第一组12次，第二组8一10次。最后一组6一8次。使用护腕，因为重量很大。
2、窄握卧推
也是3组，每组都增加重量。第一组12次。第二组8—l0次，最后一组6—8次。最后一组通常使用极大的重量，并只下降到一半就推起来。
3、三头肌下推
3组，每组分别为12次、8一10次、6一8次。每组都增加重量。在最低处不“锁定”。
4、俯身单臂持铃后伸
以2一3组轻重量的俯身单臂持铃后伸结束三头肌训练，每组10一15次。用顶峰收缩法则，不要求大重量。
5天后换另一个肢三头肌训练
计划：
1、三头肌下推
3组，每组分别为12、10、8次。每组都增加重量。在最低处不“锁定”。
2、双杠臂屈伸
3组．每组10—15次，使用负重带，以提高阻力。三头肌下推紧跟双杠臂屈伸是极好的预先疲劳组合。
3、坐姿屈柄杠铃三头肌屈伸
我的三头肌力量很大，通常我能用225磅做2组，这个练习对发达三头肌的内侧是最好的。当我想练三头肌外侧时，我就做斜板屈柄杠铃三头肌屈伸。
4、单臂颈后哑铃屈伸
以3组坐姿单臂颈后哑铃屈伸结束训练。背靠在靠背上，每组分别为12、8一10及6一8次，每组都增加重量。 我练三头肌总共是12组，练二头肌时只做9组。
我的第一个肱二头肌训练计划是：
1、哑铃集中弯举
3组．每组都增加重量，各组分别做15、10、8次。我总是在大重量的杠铃弯举前做这个孤立动作，以预热二头肌。
2、杠铃弯举
3组，每组都增加重量，各组分别做12、8—l0、6—8次。使用很大的重量，在最后一组中使用欺骗法则。
3、单臂拉索弯举
3组．各组分别做15、10、8次，每组都增加重量。这是用来结束训练的很好的顶峰收缩动作。5天后换另一个肢二头肌训练
计划：
1、斜板单臂垫臂弯举
3组，每组分别做12、10、8次，重量很大。最后一组加到100磅。
2、坐姿屈柄杠铃弯举
3组．各组分别做12、10、8次。不能把杠铃下降得很低，否则会碰到大腿，但二头肌会有很强的烧灼感。
3、哑铃直握弯举
最后做3组哑铃直握弯举，各组分别做12、10、8次，每组都增加重量。这是发展肱肌的最好动作。上臂肌练完后，立即进入前臂肌训练，我最喜欢的动作是两个：
1、反握杠铃弯举
3组10一15次，每组都增加重量。
2、背后杠铃腕弯举
3组，10一15次。目前，我正在备战1999年的阿诺德超级健美大赛，我有信心以更惊人的胳膊出现在赛台上。
(附图)臂部肌肉训练一
原址附图:http://wwwyelgcom/index_scasparticleid=443
上臂三头肌 臂屈伸
起始姿势
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
动作过程
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
注意要点
挺伸前臂时切勿摆动上臂。
--------------------------------------------------------------------------------
上臂三头肌 俯身臂屈伸
起始姿势
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
动作过程
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。
--------------------------------------------------------------------------------
上臂三头肌 卧式臂屈伸
起始姿势
平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
动作过程
保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。
呼吸方法
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点
挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。
--------------------------------------------------------------------------------
上臂三头肌 直臂后抬
起始姿势
身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。
动作过程
保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。
呼吸方法
臂部后抬时吸气，回降时呼气。
注意要点
抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。
--------------------------------------------------------------------------------
双臂胸前压棍屈伸
起始姿势
两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程
保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。
呼吸方法
弯把下压时吸气，缩回时呼气。
注意要点
弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。
更多臂部肌肉锻炼专题:http://wwwyelgcom/spe_beiASP
我100%肯定你胸部是有用力的，不然的话你也不会做到那个器械动作，只要你做了一个全程的动作胸部是绝对有用到力的，问题是用力的多少，新人健身一般都会遇像你到这样的问题。放心吧，你的胸是有练到的了。
当你推胸的时候你的肱三头肌也是100%会用到力的了，之所以训练之后感觉到肱三头肌酸痛而胸肌没有酸痛，是因为你的胸肌练得不到位，不够多，因为你的肱三头肌力量远远小于胸肌的力量，当你推起器械时，肱三头肌力量不足，限制了你推起的重量，还有一线就是你的肩部承受了一大一部分力量，所以胸肌得不到应有的那个力量的刺激。不过坚持一段时间你的胸肌还是会慢慢变大的。你还应该特别注意的是尽量将肩部承受的力量分多一点去胸部。
现在跟你说说应该怎样去刺激你的胸部吧，训练的时候不要在乎哪里有用力，因为当你推胸的时候几乎全身都会有用力的，特别是你推大重量的时候，其实你脚趾头也有可能在用力，更不用说手臂和肩膀等大肌群了。当你推胸的时候自己的潜意识和注意力一定要集中在胸部，想着胸部用力就行了。
接着要注意把自己的肩部和肱三头肌的所承受的力量转移一部分到胸部，具体一点就是肩部向下沉，自己的手肘比肩部平行的位置向下靠一点，手肘再想内收一点（这点可以减少肱三头肌的用力），接着胸部发力带动整个肩部手臂运动，记住是胸部先用力运动动，再去带动其他部位，这样就ok了。
如果还是不明白或不懂的话我建议你练胸的时候幅度拉大一点，这样绝对会练到胸的。平时自己也可以徒手去琢磨一下如何胸部带动发力，手肘和肩部位置调整是重点。
偏胖了，全身都得锻炼啊，适当做做有氧运动吧，平时多花点时间在步行上，去到健身房应该上跑步机跑跑，器械训练的时候每组休息时间不要太长，减脂前期最好是几个部位连着来做，尽可能不要让自己休息太多，器械的重量不需要太重，如果每组能做到10~15个或以上那就更好了。反正练器械30~45分钟能练几组就几组吧。估计你刚开始健身没几天，尽量多做各种器械和卧推吧，先让自己全身肌肉都锻炼一下，这是经验之谈
2005年初中生物奥林匹克竞赛试题精选1
1．在人体内直接与咽相连通的管腔有几处（ ）
A．4处 B．3处 C．5处 D．6处
2．属于上皮组织结构的是（ ）
A．胃的浆膜 B．皮肤 C．背部汗腺 D．腹膜
3．人体器官上的上皮细胞形态常发生变化的是（ ）
A．口腔 B．肝脏 C．气管 D．膀胱
4．组成人体各种腺体的主要组织是（ ）
A．结缔组织 B．上皮组织 C．肌肉组织 D．神经组织
5．下列结构中，细胞间质发达的是（ ）
A．骨膜 B．腺上皮 C．肠壁肌肉层 D．毛细血管壁
6．某肌肉组织收缩缓慢而持久，有较大的伸展性，对化学物质很敏感，接受植物神经调节，该肌肉组织属于（ ）
A．平滑肌 B．骨骼肌 C．心肌 D．横纹肌
7．在长期饥饿状况下，人的下列结构中，重量减轻最明显的应是（ ）
A．脑 B．骨骼肌 C．皮下脂肪 D．肾脏
8．剧烈运动时，运动员表现为满脸通红，大汗淋漓，这体现了皮肢的什么功能（ ）
A．保护和排泄 B．排泄和调节体温 C．排泄和感受外界刺激 D．保护和感受外界刺激
9．在皮肤生理性再生过程中，再生能力最强的细胞是（ ）
A．结缔组织细胞 B．角质层细胞 C．皮下组织细胞 D．生发层细胞
10．皮肤表皮有一种化合物，经日光照射后能转变成促进人体对钙和磷的吸收的物质，此种物质是（ ）A．VA B．VD C．胡萝卜素 D．胆固醇
11．肋骨、椎骨、跗骨、尺骨依次分别属于哪一类骨（ ）
A．长骨、短骨、扁骨、不规则骨 B．短骨、扁骨、长骨、不规则骨
C．扁骨、不规则骨、短骨、长骨 A．扁骨、短骨、不规则骨、长骨
12．成年人大量出血后，下列哪种组织可以转化成红骨髓而恢复造血功能（ ）
A．黄骨髓 B．血浆 C．组织液 D．红细胞
13．已知生长激素可以促进骨的生长，但成年人生长激素如果分泌过多时，也不会产生巨人症，只能导致肢端肥大病，原因是（ ）
A．人体内生长激素的作用不如幼年 B．成年人的同化作用和异化作用强度大致相等
C．成年人长骨的骨端与骨干间的软骨已经完全骨化 D．成年人的骨膜已处于静止状态
14．下列各项中属于骨骼的是（ ）
A．手骨 B．股骨 C．肋骨 D．椎骨
15．人体脊柱的四个生理弯曲中，向身体前方突起的是（ ）
A．颈曲和腰曲 B．胸曲和骶曲 C．颈曲和骶曲 D．胸曲和腰曲
16、肌肉活动的一般规律是：肌纤维在收缩前最初长度适当增长，则收缩时发生力量也较大，这个规律在心脏的具体表现为（ ）
A．心舒期容积减少，可增强心搏力 B．心舒期容积增加，可增强心搏力
C．心缩期变长，可增强心搏力 D．心缩期短，可增强心搏力
17．蹲着的人站起来，下肢主要收缩的肌肉是（ ）
A．臀大肌、股四头肌 B．股四头肌和腓肠肌 C．腓肠肌、股二头肌 D．股二头肌和臀部肌肉
18．当下肢的伸肌群和屈肌群交替舒缩时，身体姿势不可能是（ ）
A．跑 B．跳 C．行走 D．立正
19．血浆和血清的区别是（ ）
A．血浆里有血细胞，血清里没有血细胞 B．血浆里有血浆蛋白，血清里没有
C．血浆里有纤维蛋白原，血清里没有 D．血浆里没有纤维蛋白原，血清里有
20．下列表示森林姬鼠从平原迁移到3000M高山后，红细胞数目的变化情况正确的表示是（横坐标表示时间，纵坐标表示红细胞数目）
21．现有未贴标签的人、蛙血涂片各一块，可根据下列哪项加以区别
A．白细胞有无细胞核 B．红细胞有无细胞核 C．血小板的细胞核 D．血浆中溶解的营养物质
22．在显微镜下仔细观察微量的染色人血，显示出（ ）
A．白细胞的结构 B．红细胞的细胞核 C．血小板的细胞核 D．血浆中溶解的营养物质
23．血小板来自于（ ）
A．粒细胞 B．单核细胞 C．巨核细胞 D．淋巴细胞
24．用A型和B型血清对18人进行血型测定，得出与A型血清发生凝集反应的有9人，与B型血清发生凝集反应的有7人，与两种血清都发生凝集的有5人，余下的都不凝集，那么A型、B型、AB型、O型的人各为（ ）
A．4，2，7，5 B．4，2，5，7 C．2，4，5，7 D．2，4，7，5
25．给严重贫血者输血，最有效最经济的是输入（ ）
A．全血 B．浓缩的红细胞悬液 C．浓缩的血小板悬液 D．血浆
26．心脏舒张时动脉内血液仍继续流动，主要原因是（ ）
A． 血液流动的惯性 B．心室前一次收缩和下一次收缩的间隔短
C．动脉管壁的弹性加缩 D．静脉内流回心脏所产生的负压
27．下列哪个部位没有防止血液倒流的瓣膜（ ）
A．心室与动脉之间 B．静脉血管 C．心房和静脉之间 D．心房与心室之间
28．某同学心率是每分钟75次，那么他的心脏的房室瓣关闭到动脉瓣关闭的时间应是（ ）
A．01S B．03S C．05S D．03S
29．某人心率每分钟80次，则他的一个心动周期是（ ）
A．056S B．07S C．075S D．08S
30．健康人的心脏在一个心动周期中，不能同时出现的情况是（ ）
A．心房收缩，心室舒张 B．心室收缩，心房舒张 C．心房心室同时收缩 D．心房心室同时舒张
31．桡动脉的脉搏是由于（ ）
A． 心脏的振动直接引起的 B．心脏射出的血液冲到这时引起
C．主动脉的搏动沿着动脉管壁传来的 D．桡动脉的血压造成的
32．某儿童因病体温升高，测其脉搏为115次/Min，而该儿童平时的脉搏为80次/Min，由此可知他的发烧程度为（ ）
A．低热 B．中热 C．高热 D．超高热
33．下列哪项血管内的血液含尿素最高（ ）
A．主动脉 B．肝门动脉 C．肝静脉 D．上腔静脉
34．甲状腺有很强的吸碘能力，用放射性碘注入肱静脉后，在下列各项中首先测得放射性碘的是（ ）
A．甲状腺静脉 B．主动脉 C．肺动脉 D．肺静脉
35．在下列血管的血液中含脂肪最多的是（ ）
A．肝静脉 B．肝门静脉 C．上腔静脉 D．下腔静脉
36．下列关于氧气含量由高到低到排列，哪项正确（ ）
A．组织细胞，静脉血，动脉血，肺泡 B．动脉血、组织细胞、静脉血、肺泡
C．肺泡、组织细胞、动脉血、静脉血 D．肺泡、动脉血、组织细胞、静脉血
37．在血液循环中，血液流径哪些器官后，可能出现含氧量降低，糖浓度升高的情况（ ）
A．小肠 B．肺和肝脏 C．肝脏和小肠 D．肝脏
38．小肠吸收来的氨基酸被运至脑部利用，并将脑部产生的含氮废物送至肾脏排出，在整个过程中，血液经过心脏和肺的次数是（ ）
A．各2次 B．心脏2次，肺1次 C．各4次 D．心脏4次，肺2次
39．在测量臂—舌循环时，有人以糖精注入人体臂静脉，9—16秒舌有甜觉。糖精所经的循环路线
①臂静脉—上腔静脉—右心房—右心室 ②接肺静脉 ③接体循环 ④接左心室—主动脉—颈动脉—舌动脉—舌毛细血管
A．①--③ B．①--②--④ C．①--③--④ D．①--②--③--④
40对心肌血液供应影响最大的是（ ）
A．体循环 B．肺循环 C．冠脉循环 D．淋巴循环
下表为人体不同部位血液成分相对值
名称 氧合血红蛋白 二氧化碳 血糖 氨基酸 含氮废物
甲 18 10 10 10 14
乙 11 14 21 15 13
丙 12 14 10 10 18
丁 12 14 12 10 10
根据此表，为41题从下列血管中选取正确答案
A．肺动脉 B．肺静脉 C．肝静脉 D．出球小动脉
E．肝门静脉 F．入球小动脉 G．肾小管外毛细血管
41．甲是（ ），乙是( )，丙是（ ），丁是（ ）
42．下列关于淋巴系统的叙述中，不正确的是（ ）
A． 淋巴系统是血液循环系统的的辅助部分
B．毛细淋巴管是连通小淋巴管之间的淋巴管，管壁由一层上皮细胞构成
C．淋巴循环能调节血浆和组织液之间的平衡
D．淋巴与血浆组织液共同构成内环境
43．对预防夜盲症和佝偻病都有重要作用的食物是（ ）
A．胡萝卜 B．动物肝脏 C．新鲜蔬菜 D．标准粉
44．下右图是血液中血红蛋白与氧结合情况和血液中二氧化碳含量情况的曲线图，纵坐标为血红蛋白与氧结合的百分比，横坐标为血液中二氧化碳的浓度，则该图所表示的（ ）
S P
A． 左心室 右心室B． 毛细血管 肺静脉C． 肺动脉 肺静脉D． 肺动脉 主动脉
45．一次饮酒过量，遭到伤害比较严重的器官是（ ）
A．肝脏 B．胃 C．小肠 D．食管
46．人体气体进出肺泡的动力是（ ）
A．呼吸运动形成的肺内气压与大气压之间的压力差 B．呼吸的扩胸 C．气体扩散 D．呼吸运动
47．吸气时，肺泡扩张，气体自外界进入肺内，这个过程扩张是（ ）
A．主动的 B．被动的 C．深呼吸时是主动的 D．先是被动的，后是主动的
48．腹部肌群在人体进行深呼吸时，其作用是（ ）
A． 收缩时，腹压减少，协助呼气 B．收缩时，腹压增大，协助呼气
B． 舒张时，腹压减少，协助呼气 D．舒张时，腹压增大，协助呼吸
49．当平静吸气刚刚停止的瞬间，肺内压和肺内气压（ ）
A． 高于大气压，混合气体 B．等于大气压，混合气体
C．等于大气压，新鲜气体 D．低于大气压，新鲜气体
50．某人在平静时，每次吸入或呼出的气体量约500ml；平静吸气之末再尽力吸乞，还可吸入2000ml气体；平静呼气之末再尽力呼气，还可呼出1000ml气体，由此人的肺活量为（ ）
A．2000ml B．250ml C．3000ml D．3500ml
51．人在平静呼吸时，每次吸入的气体量约为500ml，但吸入到肺泡的气体量，只有约350ml，这是因为
A． 有一部分气体停留在鼻腔、咽、喉、气管、支气管等处 B．呼吸深度不够
C．肺的功能弱 D．呼吸频率低
52．某同学用嘴往球里吹气一段时间后感到头晕，其原因是（ ）
A．呼吸肌运动过于剧烈，使呼吸中枢疲劳
B．呼吸肌运动过于快感剧烈，使呼吸中枢兴奋
C．吹气过长，吸气短促，吸入的新鲜空气少，使脑供氧不足
D．吹气过长，吸气短促，呼出的二氧化碳，少，使体内的二氧化碳增加，抑制呼吸中枢
53．人憋气的时间很短，一会儿就憋不住了，主要与什么有关（ ）
A．肺活量太小 B．肋间外肌与膈肌发达 C．植物性神经的调节作用 D．二氧化碳、体液调节作用
54．当一次深呼吸后，会出现呼吸短时暂停的现象，这是因为（ ）
A． 少 B． 多 C． 多 D． 少
55．下列哪种情况下呼吸最快（ ）
A．血液中氧浓度高 B．血液中氧浓度低 C．血液中二氧化碳浓度高 D．血液中二氧化碳浓度低
56．人的肺泡中氧浓度与外界空气中氧浓度相比（ ）
A．始终高些 B．始终低些 C．时高时低 D．一样高低
57．人体平静呼吸时，呼出的气体中含量最多的是（ ）
A．二氧化碳 B．氧 C．氮气 D．水蒸气
58．在人体的呼吸系统中，与清除随空气吸入的灰尘无直接关系的是（ ）
A．纤毛 B．粘液 C．弹性纤维 D．吞噬细胞
59．氧合血红蛋白形成的部位是（ ）
A．脾 B．组织液 C．肺毛细血管血液 D．在骨髓
60．人体内氧分压最低的部位是（ ）
A．肺泡内 B．血液内 C．组织液内 D．组织细胞内
61．如果一个人吸入少量的CO，他就可能中毒，因为（ ）
A．CO溶解肺的纤维细胞组织 B．CO与血红蛋白结合比氧容易得多
C．CO降低肺活量 D．CO过度地刺激心脏
62．右表是被测者血浆、肾小球、输书法管中P和Q两种物质的浓度。据此分析表中P和Q各是什么物质
血浆 肾小球 输尿管
P 003% 003% 2%
Q 01% 01% 0
A． P是葡萄糖，Q是蛋白质B． P是葡萄糖，Q是尿素
C． P是尿素，Q是蛋白质D． P是尿素，Q是葡萄糖
63．下列哪项称排泄（ ）
A．部分无机盐和水分由汗腺排出 B．粪便由肛门排出
C．有毒物质经肝脏解毒后由肝汁排出 D．痰液的排出
64．对原尿和终尿的形成起作用的结构称作（ ）
A．肾单位 B．肾小体 C．肾小球 D．肾小囊
65．正常情况下，每天由肾小管与集合管重新吸收的原尿约占肾小球总滤过液容量的（ ）
A．1% B．50% C．90% D．99%
66．某人的尿液中出现了许多蛋白质分子，其原因是（ ）
A．肾小管的重吸收功能减弱 B．血浆中蛋白质浓度过大
C．肾小球通透性增大 D．肾小囊结构受到破坏
67．若某人尿量为正常人的数倍，还经常口渴饮水，则病人很可能肾脏中哪个部位功能发生障碍
A．肾小球 B．肾小管 C．收集管 D．肾盂
68．对初诊为急性阑尾炎，蛔虫病和急性肾小球肾炎的病人，应分别化验他们的（ ）
A．血液、粪便、血液 B．血液、粪便、尿液 C．尿液、粪便、血液 D．粪便、血液、尿液
69．下列关于体育锻炼对人体影响的叙述中，错误的是（ ）
A． 长期锻炼，可使肌纤维变粗，肌肉长得粗壮，收缩有力
B． 长期锻炼，可使心肌发达，每搏输出量增大，心率减慢
C． 长期锻炼，可使参加呼吸作用的肺泡体积大大增大，数量增多，肺通气量提高，胸围差增大
D． 长期锻炼，可使机体对外界刺激的适应能力适应提高，速度灵敏度，耐力也提高
70．下列有关人体四大系统的叙述中，错误的是（ ）
A．消化系统中某些器官不与食物接触 B．循环系统中部分器官的管腔无血液
C．呼吸系统中某些器官不与气体接触 D．有些神经元细胞体不在脑和脊髓里
二．以下为多选
71．以下关于骨骼骨的叙述中，准确地说正确的是（ ）
A．骨骼肌受到刺激后能够收缩 B．一块骨骼肌只附着在邻近的两块骨面上
C．每块骨骼肌可以看作是个器官 D．骨骼肌是由许多骨骼肌纤维构成的
72．人要完成伸肘作用，一定要（ ）
A．肱二头肌等屈肌肌群收缩 B．肱三头肌等伸肌肌群收缩
C．肱二头肌等屈肌肌群舒张 D．肱三头肌等伸肌肌群舒张
73．人体白细胞生成的部位有（ ）
A．红骨髓 B．淋巴结 C．脾 D．扁桃体
74．蛙的离体心脏在生理盐水中能持续搏动几个水里，其原因是（ ）
A．蛙是水陆两栖的动物，所以心脏能在水中跳动 B．心肌有自动节律收缩的特性
C．生理盐水为心肌提供了适宜的内环境 D．心肌受生理盐水刺激，产生兴奋
75．血液流经肝脏后，减少的成分是（ ）
A．葡萄糖 B．水 C．尿素 D．有毒物质
76．胃蛋白酶只有胃内对蛋白质起良好的催化作用，这说明（ ）
A．酶具有专一性 B．酶具有高效性 C．酶的催化作用受温度影响 D．酶的催化作用受酸碱度影响
77．胃溃疡造成的原因是（ ）
A．粘液分泌受到抑制 B．胃液侵蚀胃壁 C．胃液分泌减少 D．胃液分泌过多
78．在人体的器官中，对吸入空气中带入的粉尘具有清除作用的是（ ）
A．鼻腔 B．喉 C．气管 D．支气管 E．肺
79．按照现代免疫概念划分，下列物质属于抗原的是（ ）
A．给严重的贫血者输同型的红细胞悬液，这悬液中的红细胞 B．因强烈击打体表而破裂的红细胞
C．自身新生成的红细胞 D．自身的异常细胞
三、简答题
1．上皮组织是由许多紧密排列的____________少量的____________所组成。
2．用同一枚针以相同的速度和力量向皮肤的不同部位扎入相同的深度，被扎部位有感觉疼痛的，有不觉疼痛的，其原因是________________________，医生为病人动手术而施行的局部麻醉，就是麻醉了________________________。
3． 据血流方向右心房有三个入口，一个出口，这三个入口是________________________，一个出口是____________________。
4． 般来说黑人运动员比其他肤色的运动员的速度快，研究的结论是黑人血液中，___________________和________________________较高。
a) 组织液与血液之间的互相渗透的结构基础是________________________，生理特点是_________
________________________。
b) 正常的一次心动周期中可听到两次心音，第一次心音出现在________________________，第二次心音出现在________________________。
c) 在人体内⑴两端都连着动脉的毛细血管网组成的结构是____________；⑵两端都连着静脉毛细血管网的器官是________________________；⑶两端都连着毛细血管的动脉是________________________。
d) 切除动物的肝脏，在血液中大量减少的物质是____________。含量显著增加的物质是____________。
e) 人的肾脏中，入球小动脉中尿素的浓度与出球小动脉中尿素的浓度相比，情况是怎样的？____________
f) 已知某人心房的收缩期为3/32秒，心房舒张期为21/32秒，心室收缩期为9/32秒，心室舒张为15/32秒，每搏输出量为60ml，试求：该人的心率为____________。
g) 下图中A、B、C、D表示器官名称；a表示动脉，b表示静脉。请你根据血液成分的变化，写出A、B、C、D的名称。
答：A____________；B____________；C____________；D____________
h) 右图为人体某部的毛细血管示意图，箭头表示血流方向。请据图分析：
⑴当A和C内流动的是动脉血，B所代表的结构
是____________，C比A管径细一些，有利于
____________作用的进行。
⑵当B为胎盘胎儿的毛细血管时，A和C内的
血液依次为____________，____________，胎儿通
过B从[ ] ____________脉入中获得氧和各种养料。
⑶当B为真皮内的毛细血管时，它除进行物质交换外，还对____________起作用。
i) 下表为犬颌部淋巴与血浆成分比较（单位：mg/ml）
样品 蛋白质 糖 尿素 尿酸 氨基酸 PH值
A 6180 123 217 微量 49 734
B 3120 132 255 微量 484 741
样品_________是淋巴，理由是_________________________________
j) 右图是血液循环及淋巴循环示意图
⑴A为______________，如果D位于小肠绒毛中，
则A管中的液体与同类血管相比，含有较多的__
__________⑵如果E中的蛋白质含量过高，将引
起________，血浆量将______________，原因
是_____________
⑵如果E中的蛋白质含量过高，将引起___________
血浆量将________________，原因是______________
⑶内呼吸结果，图中__________中动脉血变成静脉血。
初三生物竞赛试题
1．下列哪项可以称为细胞（ ）
A．肌纤维 B．胶原纤维 C．神经纤维 D．弹性纤维
2．一般情况下，蛋白质，糖类，脂类占细胞鲜重的比例依次是7%~10%、1%~15%、1%~2%；其热量价依次是1715千焦/克、1715千焦/克、3891千焦/克，由此可得出三者在细胞中的能量代谢方面的结论是。
A．脂肪是主要能源物质 B．糖类是主要能源物质
C．蛋白质是主要能源物质 D．三者都氧化分谢释放能量供生命活动利用
3．肝脏细胞中，含量最多的化合物是（ ）
A．胆汁 B．水 C．肝糖元 D．蛋白质
4．用同位素标记追踪血液中的某葡萄糖分子，若该分子流经人的肾脏后又由肾静脉流出，则该分子很可能穿过几层细胞膜？（ ）
A．2层 B．4层 C．6层 D．0层或8层
5．下列四组人体细胞中，能通过细胞分裂使组织得以修复和更新的一组是（ ）
A．成骨细胞和白细胞 B．口腔上皮细胞和角质化细胞
C．肝细胞和生发层细胞 D．神经元和骨胳肌细胞
6．人体的内环境是一个液体环境，但不包括下列哪种液体？（ ）
A．细胞液 B．血浆 C．组织液 D．淋巴
7．毛细血管和毛细淋巴管管壁细胞的内环境分别是（ ）
①血液和组织液 ②血浆和组织液 ③淋巴和血浆 ④淋巴和组织液
A．①④ B．②③ C．②④ D．①③
8．人体发生组织水肿的原因之一可能是（ ）
A．血浆中蛋白质含量少 B．组织液中蛋白质含量少
C．血液中尿素含量少 D．血液中无机盐含量多
9．小肠壁的肌细胞，从哪种液体中直接吸收葡萄糖？（ ）
A．血浆 B．淋巴 C．组织液 D．肠道液
10．血浆、组织液、淋巴三者关系中，错误的叙述中是（ ）
A．血浆中某些物质透过毛细血管形成组织液 B．组织液与血浆之间可以扩散和渗透
C．一些组织液可渗入毛细淋巴管形成淋巴 D．淋巴和组织液可以相互扩散、渗透
11．以下关于高等动物消化和吸收、代谢的叙述中，正确的是（ ）
A．细胞的营养物质也就是能源物质 B．一切营养物质都要经消化才能被吸收
C．消化后的营养物质都能直接进入组织细胞 D．一切营养物质都要经过内环境才能进入组织细胞
（补充：体液大部分存在于细胞内，称细胞内液；小部分存在于细胞外，称细胞外液；细胞外液包括血浆、组织液、淋巴和脑脊液等，称细胞外液体，为人体的内环境，以区别于人体所生存的外环境。）
12．某人因胰腺病变而不能分泌胰液（其他消化液仍正常分泌），那么他厌食哪类含量高的物质？
A．糖类和蛋白质 B．糖类、脂肪 C．蛋白质和纤维素 D．脂类和蛋白质
13．下列有关血浆中氨基酸源的叙述，哪个是错的？（ ）
A．直接从小肠绒毛吸收来的 B．由组织蛋白质分解来的
C．由组织细胞不断合成后，进入血浆 D．蛋白质在血液中分解形成的
14．在酶的作用下，细胞内把氨基酸转变为尿素，这个复杂的化学变化最初是（ ）
A．合成蛋白质 B．转氨基作用 C．脱氨基作用 D．氨基酸脱羧作用
15．下列各组消化液中，每组均由每种消化液2ml混合而成，哪组能将蛋糕完全消化，且对蛋糕消化力最强（ ）
A．胃液、胰液、肠液 B．胰液、肠液、胆汁 C．唾液、胃液、肠液 D．胃液、肠液、胆汁
16．下图是血糖代谢图解，指出哪项是不正确的？（ ）
17．在A、B、C、D四支试管中分别加入等量植物油，在适宜温度下放置一段时间后再检测，会发现盛有下列哪些消化液的试管中植物油的量最少？（ ）
A．唾液、胃液、胰液 B．胆汁、胰液 C．肠液、胰液 D．胃液、肠液
18．一个健康的人若进食较多的糖和食盐，那么他排出的尿液中所含的葡萄糖和盐分的量是（ ）
A．两者均增多 B．两者均未增多 C．糖增多，盐未增多或没有 D．盐增多，糖未增多或没有
19．人体饥饿时，吃了油饼，经消化吸收供能后，其主要终产物是 ，它们可经下列哪组器官或组织排出体外？（ ）
A． 肺、皮肤、肾 B．毛细血管、肺、肾 C．鼻腔、尿素、皮肤 D．皮脂腺、口腔、胃
20．A型血的母亲可以生出B型血的孩子并未发生凝集现象的原因是（ ）
A．血型是由父母决定的 B．胎儿血液被母体血液稀释
C．母体血液的红细胞上没有凝集素 D．母体的血液与胎儿血液不会混合
21．脊神经节中的神经元细胞体属于（ ）
A．运动神经元的细胞体 B．中间神经元的细胞体
C．感觉神经元细胞体 D．运动神经元和中间神经元的细胞体
22．人体内最粗大的一条神经是（ ）
A．迷走神经 B．视神经 C．坐骨神经 D．膝跳反射传出神经
23．请在下面四个示意图中选出刺激蛙的左侧后肢，而在右侧能产生搔扒反射的示意图是[注①“‖”表示被切断处，②中间神经元有多重联系]（ ）
24．高位截瘫病人大小便失禁的原因是（ ）
A．脊髓排尿排便中枢受损 B．脊髓排尿排便中枢失去大脑控制
C．大脑控制排尿排便的中枢受损 D．排尿排便反射的传入神经被切断
25．当一个人的脊髓上部受到严重损伤时，针刺大腿，该伤者（ ）
A．会产生缩腿反射，并感到疼痛 B．会产生缩腿反射，不感到疼痛
C．不产生缩腿反射，并感到疼痛 D．不会产生缩腿反射，也不感到疼痛
26．手偶然碰到针尖后，会产生缩手反射，下列叙述中正确的是（ ）
A．先感到疼痛后缩手 B．先缩手后感到疼痛
C．缩手和痛感同时发生 D．此反射属于条件反射
27．下列神经结构中起着联系大脑半球作用的是（ ）
A．脑桥 B．间脑 C．胼胝体 D．中脑
一 、多功能滚轮式跑步机
多功能滚轮式跑步机是一种模拟跑台、划船器、推举器、脚踏车 和墙顺械运动的健身器；同时还附装按 摩器。
主要操作项目及锻炼部位：
1跑步运动:锻炼腿部各肌
2腰部健美运动:腰部、臀部健美。
3手臂健美运动：增强手臂肌力和健美。
4腿部健美运动：锻炼腹肌，健美腿部。
5脚踏车运动：增强腿部诸肌和腹直肌。
6仰卧起坐运动：增强腹部肌力、健美腹部。
7立推运动：增强大腿、臂部和下背肌力。
8360度划船运动：增强胸大肌、腰 背肌、腿部诸肌和手部肌力
9交替划船运动：增强二头肌、户部和腰肌力。
10反向划船运动：增强臂部、胸部肌力。
11俯卧撑运动：增强肩部、臂部、胸部肌力。
12臂部、腰部、背颈部、腹部、腿部按摩运动：使有关部位得到振动性按摩。
锻炼者可根据自己的情况选择适当的运动方式进行锻炼，对人体的心肺功能及上下肢功能肌肉的增强有较好的作用。适用于田女老 少家庭健身。
注意事项：运动前先做些伸展运动，运动量逐步加大。用餐前不宜进行运动，用餐后1小时方可运动。
二、划船器
划船器采用铝合金中心滑道，表面喷砂氧化防腐不锈，滑道光滑平整，对称型油缸阻尼，手感阻力均匀可调3档，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。
主要操作项目和锻炼部位：
锻炼人曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模似划船。
适用对象：专业训练、家庭健身。
注意事项：餐前餐后请勿运动，注意施力要领，防止后脚跌倒。
三、多功能平板跑步机
多功能平板跑机是一台可模拟跑台、划船器、推举器、脚踏车等器械进行跑步运动、腰部健美运动、手臂健美运动、腿部健美运动、脚踏车运动、仰卧起坐运动、立推运动、360度划船运动、交替划船运动、反向划船运动、仰推运动、俯卧撑运动、按摩放松运动等13种运动功能。锻炼者可根据自己的情况，选择适当的运动方式进行锻炼，对人体的心肺功能及上下肢肌肉力量的增强有较好的作用。本机采用平板跑带式，噪声小、阻力平稳、步履感强。适用于男女老少、家庭健身。
使用时和多功能滚轮式跑步机一样，运动前先做些伸展运动，运动量逐步加大，运动后不要马上进食，餐后1小时方可运动。
四、MMT-2型磁电式等动力量健身器
MMT-2型磁电式等动力量健身器为一种机电一体化的带电脑的新一代室内健身吕，它的运动阻力不同于重块式、液压式健身器，而是一种电磁阻力。这种阻力与使用者的体办大小始终自动平衡。不管是运动员还是老人、儿童均是如此，因此使用时锻炼效率高。
老人、儿童使用该器械均十分安全。
MMT-2型健身器的电脑系统能提供功、功率、心率、有效运动时间等多种人体运动参数，有助于不同年龄的使用者达到各自的锻炼目的。
MMT-2型健身器通过简单的转换可以产生30多种运动形式，以达到健身、康复、娱乐及自测体能等目的。
方法及对象：
中老年可根据电脑提供的心率或功率等参数进行能控制运动强度的有氧锻炼，每天或隔天一次，每次20—30分 钟以增强心肺功能。
学龄少年儿童每天进行1—2分钟的最大肌肉力量锻炼。可迅速提高身体体能。能自动计时、记录数据。
主要操作项目及锻炼部位：
1曲拉运动:手臀、背部、臂部、腿部肌肉。
2仰卧起坐：腹部肌群。
3赛艇练习：上、下肢肌群、腹、背部肌群。
4荡桨运动：全身休闲运动。
5俯卧撑运动：上肢、腹部、腿部肌群。
6滑行运动：背部和腹部肌群。
7自由泳运动：手臂肌群、腹部肌群。
8腹部减肥：手臂肌群、腹部肌群。
9坐式颈后举：臂肌群、背部肌群。
10蹬式颈后举：双臂肌群、背部肌群、双腿肌群。
11蹬式颈前举：双臂、双腿肌群、背、胸部肌群。
12蝶泳运动：双臂肌群、腹部肌群。
13蛙泳运动：双臂肌群。
14蹬式下拉：双臂、腿肌群、背、胸部肌群。
15双臂阔胸运动：臂部肌群、胸部肌群。
16单臂阔胸运动：臂部肌群、胸部肌群。
17单臂背部运动：臂部肌群、背部肌群。
18双臂前推：臂部肌群。
19曲体提拉：臂部肌群、腹部肌群。
20坐式滑雪：全身肌群。
21坐式滑雪（II）：双臂肌群、腰部肌群。
22功率车运动：双腿肌肉、臀部肌群。
23腕部锻炼：腕部、小臂肌肉。
24被动锻炼：用于康复上、下肢损伤后，肩周炎神经瘫痪者康复。
25前臂曲运动：小臂、腕肌肉。
26双臂上举运动：双臂肌群、背、胸部肌群。
27侧弯练习：腹外斜肌。
28坐式下拉：双臂肌群。
29坐姿 抬拉：双臂肌群、胸、腹、背部肌群。
少年、中年、老年都可根据自身条件选择使用。
锻炼时应注意：使用心率传感器时，应先在静态下使显示心率与实际的脉动一致，然后进入运动状态。
使用心率传感器应避免强光直射耳夹，运动时不应大声说话或较大幅度晃动耳更何况。
有氧锻炼时，室 内应保持空气流畅。绳索应按规定方式安装，禁止绳索间相互摩擦。
五、健身车
健身车是根据自行车运动的原理，通过飞轮与摩擦带之间产生的摩擦阻力，从而达一以健身、强体、调节人体生理循环及活动下肢关节。
该健身车采用优质矩、圆型钢管为主要原材料；高惯性飞轮安装于车体下半部，使踏行平滑无阻；按照人体工程学原理设计的踏脚部分能使运动更加自然、协调；软握把手角度可以调整，车的底部前杆两端配有滚轮，搬移整车少力。
整机采用静电喷塑处理，色彩和谐，先进的电子仪表能准确及时并定量反映锻炼状态，时间-速度-路程-热量-脉搏等数据，以便自己控制适当的运动量。
训练方法：类似踏自行车，用脚踏，运动阻力可任意调节。
适用对象：男女老少不同年龄的人均适用。
注意事项：运动前需作5—10分钟的热身运动，包括暖身及伸展等轻微运动。运动时不可憋住呼吸，如呼吸有困难，应立即停止运动。运动时阻力勿太大，以免产生损伤。调节旋钮切犭用力过猛而产生破损。饭后1小时后方可开始训练，锻炼后至少半小时不能进餐。
六、38功能家庭豪华跑步机（宁静型）
38功能家庭豪华跑步机为多功能豪华型家庭健身器械。为打开国际市场，跑步机的不少部件，如立架、底板阻力器、显示仪表都采用进口材料。
该跑步机包括磁疗扭腰盘、按摩机。
主要操作项目及锻炼部位：
1健步运动:腿部肌群
2平衡支撑:臂、腰、腿和背部肌群。
3引体向上：手臂肩部和胸大肌。
4扭腰练习：腰、腹部肌群。
5定位按摩：颈至小腿全方位肌群。
6屈拉运动：颈肩肌和科方肌。
7骑车练习：大腿肌和腹直肌。
8臂部健美：上、下臂肌肉。
9仰卧起坐：腹部肌群。
10赛艇练习：背部、手臂和胸部肌肉。
11荡桨运动：肩部、手臂肌肉。
12滑行运动：背脊和腹部。
13俯卧撑：肩带、臂和胸肌。
14收腹举腿：腹肌、股四头肌。
15交替划船：肱二头肌、肩带和腰肌。
16360度划船：胸大肌、腹直肌、腰肌。
17磁疗按摩：脚底各穴位。
18正向蝴蝶：肱三头肌、基角肌。
19反向蝴蝶：胸大肌。
20立工蝴蝶：三角肌、肱头肌、腿肌。
21背阔肌练习：背阔肌、三角肌。
22卧式蝴蝶：胸大肌、肱二头肌。
23跪式蝴蝶：股四头肌、胸大肌、肱三头肌。
24坐姿推举：胸大肌、臂部肌群。
25颈后推举：斜方肌、背阔肌、肱二头肌。
26卧姿推举：胸大肌、肱二头肌。
27立姿抬拉：背阔肌、肱二头肌、三角肌。
28屈体提拉：腰肌、臂部肌群。
29挺腰练习：长背肌、臂大肌。
30负重蹲站：股四头肌及臂部肌群。
31侧弯练习：腹斜肌。
32背式提举：肱三头肌、背阔肌、三角肌。
33坐姿下压：肱三头肌。
34反手下推：尺侧伸腕肌、斜方肌、肱三头肌。
35背式下推：三角肌、背阔肌。
36卧姿下推：胸大肌、二头肌。
37立姿下推：尺侧伸腕肌、斜方肌、肱三头肌。
38背蹲练习：斜方肌、三角肌、背阔肌。
适用对象：家庭、活动室、学校、康复中心、健身房等。
注意事项：（1）每次锻炼前进行热身整理活动（5—8分钟为宜）以防止运动受伤。（2）锻炼过程中，用力时吸气，还原时呼出。（3）操作前务必仔细检查机器，排除松脱、错位等故障。确保操作安全。
七、38功能健身器
38功能健身器是一种设计具有新意的新型家用力量训练健身器。它利用人体体重和自然系统，为锻炼者提供不同类型的训练，而无需用重物、像皮带、钢丝绳和弹簧。这种设计使器材部件的作用发挥得较充分。
该器械设计利用了美国专利，为了销往国际市场，器械的主材料均是进口的。器械结构简单，故改变训练项目所需调节时间只需几秒钟即可。
训练若以身体部位划分可分为胸部、背部、双肩、小腿、小臂腹部。
主要操作项目及锻炼部位：
1坐式前推：胸肌、三角肌。
2斜坐式前推：上部胸肌、三角肌。
3斜坐式坚握前推：内侧胸肌、三头肌。
4立式胸前下压：胸肌、三头肌。
5跪式下拉：上部腰肌、二头肌。
6坐式胸前下拉：上部腰肌、肋间肌。
7跪式胸前下拉：上部腰肌、二头肌。
8屈体上摆：上背肌肉。
9背部大幅度扩展：下背肌肉。
10直腿提升：上背肌肉。
11坐式颈后上举：三角肌、颈后肌。
12跪式胸前上举：三角肌。
13耸肩：颈后肌、三角肌。
14直立式上摆：三角肌、颈后肌。
15并脚侧提：肩部肌肉。
16坐式颈后上举：三角肌、颈后肌。
17分脚侧提：三角肌、颈后肌。
18向前提升：三角肌前部、颈后肌。
19前蹲：四头肌、臂部肌群。
20提腿（三个位置）：腓长肌、臀部肌群。
21体后提升：后背肌群、蝈绳肌。
22负重下蹲：四头肌、臀部肌群、腓长肌。
23三头肌下压：夺头肌。
24三头肌下压高级训练：三头肌。
25背后曲伸肘：二头肌。
26传统双臂屈伸：胸大肌、三头肌。
27集中收约定俗成 ：二头肌。
28反向收缩：前臂肌群、二头肌。
29手臂收缩：前臂肌群。
30背后曲伸肘：三头肌。
31法式上举：三头肌。
32坐式屈膝：腹肌。
33起—坐：腹肌。
34侧弯提伸：腰斜肌、齿状肌前部。
35扭转：肋间肌。
36腿部提升：腹肌。
37罗马式坐椅起—坐：腹肌。
该健身器适用于各种年龄、不同体质状况的人，中青年、长期缺乏运动肌肉萎缩者尤为合适。不同强度的训练可适应不同人进行高速性、建设性或消耗性训练以达到各自增强力量、强壮肌肉、减缩脂肪的目的。
注意：锻炼前需作5—10分钟的热身运动，训练要循序渐进，不要超过限度。
八、登山机
登山机是一种模拟登山的有氧训练健身器。采用美国专利设计；材料进口，电子表头能自动显示锻炼的时间、步数、频率并有屏幕储存功能和目标频率设置，有助于用户检验训练效果。该健身器具有十二档的液压阻力调节，可满足各种不同身体素质用户的需求。通过选择适当的锻炼范围，有计划地进行本器械的有效锻炼，有助于改善用户的心肺功能，促进血液循环，并使四头肌、腹肌、臀肌、腓 肠肌等身体大部分肌肉得到增强。
该健身器适用于各种年龄、不同体质水平的人使用。由于该健身器的上部安有扶手，故对年老体弱、下肢伤病者康复期的锻炼、下肢瘫痪者的功能恢复较为方便和安全，对控制体重、保持良好的体形，消除精神压力也有一定的作用。
使用该健身器应注意以下几项：将登山机安置于空气流通的地方；避免短时间内作大量运动；锻炼前先将油缸阻力调低，作几种的慢踏步使心率达到目标范围，然后提高油缸阻力到所希望的范围；锻炼时避免步子过大，左右油缸阻力应保持一致；锻炼结束后，慢踏步几分钟使心率恢复正常。
九、多功能跑步器
多功能跑步器是一种集健症状、体疗于一体的运动模拟器它可模拟跑步、划船、骑自行车、举重等运动项目及扭腰、扩胸等动作，同时，还具有运动速度显示、健身运动计时和自动报时之功能。能检定运动时间、速度及所消耗的能量，还能通过按摩带对腰、颈、肩、背部进行振动按摩。
操作项目及锻炼部位：
1划船：大腿、臂肩、背部和腰部的肌肉。
2扭腰运动：腰部和腹部。
3跑步：腿部肌肉。
4脚底按摩：脚底。
5反向划船：三角肌、臂肩肌肉。
6腿部按摩：可活化细胞、刺激穴道。
7腰部按摩：可促进血液循环、消除疲劳。
8肩部按摩：可活动经脉。
9腹部按摩：可起到减肥作用。
10仰卧起坐：腰部和腹部肌肉。
11卧姿蝴蝶 机运动：腕关节、臂部肌肉。
12躺式举重：胸大肌、肱二头肌。
13卧推：肩部、三角肌及胸部肌群。
14坐式扩胸；背部、上肢和胸部肌群。
15正坐蝴蝶机运动；肱二头肌、胸大肌。
16坐姿单手运动：三角肌、肱二头肌。
17反坐蝴蝶机运动：背阔肌、三角肌。
18翻腕上推：掌腱膜、肱二头肌、三角肌。
19肩后坐举：斜方肌、三角肌、背
20立姿肩后拉举：肱三头肌、三角肌。
21坐式背部下压：臂部肌肉。
22卧姿下拉：三角肌、肱二头肌。
23弯腰拉举：臂部、腰部肌肉。
24卧姿下拉：掌腱膜、肱二头肌。
25弯腰下拉运动：腰部、臂部、腹部肌肉。
26坐式后拉运动：三角肌、肱二头肌。
27俯卧撑：背部、上肢和胸部肌群。
28手冲淡健美：三角肌。
29踏车：小腿和大腿肌肉。
30深蹲运动：斜三角肌、小腿、臂部肌肉。
31立姿背部运动：背阔肌、三角肌。
32立姿蝴蝶机运动：胸大肌、肱二头肌。
适用范围：各大体育场馆、健身房、疗善意院、福利院、活动室及现代家庭健身健美和康复。
十、YZ95A阳子蹦蹦球
阳子蹦蹦球活动特点是占地空间小，活动方法简单易学；运动量可大可小；既可单人活动，又可供群体游戏。蹦蹦球运动对儿童、表少年、老年人健身都能适用。尤其是对幼儿、少年，经常活动对发展跑、跳能力，提高心肺功能均有很好作用。儿童合理使用对大脑平衡，下肢关节的协调生长，起着良好作用。
训练方法：（1）单人跳方法：首先将联在球上的圆环套在右脚踝上部，右手将球按箭前沿指示方向，由左向后旋转乃出。当球与绳索转到左脚时，左脚向上跳起，以不碰到球；套入圆球的右脚则继续旋转，左脚也再次向上跳起，反复循环，以此类推。当右脚旋转速度与左脚跳起的频率能熟练默契时，则可随心所欲，向多样化发展。采用右脚么旋转或左脚套环，右脚起跳，正转跳，反转跳均可。
（2）双人3人跳方法：先将圆环套的绳索放长，由单人跳熟练起跳，其他人可以从后面或左或右迎合旋转速度起跳，反复循环。
适用对象：不同年龄的人均能适用。但儿童必须满5足岁者才可活动，并应由家长指导进行。
注意事项：
1不要将此球拿在手上旋转,乃动\以免碰伤他人。
2勿将圆环直接接角皮肤,因旋转可能因摩擦而擦伤皮肤请穿上补救子后操作。
3勿将绳索套在颈部晃动,以免勒住脖颈造成伤害。
4户外游玩时,注意车往车辆,不要在马路车道上游玩。
十一、SL-06多功能健身棒
多功能健身棒的特点是根据弹性原理设计而制成的具有“推、压、拉”等功能的健身器具，使用该棒锻炼时，几乎无需运动场地或配合器械，无论在室内、室外、办公室、教室内均能进行锻炼。用健身棒锻炼，可使腕、臂腿、胸、腹、腰等各部的肌肉群增加力度。有利于血液循环。
锻炼时用力可大可小，最大锻炼用力为392牛顿，最小锻炼力为49牛顿。
训练方法：
1单臂锻炼：一手握住棒的一侧绳，另一手反复拉、放锦纶绳。
2双臂锻炼：（1）两手相向压紧二手盖，然后放松（反向），反复循环。（2）两手分握二根锦纶绳，反复拉放。
3腹部锻炼：双腿分开微曲，上身前倾，两手同握一手盖，另一手盖着地，利用上身力量使健身棒弹簧压紧，然后放松，么复压放。
4腹、腰部锻炼：两脚前后分开，将一根锦纶绳踩在前脚底下，用双手握持另一根锦纶绳，然后借助上身前倾，后倾反复拉放。
适用对象：男女老少均可使用，尤其适合小孩及体弱者。
下班后健身方法
下班后健身方法，很多人想要拥有非常健硕的肌肉，这样的身材是非常吸引人的，现在体质虚弱的人群越来越多，所以非常有必要去健身房健身，以下为大家分享下班后健身方法。
下班后健身方法1锻炼方法
以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。
肱二头肌
上臂前面凸起的就是肱二头肌。
基本动作:
1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。
2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。
肱三头肌
上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。
基本动作:
1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。
三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。
基本动作:
1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。
2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。
3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。
腹肌
腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。
基本动作:
1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。
2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。
3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。
4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。
大腿肌
基本动作:
1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。
2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。
小腿肌
小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。
基本动作:
1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)
胸大肌
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。
基本动作:
1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)
2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。
3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)
下班后健身方法21、搭公车的妙招
利用搭车的时间，一上车不要有座位就坐下去。最好是站着，然后一边数拍子，一边以全力将腹部往内缩。这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉，而且因为你腹部往内缩，还能够使腹部产生紧绷感，所以，就能够慢慢的将小腹缩小。
2、回家做家事的时间
每个上班族回家一定都懒得动了，不过，家事总是要做完啊！所以，甘脆就利用做家事的时间顺便做局部，一举二得唷！所以，回家如果要擦地的话，膝盖着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。
然后另一只手拿着抹布，单手由外往身体方向擦拭。这种辛苦的擦地方式真得对于瘦腹部的效果十分的高，不过，这种利用日常生活的作息所做的运动，效果可是要一点一点慢慢累积，成效可是急不来。
3、上班族骑自行车健身方法
有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的`力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型骑车法：在骑车时，先怎样辟谷慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
要想把骑车作为减肥的方式之一，并想取得一定的效果，要坚持不懈才行，同时必须注意控制饮。
方法描述：自行车减肥法不是一种专门的训练，而是在平时骑自行车的时候，有一定的量和强度，并坚持锻炼，起到有氧锻炼的效果就行。它没有什么技术要求，简单易行，老幼皆宜，随时随地都能享受骑车带来的愉快。
作用原理：骑车压缩血管，使得血液循环加速，给大脑输送更多的氧气。骑过一阵子之后，你会觉得脑子更清楚。同时，适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开阔、精神愉快。从经验中可知，自辟谷行车运动（运动食品）就能产生这种荷尔蒙。
科学盘点：自行车是防治心脏功能问题的最佳工具之一。骑车锻炼促进血液流动，在加强心脏功能的同时，还通过腿部的运动，把血液从末梢血管输送回心脏，同时强化了微血管组织，形成“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的影响，青春永驻。
4、上班族午餐时间健身
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
下班后健身方法31、壶铃上下摆动
①工具：准备好一个壶铃
②具体步骤：首先我们需要双腿张开，尽量超过肩膀的宽度，然后双手向前紧握壶铃。注意在生产过程中一定要保持手臂，不要弯曲，依靠手臂的力量去甩动壶铃，运动过程中适当的收缩臀部，在运动结束之后收紧臀部肌肉，这是非常重要的一点。
③注意事项：
我们在运动之前一定要做热身运动，避免运动过程中手臂肌肉拉伤。对于新手来说，可以选择适合自己的壶铃重量，不要急于求成。
2、单手壶铃摆动
①工具：一个壶铃
②具体步骤：其实这个动作和上面那个动作非常的相似，双腿分开，超过肩膀的宽度，一只手紧握壶铃向上甩起，身体保持挺直，面部朝前。保持身体30度的弯曲向上提拉，再借助惯性将壶铃翻转，之后再缓慢将壶铃放下划过下跨。
③注意事项：我们在进行手臂摆动的时候，一定要握紧壶铃千万要手滑砸伤自己。对于从来没有接触过胡玲的朋友，不妨我们在训练过程中尝试一下，无论是对肌肉训练，还是协调肌体平衡，胡玲都是我们常用的运动器材。只要我们熟悉这一器材，然后合理安排时间，慢慢的就会上手。
3、交替弯举哑铃
①工具：准备好个哑铃
②具体步骤：
经常去健身房的朋友会很熟悉这个动作，他训练起来也非常的简单。首先我们双腿张开与肩同宽，然后身体挺直，不要弯曲，面部朝前
双手一边紧握一个哑铃，对于新手来说，一定要根据自己的能力选择合适的重量。然后挥动前臂，交替向上举起哑铃，让哑铃挨到臂膀。重复这一动作30次，一共做三组即可。
③注意事项：我们在训练过程中，为了防止身体摆动，可以将肘部固定在身体两侧，另外，再开始训练的时候要保证手臂完全的伸展，伸展手掌要紧握哑铃。充分利用巩二头肌进行训练，这样会让你在运动过程中感受到手臂每一侧肌肉都受到刺激。
介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
一、胸部
1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部
1俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
六、腿部
1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。
这是NBA专业方法
开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！
1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。
2 篮球战术意识的概念
意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。
3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性
近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点：
31 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。
32 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。
33 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。
34 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。
4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识
战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行：
41 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。
42 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 43 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。
44 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于引导运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。
5 小结与建议
战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能
补充:一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
传球的几种方法
采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：
所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。
篮球中有以下几种主要的传球方式：
胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。
(双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。
低手传球 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。
(双手)头上传球我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)
如何才能抢断成功
抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。
第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。
第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。
第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。
需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。
如何控球
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:
1 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。
2 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。
对付第二种断法,记住球控低一点就行了。背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他, 他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。
如何运球
运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
变速运球运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
单手原地投篮
单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：
双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位
三步上篮的练习
三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：
从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。
如何跳投
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
投篮注意事项
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:
第一
从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二
手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）