在中（韩文：김재중，Kim Jaejoong，1986年1月26日－），出生于首尔。韩国男歌手，韩国人气组合东方神起的成员，负责中高音部分(或者被称为彩虹音)。
姓名：金在中()
艺名: 英雄在中 hero在中
生曰：1986年1月26日
性格：不喜欢乱七八糟，简洁
家庭成员：父母，八个姐姐（金珍姬、金善姬、金美晶、金素贞、金侑顺、金民晶、金阿茔、金秀英）
学历：公州政普高等学校退学中
兴趣：唱歌，思想，走路
睡觉习惯：趴着睡
理想型：心地好，诚实的女孩
喜欢的歌手：JUNJIN（神话），FANY（FLY TO THE SKY），辉星
讨厌的人：自以为是的人
宝物：父母，HOT第3辑，手机
会做的料理：泡菜酱汤，豆腐酱汤，方便面，拌饭等
习惯：躺着想东西
最怕的东西：小强
休息室里做的事：照镜子
外貌中非常有自信的部分：皮肤
想给女朋友的礼物：情侣首饰
有了女朋友后一定想做的事：和女朋友一起就满足了
想给女朋友的告白：在人很多的地方告白说“我爱你”
10年后自己的模样：歌手
喜欢的季节：春天
喜欢的动物：小狗
喜欢的花：百合
喜欢的数字：2和7
喜欢的颜色：黑白、红、粉红
喜欢的食物：糖果、PIZZA 香蕉、腊肠 讨厌的食物：狗肉
最宝贝的东西：父母、手机、HOT第3辑
癖好：摸头、照镜子、唱歌
座右铭：不要骄傲自大，要谦虚
性格：多重人格（见什么人说什么话，给人的第一印象不好）
小时候的梦想：超市的店员（可以想怎么吃就怎么吃）
理想的女性：第一印象良好的女性
初吻的年纪：小学6年级
恋爱经验：3次
乐器：会一点点鼓、笛子、竹板
对自己不满意的地方：声音（因为有点奇怪）
2007-07-10 12:13
1、他喜欢照镜子，所以绝对不能抢走他的镜子。
2、一兴奋就会讲方言，绝对不要被吓到。
3、他抛媚眼抛不好所以绝对会谢绝要他抛媚眼这种无理要求。
4、“漂亮”“象女人一样”他不喜欢听到这类的话，如果见到他的话要说“好帅哦”“TOP”之类的话。
5、喜欢特别款式的内衣，不要送他平凡的内衣作为礼物，他会送给其他成员。
6、虽然外表冷淡，内心却很温暖，请不要让他受到伤害。
7、在“喝可乐大赛”中曾经晕倒过的在中，绝对不要给他喝可乐，那会使他想起当时的噩梦。
8、有睡觉时戴眼罩的习惯。
9、比普通女人还要细的腰好象很容易折断，所以不要抱他。
10、喜欢做料理的在中认为最好的礼物是各国多样的料理书。但是“一起做料理吧”这种无理的要求是
——Angel（天使）
那天，我看到你张开羽翼；那天，我看到你露出微笑，阳光刺痛眼睛，我终于没能看清，你手指的方向，是不是幸福的彼端。
B——Blue（忧郁）
秋天，空气中弥漫凋零的味道，你站在风中摇摆，流离失所的灵魂。终于有一天，我们会离开彼此，但现在能不能，互相拥抱，互相取暖。
C——Cassiopeia（仙后）
舞台是你的，聚光灯是你的，泪水与掌声是你的，红色海洋是你的，我们的一切都是你的，因为，我们是你的Cassiopeia。
D——Dangerous（危险）
不停陷落，时间把我圈在记忆的牢笼，一个眼神便成为一副枷锁，我该怎么逃，又或者我是心甘情愿做你的俘虏，危险却乐在其中。
E——Elegant（优雅）
王子，没有城堡也是骄傲的贵族，圆舞曲响起的时候，你优雅地转身，伸出的手，让我恍惚了现实与虚幻，春天融化在你的笑颜里。
F——Fascinating（迷人）
你来了，在那些早晨和黄昏，踏着震颤的琴弦；你走了，摇曳着微笑划过，只留下若隐若现的琴声，在这里久久萦回……
G——Gentilesse（温柔）
是什么，把你带到了我的身旁，像随着雨水从天而降一般。感激上苍的眷顾，让我在纷繁嘈杂的世界遇到恬静温柔的你，夕阳的余晖中，慢慢看清你清澈如水的模样。
H——Hero（英雄）
夜的骑士，长剑是你的武器，锋利地划破黑暗，燃烧无尽的希冀和梦想。困惑、惶恐和疑虑，都在你炽热的凝视中化为乌有。
I——Idol（偶像）
你落寞，我疼痛；你微笑，我开怀；你的举手投足都牵扯我敏感而脆弱的神经，再多流言飞语我都义无反顾地选择相信你，只源于你是我的信仰。
J——Journey（旅程）
我伫立，凝视着远的，近的，过去的，未来的，搜寻关于你的一切，每一个镜头，每一个微笑，每一个眼神和每一句话，竟都是如此难以割舍，以后的旅途中，你还会在吗？
K——Kind（善良）
你从不拒绝，波澜不惊的眼眸掩饰着真实的情绪，偶尔偷跑出来的不安表情，是因为担心我们太过痴迷吗？
L——Lonely（寂寞）
夜凉如水，寂寞藏在夜色背后，想点亮一盏灯，照着你回家的路，没有办法靠近你，没有办法给你温暖，但在你回首的时候，你会看见，我一直在这里。
M——Mysterious（神秘）
你，一个人守着一个时空，时而快乐时而悲伤，神情游离时，没有人知道你在想些什么，深邃的眼睛是秋天浓雾的湖泊，月光皎洁也照不透那抹幽蓝，你，一直是个谜。
N——Noble（高贵）
破茧而出，毛毛虫幻化成蝶，不再是卑微且脆弱的生命；繁花似锦，阳光明媚，你点缀其中，翩翩起舞，即使只有几天好活，也不妨碍你拥有高贵的灵魂。
O——Optimism（乐观）
甜美的巧克力，融化在嘴里，冲淡那些心里的苦，然后继续自信地面对，隐忍的泪水就让它留在光环背后，你戴上美好的面具，始终微笑的脸。
P——Phoenix（不死鸟）
即使脱去了羽毛，即使折断了翅膀，即使心碎成了片段，你仍旧可以燃烧，在灰烬中重生，从此成为不死鸟，为了梦想和未来，倔犟地活！
Q——Quintette（五重唱）
天籁，你们已经变成彼此生命中不可缺少的部分，只要在一起一天，就要高声歌唱，叫神明都嫉妒的美丽声音，是你们无上的珍宝。
R——Radiant（光芒四射）
城市里有一座这样的屋子，在朝阳的爱抚下，大门永远敞开着，你站在阳光的背面，没有意识到自己，正在闪闪发亮。
S——Satan（撒旦）
你遥指给我的，原来是有罪的天堂，就堕落吧，不管身后燃起的是不是地狱的焰火，让我做你的祭品。
T——Tolerance（宽容）
所有的沉重，从胸口飘出，消散在空气里，如同一声叹息。没有回声，那些受过的伤害，那些遭遇的不公，已经不再重要，因为你学会了原谅。
U——Unshakable（坚定不移）
知道那是悬崖，你还是跨了出去，是什么让你执著地相信，不会跌落，永不停止地追逐，追逐海天一色的美丽瞬间。
V——Vivid（生动）
沉寂的生活因为你的出现而变得生动鲜活，你走过来，唤醒我冷落的知觉，贪婪地想，你就在我的身边，和我一起，等待花开的幸福……
W——Wing（翅膀）
是谁，锁上了欲飞的翅膀，在梦开始的地方，你年轻的脸泛着憧憬的光，精灵将钥匙偷偷交到你手上，下一刻，我看到了湛蓝天空中你翱翔的影子。
X——X（未知）
一千块形状，组成一幅完整的画，多少琐碎，才能组成生活？多少生活，才能组成人生？未能完成的拼图，它其实，就是未能走完的人生……
Y——Yearn（渴望）
我找了一个地方，藏起心中的秘密，守口如瓶的窒息让我几近绝望，我的挣扎会不会被你看在眼里，渴望我的沉默和逃离你能明白。
Z——Zeal（热情）
让中国仙后感动的在中2008-02-16 14:52在中,你用自己的方式来表达对歌迷的爱
在中,你让我们一次次的感动
在中,谢谢你,真的谢谢
曾经的感动,曾经的岁月,感动延续中
点滴1
回忆那初次的感动你一笔一划认真的写下这几个汉字的时候
你是否想到当远方的我们看到时,或许会红了眼框
点滴2
海南行中,当天演出完谢幕的时候,在中已准备下台,却又转身折回两步,对舞台正下方坐着的仙后妖精们伸出两手,将大拇指竖起,鞠躬后才下去,而且满脸笑意^^
---------摘自海南行后记
点滴3
在早期神起还没去日本发展前,在在的一份百问百答中,五只在最擅长的外语里,在在填的是中文^^
在在啊,那样亲切的你谢谢……
点滴4
在中也是很善良的,他懂得在别人面前十分乖巧,并且对所有人都很有吸引力,在上次7万人歌迷会见到的时候,他惭愧得要死,表情真的很内疚,一直向我点头,甚至捂住脸,感到很对不住中国歌迷,不能如期去中国而这次,所有采访结束后,他拄着拐棍,一跳一跳地还专门跑到我面前,说非常抱歉,本来是准备了跟中国歌迷说的中文内容,忘记带来写好的纸条,没有说成,还特不好意思后来说跟我一起合影,我看他腿不方便,就打算让他架着拐随便照照,没想到他坚持把拐棍扔掉,站着跟我照相,肯定坚持地很痛苦 [转]让中国仙后感动的在中
在中,你用自己的方式来表达对歌迷的爱
在中,你让我们一次次的感动
在中,谢谢你,真的谢谢
曾经的感动,曾经的岁月,感动延续中
点滴1
回忆那初次的感动你一笔一划认真的写下这几个汉字的时候
你是否想到当远方的我们看到时,或许会红了眼框
点滴2
海南行中,当天演出完谢幕的时候,在中已准备下台,却又转身折回两步,对舞台正下方坐着的仙后妖精们伸出两手,将大拇指竖起,鞠躬后才下去,而且满脸笑意^^
---------摘自海南行后记
点滴3
在早期神起还没去日本发展前,在在的一份百问百答中,五只在最擅长的外语里,在在填的是中文^^
在在啊,那样亲切的你谢谢……
点滴4
在中也是很善良的,他懂得在别人面前十分乖巧,并且对所有人都很有吸引力,在上次7万人歌迷会见到的时候,他惭愧得要死,表情真的很内疚,一直向我点头,甚至捂住脸,感到很对不住中国歌迷,不能如期去中国而这次,所有采访结束后,他拄着拐棍,一跳一跳地还专门跑到我面前,说非常抱歉,本来是准备了跟中国歌迷说的中文内容,忘记带来写好的纸条,没有说成,还特不好意思后来说跟我一起合影,我看他腿不方便,就打算让他架着拐随便照照,没想到他坚持把拐棍扔掉,站着跟我照相,肯定坚持地很痛苦
---------摘自 《COOL》轻音乐 赴韩参加歌友会记者
点滴5
还有一件小趣事是,小cool记者的摄像机因为人太多,放在一个地方不见了,后来小记跑回去找,急得满头大汗,结果是坐在一旁的在中,从茶几后的花篮中,拿出摄像机,还对小记用中文说“这儿~”,当场把小记感动得要飚泪~^^
--------摘自《COOL》轻音乐 神起访北京
点滴6
还记得,在日本的节目里,当主持人问到东方神起会用哪些语言唱歌时,秀秀答到韩语,日语在在马上补充,还有汉语又是一阵感动中
点滴7
似乎在在一直都对hug的中文版有特殊的情结,在X Man中听到你用中文唱的我们熟悉的歌时,小小的心,早已经被幸福填满而当你在接受中国记者采访时,又一次独自唱起了那句“只要让我做一天你温暖的睡床……”原来,你一直都没有忘记,那些曾给我们温暖的歌,那些甜蜜的语言
点滴8
来北京的时候,总是对着歌迷微笑的你,即使被不理智的仙后们抓伤了脖子,扯乱了头发,还是发自内心充满感激的说,中国的仙后们太热情了!!
点滴9
三辑showcase上面,当主持人问到有哪八个国家的饭来到了现场,在中依旧是第一想到也毫不犹豫的说出---中国
点滴10
“使我心中充满激动的地方中国台湾只因为我们东方神起的歌曲而相遇的他们,飞散了原存于我脑海中的所有偏见,用那亲密的气氛牵引着我,只凭着一个温暖让我在陌生人的面前也毫不紧张的地方,就是China!为了让东方神起这个名字更能深深刻印在China,我要更加努力”
--------Hero在中<Story book4>
点滴11
2月16号新年将至的时候,在中在韩国给前线的一份专门送给中国饭传递的一份爱的留言
你说“感谢你们虽然距离很远却还常常支持我!
请给我很多的爱吧!!
我一定会去中国找你们,请等待我”
这些话,我们会一直记得,我们会在中国等你,一定 在中用那独特圆润的字体,表现了对中国仙后们的爱,有下脚在中亲自画上的心心,以及他亲自写上的--我爱你们)
点滴12
回到韩国的你,脸上多了些笑容谢谢你记得在远方的我们
你让我们看到了,你对这份爱的珍惜
谢谢你将带着这份爱继续勇敢的走下去
对你和我们来说,这场盛典,意义非凡你却一直把我们的爱,放在了你的胸口,离心房最近的地方那一刻,世界都变的安静感觉我们就在一起,呼吸,安静而整齐
在2月22至25日,在中在演唱会发布会,彩排,三场演唱会都戴上了中国百度在吧送的项链^^
点滴13
在中国仙后为自己名字是否存在迷茫之时
你留给中国仙后的话,坚定了我们的心
我们叫仙后,这个名字是你更是神起赋予并且认同的!!
点滴14
在3月8日的韩流EXPO时,神起在给韩国日本的朋友们问好以后,
在中马上也向中国的朋友们问好^^
------中国的各位也来了吧
------大家好,我们是东方神起(然后大家用标准的汉语说到)
内容简介
这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗威德在美国严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的珍贵礼物。
作者简介
保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
目录
第一部分：预备
第一章 力量之旅：启程 3
第二章 失传的技艺：“老派”体操 10
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17
第四章 关于本书：囚徒健身 26
第二部分：六艺
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 35
第六章 升降机般的大腿：深蹲 68
第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 104
第八章 魔鬼六块：举腿 138
第九章 严阵以待的脊柱：桥 171
第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 204
第三部分：自我指导
第十一章 金科玉律：身体智慧 241
第十二章 训练计划：日程 255
致谢 264
前言
本书首次在美国出版，至今已有多年，此间有诸多愉快的经历，真是三生有幸。近来最大的荣耀则是得知本书要译成中文出版。
我和许多西方人一样，都对中国文化（尤其是中国人在人体运动方面发展出的那些精妙系统）怀有敬畏之心。确切地说，中国人深谙“体操运动”的真正价值已有数千年之久。中国人对体育训练（包括武术与现代运动）的诸多贡献，便是最好的证明。“身体智慧”深深地植根于中国文化中，因此，运用我的方法来锻炼，中国读者有先天优势。
通常来说，美国人对待身体训练的态度与中国人迥异。他们都钟爱能够使运动变得更加容易的大大小小的玩意儿：美国人在训练时喜欢用大重量的钢铁、昂贵的器械，以及其他各种类型的设备；如果使用药物和危险的化学药剂能够使运动成绩大幅提高，他们一定会使用。这样做会使训练者的个头看似很大、身体看似很有力，但其付出的代价可谓不菲。采用这些方法练就的体格很不自然—尽管这样的方式能够使训练者变强壮，但这种强壮并不平衡：他们的肌肉僵硬，关节容易受伤；他们动作迟缓，不能迅速或协调地使出自己的力量。
其实有一种方法，让训练者无需忍受关节疼痛或身体不适，便可以练就极致的肌肉力量、惊人的块头以及超强的爆发力。该方法很自然地运用人的自身体重，而不是那些奇形怪状的器械。
很幸运，我在近20年的服刑期间学到了这一传统的方法。在没有器械可用的虎狼之地，一代一代的美国囚徒经过实践，发展出了只用自身体重就可以练就极致爆发力与超强力量的高级技巧。我在本书中介绍的就是这些技巧的精髓。
尽管我曾入狱，但希望广大中国朋友能够既往不咎，别太计较我在多年前由于一时糊涂犯下的错。出狱之后，我致力于帮助更多的人达到健康与力量的极致。本书绝无美化监狱之意。恰恰相反，我的使命就是将这些方法带出那个肮脏的所在，使其得见天日，这样人人（而不再仅仅局限于几个阶下之囚）都可以从中受益。
本书在美国出版之后，数以万计的人才发现，其实根本不需要器械、药物或什么奇怪的花招，就可以掌握高水平的运动技能、获得强劲有力的体格。我想你也会发现这条永恒的真理。
我保证：以本书为师，你将与强壮相伴！
媒体评论
保罗·威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。读吧。
——Pavel Tsatsouline，《赤身战士》作者
本书可以为自身体重训练“正名”。其中的知识既丰富又精确，既古老又新颖，相比之下，活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。
——Gray Cook，“功能性运动系统”创始人
你提供身体，本书提供剩下的一切，告诉你做什么、怎么做。
——Loren Christensen，《战士的身体》作者
这些知识经过严酷的验证并且存留了下来。尊重它们，使用它们，你会因此而更强大。
——Brett Jones，俄式壶铃大师
了不起！史上创见的健身书。它给任何人（无论其健康程度如何）提供了一整套“掌控自己身体”的计划。
——Tim Larkin，近身格斗指导专家
关于力量，这是一本划时代的书。虽然有很多书是论述“自身体重锻炼”的，但其中很少有专注于真正的力量训练的。这不是另一本教你做“100个俯卧撑”的书，而是一本教你做单臂倒立撑、单腿深蹲和单臂引体向上的书。只在漫画书上见过这些玩意儿？你现在可以把它们带到你的世界里了。
我把其中的一些技巧应用到我的训练中，桥系列和举腿系列对我的力量帮助很大。我相信本书对军队教官、摔跤教练和武术指导都极具价值。我认为它能让你拥有连蜘蛛侠也不敢小觑的力量。
——Adam T Glass，职业大力士表演者
无论对我个人还是对我的职业来说，本书都出现得正是时机，它给我和会员们提供了更好、更有效的训练方法。如果你想真格地练身体，就需要这本书。
——Craig Ballantyne，“波动训练”创始人
因为这个书名，我不想喜欢这本书，更不想读它。但我不仅喜欢它，而且爱它。
作为一个前体操运动员和体操教练，使用自己的体重来锻炼身体是理所当然的。毕竟，如果连自己的身体都无法使用，你练力量是为了什么呢？
威德进入了“真格健身”的核心，这使本书具有“史诗”级的意义，任何热爱力量的人都应该知道它。
——Mark Reifkind，壶铃训练教练
关于自身体重训练，本书中充满了我所见过的强大的知识。我希望当我还是一名摔跤手的时候，手里就有这本书。但更重要的是，我会把这些知识传授给我的客户和子女——我就是这样佩服它，这样信任它。
——Zach Even-Esh，《终极秘密力量》作者
精彩片段
走进世界上任何一间健身房，你都会发现一堆用类固醇“催肥”、自以为很强壮的家伙—因为他们的臂围可达45厘米、他们能卧推起重重的杠铃、他们的身型看上去无比壮硕，尤其是穿上紧身背心或T恤衫时。
但是在这些人当中，有多少人真正强大有力呢？
·多少人具有真正的能派上用场的运动能力呢？
·多少人能俯身来20个完美的单臂俯卧撑呢？
·多少人的脊椎足够强健、灵活、健康，能够后弯腰摸到地板呢？
·多少人能单靠膝盖和臀部的力量单腿径直下蹲至地面再站起来呢？
·多少人能抓住高过头顶的横杆来一个毫无瑕疵的单臂引体向上呢？
答案是：
几乎没有。
你会发现，今天在任何一家健身房里锻炼的健美者几乎没有一个能完成这些简单的动作。然而，现在的媒体和大众却将健身房里那些身材臃肿的装腔作势之徒视为力与美的象征。
那种体型已经成为公认的终极健康的标志，这在我看来简直荒谬之极。一个人宣称他在健身房里能举起多重的杠铃，这有什么意义？如果他连自己的身体都无法运用自如，那他又怎么配得上“强壮”二字呢？
强壮起来
如今，大多数在健身房锻炼的瘾君子都中看不中用。这些人可能有刻意练出的、粗大的四肢，但那种粗大只是来自于肌肉组织，其实他们的肌腱和关节非常弱。让一个大块头做单腿深蹲（屁股挨地的那种）不超过两次，他的膝盖韧带就会难以消受。大多数健身者确实有力量，但他们不会协调地运用自己的力量。如果让他们倒立行走，他们就会摔个嘴啃泥。
那些渴望变得强壮有力的现代人竟然不惜花费不菲的费用去办昂贵的健身卡，而仅仅是为了使用哑铃、杠铃和其他的“玩具”。看到他们，我不知该哭还是该笑。我该笑是因为这是一个完美的骗局，健身业骗了全世界的人，让大家以为没有器械就不能健身。然后，就会有人买下这些器械或以高昂的价格将其出租。而我该哭则是因为这根本就是一出悲剧，普通的健身者（不使用类固醇）年复一年地锻炼，身材变化却微乎其微，甚至还损失了一些真正的运动能力。
健身业和大量的广告会不间断地给你洗脑，让你以为没有那些器械就不能健身。但事实上，要想孔武有力根本无需哑铃、拉力器、花哨的器械或其他废物。其实，在不使用任何特殊器械的情况下你完全可以变得像赫拉克勒斯（Hercules）一样力大无穷，真正有力量、有活力。不过，要想开发真正属于自己身体的力量，你先得知道如何去做，你需要正确的方法，真正的技艺。
我所说的这种方法其实一直都在。它是在古代传统训练方法的基础上建立的；它历经数百年的时间逐渐形成，并在无数次实践中得到一次又一次的验证；它具有将弱不禁风之人锻造成钢铁战士的超级能力。这就是“升级式体操”—一种运用人类的身体使之发展到极致的技艺。今天，体操被视为一种有氧运动或肌肉耐力训练，不为人重视。但在过去，即20世纪下半叶之前，世界上最强壮的运动员都是通过练习“升级式体操”让自己日复一日、年复一年地变得更强壮、更有力的。
被人遗忘的自身体重锻炼
很不幸，你在任何健身房都学不到这门技艺。现如今（其实就是最近），绝大多数运动员对此技艺都闻所未闻。上世纪，有诸多新健身法开始流行，它们都要借助一定的健身器材，比如杠铃、哑铃、拉力器或其他新玩意儿。从那时起人们开始幼稚地迷恋于各种器材，这样一来用自身体重锻炼的方法就被无情地挤出了局。有关如何恰当地练习体操的知识，几乎被健身器材制造商的宣传广告挤压得没有一点儿空间。其实那些商人就是想让你相信，没有他们的产品你就没法训练身心。
受到这些影响，体操的传统技艺已经降级为“孩子”的健身方法。今天的体操动作包括俯卧撑、引体向上、深蹲等，这些都是很好的练习动作。但是在做这些动作的过程中你没有负重，所以反复做虽然可以提高你的耐力，但不会使你的力量大大增强。真正的传统体操—即“老派”体操—大师，都知道该如何训练才能激发出一个人最大、最纯粹的力量，这种力量远远超过一般健身者通过杠铃或组合器械锻炼出来的。我见过一些通过“老派”体操锻炼的人，他们都强壮有力，甚至能徒手弄断钢制手铐、撕开铁栅栏。如果让他们在墙上打一拳，那足以让砖块碎裂。
你想拥有这种“超凡”的身体力量吗？
在本书中我会教你如何实现这一目标，不过不是去健身房或者狂做俯卧撑，那样都无法实现你的愿望。只有了解了如何练习“老派”体操，你才能释放自己身体中最原始的力量。
我师出何门
很幸运，“老派”体操的那一套还存在，但只存在于那些黑暗的地方。在那里，一个人只有足够强大才可保命，但那里可能根本没有杠铃、哑铃以及其他现代化的健身器械。我说的“那里”就是监狱、拘留所、劳改机构以及不管什么名字，只要是文明人关押粗野之人的地方就行。
我叫保罗威德，说来惭愧，我对监狱生活了如指掌。1979年，我第一次犯罪便进了圣昆汀（SanQuentin）州立监狱，此后的23年中，有19年我都是在美国几所管教极为严酷的监狱中度过的，其中包括安哥拉监狱（又名安哥拉劳改营，AngolaPenitentiary）和马里恩监狱(Marion)—残酷程度与“人间地狱”恶魔岛监狱(Alcatraz)不相上下。
我很了解“老派”体操，或许现在没有人比我知道得更多。在我服刑的最后一段日子中，大家给我起了个绰号“Entrenador”，这是西班牙语，意思是“教练”，因为新来的菜鸟都会到我这里学习如何在很短的时间内变强大。我也因此得到很多人的拥护，并收到他们给的不少好处。我觉得自己受之无愧，因为我的方法行之有效，我能做12个自由单臂倒立撑—至今我还没见过有其他人能做到，即使把获得过奥运会体操冠军的运动员也算在内。在监狱中，我们每天轮班干体力活—让囚徒在农场干活是一种减少麻烦的有效手段，一天活干下来人通常会筋疲力尽，自然也就没精神再打扰狱警了。我曾连续6年获得安哥拉监狱俯卧撑/引体向上年度大赛冠军，这项比赛是由一名囚徒创办的。1987年，我还参加了加利福尼亚举重锦标赛并获得了季军，其实我从未接受过举重训练，我只是因为跟人打赌才参加比赛的。多年以来，我始终坚持用自己的方法进行锻炼，我都记不清有多少年了。不过，这套锻炼方法的确让我的身体变得特别健壮。20年来，我不得不与退伍老兵、变态和疯子等为伍。由于生活所迫，这些家伙大都会努力锻炼，但绝大多数都没我强壮。另外，世界上一些颇有成就的运动员其实也曾是罪犯，所以你可能并没有在健身杂志上看到过关于他们的健身方法的介绍。
服刑期间，我一直努力使自己变得强壮并保持最好的状态。竭尽全力锻炼，成了我唯一的目标，只不过我不是在舒适的健身房里—周围没有镀铬的健身器械，没有晒得黑黝黝的装腔作势之徒，也没有身裹弹性纤维的妩媚女人。我也不像今天大多数私人教练那样，通过3周的课程就获得教练资格。我绝对不是某些肥猪作家，一辈子没有一天汗流浃背地度过，却拼凑出很多有关健康或健身的书籍。我也不是什么天才运动员。第一次狱中受伤，发生在我22岁生日后的第3周。当时我体重68千克，身高186厘米，我的手臂瘦长，看上去就像烟斗通条，甚至还不及通条结实。有了早些时候的险恶经历，我很快就认识到囚徒们恃强凌弱就像呼吸一样平常，而遭到恐吓更是家常便饭。我不希望自己成为任何人的“婊子”。我认识到要想不成为别人的目标，最安全、最有效的方法就是让自己变强，而且要快。
很走运，进到圣昆汀监狱几周之后，我就被安排与一名前海豹突击队员同在一间囚室。他受过军事训练，体形健硕。他教我做一些基本的健身动作，如俯卧撑、引体向上、深蹲。我学到了做这些动作的正确方法，仅仅跟他训练几个月后我的块头就增大了不少。每天在囚室里锻炼，我的体能提升很快，不久之后有些动作便能做上数百个了。我想让自己变得更强大，为了达到这一目标我不遗余力。我向我能找到的每一个人学习，在我的狱友中有体操运动员、军人、举重运动员、习武者、瑜伽练习者、摔跤运动员，甚至还有几位医生。
那时，我根本没机会进健身房，我只能在囚室中徒手锻炼。所以，我得尝试各种不同的锻炼方式，努力让自己的身体成为一间健身房。锻炼成了一种“药”，而我也沉浸其中无法自拔。6个月后，我的块头和力量就大有长进。1年之内，我就跻身监狱中身体最强壮者的行列—这全靠传统体操。这种锻炼方法在监狱外早已无人问津，而在监狱里，与之相关的知识却“代代相传”。这是因为对囚徒而言，很少有别的方法可以用—那里既没有普拉提课，也没有跑步机。现在，很多人都在谈论监狱里的健身房，但老实说直到最近几年监狱里才设立了健身房，而且设备也相当破旧。
在我的狱友中，有一位名叫乔哈提根（JoeHartigen）的无期徒刑犯，是我的良师益友。我认识他时，他已经71岁了，并且已经在狱中度过了30多年。他上了年纪，身上还有很多伤，尽管如此，他还是坚持每天早晨都在囚室里锻炼。他非常强壮，我见过他只用两根食指做负重引体向上，只用一根大拇指做单臂俯卧撑，而他做这些时甚至都不见费力。他比那些所谓的“专家”更了解健身。他那强壮的身体是在20世纪上半叶的老式健身房里练出来的，那时大多数人听都没有听过可以更换杠铃片的杠铃。那些家伙大多用自身体重锻炼，他们的锻炼方法如今被视为体操的一部分，而不属于力量训练。当然，他们也使用“器械”，但不是躺在可调节的舒适座椅上，而是要拖拉又大又不规则的物体，如加载重物的桶、铁砧、沙袋或其他人。像这样的负重训练涉及很多与力量有关的重要因素—如抓握耐力、肌腱强度、速度、平衡、协调和野性魄力，这些在现代健身房里都已消失不见了。
这种锻炼法竟然可以使老前辈的身体如此强壮。20世纪30年代，乔在圣路易斯与“铁臂阿童木”（The MightyAtom）共同锻炼。“铁臂阿童木”是有史以来最著名的大力士之一，身高只有163厘米，体重约64千克。“铁臂阿童木”是一个奇迹，他的日常表演会令众多的现代健美者哭着去找妈妈。他能挣脱铁索、徒手把大钉子钉进松木板里，还能把小钉子咬成两半。1928年，他仅仅通过拉住了拴在飞机上的一根绳子，就成功地阻止了飞机起飞（他甚至都没犯得上用手，只是把绳子系在了头发上）。与现代健身房里的鼠辈不同，“铁臂阿童木”的身体的任何地方都强壮无比，而且他能在任何地方证明这一点。他所做的另一件令人惊叹的事便是不用工具给小汽车换轮胎—他可以徒手拧开车轮上的螺栓，然后再抬起汽车，把备用轮胎装上。在20世纪30年代中期，他遭到6个魁梧的货轮装卸工的袭击，结果这6个家伙被收拾得很惨，还进了医院。幸运的是，他本人没有因此而进监狱，因为把铁条像发卡一样弄弯对他来说是再平常不过的事情。这些都是类固醇流行之前那个时代的传奇。“铁臂阿童木”也像乔一样，不需要借助骗人的肌肉药物，而直到晚年他还强壮得令人畏惧。事实上，80岁之前他一直在进行大力士表演。在经济大萧条的年代，乔认识了许多大力士，还与其中一些人一同锻炼过。在狱中，他经常给我讲那些“强人轶事”，如今这些世界顶级强人的名字早已消失在了历史的漫漫长河之中。
我能大量地接触并学习他们的锻炼哲学真是非常幸运。比如，乔就强调了这样一个事实：过去很多人都是用自身体重训练来真正强壮体魄的。当然，为了展示力量，他们也要借助外物—如铁桶和钉子，但大多数时候，他们都是通过控制自己的身体来增强自身的力量。事实上，乔憎恨杠铃和哑铃。在监狱的餐厅中他经常对我说：“如今，人们试着用杠铃和哑铃让自己的块头变大，这真是愚蠢。其实，用自己的身体就可以练就让人刮目相看的体格，而这就是古希腊和古罗马运动员的训练方法。看看那个时代流传下来的雕像，那些家伙的肌肉比今天用药物催长的家伙的还大，而且更令人难忘。”确实如此，看看拉奥孔（收藏于梵蒂冈）和赫拉克勒斯这两座雕像你就能明白。在艺术家创作这些雕像时充当模特的古代运动员的肌肉显然非常发达，我想他们即使来到现在，也很容易就能赢得健美比赛的冠军。其实直到19世纪人们才发明了可配重的杠铃。要是这些事实还不足以让你赞同我的观点，那你可以看一看现代的男性体操运动员，这些人几乎都在用自身体重锻炼。在他们之中，很多人的体格都足以令许多健美者汗颜。
虽然乔已经离我而去了，但我向他保证过，他传授给我的训练智慧绝不会失传。那其中的很大一部分都写在这本书中了。安息吧，乔！
学成出师
这些年里，我有机会观察到上千个囚徒的锻炼，有的在院子里的力量训练区（如果监狱有的话），有的在囚室里。我和许许多多行家都聊过—很多都是精英级的强人。对他们而言，锻炼就是一种信仰，一种生活方式。这么说并没有夸大其词。这些年，我学到很多有关健身的秘诀和技巧，并把它们慢慢融入了我的体系。我和其他狱友一样，从监狱生活中意识到了身体强健的重要性，因为狱中很少有安全舒适的生活。我不断地付出努力与汗水，尝试着把听到的健身知识转换成具体的实践。为了亲自验证各种信息的正确性，我一天都没停过。所以，在众多的狱友中我以沉迷于锻炼、时刻保持巅峰状态而著称。有我参与的事情总是速战速决，因为我的力量很好、爆发力极强。久而久之，我便成了一个传奇。很自然地，我比没有锻炼的时候获得了更多尊敬，甚至还因为这样的生活方式和能力获得了某些狱警的赞誉。90年代，我在马里恩监狱服刑，两名狱警被谋杀，之后那里便采用了永久封杀的管理方法（“永久封杀”的意思是，所有囚徒每天都有23个小时是被单独监禁的，天天如此）。为避免再出差错，警卫每40分钟便巡逻一次。在马里恩，有个不胫而走的笑话：有一次，警卫看见我在做俯卧撑，40分钟后他再次巡逻的时候看见我还在做俯卧撑，而且是完全相同的动作。
在服刑的最后几年中，作为健身强人的我名声大震，每天都有很多人（主要是新来的囚徒）来找我，让我当教练。他们都听说我能让他们在短时间内变成狱中硬汉，而且我的收费适中。他们想学到失传的技艺（在监狱外确实难得一见），想学会如何练出足以震慑人的肌肉、强大的体能、野兽般的体魄和强悍的力量—在不使用器械的情况下，因为他们中的大多数地位太低，不能进入院子里的力量训练区锻炼。
我在狱中教过上百个囚徒，也因此获得了很多宝贵的经验，这些经验是我无法通过自己单独锻炼而获得的。我知道了如何将自己的技巧应用于具有不同体型和不同新陈代谢能力的人身上，也了解到一些会影响健身的精神因素，如不同的人有不同的健身动机。我因此得以不断调整自己的锻炼体系，一步步细化我的锻炼系统，从而让任何水平的人都能很轻松地掌握。
现在你手上拿的这本书，就是我在狱中总结的“秘密健身手册”，它代表了我的教学成果，我的心血。如果我没有把我的学员训练到足够强壮，等待他们的可不仅仅是在某次比赛中错失一次机会，或是在健美比赛中屈居亚军。监狱里很残酷，在这里，变得强大是为了活命；在这里，要是你很弱或是让别人觉得你很弱，就意味着丧命。接受过我的训练的人都还活着，而且活得很好。
感激这一切！
熄灯！
在硬碰硬的残酷环境中，男性具备的力量和气场何等重要。关于这一点，我的体会足可以写一本书了，或许有一天我会把这些都写出来。但目前这本书并不是关于监狱生活的，而是关于健身的。我在其中也提到了一些狱中的经历，这只是为了让大家了解传统训练技巧究竟在什么样的环境中得以幸存，那是一个野蛮的、与世隔绝的、惊悚的地方。你不需要亲自到监狱中—离得远点儿！不过，我可以打保票，既然我这一套对身处最艰难、最邪恶环境中的人都管用，那对你也会管用。
相信我！
正版图书
初中生物会考模拟试题（2）
班级： 姓名： 座号：
1、下列属于营养繁殖方式的是 （ ）
A、播撒玉米种子种地 B、野生水果落地后萌发出幼苗
C、用土豆芽发育成新植株 D、埋下小麦种子后，种子发芽
2、小鸡是由鸡蛋中的哪一部分发育而成的 （ ）
A、卵白 B、卵壳 C、胚盘 D、卵壳膜
3、下列植物的繁育方法，属于有性生殖的是 （ ）
A、用水稻种子进行繁殖 B、用月季花的枝条进行繁殖
C、用马铃薯的块茎进行繁殖 D、用秋海棠的叶进行繁殖
4、植物园引进了一种稀有花卉，技术人员想在短时问内将其大量繁殖，比较理想的方法是（ ）
A、种子繁殖 B、组织培养 C、扦插 D、压条
5、下列不属于遗传现象的是 （ ）
A“一娘生九子，九子都像娘” B、“种瓜得瓜，种豆得豆”
C、“将门出将子” D、“老鼠生儿打地洞”
6、已知双眼皮是显性性状，单眼皮为隐性性状，则一对均为单眼皮的夫妇，生出双眼皮子女的机率为 （ ）
A、25％ B、50％ C、O％ D、75％
7、在没有被破坏的地层中，有关化石分布情况，下列不正确的是 （ ）
A、古老地层中的生物化石简单低等 B、在极古老的地层中也可以找到高等生物化石
C、新近地层中的生物化石复杂高等 D、新近的地层中也可找到低等生物的化石
8、19世纪中叶，生活在英格兰曼彻斯特的桦尺蛾大多是浅灰色的，但一百年后，曼彻斯特变成了一个工业城市，而此时生活在此地的桦尺蛾大多数是深黑色的。桦尺蛾的这种变化是 （ ）
A、人工选择的结果 B、自然选择的结果
C、工业粉尘染黑的结果 D、桦尺蛾只产生深色变异的结果
9、原鸡每年产卵只有8一12个，而现在的许多种产蛋鸡每年可产卵200～300个，这种进化的原因是 （ ）
A、自然选择的结果 B、人工选择的结果 C 生存环境不同 D、食物不同的结果
10、分类单位的等级越高，包括生物共同特征和种类数量之间的关系是 （ ）
A共同特征少，种类数量多 B共同特征少，种类数量少
C共同特征多，种类数量少 D共同特征多，种类数量多
11、植物分类的主要依据是 （ ）
A、根、茎、叶 B、叶、果实、种子C、根、叶、叶、花、果实 D、花、果实、种子
12、下列哪一位科学家在其撰写的植物学史上划时代的著作—《自然系统》中正式提出科学的生物命名法——双名法 （ ）
A、达尔文 B、虎克 C、林奈 C、巴斯德
13、下列动物中能在空中飞行的无脊椎动物是 （ ）
A、蝙蝠 B、大雁 C、大山雀 D、蝴蝶
14、我国多数野生生物濒临灭绝的原因是 （ ）
A、生存环境的改变和破坏B、环境污染C、掠夺式的开发利用 D、外来物种的入侵
15、三峡大坝蓄水后有些生物的生存受到了威胁，为了挽救这些生物，最好采取下列哪一种措施？ （ ）
A、建立自然保护区 B、将受到威胁的生物易地保护
C、开展生物多样性保护方面的科学研究和宣传教育D、制定生物多样性保护的法律和政策
16、真菌大都靠什么来繁殖后代？ （ ）
A、菌褶 B、菌丝 C、孢子 D、细胞分裂
17、白居易诗曰：“须臾十来往，犹恐巢中饥。辛勤三十日，母瘦雏渐肥。”这描绘的是燕子的（ ）
A、社会行为 B、防御行为 C、繁殖行为 D、觅食行为
18、提一桶水上楼，这时手臂上肱二头肌和肱三头肌的状态分别是： （ ）
A、收缩，收缩 B、收缩，舒张 C、舒张，收缩 D、舒张，舒张
19、下列哪种行为属于动物的学习行为 （ ）
A、刚出生的小袋鼠爬到母袋鼠的育儿袋中吃奶 B、小鸟在池边喂鱼
C、蜜蜂筑巢 D、小鸡绕道取食
20、我国修建的青藏铁路，在穿过可可西里、楚马尔河、加索等自然保护区的线路上采取了绕避、设置通道等措施，这样做 （ ）
①能减少青藏铁路的建设投资 ②体现了人类在自然界面前是无能为力的
③有利于保护生态平衡 ④有利于保持环境
A、①② B、①③ C、②④ D、③④
21、“薄壳建筑”仿下列那种动物建造的： （ ）
A、蜻蜓的翅痣 B、鸟的外形C、海豚的回声定位 D、龟壳的特点
22、到南极进行考察的科学工作者，为了保护环境，除了必须把塑料袋以及金属类废弃物带离南极外，还必须把人体尿液、粪便等带离南极，这是因为南极 （ ）
A、缺乏必要的生活设施 B、缺少生产者C、没有消费者 D、缺少分解者
23、与菠菜叶肉细胞相比，细菌的细胞中没有 （ ）
A、细胞壁 B、细胞质 C、细胞膜 D、成形细胞核
24、夏季在下列的什么地方易找到蘑菇 （ ）
A、小河中 B、沙漠中C、树林的地表和腐朽的树干上 D、海边沙滩上
25、细菌的特殊结构是 （ ）
A、细胞核 B、细胞质 C、荚膜、芽孢、鞭毛 D、球状、杆状、螺旋状
26、污水处理厂净化污水主要是利用下列哪类生物 （ ）
A、酵母菌 B、霉菌 C、细菌 D、藻类植物
27、制作面包时常加入少量的酵母菌，其目的是 （ ）
A、增加面包甜度 B、增加面包营养 C、减少面包的涩味 D、使面包松软多孔
28、下列属于动物后天性行为的是 （ ）
A、公鸡报晓 B、小狗算数 C、蜘蛛结网 D、蜜蜂采蜜
29、腐烂的水果散发出酒味，这是由下列何种生物引起的 （ ）
A、青霉 B、 曲霉 C、酵母菌 D、 放线菌
30、牛的体细胞内含有30对染色体，牛的生殖细胞和受精卵中分别含染色体数是 （ ）
A、30条、30对 B、30对、30条 C、30条、30条 D、30对、30对
二、填空题
31、人类的正常肤色是显性性状，由基因A控制，白化病是隐性性状，由基因a控制，有一对夫妇的基因组合分别是AA和aa，问：妻子是不是白化病患者 、他们的子女会不会患白化病 。
32、动物可分为 动物和 动物，分类的主要依据是体内 。
33、模仿生物的结构和功能来发明各种仪器设备的方法叫 ，一种生物与另一种生物共同生活在一起，相互依赖，彼此有利，分开后都不能独立生活的现象叫 。
34、具有社会行为的动物，群体内部往往形成一定的 ，成员之间有明确的 ，
有的群体（如狒狒群体）中还形成 。这是社会行为的重要特征。
35、某生物实验小组在观察一个菌落时，发现有这样的特点：菌落由分枝状菌丝组成，比较疏松，呈绒毛状。你认为该菌落是 菌落。
36、传染病能够在人群中流行，必须同时具备 、 和 这三个基本环节。缺少任何 环节，传染病就流行不起来。
三、探究实验题
37、请阅读图8药物的使用说明书，然后回答问题：(6分)
新速效感冒片(扑感灵片)说明书
Xinsuxiao banmao Pian
本口含对乙酰氨基酚、马来酸氯苯那敏、金刚烷胺、咖啡因、人工牛黄，是一种新型的解热镇痛药。
作用与用途解热镇痛药。用于伤风引起的鼻塞、咽喉痛、头痛发烧等，并具有对流行性感冒的预防和治疗作用。
用法与用量口服一次1片，一日2次。
规 格每片含对乙酰氨基酚O、25g，盐酸金刚烷胺0、1g，咖啡因15mg，人工牛黄100 mg，马来酸氯苯那敏2mg。
贮 藏遮光，密闭保存。
批准文号京卫药准字(1996)第101040号
制造单位北京双鹤药业股份有限公司
有效期至200 3年11月
牛黄解毒片 Niuhuang Jiedu Pian
主要成分
人工牛黄、冰片、大黄、黄芩。
功能与主治
清热解毒。用于火热内盛，
咽喉肿痛，牙龈肿痛，
口舌生疮，目赤肿痛。
用法与用量
口服，一次3片，一日2～3次。
注 意：
孕妇禁用。
贮 藏 密封。
ZZ--0 119--京卫药准字(1996)第004001号
北京同仁堂科技发展股份有限公司制药厂
(1)请分辨这两种药哪是中药，哪是西药新速效感冒片是 药，牛黄解毒片是 药。
(2)要做到安全用药，须注意说明中的作用与用途(功能与主治)、规格、批准文号、制造单位、 、 、 。
(3)药物的保存大多需放在 、干燥的地方，密封保存，避免受潮。
38、分析下面的实验并回答问题：(4分)
_ ①把相同大小的两块鲜肉分别放在完全相同的甲、乙两个广口瓶中(如图)，其中甲广口瓶不封口，乙用布封口。
②数日后，甲、乙两瓶中肉质腐烂，并在甲瓶的腐肉上发现了蛆(苍蝇的幼体)，用布封口的乙瓶内则没有。
(1)甲、乙两瓶中肉质腐烂的原因
是 。
(2)该实验中的变量是 。
(3)你对甲瓶腐肉上出现了蛆的解释是 。
(4)你从该实验得出的结论是 。
39、法国科学家巴斯德在研究家畜炭疽病时，利用绵羊做了一次著名的实验，方法见表格。
分组
第一次处理
第二次处理
方法
结果
方法
结果
甲组绵羊
注射脱毒病菌
无病症
注射活性病菌
无病症
乙组绵羊
不注射任何病菌
无病症
注射活性病菌
有病症
分析问题并作出回答：
⑴ 甲组绵羊在第二次注射后没有发病是因为在低毒疫苗的刺激下产生了 ，获得了 。
⑵ 乙组绵羊在实验中的作用是 。
⑶ 人类的计划免疫中，如接种乙肝疫苗，相当于实验中的 （选填“甲组”或“乙组”）
⑷ 为了防止炭疽病危害人群或家畜，每个国家都在流行爆发期对可疑进口物品进行例行的病毒学检疫，采取这一措施是属于 。
40、分析回答在人的生殖过程中，染色体和基因变化的一组问题。
⑴ 人类不分男女，体细胞中的染色体数都是 对 条。
⑵ 男性产生的精子和女性产生的卵细胞中染色体数是 对 条。
⑶ 精子和卵细胞通过受精作用形成的受精卵中染色体数是 对 条。
⑷ 受精卵在母体的子宫内发育成子代，子代所表现的许多性状与父母相似，这种现象叫
。
⑸ 从以上分析可以看出，子女之所以和父母相似，是因为父母通过 和 的
传递，把 传递给子女。
参考答案
一、
题号
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
答案
C
C
A
B
C
C
B
B
B
A
B
C
D
A
B
题号
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
答案
C
C
A
D
D
D
D
D
C
C
C
D
B
C
A
31、是 不会
32、脊椎 无脊椎 有无脊柱
33、仿生 共生
34、组织 分工 等级
35、真菌
36、传染源 传播途径 易感人群 一个
37、 (1)西 中 (2)有效期 用法与用量 注意事项 (3)遮光
38、(1)鲜肉水分充足，有机物丰富，空气中细菌、真菌大量繁殖，引起肉腐败变质
(2)苍蝇 (3)苍蝇在甲瓶内的肉上产卵，虫卵孵化为蛆
(4)腐肉不会自然产生蛆或苍蝇产卵，虫卵孵化为蛆。
39、⑴ 抗体 免疫 ⑵ 对照 ⑶ 甲组 ⑷ 切断传播途径
40、⑴ 23 46 ⑵ 0 23
⑶ 23 46 ⑷ 遗传 ⑸ 精子 卵细胞 基因
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