我练肱三头肌的时候手腕特别的疼这是为什么?

你好！ 根据你的情况来看应该是你的腕关节以前受过伤还没复原或者是现在出问题了，建议去医院检查下！ 补救方面来说就是做锻炼动作的时候姿势没做好。 你可以尝试下再做动作的时候手背和小臂保持在同一水平面上用力的时候注意不要变形（手腕不要弯曲），再有就是减小重量。 器械锻炼的时候你记住做任何需要手和小臂用力动作的时候都要让手背和小臂保持在同一水平面上（当然这是初学着来说，特别是针对手腕有伤病的人士）

目录 1 拼音 2 概述 3 清冷渊的别名 4 出处 5 穴名解 6 所属部位 7 清吴穴的定位 8 清吴穴的取法 9 清吴穴穴位解剖 91 层次解剖 92 穴区神经、血管 10 清吴穴的功效与作用 11 清冷渊穴主治病证 12 刺灸法 121 刺法 122 灸法 13 清吴穴的配伍 14 文献摘要 15 参考资料 附： 1 古籍中的清吴 1 拼音

qīng wú

2 概述

清吴为经穴别名，即清冷渊[1]。见《西方子明堂灸经》。

穴位 清冷渊 汉语拼音 Qinglengyuan 罗马拼音 Chinglengyuan 美国英译名 Bitter Cold Abyss 各

国

代

号 中国 TE11 日本 11 法

国 莫兰特氏 TR11 富耶氏 德国 3E11 英国 T11 美国 TB11

清冷渊为经穴名（Qīnglěngyuān TE11）[2]。出《针灸甲乙经》。《备急千金要方》作清冷泉[3]。“清冷渊”又作“清泠渊”，冷与泠通，冷仍读泠音[4]。《针灸全书》收录为清泠渊（Qīnglíngyuān TE11）。属手少阳三焦经[2]。清即清凉，冷即寒冷，渊即深潭，此穴能解三焦之热，如入清凉之深水，故名清冷渊[2]。清冷渊穴主要治疗头目疾患：如头痛，项强，目黄，肘关节及周围软组织疾患，胁痛，肩臂痛，上肢痹痛，癫痫，目痛，肩臂痛不能举，肘痛不能屈伸，颈项强急肿痛，头晕头痛，目痛目赤等。

3 清冷渊的别名

清冷泉（《备急千金要方》），清吴（《西方子明堂灸经》），清灵（《普济方》），清泠渊（《针灸甲乙经》）[1]。

4 出处

《针灸甲乙经》：清冷渊在肘上一寸，伸肘举臂取之。

5 穴名解

清即清凉，冷即寒冷，渊即深潭，此穴能解三焦之热，如入清凉之深水，故名清冷渊[2]。

清，有去浊远秽，其色如青之义。《孟子·离娄》：“沧浪之水清兮。”《论语·微子》：“身中清。”冷，清凉貌。《楚辞·七谏·初放》：“下冷冷而来风。”清冷，水名。“泠“与“清泠”均为水名。泠水有四，分别在宣城、关中、零陵、桂阳。《文选·西京赋》：“耕父扬光于清泠之渊。”注：“清泠水在南阳西鄂山上。”按“清泠渊”一作“清冷渊”。冷与泠通，冷仍读泠音。此穴在肘后，天井穴上1寸陷凹中，此穴名形容寒泉凛冽，凡诸毒热之病，均可选此穴。主治水液清冷、三焦火热之疾。[4]

6 所属部位

上臂[5]

7 清吴穴的定位

标准定位：清冷渊穴在臂外侧，屈肘，当肘尖直上2寸，即天井上1寸[6]。

清冷渊穴位于臂后区，肘尖（EXUE1）与肩峰角连线上，肘尖（EXUE1）上2寸。屈肘取穴[2]。

清冷渊穴位于肘尖（尺骨鹰咀）上方2寸处；或于天井穴直上1寸取穴[3]。

一说“肘上三寸”（《备急千金要方》）。

清冷渊穴在手少阳三焦经的位置

清冷渊穴在上臂的位置

清冷渊穴在上臂的位置

清冷渊穴在上臂的位置（肌肉）

清冷渊穴在上臂的位置（骨骼）

8 清吴穴的取法

清冷渊穴位于臂后区，肘尖（EXUE1）与肩峰角连线上，肘尖（EXUE1）上2寸。屈肘取穴[2]。

以手插腰，于肘尖（尺骨鹰嘴）后上方2寸，与天井穴相直处取穴。

以手叉腰，于肘尖后上方2寸，与天井穴相直处取穴[7]。

9 清吴穴穴位解剖

清冷渊穴下为皮肤、皮下组织、肱三头肌。有中侧副动、静脉末支。分布著臂背侧皮神经和桡神经肌支。皮肤由桡神经发出的臂后皮神经分布。深层有中副动、静脉，桡神经肌支等。

91 层次解剖

皮肤→皮下组织→肱三头肌[2]。

皮肤→皮下组织→肱三头肌[8]。

92 穴区神经、血管

浅层有臂背侧皮神经和臂内侧皮神经分布；深层有桡神经肌支和肱深动脉分布[8]。

布有臂背侧皮神经、桡神经肌支和中侧副动、静脉末支[3]。

10 清吴穴的功效与作用

清冷渊穴有疏通经气、清利湿热作用[2]。

清冷渊穴具有疏散风寒，通经止痛的功效。

凡诸毒热之病，可以取清冷渊穴，言穴能清热泻火，有如入清泠之深渊也，有透解郁热、舒筋活络之功。主治肩臂痛不举，偏头痛。[4]

古法种痘，取清冷渊、消泺2穴，以其能透解郁热之毒也，主治肩臂痛，臑肿不能举[4]。

11 清冷渊穴主治病证

清冷渊穴主要治疗头目疾患：如头痛，项强，目黄，肘关节及周围软组织疾患，胁痛，肩臂痛，上肢痹痛，癫痫，目痛，肩臂痛不能举，肘痛不能屈伸，颈项强急肿痛，头晕头痛，目痛目赤等。

清冷渊穴主要治疗头目疾患：如头痛、项强、目黄及肩臂疼痛不举、肘关节及周围软组织疾患、胁痛等[2]。

清冷渊穴主治头痛，项强，目黄，肩臂痛等[3]。

清冷渊穴主治头痛、目黄、上肢痹痛[8]。

清冷渊穴主治癫痫，头痛，目痛，目黄；胁痛，肩臂痛不能举，肘痛不能屈伸，颈项强急肿痛[7]。

头晕头痛，目痛目赤，肩臂痛不能举，肘痛不能屈伸等。

12 刺灸法 121 刺法

直刺05～1寸[7][8][3][2]，局部有酸胀感[7]。

122 灸法

可灸[2][7][8]。

艾炷灸3～5壮，或艾条灸5～10分钟[3]。

艾炷灸或温针灸3～5壮，艾条灸5～10分钟。

13 清吴穴的配伍

清冷渊穴配肝俞、胆俞、阳陵泉治目黄[2]。

清冷渊穴配支沟治胁痛[2]。

清冷渊穴配臂臑治臂不能举[2]。

清冷渊配肩髃、曲池、巨骨，治肩不可举[7]。

清冷渊配天井、曲池、少海，治肘关节痛[7]。

清冷渊配太阳、风池，治头痛[7]。

清冷渊配肩髃、曲池，有行气通络的作用，主治肩臂痛。

清冷渊配太阳、率谷，有疏风通络的作用，主治头痛。

清冷渊配内关、期门，有舒肝止痛的作用，主治胁痛。

14 文献摘要

《针灸甲乙经》：头痛振寒，清冷渊主之。肩不可举，不能带农，清冷渊主之。

《针灸大成》：主肩痹痛，臂臑不能举，不能带衣。

《胜玉歌》：眼痛须觅清冷渊。

《备急千金要方》：清冷渊、阳谷，主肩不举不得带衣。

没休息过来或者说没恢复过来的情况下，继续坚持对受伤部位的刺激，这肯定不利于受伤部位的恢复，另外，肱三头肌处疼痛，不能立即判断处是肌肉还是筋脉拉伤。如果不是要参加重要的比赛或其他一定要做的理由，建议多停练一段时间，一般要十天至一个月，等恢复好之后再练。同时坚持按摩，这是肌肉或筋脉恢复的好方法。受伤时停训，这也是对身体有益的正常训练方式。祝你健康。