肱二头肌能和肱三头肌一起练吗

　　这个问题要分开来看对于初中级锻炼者,最好不要一起练,这样会使你锻炼的这两块肌肉的强度和效果打折扣因为同时锻炼位于同一部位的肌肉,大量的血液充盈同一个部位,肌肉做功大量产生乳酸堆积,会加快这部分肌肉的疲劳产生,从而另锻炼强度不能达到锻炼的效果 但是对于高级锻炼者来说,这是锻炼三头和二头的很好的办法而且现在的很多专业健美运动员也都这么来联系因为以他们的体能情况,完全可以使同时锻炼的这两块肌肉都可以达到充分刺激的效果,而且大量的血液充盈在同一个地方,使肌肉更能充分的吸收血液带来的氧气和其他营养,达到很好的增肌的效果 所以说这要看你自身的情况来定,如果你是初练着,最好放弃同时练,因为这会让你两块肌肉都练不好还容易产生超量消耗,得不偿失

二头三头都是小肌群，你最好隔48小时之后再练，长肌肉主要是营养和休息。做二头和三头一起做一般叫做对抗练习，你先练二头和三头都无所谓。但是要是做对抗练习想要有效果的话，我建议你可以把这种练习理解为每组二头练习和每组三头练习连贯无间歇的练习每次为一组，然后进行休息30秒至1分钟，然后再做下一组，对抗练习的强度很大，必须要休息好，不然下面动作会力量不足。做这种单独的臂部练习最好动作种类多一些，每种动作做2组，每组8-20次，这样刺激才更到位，效果更好，至于先三头还是二头的问题都没有关系，估计你是没有教练指导吧，或者是新手。做动作的时候注意力要放到肌肉上，小臂尽量不要带到。

你想问什么？你是说你觉得练三头的动作会把二头变小吗？那是错觉，那是你之前运动完没有充分拉伸，锻炼三头的动作多数会让二头得到充分拉伸。所以，其实你练完三头之后看到的二头才是你二头真正的样子。继续锻炼吧少年！