在家里怎样制作简易哑铃

1、准备木棍(长度可以依照自己喜好选择)，决定好长度之后在棍子的两侧打上钉子。

2、用奶粉、麦片的那种铁罐锯一半制作，等到容器决定好之后，接着把水泥跟水倒入容器。

3、混合好将木棍放入两边的容器，等待干燥，干燥后就完成了。

扩展资料：

哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。

哑铃的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

参考资料：

-哑铃

胳膊是吸脂减肥效果快而明显的部位。特别是肩膀和前臂的后面部位，常有厚而致密的脂肪细胞堆积，所以单靠调整饮食或运动的方法减肥，对此处不会有明显的效果。术后要尽量避免提重物。

术后前臂上会出现肿胀或青肿，但马上就能感觉到明显的手术效果。由消肿再到变得自然则需要一个月左右。术后使用加压服。

1、保证手臂吸脂术部位清洁，防止感染。如果患处上有血痂或分泌物可用无菌盐水擦拭。

　　2、手臂吸脂术当日患处会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻。病人不要急于吃去痛片因为阿斯匹林类药物会加重患处出血的。

　　3、手臂吸脂术后放置引流24小时，拔除引流后穿弹力衣3个月左右。

　　4、避免进食刺激性食物，如：辣椒等。

　　5、手臂吸脂术后应在安静舒适的环境休养。手臂吸脂后2周内不要看电视、报纸卧床休息时好半卧位(把枕头垫高)，以免眼睛过度疲劳或头部位置过低而加重患处肿胀。

　　6、手臂吸脂术后7天之内尽量避免患处沾水。

　　7、严格遵守医生嘱咐服药及复诊。

　　8、手臂吸脂术后可对局部患处加压包扎或用冰袋冷敷，但压力不宜大，以免损伤。术后一旦发生出血不止和严重血肿，应及时到医院复诊。

年轻人该不该纹身，这是一个老生常谈的问题。

首先，未成年人是禁止纹身的，如果有道德修养的纹身师，通常如果了解对方是未成年并且想要纹身，都是会直接拒绝的！在纹身圈里也都知道，给未成年人纹身是不道德的行为。

其次，成年的年轻人，如果想要纹身，一定要考虑清楚这么几个问题：

1纹身是否会影响你的工作，很多工作都是不能有纹身的，比如医生、教师、公务员等等，如果从事这些职业依然想要纹身，那就买纹身贴过个瘾就好了。

2纹身是否会影响你的家庭，如果你的父母对纹身持有极其反对的态度，那么我建议你不要纹身，父母把你幸苦养大成人，如果你一意孤行先斩后奏，只会给他们增加精神上和心灵上的痛苦。

3纹身是否会影响你另一半的家庭，为啥这么说呢，如果另一半的家里父母也容忍不了纹身，那这样的话将来会有很多矛盾，特别是女性的话，如果男朋友家里的父母反对纹身，那婆媳关系会相当严峻。

所以年轻人该不该纹身，可以参考以上几点，对照你实际的情况来做出抉择。

纹身了之后会后悔吗？

绝大部分年轻人纹身，都是一时跟风，觉得纹身帅气，增加自己的魅力，意志力薄弱一点的，基本就会不顾后果去纹了。当然也不乏有真正的纹身爱好者以及纹身事业从事者，是真正的喜欢纹身，这类人肯定是不会后悔的。纹身确实有它的魅力，但是不经过思考的话，纹身就适得其反。

总结了一下，有这么几种人纹身之后会后悔：

1路边摊，街边小店，50块包小臂，100块纹花臂，300块纹满背，去这种地方纹身的人，绝大多数做出来的作品不尽人意，导致顾客纹完过不了多久就后悔了。

2跟风一时兴起，纹完之后被家里人严重批评教育，催促其去洗掉。

3纹完一个图案之后，觉得不满足，想继续纹更多的图，这类人也会后悔，他们后悔当初为啥不一来就纹花臂，导致后面要忍受多次的疼痛才能拼满花臂（滑稽脸）。

另外说明一点，洗纹身不是一次就能洗干净的，专业的洗纹身都是要分好几次的，每洗一次等皮肤恢复了接着去洗。纹身只痛一次，洗纹身可就不止痛一次了哦，而且洗纹身的价格远高于你纹文身的价格哦，即使你纹身的价格也不低！

所以纹身之前要考虑很多事情，年轻人一定要三思三思再三思才能做出决定！

年轻人该不该纹身？

这是一种价值判断，由自己决定。

纹身后会后悔吗？那是必须的。

天长地久当然有，但并不是每个人都会这么“幸运”或者“不幸”。

这不，后悔的来了！而且，还因此误了卿卿性命。

配图来自网络，与新闻无关

媒体报道，4月2日，苏州市相城区公安分局太平派出所接到辖区医院报警，称他们刚刚收治了一名手臂严重受伤的男子，伤口疑似刀伤。民警闻讯赶至医院，受伤男子最终因失血过多，抢救无效死亡。

经初步调查，死亡男子姓张，今年36岁，事发前一直和32岁的女友侯某暂住在太平一出租房内，民警随即将侯某控制。

侯某承认当晚两人因感情问题发生过激烈争吵。因为都喝多了酒，张某就表示要把自己左手臂内侧文着侯某名字拼音的文身割掉，说的同时顺手抄起刀在手臂上划了一刀。后经证实，就是这一刀，导致动脉破裂大出血，要了张某的命。

报道已经介绍，张某是因为失血过多致死。

在上臂内侧自己划一刀之所以能导致出血过多毙命，只有一种情况，那就是这一刀恰巧割破了行走于上臂内侧深处的肱动脉，导致肱动脉不完全性离断。只有这样出血更难止住。

如果动脉被完全横断，动脉壁的平滑肌会收缩，一方面断端会回缩，同时断端腔也会缩小。如果在伤口处略加加压包扎就可能显著减少出血（由于动脉压很高，受伤后的应激反应导致血压更是急剧升高，这种动脉断离伤想要完全止血是诶长困难的），减少失血过多致死的可能性。

当然，这一刀之所以致命，一个很多的原因是纹身所在的部位特殊——上臂内侧深处有上肢最大的动脉肱动脉经过，而且肱动脉在此处位置表浅，表面缺乏坚韧或硬质组织保护。

我们不妨在自己身上摸一下，你会发现当上臂自然下垂时，在上臂几乎是正对着身体的正内侧可以很容易摸到搏动的动脉，位置很表浅。如果稍微向前摸一下，也会摸到一块比较大的肌肉（肱三头肌），唯独搏动的动脉处位置表浅，缺乏保护。

这样，在这个部位下刀，稍微割深一点，就会伤及该动脉，甚至比刎颈自杀更容易割到动脉。

我们的主要脏器、血管和神经都分布在身体缺乏强有力组织保护的腹侧、内侧，本身是一种保护机制。因为，我们的腹侧、内侧原本是身体受保护的一侧。

然而，不幸的是，这位的纹身偏偏纹在了上臂内侧这个原本很隐秘不容易被伤到的部位。而下刀又稍微深了那么一点点。

沧海可以变桑田， 社会 文化更会发展，艺术也可能褪色，激情也会淡化甚至消退，人的想法更是善变。

因此，后悔纹身是常有的事。

但是，纹身却是永久性的，几乎不会退色。

后悔了怎么办？

历史 上，人们想尽各种方法来祛除纹身。然而，由于纹身的色素着色于整个表皮层和真皮层，除了手术切除皮肤全层外，没有其他方法可以完全出掉纹身。

直到最近20年来，激光技术用于纹身祛除，我们才有不严重损毁皮肤而完全祛除纹身的方法。

激光为什么可以完全祛除纹身？

我们知道，色与光的波长具有对应关系，一定颜色的色素可以吸收相对应的波长的光，称发色团。如果光能量足够大，发色团吸收光这的些能量会发生光化学或光物理变化。

激光可以穿透皮肤表层，能量能被纹身色素吸收，纹身油墨颗粒会被击碎成更细微颗粒，从而由不能被吸收的大颗粒变成可以被身体吸收的微细颗粒。

但是，激光毕竟是一种高能光辐射，祛除纹身的原理本质上是破坏性的。而且，纹身使用的油墨是多色的，也需要不同频谱的激光。

因此，纹身不可能被一次激光祛除，而是需要多次，通常6~10 次。而且，身体吸收消除也需要一定时间，两次治疗之间也需要等待一定时间。

所幸，近年发展起来的Q转换YAG激光可以转换多个能谱，一天内可以进行多次（4次）治疗，每次治疗之间只需要间隔20分钟，因而可以在一天内祛除多种颜色的纹身色素，大大提高了治疗效率，成为有效减淡甚至完全祛除纹身而不造成严重皮肤破坏的唯一方法。

激光祛除纹身早已经过 美国FDA批准，也保证了这种疗法的有效性和安全性。

纹身大多数都是我们年轻的时候才去做的事，对于某些事情想要留下纪念，用来彰显独特的个性，单纯的喜欢热爱，还有就是为了装x，这三种是纹身的理由，年纪大了很少有人去纹身，毕竟纹身所需要的费用并不低，有那些钱还不如孝敬父母，给子女更好的生活，但这些想法恰恰是年轻的时候想不到的。

年轻人到底该不该纹身，这是很难争论的话题，有人会说称着这个年纪，做自己喜欢的事情，不用想太多，等年纪大了该没机会了，也有人会说纹身有啥用处？能增加收入还是增长知识，有那钱多干点实事不好吗，还坏受罪的也不是不疼。

凡事都有利弊，做了纹身满足了自己的愿望，也是一件很激动的事情，但是弊端也就随之显露出来，花费了金钱和时间，承受了纹身的疼痛，给身体留下来不可抹去的痕迹。

有人纹身就势必会有后悔的，有可能是和热恋的男女朋友，去纹了情侣款图案，最后结果却没有走到一起，在对方的身体上留下了彼此的名字，你说下一任看到尴尬不？如果要抹去痕迹，不是用大图覆盖就是用激光蚀去，哪一种都不好受。

我身上也有纹身，整整一后背都是，那还是18岁傻子一样的年纪纹的，后来想去当兵根本没机会，后悔一辈子！现在想起来都很懊悔，但是没办法了自己唑的谁也不怪，最后还是奉劝大家，尤其是刚步入 社会 的年轻人，纹身不是小事，有可能这一个单纯的想法，在以后的几十年时间里，会让你悔恨不已，纹身需谨慎，超级有风险！ 大家有没有做过纹身呢？时隔今日你是否也会后悔？说说你的故事晒图评论，我们一起分享你的经历吧～

年轻人，应该朝气阳光，活波开朗的，纹什么身？像个 社会 二流子似的，俗里俗气，还以为自己虎虎生风，殊不知别人看都不带看的。

再说了，纹身是中国的文化吗？还不是见老外纹身，也跟着有一学一，可现实生活中，你见过那个纹身的 社会 青年受人待见的？还不都是小混混那一种类型的。

前天，餐厅来了四个男生应聘，条件什么的都符合，可总经理看了后，直接就给打发走了，因为什么？因为那几个人的脖子上有纹身，做服务的，你整这么 社会 做什么，是我我也不要这样的员工啊。

因此，我建议年轻人们，要有自己的思想，不能总是跟着别人的走，别人染个黄毛，你也跟染个黄毛，别人搞个杀马特，你也跟着弄成杀马特，别人纹身了，你也去纹身了，有什么意义？是不是特别炫酷？可你知道吗，在大部分人的眼中，纹身的人，是一种接近不得的人，是一种比较 社会 的人。

刚刚看到的，五名纹身青年是重点

未成年的不要纹身！

预计自己未来从事公务员、事业单位的工作的不要纹身！

要参军的不要纹身！

想要成为飞行员、演员的不要纹身！

纹身很难洗掉，这是一个长期的几乎永久的决定所以请慎重。

当然纹身并不是什么见不得人的坏事~这事搁在国外，也就不过是个人爱好的事，压根儿上升不到啥人品之类的高度。那些我们耳熟能详的超模、明星们多多少少都有几个纹身。

#推荐小面积的精致纹身图案#

对于初次纹身的建议选择小面积的图案，以后不喜欢的也可以改或者洗掉更容易。

Chiara Ferragni ，来自米兰的 时尚 博主，身上大小纹身十几处，都非常精致有辨识度！

1、选择自己喜欢或者爱好的事物纹身

她手腕上的世界地图纹身还一度掀起热潮~

世界那么大我想去看看！将自己的梦想纹在身上也是一种对自己的勉励呢！

2、选择自己专属的标志

Chiara Ferragni就将自己品牌的标志性符号，大眼睛纹在了手指上，独一无二又有辨识度！

鬼马超模Cara Delevingne，也将自己最爱的钻石图样纹在耳内~

3、恋人间的秘密纹身

热恋中的情侣都想要一些永久的爱情印记，简单的小纹身就非常适合~

首先，我个人觉得，纹身这种东西是一种个人爱好，当然，不排除 社会 上有部分人喜欢拿纹身去吓唬人……我自己也有纹身，手臂上是六通罗汉，背上是我儿子的肖像。咱们中国这块土地在早年间，只有囚犯身上才会背纹上烙印，所以导致成现在虽然已经21世纪了，但是还是有很多人对纹身产生了误解，毕竟 古惑仔 **是真的害人不浅。

但是大家有没有想过，纹身一方面是流氓的特真，但是另一方面也是 时尚 的趋势，如果只是前者的话，我相信那些明星也不会有纹身了……最关键是看大众对于纹身这个东西的理解

比如说，某个人是个流氓，他去纹身只是想让别人畏惧他……而另外一个人今天也去纹身了，但是他只是单纯喜欢这份 时尚 ，这只是他的爱好，要看你怎么去解读他

有纹身的不一定是坏人

穿西装打领带的也不一定就是啥好人

这年头儿，人民教师还猥亵学生呢

我本人就有纹身，但是我没有做过坏事，我觉得我不是一个坏人……只是这种艺术在咱们国家目前还没有被广泛接纳！！

建议不纹

现在找工作干啥的一般都不要有纹身的 特别是有明显部位的纹身 比如手臂手背还有面部 纹身给人的一种感觉好像是在掩饰或者隐藏什么，也有在伤疤上纹的 来遮盖伤疤，要是自己真喜欢纹一点小图案可以 没必要整个满背 一到夏天漏出来感觉特别 社会 的样子。

不纹后悔两年 纹了后悔一辈子

对于纹身我还是想听取你们的意见

我觉得看个人喜好呀，首先我自己有纹身，我在右小臂上纹了一条锦鲤。这个并没有什么，不要讲什么“身体发肤受之父母”这种酸臭的话。现在都21世纪了，改革开放都40年了。而且我的纹身我家里人也看到过，还说挺好看的

一个人干不干净不取决于穿着，纹身，发型，而取决于人心。人心有多干净纹身就有多干净，不管是什么时候，用外表来评价别人永远是不正确的，上海的花臂大叔见义勇为的时候怎么没人评价纹身？遵义的“纹身哥”跳到河里救人的时候怎么也不见有人评价纹身？所以说，不要用外表来评价别人！

纹身，你可以说是张扬个性，可以说是表达自我，但是如果说是流氓、二流子的表现，这个我并不同意。就拿我自己举例，我觉得我的人生总要有几次不一样的经历，我想我的一生要看一场演唱会，要去一次珠峰，要爱上一个人，要有一个纹身，要出国去看看。所以纹身只是我对自己人生的一次规划，我想纹身，所以就纹了，没有什么寓意，没有什么讲究。

不要说有纹身的就不是好人，“廉价”、“肤浅”、“恶俗”、“地痞流氓”可能是很多人对于纹身的人最直观的误解。但是我要说，不要用歧视的眼光来看待。我觉得这个 社会 还是宽容的，不喜欢不接受可以，但是刻意的去诋毁，去谩骂，只能是表现自己的无知和酸腐。

纹身是美丽、神秘、性感和魅力的象征，也是独特个性和自我淋漓尽致的体现，也是个人信仰的表现。

在黑 社会 帮派中，刺青普遍来说，给予勇气或者入会考验。因此给人刺青是与黑道中人挂钩的印象对于纹身。所以很多人就排斥，印象觉得不像好人，可能更多的是受到古惑仔的影响，比如陈浩南的过肩龙，看起来是真帅。

在老一辈眼里，纹身与坏是挂钩，但在这个标新立异的年代，血气方刚的年轻人都追求与众不同，纹身成了表达自己个性的一种标签。现在随着 社会 的开放，与身体展现的文化兴起，大家逐渐能接受身体的表现型式，不少艺人会选择刺青来强调自己的个人风格，最典型的就是贝克汉姆将爱妻维多利亚（Victoria）的名字用四个印度文字文在了左手前臂文上。

但是很多人觉得某个图案好看，一时冲动便纹了，并没有想过其他问题，追求一味的帅而已。可纹身最基本的意义就是皮肤上刻画出理想中的画面，成为自己的永恒，留住记忆作为人生中最美的图画。这样的冲动一直到后悔的那刻，会占有很大的比例。产生洗去纹身的想法，而对比纹身时的疼痛来说，洗纹身才是更痛的。

现在纹身分很多种，隐形纹身、割肉纹身、磁性纹身、水墨纹身等等，随你选择。那么纹什么才是最大的选择；纹身是一辈子的事情，每一个纹身，都应该有它独特的意义。给你一个纹身的理由，这个纹身代表的意义才是最重要的，时刻提醒着你。

几年前，偶然碰到小时的玩伴，看到他脖子上纹的应该是一句希腊文，我看不懂，他便解释道天堂地狱我是王。他说觉得帅就纹上了，对自己并没有特殊含义，仅此而已。去年又碰到他，我还是好奇他的纹身怎么样了，好在他没洗，而是用几个符号串成了图画，并看不出来原本的意思，他说年轻，啥都不懂，只好改一改，提醒自己以后的生活低调，低调再低调。

我也动过这个心思，很多朋友都在劝不要纹。并没有在意，还是有这个想法，差点一时冲动把前女友名字纹上了，好在没有。到现在也没去付出行动，因为还没寻找到有意义的东西，让它留在身上。

这也并不关乎于年轻问题，纹身本就是自己的事，随你开心，随你折腾。说这么多，只想在你纹身之前提醒：慎重，慎重，再慎重；一旦决定好了，做就是了，后悔什么的已经在一而再，再而三的抉择中消失了。

小七君认为很多年轻的朋友想纹身的冲动无非只是三点：

1追求个性

2单纯的热爱

3留一个纹身当做一种象征或者纪念

从这三个方面讲，小七君个人不推荐大家纹身。

1追求个性可以，也要考虑后果，就目前来看，许多国有单位和企业以及特殊的行业从业人员是不允许有纹身的，这一点你要考虑清楚。

2单纯的热爱也是一件好事，但是热爱会变的，如果你当时真的很热爱这件事情，你可以买一些便宜的纹身贴，满足一下自己就好了，没必要花那么多钱，还要忍受肉体的疼痛，除非你决定从事这方面的工作，那你就按照你的心意去做吧。

3当做象征或者纪念，从多角度来说，这个最没有意义，想记录一件事情我们有许多方式去纪念，写日记，发微博，拍视频记录或者做一个小礼物都比纹身更有纪念意义，人的审美会变的，你在当下觉得很酷的东西，也许到你三四十岁的时候，就会觉得太幼稚了，太过时了，后悔莫及。

健步走是一项具有锻炼上肢力量的运动，手臂摆动能带动左右肩活动，还能运动腰腹，活动腿脚的同时还能锻炼上肢力量。

走路速度太慢很难起到锻炼效果，太快又容易带来疼痛和损伤，老年人尤其如此。一般情况下，健走的步速以每分钟100步为宜，身体感觉是微微出汗、可以用正常节律说完整的句子但不能唱歌。

健步走推荐量为每天1小时，按每分钟100步算，每天6000步是比较合适的。有减肥需求的人，可适当增量到8000~10000步。

但也不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好者。如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在工作间隙分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上，否则没有健身价值。

运动前可先做些伸展活动，比如活动膝关节和脚腕、原地慢跑等，运动后也不要立即停止活动，应逐渐放松，重复运动前的热身动作，可缓解疲劳。

扩展资料

运动前应该进行热身运动，热身运动的必要性：

一旦不幸在运动当中突然发生肌肉剧痛的现象时，紧急处理的原则包括：不要再勉强使用受伤疼痛的肌肉，局部给予冰敷，用弹性绷带包扎压迫疼痛肿胀的部位（包扎的原则），并尽可能抬高受伤的肢体。

遵循这些处理原则，一般而言可以将出血肿胀的情形减至最低；如果肿胀或疼痛较为严重，甚至影响正常的行走或日常活动，最好能请医师帮忙诊治。

医师除了可以利用传统的X光检查了解骨胳关节是否受损以外，更可以利用先进的软组织超音波检查来察看肌肉、肌腱、韧带等软组织是否有发炎、裂伤、出血、积液等病变，来帮助找出受伤害的部位、程度，以便决定最适当的治疗及复健的方法。

人民网-健步走七个黄金标准

-健步走

户外活动中，一根绳子有哪些用途

捆绑行李，固定帐篷，爬越一些特定的地方，受伤止血，拖拽，维修固定车架，绑裤腿防止进虫子腰带

三角巾在户外活动中的用途

三角巾操作简单，使用方便，容易掌握，包扎面积大。三角巾不仅是较好的包扎材料，还可作为固定夹板、敷料和代替止血带使用。可对全身各部位进行止血和包扎，尤其是对肩部、胸部、腹股沟部和臀部等不易包扎的部位使之变得简单易行。

三角巾使用方法：

包扎的材料分别有制式材料（如三角巾、四头带、绷带等）和就便材料两种，以下主要介绍三角巾的基本用法。具体如下：

1各部位三角巾包扎法

三角巾制作简单，使用方便，容易掌握包扎面积大。三角巾不仅是较好的包扎材料，还可作为固定夹板、敷料和代替止血带使用。三角巾急救包使用方法是先把三角巾急救包的封皮撕开，然后开启三角巾，将其内的消毒敷料盖在伤口上，进行包扎；还可将三角巾叠成带状、燕尾状或连成双燕尾状和蝴蝶形等。这些形状多用于肩部、胸部、腹股沟部和臀部等处的包扎。使用三角巾，两底角打结时应为外科结，比较牢固，解除时可将其一侧，边和其底角拉直，即可迅速地解开。

（1）头部包扎法

①头巾式包扎法：将三角巾底边的中点放在眉间上部，顶角经头顶垂向枕后，再将底边经左右耳上向后拉紧，在枕部交叉，并压住垂下的枕角再交叉绕耳上到额部拉紧打结。最后将顶角向上反掖在底边内或用安全针或胶布固定

②脑组织膨出的包扎法：遇有脑组织从伤口膨出，不可压迫包扎，要先用大块消毒溼纱布盖好，然后再用纱布卷成保护圈，套住膨出的脑组织，再用三角巾包扎。

③头顶下颌包扎法：将三角巾底边齐眉，顶角向后盖头上，两底角经两耳上缘拉向头后部，在枕部交叉压住顶角，再经两耳垂下向前拉，一底角包绕下颌到对侧耳垂前下，与另一底角十字交叉后，又分别经两耳前上提到头顶打结，再将顶角反折到头顶部，与两底角相遇打结

（2）面部包扎法

①单侧面部包扎法：将三角巾对折双层，一手将顶角压在伤员健侧眉上，另一手将底边的一半经耳上绕到头后，用底角与顶角打结，然后将底边的另一半反折向下包盖面部，并绕颏下用底角与顶角在耳上打结。

②面具式包扎法：用于广泛的面部损伤或烧伤。方法是将三角巾的顶部打结后套在下颏部，罩住面部及头部拉到枕后，将底边两端交叉拉紧后到额部打结，然后在口、鼻、眼部剪孔、开窗。

（3）眼部包扎法

①单眼包扎法：将三角巾折成四指宽的带状巾，以三分之二向下斜放在伤眼上，将下侧较长的一端经枕后绕到额前压住上侧较短的一端后，长端继续沿着额部向后绕至健侧颞部，短端反折环绕枕部至健侧颞部与长端打结。

②双眼包扎法：将三角巾折成四指宽的带状巾，将中央部盖在一侧伤眼上，下端从耳下绕到枕后，再经对侧耳上至眉间上方压住上端，继续绕过头部到对侧耳前，将上端反折斜向下，盖住另一伤眼，再绕耳下与另一端在对侧耳上或枕后打结，也可用带状巾作交叉法包扎。双眼包扎法还可用三角巾摺叠成四指宽的带状巾横向绕头两周，于一侧打结。

（4）胸背部包扎法

①一侧胸部伤包扎法：伤在右胸，就将三角巾的顶角放在右肩上，然后把左右底角从两腋窝拉过到背后（左边要长一些）打结。再把顶角拉过肩部与双底角结系在一起。或利用顶角小带与其打结。如果是左胸，就把顶角放在左肩上。使用在左背和右背也和胸部一样，不过其结应打在胸前。

②全胸部包扎法：用一个大三角巾的顶角在中间直向剪开约25～30厘米，分别放在颈部左右两边，然后把基底的左右两角在背后打一半结，再把本结两角上提和顶角撕开的两头相结。

（5）肩部包扎法先把三角巾的中央放于肩部，顶角向颈部，底边折达二横指宽横放在上臂上部，两端绕上臂在外侧打结，然后把顶角拉紧经背后绕过对侧腋下拉向伤侧腋下，借助系带与两底角打结。

（6）腹部包扎法把三角巾横放在腹部，将顶角朝下，底边置于脐部，拉紧底角至围绕到腰后打结，顶角经会阴拉至臀部上方，用底角余头打结。此法也可包扎臀部，不同的是顶角和左右两底角在腹部打结。

（7）单侧臀部包扎法将三角巾置于大腿外侧，中间对着大腿根部，将顶角系带围绕缠扎，然后将下边角翻上拉至健侧髂嵴部与前角打结。

（8）四肢包扎法

①前臂及上臂包扎法：此法用于上股大面积损伤，如烧伤等。将三角巾一底角打结后套在伤手上，结留余头稍长些各用，另一底角沿手臂后侧拉到对侧肩上，顶角包裹伤肢，前臂曲至胸前，拉紧两底角打结，并起到悬吊作用。

②手部包扎法：将伤手平放在三角巾中央，手指指向顶角，底边横于腕部，再把顶角折回拉到手背上面，然后把左右两底角在手掌或手背交叉地向上拉到手腕的左右两侧缠绕打结。

③尽部包扎法：与手的包扎法相似。

④小腿及以下部位包扎法：脚朝向三角巾底边，把脚放近底角底边一侧，提起顶角与较长一侧的底角交叉包裹，在小腿打结，再将另一底角折到足背，绕脚腕与底边打结。

⑤膝部包扎法：根据伤情把三角巾折达成适当宽度的带状巾，将带的中段斜放在伤部其两端分别压住上下两边，两端于膝后交叉，一端向上，一端向下，环绕包扎，在膝后打结，呈 “8”字形。

⑥大腿根部包扎法：把三角巾的顶角和底边中部（稍偏于一端）折迭起来，以折迭缘包扎大腿根部，在大腿内侧打结。两底角向上，一前一后，后角比前角要长，分别拉向对侧，在对侧髂骨上缘打结。

（9）三角巾悬臂带

①大悬臂带

将前臂屈曲用三角巾悬吊于胸前，叫悬臂带，用于前臂损伤和骨折。方法是将三角巾放于健侧胸部，底边和躯干平行，上端越过肩部，顶角对着伤臂的肘部，伤臂弯成直角放在三角巾中部，下端绕过伤臂反折越过伤侧肩部，两端在颈后或侧方打结。再将顶角折回，用别针固定。

②小悬臂带

将三角巾折达成带状吊起前臂的前部（不要托肘部），适用于肩关节损伤、锁骨和肱骨骨折

夏天有哪些户外活动

夏天的运动跟其它季节的运动有很多不一样的地方，最大的不同在于：夏天的运动必须尽量“轻一点”————体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动，让运动量少一些，运动强度轻一些，运动幅度小一些。 1 游泳是一种全身运动，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都得到锻炼，尤其是上肢摆动划水时，胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位；同时，水流对人体而言是一种天然的 ，由于划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，所以，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合女孩子减肥塑身。 2 慢跑，在夏天进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。脚踏车锻炼的好处是不限时间、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。由于脚踏车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。 但是每个人的体质不同，只有根据自己的身体实际情况，选择适合自己的运动方式，才能有满意的效果。 希望这些能对你有所帮助。 3

雨天有哪些户外活动

你可以选择一些水上拓展训练专案啊，例如扎筏泅渡，赛龙舟，抢滩登陆等等

春天户外活动有哪些

摘草莓。乘着周末的好天气，带上家人孩子，穿上轻便的衣服，去附近的草莓园摘草莓吧，让孩子享受采摘的乐趣。而且能吃到味美多汁的新鲜的草莓，何乐而不为呢？

森林公园烧烤。带上最好的朋友，特别是开朗话多的好朋友，热闹的一行人去户外烧烤，一边吃著自己动手制作的美食，一边欣赏大自然的风景，好不开心啊。不过记住，不要乱扔垃圾，注意环保哦。

放风筝。只需要找到一个宽敞的平地，或者一个大广场就可以了。买一个漂亮的风筝，和朋友或者家人，在春天的微风中奔跑。锻炼了身体，又能享受到运动的乐趣。

踏青，爬山，拍照。春天了，桃花开了，路边各种各样的野花也盛开了，油菜花也开了。穿的美美的，沐浴春天的阳光，赏花拍照，郊外到处都有美丽的风景。或者登山望远，呼吸新鲜的空气，享受大自然的美好。

挖野菜。对于小时候在农村长大的孩子，如果不喜欢节假日去人多的地方凑热闹的，可以去郊外的田野上找野菜哦。带个小铲子小篮子，荠菜啊，野葱啊，也许会有不小的收获和惊喜哦。享受童年的欢乐时光。

聚会时户外活动有哪些

登山应该是不错的，林间漫步很轻松，比登山也容易，我们这里的不少绿化带很宽阔，里面一堆就可以玩，带点吃喝用具，简便易行。

一起参加个马拉松什么的也不错。总之玩法很多，但是一定注意安全，注意环境保护

户外活动用的手表有哪些

目前在市面上，户外手表的种类不少，但大多数只是具有户外手表外型，而非真正的sport watches。常见品牌有——CASIO（卡西欧）、SUNNTO、EMPEX、CITIZEN（西铁城）等。这里介绍卡西欧

卡西欧进入中国市场较早，它的G—SHOCK系列早为人们所熟知，但那些手表更偏重于时尚化。陆地系列具有防泥、防磁、电子罗盘、世界时、温度测量等功能，还具有自动背光照明，低电量警告等辅助功能。海洋系列具有200米防水、潜水记录、潮夕图显示、自动发光等功能，适合冲浪，皮划艇及航海爱好者使用。极限运动系列是滑雪板、滑板爱好者的首选。除常规功能外最大的特点是防震，并能抗-20℃的低温。

1999年卡西欧推出一款能测量出脉搏的手表，此表备有的感应器可以探测出指尖血红蛋白的活动情况，并利用测试得出的资料计算出脉搏。这一设计有助于佩戴者在运动中随时掌握自己的体能状况，是一项非常实用的功能。而卡西欧最新推出的带GPS功能的户外运动手表更是结合最新科技，让佩戴者能够随时掌握自己的位置，在野外的实用性很强，是一款非常棒的户外运动手表。唯一的缺憾是目前的价位还比较高。

对于广大户外活动及旅游爱好者来说，卡西欧的PRO-TRER系列手表才是他们的选择。这系列手表的价位适中，记时精度可达百分之一秒，同时具备测量气压、气温、海拔高度的功能，并能储存多组资料，配备有电子罗盘。这些对于旅行者和户外活动爱好者来说是再方便不过的了。但它也并非完美，就测海拔高度来讲，早期的手表如1170ATC-1100款，其高度上限只有4000米；手表的罗盘圈是由塑料制成，因而使用不久便会老化；手表的照明是按键式的。这些都影响了PRO-TRER在户外的使用。不过到了RRT-411J系列时，可测海拔高度已提高到了6000米，气温的测量范围是-10℃~60℃。同时具备了自动背光照明功能（只要使手表与水平面成40°，便可以启动照明两秒钟）。其罗盘表圈也为金属制成，表带材料有皮、布、混合、聚氨酯、钛金属等，就在笔者写这篇文章的时候，从一位朋友那看到一款卡西欧PRO-TRER新表，型号为2271 PRG-40，海拔高度已可以测到9000米。

户外活动必备装备有哪些

到野外活动，谁都希望轻装，可轻装的结果，则很可能是"物到用时方恨少"。在野外真缺了什么必需的东西，后果将是不堪设想的。

一只背负舒适而耐用的背囊是必不可少的，它将盛载你的"野外之家"；

一顶帐篷，给你一个挡风遮雨的地方；

一块防潮睡垫，你便会拥有一个干燥的睡眠，并可使地面上不可避免的小石子儿不致硌得你难以入梦；

一个睡袋，带给你温暖和舒适。

一根直径不少于8mm的尼龙绳，关键时刻能救你。

上述物品可说是野外宿营必不可少的用具。诚然，这不包括因意外而不得不临时露营。我们现在所说的是，在你进行有准备的野外宿营时，有了这几样东西你就有了一个相对"豪华"的家了。

除宿营外的野外活动，有几件东西是你背囊里必须携带的，它们是：

雨具（雨衣裤或斗篷式雨衣为佳）、水壶（最好是保温又不易碎的钢胆壶）、多用小刀（在野外非常有用，以瑞士军用小刀为首选）、打火机或火柴（火柴在野外是极为宝贵的，一定要妥善保管）、手电（别忘了带备用电池和灯泡）、垃圾袋（现代人应有起码的环保意识）、卫生纸（多带一些，会很有用）、针线包（0占地不大，用途却会出乎意料）、药盒（几种常见多发病的药一定要有所准备）、干毛巾和备份的防寒衣物（出外最怕生病，因此要防范于未然）。 如去一些特殊地区，可能还需带上地图、指北针、报警器等等；去高寒地区，帽子和手套（至少两副）也是不可缺少的。

总之，在准备野外装备时，必须遵循的一个原则就是：尽量减轻负荷，但东西一定要带全，以免用时干着急。

小班幼儿户外活动有哪些

1、棋类游戏

（1）材料：玉米粒。及时贴、吹塑板、豆子、石子、桃（杏）核、

（2）玩法：在《民间游戏》书上。

2、 跳房子 （锻炼孩子双、单脚弹跳能力）

（1）材料：水管、及时贴、松紧带、沙包。

（2）玩法：幼儿在水管组成的 房子里逐格双脚跳跃或单脚跳跃，遇到沙包时，捡起来，继续跳，直至终点。

3、跳豆腐

（1）材料：废旧纸箱或KT板、木棍、及时贴、卡纸、乒乓球

（2）玩法：在格子中双脚跳跃或单脚跳跃，跳完格子后将乒乓球投在小熊口中，看谁投得准。

4、跳五星

（1）材料：废旧塑料条、彩龙、可乐瓶、颜料、稻草圈。

（2）玩法：六位小朋友拍手唱歌曲，边唱歌曲边绕五角星跑跳，等老师喊停后，各自抢占一个角，抢著的套圈，抢不找的等待下一轮游戏。

5、跨栏

（1）材料：八宝粥筒、木棍、沙包

（2）玩法：让小朋友跨越栏杆跳到终点捡起沙包往回跑，看谁跨得又好有快。

6、跳跳棋

（1）材料：泡沫、纸箱、松紧带

（2）玩法：每个小朋友掷两次骰子，然后迅速算出相加的得数，得数是几就走到棋盘中相应的数字上。

7、数字游戏 （巩固中班幼儿对数字1－10得认识）

（1）材料：轮胎、呼啦圈、彩龙、松紧带

（2）玩法：单双脚跳，一幼儿喊数字，其余幼儿跳数字，先直跳1、2、3、4、5，再倒跳6、7、8、9、10。

8、绕障碍物拍球

（1）材料：饮料瓶、颜料、体操棒、皮球。

（2）玩法：幼儿分两组，绕障碍物（饮料瓶）拍球，用时少者为胜。

9、套圈

（1）材料：饮料瓶、颜料、彩龙、柳条、旧呼啦圈。

（2）玩法：圈内6人套圈，圈外6人数圈，投得多的为胜。

10、蚕宝宝找桑叶

（1）材料：弓形门、沙网、棉垫、卡纸制作的桑叶。

（2）玩法：幼儿爬过弓形门，捡到桑叶，在爬回起点，把桑叶放在纸盒里。

1、站姿哑铃弯举（针对肱二头肌）

2、坐姿哑铃臂弯举（针对肱二头肌）

3、俯身哑铃臂后伸展（针对肱三头肌）

4、站姿哑铃耸肩（针对斜三角肌）

5、 站姿哑铃前平举（针对三角肌前束）

6、站姿哑铃侧平举（ 针对三角肌中束）

7、俯身哑铃双侧平举（针对三角肌后束）

8、仰卧哑铃飞鸟（针对胸肌内沿）

9、仰卧哑铃推胸（整个胸大肌）

10、站姿哑铃锤式弯举（针对肱二头肌外侧肌和小臂外侧肌）

11、站姿（或者坐姿）哑铃推肩（整个三角肌）

12、坐姿（座椅45度）哑铃斜上举（针对胸肌上部）

扩展资料：

注意事项：

运动前应该进行热身运动，热身运动的必要性：

一旦不幸在运动当中突然发生肌肉剧痛的现象时，紧急处理的原则包括：不要再勉强使用受伤疼痛的肌肉，局部给予冰敷，用弹性绷带包扎压迫疼痛肿胀的部位（包扎的原则），并尽可能抬高受伤的肢体。

遵循这些处理原则，一般而言可以将出血肿胀的情形减至最低；如果肿胀或疼痛较为严重，甚至影响正常的行走或日常活动，最好能请医师帮忙诊治。

医师除了可以利用传统的X光检查了解骨胳关节是否受损以外，更可以利用先进的软组织超音波检查来察看肌肉、肌腱、韧带等软组织是否有发炎、裂伤、出血、积液等病变，来帮助找出受伤害的部位、程度，以便决定最适当的治疗及复健的方法。

人民网-要有强壮的手臂　这几个动作你不能不练

如果是一周四天的训练周期

第一天 做腿部训练 深蹲 腿屈伸 腿弯举

第二天 做胸部训练 杠铃卧推 哑铃飞鸟 同一天可以推肩的前束

第三天 依旧是腿部训练 可改成小重量的耐力训练

第四天 背部训练 硬拉（这个动作是练习背部的 不是腰部） 杠铃划船 引体向上

需要解释

腿部力量是健美以及力量训练中最重要的 不能采取至上主义 着重发展上肢 是很多初学者甚至专业教练所犯的错误。

另外 肩部肌肉以及腰腹部肌肉 在力量训练中 只用来维持稳定的 在训练的初期（前四周）不应作大重量肩部和腰腹部训练。

比如 肩部的训练可以用小重量哑铃平举放在胸的训练日来做。腰腹部可以放在背部训练日在做。

希望对你有所帮助。

另外也可以健壮的腹肌，诱人的六块，甚至八块，腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行。

　　仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

　　做动作时要注意：1身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

　　仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

　　做动作时要注意：1初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

　　长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

　　做这个动作时要注意：1不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3注意上身保持稳定。4双脚不要用力。

仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。 需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。

　　(1)起始姿势 平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上；将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。(2)动作过程 向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。 动作说明 整个过程中，请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离，手放在头的后面，但不要用力去抬起头部。

　　做仰卧起坐方法要正确

　　健身教练介绍，很多人练习仰卧起坐由于技术错误，不但达不到锻炼腹肌的效果，反而容易受伤。练习仰卧起坐的正确方法是：身体蜷曲时呼气，要用嘴把气吐出去，下放时用鼻子吸气，一分钟做15到20个即可。

　　参看(1)(2)点说明。

肌肉男锻炼要严格掌握健身频率

健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得

更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。

夏季运动小心肌肉拉伤

夏天到了，正是运动减肥的最佳时机。但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤，运动之前一定要做好准备活动，手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的。不过，一旦受了伤也不要紧张，下面介绍一些简单的急救措施教你及时处理伤口，从而将对身体的伤害减少到最小程度。

脚踝扭伤

穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，第一步就是要立刻停止运动，不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带包住受伤的关节。还有，每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。

提醒：一般来说，脚踝扭伤需要2－3个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。另外，受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。

手指挫伤

手指挫伤主要是接球时的动作不正确，或断球时手指过于紧张、伸直所致。手指刚挫伤的时候，医学上称为急症期，应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右，这样可使毛细血管收缩，减轻水肿。一般急症期会持续24小时，其间每隔一段时间冷敷一次，大约要敷2－3次。急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。 提醒：急症期内不可用此类药物或揉搓患处，这样会加速血液循环，导致肿胀加剧。另外，如果手指尚未痊愈但还要继续运动时，一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定，以免再次受伤。如果手指伤势很严重，最好在简单处理后到医院进行治疗。

肌肉抽筋

肌肉发生痉挛现象，俗称抽筋，多因肌肉突然剧烈地收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的。引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳，就会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。

手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。手掌痉挛，首先握住双手使手指交叉，反转掌心向外，用力伸张后弯，多次运动后即可复原。脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此反复多次。

提醒：如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗，用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。

如何锻炼出结实腹肌

腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。

推荐器械：仰卧起坐

动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧；中等难度的是双手交叉互抱于胸前；最难的是两手置于颈后。

骨胳肌的类型

人体骨胳肌的收缩与伸展，促成人体的每一个活动。小至眨眼睛、皱眉头，大至跑步、举重、骑脚踏车、游泳、打网球等，都与人体骨胳肌的活动密切关连。因此，自古以来，骨胳肌一直是探究人体活动的焦点；当然，有关骨胳肌的知识，也是每一个参与运动者，应该具备的基本运动概念。

人体约有400块大小不一的骨胳肌，约占体重的36至40％。骨胳肌由肌肉细胞所组成，肌肉细胞又称为肌纤维。一条条的肌纤维，皆由肌纤维膜包裹。数条的肌纤维构成肌束。一个个的肌束，也由肌束膜包裹。肌束再合成我们从外表看到的一块块肌肉。骨胳肌中密布血管与神经，促成骨胳肌的能量供应、废物排除与活动控制。

每一条神经纤维与它控制的肌纤维，称为运动单位(motorunit)。每一运动单位控制的肌纤维数目，则需视部位与其功能而定；手指中，每一个运动单位所控制的肌纤维数目，显著少于大腿肌肉的运动单位。

肌纤维的主要成分为蛋白质，包括肌动蛋白与球蛋白。肌动蛋白与球蛋白的排列，形成肌肉显微外观的横纹，促成骨胳肌又称为横纹肌；肌动蛋白与球蛋白的连结与滑动，则形成肌肉收缩的基本力量来源。

早期，骨胳肌纤维的类型是以肌肉收缩的速度或微血管的密度来区分。依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌(TypeⅡ)；依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(TypeA)与白肌(TypeB)。研究发现，虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类；因此，人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类，而且，一般坐式生活的社会大众，三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。 不同肌肉的锻炼方法指南

(一)胸大肌

位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

(二)肱二头肌

位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。

(三)胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

(四)前臂屈指肌

位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。 (五)斜方肌

位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

(六)三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

(七)肱三头肌

位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

(八)肱桡肌

位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

(九)肱肌

位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。

(十)背阔肌

位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。

(十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）

位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。训练动作有深蹲，硬拉，划船等。

(十二)前锯肌

位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。训练动作为仰卧上拉和站立推举。

(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)

由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。希望以上的资料可以帮到你，祝你成功！

新兵训练九大科目。有条令规定（背条令，笔试）

队列（齐步走、停止间转发、跑步走、军姿等等）

战术（好像是低姿匍匐、高姿匍匐什么的，有点忘了）

投弹（手榴弹投掷，30米合格）

射击（一百米精度射击，五发子弹）

卫生（战场救护，止血包扎）

防护（戴防毒面具）

行军（战备拉练、打背包什么的）

体能（三公里：以前是12分半优秀、14分半合格。引体向上：5个合格、12个优秀。俯卧撑、仰卧起坐，这两个很容易。往返跑，这个也很容易。一百米，这个也不难。还有个单腿深蹲，也很容易）。

难度比较大的有手榴弹投掷（有一定技巧和力量要求，掌握不好的话，要练很久才能合格）

战术（爬战术会流血破皮，不怕痛也不难）

射击（认真训练，很容易合格）

体能训练（只要认真训练，合格很容易，争取要优秀，下连队以后才能舒服点）

在部队不准用手机，带手机到部队以后，会要求上交。