三角肌，肱二头肌，肱三头肌，哪个练大好看？当然我不是说只练一个，是问相对来说哪个最大最好看？

最好看是肱二头肌、能增加一点你身体的立体和美感、

当然肱三头肌可以很好的修饰手臂的后面、

三角肌也非常好看、发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。

如果说你这三样都练大了、那么当你脱了衣服你就是一道风景线、

很多人健身为了省时省事省钱，并不打算去健身房锻炼，而是选择了在家或者户外进行徒手训练，同样可以达到保持健康和锻炼肌肉的目的。在众多徒手训练动作中，俯卧撑毫无疑问是最受欢迎的动作之一。如果长期健身只做俯卧撑，最后练出来的身材是什么样子的呢？

大胸肌

相比于手臂，很多年轻人之所以喜欢做俯卧撑，就是因为俯卧撑可以锻炼胸肌。胸肌不同于身体其他部位的肌肉，可以很大程度的提升一个男生的魅力。就比如夏天在穿着得体的情况下，发达的胸肌就能给人一种阳刚和强壮的感觉。相反，分块的腹肌或者粗壮的手臂在衣服的遮挡下，并不能很好的展示出来。综合来看，俯卧撑主要锻炼到手臂（主要是肱三头肌）和胸肌。如果长期坚持做俯卧撑，是不是就能得到一个手臂粗壮，胸肌发达的身材呢？看完下边3点，相信会有一个清晰的答案。

匀称的身材

第一，虽然肌肉是哪里练得多，哪里就会更发达，但是不代表做俯卧撑就是在锻炼胸肌和肱三头肌这两块肌肉。在做俯卧撑时，身体的多个部位都可以锻炼到。例如，前臂起到支撑作用，肩膀和腰腹起到稳定作用。只不过肱三头肌和胸肌是主要的发力肌群，相对于其它的肌群会得到更多刺激，结果就是表现得更发达一些。注意，其它部位的肌肉也会生长，综合下来就是肱三头肌和胸肌并不会特别的突出。这和肌肉的孤立训练还是有些区别的。

第二，俯卧撑确实可以练出肌肉和练大肌肉，但是肌肉并不能无限制的增长。由于刺激肌肉生长主要依靠高负荷训练，俯卧撑主要依靠的是自身体重，这就表示通过俯卧撑练大的肌肉会很快面临生长的瓶颈，并且这个瓶颈会比使用器械训练来得更快和更早。

第三，徒手训练有一个非常明显的特点，那就是在完全不借助外界负重的情况下很难增体重。体重上不去，自然就不能获得超大的肌肉围度。所以俯卧撑练出的身材大多可以用精壮和穿衣显瘦脱衣有肉来形容。那具体又是什么样子的呢？请看下边的三个人。

焦振

曾经获得“世界上一分钟连续做双手俯卧撑最多的人”称号的焦振，相传从15岁开始练了8年的俯卧撑。大家可以看上图中焦振的身材，真的没有夸张的胸肌和手臂，只是匀称健壮。

卡尔顿

卡尔顿(Carlton Williams)长期进行俯卧撑锻炼，并且做俯卧撑的数量会特别的大，一小时内可以完成两千多个俯卧撑。大家看他的身材，同样也没有惊人之处。

骆涛

被称为“重庆最牛胸肌哥”的骆涛，可以说是最接近只做俯卧撑锻炼的人。长年累月，曾经身材瘦弱的骆涛就是凭借着俯卧撑来保持健康，同时也练出了现在的身材。身高175厘米、腰围72厘米、胸围102厘米、体重50公斤，这数据真的没谁了。

俯卧撑

最后，大家应该对健身只做俯卧撑可以练出什么样的身材有了一个大概的认识。如果不是很满意这个结果的话，可以趁早加入其它的训练动作，也祝大家早日练出自己理想的身材。

最为异类的10类肌肉，当看到他们的样子，你作何感受？爆裂的肌肉身材不是用在健美舞台上展现自己漂亮的肌肉比例和肌肉线条，更愿意展现的是这样满满的干货！直接将摩托车扛在腿上，这才是真汉子！

健身部分年龄，即使是小娃娃般大的儿童，都可以练就这样一身的肌肉身材，这身材和成人的肌肉身材极其相似，这动作也是有模有样的！从小就开始举铁健身练肌肉的小小鲜肉，难道健身也要赢在起跑线上？！你怎么看！？

不自信看还一位是一个学生，仔细一看的确是一位侏儒症患者，但却拥有一身紧致有型的肌肉身材，健身对任何有梦想，想要成为肌肉男的人都是公平的，只要你肯付出，愿意花时间，你就可以做到让你身边的人敬佩你！

让人尊重的不仅仅是侏儒症患者，这位失去双腿却依然坚持健身举铁的女孩也是大写的励志！也许因为失去双腿，让她更加明白身体健全健康的意义！她只想用仅有的身躯锻造一个更加坚强的自己！

即使是狂热的狮子，一样也要练肌肉，要不断地奔跑训练，才能获得强健有力的肌肉身材！每天都会奔跑的狮子都要进行力量训练，你一个在普通不过的普通人有什么理由不去举铁健身，不去努力充实自己，让自己变得更男人！

爆裂的麒麟臂也许你早已司空见惯，胸大肌也要爆青筋也许你见得并不多吧！只是因为肌肉猛男的训练模式威猛霸气，训练程度的狂野绝对让你瞠目结舌！所以能练出这样爆裂的胸大肌也是情理之中的事情罗！

肌肉巨兽人就是因其肌肉块巨大，威猛强悍，分离度超级清晰的麒麟臂，结实三角肌，厚实强悍的倒三角背肌，是他们最为有力的象征！平日在健身房的训练强度那绝对是重量级别的！没有年复一年的坚持，绝对到达不了的程度！

画壁纹身正是因为拥有如此强悍的三角肌，青筋爆裂的麒麟臂才显得格外耀眼！没有谁能随随便便成为这样的肌肉男！但想要纹身特别好看，就必须付出百倍的努力，练出这样肌肉维度饱满有力的麒麟臂才可以哦！加油！

年龄再大那又怎样，只要想练，就一定可以练得好，并做得到！倒挂旗帜并不是年轻人的专利，不是青年人就学不会的，只要有心训练，也一样可以这么轻松自如！不只是身材更好了，肌肉控制力也更好了，心态也更加年轻百倍！

这样炸裂的肌肉身材，斜方肌上部饱满有力，麒麟臂这肱三头肌和肱二头肌直接凸出来，会不会太过于夸张？！只因他的训练方式可能过于……即使是汽车部件样式的杠铃，但练肌肉也要有度，一定要拉伸，一定要注意方法！科学健身是第一位的，同志们继续健身的时候一定要多注意！加油！

拳击手的肌肉和健身的肌肉有什么不同 ？

拳击手主要是训练速度反应神经当然力量也少不了。健身的大都注重力量和体积从本质上不一样的。比如说健美先生有着壮硕的身躯可是打不过拳击手或者练武的人，因为他的速度和那些人是没法比的

健美的肌肉和田径运动的肌肉有什么不同

肯定是有爆发力的，但是比运动员的，像铅球，搏击运动员！要差很多！

健美，主要在提高肌肉的耐力，跟围度！还有他们的灵活度也是很笨拙的！

怎么样练拳击手的肌肉

先说下身，跳绳，翻大轮胎 牵拉汽车 收复跳 空翻 跑步 折回跑 冲刺跑 帐碍跳 小重量掂蹲，半蹲 中等重量快速蹲起 大重量深蹲腿举前蹲 蛙跳 蹦台阶 上身：引体向上 卧推 碗弯举 大锤砸轮胎 绳子拽轮胎 提举重亚铃 俯卧撑 侧平举 中用的肌肉没有大块，健身房并不是什么好地方 最好有自己的场地 拳击手的肌肉训练很综合，跟健美运动员差别很大

拳击手什么部位的肌肉最强？

小腿，腰腹，脖子，小臂。小腿是重拳是的发力起始部位。而一般直拳等靠腰腹发力和小臂肌肉爆发。脖子主要是用来抗击打，所以韧性高

白肌肉和红肌肉有什么不同？

白肌有瞬间的爆发力，但是难以持久，是快肌，是基础代谢率的主体；

红肌耐力更优异，是慢肌

白肌又分纯白肌和粉红肌，根据每个人的先天体质和后天的运动量而有不同比例，纯白肌的热量消耗爆发力强劲但很短暂，粉红肌不仅爆发力强而且持久，是不运动时的最佳“散热”宝贝。要想躺着不动也能消耗多余热量，就必须锻炼白肌成为粉红肌，提高基础代谢率，这是不节食不运动也能始终保持窈窕的关键！

拳击手需要什么样的肌肉

拳击手需要综合身体素质，不是单一的肌肉力量，

拳击手的训练是为了适应战各种复杂环境，为顺利使用战略战术，打下基础。

现代体育把身体素质包括五方面：

速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界 反应快慢的一种能力；

力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；

耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；

灵敏素质：是指迅速改变 、转换动作和随机应变的能力；

柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。

军队在体能训练时最常见的集中训练科目。

俯卧撑练出的肌肉和器械练出的肌肉有什么不同如题 谢谢了

器械练出来的肌肉是死肌肉，没有爆发力，俯卧是练习爆发力，更有力量，器械练出来的很好看，有线条感。

拳击手的肌肉应该着重练哪些地方

拳击手除了四肢肌肉训练，更应加强腰腹核心肌肉群的训练。

肌肉和鸡肉有什么不同

肌肉是锻炼出来的人肉，鸡肉是小鸡的肉

小腿肚块状的肌肉和线条状的肌肉，锻炼的方法有什么不同？

小腿肚上的肌肉专业的名字叫小腿三头肌，由三块肌肉组成（鱼肠肌、腓肠肌和比目鱼肌），一般来说，条带状的肌肉韧性和耐力较好，所以比较适合耐力性专案；块状肌肉力量大，但耐力较差，容易产生疲劳感，所以适合一些时间不是很长的运动，如健美、百米跑等

当然不一样，俄式挺身是这里面最难的，一百万人中才有一个能完成标准的并腿俄挺。主要锻炼三角肌手腕前臂肌群，背部肌群腰腹部和腿臀部。人体旗帜基本上也是需要全身力量的，但和俄式挺身不是一个级别。

　　俯卧撑主要是胸部和肱三头肌，引体向上主要是前臂，肱二头和背部肌群。引体向上和俄式挺身以及人体旗帜还有前水平，单双力臂差别很大，尤其是和俄式挺身比起来简直就是小儿科。当然单手引体向上还是很难的。

以下是我的肱三头肌训练计划： 练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则，每一组用相同的重量(3组×30次)。由于保持高次数，所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练。 练习二：坐姿单臂哑铃屈伸：我十分喜欢做这个练习，因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采用很大的重量，每组只做6——8次。不做顶峰收缩，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积。动作要领：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。 练习三：斜板绳索后屈伸：这是另一个每组30次、做3组的高次数训练。躺在斜板上，从头后抓住绳索，感觉压力在肱三头肌上，不要使肘关节向前晃动。动作幅度充分，做顶峰收缩，要使肱三头肌有烧灼感。 练习四：坐姿双手持铃后屈伸：这个动作使用较大的重量，次数相应减少，每组6——8次，做3组。用双手握住一个足够重的哑铃，掌心向上，手臂伸直，置哑铃与头顶，然后控制做屈伸运动。这个练习肘关节的位置并不重要，因为哑铃的重量已使肘关节处于强大的压力之下，不可能有太大的移动。同样，因为重量大，也几乎不可能做顶峰收缩。但有一点很重要，就是在做练习时应尽量使肱三头肌充血。 练习五：站姿“V”把后屈伸：身体保持挺直，双手从头后握住“V”把，保持肘关节固定。当上臂弯曲到最底部时，要感觉到整个肱三头肌被拉伸，上臂伸展至顶部时做顶峰收缩。这个练习也做3组×30次。 练习六：曲杆杠铃双臂屈伸：这个动作的效果和练习三相同。使用曲杠是为了减少手腕的压力，以使肱三头肌更大程度地受到刺激。练习中要尽量避免肘关节向前做牵引动作。动作幅度充分，做顶峰收缩。 这就是我训练肱三头肌时做的所有练习。你也许会觉得我训练过度了，但由于我采用了高次数和大重量交替的方法，因而我获得了最好的训练效果

记得采纳啊

一、持续锻炼力量下的效果。

一般练习手臂，先是容易练到肱二头肌，即使你是针对肱三头肌的练习方法。所以必须把肱二头肌先练出一定形态来，而后才能更好的练习到肱三头肌。同时也会练到三角肌。

所以时间是三周左右每天坚持，肱二头肌就可以很好的成型，但是没坚持下来就没什么太明显的效果，这三周过程中还要有三至五天的按摩恢复训练。同时营养补上，我是建议多吃牛肉，每周有那么三个午餐有吃牛肉就好。早上饮食也重要，都要有一个鸡蛋。当然睡眠也要充足。

接下来就是三周的协调配合开始体验肱三头肌的专项训练。此时你会感觉肌肉稍微紧绷，要做好热身运动和健身后的放松。然后再两周的磨合练习，肱三头肌就小有成型了。。同样坚持营养搭配，和正常的作息时间是很关键的前提。 将近两个月应该就可以有效果。

二、配合爆发力练习的效果。

哑铃练习爆发？是不是有点搞笑。不会的，拿个轻一点的来玩，抓着哑铃打冲拳。前面两周每天20分钟，抓那种你全力打冲拳，又能迅速收回来连续做15下后，刚好觉得比较费力的那种重量。自己去体会。再两周你就直接可以放下哑铃，练习空拳，注意任何方向都可以出击，包括肘击，包括寸拳发力，包括挥拳侧打。。。貌似这些有点抽象。。不够抽象就对了，这就是你用你自己的方式去发力，无所不用其极，才能让你的大脑懂得和适应你身体的最佳发力方式，肌肉自然成长得完美。如果你觉得这是在玩，不只是在锻炼的话，那你一般一个半月就可以很好的享受到练习发力的成果，小用力下肌肉就有舒服的紧绷感，放松的时候也舒适，就是耐力比较好的那种感觉咯。。。。自己体会吧。

个人建议后面一种方法，虽然你说你知道方法了，但是我还是小推荐下哈哈，因为那样练出来的线条不是短暂的，可以长期持久，而且你还会觉得体能充沛。因为第一种方法是单项肌肉练习，然后再磨合协调，第二种方法是直接磨合协调，同是共同提升，有了协调后，发力可以更自然，练到的深层肌群更全面。所以推荐第二种。

同样这些过程中也要注意营养和作息，并且还有当乳酸累积，运动有点过量的时候要注意休息。这些就不多说了，自己根据自己的能力体会调节。