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第15章动物的运动

1、动物的运动:对动物的自身生存和种族繁衍都有重要意义。

动物的栖息环境大体上可分为:水中、陆地和空中三大类,生活在不同环境中的动物,其运动方式与生活环境相适应的现象。

水中动物的介绍有:草履虫,水母,乌贼,青蛙等。鱼类的前进主要依靠尾部与躯干部的作用。

水中:动物的主要运动方式:游泳(游动)

水母靠伞部漂浮和倒退,乌贼靠漏斗喷水和腕部的摆动,从而进行倒退运动。

草履虫是依靠纤毛的摆动;虾和海龟靠附肢;青蛙和鸭、鹅靠后肢的摆动和蹼的张缩在水中运动。鱼的胸鳍和腹鳍类似于船上的桨,尾鳍类似于船上的橹。

陆地:爬行、行走、奔跑和跳跃

爬行:如蜗牛、马陆、蛇(特点:四肢不能将身体支撑起来);蜈蚣和马陆靠步足运动。

行走:如猫、够、大象、马。记住:行走不是人类所特有的运动方式(能行走就能奔跑)。

行走和奔跑的区别:奔跑时,身体的在某一个瞬间腾空。

跳跃(特点:后肢较发达)如青蛙,袋鼠,跳蚤等

空中:飞行动物的类别:鸟类,昆虫与蝙蝠(借助翼膜飞行)等

注:飞行不是鸟类特有的运动方式。

鸟类飞行的基本方式:鼓翼飞行与滑翔(省力的方式)(一对翅)

昆虫一般是两对翅(飞行)(三对足-爬行,有的后肢发达如蝗虫、蟋蟀还可以跳跃;

有的幼虫在水中时还可以游泳)

2、动物运动的形成:

运动系统由骨、骨连结和骨骼肌三部分组成。(神经系统的调节与其他系统的配合)

运动系统起着支持、保护和运动的作用。

骨的分类:长骨、短骨、扁骨和不规则骨等

骨的结构:包括骨膜、骨质和骨髓三部分(画长骨结构图)

骨膜中含有血管、神经以及成骨细胞等,其中血管为骨提供营养,成骨细胞与骨的长粗和骨折的修复有关(骨的长粗与再生有关)

骨质包括骨密质与骨松质

骨密质:位于骨干外周部分的骨组织,致密坚硬,白色,有较强的抗压能力;

骨松质:位于骨干内侧和骺端的骨组织,呈蜂窝状(一生容纳红骨髓),红色。

骨髓:幼年时骨髓腔与骨松质内的骨髓都为红骨髓,有造血功能;

骨髓腔内的红骨髓被脂肪取代,称为黄骨髓,暂时性失去造血功能,在一定条件下可恢复造血功能;

终生具有造血功能的红骨髓位于骨松质内。

骨的生长包括两个方面:长长和长粗。

骨膜内层的成骨细胞,与骨的长粗和骨折的修复有关;骺端软骨层的细胞与骨的长长有关。

骨的成分:水、有机物和无机盐。

人体内的钙约有99%以骨盐形式沉积在骨组织内,骨是人体最大的“钙库”。

老年人要防止摔倒,以防骨折;青少年要注意坐、立、行的姿势,

用火烧骨头,烧掉的是有机物,剩下的是无机物。这样的骨头易折断;

用盐酸泡骨头,剩下的是有机物,泡掉的是无机盐。这样的骨头易弯曲变形。

骨的成分和特性:

时期

有机物无机物骨的特性

儿童少年期多于1/3少于2/3弹性大,硬度小,不易骨折,易变形

成年期约占1/3约占2/3既坚硬又有弹性

老年期少于1/3约占2/3弹性小,易骨折

骨质中的有机物主要是骨胶蛋白,它使骨具有韧性。

骨与骨之间以纤维、软骨或骨组织想连结。椎骨之间的椎间盘可以减缓对脑的震荡。

关节:通常指骨与骨之间能活动的连结。

关节的结构:(结合图形记忆——画图)

1、关节面:覆盖着一层关节软骨。(相接触的部位多为一凸一凹,分别叫关节头和关节窝)

2、关节囊:由结缔组织构成。

3、关节腔:内有滑液,能减少关节面之间的摩擦

使关节运动灵活的结构特点:关节面上覆盖着一层表面光滑的关节软骨,缓冲运动时的震动与减少运动时的摩擦。关节腔内的滑液可减少关节面之间的摩擦。

使关节牢固的结构特点:关节头、关节窝外有由结缔组织组成的关节囊,还有韧带加固。

每块骨骼肌是一个器官,包括肌腱和肌腹两部分。

肌腱:由结缔组织构成,分别附着于相邻的骨上。

肌腹:属于肌肉组织,是骨骼肌收缩的部分,内有血管和神经

骨骼:

人体有206块骨,全身的骨由骨连结构成骨骼

躯体运动:

是以骨为杠杆、关节为支点、骨骼肌收缩为动力形成的。手臂是一个费力杠杆。

骨骼肌收缩时,牵引骨绕着关节活动,从而产生运动,这一过程是神经系统的支配下完成。

骨骼肌大多附着于关节周围,一个运动通常是由多块骨骼肌协调完成的。

其中屈肘与伸肘都是在两组以上肌群协调下完成。

记住特例:

手臂自然下垂时,肱二头肌与肱三头肌都舒张;手臂提重物时,肱二头肌与肱三头肌都收缩;屈肘时,肱二头肌收缩,肱三头肌舒张,伸肘时,肱三头肌收缩,肱二头肌舒张。

运动所需消耗的能量来自于肌细胞内有机物的氧化分解。

第16章动物的行为

1、动物的行为:动物体在内外刺激下所产生的活动表现。如动物的运动、鸣叫、身体姿态或颜色的变化

动物的行为:受神经系统与激素的调节,受遗传物质的控制,这是在漫长的进化(自然选择)中逐渐形成。

根据动物行为的发生,动物的行为可分为先天性行为和后天学习行为。

最简单的学习行为是一种习惯化(乌鸦见到稻草人前后行为的变化)。

2、根据动物行为的功能,动物的行为可分为取食行为、领域行为、攻击行为、防御行为、繁殖行为、节律行为、社群行为等。

注意:攻击行为与防御行为的本质区别为:是否为同种动物。

记住:动物行为有利于个体生存和种族的延续。

特别记住社群行为(判断动物群体是否是一个社群:群体中是否有首领,群体中是否有分工合作)

▲判断群体的行为是否是社群行为,就看它的行为是否为群体服务,如工蜂的“群起而攻之”从个体上来说是一种防御行为,从群体上来看,是一种社群行为,还有工蜂的觅食行为也是一样的情形。

3、动物行为的研究:

研究动物行为的方法主要有观察法和实验法。

做实验验证某一问题时的步骤:

提出问题(假设)------根据假设,设计实验------观察实验现象,作记录------通过分析实验现象,经过推理总结作出结论。

那么为了减少偶然性,一般要设置一个对照组。

▲动物行为研究案例:

法布尔对昆虫的研究(观察法为主)(法国昆虫学家)

弗里施对蜜蜂色觉的研究(实验法)(奥地利利动物学家,动物行为学的杰出学者)

-----通过颜色卡片来验证蜜蜂的色觉。

廷伯根对银鸥幼雏求食行为的研究(英国籍荷兰动物学家)

劳伦斯对小野雁学习行为的研究(奥地利学者,“现代动物行为学之父”)

▲观察法与实验法的本质区别:是否对研究对象(动物)施加外界影响。

联系:实验法是以观察法为基础,离不开观察法。

第17章生物圈中的动物

生物圈中已知的动物约有150多万种。我国脊椎动物的种类有6300多种,占世界脊椎动物种类的14%。

1、动物在生物圈中的主要作用:

A促进生物圈的物质循环(将直接或间接以绿色植物为食,所以被称作为消费者)

B对植物的积极作用:帮助植物传播花粉,使植物顺利受精,促进植物的生长与繁殖

C在维持生态系统的生态平衡中起着重要的作用。

生态平衡:在生态系统中,各种生物的数量与各自所占的比例总是维持在相对稳定的状态

食物链与食物网:在一定自然区域内各种生物之间,各种生物之间的复杂的捕食与被食的营养联系形成食物链与食物网。生物之间这种相互依赖、相互制约的关系,使各种生物种群的数量趋于平衡,从而促进生物之间的协调发展。

生物圈中的任何一种动物,与它栖息的环境都是相互作用的。动物不仅适应环境,从环境中获得生活必须的物质与能量,而且能够影响和改变环境

2、我国的动物资源:

我国许多的特有珍稀动物:哺乳类——大熊猫、金丝猴、扭角羚、白唇鹿、白鳍豚。鸟类——褐马鸡、黑颈鹤。爬行类——扬子鳄。两栖类——大鲵。鱼类——白鲟、中华鲟。

大熊猫---哺乳类,国家一级保护动物,只见于我国四川、甘肃、陕西等省。在四川省建立了卧龙自然保护区;

扭角羚---国家一级保护动物,只见于四川、甘肃、陕西、西藏等。

褐马鸡---国家一级保护动物,主要分布在山西吕梁山脉与河北西北部等山地。

扬子鳄---古老的爬行类,被誉为“活化石”。(宣城鳄鱼湖)

&动物多样性包括:物种多样性、遗传多样性和生态系统多样性。其中,遗传多样性是基础;生态系统多样性为生物的生存提供栖息环境。

保护动物的多样性要在遗传物质、物种和生态环境三个层次上制定保护战略和采取保护措施。最根本的是保护生态系统多样性。

&动物多样性的保护措施包括:就地保护、易地保护、法制教育和管理。其中就地保护是主要措施;易地保护是补充措施;法律法规包括:《环境保护法》、《野生动物保护法》、《森林法》、《自然保护纲要》

▲就地保护的主要措施是建立自然保护区

第18章生物圈中的微生物

&生物圈中的生物:

生产者——绿色植物(利用光能合成储存能量的有机物)

消费者——动物(自身不能合成有机物,直接或间接以绿色植物为食)

分解者——腐生性的细菌、真菌(把复杂的有机物分解成简单的无机物,回归自然)

▲微生物:

单细胞:如细菌、蓝藻(体内无成形细胞核),酵母菌(体内有真正的细胞核);

无细胞结构:如病毒。细菌包括:球形菌、杆形菌、弧形菌和螺旋形菌。

一些微生物以腐生方式生活(如一些细菌、真菌),在生物圈中属于分解者;

一些微生物以寄生方式生活(如一些细菌、真菌和所有的病毒),属于消费者;

一些微生物能自己制造有机物<自养>(如蓝藻、硫细菌、硝化细菌),属于生产者;

一些微生物具有固氮作用<共生>(如根瘤菌、黏球菌)。

▲微生物与人类的关系:酵母菌:酿酒(无氧产生酒精)、制作面包(有氧产生二氧化碳)

乳酸菌:制酸奶(无氧产生乳酸)、制作泡菜的原理:利用乳酸菌进行发酵(无氧条件下)。

抗生素:由真菌和放丝菌产生的,能杀死细菌的物质。

第19章生物的生殖和发育

▲人的生殖和发育:

生殖:产生生殖细胞,繁殖新个体的过程(产生后代,繁衍种族的过程)。这个过程是由生殖系统来完成的。

1、男性生殖系统的组成及其功能(结构图)

主要性器官(性腺):睾丸,产生精子和分泌雄性激素。

附属性器官:附睾(贮存精子)、输精管(输送精子)、阴茎(排出精液和尿液)。

2、女性生殖系统的组成及其功能(结构图)

主要性器官(性腺):卵巢,产生卵细胞和分泌雌性激素。

附属性器官:输卵管:输送卵细胞;受精作用(精子和卵细胞结合)的场所

子宫:胚胎发育的场所。阴道:精子进入女性体内、婴儿产出(分娩)、月经排出的通道。

3、胚胎发育的过程:

精子+卵子——受精卵——胚胎——胎儿——成熟胎儿

(第二个月末后,外貌初具人形,此时起,一直到出生前的胚胎叫做胎儿)

&卵细胞呈球形,细胞质内含丰富的卵黄,是胚胎发育初期所需的营养物质。

&胚胎通过胎盘和脐带从母体内获得养料和氧气,并排出废物。

4、发育:人的发育是从受精卵分裂开始的,分为胚胎发育和出生后的发育,通常所说的发育,是指从婴儿出生到性成熟(成年人)的阶段(出生后的发育)。注意分期

&青春期发育的突出特征:身高和体重突增,脑和内脏功能趋于完善,性发育和性成熟。

&计划生育这一基本国策的要求:晚婚、晚育、少生、优生。

▲昆虫的变态发育包括不完全变态发育和完全变态发育。

&不完全变态的发育过程经历了受精卵、若虫、成虫三个时期,即:

受精卵—→若虫—→成虫。(如蝗虫、蟋蟀、椿象、蜻蜓和蝼蛄等的发育过程。)

不完全变态发育的昆虫一生中要经历5次蜕皮,幼虫期蜕皮4次。

&完全变态的发育过程经历了受精卵、幼虫、蛹、成虫四个时期,即:

受精卵—→幼虫—→蛹—→成虫。(如家蚕、蜜蜂、蝴蝶、蚊子和苍蝇等的发育过程。)

完全变态发育的昆虫一生经历4次蜕皮,均在幼虫期。

&完全变态与不完全变态相比多了一个什么阶段(答:多了一个蛹)

▲青蛙和其他两栖动物的生殖发育特点是:卵生,体外受精、体外发育,变态发育(幼体和成体在形态特征和生活习性上有很大的差异)。

&雌雄蛙抱对行为的意义:刺激雌蛙释放卵细胞,雄蛙释放精子。

&在青蛙的生殖和发育过程中,下列事件必须在水中进行:雌雄蛙抱对;雌蛙释放卵细胞;雄蛙释放精子;受精作用;受精卵和蝌蚪的发育。

▲鸟类的生殖发育特点:卵生,体内受精,体外发育(主要)。

&鸟卵(已受精)的结构中,胚盘发育成雏鸡;卵黄为胚胎的发育提供营养(胚盘和卵黄是主要结构);卵白为胚胎发育提供营养和水分,另有保护作用;系带固定卵黄,气室提供氧气,卵壳保护卵。(画结构图)

▲有性生殖:经过两性生殖细胞的结合,由受精卵发育成新个体的过程称之。

特点:后代具有较强的生活力和变异性。

▲无性生殖:不经过两性生殖细胞的结合,由母体直接发育成新个体的过程称之。

特点:速度快、后代能保持母体的遗传性状,但后代生活力会下降。

▲植物的无性生殖:

1、营养生殖:包括扦插、嫁接和压条三种。

①扦插:如马铃薯、葡萄、月季、秋海棠等。

②嫁接:如桃、梨、苹果等果树。包括:芽接(接穗是芽)、枝接(接穗是枝条)。

&嫁接成活的关键是:接穗和砧木的形成层要紧密结合。

嫁接法常用于改良果树的品质和培育优良品种。

③压条:如夹竹桃、桂花等。

2、组织培养:

&原理:植物细胞具有全能性。

▲低等动物、低等植物、微生物的无性生殖:

①分裂生殖:如细菌、蓝藻、变形虫、眼虫等。

②出芽生殖:如水螅、酵母菌等。

③孢子生殖:如根霉、青霉、曲霉等霉菌。

第20章生物的遗传和变异

性状:生物体的形态特征和生理特征总称为性状。如:人的肤色、眼色、身高、血型等。

相对性状:同一种生物一种性状的不同表现类型称之。如:人的血型有A型、B型、AB型和O型等。

遗传:性状由亲代传递给子代的现象称之(性状传递)。如:狗生狗,猫生猫。

变异:亲代与子代或子代个体间存在性状差异的现象称之(性状差异)。如:一母生九子,连母十个样。

与遗传有关的几个概念:细胞核染色体DNA基因

▲染色体:细胞核中容易被碱性染料染成深色的物质(原核生物<无细胞核>无染色体)。

&染色体的主要成分是两种重要的有机化合物——DNA和蛋白质。其中,起遗传作用的是DNA分子。在体细胞中,染色体是成对存在的。

&性染色体:决定性别的染色体。常染色体:与决定性别无关的染色体。

人体细胞的染色体由常染色体和性染色体组成:男性,22对+XY;女性,22对+XX

&男性精子的染色体组成:22+X或22+Y;女性卵细胞的染色体组成:22+X。

&生男生女取决于卵细胞同哪种精子结合,卵细胞与X精子结合则生女,卵细胞与Y精子结合则生男。

▲基因:有遗传效应的DNA片段,是决定生物性状的最小单位(基本遗传单位)。

在体细胞中,基因也是成对存在的,位于成对的染色体上,称为等位基因,包括显性基因(起主导地位,会掩盖另一基因的作用,控制显性性状,用大写字母表示)和隐性基因(控制隐性性状,用小写字母表示)。

&基因型:生物个体的基因组成,如AA、Aa和aa。(注意:只有两个隐性基因组成的基因型才会表现出隐性性状)

&表现型:生物个体的某一具体的性状表现,如单眼皮、双眼皮等。

▲性状表现是遗传物质和环境共同作用的结果。

&生物体的性状表现是遗传物质与环境条件共同作用的结果(表现型是基因型与环境条件共同作用的结果)。如一对黄种人的兄弟,弟弟常在室内工作而肤色较白;而哥哥常在室外工作而肤色较黑。

&生物变异是生物界的一种普遍现象(性状的差异),包括:

①可遗传的变异——遗传物质的改变,为生物进化提供原始的材料。(应用)

注意:对于动物来说,只有生殖细胞(系统)的遗传物质发生改变,才有可能遗传给后代。

②不可遗传的变异——环境条件的影响(环境条件直接作用于新陈代谢过程的结果),遗传物质没有改变。如上例的变异。

▲遗传病:由于遗传物质的改变而引起的疾病。遗传病严重危害人类健康和降低人口素质。

近亲结婚会大大提高遗传病的发病率,要禁止近亲结婚(近亲结婚是指三代之内有共同祖先的男女婚配)。<婚姻法的规定>

遗传咨询又叫遗传商谈,与有效的产前诊断、选择性流产措施相配合,能有效地降低遗传病发病率,改善遗传病患者的生活质量和提高人口素质。

如何用一张查昆虫名称

查看中昆虫名称的步骤:

1、将需要查询的保存在电脑中,然后打开

百度APP

,找到百度的搜索栏;

2、在百度搜索栏的右边有一个像相机的标志,点击相机标志,出现“本地上传”字样;

3、点击“本地上传”,然后选取需要查询的,百度会自动识别。

扩展资料:

百度识图

是百度搜索近期推出的一项新功能。

“世界很复杂,百度更懂你”,常规的搜索,是通过输入关键词的形式搜索到互联网上相关的资源,而百度识图则能实现用户通过上传或输入的url地址,从而搜索到互联网上与这张相似的其他资源,同时也能找到这张相关的信息。

通过图像底层局部特征的比对,百度识图具备寻找相同或近似相同图像的能力,并能根据互联网上存在的相同资源猜测用户上传的对应文本内容。从而满足用户寻找来源、去伪存真、小图换大图、模糊图换清晰图、遮挡图换全貌图等需求。

知识图谱

是下一代

搜索引擎

的趋势,通过对query更精确的分析和结构化的结果展示,更智能的给出用户想要的结果。百度识图除了返回给用户相同、相似搜索结果,也在知识图谱方面做出了相应的尝试。2013年百度识图相继上线了美女和花卉两个垂直类

搜索功能

,通过细粒度分类技术(fine-grainedclassification)在相应的垂直类别中进行更精准的子类别识别。

参考资料:

百度识图_

如何用一张查昆虫名称？

通过以图识图的软件,就可以查找相关信息了,所以也可以用来查昆虫名字了。

对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；

再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。

针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

扩展资料：

1、髋部柔韧性

有的球员能在空中做出很多“折叠”“拉杆”的动作，空中的躲闪能力很强，根本原因就是髋部的柔韧性，如果髋部僵硬，那么久很难拥有超出常人的弹跳水平，更不会有优秀的运动能力。

2、杠铃全蹲

杠铃全蹲可以算是很多弹跳动作的训练源头，有人觉得这项训练价值不高，其实是错误的看法，甚至有一些教练也放弃这种训练方式，采用别的训练来替代。但是仔细观察其实能发现，替代的运动都是在模仿全蹲，或者是在做全蹲的事，用来提高腿部力量。

动物的运动的第15章

1，动物的运动：动物自身的生存和种族繁衍具有重要意义。

一般的动物的栖息地可分为：三类水，土地和空气中，在不同的环境中生活的动物，其运动模式和生活环境相适应的现象。

引进的水中动物：草履虫，水母，乌贼，青蛙。鱼进行主要依靠尾部和躯干的作用。

水：动物的运动：游泳（游泳）

伞部和倒退的水母浮，鱿鱼依靠漏斗喷雾和手腕的摆动，倒退的运动。

草履虫依靠纤毛摆动，虾和海龟依靠附属物;青蛙，鸭，鹅依靠后肢摆动和有蹼的张缩在水上运动。桨鱼的胸鳍和腹鳍，尾鳍类似的船舶，类似桨船。

土地：爬，走，跑，跳

爬行：蜗牛，马陆，蛇（特点：四肢身体不能支持它）;蜈蚣与马陆依靠步足的运动。

散步：如猫，这就够了，象，马等。请记住：运动（步行是不是唯一对人类步行将能够运行）。

之间的区别：步行和跑步跑尸体在瞬间腾空。

跳跃（特点：后肢较发达）如青蛙，袋鼠，跳蚤

航空飞行动物类别：鸟类，昆虫，蝙蝠（飞翼膜）

？注：飞行不是特有鸟类运动。

基本途径：飞翔的鸟儿的翅膀飞行和滑翔轻松的方式翅膀（一对）

昆虫是两对翅膀（飞行）（三对足 - 爬行，也可以开发一些后腿，如蝗虫，蟋蟀跳跃;

有些幼虫可在水中游泳也）

如图2所示，形成的动物的运动：

？的运动系统是由骨，骨连结和骨骼肌由三部分。 （规管的神经系统和其他系统适合）

？运动系统的支持，保护和运动起到了重要作用。

骨的分类：长骨，短骨，扁骨和不规则骨

骨结构：三个部分包括骨膜，骨和骨髓（画长骨图）

？骨膜血管，神经，成骨细胞，血管提供骨骼营养，长粗长厚成骨细胞和骨骨折修复术（骨再生）

？骨，皮质骨和松质骨

？皮质骨：在骨干网的边缘部分的骨组织，致密坚硬，白色，较强的抗压能力;

？松质骨骨组织内部的骨干和骨骺端是蜂窝状（一生容纳红骨髓），红色。

骨髓象：骨髓腔内的骨髓内，在童年的松质骨红骨髓的造血功能;

变成脂肪的骨髓腔，称为红骨髓黄骨髓，暂时失去造血功能，恢复造血功能，在一定条件下;

终身红色的松质骨的骨髓的造血功能。

？骨骼的生长包括两个方面：很久很久粗。

骨膜衬里成骨细胞与长粗骨骨折修复软骨细胞层的长骨的骨骺端。

成分：水，骨的有机盐和无机盐。

约99％的人体对钙的骨盐的形式沉积在骨组织，骨是人体最大的钙库。

老年人预防跌倒，预防骨折;年轻人要注意坐，立，行姿势，

烧骨，烧有机物，其余的是无机的。容易破碎的骨头;

用盐酸浸泡骨头，其余的有机物质，浸泡出来的无机盐。这样的骨骼容易弯曲。

的组合物和骨的属性：

期

的有机物无机物骨的特性

儿童和青少年的1/3以上的不到2/3的弹性和硬度，断裂是不容易的，易变形

约1/3的成年约2/3的刚性和弹性

老年占约2/3不到1/3的弹性小，易骨折

有机骨胶蛋白，它使骨的韧性。

骨头之间的纤维软骨或骨组织。要链接。椎骨之间的椎间盘可以减缓脑震荡。

接头：通常指骨骨之间连接的活动。

联合结构：（图形内存的组合 - 图）

关节表面覆盖着一层关节软骨。 （联系网站超过一凸，凹，被称为关节头和关节窝）

2，关节囊：由结缔组织。

3，关节腔的滑液内，可减少关节面之间的摩擦

灵活的关节运动结构特点：关节表面覆盖着一层表面光滑的关节软骨，缓冲冲击震动和，减少摩擦运动。关节滑膜腔可减少关节面之间的摩擦。

关节囊的结缔组织组成的联合坚决的结构特点：关节头，关节窝，以及韧带加固。

每个骨骼肌是一个器官，包括两部分，肌腱和肌肉的腹部。

肌腱：由结缔组织，并分别连接到相邻的骨。

肌腹：属于肌肉组织内的血管和神经，骨骼肌收缩的部分，

？骨头：

人体有206块骨骼和全身骨骨的骨头链接

？身体上的动作：

是骨关节作为支点的杆，作为驱动力，以形成骨骼肌收缩。手臂是一个费力杠杆作用。

骨骼肌收缩，牵引骨关节周围的活动，从而产生运动，这个过程是神经系统来完成的处置。

大部分骨骼关节周围的肌肉附着，通常是通过多骨骼肌肉的协调运动。

肘部和肘部的肌肉协调完成两套以上。

记住一个特殊的情况：

双臂自然下垂，肱二头肌和三头肌舒张;繁重的手臂，肱二头肌和三头肌的收缩，肘，收缩肱二头肌，肱三头肌舒张的肘，收缩三头肌，二头肌舒张。

从肌肉细胞中的有机物质的氧化分解的运动所需的能量消耗。

第16章动物的行为

如图1所示，动物的行为：活动的动物体中的内部和外部刺激的性能。如动物的运动，鸣叫，身体姿势或颜色的变化

动物行为的神经系统和激素调节和控制的遗传物质，在漫长的进化（自然选择）正在逐步形成。

根据动物行为的发生，动物的行为可分为先天性行为和学习行为。

最简单的学习行为是一种习惯（乌鸦看到稻草人前后行为的改变）。

2，根据动物行为的功能，动物的行为可分为取食行为，领域行为，攻击行为，防御行为，繁殖行为，有节奏的行为，社会行为。

注：侵略行为和防御行为的本质区别：它是否是同一种动物物种。

请记住：动物行为有利于个体生存和延续的比赛。

请记住，社会行为（以确定是否是一个社会动物种群：是否有一个领导小组，是否有一个团伙分工）

▲判断群体行为是否是社会行为，看它是否是本集团服务的行为，如工蜂的“指控”是一个防御性的行为对社区的各组的工蜂行为的觅食行为是一样的的情况。

3，研究动物行为：

研究动物行为的观察和实验的方法。

在实验验证的问题做的步骤：

问题（假设）------根据假设，设计实验------观察到的现象，的纪录------通过分析实验现象的，通过推理总结的结论。

因此，为了减少偶然的，普遍建立了对照组。

▲案例研究动物行为：

法布尔对昆虫的研究（观察）（法国昆虫学家）

蜜蜂色觉弗里施（实验）（奥地利利动物学家，动物行为学的杰出学者的）

-----蜜蜂色觉色卡进行验证。

丁伯根鸥雏鸟求食品行为（英国动物学家荷兰）

劳伦斯小雁荡学习行为（奥地利学者，“现代动物行为学之父”）

▲观察和实验，对象（动物）：是否征收不受外界影响的本质区别。

联系人：实验方法的基础上根据观察，从观察是分不开的。

第17章生物圈的动物

生物圈保护区约150多万只动物。 6300各类脊椎动物中国占世界14％的脊椎动物物种。

1，动物在生物圈中的主要作用是：

？促进生物圈的物质循环利用（直接或间接的绿色植物为食，它被称为消费者）

乙植物：帮助植物的花粉，植物成功受精，促进植物的生长和繁殖

C起着重要的作用，在维护生态平衡的生态系统。

生态的平衡：在生态系统中，各种生物的数量和所占的比例始终保持在一个相对稳定的状态

食物链和食物网：生物复杂性之间的各种生物捕食营养，在一定的自然区域之间的联系，形成一个食物链和食物网。这种生物之间相互依存，相互制约的关系，生物种群的数量趋于平衡，从而促进生物之间的协调发展。

生物圈保护区，任何一种动物，其栖息地环境进行交互。不仅能适应环境的动物，生活的物质和能量的，必须从环境中获得，并能影响和改变环境

2，中国动物资源：

？许多我们特有珍稀动物：哺乳动物 - 大熊猫，金丝猴，扭角羚，白唇鹿，海豚。鸟 - 褐马鸡，黑颈鹤。爬行动物 - 鳄鱼。两栖动物 - 大鲵。鱼 - 白鲟，鲟鱼。

大熊猫---哺乳类动物，国家一级保护动物，我们看到了在中国的四川，甘肃，陕西和其他省份。四川省卧龙自然保护区;

扭角羚---国家一级保护动物，仅见于四川，甘肃，陕西，西藏。

褐马鸡---国家一级保护动物，主要分布在山西吕梁山脉河北西北部山区。

中国扬子鳄---古老的爬行动物，被称为“活化石”。 （宣城鳄鱼湖）

动物多样性包括：物种多样性，遗传多样性和生态系统多样性。遗传多样性，生态系统多样性，生物的生存提供栖息地。

保护动物的多样性发展三个层面上的遗传物质，物种和生态环境的保护策略，并采取保护措施。最根本的是保护生态系统的多样性。

和动物多样性的保护措施包括：就地和迁地保护，法制教育，管理。在就地保护的主要措施;迁地保护措施是相辅相成的法律法规包括：“中华人民共和国环境保护法”，“野生动物保护法，森林法，自然保护纲要”法“

▲就地保护措施是建立自然保护区

微生物生物圈第18章

与生物生物圈：

生产者 - 绿色植物（使用的存储的能量的有机物质的能量合成）

消费者 - 动物（自身不能合成的有机化合物，直接或间接的，绿色的植物为食）

分解者 - 腐生菌，真菌（复杂的有机物分解为简单的无机物回归自然）

▲微生物：

单细胞：细菌，蓝细菌（在体内不形成核的情况下），酵母（在体内真正的细胞核）;

无细胞结构：如病毒。包括：球形的细菌，棒状杆菌，弯曲菌和螺旋形细菌的细菌。

一些细菌，腐生生活方式（如细菌，真菌）在生物圈中的分解;

一些微生物寄生生活方式（如细菌，真菌和病毒），属于消费;

有些微生物可以创建他们自己的的有机物<autotrophic>（如蓝藻，硫细菌，硝化细菌），属于生产者;

一些微生物有的固氮<symbiotic>（根瘤菌，黏菌）。

▲微生物与人类的关系：酵母：酿酒（无氧产生酒精），面包（有氧产生二氧化碳）

乳酸菌：制备酸奶（厌氧产生乳酸），使泡菜原则：使用的乳酸菌进行发酵（在厌氧条件下）。

抗生素：细菌产生的物质，真菌和放线菌可导致死亡。

第19章生物的生殖和发育

▲人类生殖和发育：

生殖过程（产生的后代传播的比赛）：产生生殖细胞，一种新的个人。这个过程被启动以完成由生殖系统。

1，组成和功能的男婴的生殖系统（图）

性器官（性腺）：睾丸生产精子和雄性激素的分泌。

性器官：附睾储存精子，输精管（精子的交通），阴茎（排出精液和尿液）。

2，组成和功能的女性生殖系统（图）

主要性器官（性腺）：卵巢产生卵子的细胞和雌性激素的分泌。

附属性器官：输卵管交通鸡蛋，施肥（精子和卵子）的地方

子宫：在胚胎发育的地方。阴道：精子进入女性体内，婴儿输出（交付），月经排出的通道。

在图3中，在胚胎发育过程：

精子+鸡蛋 - 受精卵 - 胚胎 - 胎儿 - 成熟的胎儿

（第二个结束的一个月后开始出现人形，称为这一点上，直到胚胎在出生前的胎儿）

蛋球形，胞浆中含有丰富的蛋黄，早期胚胎发育所需的营养物质。

及胚胎通过胎盘和脐带从母体获取营养和氧气，废物的排放。

发展：人类发展从受精卵分裂成胚胎发育和出生后的发育，通常所说的发展是指从出生到性成熟阶段（成人）（出生）的发展。注意分期付款

和青春期发育的突出特点是突然增加的身高和体重，大脑和内脏功能趋于完善性发育和性成熟。

计划生育的基本国策，晚婚，晚育，少生，优生的要求。

▲昆虫变态不完全变态和完全变态。

不完全变态发育过程中出现的一个受精的卵，若虫和成虫三个时期，即：

受精卵 - →若虫 - →成人。发展过程（如蝗虫，蟋蟀，椿象，蜻蜓和蝼蛄）。

不完全变态的昆虫的生活经历5次蜕皮，幼虫蜕皮四次。

完全变态发育过程中经历了四个时期的受精卵，幼虫，蛹和成虫，那就是：

受精卵 - →幼虫 - →蛹 - →成人。 （如在开发过程中的蚕，蜜蜂，蝴蝶，蚊子和苍蝇。）

通过4次蜕皮，是完全变态的昆虫生活在幼虫阶段。

完全变态和不完全变态多的舞台吗？ （答：以上蛹）

▲蛙等两栖类动物生殖发育的特点是：卵生，体外受精，体外发育，变态（幼虫和成虫的形态特征和生活习惯，有一个很大的区别）。

与保持雄性和雌性青蛙的行为的意义：刺激雌蛙的卵细胞释放，男性释放精子。

及在青蛙的生殖和发育的过程中，下列事件必须在水中：男性和女性的青蛙举行;雌激素的青蛙卵子释放男性释放精子受精;受精的卵及蝌蚪的发展。

▲鸟，生殖和发育的特点：卵生体内受精，体外发育的影响（主要）。

鸟卵（受精）结构，胚发育成小鸡，蛋黄胚胎的发育提供营养（胚和蛋黄的主要结构）的蛋白，胚胎发育，营养和水，同时保护作用;花边固定蛋黄，气室提供氧气，鸡蛋保护壳的鸡蛋。 （绘制图）

▲有性繁殖：两性生殖细胞的结合，受精卵发育成一个新的个体的过程称为。

特点：后代有一个强大的生命力和可变性。

▲无性：两性生殖细胞的结合，而不是通过直接发展成一个新的个体，称为父进程。

特点：速度快，后代可以保持遗传性状的父，但后代的生存能力会有所下降。

▲植物无性繁殖：

1，营养，繁殖：扦插，嫁接和压条三种。

①扦插：如土豆，葡萄，玫瑰，秋海棠。

②嫁接：桃，梨，苹果等果树。包括：芽（接穗芽），直接的（接穗是分支）。

与嫁接的关键：接穗与砧木的形成层紧密结合。

嫁接方法常用的果树和培育优良品种，提高产品质量。

③分层：夹竹桃，桂花。

2，组织文化：

原理：全能的植物细胞。

▲较低的动物，植物，微生物的无性繁殖：

①分裂生殖：如细菌，蓝藻，变形虫，眼虫等。

（2）萌芽：水螅，酵母等。

③孢子生殖：如根霉，青霉，曲霉和其他真菌。

第20章生物体的遗传和变异

性状：为特征的有机体的形态和生理特征。如：人的肤色，眼睛的颜色，身高，血型等。

相对性状：调用它的特征的生物类型用不同的表现。如：A型，B，AB和O型血的类型。

遗传：性状传递给后代的父母称为（特征通过）。如：狗生狗，猫原猫。

变化：父母的后代和后代的现象称为（字符的差异）的性状差异。如：一母生九子，连母亲的10个样品。

几个概念：细胞核的染色体DNA基因与遗传

▲染色体：细胞核容易碱性染料染色的黑暗物质（原核生物<the nucleus>染色体）。

与染色体中的主要成分是两个重要的有机化合物 - DNA和蛋白质。这些，从基因的DNA分子的作用。在体细胞中，染色体是成对的。

性染色体决定性别的染色体。常染色体显性遗传：有没有做决定性别的染色体。

人体细胞的染色体由常染色体和性染色体：男性，22对+ XY，女性，22双+ XX

精子染色体组成：22 + X或22 + Y染色体组成：22 + X女性的卵子。

及男性或女性的卵子结合什么样的儿子出生的女性，卵子和Y精子与X精子的精子和卵子细胞。

▲基因的遗传效应的DNA片段，最小单位是确定的生物学特性（遗传的基本单位）。

在体细胞中，基因也是成对存在的，成对的染色体，称为等位基因，其中包括显性基因（主导地位，它会掩盖另一种基因控制的显性性状与大写字母表示）和隐性基因（控制隐性的作用性状，用小写字母）。

基因型：生物个体的遗传组成，如AA，Aa和aa。 （注：只有两种基因型的隐性基因会表现出隐性性状）

表型：一个生物个体的具体特征，如单眼皮，双眼皮。

▲性状的遗传物质和环境的综合效果的结果。

与生物体的性状的遗传物质和环境条件（表型是基因型和环境条件的相互作用的结果）的作用的结果。一种颜色较白的黄种人，哥哥，弟弟经常在室内工作的兄弟经常在户外工作肤色较黑的。

与变异生物的生物圈是一个普遍的现象（性状差异），其中包括：

①遗传变异 - 提供原料的生物进化的遗传物质的变化。 （应用程序）

注：对动物生殖细胞的遗传物质（系统）的变化，它是可以遗传给后代。

②非遗传变异 - 环境条件（环境条件直接影响代谢过程的结果），并没有改变的遗传物质。上面的例子中的变化。

▲遗传性疾病：由于遗传物质的变化引起的疾病。遗传性疾病严重危害人类健康和减少人口素质。

近亲结婚会大大增加发病的遗传性疾病，禁止近亲结婚（三代近亲结婚的男性和女性的共同祖先的婚姻）。 <婚姻法的规定

遗传咨询，产前诊断和选择性人工流产措施兼容的遗传会谈也被称为，能有效地减少遗传性疾病的发病率，并提高患者的生活质量的遗传和提高人口素质。

1、用双手举哑铃：特别注意抬起胸部并伸展背部，不要放下，肩膀不要使力，放松并保持你的脖子伸长。

2、做仰卧起坐锻炼：这个锻炼主要是锻炼腰部肌肉，让腰部燃烧脂肪，防止脂肪堆积增厚，同时养成强壮性感的小腹。

3、将两个膝盖弯到中腰位置，就像坐在椅子上一样。 如果膝盖比脚趾超前，请注意膝盖的负重，另外不要将臀部向后推，注意腹部靠近腰部。

扩展资料：

用户锻炼注意事项：

1、运动前不要吃太饱，运动前1~2小时吃饭较为合适。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收，如果运动前吃得太饱，胃肠膨胀，会影响健康，运动前应少食产生气体的食物。

2、运动时不宜急停，会造成全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，因此运动后继续做放松运动。

3、运动后不要立即洗澡，血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，易造成大脑。心脏供血不足，并会产生不适症状。

4、运动的标准时间最好定为30~60分钟，国外研究表明，昼夜人体机能状态是变化的，每天8：00~12：00时，14：00~17：00时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时段，若在此时间里进行锻炼和运动将会收到较好的效果。

-力量运动

-女生

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。