长期打羽毛球手臂肌肉疼痛如何解决?

打完后，先冲个凉，随后可以抹上铁打药（个人推荐玉林牌的正骨水,效果不错，价钱也挺实惠），在抹上药的部位做适当的按摩，之后就可以躺在床上放松地睡个觉~~第二天应该会感觉好多了~~

说你锻炼不足也是有一丁点关系~~不是说你打3~4个小时少，而是是因为你现在的身体应该还不能适应3~4个小时的运动量~~一下子就打3~4个小时的话身体会来不及适应，从而造成肌肉酸痛~~建议你先从低运动量开始打~之后慢慢将运动量提高~随后你就会适应这种运动量~到时候疼痛嘛，也会减少，或许痛不那么要紧（我也是天天打4~5个小时啊~~最初也是从1~2个小时开始，现在打4~5个小时，身体也不怎么觉得累~痛）~~慢慢来吧~~这个过程是需要一定的时间的~~

打完羽毛球手臂酸痛怎么办

打完羽毛球手臂酸痛怎么办？相信不少人都喜欢在闲暇之余打羽毛球，但是打羽毛球打久了容易导致手臂酸痛。我已经为大家搜集和整理好了打完羽毛球手臂酸痛怎么办的相关信息，一起来了解一下吧。

打完羽毛球手臂酸痛怎么办1

打乒乓球后手臂痛如何恢复数据

1、歇息

打乒乓球后假如由于肌肉疲劳出现手臂肌肉痛得话，让胳膊获得充足的作息时间，能协助推动血液循环系统，协助手臂肌肉中沉积的乳酸菌的溶解，减轻酸疼不适。

2、冰敷

一般来说打过网球胳膊并不会立刻出现酸疼状况，大多数是在24小时后才出现，假如平常锻练少，以便第二天出现酸疼，能够立即的开展冰敷，减少组织温度，降低新陈代谢废弃物。

3、敷热

打乒乓球后出现手臂酸痛得话，应用热纯棉毛巾敷在酸疼位置，能够协助推动血液循环系统，减轻手臂酸痛。

4、推拿

对酸疼位置开展推拿，能够协助肌肉的释放压力，推动排酸和肌肉的血液循环系统，协助酸疼肌肉的修复。具体方法是，能够用手对酸疼位置开展按揉推拿按摩，或者提捏或是是点按上肢常见穴道，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的酸疼和肿疼。

5、膏药贴

在打乒乓球以后出现手臂酸痛，能够在酸疼的位置擦抹具备舒筋活络的药油，而且能够另外开展推拿来促使药油充足进到肌肉内部，进而来减轻肌肉的酸疼不适感。

6、补钙补锌

由于钙的'缺失，有的人在打过网球以后也会出现胳膊肌肉痉挛酸疼，因此 能够多补充高钙食物，像牛乳、西兰花、核桃仁等。

7、活动胳膊

出现手臂酸痛以后，能够做一些柔和的手臂健身运动来协助减轻酸疼，像转动手腕子，握紧拳头、挥舞胳膊等姿势，全是有利于协助减轻手臂酸痛。

8、就诊医治

假如打过网球后，胳膊出现明显的痛感或者肌肉痛持续时间太长，建议要立即的就诊查验。

打过网球手臂酸痛是怎么回事

1、打乒乓球前没有做热身动作，造成 胳膊的肌肉、骨节也没有活动开，一时没法融入运动状态，非常容易造成 骨节肌腱的挫伤，便会造成 打篮球那只胳膊出现肌肉痛的状况。

2、缺乏健身运动锻练的人，在有时候开展一次羽毛球运动以后，人体一时没法融入羽毛球运动，在完毕后就可能出现手臂痛的状况。

3、健身运动过多，促使手臂肌肉劳累过度，超过其负载的范畴，非常容易造成 韧带拉伤，也会造成手臂疼痛。

4、用力过猛或者姿态有误，可能会造成 手臂肌肉超过其活动范畴，而出现手臂酸痛的状况。

5、打过网球以后不留意拉申，造成 健身运动中造成的乳酸菌很多沉积，不可以立即获得溶解排出来，进而产生手臂酸痛状况。

打完羽毛球手臂酸痛怎么办2

肌肉酸痛的处理

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

肌肉酸痛的防治

合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

打羽毛球后缓肌肉疼痛和关节痛通常是由于没有做好准备运动或突然进行大运动量引起的，因此，我给你的建议是：第一，认真做好准备运动。羽毛球运动中身体摆动（尤其是腿部、手部和腰部）的幅度很大，如果不做好充分的准备运动，很可能因为身体的突然大幅度摆动而造成韧带或关节损伤而引起疼痛；二是循序渐进。如第一点讲到的，羽毛球的运动量很大，如果之前没有打过或少打，最好不要进行太激烈或长时间的运动，以免引起身体超支而引起疼痛；第三，运动后要及时做好放松运动。由于打羽毛球过程不停地挥拍和跑动（尤其是正式的比赛），肌肉一直处于非常紧张的状态，肌体里面产生乳酸而导致肌肉酸疼，因此及时做好放松运动（如自己拍打和按摩手部和腿部肌肉）能有效减缓肌体疼痛；第四，泡热水澡或涂擦红花油。运动后一般不要洗冷水澡，以免加剧肌肉收缩，最好泡泡热水澡，这样可以加快血液循环，缓解疲劳和疼痛。如果肌肉和关节实在疼痛，可借助药物缓解，如涂擦红花油等活血化瘀的药油。希望我的回答能给你帮助。

　在打羽毛球的过程中，虽然不同的人有不同的动作习惯发力特点，但是打完球后身体出现疼痛的原因却是存在共性的。想要预防打球后出现的疼痛，就得先找到是哪里出了问题，才能从根本上解决问题。下面是我为大家收集的羽毛球导致身体部位疼痛的原因，欢迎大家阅读：

　羽毛球导致身体部位疼痛的原因一

　小腿和脚踝部位的疼痛

　这两个部位的疼痛，原因多事因为：脚步快速移动，脚尖的指向不正确造成的：

　步在跨步救球时，脚尖指向跨方向的正前方。

　在跨步完毕，跨步脚回位的过程中，正确的脚尖指向将会帮助你充分的利用脚掌的支撑力，有效的保护脚踝。

　跨步的过程中，要竭力避免出现脚步侧向落地。因为在这个过程中，脚踝会受到极大的冲击力，导致脚踝部位疲劳劳损，出现小腿和脚踝酸痛，同时也会大大增加脚踝崴伤的可能性。

　膝盖部位疼痛

　和脚踝部位的疼痛一样，要尽量使膝盖正对身体的发力方向，避免侧向受力。腿部剧烈发力时，小腿、脚踝、膝盖、大腿各个部位不要处于一条直线，使膝盖受到直接的冲击，用一定的角度尽可能缓冲冲击带来的压力。

　臀部和大腿疼痛

　臀部和大腿部位的疼痛，多是因为接头顶球或者跨步救球回位动作不正确导致的。这两个情况下都会使用单腿发力的方式来使身体迅速站直并保持平衡状态。这个过程，人的重心需要有一个从前向后的转变，单纯依靠一条腿的臀部肌肉和大腿肌肉来完成这个重心的转变，次数多了势必将会导致这个部位身体的酸痛。

　羽毛球导致身体部位疼痛的原因二

　腰背部的疼痛

　腰背部的疼痛出现的较为普遍。究其根源，多是因为在接球的过程中，脚步移动不到位。使用身体的过度后仰强行发力，久而久之，就会导致腰背部的劳损甚至是拉伤。

　手腕的疼痛

　手腕是羽毛球最重要的发力部位之一，造成手腕疼痛的原理也很简单：在击球时手腕的发力方式不正确。

　各位球友只需牢记一点：在击球的过程中，正确的手腕发力方式是旋转发力，而不是拉伸发力。

　大臂和肩部

打羽毛球最常见的运动损伤部位包括：肘关节、肩关节、膝关节、踝关节等。

一、肘关节

打羽毛球，尤其的反复的反手抽球或屈肘屈腕大力扣球后最容易出现。主要表现为运动时肘关节外侧疼痛，不能发力。酸胀痛为主，可以弥散至整个前臂外侧肌肉。主要原因有两类。一类是因为暴力曲腕时腕伸肌群受到强力牵扯，腕伸肌群的止点受力损伤引起。而这个肌肉止点就在肘关节的外侧。

另一类原因是肘关节内有较大的滑膜皱襞，如果做反复屈肘的动作，滑膜皱襞受到反复碾压，水肿炎症，而导致疼痛。这类原因引起的疼痛在屈肘时多伴有肘关节弹响。这两种网球肘均可以通过减少暴力曲腕动作而获得缓解。

在运动时应佩戴肘关节加压带，这个带子一般宽5—10cm，要佩戴在肘关节疼痛部位的远端肌肉丰富的位置，而不是疼痛的位置。严重的经久不愈的网球肘，则可以通过微创松解或是滑膜皱襞切除术获得较长久的疼痛缓解和治愈。

二、肩袖损伤

肩袖损伤是羽毛球爱好者常见的运动损伤，主要由于打羽毛球需要反复极度快速举拍后伸，再挥拍击球，即所谓的大力挥拍扣球的动作。

如果肩峰具有骨赘或是发育性的NEER3型肩峰，那么这个动作就显得非常危险了。主要是由于骨赘对肩袖的反复撞击所致，引起肩袖的磨损，甚至撕裂。形成长期的慢性疼痛，特别是在举手过程中会在某一个角度出现明显的疼痛，有些会出现夜里肩关节的隐痛。

肩袖损伤早期，疼痛常常并不是很剧烈，只是关节活动到某个角度时才出现疼痛，严重时，出现抬举困难，但在另一只手帮助下可以轻松的抱住后脑勺。这一损伤可以通过到医院做核磁共振，结合专业医生的查体而获得确诊。一般来说，明确的肩袖损伤需要关节镜的微创治疗，去除引起撞击的骨赘，修复损伤的肩袖。

三、SLAP损伤

肩关节的肱二头肌长头腱止点损伤（SLAP损伤）：这相比肩袖损伤来说更是一个陌生的损伤病症。这个损伤容易出现在大力挥拍扣球，正手大力远调，反手暴力抽球等动作时。

主要表现为用力时肩关节前方疼痛，向肱二头肌方向放射。有些患者会觉得肱二头肌的地方疼痛，但按压疼痛的地方却不会加重。因为那只是一种疼痛感受的错觉，真正的病损则在肩关节内部的肱二头肌长头腱的止点处。

这个损伤，通过核磁共振检查并不能够很清晰地看到。更多的需要有丰富肩关节疾病诊治经验的医生通过查体进行判断。损伤不重的，一般停止运动后会获得缓解，需要2～3个月后才能逐步恢复羽毛球运动，且避免再损伤。

活动时明显疼痛，医生查体后确诊肱二头肌长头腱损伤，保守治疗2～3个月不能缓解的，可以通过关节镜手术修补等进行治疗。多可以恢复肩关节的无痛运动能力。

四、膝关节交叉韧带损伤

这一损伤主要发生在跳跃救球落地时不稳，或是惯性作用向前冲击导致。可引起前交叉韧带或是后交叉韧带的损伤。有时并不是我完全断裂，而是某一束的损伤。表现为上下楼时膝关节不稳，不能快步下楼，或下楼时出现恐惧感而不法快速迈步。

如果出现交叉韧带损伤，宜戴膝关节铰链支具的保护，部分撕裂时，一些患者可以通过戴支具、打石膏等严格的保守治疗2～3个月而获得愈合。如果不愈合，应该尽早，找专业医生进行交叉韧带修补或重建手术治疗。

五、跟腱损伤

跟腱损伤是羽毛球爱好者容易发生的损伤。常发生在羽毛球打得比较好的业余运动员在停止运动一段时间后参加比赛时。我们机体的肌腱组织会在运动后获得机能的增强，在较长一段时间停止运动后则会出现退变，但这时肌肉的力量可能还比较强大。

在参加比赛时，尤其是需要跃起扣球时，加之体重已较前有所增加，跃起落下着地时强大的冲击力，遇到已经有所退变的跟腱，就非常容易出现跟腱的损伤甚至断裂了。撕裂但没有分离的跟腱，通过打石膏或佩戴跟腱靴是可以自愈、长好的。但如果跟腱组织分离开了，宜尽早进行手术修补，多可恢复正常运动能力。