卧推杠铃手腕受伤

我原来也试过练卧推的时候伤到手腕是在挑战自己极限的时候（单边55公斤）。但是，我伤到之后没有像你所说的几天都还疼，我只是当时感觉到疼就立刻让人帮忙把杠铃拿起来了。。。像你所说的情况应该是你自己在挑战自己的极限的时候强忍痛照成的吧。练卧推最怕就是挑战极限的时候勉强去做。

废话不多说，给你介绍两个减缓疼痛和加快恢复的方法：

1

热水泡手腕加按摩（类似泡脚的水温，泡上15至20分钟之后擦上万花油右手多给左手揉揉）

效果是活血化瘀，由于你已经伤了好几天了，所以不要用冷水了，用热水。

2

适当地做一些活动，不能过量！（例如右手给左手手腕按摩，弄点跌打药膏贴贴或者是左手不停地转一转）

同时注意：

千万不要再在伤好之前做卧推了，避免二次损伤！

差点忘了，你最好去医院拍个片子，要看看骨头有没有错位，要是错位了，一定要先正骨！

不然长好了也是歪着长的！到时候还要打断重接骨再长！

要是帮到你了，请给我一个采纳吧~~~谢谢！

深蹲举重是一项常见的健身训练动作，但也存在一定的风险。以下是一些深蹲举重的注意事项：

技术正确：确保你掌握了正确的深蹲姿势和技术。如果你不确定，最好请教专业教练或者健身指导员，他们可以帮助你正确地进行深蹲。加载适量：选择适合自己能力的重量进行深蹲。过重的负荷可能增加受伤的风险。逐渐增加负荷，以适应你的身体和力量水平。热身和拉伸：在进行深蹲之前，进行适当的热身运动和拉伸，以准备肌肉和关节的活动。这有助于预防受伤。保持平衡：保持身体平衡是非常重要的。确保你的脚稳定地放在地面上，保持腹部收紧，背部挺直，避免身体向前倾斜或者后仰。控制下降和上升：在深蹲过程中，要控制下降和上升的速度。避免突然下降或者迅速上升，以免对关节和肌肉造成过大的压力。使用辅助设备：如果你需要额外的支撑或者稳定性，可以考虑使用深蹲架、杠铃垫或者腰带等辅助设备。这些设备可以提供额外的安全保护。适度训练：不要过度训练深蹲，给身体足够的休息和恢复时间。过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤的风险增加。