是力量训练强度较大还是运动牵拉伤所致?
止痛可以试用合谷、尺泽二穴,但此乃治标,放松局部肌群才能治本。
可以用拿揉法、滚法等多种手法,让局部充分放松、升温、加速血运。
按摩后还可结合热敷,效果更佳
卧推主要锻炼的是胸大肌和手臂肱三头肌。因为做的是力量训练,次日锻炼部位酸痛是很正常的。通常锻炼一段时间后,锻炼后的次日酸痛就会渐渐减轻。不是代表酸痛看减轻了就是锻炼没有效果,如果适应了原来的重量,就要考虑增加负重了。
首先呢,坚持是健身的法宝。。所以不能休息太久,隔一天一做比较好。
其次,肱三头肌还可以用哑铃划船的方法锻炼。
你用的锻炼方法应该先用小量哑铃 推荐 8斤的。
手臂酸,涨,疼都是正常的。但是如果疼痛难忍就应注意。
18岁左右是开始锻炼肌肉最好的时候,肌肉不断强化,要注意力度用量,否则会造成永久损伤。
祝你有个强健的体魄。
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