太瘦了，看着吓人，怎么办？

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

放松训练（relaxation response），又称松弛疗法，是通过一定的程式训练学会精神上及躯体上（骨骼肌）放松的一种行为治疗方法。其核心的理论认为放松所导致的生理改变对应激所引起的生理改变是一种对抗方量。放松可阻断焦虑，副交感支配可以阻断交感支配。因此，各种放松技术的共同目标都是降低交感神经系统的活动水平、减低骨骼肌的紧张及减轻焦虑与紧张的主观状态。

（一）放松训练的主要类型

(1)渐进性肌肉放松；

(2)自生训练；

(3)自我催眠；

(4)静默；

(5)生物反馈辅助下的放松。

（二）实施放松训练的基本条件

(1)精神专一：要求自己集中注意于身体感觉、思想或想象。默默地或出声地重复一个音、词、句子或想象，以促进逻辑的继发性过程性思维转变为较少现实依据的原发性过程性思维；

(2)被动态度：当思维或想象发生分心时，教导自己不理睬无关刺激而重新集中注意力于精神专一；

(3)减低肌肉能力：处于一种舒适的姿势，减低肌肉紧张；

(4)安静的环境：闭目以减少外来的分心，宁静的环境可以减少外来刺激的传入；

(5)有规律地进行训练。

（三）渐进性肌肉放松的技术

1．环境要求

治疗室要求安静整洁，陈设简单，光线柔和，周围没有噪音和干扰。

2．声音要求

治疗者在训练时，说话声音要低沉、轻柔、安详、愉快、坚定，吐字要清楚，发音要准确。可以低声播放轻松、缓慢、柔和的音乐，音乐节拍以每分钟约60拍为宜。

3．准备工作

患者在治疗前可少量进食，排空大、小便，宽松衣袋、鞋带和颈部衣扣，坐在舒适的沙发或椅子上，头向后靠，双手自然下垂置于腿上，整个身体保持舒适、自然的姿势。

4．具体实施的步骤

（1）握紧拳头（停5秒左右）——放松；伸展五指（停5秒左右）——放松。

（2）收紧二头肌（停5秒左右）——放松；收紧三头肌（停5秒左右）——放松。

（3）耸肩向后（停5秒左右）——放松；提肩向前（停5秒左右）——放松。

（4）保持肩部平直转头向右（停5秒左右）——放松；保持肩部平直转头向左（停5秒左右）——放松。

（5）屈颈使下颌触到胸部（停5秒左右）——放松。

（6）尽力张大嘴巴（停5秒左右）——放松；闭口咬紧牙关（停5秒左右）——放松。

（7）尽可能地伸长舌头（停5秒左右）——放松；尽可能地卷起舌头（停5秒左右）——放松。

（8）舌头用力抵住上腭（停5秒左右）——放松；舌头用力抵住下腭（停5秒左右）——放松。

（9）尽力张大眼睛（停5秒左右）——放松；紧闭双眼（停5秒左右）——放松。

（10）尽可能地深吸一口气（停5秒左右）——放松。

（11）肩胛抵住椅子，拱背（停5秒左右）——放松。

（12）收紧臀部肌肉（停5秒左右）——放松；臀部肌肉用力抵住椅垫（停5秒左右）——放松。

（13）伸腿并抬高15～20厘米（停5秒左右）——放松。

（14）尽可能地收紧腹部（停5秒左右）——放松；绷紧并挺腹（停5秒左右）——放松。

（15）伸直双腿，足趾上翘背屈（停5秒左右）——放松；足趾伸直趾屈（停5秒左右）——放松。

（16）屈趾（停5秒左右）——放松；翘趾（停5秒左右）——放松。

5．注意事项

（1）第一次进行放松训练时，治疗者与患者同时做，这样可减轻患者的焦虑程度，并能提供模仿的信息。

（2）放松的引导语，有录音和口头两种。在训练开始时使用口头语，更便于患者接受和掌握。

（3）在放松过程中，要帮助患者体验身体放松后的感受。

（4）患者除了在治疗师的指导下进行放松训练之外，还可以听录音自己在家练习，每天1～2次。待掌握要领后可逐渐脱离录音带，独立练习，每次10～15分钟。

要想知道每周练几次，首先得知道肌肉是如何增长的。

当你训练时，是在对肌肉进行适度的拉伤，使其充血。锻炼以后，人体有自动修复机体的功能，当休息时人体会自动修复和补偿受损肌肉，而且是超量补偿的，肌肉就一点儿一点儿地长起来了。想想当你皮肤被划了一道口子之后，是不是等它愈合了之后，比原来高出了一块儿？这就是人体超量补偿的结果。超量补偿是健美训练的最重要的理论基础。

一个部位的肌肉在经过大重量高负荷的刺激后，至少要有48小时的恢复时间，即一块儿肌肉得练一天，歇一到两天。否则，肌肉补偿受阻，纯粹是事倍功半！

所以，如果你是在健身房进行全方位的锻炼，周一和周四练同样的动作，周三和周五再重复这些动作。周二，周六，周日休息。如果你是在家用简易器材进行锻炼，因其训练强度不算太大，所以，同一块儿肌肉可连续练两天，休息一天。肱三和肱二都是这样。

一块儿肌肉间歇4-5天以后，呈明显下滑、萎缩的趋势。训练过频又无法保证训练质量和恢复时间。所以，在家训练的话，一块儿肌肉最好一周训练两次或两周训练五次为好！这是最佳选择。

楼上那位朋友的回答太业余，太离谱了！建议你还是有个几年以上的健身经验之后再答题为好，免得误导初学者。

希望能够帮到你。望采纳！加油！

★英雄在中★

◎ 第二届SM Best选拔大会外貌奖冠军

出道故事:

“因为拿到了最佳外形奖，所以大家可能会以为我对自己的外形很有自信，其实不是这样。如果要我选出我最满意的部位，我一定会选眉毛，而其它部份我就没有自信了。现在说说我当歌手的过程，实际上，到中学2年级以前，我还是个五音不全的人，当时非常讨厌别人说我唱歌不好，所以就经常听歌，跟着唱，渐渐体会到了唱歌的魅力了！”

姓名：jae-joong kim

中文名字：金在中 /英雄在中

韩文名：김재중

生曰：1986年1月26曰

星座：水瓶座

血型：0型

兴趣：唱歌，思想，走路

特长：歌唱、模仿、做饭

出生地：忠庆南道公州

家庭成员：父母

八个姐姐（金珍姬、金善姬、金美晶、金素贞、金侑顺、金民晶、金阿茔、金秀英）

信仰：基督教

喜欢的季节：秋天

喜欢的动物：小狗

喜欢的花：百合

喜欢的数字：2和7

喜欢的颜色：黑白、红、粉红

喜欢的食物：糖果、PIZZA 香蕉、腊肠

喜欢的艺人：俞永镇、KangTa、WheeSung、Yumi JUNJIN、FLY TO THE SKY

最怕的东西：小强

讨厌的食物：狗肉

讨厌的人：自以为是的人

会做的料理：泡菜酱汤，豆腐酱汤，方便面，拌饭等

最宝贝的东西：父母、手机、HOT第3辑

癖好：摸头、照镜子、唱歌、躺着想东西

睡觉的习惯：喜欢趴着睡

座右铭：不要骄傲自大，要谦虚

性格：不喜欢乱七八糟的简洁的性格

小时侯的梦想：超市店员（可以想怎么吃就怎么吃）

理想的女性：第一印象良好的女性 ，心地好、诚实的女孩

想给女朋友的礼物：情侣首饰

有了女朋友后一定想做的事：和女朋友一起就满足了

想给女朋友的告白：在人很多的地方告白说“我爱你”

10年后自己的模样：歌手

初吻的年纪：小学6年级

恋爱经验：3次

乐器：会一点点鼓、笛子、竹板

对自己不满意的地方：声音（因为有点奇怪）

对自己最满意的地方：肌肉

解压方式：喝酒

东方神起成员最全档案

uknowlisa 发表于 2006-7-12 14:19:32

东方神起”，意味着“东方之神现身”，企图征服全亚洲更扬名国际的气魄从名字就

就可见一斑，但光有名字是没用的，21实际最贵的是什么？是人才啊——HERO在中

MAX昌珉XIAH俊秀U-KNOW允浩和MICKY有天，5个高中生都是从无数比赛中脱影而出的，

SM唱片公司都会举办一场选秀大会，从数万个想发展演艺的年轻男女中选出最有潜力的

来做培训新人，而“东方神起”五个团员就是在这项竞争激烈的选拔大赛脱影而出，并且

秘密训练长达三年之久，才慎重的推出他们的首张作品《HUG》单曲。团员每个人都有不同

的强项，共同的优点当然是唱歌，跳舞都是一时之选。HERO是第二届SM BEST选拔大会外貌

奖冠军MAX是第六届SM BEST选拔大会大奖和歌唱奖冠军MIAH透过STARLIGHT CASTING

SYSTEM被发掘出道U-KNOW是第一届SM BEST选拔大会舞蹈冠军，MICKY拿下2001年美洲

歌唱及2003年KBN青少年歌唱特别奖后被发掘，五个平均身高180公分擅长歌唱与跳舞的严格秘密

训练旋风般的崛起可称为韩乐神迹。其实他们在发片前还受到SM唱片公司歌唱舞蹈的严格训练，

从发片前不被看好的五个小男生，只有半年的时间，东方神去已成为韩国青少年的第一名偶像

。而这个团体在被人称道的也正是他们个个身怀绝技，歌舞全才，所以他们才能在刚刚出道就创下

单曲销售40多万张的记录，在2004年底歌手捞大奖的时候更是囊获了2004MNET音乐录影带

大奖和2004第十五届韩城歌谣大奖的最佳新人男子组合奖。

成员资料:

姓名:HERO 英雄在中

原名:金在中

生日:1986年1月26日

星座:水瓶座

出生地:忠南

血型: O型

兴趣:游戏,欣赏音乐

特长:演唱,模唱

第二届SM Best选拔大会形象奖冠军

楼主闲话:实际性格与外貌差距最大的就是在中,其实在中是个很温柔的人,至今想到爱神起的仙后们,都会感动的流泪

可能因为母亲是厨师的原因,有8个姐姐的在中厨艺一流,所以在宿舍里当然都是他做饭咯

喜欢在镜头前显示他的三头肌特别稀饭镜子的在中,常会拿着镜子照来照去,不了解他的人会以为他有些自恋,其实他只是喜欢镜子

为了成为艺人,曾经独自在异乡当练习生,打过各种各样的工,吃了很多

●○在中之生活○● 在中:1986年出生的在中是水平座和O型血性格的所有者,在队里面担任主唱,与U-KNOW一样,一直起着老大的作用,在音乐方面,他是5个成员里面最严厉的,经常给其他人提出尖锐的问题或忠告,凡事考虑周密的他,喜欢直言不讳,处事很谨慎,喜爱干净的性格使他每天都把宿舍打扫的干干净净在中擅长做料理,经常负责队员的伙食,他光是砂锅就会做15种,可见他的厨计非同一般

~一件好玩滴事~

在录音室刚录完歌在中出来有个饭给他巧克力在中看着那巧克力就说"啊吃巧克力会胖的"

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在中是怎么样的人

昌珉:嗯这个很难说啊!

允浩:在中的性格很酷(有时也非常腼腆),是一个很恐怖的人(笑)

在中:真腼腆(现在躲在桌子底下呢)

允浩:虽然有的时候很粗鲁,但是在打扫房间的时候,感觉非常像一个妈妈,是成员中最温柔的人 俊秀:虽然第一次见面的时候觉得他是一个很冷酷的人,但相处下来就知道他是成员中最讲感情的不管谁生病,他都是最担心和照顾别人的那个

在中:害羞!(藏到桌子下面)

有仟:哈哈哈,在中是一个可以依赖的人是成员中的成员总是会理所当然地站在你的旁边

昌珉:是我们当中最开朗的人他和同年代的人相比,有着很多不可思议在地方,非常得温柔看到在中,让我有种乡间的乡愁感觉不仅仅是我们,见过他的人基本上都会这么说,他真的是这种感觉哦(笑)! 那么在中说一句吧!

在中:(害羞到说不出话了) 昌珉:因为是哥哥,所以早就说了(笑)

在中:成员们以上说的都是真的我是一个很开朗的人,顽皮的时候也是不考虑成员们的想法, 有时也不知道该怎么做才好(笑 )我觉得自己的优点是开朗,今后我会努力变得更开朗!

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过分美丽的人，都会比一般的人气质高傲，即使内心很善良，表面上也总给人高人一等的感觉．在中给人的第一印象也是如此，还以为他会是什么少爷或小公子哥儿之类，即使不是也会有这样或那样的习性，通常美丽的人都比较自以为是．

可是随着时间的增长，发现完全错了，在中是个与想象中完全相反的人，有着和出众美貌一样成正比的善良的心；不顾经济人的责罚，为等待以久的fans签名，收下她们的礼物，为此还曾遭到公司同事的多次责难；为了不让fans失望，不顾医生的劝阻，拖着刚开刀两天的身子，硬要和其他成员们一起参加fanmeeting．为了东方神起，在中几乎献出了他的一切．

比起容易感动的金在中，他本身更让人感动．

金在中

最容易被感动的成员？

允浩：我觉得我们队员中，感情最丰富的人就是在中．因为经常看漫画看着看着就会哭起来．

俊秀：不过看电视的时候他从来没哭过．

在中：哈哈．那个啊～那是因为电视是真人演的，没有想象空间大，越想越感人就哭了．

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/9067734htmlsi=2

在在的10个秘密

1、他喜欢照镜子，所以绝对不能抢走他的镜子。

2、一兴奋就会讲方言，绝对不要被吓到。

3、他抛媚眼抛不好所以绝对会谢绝要他抛媚眼这种无理要求。

4、“漂亮”“象女人一样”他不喜欢听到这类的话，如果见到他的话要说“好帅哦”“TOP”之类的话。

5、喜欢特别款式的内衣，不要送他平凡的内衣作为礼物，他会送给其他成员。

6、虽然外表冷淡，内心却很温暖，请不要让他受到伤害。

7、在“喝可乐大赛”中曾经晕倒过的在中，绝对不要给他喝可乐，那会使他想起当时的噩梦。

8、有睡觉时戴眼罩的习惯。

9、比普通女人还要细的腰好象很容易折断，所以不要抱他。

10、喜欢做料理的在中认为最好的礼物是各国多样的料理书。但是“一起做料理吧”这种无理的要求是会被拒绝的

这样的一个人

汗流浃背也很美丽的一个人

第一夺得第一名时,看见喜极而泣的弟弟们把自己的泪水强忍住,去给哭得不能自己的弟弟们一个拥抱的帅气家伙

直到现在想起初恋还会流泪,真正付出真爱的一个人

不会眨眼睛,只要一眨眼睛就会两只眼睛一块儿闭上的可爱的人(--)(><

玩三二二每回都能猜对的厉害家伙

明明还很白净却说因为拍MV的关系都晒黑了,而让许多皮肤黑的歌迷感到无语的一个人

为了节目嗓音状态不好非常认真在唱的一个人

再累也会把头发理得很整齐的一个对向往平凡大学生活的成员说出"想做平凡的大学生就请退出东方神起吧"这样的话,确实严厉的一个人

为了当歌手独自离开家,对唱歌充满热情的一个人

面无表情的时候,听到一个fan说"长得太好看了"笑了一下,在听到"好帅啊"时又笑了的可爱家伙

在父母面前没有了舞台上的卓越面貌,而仅仅是倍受疼爱的小儿子模样----这样一个人

学生时期听到侮辱HOT的话会生气并且与人发生争执的人

舞台上跳舞,唱歌间隙也不忘关注伤病的成员,心思缜密的一个人

比女孩子更美丽的外貌令无数歌迷妒羡不已的一个人

危急关头表现出智慧的拥有出色反应能力的一个人

通告排得满满的,即使没说出"爱情是"相信只要'理解'一切都能解决在相爱的时候不要分心,一切一分一秒点点滴滴的时间都能创造出美丽的回忆这样帅气的话的一个人

有时间也会尽量详细地回答歌迷所问的问题,这样细心的人

自己还不够成熟因而很担心在疲累的时候会给歌迷们带来伤害这样一个人

站在许多人当中也能被一眼发现的人

从以前的音痴通过不断地努力终于成为了一名优秀的歌手这样一个人

为了早上要去学校考试的弟弟一早起来准备早饭的亲切的人

正在与前辈打招呼连得第一名的公布也没有听到的礼仪严谨的人

有着许多无法用语言形容的魅力的人

让人喜欢到以为是最喜欢的程度时还是会一点一点变得更喜欢他的人

——在中100问——

1) 姓名:金在中

2) 生日:01/26

3) 地址:汉城某一处

4) 血型:O

5) 身高:178

6) 体重:63

7) 鞋子尺寸:275mm

8) 个性:活泼的聪明的明亮的…

9) 梦想:成为一个有名且受人尊敬的歌手,还有让我的名字流传千古(之类的)

10) 专长:唱歌,保持清醒,走路(散步),思考,玩还有玩369游戏

11) 嗜好:同上

12) 我的理想:像Kang Ta一样的人

13) 喜欢的名人:MILK的Yumi;Shinhwa的JunJin;Yoo YoungJin;Fly to the sky的Fany;HweeSung辉

14) 喜欢的花:百合

15) 我想跟谁一起:Kang Ta

16) 喜欢的水果:香蕉跟苹果

17) 不喜欢的人:自以为是的

18) 喜欢的漫画:所有我看过的我最喜欢七龙珠

19) 我担心的事情:秘密

20) Sleeping out: I'll let you make up on your own

21) 酒量:4瓶但还是要看我喝的速度

22) 初恋:小学一年级

23) 尊敬的人:父母亲,Yoo YoungJin,Fany and WheeSung

24) 擅长的运动:跑步

25) 喜欢的歌:太多了

26) 盲目约会(指彼此不相识的男女之间的约会)的次数: 3

27) 何时的我最好:当我整天没睡觉的时候

28) Person I've liked the best out of all the people I've gone out with: …hm…

29) 喜欢的数字:2, 7

30) 珍贵的人事物:父母亲

31) Lowest ranking: … what do you mean…

32) 宗教信仰:无神论

33) 看到镜子里的自己会想到:…Mommy ~

34) 喜欢的颜色:黑跟白

35) 优点:我人很不错但是感觉别人对我的第一印象不怎麼好

36) 缺点:别人对我的第一印象不怎麼好

37) 喝酒习惯:想很多

39) 下雨天会想出去:不,睡觉最好～～

40) 拿手菜:一般而言我擅长烹饪……

41) 我现在想做的事:回家和洗涤(之类的)

42) 擅长的外语:中文

43) 想跟心爱的人做什麼事:牵著她的手在河边散步

44) 想给心爱的人什麼礼物:在河边,让她骑在我肩上(背在背上)

45) 想要的东西:很多

46) 如果遇见以前的男朋友:…男朋友…

47) 希望从心爱的人那里得到的礼物:爱,很多的爱!

48) 手机的问候语:我无法打出我想要的字句我把它弄坏了

49) 铃声:… TT_TT

50) 来电者的铃声:…

51) 如果在路上发现一百万:留下一千元,其他的自己"暗抗"

52) 习惯:思考,laying down

53) 睡觉习惯:我,睡在,我的,肚子上(抱歉,我不晓得到底是怎样的一个睡姿……)

54) 现在身上穿什麼:()跟牛仔裤

55) 什麼时候想死:我没有勇气死,所以大概可能生病的时候吧…

56) 现在想做什麼:我想要出道!!!

56) 你收过几次异性送给你的花:这个问答测验应该是给女生做的吧…

57) 哪里想整形:什麼

58) 我的魅力:如果我跟某人变得亲近,他就可以依我

59) 别人对我的想法:都不同

60) Someone I say a lot: Let's save!!!

61) 我怕什麼:蟑螂

62) 颤N时候觉得很受伤: (Jabgyum是韩文吧!这我翻不了啦～～)

63) 何时最快乐:当我对父母亲说了一些好事时

64) 害怕时会:唱歌 (跟Kang Ta一样呦～)

65) 什麼时候送过别人情人节巧克力:小学

66) 压力大的时候:听音乐

67) 喝酒的时候喜欢吃:汤类,以烤锅所烹煮的食物

68) 愤怒极致的时候:打东西出气

69) 不可以吃的东西:狗

70) 上学的时间:……

71) 想学的事情:演戏

72) 有不喜欢的人在时:忽略他们

73) 生命中最快乐的时光:第一次在SM排演的时候

74) 对於钱的想法:不会从天上掉下来

75) 如果心爱的人讨厌某人:随它去and

76) 最近哭过吗:

77) 阳光或月光:月光

78) 初吻:小学六年级

79) 面对想复合的人:考虑考虑

80) 喜欢的不同种族的人:我喜欢大韩民族

81) 所拥有的东西中最喜欢:我的衣物

82) 可以忍受等一个人多久:3小时

83) 何时感到失望:……太长无法写出

84) 一个月的零用钱:3或4块(美金吗)

85) 喜欢的动物:狗

86) 喜欢的季节:春

87) 最值得纪念的日子:……

88) 当我注视别人时会注意哪里:所有

90) 绰号:Boojaejoong

92) 爱是:像药一样

93) 当我知道我爱的人变了:何时,他们做了改变

94) 当跟某人出去时最讨厌:……

95) 最喜欢自己的:皮肤

96) 今年的愿望:任何事都顺利结束

(没有 97 98 99 呦～)

100) Last thing you want to say: I'm done! I can finally go home!!

最后想说的话:做完了!终於可以回家了!!!

——在在的初恋故事——

我和你在一次意外中相遇

在这之前我从未遇过你

只系听过你的声音已有一年多

你知道我有什麼感觉吗我每天也以紧张的心情来拿起电话

这就是为何我开始喜欢你…以及想见你

我曾几何时见过你

我每一日常常也会想起你, 什至不能入睡

你也想见我吗

最后我决定要去见你及前往你的家

我不知道时间过了多久,我看见你在远处慢慢移近我的方向

当我看到你可爱及得意的外形,我的心不停的在跳动

我想立即走上前去讲你知这是"我"

但我没有这个胆量,所以我只会在远处看著你

时间不断的过……

我不敢肯及相信最后我竟然走到你面前去介绍我自己

而你就对我轻轻的微笑

你的头发随风飘著

当天世界悬挂著雪,你就像我每天的天使一样

我不知道应该做些什麼,我十分紧张,什至不敢直视你

你知道吗你还记得我给你的礼物吗

我争扎不断这一年来的日记,不知道你现在怎样……

但全部也充满著我的眼泪,因为我觉得很开心

我希望你的心和我的心一样不会改变

有一天你对我说……

"我们不要再见面"

之后我只好在电话附近等待你的来电

或者你最终也会打给我

我害怕去打给你

我害怕你听到的的声音时会挂断电话

另一年就这样过去了……

在这一年来我不停的想念你及想见你

我的心很痛及不能振作

我真的很想念你……

当天你为何这样

你从来也不会如此对我

你系咪已经唔再喜欢我又或者有其他原因

这一年我尝试不和你接brvbar;……你有忘记我给你的所有信吗

你有没有少许的想著我

我真的不能再忍受了,我走到你的学校去

我脑里一片空白只是狂奔

在一些不熟悉及亲密的面孔之中,我看见你明亮的笑容

为什麼你当时会在笑著

我……我……

我的精神及心爱到创伤, 我很想死, 但为什麼你会这样的笑著

我想在我的位置喊你

但我没有勇气

然后有一位老师走近我问我:「你在找谁」

我不知道及不由自主地对他说:「我喜欢的女孩在那里」

「你想我帮你叫她吗」

「是」

过了不久, 那老师回来说:

「她说不认识你」

我的眼眶里开始布满泪水

我很想哭, 但我强忍著

我很想相信你的说话是骗人的

我在校门外看著你一段时间

然后走到你的家……这是我一年前到过的地方

虽然只到过一次, 但我尝试以记忆去找

一路跑, 最终到达了你家门前

我在等待著……一个小时……两个小时……三个小时……

我等了五个小时

时间已经过了晚上十时了, 但你还是未回来

最终我什至没有机会和你说话……没有机会见到你……

最后我上了一架巴士

手臂和手腕位置不同，但都在手上，所以你的问题不能分开来讨论。经常练习上臂力量的人或经常劳动的人，在上臂受力的同时，手腕也会同时受力得到锻炼，所以在臂力增加的同时，腕力也会相对得到增加，这样看上去就觉得臂力大腕力也会跟着大。

要是锻炼目的不一样，臂力和腕力锻炼方法也不一样，臂力主要练习上臂肌群，如三角肌、肱三头肌等。腕力主要是练习肱二头肌及腕部小肌肉群。从效果来看，专门练习臂力的人上臂比前手臂粗，这种人体型较好看；专门练习腕力的人前手臂比上臂粗，好像大力水手一样，看上去有点恐怖。

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。

动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

这里有一组不完全，且比较片面的体测数据，但多少可以客观反映出实际差距。NBA的内线第一猛兽——SHAQ，曾经可以卧推210公斤左右，现在年老体衰力量下滑，也依然能推起198公斤。如今的联盟第一肌肉棒子“大本钟”华莱士可以推到202公斤。由于中国球员没有类似的详尽数据，只能列出一个大概情况。在CBA征战的所有球员中，只有巴特尔和刘玉栋两位“绝对另类”可以卧推超过130公斤左右的重量。其余球员大多只练100公斤，能推到110公斤已经算是出类拔萃。但在NBA，能推到150公斤以上的“野兽”遍地都是：

1、大本钟，202公斤！随着SHAQ的老去，靠上肢力量吃饭的大本，力量训练还是没扔。

2、SHAQ，198公斤！廉颇虽老，尚食斗米肉八斤！当年可是210公斤！

3、LB，想不到吧？？？190公斤！！！！别忘了，他是SF！等他到了28岁……汗:L

4、丹皮尔，180公斤！！这家伙也不见老呢？:) 他说自己是联盟第二中锋，力量上却真达到这个程度了！

5、博伊金斯，谁都想不到吧？？嘿嘿～～联盟第一矮人（身高165m，体重603 公斤），甚至可以推到140公斤！

6、AI，又一个想不到的家伙！他能推130公斤！真想不到他那瘦小的身躯哪来这么大的力量！

7、魔兽，160公斤！而且可以多次重量级卧推！恐怖的是，他的力量有上涨趋势！

8、大姚，150公斤。说实在的，现在有人说大姚能推到157公斤了，我不信。但是145~150之间，他还是可以推到的。而且这个数据在NBA一般的内线都能推到，但我们不要忘了大姚的臂展！

9、麦迪，这家伙可不脆！120公斤！！以他的体形和臂展，这个数字在NBA中也算是个中翘楚！别忘了那次他把BB揍得什么样子～

10、奥登，选秀中的84公斤卧推他没参加测试。不过据说他推过160公斤，也有说130公斤的。差得很多～:L 但他的力量是决不容忽视的！

另外，德隆·威廉姆斯：84公斤推15次，对于一个PG来说，我无语……。火箭的海德，84公斤14次！别忘了他的身高191m和只有839 公斤的体重。还有山猫的奥卡福，84公斤至少22次！（象是在玩哑铃……:L ）

[color=red]下面给大家三个另类“卧推王”：[/color]

1、斯塔达迈尔，就是太阳那个小厮！！没错！他只有111公斤！呵呵～～N多专家和N多训练师经过N多次考证，这个数字成了铁的事实！看来他的力量只是爆发力！

2、小奥尼尔，听名字我都认为他应该很有力量，可是他只有125公斤！今年恐怕还达不到这个数字了。长了一副“野兽派”的面像和体重，力量却在NBA内线排下等。晕死了～

3、博古特，84公斤才13次！还是最好成绩！我彻底无语……