要保持稳定的投篮，最需要练习哪个部位的力量？

腰腹、手腕、手指，缺一不可。而最需要练习的部位取决于你的投篮习惯和身体情况。

回答这个问题要考虑到导致投篮不稳定的常见原因：

1、跳投，尤其是快速跑动后的急停跳投，弹跳高度和身体方向往往是不稳定的，需要良好的腰腹力量才能维持投篮瞬间上身的稳定；

2、有防守球员干扰时，可能无法正对篮筐起跳，尤其是使用后仰、直臂、及“漂移”投篮等技术动作时，需要加强手腕发力保证出手速度；

3、抓球方向可能不是正对篮筐，需要依靠手指的拨动对篮球轨迹“微调”。

此外，加强胸大肌练习可以加强抓球动作的稳定性，加强三角肌和肱三头肌练习可以有效提升背身动作的稳定性。

大致上看了一眼楼上几位的回答都有道理但是似乎都不是很确切

我大概和你说一下原地单手头上投篮的基本姿势吧

首先两脚平行或前后开立如果是右手投篮则右脚稍向前半步反之则左脚在前双脚分开与肩同宽重心下降上身稍向前倾使重心落在两脚之间眼睛注视篮筐方想单手持球与头上小臂与地面垂直手腕尽量后倒五指张开拇指与小指分开角度不小于80度掌心空出指根触球同时另一只手扶住球的侧上方或测前方

投篮时力量由下向上通过提踵蹬腿收腰展腹同时大臂带动小臂手腕手指协调用力在跳到最高点瞬间另一只手离开球通过一只手的指尖将球柔和投出球出手后掌心向下食指与中指指向投篮方向

这里涉及到几个力学传导问题

1因为力量是由下向上传导的这是一个纵向的力而这个纵向的力是应该与地面垂直的所以小臂一定不要外展如果外展则力量传导到肩部会产生向外分散的力影响纵向力量的集中使中远距离投篮变得不好掌控

2手腕尽量后倒根据人体解剖学远离小臂的屈腕主动肌牵拉的越长,则完成环节运动的条件越好有助于球出手时的均匀发力和球出手后的飞行弧线

3五指尽量张开拇指与小指之间的距离过短会使得支撑面积减小从而减少了横轴方向的稳定性导致投篮易偏离篮筐

4掌心触球很多人习惯整个手掌接触球这样投篮是不对的掌心触球时屈腕用力的阻力臂会增大,影响到手指拨球的动作,这样不但会延误出手时间,而且容易形成推球的动作

5只用指尖触球这样做使得手接触球的面积减小,影响纵轴方向的稳定性和手腕,手指的发力而且这种持球方式会在出手时形成抓球的动作

做到以上几点基本就确立了球出手的力量和方向问题当然影响投篮命中的原因还有很多比如出手的角度球在空中的旋转抛物线入蓝角度和瞄准点等等但是一个好的投篮姿势会直接影响命中率所以掌握了以上姿势相信你的投篮命中率会有很大的提升

以上经验是本人通过10年的篮球教学逐渐摸索出来的如果还有什么其他问题欢迎随时追问我在线会第一时间给予解答

投蓝不光是用手臂的力量，主要是手腕和手指的力量，手腕和手指主要还是连俯卧撑吧，不过手指要翘起，不能手掌撑地，还有弄个重点的东西或哑铃，就用手拎着，时间要长，拎到实在拎不动了在放下，还有做做引体向上，做不了的话就吊着，时间也一定要长，还有连完之后多和点牛奶，吃点肉类，坚持住就行。加油

红二头肌 红三头肌，也就是上臂正反两块

还有背肌 腹肌

手臂的话 俯卧撑可以炼胸和二头肌

三头肌我一直是去健身房的 类似于手向下压的动作

背脊的话提重物就可以了

腹肌就是仰卧起坐啦