胸骨引体向上和力量架锁定卧推, 挑战背部和三头肌

胸骨引体向上和力量架锁定卧推, 挑战背部和三头肌,第1张

by Chris Shugart, TC Luoma | 02/27/04

你有没有注意到,几乎健身房里的每个人都在做同样的练习?你有没有注意到,他们中的大多数,似乎都没有取得太大的进展?你也许会认为,这两件事是有关系的?嗯

不要掉进这个陷阱。你需要尝试一些很少有人使用,但非常有效的练习!

虽然有些动作明显优于其他动作,但可以说没有真正的“最佳”练习。事实上,“最好的”练习可能是你目前没有使用的练习!为什么?因为人体是非常适应的机制。

有时候 肌肉组织的最有力的事情就是简单地切换练习,给你的身体扔一个曲线球。这就是为什么要创建这个系列文章的原因之一,当你需要改变你的计划的时候,为你提供大量的练习选择,尝试一些这些鲜为人知的练习,并保持收益!

一、胸骨引体向上

用一个V形把手扣住单杠,握距稍宽于肩宽,用双手对握的握法。 从底部的拉伸位置开始,首先将肩胛骨拉伸,保持一秒。 接下来,做引体向上的同心(上拉)部分,但努力使胸骨触摸到V形把手。 强迫肘部向下和向后移动,使你的胸骨碰到把手,在收缩的顶部位置静态保持。

二、力量架锁定卧推

力量架锁定卧推是窄握卧推的部分幅度动作,因为你使用窄握,你会强烈募集三头肌。 此外,三头肌的最高募集发生在卧推动作的最后。 为了充分利用这种额外的募集程度,你可以使用力量架来限制动作范围,这比使用全方位的卧推时可以使用更多的重量。

因为卧推的时候通常三头肌也会跟着用力,也就是说卧推跟三头肌是密不可分的,尤其如果你是初学者那这种现象很正常,因为胸肌特别薄,不知道如何发力,先用意念控制你的胸肌发力,时间长就好了,这就是一个量的积累的过程,坚持下去!!!!还有一种可能就是你的握距过窄,窄的话那就是练三头肌老哦。希望对你有所帮助

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