健美操热身运动有啥？？

您好，跳健美操前的热身运动必须做。天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节。通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

健美操热身动作有：

l、第一个八拍

　1—4拍，两臂经侧至上举（五指分开，掌心向前），低头。5—8拍，两腿屈膝半蹲逐渐加深，同时两臂屈肘经前和掌（五指并拢，指尖向上）落至体侧，抬头。

2、第二个八拍

　1—2拍，身体重心移至左腿站立（右脚尖点地），同时左臂经胸前平屈上举（五指分开，掌心向前）。3—4拍,身体重心移至右腿站立（左脚尖点地），同时右臂经胸前平屈上举（五指分开，掌心向前）。5—8拍，两腿屈膝半蹲逐渐加深，同时两臂屈肘经前合掌（五指并拢，指尖向上），抬头。

3、第三个八拍　1拍，右脚向左前一步成交叉步，同时两腿微屈膝，右臂胸前平屈（五指分开，掌心向前），低头。2拍，左腿侧伸（脚尖点地）成右弓步，同时右臂上举（五指分开，掌心向前），抬头。3—4拍，腿同1—2拍，方向相反，同时右臂经胸前平屈向下伸直（五指分开，掌心向内），目视前方。5—6拍，腿同1—2拍，同时两臂经胸前平屈前伸至侧举（五指分开，掌心向前）。7—8拍，左脚向右前一步，同时交叉转体360°，两臂置于体侧。

4、第四个八拍

　1—6拍，左脚起步原地踏步走，两臂前后自然摆动（握拳，拳心向后）。7拍，左脚向左侧踏步。8拍，右脚向右侧踏步成开立，同时两臂置于体侧。

要求：动作起伏大，充分伸展，柔中有刚。原地踏步时要收腹、立腰、挺胸。

做健美操手臂方位操手型是：

（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。

（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

4种。

健美操中手型有多种，常见的手型有：掌和拳。其中掌分为并掌、开掌、花掌、立掌4种。

健美操是一项深受广大群众喜爱的、广泛普及，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。