瑜伽开肩都有哪些动作

瑜伽开肩的动作有很多种，其中包括下面几个常见的动作：1站立合掌伸展：双手合十，伸直双臂，向上抬起，延伸脊椎，拉伸肩膀和背部。2坐姿手臂伸展：坐在地板上，双手抬起，放在头顶上方，手臂伸直，尽量靠后。这个动作可以打开肩膀和胸部。3蝴蝶式：坐在地板上，双脚并拢，脚底相对，双手抓住双脚，背部挺直，然后轻轻压下膝盖，感受肩膀和背部的拉伸。4下犬式：手掌和脚掌着地，臀部抬高，身体呈倒V字形。这个动作能够拉伸整个背部和肩膀。5鹿式：双腿跪地，右腿向后伸直，左腿弯曲，将左手放在左膝上，右手伸直向上，向后倾斜，打开右侧肩膀。

很多练瑜伽的人都会问，为什么练了这么久瑜伽，肩部还是打不开？

其实，开肩并不难，关键要理解开肩的原理，这样才能科学有效的打开肩部。

想要开肩开背，瑜伽砖是一个不错的选择。瑜伽砖不仅可以提高身体的柔韧性，对于助调整姿势也是有很大帮助。对于初学或年长者来说更是必不可少的辅具哦~

下面简单的几个体式，帮助你打开胸腔，最好准备一块瑜伽砖。

双肩舒展放松，脖颈有不适可头下垫砖

肩膀远离耳朵，感受呼吸到后背

骨盆、躯干、头在一条直线上，伸长饱满的呼吸

双手掌夹砖，肩膀远离耳朵

脊柱向后向上延展，小臂向下压地

脊柱延展，腹部微收，大臂内侧上提两大臀夹中线

两大腿夹中线，伸长饱满的呼吸

双肩舒展，面部放松，稳定的呼吸