如何看待「拳王」泰森公开承认曾作弊，用「神速器」通过尿检？

这话题昨天在别的平台就看见了，今天说点专业的。

我年轻时候锻炼身体保卫祖国的路线是早期打拳，后来撸铁。这个我写过好几次，别怀疑，怀疑去想法里看我裸照。

因为我略懂拳击，所以我对泰森的爱是跨越性别和物种的。是的体坛里他和罗纳尔多我从来没拿他们当人类看待过。

又因为我略懂健身，所以我了解类固醇。

我今天第一个话题就是：私以为，泰森绝壁没用过类固醇。

类固醇是练健美的专业级选手才最普遍用的药，当然了，现在据我所知，有些爱好者也在用它，这是嘬死，真的嘬死。

它的作用最直接作用在肌肉上。说白了，让你肌肉更大，线条更加清晰，力量增加，身体恢复速度加快。

但，顶级的技击选手，选择类固醇未必是明智之举动。

因为所有的技击项目，它可不是胸口碎大石，靠蛮劲就能莽过去的。

肌肉力量固然重要，但身体的协调能力，运动神经调配，反映速度敏捷度，实战经验等等，都是同等重要的。

类固醇把肌肉组织突破人类极限放大了以后，上述的几个条件是会萎缩的。太大的肌肉体积对技击项目是个累赘。

这话大众可能不是太认可，但是你们去问问练过拳的人，体重的增加肌肉的增长是不是会影响身体做动作的幅度；再问问健身房里的老炮，是不是块儿大了以后，后背痒痒自己都挠不到，得靠墙边用蹭的……

泰森的天资，犯不上搞类固醇去增肌，这等于是继续增强他本来就是优势的力量，牺牲的反而是重量级选手最宝贵的敏捷属性。

再有，最直观的，我给各位贴两张图，看看类固醇和非类固醇人类的差异。

这是标准的类固醇体型。

这是泰森的体型。

看出来差异了嘛？看哪？

看肩。

正常的技击运动员，或者是自然健身的选手，肩膀三角肌是最最最最最难练的部位。

人类的基因进化，把本来猿猴的爬行改成了直立行走，所有人类的日常动作里，用肩部支撑体重的频率大大降低，导致人类的基因在肩膀肌肉是不断退化的。

所以肩膀是最难练的部位。

而一旦使用了类固醇，见证奇迹的时刻就踏马的到了！肩膀会变成最优先发育的肌群之一！

健美圈管这个叫3D大肩，我叫它药娘肩，因为不用药，耶稣都练不出来这样的肩部轮廓来！

你看泰森的肩膀，就知道他没有用过药。

还有一点佐证。

尽管我喜欢泰森，但泰森是拳坛官方认证的lsp这事儿，谁都不能睁眼说瞎话。

类固醇的一个副作用，就是增了肌，但减了小JJ，使用类固醇，原则上跟东方不败练葵花宝典没差。

你让老流氓森哥承受这方面的生活不和谐？

森哥哭着跟你说：教练！我可以选择放弃打拳么？

因此不管媒体怎么把话题往类固醇上引导，对不起，专业的我，选择不听不听王八念经。

第一个话题结束。

拳王泰森身上有多个纹身，这里介绍一下泰森六处特别纹身：

一、脸部纹身：面部的纹身是著名的纹身师维克多·惠特米尔在2003年的一个杰作。纹身师根据他的个性特点为其设计了一个类似于非洲部落图腾的图案，这是直接用黑墨勾勒的，比较独特，灵感来源于非洲某个部落的图腾，那里的勇士征战时装备上都有这个图案，用以震慑对手。纹身师希望用这个简单的设计去表达泰森的个性。

二、右肩纹身：泰森右臂上的纹身是毛主席的头像。泰森是毛主席的崇拜者，泰森在狱中时阅读了毛主席的大量作品，对毛主席产生了深深的敬佩之情。一次采访中他表示主席作品中对他影响最大的一句话就是“没有调查，就没有发言权”。

三、左肋纹身：切·格瓦拉是一位革命家和国际政治家，在泰森的肋骨部位，纹有格瓦拉的头像。格瓦拉也是泰森的偶像之一，泰森认为格瓦拉虽然外表看上去并不强壮，但是他非常顽强、有韧性，百折不挠，这些很值得他学习。

四、左肩纹身：阿瑟·阿什是美国网球运动员，曾夺得包括1975年温网男单冠军在内的3个大满贯冠军。阿什不仅在网球上卓有成就，为社会事业也做出了很多贡献，非常值得尊敬。为了把阿什的精神延续下去，泰森在左肩上纹了阿什的头像，以及阿什所写的自传体图书的书名《DAYS OF GRACE ( 荣耀时刻 ) 》。

五、左手内纹身：儿科医生莫妮卡·特纳是泰森的第二任妻子，他们共同育有一个男孩和一个女孩，这段婚姻从1997年4月19日到2003年1月14日持续了将近6年，泰森左前臂的纹身就是莫妮卡·特纳的头像。

六、右手纹身：泰森右前臂的纹身是西方的一种灵兽，英文名字叫“Drocher”，形象与带翅膀的老虎有些相似。

泰森是这样锻炼颈部肌肉

注意要点

头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大

过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免

颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

头压铁片颈屈伸

起始姿势

俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。

动作过程

颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让

头部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法

头部上抬时吸气，下垂时呼气。

注意要点

头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光

尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

没有可比性，论拳击领域里面，在所有选手巅峰水平相比，我认为没有能强于泰森的，包括阿里，刘易斯，老霍，老乔，维塔利都没有能强于泰森的，泰森可以封顶，也可能还有其他牛逼拳手，只是我不知道而已。

但是要让泰森去参加ufc，可能只会在中等级别打几场，高水平的根本没有可比性。拳击用双手去击倒对手，而ufc是综合格斗，缠抱，重拳，鞭腿，锁技，要求特别全面，可能每一项都不精，但是每一项都会。要求综合性很强。但是这些泰森应该都不行。

参考退役7年身材从次重发福到重量级的前次重量级金腰带熄灯号詹姆斯托尼和UFC重量级大神六夺UFC重量级金腰带的兰迪库卓的比赛。比赛开始，兰迪库卓不断后退保持距离，然后在一次詹姆斯托尼攻击的瞬间，下潜抱摔拖到托尼。然后就没然后了。

托尼在拳击比赛的时候，出场费是一千八百万，打UFC这场是36万，刚好2%。如果托尼还有能力打拳击比赛，换你，能去打UFC比赛？

而且他巅峰时期是次重级别。

你说一个顶级当打之年重量级拳手（虽然他俩年纪差不多，但一个在役，一个退役7年）都无法正面直立对抗前次重拳手。

你让那些UFC去对抗巅峰时期的重量级拳王？要出人命的。

泰森：你确定让我摘掉我的拳套[泪奔]我怕出人命！你们说的泰森好像只会站在原地挥拳头，只记得她的拳重，躲开就行是不是忘记他躲闪和抗击打的技能也点满了[泪奔]

可以参考一下詹姆斯托尼，一个次重量级拳王，2003年退役，职业拳击前次重量级拳王，KO过霍利菲尔德的狠角色，托尼于2010年因为破产，为了钱去打ufc

去ufc的时候已经是退役七年了，不仅破产，还发福胖成猪了，七年没打过比赛，甚至都没训练过。

因为发福，被迫的增重，进ufc只能被迫打重量级，白大拿直接给了托尼老师50万美金出场费，时间是2010年，托尼职业生涯高光时刻，职业拳击的出场费固定是千万美金上下，但凡托尼此时还有点能力打拳击，会来玩儿50万出场费的综合格斗么？

托尼是次重量级拳王，七年没有训练，然而仍然可以进场就直接打重量级冠军挑战赛，说明了什么？这么一个日薄西山的托尼老师，至少在ufc总裁白大拿眼里，仍然有资格直接挑战重量级冠军，这个冠军还是ufc名人堂成员之一的大神。

虽然托尼老师输了，但说明了一点，一个6夺ufc综合格斗重量级冠军的摔跤大神，重量级冠军 兰迪库卓，面对一个日薄西山的前次重量级拳王，仍然是不敢拼站立。可以看看整场比赛，哨声一响，兰迪大叔直接后退，紧接着直接是五体投地的趴在地上，最低身位去抓托尼老师的脚脖子，才把托尼老师拖入地面，最后还费了老大劲才降服托尼老师。

说明了什么？兰迪大叔自己最清楚，即便对手只是个次重量级拳王，也绝对不能小看，即便要近身，也必须要完全趴在地上，用最低的身位去抓脚脖子，因为这样的身位，只会露出后脑勺给对手，而规则是不允许击打后脑的，兰迪大叔要仗着规则保护，才敢去碰托尼，只要身位稍稍抬高一点，托尼老师就很有可能在兰迪大叔下潜抱摔的时候，直接让兰迪大叔尝尝一发入魂的滋味。

所以能看到重点了么？一个日薄西山的次重量级拳王，退役7年没有训练，还发福变胖，还是能逼得综合格斗重量级冠军如此狼狈，全程只敢趴在地上打滚，站直了身子面对托尼的勇气都没有。

那泰森这种顶级的重量级拳王来了呢？当打之年的重量级拳王，那就是同时代整个地球，徒手搏斗最凶猛的人类。任何种类的格斗冠军都只能仰望

其实不妨想个最简单的问题，职业拳击奖金收入，是所有格斗比赛里最高的，没有之一，是综合格斗的数十倍，踢拳比赛的数百倍

那么如果你天赋异禀，打架天赋非常高，你想成为一名职业格斗运动员，那么你会选择哪个行业？拳击还是综合格斗？嫌钱臭么？或者说你的打斗天赋不高，但是身体非常强壮，有力，又抗揍。那么也可以弥补天赋的不足。

只有当这两样东西你都不具备的时候，你的天赋和身体条件都不足以支撑你在职业拳击里争名夺利，拿拳王，挣大钱，你才会退而求其次去打综合格斗，综合格斗都玩儿不了，你就只能去打踢拳（自由搏击）了。

打斗天赋，身体素质最强壮的格斗运动员，不一定是拳击手，但是拳击手一定是最擅长打架，身体最棒的一帮格斗天才。

同级别的估计会被踢死！1998左右好想尚格云顿拍了一个**，有拳击手，功夫，柔术在中国比赛，里面有散打和拳击的对打。规则和训练方式不一样，没法打，除非泰森打那几个最小的级别。

看了底下许多评论说泰森肯定没办法应对地面技能的，快笑死我了！！要知道巅峰时期的泰森有多恐怖，可以说泰森是有史以来最厉害的拳王，这来源于他与生俱来的天赋和自身不停的努力锻炼，在这说拳击的规则向是一条条铁链把泰森这个老虎限制在框架内，限制了泰森的攻击性，真把泰森放在ufc上，让泰森不限制攻击手段，居然还有人会天真的以为泰森还会以拳台的手段来应对ufc的选手！！

实际不想回答。因为看到别的回复都很幼稚。格斗巅峰是 泰森的简称 。别说（摔跤 泰拳 武术 格雷西 跆拳 空手 截拳）这一切在拳击的重拳下就是狗屎。狗屎。 UFC的牛逼高手连中量级拳击前十都进不去。都是狗屎

打ufc肯定也是高手，一拳能打死牛，一顿王八拳，总能砸到对手，砸到就废

我就想知道泰森的拳击手套和ufc的手套能差多少。泰森戴上格斗手套后，重拳的杀伤力会上升多少。

巅峰时期的泰森简直就是恐怖的存在，无论在速度还是力量上都是神一样的存在的。巅峰泰森在18-22岁之间基本上上来几拳就把对手打蒙了，很多比赛都是第一回合ko对手。不要以为拳击

打架最有用的肌肉

打架最有用的肌肉，现在很多人意识到运动的好处，都逐渐开始学会利用业余时间开始运动，也有一群人喜欢健身练出一身的肌肉，这样看起来非常的强壮，那么打架最有用的肌肉是什么呢？

打架最有用的肌肉1

格斗型肌肉

格斗型肌肉，也称速度型肌肉，指的是爆发性能好，协调性好，适于出拳发力的肌肉，特点收缩速度快，从而适合格斗的肌肉。

每个项目的运动所需的肌肉类型都不一样，并不存在活死肌肉一说，如摔跤运动员就需要强壮的大块肌肉，因为摔跤对绝对力量要求高，而对于长跑运动员来说，过多的肌肉则成为累赘，因此每个项目都有自己独特的身材类型。

在格斗中，速度素质是很重要的。任何一个格斗师都要良好的速度素质，具有速度素质的根本条件就是练好格斗型肌肉。什么是格斗型肌肉？

如果你把健美运动员那种大块大块的肌肉当成格斗型肌肉那你就大错特错了，要知道，练格斗出来的肌肉和练健美出来的肌肉是不一样的。

因为，速度素质跟力量素质之间没有必然关系，一个健美运动员也许绝对力量非常大，但是发力的协调性未必很好，所以格斗型肌肉又称速度型肌肉，有别于健美和力量举等。

“体重大的人往往重器械投掷成绩很出色，但未必能获得轻器械投掷成绩。比如，一个铅球冠军，不一定能把小石子扔的很远，这其中的奥秘在于，力量有绝对力量和速度力量之分。”

传统武师郑雨东在文章中说道，“同样的道理，不同重量的石头同时从高处下落，为什么可以同时落地，因为重力加速度是一样的，所以下落时间t是一样的。 ”

通过物理知识推断，肌肉的力量和速度之间是没有关系的。力量决定肌肉的合力，而速度决定于肌肉收缩的加速度，即爆发力，所以肌肉越多力量越大，比如健美师的力量就很大，但是其速度素质要比一个格斗师差得多，像健美师这种有力量没速度的肌肉一般在格斗家的眼中被视为死肌肉。

速度型肌肉与力量型肌肉的外型差别

格斗型肌肉、力量型肌肉用肉眼是看不出区别的，外形也是一样的，

是因为格斗比赛都用体重分组级，

所以不爱长肌肉的细长条猛人，才更适合职业擂台比赛。

平时又尽量控制不要长太多肌肉，

所以这种细长条猛汉打到重量级，肌肉也不太多。

训练保持方法

1、热训练

你要永远记得，成功来自于汗水，格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的`有爆发力。

2、无氧训练

是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分钟左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最好在短时间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。

3、保持训练，不可中断

传统武术有句话叫做“停功一日，退功十日”，这是因为，如果你停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，从而导致营养“过剩”，导致脂肪增多。所以，虽然训练不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。

打架最有用的肌肉2

把下面这6块肌肉练好，你的徒手格斗能力，将大幅提升。

1，小臂。

小臂是相对比较小的一块肌肉，所以在日常的训练中，很容易被忽略。

但实际上，小臂是握力的关键，无论是引体向上还是硬拉，小臂在其中都占据着至关重要的位置。

小臂薄弱的话，会影响整个背部训练的进度。

而小臂对于格斗来说，也是非常重要的。

李小龙对小臂肌肉的刺激，就达到了痴迷的地步，并练就出来了非常强壮的前臂，所以他的每一拳的力量都非常可怕。

2，小腿肌群。

小腿肌群，同样有点不起眼，同样容易让人忽视。

在健身房里边，很难看到有人会单独训练小腿。

但小腿的爆发力，却是格斗中非常重要的一环，甚至可以说是格斗起始的环节。

传统武术说的“力由地起”，西方格斗技术中强调的蹬地，都强调了小腿力量在技击中的重要位置。

小腿有力，蹬地力量就足。

而蹬地的时候，地面的反作用力，就会传导到拳锋上。

反作用力越强，出拳的速度和力量，也就越强。

看过李小龙**的朋友，都会注意到一点，李小龙在他的**中，经常会强调“腰马合一”。

“腰马合一”，是南拳发力的一个要求。

腰的话，这里就不解释了，“马”指的双腿的步行，有的时候直接指的就是马步。

南拳中把双手叫做“桥”，把双腿叫做“马”，“腰马合一”是指在发劲的时候腰的力量要和腿部的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方。

所以，想要提高自己的格斗能力，请训练小腿，而且一定要负重。

3，大腿肌群。

训练大腿肌群，这个和训练小腿是一个道理。

腿是力量传导的重要一环。

双腿力量强大，下盘稳健，被击倒的可能性就会大幅降低。

很多格斗名将深蹲的重量，都是非常恐怖的。

4，背部肌群。

我们要挥出一拳，首先是蹬地，然后重心前移，开始转体，扭胯，最终一拳打出。

而扭胯加上出拳的这个过程，基本都是由背部力量控制的。

出拳要借助上背部的力量，扭胯要借助下背部和腹部的力量。

所有拳击运动员，也许他们的胸肌不会很发达，但他们背部的宽度，都是非常恐怖的。

最简单的一个例子，依然是李小龙。

只要看过李小龙**的人，都会被他的“蝙蝠背”给震撼。

5，肩部三角肌。

在打击过程中，三角肌其实不会发力太多。

但是肩膀的柔韧性，决定了你全身力量汇聚在拳头上的效率。

而三角肌的稳定，对于攻击的准头来说，也至关重要。

6，腹肌。

上面第四条提到过，腹肌对于出拳的作用，也是非常大的。

而下腹肌，能够控制腿的灵活性，滞空能力，以及出腿力道。

泰拳还有跆拳道，都非常重视下腹肌的训练。

将这六块肌肉练好，你的格斗能力将大幅提升。

打架最有用的肌肉3

世上打架最猛的四大肌肉硬汉：泰森仅排第2，第1一辈子无败绩！

肌肉很强悍的人很容易被人称之为硬汉，而肌肉强悍打架又特别猛的人那就会被人称之为霸王，下面就看下世上打架最猛的四大肌肉硬汉，这些硬汉的肌肉不但特别强硬，而且打架能力也是普通人所无法与之相比的。

4、泰拳王子-播求，泰拳之所以能被泰国视为国术，有很大一部分原因就是因为此拳术不花哨，打架特别实用，播求的飞膝能直接将芭蕉树打成两半，用铁肘直接砸开榴莲，鞭腿也十分凌厉，还有每天进行长跑十公里来增强心肺耐力，泰拳对肘、膝、拳等关节的硬度要求非常高，播求的身体就如同铁打一般。

3、肌肉猛汉-强森，身为职业摔跤手的他，身体素质十分过硬，刚到20岁时强森就开始专注练习橄榄球，因此强森每天都会疯狂健身来增大肌肉块以此来增强力量，这样才能与强者对抗，26岁进入WWE就是一个肌肉猛男的象征，一身肌肉给人感觉就是硬朗，打起架来那种霸气的气势不输任何人。

2、拳坛“野兽”-泰森，身经百战的泰森自小经历了上百场的街头格斗，职业生涯打倒了众多拳王级别的对手，泰森的重拳已经闻名全世界，测力器的重拳记录是800公斤，如果泰森巅峰期用裸拳打中对手会是什么情况？不用去想那肯定也会皮开肉绽。

1、武术“武圣”-李小龙，一个影响了全世界的华人靠的并不是颜值，而是真正的实力，在咏春拳的基础之上研习上百种搏击术的精华，创立了截拳道实战理论，“踢裆插眼”的毒辣以及攻击的速度与意识，论打架格斗一辈子无败绩，体格看起来虽然很小，但身体中蕴藏的力量与反应意识那将会非常恐怖，制敌只在眨眼之间。

就我多年的拳击训练经验来给你讲一讲怎么增加拳击力量这一问题，拳击的力量是来自周身肌肉协调发力作用的结果，完美的一个重击拳的力量传递 需要蹬地、转腰（髋）、转肩， 伸臂出拳扣腕动作，如果你已掌握拳击基本技术且明白我说的这个发力程序那就好办了，那我们该怎么去训练呢？

第一、腿部力量训练： 力由地起，腿部力量训练越来越被拳击训练重视，泰森说过“当我刚开始拳击训练的时候，库斯·达马托就要求我每周进行三次深蹲训练。一开始我并不知道为什么要这样做，只是按要求练习。 在我击倒斯平克斯，击倒拉多克，击倒布鲁诺，在我所有击倒对手的比赛中，我都能感受到自己顺畅、发力出拳就像发射炮弹的感觉一样。如果没有大重量深蹲训练，我就会感觉到虚弱” 泰森的这段话里道出了腿部力量的重要性，除了深蹲外常见的方法还有：短跑、加速跑、 蛙跳（已不提倡使用）、负重半蹲、腿举凳、跳绳、负重提踵。（练腿时要注意安全， 带好护腰、护膝再进行练习特别是大重量的深蹲训练），有了强悍的腿部启动力量后，蹬地、拧腰带胯、转肩，最后就是一瞬间发出恐怖的拳击力量 。

第二、 腰部力量的训练： 经常说的腰马合一 ，道理就是腰和腿发力的关系 。 腰腹肌力量是每个拳击手的必练项目，常见的训练方法有：平板支撑，杠铃硬拉、划船、负重仰卧半起，悬垂举腿，仰卧凳、仰卧飞鸟、两头起、训练过程中容易忽略的是腹侧肌的锻炼，腹侧肌的具体训练方法有，仰卧半起左右侧方摸踵，侧仰卧起坐，不要忘了腹部的抗击打练习 ，腹肌才是拳王真正的金腰带。

第三 、上肢力量的训练： 上肢出拳用到的主要肌肉有肱三头肌，前锯肌，三角肌、前臂肌肉和腕部力量、常用的训练方法有：快速俯卧撑、双杠的臂屈伸、引体向上、力量绳，大锤砸轮胎，手拿铃片练曲腕动作、 卷腕器卷腕，轻杠铃曲腕，手持哑铃出拳练习。

第四、打沙袋训练： 打沙袋训练是磨炼拳击力量的重要手段，打沙袋训练方法有很多种，这里介绍体校常用的三种:（1）30分钟不间歇打沙袋（2）2分钟一组打沙袋 ，休息1分钟， 共十组 （3）后手重拳30秒快速打沙袋，休息30秒，共十组。一周训练1–2次。

以上解答希望对你有帮助，欢迎大家阅评！

拳击，打的是爆发力，快打快收。想要拳重可以从以下因素着重训练。

1放松，放松是获得爆发力的前提，很好的放松，使得肌肉更富有弹性，肌肉放松状态下初始长度更长。现代搏击的拳手98%以上的时间都放松,只是击中的一瞬间为之一紧。

2绝对肌肉力量，就是你周身肌肉比较强壮，包括腿，腰，这才是力量的源泉，力量都来源于蹬地的力，手腕也要练好，否则承受不了自己的力量，容易泄劲。

3要懂得发力，直线型的，弧线型的，力量如何从脚蹬地的力通过扭腰转胯，沿着脊柱向上传递至肩，肘手，不同的拳法，不同的发力。找到合理的间架结构。

4要把自己体重的力量通过步法或者重心的移动渗透到拳法里。

5增加协调性，让更多的肌纤维参加做功，减少阻碍做功的肌纤维，增大发力效率。就要多练，同时要注意速度，要快。

6穿透力，击中目标为之一紧，要把意放在目标后三寸的地方，让劲走进去，而不是仅仅作用于表面。

有些人天生力大 大多是靠练出来的 练还分 内家 外家。

增加拳击力量，首先是合理的技术，其次是提高速度、协调训练。

获取更大值的打击力量，是无数流派孜孜不倦研究的方向。仅从散打和拳击的理论来分析，首先是合理的技术，肌肉的工作轨迹是影响击打力量大小因素之一。以直拳为例； 左脚负责身体的重心支撑，右脚掌内扣、蹬地面，拧腰，把脚往前的力量尽快通过腰的拧动输送到肩膀，而同时腰也要下沉，稳固重心。肩要抖送往前，肩胛骨与肱骨要呈闭合状态，拳峰在最后接近目标时，要加速度，扣腕。牙咬住，吐气，闭气。肺闭气会使内脏撑满，内部也更加稳固。

有了合理的技术，接下来就是提高速度与协调的训练。

速度训练可以分为单一提高肌肉的收缩速度，还有神经调募肌纤维的能力量。

协调训练就是尽可能的多练习不同的动作，紧扣与此动作的相关的动作，如俯撑，拉力绳，起步，核心力量等等。

怎么增加拳击力量？

拳击是风靡全世界的竞技运动，极具攻击性和观赏性，1904年的第三届美国圣路易斯夏季奥运会上，就把拳击正式纳入比赛项目。很多练习者苦练步法、出拳、躲闪，技术练得不错，但忽视了力量的练习， “出拳快如电，拳拳都如棉”，“进退都如风，击中也如风”， 能打到点数，但无法做到重创、击倒、甚至KO对方，这是力量不够所致，下面我来谈谈怎么训练来增加拳击力量。

一、为什么出拳无力？

1动作不对，不会发力，出拳不仅仅是上肢的力量，还要蹬地、拧腰、摆肩等，参与动作的肌肉群协调性还要好；

2绝对力量差，平时忽视了绝对力量的练习；

3缺乏动作练习，拳击运动训练就是不断地重复简单的动作， 无论刺拳、直拳、摆、勾拳都是重复练习了千百万次练出来的。

二、怎么解决出拳无力问题？

1 掌握动作要领，拳击的发力要求动作线路短隐蔽、速度快， 从脚掌蹬地开始，通过腿部、胯腰、肩部、手臂等全身肌肉群的力量，最后通过拳锋打出来；

2 增大力量训练，拳击运动员力量的大小一般取决于肌肉的强壮，必须通过刻苦训练爆发力增强，多做增加身体核心绝对力量的训练；。

3 多做动作训练，对着镜子或让同伴监督， 多打空击， 掌握动作要领，做到动作标准、发力规范，发力技巧训练是拳击训练的重中之重，在训练中长时间、反复、高频度的磨炼发力技巧，肌肉会逐渐适应科学的发力方法，从而打出力量很大的重拳。

三、怎么科学训练拳击力量？

1 腿腰力量训练： 每一次出拳，重击主要是大腿发力，腿部的绝对力量越大越好，击出的重拳都要通过腰部传递力量，做深蹲是提高腿腰力量的最佳方法，建议用最大重量做8组，每组6-8次；

2 小腿力量训练： 拳手不想成为固定的击打目标，就要不停移动，小腿会一直呈紧张状态。出拳时小腿肌肉要保持良好的弹性，才能发力流畅。多练小腿耐力，关键是练习次数、频率。可以多做提踵练习，直接用深蹲的最大重量做5组，每组200次。

3 肩部力量训练: 肩部主要负责出拳力量的传递和对抗时的抱架，主要训练肩部灵活性和耐力，多练侧平举和直立上拉，和小腿的训练方法一样，多次数、多频率，侧平举用不超过5磅的重量，每组100次，用不超过15磅的重量直立上拉做5组，每组100次。

4小臂力量训练： 拳击手的小臂应该是“勾子”，需要训练的是耐力，小臂的最佳训练动作是哑铃腕屈伸，多次数、多频率，用不超过5磅的重量做6-8组，每组100次。

赛场上面对瞬息万变的情况，要求运动员能在极近的距离内，想击倒对手 ，必须有娴熟、多变的战术，迅速准确地作出判断，更要拥有强有力重击，以上拳击的主要发力部位多练练吧，祝你早点打出重击。

提高拳击力量：空击、打沙袋(软包)、力量锻炼、精神锻炼。

空击：拳击中的影子拳，对着自己的影子打拳，除了练习灵活步法外，更多是锻炼手臂发力的方法。掌握重拳打空后如何保持身体平衡、如何蹬腿扭腰发力。

打沙袋：打沙袋是提高拳击力量的重要手段，打沙袋先单击，重点训练重拳。每次打沙袋以组为单位，计算时间，体会如何身体力量传到拳头打击沙袋。力量训练获得的力量要通过打沙袋运用出来，否则力量大只是蛮力。打沙袋是提高拳击爆发力、拳头硬度的重要手段。

打软包：用厚海绵做一挂墙软包。主要练习左右直拳，海绵柔软，开始打时会很别扭，慢慢就习惯。每次训练可采取全力打击练习2组，然后轻击练习，经过一段锻炼，你发觉打击力提高很快，从而信心倍增，要注意训练质量。

力量训练：拳击力量表面像是手臂的力量，其实力量主要来源身体中心：腰，胯，还有脚。所以力量锻炼要全身性练习，杠铃练习：平推、屈腕。平板卧推，硬拉。深蹲，箭步蹲。仰卧起坐，俯卧挺身。手持哑铃拳击模拟练习。

各种训练后都要自行用手按摩各部肌肉，让肌肉放松。这样肌肉才不僵硬，有弹性。僵硬的肌肉是无法打出又快又重的拳的。

精神训练：每次训练完后，身体正坐，合眼。全身放松，精神放松。回想训练的各种拳击动作，在脑海重复练习。每次十分钟。平时也可练习。精神训练主要是放松身体和精神，加强拳击动作记忆。锻炼平心静息。在打斗能正常发挥技术水平。

我是一个传武、气功爱好者，咏春拳研习者。如果回答觉得对你有帮助欢迎关注、评论、转发。

一个好的拳击手必是力量，速度，时机距离的把握，三样俱备的高手。另外还须将快，准，狠三字要诀牢牢记住，这是克敌至胜的法宝。出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，没有强大爆发力的肌肉速度也出不来。

力量和发劲不是一个概念，出拳不是胳膊伸的越长越直力量越大，相反出拳最忌讳的就是臂直，存拳也就因此而生。另外单单拳头的力量加臂力是很小很轻的，即使打在人身上也只是让人疼一阵，不会让人受内伤。

拳击如何锻炼出拳力量

但是如果出拳的时候配合腰部的转动，就是俗称的腰力，重心脚蹬地，转腰出拳来形成一个整体力，将拳头弹出去，拳头相当于绳头，臂相当于绳子，不为出拳，像往外甩绳子一样，那么产生的力量是单单拳头力量的N倍。

一秒十拳如果真能打出来力量也很小，还没出手已经准备收拳了，击打梨球还差不多。力量和一秒几拳关系不大，一秒多次出拳是刺拳，是试探进攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，速度快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和摆拳，后手重直拳，不需要说一秒几拳。

4个部位决定拳击手出拳力量

端正拳击姿势，姿势对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练习视频。自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳，或者击打梨球，练习节奏感及速度。练习力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因为拳击主要力量来源是大腿及腰背。

下盘功夫也是极其重要的，只有有力的下盘，才能保证出拳的力量。泰森曾经强调“强大的腿部力量才能保证出拳的力量”，腿部的力量经过扭腰动作的力量传导，到达背部、肩部，并通过手臂以及前臂的内侧旋转，才能将力量加速传递到拳头上，这样的出拳才是最有力的。对于胸肌的锻炼恰恰不是最重要的，因为：

拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的，只是辅助完成出拳的动作。你可以通过慢镜头观察拳击手出拳瞬间，肌肉的收紧状态，就能知道了。而且胸肌对于拳击中的防御也不是最重要的，相对攻击而言，防守也同样必不可少，所以说，追求击打力量，也必须锻炼抗击打的能力，也就是说，身体一些部位，需要着重锻炼，如：

①颈部

颈部需要的是绝对的肌肉。如果你的颈部很细，肌肉很少，当对手一拳打在你的头部，你的脑袋就会像速度球一样，疯狂的晃动，相信的你的大脑内部，也会像沸腾的开水一样。

②腹部

腹部要求的是绝对的肌肉和强度，对方的一记重拳打在你软软的腹部上，你的胃恐怕会翻江倒海，这时如果你吐不出来东西还好，如果吐出来，恐怕都是血了。

③三角肌

这部分肌肉需要的是绝对的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是个5斤的小哑铃，你可以无数次的平举，直到你再也提不起胳膊。想想，在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景，你的头仍然是对方练拳的速度球……

④小腿，这部分肌肉同三角肌要求一样---绝对的耐力，当小腿肌肉经过比赛前几个回合的无数次的前跃、平移、后退、急进、急退后，如果它的耐力消失了，你就变成了拳击台上一个“合格的人肉沙包”了。

多做俯卧撑，还要掌握发力方法，后手直拳要推铅球一样打出去，左勾拳要左脚用力蹬地由跨带腰带肩打出去。勾拳击腹部，脚用力腰使劲由后向前把拳打出去。就像泰森打下勾拳打别人下巴一样脚用力蹬地腰由下往上打出一拳。古代说的腰马合一用整劲就是全身力量打出去。

打拳依靠的是爆发力，而爆发力是以力量为基础，速度为前提的。因此，首先需要进行各部位的力量训练，打好基础。

打拳需要用到的是全身的力量，以下肢为主导，腰腹为承接，上肢为执行。对各部位进行有针对性的力量训练。

下肢：力量训练可以借助固定器械做各种腿部训练，杠铃负重做浅蹲，大重量的硬拉。腿部是支撑身体的，因此在全身性的训练中也能很好地练到，例如：深蹲，蛙跳，折返跑，农夫走等等。因为这些动作并不只是针对腿部力量，所以在训练时应该另外安排，以达到最好的效果。

腰腹：仰卧起坐。这个动作主要得当，是没有问题的，而且也是训练体能的有效手段。还有空中单车、仰卧举腿、端腹、悬垂举腿、站姿扭腰（这个动作需要保持下肢完全不动才有效）、站立侧弯腰等。腰腹作为人体核心，在维持人体协调性和稳定性中也至关重要。

上肢：弯举、推举，这两个动作是最简洁实用的。提拉、后拉、俯身平举、耸肩等。上肢不只是手臂，是腰腹以上的所有部位。这些动作可以变换角度方向以寻求最佳效果。

在有了一定的力量基础之后，便可以开始速度训练了。这需要锻炼肌肉快速收缩能力和神经敏感度。空击，用自己最快的速度出拳。收腹跳、原地提踵抬腿、快速的闪躲摇摆训练。还有就是用非常小的重量去快速地做一些力量训练动作。

在这些之后，就是直接的爆发力训练了。例如高抓、高翻，有能力的可以抓举、挺举，还有冲刺跑。原地的爆发力训练是需要负重的，重量大概就是自身最大力量的百分之六十，当然，最终还是要根据训练时的自身情况来定。

提高拳击力量也需要分整体的力量训练和局部的力量训练，空击练习很重要，养成良好习惯，动力定型，力量训练可用杠铃片做整体的拧转训练，俯卧撑，手握小哑铃空击，打重型沙袋等等。

拳王泰森是拳击界的传奇人物。被誉为天生就适合拳击的天才。但是拳王泰森在正式进入拳击界之前是一个混混。经常因为打架斗殴而进入监狱，所以他身上的六个纹身与泰森在监狱期间有密不可分的关系。

泰森最明显的纹身就是他的面部纹身。这是非常出名的纹身师——维克多·惠尔米尔创作的。在面部纹身的想法，是在和刘易斯头衔战前就已经决定了，如果自己能拿到冠军就在脸上纹身。显得自己和大众不一样。所以最后在纹身师的建议下，他纹了部落图腾。

泰森右臂上方的是毛主席头像纹身与大写拼音MAO。毛主席是泰森的偶像，他在入狱的时候读过许许多多毛主席的书，深受毛主席的影响。毛主席解放了全中国，这样他非常印象深刻，所以也非常崇拜毛主席。在狱中最困难的时候，他认为是毛主席给了他勇气。所以他把毛泽东的头像和姓氏大写拼音纹在手臂上，也想激励自己给自己勇气。也是一种象征，代表可以战胜困难。

泰森在右边的小臂上纹了一个中国龙。他认为中国龙代表着力量荣誉。还有不可侵犯的权威。它的左边是他的偶像，美国的网球运动员亚瑟。泰森在狱中的时候遇见了他的妻子莫妮卡。泰森非常喜欢她，所以泰森在胃的位置和他左手的前臂，都纹了他的妻子莫妮卡。

泰森还有其他的纹身都分别具有各个不同的意义。