竞技健美操女运动员为什么必须穿丝袜？

以下几点给你分析为什么竞技健美操运动员必须要穿丝袜1、穿裤袜可以避免皮肤直接与地板接触，在一定程度上保护皮肤。竞技场上，在做动作时会经常与地面直接大面积接触，比赛场地地板虽然很干净，但难免会有杂质，穿着裤袜可以减少杂质粘上腿部皮肤。很多动作需要长时间的大腿和地板摩擦，穿着裤袜可以在摩擦过程中起到缓冲作用，减少皮肤受伤。

2、穿裤袜可以收紧肌肉，让大腿看上去更加修长，更具美感。裤袜弹性十足，穿上之后可以使腿部的肌肉绷紧，使大腿看上去更加挺拔修长。并且紧身的袜裤能够完全地展现标准的动作，裁判也便于观察。裤袜还能遮掩腿部的瑕疵，使大腿看上去更加完美，尤其运动员腿上或多或少有一些疤痕。

3、统一肤色，美观，不同队员肤色有差异，胳臂露出来其实面积并不大，腿可是很重要的，踢腿的时候，有黑一点的，有白一点，不够美观，脸上可以打粉底，胳臂上也可以，但是腿上打粉底，跪地做几个动作擦掉了，黑一块白一块多难看。

4、健美操女运动员要做很多高难度动作，比如劈叉，抬腿等，这些体操动作最容易走光，穿丝袜是为了防止走光。

类似于第一张，春天的气息的感觉，挺不错的就怕场地是操场，都是绿的显现不出来。

而像这张也不错，活力青春向上。

至于护腕的颜色与衣服相搭就好了

服装要求不高,只要是健美操服都可以!

一般的舞蹈服专卖店都有卖!(买套装比较省事,如果是自己搭配的话注意颜色协调)

如果露肚脐的话,不要在肚脐周围装饰什么东东,大忌!

但是发型要注意,不能留刘海出来,一定要把脑门儿梳得光光的

关于这个问题，我可以简单粗暴的回答各位，这个问题我们可以从两个方面来看，首先是功能性，这是第一位的。好的衣服可以让球员充分发挥，整洁的衣服可以减少对运动的干扰，女子体操运动员的腿活动范围越来越广，所以胯部呈倒三角形，可以使动作更加灵活，露腿更有利于将动作呈现到位。其次是观赏性，适当的着装外观可以提高印象分，艺术体操尤其如此。

所以，如果衣服能与音乐和动作的主题相匹配，就能提高艺术评分，此外，体操(尤其是艺术体操)是一个创造和传播美的过程，适当的审美元素也引导观众有更好的欣赏体验，一些体操运动员表示，他们自愿退出比赛，因为他们觉得在比赛中穿着连体衣会在心理上受到伤害。15岁的运动员莉娜说:我在做常规练习时，不敢分开双腿，因为我怕以防万一。

如果没有那么多事要担心，那就太好了。许多女体操运动员及其家人抱怨说，在体操比赛中男女不平等，允许男子穿短裤，而女运动员则被要求穿连体衣，这些就是竞技体操和艺术体操的核心区别：艺术体操规则中禁止任何形式的空翻。然而，竞技体操的高难度动作中有很多空翻动作。

在这种密集的翻转布置中，运动员需要精准地控制自己的身体，而身体的核心稳定性无疑尤为重要。从图中还可以看出，体操服非常非常紧，紧到每一块肌肉都能看到。这起到了保护作用。至于规定，其次，一方面，比赛中的规定一般是长袖连体衣，领口不能太大，臀线或裙摆设计不能太高(艺术体操允许小裙子)。

以上的回答，是我个人的想法。

最终目的是为了取得最佳的锻炼效果。这种最佳的锻炼效果的取得是要有科学依据的。从生理学角度看，只有适宜的负荷刺激才能达到增强体质的目的。若负荷过大，刺激量超过了身体所承受的范围，不但不能健身健体，反而还会对身体有害。而负荷过小，则不能引起身体的适应性变化，也起不到强身健体的作用。因此，科学地确定适合于自己身体情况的锻炼负荷，是获得健美操锻炼效果的前提。研究和实践表明，当运动强度达到你最大心率的65% ~ 85%时，锻炼效果则最佳。以下介绍的是如何用锻炼时的心率确定运动负荷的方法：

第一步：计算出你的最大心率。其方式有两种：

（1）如果你是一个没有训练基础的人：220次/分—年龄=最大心率

（2）如果你是一个有训练基础的人：205次/分—年龄的一半=最大心率

第二步：计算出你健身的心率范围

（1）美国健身研究协会推荐的健身指示区是：最大心率×（65% ~ 80%）

（2）美国人心脏学会推荐的健身指示区是：最大心率×（60% ~ 75%）

（3）美国运动医学院推荐的健身指示区是：最大心率×（65% ~ 90%）

心率在上述指标范围内均属有氧运动，故称健身指标区。百分比的指数越高，对身体的影响就越大，锻炼的效果就越明显。如果百分比指数超过上述范围，则属无氧训练，对一般健身无益。但过低，对健身又无任何作用，只能是一般的活动而已。因此，只有确定适合于自己的负荷，才能收到最佳的锻炼效果。

二、健美操锻炼的自我监督体系

健美操锻炼的自我监督是一种在健美操锻炼时，对自己的身体健康状况和功能状况经常进行自我观察的方法。它不但能科学地保证锻炼者的健康和健美，而且还是自我评价运动负荷大小的一种方法。自我监督的内容包括自我感觉和自我监测两个方面。此外，还可通过对疲劳程度的判断来确定运动强度是否适宜。

（一）自我感觉

1．良好的自我感觉

参加健美操锻炼后，感觉身体轻松，心情愉快，性格开朗，食欲好，睡眠沉且无梦，精力充沛，记忆力提高，身体充满活力，皮肤光泽有弹性。锻炼后，身体有轻微的酸痛，清晨起床后症状消失，并有强烈的活动欲望。这些都是良好的锻炼后反应。

2．不良的自我感觉

在健美操锻炼过程中，若出现下列现象时，则应引起重视，及时进行调整。

（1）当锻炼过程中出现头痛、恶心、头晕、气喘、胸痛、心悸或其它部位的疼痛时，可能是没有做热身运动，突然活动，身体没有及时的适应或运动量过大所造成的。此时，应逐渐减小运动量或用放松走动等形式给以调整、缓冲，不要惊慌。若持续时间较长，则应停止运动或请教医生。

（2）若锻炼后出现精神萎靡不振、四肢软弱无力、倦怠或容易激动，则可能是教学方法不当或疲劳的象征。此时，应停止锻炼，休息1~3天或调整锻炼负荷、缩短锻炼时间，当症状完全消失后再循序渐进地锻炼。

（3）健美操锻炼后，若出现失眠、屡醒、多梦、嗜睡、清晨起床后头晕、精神不好、食欲减退等症状，则说明运动量过大或是初学者还没有适应这种运动。此时，对运动量应作适当的调整，但不宜停止锻炼。

（4）若近期锻炼，突然大量排汗。这种情况除了由于运动量过大而引起外，则是身体功能状况不良、健康状况下降的反应。此时，应及时调整运动强度和时间，并要注意观察，必要时应到医院进行检查。

（二）自我监测

在健美操锻炼中，脉搏和体重是检测人体机能状况的两种客观而简捷的指标。

1．脉搏

脉搏与参加健美操锻炼者的训练水平有关。经常参加健美操锻炼的人，其安静时的脉搏较慢，而间断地或很少参加健美操锻炼的人，其心率则较快。当训练水平提高或下降时，脉搏也将会发生相应的变化。

在自我医务监督中，常用清晨卧位的脉搏频率来评定训练水平和身体功能状况。据调查，清晨卧位脉率若下降或不变，则说明身体功能反应良好，有潜力；若每分钟增加12次以上，则说明机体反应不良，这可能与睡眠不好或患病等因素有关，必须分析其原因并及时处理。若在排除其他原因后，清晨卧位脉搏率仍保持较快的水平，则可能与过度训练有关。

此外，清晨脉率与自我感觉之间也有一定的关系。有人调查，当晨脉率每10秒增加1次时，有20%的人自我感觉不良；若每10秒增加2次时，有40%的人自我感觉不良；若每10秒增加3次时，有100%的人自我感觉不良。若发现脉搏节律不齐或有停跳现象时，则必须做进一步检查。

在测定清晨卧位心率时，一般记录10秒内的脉搏次数，但需以其稳定值为标准，即连续测量两次的数值是一样的，否则就需重测。当然，也可以测量30秒钟内的脉搏次数，然后再计算每分钟的心率数。

在自我监督中，检查心率变化的规律时，还必须注意年龄、性别差异和体温状况。中国学生体质健康调查组提供：我国18~20岁的城市青年学生的心率，其中男生平均心率为752次/分，女生为775次/分。另外，心率与体温的关系也非常密切，体温每升高1℃，心率约会增加8~12次/分。

2．体重

系统地参加健美操锻炼后，体重的变化可分为三个阶段：

第一阶段：体重有逐渐下降的趋势，这是机体失去多余水分和脂肪的缘故。这个阶段会持续3~4周或更长的时间。对于肥胖或较少锻炼的人来说，其体重下降的幅度会更大一些。

第二阶段：体重稳定阶段，运动后减轻的体重完全恢复。这个阶段会持续5~6周以上。

第三阶段：即由于肌肉等组织逐渐发达，体重会有所增加并保持在一定的水平上。

进行自我监测时，每周可测量体重1~2次，并应在同一时间内进行（最好在早晨）。此外，还可测定运动前后的差数，以观察运动对机体的影响。如果出现体重“进行性下降”，身体有其他异常征兆时，可能是过度训练或患有慢性消耗性疾病所致，此时应查明原因。

（三）疲劳的判断

疲劳的程度可分为轻度、中度和非常疲劳三种（见表6—2）。一般情况下，可以根据锻炼者的某些外部表现和自我感觉，来判断疲劳的程度，有时也可将某些生理指标作为判断疲劳程度的依据。如果是轻度疲劳，则可以放心地继续锻炼；如果是中度疲劳，就得适当减少运动量；如果是非常疲劳，则得完全停止一段时间的锻炼，必要时还需请医生治疗。

为了便于进行自我监督，可采用以下自我监督记录表，根据实际情况，在有关栏内打“√”即可。

健美操锻炼的自我监督是一种在健美操锻炼时，对自己的身体健康状况和功能状况经常进行自我观察的方法。它不但能科学地保证锻炼者的健康和健美，而且还是自我评价运动负荷大小的一种方法。

自我监督的内容包括自我感觉和自我监测两个方面。此外，还可通过对疲劳程度的判断来确定运动强度是否适宜。

三、健美操锻炼的原则

（一）循序渐进 持之以恒

众所周知，健美操锻炼可以强身健体，健康减肥。而这个变化是一个由量变到质变的过程，并非一朝一夕可以达到的。人体结构的改变，运动能力的提高，内脏循环功能的改善，都是由于神经系统通过对运动系统及其它内脏、循环系统反复多次调节而形成的适应性反应。这种适应性反应不是靠几次锻炼就可以实现的，而是一个相当复杂的协调过程。只有长期积累，经常坚持，才能达到良好的效果。因此，参加健美操锻炼，首先应该有信心和持之以恒的精神，尤其是对初学者和减肥者，切忌心急，应遵守科学的锻炼方法及循序渐进的原则，避免造成半途而废及不良的身体反应。

（二）灵活掌握及时调整

在健美操锻炼时，若身体健康状况欠佳，有炎症或出现疲劳症状（如四肢无力、疲倦、头晕、恶心、心悸等）时，应立即停止锻炼，不要勉强。如果勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体健康带来不良影响。若出现的疲劳症状较轻，则可以采用适当的休息或调整锻炼负荷及缩短锻炼时间等方法进行调节缓冲。此外，要注意区分疾病性和运动性的疼痛，若是肌肉酸疼或胀疼，则不必停止锻炼，应尽量坚持，并作适当的调整与放松，通过超量恢复，以使机体得到进一步的改善与提高；若是疾病性的疼痛，则应及时到医院进行检查治疗。

（三）热身运动必须做

在健美操锻炼之前，首先要进行热身运动，然后才能转入正式锻炼的内容，其目的是使健身者从生理和心理上作好充分的准备，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动的兴奋状态，为即将进行的较为剧烈的身体活动作好各种准备，从而提高机体的工作效率，预防运动创伤。

热身运动一般以伸、拉动作为主，运动负荷不宜过大，避免做跳跃运动。热身时间的长短、活动量的大小应根据天气情况而定。热天时，由于新陈代谢旺盛，身体容易活动开，故热身运动的时间可短一些；天冷时，由于血液循环比较缓慢，肌肉、韧带和关节均较僵硬，不够灵活，因此，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热、微微出汗为宜。

（四）放松运动不可少

放松运动是健美操的内容之一，决不是可有可无的。所以，健美操教练员及广大健身者应对此高度重视。通过放松运动可以达到以下目的：

1．放松运动可使静脉血液较快回流到心脏，使心脏较快地恢复到正常工作状态。

2．放松运动可使神经系统和其他内脏器官由紧张的工作状态逐步转入正常状态，从而能促进整个机体较快地得到恢复。

3．放松运动能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收缩能力会下降，弹性会减弱，从而会影响力量的提高，妨碍肌肉的增长。

四、健美操锻炼与饮食

参加健美操锻炼，必须注意运动前后的饮食卫生。一般，进食后需间隔15~25小时才可进行健美操锻炼。因为，在进食后的一定时间内，胃中食物充盈，横膈膜上顶，会影响呼吸，而且此时运动还会使消化器官的血液供应减少，机能减弱，这不仅影响食物的消化，还易引起腹痛、呕吐等不良反应。若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物，因这类食物所需的消化时间相对较长。总的来说，糖类是最易消化的，蛋白质次之，脂肪是最难于消化的。而运动后，则应休息30分钟以上再进食。

五、健美操锻炼与饮水

健美操锻炼时，一次性大量饮水对身体不好。因为大量水分骤然进入体内，会使血液稀释、血量增加，这样会增加心脏的负担。此外，大量的水进入胃中，由于不能及时被机体吸收（以吸收水的速度每小时最多800毫升来计算），就会造成水在胃中贮留，稀释胃液，影响消化。若大量饮水后继续运动，水在胃中晃动，则会使人不舒服，容易引起呕吐。所以，锻炼中的饮水应以“少量、多次”为原则。一般在开始运动前10~15分钟，可饮400~600毫升水，以增加体内水的临时储备，而运动中也可每15~20分钟饮100~150毫升水。这样既可以随时保持体内水的平衡，较好地维持运动中的生理机能，又不会增加心脏和胃的负担。同样，运动后饮水也应遵循“少量、多次”的原则。

六、健美操锻炼中的保健问题

通常，练习者在参加健身健美操运动前应进行身体的全面检查，包括身高、体重、体脂百分比等，并要重点检查心血管系统的机能。不允许发烧或患有感冒的人参加运动，以免加重病情。而对于有患有心脏病、糖尿病、肝炎、肾炎等疾病的人，在锻炼时要慎重，练习前首先要做体质检查，然后应征求医生和专业教练的意见，酌情确定自己锻炼的起点。

另外，锻炼时的着装也很重要。练习者应根据季节的变化和练习环境的温度，穿合适的服装。一般情况下，穿棉质弹性好的服装较适合于运动。尤其在运动时，一定要穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，切记最好不要穿体操鞋或不穿袜子。因为，健美操练习对下肢关节及足弓具有一定的冲击力，而穿舒适的鞋袜对下肢关节及足弓则可起到保护作用。

女子比基尼比赛要求如下：

1比赛服装标准：

一、比基尼必须是不透明的分体式比基尼。

二、比基尼的颜色、材质、纹饰和风格由运动员自行选择。水晶高跟鞋鞋底前脚掌厚度为1cm以内，后跟最高高度不得超过12cm，厚底水晶高跟是不允许的。

三、比基尼三角裤必须盖住臀大肌三分之一以上，前面必须全部遮住。不允许运动员穿丁字裤式的比基尼。

四、在赛前测量身高时，将会有专人检查运动员的比基尼和鞋子是否合格。

五、除结婚戒指外，运动员不得戴眼镜、手表、挂坠、项链等任何装饰物。除了可以隆胸外，其它部位禁止使用任何填充物或流体来改变肌肉的自然形态。如发现，运动员将被取消比赛资格。

2比赛油彩要求：

任何可以用手一擦就掉的油彩禁止使用，如发现运动员使用此类油彩将不允许登台比赛。身体任何部位都不可涂闪耀，闪亮的金属珍珠粉或金**物质。但运动员可适当使用BABY油或保湿霜。

3造型示范与评分标准：

正面站立：运动员正对裁判，吸腹挺胸、提臀，头部正直、肩膀向后打开，两眼睛与头部、身体同方向平时前方站立。一手放于髂脊上，另一只手垂于体侧，指、掌造型，手臂微屈自然下垂，手指可以做出美感的姿势。

侧向站立：运动员向左/右转体90度，身体转向裁判席，上身略转、头部正直，目视裁判。一侧膝部伸直、全脚掌着地站立，另一侧腿膝关节微屈，略前伸，前脚掌称地。

一侧手叉（置）于髂脊柱上，收复挺胸，提升左髋，另一侧手指、掌造型，左臂微屈，自然下垂于身体中心线左后侧。

背向站立：背部正对裁判，站直，上半身不要前倾。接着，膝盖伸直，收紧腹肌，挺胸，肩部向后展打开。下背部自然弯曲或轻微前凸，上背挺直，抬头。运动员不能把身体转向裁判，也不能回头看裁判。

在我们所熟知体育项目中，比如体操、游泳，田径等等。如果，我们认真观察，就会发现一个现象，那就是女性对于三角型服装这种服装装备的喜爱，从某些角度来分析，这不仅仅是因为个人审美上的选择，更多的事三角裤可以给女性运动员带来一些优势。

我个人认为，绝大多数女运动员选择三角型服装，并且它能在各大运动项目能所占比例居高不下，其主要的原因有以下三点。

第一个原因，三角型服装带给使用者极高的身材舒展性。因为三角型服装与人体贴合度比其他穿戴的装备更高，所以人在做出各种简单动作、极限动作的时候，它都能给以使用者极高的方便性，这就会在一定程度上带给了使用者莫名的安全感以及自信，所以，相对于其他穿戴，三角型服装在某些方面，也会提高使用者微妙的心理状态从而提高成绩。

第二个原因，三角型服装的散热性更强。因为三角形状，可以让更多的人体皮肤与空气接触，从而让空气流动性更好，这样的结果就是人的体感更舒服。

第三个原因，三角型服装对于减少风阻具备着独特优势。毕竟，我们也知道，三角型服装使用的面料更少更贴身，所以在运动员进行各项运动比赛的时候，能在一定程度上减少风阻，而减少风阻就能让运动员更好地发挥自己的水平，毕竟，影响竞技水平发挥的原因之一就是风阻，特别是在田径项目里面，风力的数据也会在考察范围之内。

因此，综上所述，三角型服装在各种运动中广受女性运动的青睐是有原因的，它受欢迎主要还是因为它的功能性，而不是所谓的美观，更不是为了讨好某些观众的需求。