一个人健身如何坚持？

在好多人开始想健身的热情很高，可是能坚持下来的却很少，下面我们来看一下如何能让我们对健身感兴趣并且能坚持下来呢。

1、找一个合适的伙伴

对：一个有健身计划的朋友

错：单独健身

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2、多种运动选择

对：精彩纷呈的健身方案。

错：只做自己喜欢的项目。

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。

3、天天锻炼

对：每周运动3-5天。

错：已经2天以上不去锻炼了。

要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。

4、制订备用方案

对：错过就错过了，只要明天更努力。

错：无法继续，因为有障碍。

健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，记下克服“健身障碍”的方法，准备一套备用方案，最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。

5、目标要高，但不能高不可及

对：具体目标——我每天要走20分钟。

错：抽象目标——我要更努力地锻炼。

设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来，你的目标应该是短期、具体而现实的，这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标，可把目标订得更高些，并且每过4-6周核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

6、记下自己的进步

对：坚持记录自己的健身过程。

错：我昨天干什么了忘了!

只要你详细地记录你的健身过程，可以给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标。

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1 养生小知识软文

养生小知识软文 1关于健康的小常识500字

方法：1有规律的生活：按时作息，早睡早起；2注意讲卫生：（1）睡前洗脚；饭前便后洗手，饭后刷牙漱口； （2）勤换洗衣服，勤换洗被褥； （3）经济条件及个人身体状况允许的情况下，经常洗澡； （4）动员家人保持室内整洁卫生； 3有规律的饮食：一天三餐，有条件的情况下，早餐要清淡，午餐要温饱，晚餐要适量；4合理膳食：有条件的情况下，经常食用含碱性食物，经常食用新鲜蔬菜、水果、豆类、瘦肉、蛋类、奶类；5着重指出：操作电脑的人，应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，用以补充人体内维生素A和蛋白质。

当然，要多喝水；茶水也对身体有益，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于抵抗电脑产生的放射性物质 ；6注意病从口入，食用的食物要干净、变质食物不食用；7锻炼身体：有条件外出的人员，可室外运动；无时间外出，在家干家务的人们，干家务的同时，适当穿插体操运动中的转体、曲腿、下蹲、伸展、踏步、踢腿、健美操中的适宜动作，以达到健康身体，缓解疲劳之效果；8晒太阳：（1）人要晒太阳，有空外出者，可在室外晒太阳；无时间或身体状况不允许外出的中老年人，可在室内 适当地方晒太阳； （2）被褥要常晒太阳；9言行思维要健康：（一旦感到身体不适时，要去信得过、服务态度好的医所或医院及时就医。）。

2健康小常识100字

生活健康小常识

1、常吃宵夜会得胃癌 因为胃得不到休息

2、一个星期只能吃四颗蛋吃太多对身体不好

3、鸡 含有致癌物， 不要吃较好

4、饭后吃水果是错误的观念 应是饭前吃水果

5、女生月经来时不要喝绿茶 反正茶类不要喝就对了多吃可以补血的东西

6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖 也不要喝太多

7、空腹时不要吃蕃茄， 最好饭后吃

8、早上醒来先喝一杯水 预防结石

9、睡前三小时不要吃东西 会胖

10、少喝奶茶 因为高热量高油没有营养价值可言长期饮用易罹患高血压糖尿病等疾病

11、刚出炉的面包 不宜马上食用

12、远离充电座 人体应远离30公分以上切忌放在床边

13、天天喝水 八大杯

14、每天十杯水 膀胱癌不会来

15、白天多喝水 晚上少喝水

16、一天不要喝两杯以上的咖啡 喝太多易导致失眠，胃痛

17、多油脂的食物少吃因 为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃易昏 昏欲睡

18、下午五点后大餐少少吃， 因为五点后身体不需那么多能量

19、10种吃了会快乐的食物： 深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低 脂牛奶，鸡肉，樱桃

20、睡眠不足会变笨， 一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老

21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点

22、每天喝酒不要超过一杯， 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会

23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃）， 睡前30分先服药忌立即躺下

24、酸梅具防止老化作用， 青春永驻；肝火有毛病者宜多食用

25、掉发因素： 熬夜，压力，烟酒，香鸡排麻辣锅油腻食物调味过重的料理

26、帮助头发生长：多 食用包心菜，蛋豆类；少吃甜食（尤其是果糖）

27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁 不但可以美白还可以淡化黑斑

28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药， 一天一颗，才能让自己有个 干干净净的肺

29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）， 会致癌，尽早戒烟才是最健康 的做法

30、女性不宜喝茶的五个时期： 月经来时，孕妇，临产前生产完后，更年期

31、抽烟，关系最大的是 肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关

32、饮酒导致肝硬化 引发肝癌

33、吃槟榔会导致口腔纤维化， 口腔癌

34、食物过于精细，缺乏纤维； 含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌

35、食物过于粗糙， 营养不足时导致食道癌，胃癌

36、食品中的黄曲毒素 亚硝酸类物皆具有致癌性

37、不抽烟 拒吸二手烟

38、适量饮酒， 不拼久不醉酒

39、减少食用 盐腌烟熏，烧烤的食物

40、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果

41、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类

42、每天摄取均衡的饮食， 不过量

43、维持理想体重 不过胖

44、保持规律的 生活与运动

45、保持 轻松愉快的心情

46、正确饮食习惯： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐

3关于健康的小常识

一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。

二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。

三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。

四、健康小常识之平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。

五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜

七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

4秋季养生小常识有什么呢

秋季养生小常识：慎防“假感冒” 白露时节，支气管哮喘发病率很高，因此要做好预防工作。

此时秋高气爽，正是人们外出旅游的大好时光。但是，常有不少游客在旅游期间出现类似“感冒”的症状，其实不一定是“感冒”，可能是“花粉热”。

“花粉热”的发病有两个基本因素：一个是人体体质的过敏，另一个是不止一次地接触和吸入外界的过敏原。 此节气的养生重点是加强身体锻炼，注意早晚不要受凉，对过敏性疾病积极预防。

白露时节要防止鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是因体质过敏而引发上述疾病的患者，在饮食调节上更要慎重，平时要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。

秋季养生小常识：慎防秋季腹泻 秋季腹泻，顾名思义，发生在秋冬季的腹泻病。感冒后，常常出现拉肚子，大便像水或蛋花汤一样，大多没有特殊的腥臭味，每天可达十几次。

秋冬季腹泻病是病毒感染所致，罪魁祸首是轮状病毒。这种病毒在体内一般有1至3天的潜伏期，与饮食无关。

主要是卫生习惯不好，而使病从口入，外感风凉导致抵抗力下降也有可能得秋季腹泻。 要以流质和半流质为主，也就是奶、米汤、粥为主，暂时不要吃烂饭或硬饭避免过敏性食物例如海鲜、鸡蛋等；不吃生冷的、硬的、油炸和脂肪多的食物。

特别是生冷的东西，炖苹果可以止泻。 炖苹果还有丰富的鞣酸蛋白，有吸附作用，可以止泻。

5养生电视宣传片文案怎么写急要

养生宣传文案

以社区科普大学为阵地，经常举办科普大课堂，对居民进行养生保健等多方面与家庭生活密切相关的科学教育。广大居民的养生保健意识明显增强，但对科学的养生保健方法尚未引起注意，生活中仍有不科学的行为。“养生不与四季同”，如果根据一年四季的特点，普及应季保健知识，居民便可获得更具体的科学养生方法，有利于学以致用。于是，他们在聘请相关领域的专家学者时，说明按四季分别讲座。

四季养生科普进社区活动主要普及“四季养生保健、膳食营养搭配、慢病康复指导、免费体质检测、赠送科普读物”等五大板块。内容涉及生活篇、饮食篇、运动篇、疾病篇等四大部分，每个季节一场讲座。按季节听讲座，现学现记现用的效果好。依照讲座的方法去做，我们不仅能够延缓衰老的过程，还将改写年龄的密码。社区是居民科学养生的健康卫士，是居民科学保健的健康家园”

6健康小常识

生活健康小常识之春季健康小常识一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。

二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。

三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。四、健康小常识之平衡饮食。

多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

46个不可不知的生活健康小常识1、常吃宵夜。会得胃癌。

因为胃得不到休息。2、一个星期只能吃四颗蛋。

吃太多。对身体不好。

3、鸡 含有致癌物，不要吃较好。4、饭后吃水果是错误的观念。

应是饭前吃水果。5、女生月经来时。

不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。

多吃可以补血的东西。6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。

也不要喝太多。7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。

8、早上醒来。先喝一杯水。

预防结石。9、睡前三小时不要吃东西。

会胖。10、少喝奶茶。

因为高热量。高油。

没有营养价值可言。长期饮用。

易罹患高血压。糖尿病。

等疾病。11、刚出炉的面包不宜马上食用。

12、远离充电座。人体应远离30公分以上。

切忌放在床边。13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水。膀胱癌不会来。

15、白天多喝水。晚上少喝水。

16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠，胃痛。

17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃。

易昏昏欲睡。18、下午五点后。

大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。

20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。

22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药。

忌立即躺下。24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。

25、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排。麻辣锅。

油腻食物。调味过重的料理。

26、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋。豆类；少吃甜食（尤其是果糖） 。

27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。

28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种），会致癌，尽早戒烟。

才是最健康的做法。30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。

生产完后，更年期。31、抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。

32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。

33、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。34、食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。

35、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。36、食品中的黄曲毒素。

亚硝酸类物皆具有致癌性。37、不抽烟。

拒吸二手烟。38、适量饮酒，不拼久。

不醉酒。39、减少食用盐腌。

烟熏，烧烤的食物。40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。42、每天摄取均衡的饮食，不过量。

43、维持理想体重。不过胖。

44、保持规律的生活与运动。45、保持轻松愉快的心情。

46、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

7帮忙想个保健品的软文标题

丰胸 类

10个姐妹8个乳痛

20岁的 ，30岁的病囊，40岁的炸弹

左边是“炸弹”，右边是“匕首”？ 4、汝婷乳宁：乳腺疾病究竟怎么治

我也想做过好老婆

今天购买汝婷乳宁，这个夏天你就拥有健康、坚挺的 7、汝婷乳宁：一次洗澡后，让我拥有坚挺的 8、汝婷乳宁：治疗乳腺病，国家保密配方大有来头

现在买汝婷，夏天就穿低胸装！

比皱纹更需要关注 11、汝婷乳宁：我又能做好妈妈、好老婆了 12、汝婷乳宁：化乳酸，治乳腺， 房 13、汝婷乳宁：乳腺病好了，睡觉可以翻身了

乳腺病患者，千万别错过机会了 15、汝婷乳宁：40岁中年妇女，公交车上遭遇骚扰

老公，别碰我

乳腺病反复七年没治好，原来是病根没抓住

乳腺病去根成现实！ 19、汝婷乳宁：疯抢汝婷因为啥？ 20、汝婷乳宁：乳腺病的救星来了

8居家、健康生活小常识大全

1打嗝的时候，舌头下面含白糖！打嗝的时候 捏着鼻子喝水 就好了，打嗝的时候用大拇指用力掐中指指腹。

就不会了 2每天用红红的上海药皂洗脚，洗袜子鞋垫神秘的，可以去脚臭。 3芒果在煤气上转几秒，那皮就很好剥了。

4番茄怕有农药，用开水烫下，皮就剥下来了。 5说个地球人都知道的，如果衣物上不小心滴上了油，在洗衣服之前，保持衣服是干的，然后在滴油的地方滴上洗洁精，再搓两下，洗的话就不会有油印子了。

6 有沙子或异物进眼睛的时候，立即吐口水，吐多点，然后不停地眨眼睛，百试百灵的。 7 家里很多杯子上都有茶渍，可以用牙膏刷，抹在茶渍上，一刷就下来了。

8 白鞋刷完包上卫生纸晒，在阳光下曝晒，会很白。 9 背上的豆豆，用浴盐或者上海硫磺皂，坚持一段时间就下去了。

10 维生素E涂睫毛，睫毛会变得又粗又长。 11 用蚊香点着了靠近瘊子，慢慢烤它，等到受不了拿远一点再继续烤，约一个星期左右瘊子就自己去根了。

12 口腔溃疡时含白酒，等麻木没感觉了，就吐掉。（酒瘾大的咽了也行）。

每天若干次，几天就好。 13 治鼻炎的偏方，用盐水冲刷鼻腔。

“刘畊宏女孩们”为了减肥不仅努力跟上高强度的训练，甚至拼到肌肉酸痛影响走路也不放弃，还有少部分人在减肥过程中意外受伤。

在疫情期间外出锻炼会有很多不便，所以居家健身就成为了许多人的选择。刘畊宏通过视频直播的方式指导大家减肥，这是一件具有积极意义的事。但在减肥之前一定要用对方式和方法，否则不仅事倍功半，还有可能因为身体损伤导致减肥的计划夭折。其实每个人对于体重的标准都各不相同，而锻炼最大的意义在于让人们的身体保持健康。

一、严格完成高强度的健身操

因为刘畊宏的直播，许多女孩们已经养成了规律锻炼的好习惯。专业健身的刘畊宏在教授减肥操的动作时十分细致，他的讲解也很有耐心，这都给观众带来了不小的帮助。不过想要跟上刘畊宏这位健身达人的节奏绝不是一件容易的事，在锻炼之后都感到精疲力尽都是常有的事。

二、训练之后身体出现酸痛症状

跟随刘畊宏健身需要持之以恒的决心，除了克服心理上的惰性之外，身体上的不适感也需要时间才能消除。刘畊宏女孩们从直播中学习，努力培养健康的生活习惯。面对运动后乳酸堆积导致的肌肉不适，她们在适当休息后又重新投入了训练。有这样的精神，相信她们一定能减肥成功。

三、没有准备贸然进行高强度的训练

体重的增长让许多人感到焦虑，享受美食是非常容易的事，但减肥则需要付出大量的时间和汗水。许多人刚开始跟随刘畊宏做健身操时，并没有良好的运动基础，这样一来受伤的风险会大大增加。

你认为除了健身之外，还有哪些生活习惯对于减肥有帮助呢？

新春来临期间，我们生活的地方总是会有着许多的活动要举办，那么，庙会就是其中最吸引人的活动形式之一，那么，我们今天就来了解一下郑州这里的春节庙会信息吧！

中原福塔新春大庙会暨首届糖球展

庙会时间：年2月5日—19日(初一到十五

庙会地点：郑州中原福塔

活动时间：9:30—19:00(18:30停止检票

《锦绣中原》全景画声光电播放时间：

周一到周五：

10:30;11:30;13:00;14:30;16:00;17:30

周末及节假日：

10:30;11:30;13:00;14:30;16:00;17:30;18:30

郑州(双鹤湖音乐喷泉新春民俗文化大庙会

1月31日在双鹤湖中央公园启幕。

届时，大型游艺、高空绝技、郑韩艺术、非遗展演、文艺表演、特色美食等活动精彩纷呈。

市民不但能在这里体验旧时年味、寻找儿时记忆，还能体验年摇摆桥、摔碗酒等网红元素。

音乐喷泉秀

带上您心爱的人一起感受这震撼人心的音乐喷泉表演吧，这时的你会不会深深拥抱身边的TA呢!

据了解，该喷泉喷管绵延220米，主喷100米，采用最先进的技术组合，是名副其实的世界一流音乐喷泉，被誉为亚洲最先进的音乐喷泉。

音乐喷泉涉及以《鹤之灵》为创意主题，犹如仙鹤飞翔在浩瀚的花海上;喷泉以经典的音乐、水舞、火舞、激光、艺术灯光编排，赋予表演丰富的人文内涵，带给观众听觉和视觉的双重冲击，是双鹤湖中央公园的点睛之笔。

忆童年主题

庙会将融入供销社、粮票等各种年代记忆，带大家重温70、80年代的童年回忆。

非遗文化展演

庙会将邀请河南非遗传承人、工艺美术师，进行剪纸、微雕、面塑、泥塑、影、糖人、脸谱等数10个非遗项目展演。

正月初一至十五每晚，《延禧攻略》中“打铁花”专业团队将在中央双鹤湖公园内重现惊险、刺激、壮观、震撼的“火树银花”。

科普展

恐龙科普古生物进化展，将是本届庙会备受儿童喜爱的亮点，更有网红桥、彩虹滑道、摇摆牛、海盗船、喊泉、分娩体验机、粘粘板等网红项目。

民俗表演

为充分体现庙会的娱乐性及观赏性，主办方将组织特色突出、短小精悍、丰富多彩的文艺节目表演，包括惊险的杂表演高空走钢丝、环球飞车特技表演等，还有特色表演戏曲、马戏团、影戏、二人转、变脸等，以及现代特色的表演街舞、拉丁舞、动漫表演、魔术等。唱红歌、扭秧歌、踢健子、健美操、踩高跷、变魔术、猜灯谜、有奖游戏等，群众可参与其中。

庙会期间各地年货、全球特色美食小吃大集，土特产、民俗工艺、亲子DIY、射击类、攀爬类等儿童游乐项目应有尽有!当然了，看彩灯猜灯谜那是必不可少!

马戏表演

这是一段最美的亲子时光，看着他们兴奋的表情你是不是无比幸福呢!

也许你看过无数大大小小的马戏表演，但这次，我们真的不一样，我们可是皇家大型马戏团哦!

传统小吃荟萃

玩了这么久，是不是少点什么美食啦!各式各样的传统小吃，绝对勾起你美好的儿时记忆。

网红美食

还有更多网红美食等你来打卡，蛋筒咖啡这对新奇的组合，一经推出就受到了热捧，火遍抖音的彩虹吐司,可以拉出一道彩虹，萌萌的柴犬糯米团子，馋嘴的可爱，新晋网红一号，薯条与肉汁和奶酪大荟萃。可以冒烟的冰淇淋，仙雾缭绕的感觉哦!

此外，庙会期间，双鹤湖中央公园大型游乐设施同时开放，现代游乐设施有激光枪战、海盗船、飞天环车、自旋滑车、碰碰车、飞行塔、旋转的士高、欢乐风火轮等，传统游乐有套圈、打气枪、砸金蛋、图画、拼木等。

郑州(双鹤湖音乐喷泉新春民俗文化大庙会

庙会时间：年2月5日-2月20日

活动时间：上午09:00-晚上21:00

活动地点：郑州双鹤湖中央公园音乐喷泉西广场

自驾线路：导航至双鹤湖音乐喷泉即可

交通路线

1、自驾线

(1市区—机场高速—京港澳高速双鹤湖站—华夏大道—志洋路—梅河东路—望湖路—双鹤湖中央公园

(2绕城高速—京港澳高速—双鹤湖收费站—志洋路—梅河东路—望湖路—双鹤湖中央公园

(3郑新路—S102—新港大道—华夏大道—志洋路—梅河东路—望湖路—双鹤湖中央公园

2、地铁线

地铁2号线—转城郊线—机场站—园博园2号线(机场T2航站楼—港区客运站—金港大道102省道—园博园南门—园博园3号线—双鹤湖中央公园

孤柏渡黄河塬春节庙会

黄河美食节——黄河鲤鱼宴

春节要玩的过瘾，吃喝玩乐一个都不能少

黄河鲤鱼宴吃的不止是鱼，更是“年年有鱼”的好意头。

庙会档口

网罗年货和南北特色小吃，黄河塬老家庙会美食集市，让你体验什么是“一站式吃撑”

“最河南”非遗老字号及旅游商品展

老字号—是拥有世代传承、技艺精湛的“手艺人”，置身在浓烈的传统民族文化街中，仿佛穿越千年，深刻感受宋城文化。

庙会搜集了当地最能代表河南各地文化特色的产品，“最河南”非遗老字号及旅游商品在郑州新春嘉年华上进行展示。

庙会舞狮迎新春

今年春节，有狮王在庙会抖起来啦!带着传统北方的特色精彩呈现给你

黄河之上新春嘉年华

要不一样的新年体验。刺激、娱乐、好玩、新鲜、网红，统统都在这里。黄河寻宝激光大闯关、黄河射击场、飞越黄河、玻璃天桥、黄河赛马、少年游艺等各种大小娱乐体验项目都是新春嘉年华的游玩互动环节哦

郑州之春灯谜会

猜灯谜，是中国独有的富有民族风格传统风俗娱乐活动形式，从古代就开始流传的春节特别活动。

魔幻森林灯谜会，神奇的魔幻迷宫加有趣的灯谜，娱乐的同时还能涨知识，谜语+答题答对就能领取新春礼品。

孤柏渡黄河源春节庙会

庙会时间：0204—0222

营业时间：9：00—18：00

优惠政策：12米以下儿童可免费入场(不包含12米

交通路线：

1百度地图搜索“黄河塬”景区，导航即可抵达。

2古柏渡飞黄旅游区向前200米

相信这么多的庙会信息一定可以帮助大家了解到，大家也可以选择一个自己喜欢的庙会，那么就祝大家游玩顺利啊！

　　有啊,在人民广场青少年宫女子健身中心,交通方便,价位合理有形体课,街舞课,交谊舞课,随到随学,教师耐心指导,学员氛围浓厚,是个理想的训练场所,可以电话咨询:83602417,训练之后有淋浴的地方,希望您能喜欢!同时祝你学习愉快!

　　大连市青少年宫女子健美操培训中心

　　各类培训班简介

　　班 别 卡 别 学费（职工） 学费（学生）

　　午间健美操 季 卡 12000

　　健

　　美

　　操 月 卡 8000 6000

　　季 卡 21000 15000

　　半年卡 36000

　　全年卡 68000

　　健美操

　　瑜珈 次卡（20次） 12000 10000（30次）

　　次卡（48次） 24000

　　形体舞蹈 每期三个月 24000

　　街 舞 每期三个月 15000

　　拉丁舞（上午） 季 卡 24000

　　拉丁舞（晚上） 季 卡 30000 260．00

　　摩登（国标）舞 季 卡 24000

　　形体、拉丁、摩登 次 卡 每次10元

　　简要说明：

　　一、午间健美操班：只限于每周一至周五中午40分钟有氧操课。

　　二、健美操班：可任选上课时间，不限课时，持次卡学员证从报名之日起一年内有效。

　　三、形体舞蹈班：每期三个月，招收插班生、滚动教学。

　　授课内容：基本功训练、芭蕾舞组合、中国古典舞身韵、民族民间舞成品舞蹈。

　　四、街 舞 班：流行的HIP HOP 、爵士、现代、韩舞等风格不同的舞蹈，随报随学，循环教学。

　　五、瑜 珈 班：修饰形体、修身养性、增强体质。

　　六、拉 丁 舞：学习恰恰、伦巴、桑巴、斗牛、牛仔基本舞步及套路组合。

　　七、摩登（国标）舞：学习探戈、华尔兹、狐步等基本舞步及套路组合。

　　六、持次卡学员证可随意选课按学费标准打卡，注：不包括拉丁舞、摩登舞。

　　电话：83602417

　　地址：大连市青少年宫三号门（一楼）

刘畊宏健身操出现娱乐圈人传人，那么，刘畊宏的健身操为何能带动全网？我认为刘畊宏的健身操之所以能带动全网主要有以下几点原因：一是因为刘畊宏本身就自带明星光环，能够吸引更多的人去支持和跟随他健身；二是因为疫情期间很多人宅在家里无事可做，有人教健身操所以就跟着练了；三是现在很多人都注重健身和减肥，所以会更喜欢关注健身减脂一类的视频。接下来我们来就刘畊宏健身操为何能带动全网这个话题进行讨论。

第一，我认为主要是因为刘畊宏本身就自带明星光环，才能够吸引更多的人去支持和跟随他进行健身。有一种说法叫明星效应，就是因为很多人觉得明星是专业的。再加上刘畊宏夫妇平时也在直播带货，所以也积累了很多的直播经验，获得了很多网友的支持。他们直播教健身操，火爆全网，很多明星也出来转发和支持他们，就更吸引了许多网友的关注了。

第二，疫情期间导致很多人宅在家里无事可做，能跟着明星进行健身锻炼，是很多人梦寐以求的事情，所以遇到这种免费教健身操的事情，当然就义无反顾跟着练了。还有刘畊宏健身有二十多年了，他有丰富的健身经验，很多网友觉得他教的健身操简单易学还有效果，因此才大力支持。

第三，现在很多人都注重健身和减肥，所以会更喜欢关注健身减脂一类的视频。刘畊宏的成功是因为他教的健身操正好符合全民健身的需求。如果他教的是其他的东西，哪怕是教美食，都不会吸引这么多的人前来支持打卡。

总之，刘畊宏健身操能火爆全网靠的是他对网友需求的精准把控，更有赖于他丰富的健身经验。

健身的时候不吃营养餐，只吃蛋白粉，长期下去有可能导致身体的营养不良，虽然可以起到减肥的作用，但是同时也是会把身体弄垮的，所以不建议使用这种健身减肥的方法。

许多人喜欢做运动，但是有些人在作运动后往往会使身体受伤，运动前做什么准备活动是非常重要的，不做运动的话非常容易拉伤，大家知道有哪些运动准备吗？小编准备了一些运动前的准备大家看看参考。

左手伸直抬起前平举，右手从下方托住且握住左手手肘上面一点。左手放松，保持身体不动，右手将左手反复往右拉。然后换一只手继续练习。

2、三头肌：

双手环抱胸前，两手尽量往后背延伸，延伸至极限状态，保持10秒。反复练习5次。

3、后背：

找一个靠背与腹部差不多高的沙发或栏杆，背靠沙发站立，双手扶住沙发靠背，身体反复往后压。

4、腰部：

仰卧在床上，双脚弯起，双手抓住双脚小腿。保持上半身贴住床面不动，抬起双脚尽量往胸腹靠近，反复练习20次。



5、臀部肌肉：

端坐在椅子上，双手自然放在两边，扶在椅子边缘，左腿搭放在右腿上，保持弯曲。保持上半身不动，抬起左腿，尽量向胸口靠近，并且上半身向左扭转看左肩。

6、大腿外侧：

被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

7、胸部：

拉伸胸部肌肉的话，做扩胸运动是再适合不过了。两手握拳平举在胸前，然后反复往外整。

8、二头肌：

站立姿势，双脚打开与肩同宽。双手侧平举，右手贴墙扶住，保证整个运动过程手掌始终贴着墙壁。双脚不动，转动上半身，左手也随着身体转动。转到最大角度时定住不动，坚持10秒左右，然后换一边再联系。

9、头部和脖子：

右手伸直举过头顶与水平面呈45°左右，将头部向右侧歪倒并尽力拉伸脖子，复位，反复几次，换左手重复动作。

10、腿部胫骨：

准备一条干毛巾，仰卧在床上，左脚弯起，脚掌贴住床面。双手拉住毛巾的两端，用右脚的前脚掌部位踩住毛巾，然后绷直右腿。双手拉一下毛巾的同时脚掌放松，双手稍微放松的同时脚掌用力撑，反复蹬十次后换一只脚练习。

11、四头肌：

靠墙站立，右手扶墙，左脚向后抬起，用左手拉住左脚前脚掌，并且用力往上拉，拉伸一会换一边继续。

12、小腿：

站立姿势，左脚往前迈一大步，身体往下压，注意右脚脚掌应该向后，身体下压的过程能明显感觉到小腿肌肉拉伸才说明有效

“刘畊宏女孩”火了，他通过直播健身操，然很多人跟练减肥，然而他的健身操并不适合所有人，对于想要加强训练以及完全没有过训练基础的人都不合适。最近刘畊宏在网络媒体上直播自己健身跟练视频，已经50岁的刘畊宏与妻子一同直播，他本人就是健身教练，在直播中不仅仅可以跟练，一些肢体动作他也会拆分讲解，这一点让很多网友感兴趣，然后他的直播训练虽然声称是入门级，却不代表适用于所有人。

刘畊宏健身操适合想要加入运动的初级朋友，不适合经常打卡健身房的朋友。通过观察刘畊宏健身操，很多跟练视频只有简单几个动作，像踢毽子操等等，这一部分动作对于任何初学者都可以轻易做到，而对于经常有健身习惯的朋友，这部分只是热身运动，并不能达到减肥效果，他们需要通过高强度训练甚至是器械辅佐。所以新手小白可以跟练刘畊宏健身操。

刘畊宏健身操适合身体健康，没有特殊疾病人群。这里的特殊人群主要为不能进行剧烈运动的朋友，虽然刘畊宏建设操只是入门级，但是运动中涉及蹦跳，会导致呼吸急促，另一部分像膝盖疼痛者不建议跟练。因为动作中蹲起训练，蹦跳训练，一定程度上均会对膝盖造成伤害，我们要在自己能承受范围内进行跟练，这样才是有效健身。

总结以上几点后，跟练的朋友还要结合自身情况，对于一开始跟练很多人不能检查全程，刘畊宏视频全程直播90分钟，这一点对于入门小白很吃力。我们只需要跟练到自己坚持不了了，就停止训练休息一下，同时运动接拍如果跟不上，不要忙不追求速度，而要将动作幅度放慢，每个动作力求标准，才可以达到最好效果。运动前要进行热身，运动后更要注意拉伸，这一点刘畊宏直播中进行了详细讲解。