健美操的基本步伐有哪七类

第一种分类方法：国外专家和学者如Greg（澳大利亚）把健美操的所有步伐按照动作本身的名称分为12种步伐。踏步、踏并步、V字步、交叉步、移动步、开合跳、提膝跳、弹踢腿、点步、后踢腿跑、吸腿、弓步，这种分类十分简单，易学易记。

第二种分类方法：国际体操联合会健美操委员会出版的《竞技性健美操规则》中把健美操的步伐分为7大类；吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。

第三种分类方法：国外的一些学者如澳大利亚专家Ingred的分类是把健美操的步伐分为四大类：

1．踏步：左右腿交替进行的步伐。包括原地踏步、交叉步、前后移动步、V字步、后屈腿、提膝等。

根据动作对地面的冲击大小分为低、高冲击步伐，其中低冲击：原地的

踏步、左右交叉步、V字步、后屈腿、提膝、前后移动步。高冲击：原地高抬踏步、重心上下起伏较量大的弹性较强的交叉步、提膝跳（并利用上肢的动作进行配合以加大负荷特别是两臂做超过肩高的动作）。

2．踏点步：在做动作过程中，身体的重心随步伐在移动，即有位移。可向不同的方向做动作。低冲击：简单的踏点步。高冲击：加手臂动作和弹动（重心起伏大）较强的踏点步。

3．点步：在做动作过程中，身体重心没有位移，即身体重心始终上下"运动"如，一条腿做向前、后、侧等不同方向的动作，重心在另一条腿上，如足跟前点动作，包括：侧点地、前、后点地（足跟、足尖均可）；又如开合跳，重心没有移动，而下肢在做远离身体重心的动作。

低冲击：点地类； 高冲击：开合跳类。

4．移动步：在做动作过程中，身体重心在两腿之间，如两脚着地的左右移重心、弓步等。低冲击与高冲击的区别主要由力度、幅度所决定。

如果说第一种分类比较适合健身性健美操的话，那么第二种方法比较适合竞技性健美操，第三种方法是一种综合，这些分类给健美操的研究带来了具大的推动作用，但由于健美操的技术和理论的迅速发展，一些方面的研究就受到一定的局限性，因此，依据分类学的原理、健美操项目的特点和今后的系统研究，国内的一些学者也进行了研究，把健美操步伐分类情况概括如下，供同仁们来探讨：

把健美操所有下肢动作分为二大类：第一类为非腾空类动作：第二类为腾空类动作。

分类的依据是以脚与地面的接触（冲击）即是否有腾空为判断标准（以地面为参照系），以此类推得出以下分类表，并可根据动作对地面冲击的大小来判断难易和冲击量的大、中和小。

健美操的英文名称是“Aerobics”，既有氧体操或有氧舞蹈，是有氧运动的一种。因此我们认为“健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目”。

健美操运动的基础和实质是有氧练习或有氧运动。有氧运动是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性活动，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。因此，有氧练习是健美操运动的最本质的特征，也是影响人体的最积极的方面。在健美操概念的描述中“融体操、舞蹈、音乐为一体，以健、力、美为特征”只是健美操运动的表现形式和外在特征。

健身健美操的创编原则

1 动作选择的原则

健身健美操的动作选择应该符合健身和健美的要求，体现艺术美和健康美。所选动作应具备规范动作的基本特点，包括正确的动作姿势、动作流利、动作准确、动作协调等等。在选择动作时，应该注重跨越能力、平衡稳定性、灵活性、协调性等一系列动作能力的表现，关键是在动作的过程中，要保持身体的舒适度，避免受伤。

2 音乐选择的原则

音乐是健身健美操不可缺少的元素。一般来说，音乐应该与健身健美操的主题相一致，具有较强的活力和节奏感，能够激励人们发挥最大的潜力，打造完美的身材。同时要注意要选择优雅和健康的音乐，以免带来消极的影响。此外，健身健美操中的动作应该与音乐的节奏相一致，创造出更完美的效果。

3 空间的选择原则

健身健美操需要一个宽阔、平整、干净、空气流通的空间。因此，在活动场地的选择上，应该以舒适度和安全性为考虑因素。特别是在训练时需要注意场地的通透性和照明状况，避免发生跌倒、碰撞等意外事件。同时，可以根据训练目的和活动特点，选择适合的室内外环境，创造出更好的训练效果。

4 组合编排的原则

创编健身健美操需要考虑到动作的连贯性和流畅性，组合编排时，应当注重动作的紧密呼应和过度，保证整个训练过程的完整性。在组合编排时，也应该注意动作的数量和难度，根据不同的人群和训练目的，合理安排难度大小和比例，确保动作的安全性和有效性。

5 活动氛围的营造

在健身健美操的活动中，要根据活动的性质和主题，营造出良好的氛围。可以通过音乐、场地、服装等多种元素，创造出热烈、欢快、积极的活动氛围，以鼓励参加者尽情地挥洒汗水，享受运动的快乐。一个良好的氛围，不仅能够激发人的热情和兴趣，还能够增强人的努力和决心。

6 个性化的设计思路

随着社会的不断发展和人们自我需求的不断提高，健身健美操也需要不断更新自己的内容和形式。因此，健身健美操的创编需要充分考虑到人们的个性化需求和偏好。可以根据不同的人群和训练目的，设计出个性化的训练方案，提高训练的针对性和有效性。同时，也可以引入新的元素和设备，增强健身健美操的创新性和实用性。

7 培养训练团队的原则

健身健美操需要能胜任训练工作的团队，他们需要扎实的专业基础知识和出色的教学能力。为了提高训练质量和效果，应该注重培养和选拔专业人才，提高他们的综合素质和专业水平。同时，也需要给予训练团队适当的培训和培育机会，让他们保持敬业精神和热情，最终推动健身健美操的发展。

8 流程化管理的原则

健身健美操的创编和训练需要有流程化的管理模式，以保证训练质量和效果。可以采取标准化和规范化的方法，制定出全面的管理方案，包括训练目标、训练计划、评估标准等。此外，还需要注意数据的采集和使用，通过对数据的分析和比较，调整训练方案的内容和形式，最大限度地提高健身健美操的效果。

腿部动作

第一个组合:easy walk,forward,knee ,step touch ,double step,box step,踏步；

二:点地,走一圈,double squat ,step knee,leg curl

三:grapewine ,squat,侧点地:single single double ,forward,三次knee,向后走三次吸腿

四:V字,A字,弹踢腿,mambo,最后一个动作不知道英语怎么说……,和step touch差不多,并在一起时动的脚的脚尖差不多靠在另一个不动的脚的脚跟

,至于手臂我也不懂什么术语,嘿嘿,先不说了研究研究的,或者你也可以看教学啊,这个不难的

健美操、啦啦操和体育舞蹈是三种不同的体育活动，它们各自具有独特的特点和目标。

健美操是一种以健身、健美、键心为目标的活动，通过结合体操、舞蹈、音乐和娱乐元素，以达到锻炼身体、塑造形体的效果。它对身体的灵活性和协调性有很高的要求，通过跳跃、转体、屈身等动作，全面锻炼全身的肌肉和关节。

啦啦操则是一种团体活动，强调团队精神，以音乐为背景，通过队员的舞蹈动作展示技能技巧。它的目标是展现青春活力、健康向上的精神风貌，啦啦操队员通常以整齐的队列和舞蹈动作进行表演。

体育舞蹈是一种将体育、音乐、舞蹈、服饰和人体动态融为一体的新兴交叉学科。它包括多种舞蹈形式，如华尔兹、探戈、恰恰等，每种舞蹈都有其独特的节奏和步伐。体育舞蹈的目标是锻炼身体，提升舞蹈技能，同时通过舞蹈的形式表达情感和艺术感。

总的来说，健美操、啦啦操和体育舞蹈都有助于锻炼身体，提高身体素质和艺术修养。但它们各有其特点，人们可以根据自己的兴趣和目标选择适合自己的活动。