三角肌怎么都练不大，出现什么问题，容易让训练没有效果？

三角肌也就是我们俗称的"虎头肌"，这是一个底部向上尖部向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着我们的肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形就是由此肌所形成的。肌束分前、中、后3部分。

在平时的力量训练中，想要让自己的锻炼效果更加明显，首先要保证自己的动作正确，选对动作是更好的进行锻炼的第一步，但是日常健友们经常在做动作的过程中，往往忽略了对动作要领的掌握，盲目的进行锻炼，导致锻炼目标离自己的预想结果越来越远，成效甚微。

三角肌怎样练都不大的，可能就是由以下这几种原因造成的。

1、锻炼三角肌的时候，负重量太轻

懂得健身的人都清楚，想要增大肌肉的体积，就要在重量、组数和次数上进行增加相应的强度，一般呢我们会使用增加运动重量，来提高肌纤维的破坏力，达到增肌的目的。

我们的健友在增加负重量方面，有时会有很大的顾虑，觉得自己力量薄弱，举不起来，让别人看到是很丢脸的是，所以经常采用轻重量、高次数的训练方法，但是肌肉已经适应了这种强度，再怎样锻炼，效果也会很不明显，遇到锻炼的瓶颈期，想要突破这个平台，我们就要增加重量，让自己的肌纤维得到新的刺激，这样增肌的效果才会明显，但是要注意增重要从自身的承受能力出发。

2、锻炼中忽略了对其它角度肌肉的训练

在训练三角肌的过程中，健友们经常关注最多的是三角肌中束和前束，往往忽略对三角肌后束的训练，这样就会使前束和中束的肌肉发达，而后束看起来比较平，缺乏立体感和饱满感，所以想要练成立体感很强的肩膀，就一定一定不要忽略对后束的训练，使前束、后束以及中束的肌肉锻炼相对平衡，这一点特别特别的重要。

3、运动中锻炼的节奏要适中

有些健友认为动作做得越快，越能使肌肉刺激度增强，可是别忘了刺激度和时间的长短也有很大的关系。在训练过程当中，肌肉做收缩和拉伸的运动时，如果我们做的太快的话，收缩和拉伸的时间变短，这样会使肌肉的刺激度被打了折扣，锻炼效果也会大幅度降低。

4、锻炼后没有得到很好的休息

大家都很清楚，肌肉的修复需要一段时间，在充足的营养下，我们经常熬夜或者持续健身，都会影响肌肉的恢复，肌肉恢复不好，直接影响到肌肉的围度没有发生变化，所以如果你想要快速增肌，让肌肉好好的休息也是非常重要的哦。

好啦话不多说！健友们根据自己的实际情况，适当的调整自己的锻炼计划，让自己的三角肌锻炼出满意的效果，快快行动起来吧！

首先你得确定你不在一个团队内

其次就是你是否真的完全按任务要求去完成的

比如冲锋目标,任务要求需要脆弱的冲锋目标是吗

要先破盾再冲锋,你再试试看

健身训练的时候，你练肩了吗？

男人练肩有多重要，你知道吗？我们来看看，练出球形肩膀的男人有多帅？

男人的球型肩搭配一双麒麟臂，可以给人有足够的安全。而女生加强肩部肌群的训练，可以帮你改善溜肩，让你整个人的气质飙升。

为什么健身的时候，不能忽略练肩？

虽然肩部肌群是一个小肌群，缺少练出好身材不可缺少的一部分。加强三角肌的训练，可以帮你改善窄肩、溜肩，提高上半身的线条感。

肩部连接着背部跟胸部肌群，肩部的强弱也决定了其他关联肌群的发展。只有肩部肌群发达了，你才能在训练的时候，推起更大的重量，拉起更强的负重。当你肩部肌群太弱的时候，你在练胸、练背的时候，力量也会受到限制，肌群发展也会陷入瓶颈。

肩部主要由三角肌组成的，而三角肌由前束、中束、后束组成。当我们训练背肌的时候，后束也会获得一定的刺激而发展。当你训练胸部肌群的时候，你的前束也会得到刺激。相对来说，中束是我们比较缺乏锻炼的地方，我们需要加强三角肌中束的锻炼。

练肩的时候，你应该注意什么？

1、肩部训练的时候，很多人会出现其他部位借力或者代偿的行为发生，我们需要把握动作的标准轨迹，减少代偿的发生。

2、肩部关节比其他关节更加脆弱，进行肩部训练的时候，我们一定要进行充分的热身，进行肩内旋跟肩外旋热身。

3、在重量选择的时候，不要过度追求大重量，肩部训练的时候重量一般要比其他部位低，我们应该选择中低强度的重量训练，避免肩部受伤。

4、肩部训练的时候，避免耸肩，只有沉肩训练，才能避免斜方肌的过度参与哦！

无论男女都应该加强肩部肌群的训练，它会让你穿衣更加好看，变成行走的衣架子。怎么才能练出迷人的球形肩呢？

下面，我们就来一起学习下三角肌训练的一组经典动作：

1坐姿哑铃推举

2斯科特举

3站姿杠铃推举

4拉力器侧平举

5哑铃交替前举

6哑铃俯身飞鸟

7杠铃立正划船

训练小提醒：

1、刚开训练选择5-8KG的负重即可，肩部训练的时候，每个动作进行12-15次，重复2-3组，组间歇时间为60秒内。

2、训练的时候，要感受肩部肌群的受力，减少手臂的惯性，才能刚好的刺激三角肌。

3、每次训练后休息2天时间，再进行下一轮的训练，给肌肉足够的修复时间，改善酸疼感。

4、训练后记得进行拉伸放松，避免肌肉充血，促进肌肉的恢复

　　这个组合太多没有啥固定战术，当然我个人认为我对3王的战术应变能力算非常强了，及时团队职业组合不是很容易，也能轻松应付，简直就是TOC 3王克星啊~~~比如这CD我们团2DK，1盗贼，那我分身参加的另一团4DK，3盗贼(我是其中最VIP的盗贼，战斗结束我承受伤害630000，全场负责主攻，打断)， 结果是我们灭2次，他们14次，遇到的组合是：补萨，奶牧，树德，惩戒，盗贼，猎人，DK，战士，暗牧，法师，2团一样的组合哟。你们也许会问，2DK，1盗贼，能搞定这菜刀5兄弟答案就是我们花费了2次差不多了，其实不是这种OX的组合，换个其他的，或者我们多一个DK主力参加，前几个CD都是1次过25H3号。 原因显而易见，3王克星~~~ 其实真实原因我们团斗士比较多，没头衔有斗士水平的更多，所以在我战术制订下都是高效完成

　　这里给几个单独职业的应对方法：

　　奶骑，这个绝对好控的治疗职业之一，通常可安排防战，盗贼等职业搞定之;

　　奶牧，仅次于奶骑的弱势补，同样防战，盗贼伺候之，不行法师+术士也可;

　　奶德，术士搞定之。如果25人没有术士放第一个杀吧

　　奶萨，比较OX的一个补，一般控制职业够多的时候，先杀治疗，建议优先集火但是如果控制不够比如本CD我们的团，才2DK，1盗贼，也可以考虑让法术德混合控制，或者就是防 战，盗贼等伺候之，先杀DPS;

　　惩戒，绝对OX的东西，DK风筝之，但是保险起见，配合一德吹风或者恐惧等，比如自由在身，最好吹起击杀优先级高;

　　猎人，绝对XO的东西，虽然我以间谍身份打入过不少团队，发现及时到目前为止，都没有看过比我这边更有效率的控制办法，请各位童鞋听好，我们团安排盗贼控制之，对，你没有看错，盗贼的作用不是说有羊，恐，吹等绝对控制力，但是猎人最大的威胁是啥是他的远程火力强大火力，不能被风筝等。那盗贼的作用就是限制其火力，偷袭，肾击，凿击，缴械，致盲，广大童鞋可以算算，这些用上去，一个盗贼就能让一个猎人熄火多久配合一个小德的吹风或者法师羊，超级简单。当然猎人也是击杀优先级很高的职业之一，在盗贼全技能控制下，绝对可以省出击杀治疗的那个时间，然后来搞猎人;

　　增强萨，绝对XXOO的东西，优先级非常高，优先搞定 他也可省去广大童鞋饱受SM哥哥的棍子之苦啊控制职业推荐DK风筝，配合吹风 缠绕，反正这个职业活不太久;

　　战士，DK，盗贼：近战必出3兄弟，通常团队3DK伺候他们，配合其他吹，羊，绑，缠等，被接近赶快跑，其中盗贼，战士威胁稍大，一个暗影步一个冲锋拦截，第一时间跑开还不算太致命。优先级都是中等。

　　远程系列之前猎人说过了，比较危险，其余就是术士，暗牧，法师。不要小看25H中术士和暗牧的火力，他们的DOT伤害可以说杀人于无形，看上去似乎不如肌肉男那样直接致命，但是他们的DOt带来的压力是非常大的，请防御驱散系补快速驱散，一定要记得，驱散比补更加有效率。其中法师任何情况下，无视之，优先级最低。(同为法师被人这样无视泪流满面阿)

　　以上各职业的应对介绍，然后说下几个注意点，首先，整场战斗时间比较长，那控制技能不是用2，3次就OK的，是持续，3次免疫了，那等CD时间，到了继续用还有第一目标的控制技能CD时间内就可对第二目标使用你的控制技能，也就是说，1 人可以控2，3人啊，每个NPC都安排1 个控制，对方10个人你都去控制了谁去DPS所以通常我安排一个辅助控制职业的人去做2项辅助控制的事，比如辅助恐惧战士的术士，恐惧2次后就转DK恐惧2次，2次后CD没到就去恐法师，CD结束了，回来继续恐战士这样一个循环比较有效。其次再强调被近战靠近或被打，请优先跑开，不要傻站那DPS或者补，不然死掉要喷的，神仙都救不了你;最后请任何时候都注意力集中，不要顺利杀掉对方一个补后沾沾自喜，可能团队迅速会崩溃;对于本方坦克职业如何处理，坦DK和坦战VIP，坦D还Ok，坦骑作用比较有限，可以冲锋陷阵当沙包(持续的做某一近战职业的仇恨，你会发现自我价值的);各职业的技能要熟练应用，比如奶骑童鞋的保护和自由，奶德的吹风缠绕,坦战的群恐，其他BOSS不用，这里可要多用用。

WOW任务显肌肉换糖果任务怎么做，这里分享下操作方法。

1、首先在打开的游戏中，移动到暗影界，雷文德斯地区（坐标60,69）接受任务。

2、然后打开地图，前往图示任务区域，如下图所示。

3、这时在任务区域消灭黑檀爬行者，如下图所示。

4、然后从被击败的黑檀爬行者身上收集一个任务物品“完整的毒腺”。

5、在任务区域采集花朵，收集60个花粉。

6、最后返回雷文德斯地区（坐标60,69）完成任务“激活材料”，如下图所示就完成了。

学习天赋地点如下：

1、猎人天赋需要前往对应的职业训练师处学习，猎人职业的玩家需要前往猎人训练师处学习，而其他种族需要前往对应的职业训练师处学习。

2、野兽系：强调宠物的作用，并加强猎人和宠物的合作能力，提高猎人的单点输出。是PvP系猎人常用的天赋分配。

我估计你是单刷！所以大致说下攻略！首先要过死亡之翼的背脊是需要将一个叫熔岩怪等他的BUFF叠加9层后拉倒脊椎处（就是靠近脑袋的地方）杀死让他爆炸炸翻脊椎装甲！然后肌腱就会漏出来，集火打掉，重复三次！

1杀掉背上的触须后出小软泥，杀掉软泥让熔岩怪吃才会叠加BUFF

2击杀过程中死亡之翼会翻转，注意一旦提示翻转你需要站在杀掉触须后的坑里，避免掉下去死掉！

谢谢