拉力器有用吗

拉力器的作用是可以锻炼肌肉、减肥塑身、促进骨骼代谢和提高身体协调性等。

锻炼肌肉

锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。

减肥塑身

拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用；而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。

促进骨骼代谢

经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。

提高身体协调性

使用拉力器锻炼，通常是需要两手一起配合运动，能起到提高身体协调性和节奏感的作用。

增加关节灵活性

使用拉力器锻炼，对于提高关节的灵活性和稳固性、关节韧带的生长发育、增加韧带肌肉的伸展性和弹性以及加大关节的活动范围等方面都是有着比较好的促进作用的。

增强反应能力

坚持科学系统的拉力器运动，能够改善身体过程的均衡性和灵活性，提高大脑的调节功能、活动强度、反应速度和精确性等。经常进行拉力器锻炼的人，脑筋灵活，对周围环境反应快。

缓解压力

进行拉力器锻炼，能帮助缓解工作和生活中的压力，在拉伸过程中压力得以释放，是一种比较好的休息和调节的手段。

弹簧拉力器怎么用

拉力器有什么作用 弹簧拉力器怎么用

1、正位拉 ：双臂向前伸，手肘略显弧度，高度不能超过双眼，往两边拉伸。身体前后移动幅度不能过大，避免借力。

2、上位拉：双臂向前伸，手肘略显弧度，高度要在头顶前上方，有向两边拉的感觉。这种锻炼法主要练上胸，弹簧可以适当的比正位拉增加。

3、下位拉：将弹簧放在脐前往两边拉，弹簧要减到最少，不过也不能低于两根。这主要是练下胸及雕中缝线条。

4、体后交错拉：双脚平行站立，双腿分开，两手持拉力器于背后分别向上下方向拉，直到极限后平缓放松反复多次。

　　很多女性平时在家可以使用小型健身器材健身，使用也很方便，拉力器是很好的选择。那么大家知道弹簧拉力器平常应该如何使用吗跟着我一起来看看吧。

　　弹簧拉力器的锻炼方法

正位拉

双臂前伸，肘稍微显弧度，高度别超过双眼，将拉力器向两边拉伸，身体前后移动幅度别太大，防止借力，如不行，宁减少弹簧，确保动作到位。

　　上位拉

动作如前，只是高度在头顶前上方，又往两边拉的感觉，主练上胸，弹簧可适当比正位增加。

单手提拉

双脚平行站立，把弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，保持上臂不动，用力往上收起小臂，反复上下伸展。

后卫拉

双脚平行查立，分开两腿，两手持拉力器于背后分别往两边拉，反复多次，这个动作主练肩。

后位交错拉

双脚平行站立，分开两腿，两手持拉力器在背后分别往上下方向拉，到极限后平缓放松，反复多次。

拉力器使用注意事项

1、使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

2、在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

3、钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

4、存放已久的钢丝弹簧，如已生锈，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

5、使用钢丝弹簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

6、使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤面板和毛发。

7、使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

8、使用拉力器需要我们注意安全，当动作完成后，一定要用肌肉的力量控制住弹簧，不要一下子松开，要缓慢还原，这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的 ，从而收到最佳的锻炼效果。

女性常用的健身器材

1、跑步机

在众多健身器材中，跑步机是最常见的，可以说是每一家健身房，或者每一个热爱健身的朋友都会有的健身器材，但是往往很多人会忽视其使用注意事项。跑步机主要发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量，增强人的心肺功能和协调能力，对舒缓压力也有明显的效果。

在使用跑步机的使用，健身者双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。使用时必须双手握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时，必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。

2、仰卧起坐板

仰卧起坐板具有很高的锻炼价值，它能成长腰腹肌肉力量，削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉，利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘等健身练习，不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题，从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形。

3、哑铃

在小型健身器材中，哑铃时最受欢迎的，因为哑铃是一种非常简单且经济实惠的健身器械，使用方便，不占地方。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。通过哑铃练习，你可以获得一双健美而结实的手臂，更可以避免四肢无力、肩膀酸疼、关节疼痛等职业病。坚持长期的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌肉。

4、腰背 器

腰部 器也是健身房的宠儿之一，这健身器材不仅锻炼腰、背部肌肉，而且对缓解腰、背部疲劳有非常显著的效果，对于长期坐在办公室的人来说这最好不过了。在使用腰背 器的时候腰部应该紧靠 柱，双手握扶手，上下拉动 柱;双腿呈马步，背靠 柱，双手握扶手，身体左右运动。但有的人会贪求快，所以双手运动的频率会很快，其实这是非常危险的，不仅达不到健身的效果而且还会有烧伤的危险。切记手臂运动速度不要太快，站立 时，双手应握紧扶手。

5、扭腰器

扭腰器在健身房中算是消耗能量较少的一种健身器材，扭腰器主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。健身者只需要双手握扶手，站稳后向左、右转动，即可达到健身锻炼的效果。虽然扭腰器的使用方法相较于其他健身器材来说简单，但是不正确使用的话还是会造成腰部扭伤的危险。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快，双手不要脱开扶手把，以免摔下。 看过的人还会看：

　　只要你想练那就练那,没有规定一、大群肌的锻炼法

　　大腿前部肌肉：用两副拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手（掌心向后）紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。

　　前臂肌肉：坐在较高的凳上，一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前，上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作，练前臂肌肉。

　　股后肌群和小腿肌：（1）小腿肌：一端手柄固定于地面，双手握另一端手柄于体前，前脚掌踏3至5厘米厚的木块，上体保持正直，做提踵动作。（2）股后肌群：骑跨在较窄的凳上，一脚踩地，一手柄固定在另侧小腿远端。做屈小腿动作，慢速还原。

　　二、躯干肌肉的锻炼法

　　背阔肌：

　　双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。

　　单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。

　　其它背肌：

　　双脚各踩拉力器的一端（两副），下肢伸直，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背，直至上体正直。还原。

　　三、胸肌的锻炼法

　　拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。

　　四、肩部肌肉的锻炼法

　　两脚开立，一脚踩住拉力器一端手柄，同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄，异侧手叉腰，躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。

　　五、腹肌的锻炼法

　　较少用加负荷的方法锻炼，可做“V”字起和各式仰卧起坐。

　　拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷（阻力）越大。要慢慢加大动作幅度，切快速拉长，以免受伤。此外，练习前要做好准备活动，特别是伸展练习。

　作为一位杰出的老师，通常需要准备好一份教案，借助教案可以提高教学质量，收到预期的教学效果。教案应该怎么写才好呢？下面是我整理的幼儿园大班体育教案10篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

幼儿园大班体育教案 篇1

　 活动目标：

　1、练习原地向上纵跳抛物。

　2、活动中会听信号按要求活动。

　3、提高幼儿身体的协调能力，体验玩游戏的乐趣。

　4、乐于参与体育游戏，体验游戏的乐趣。

　 活动准备：

　1 组织幼儿制作雪花。幼儿按意愿将纸（如挂历、报纸、美工活动剩下的边料）剪成或撕成各种长条或花边，当作“雪花”，每人自制若干。

　2 教师使用的箩筐、铃鼓等。

　 活动过程：

　1 开展游戏“雪花飘飘”。

　（1）每个幼儿向上纵跳的同时，将“雪花”抛向空中，然后尽力接住。比一比谁抛得高、接得准、接住的次数多。

　（2）幼儿自由结伴，一人抛“雪花”，一人接，然后互换角色进行游戏，看谁抛得高、接住的次数多。教师注意观察体力教弱的幼儿，与其结伴游戏，鼓励他们用力向上抛。

　2 师幼共同开展游戏“风儿与雪花”。

　（1）幼儿手持自制雪花，扮“小雪花”，教师扮“风婆婆”或“风爷爷”，摇动铃鼓。引导幼儿根据铃鼓声的速度、音量变化，在场地内慢跑、快跑、快走，随着渐弱的铃鼓声慢慢原地蹲下来。

　（2）幼儿熟悉游戏后，可请个别幼儿扮“风婆婆”或“风爷爷”，幼儿继续游戏。

　3 组织幼儿玩“扫雪花”的游戏。教师扮“扫雪人”，幼儿扮“小雪花”。扫到哪片“小雪花”，哪个幼儿就把自己的雪花放在箩筐内，留作下次用。

幼儿园大班体育教案 篇2

　 设计思路

　在几次户外活动中，偶尔发现孩子们对模仿解放军叔叔感兴趣，如：敬礼、射击、钻、等动作，我便根据《幼儿园教育活动资源包》主题六“我生活的周围”三单元当中的健康活动《炸敌营》改编了本次活动。本课以游戏的形式贯穿在整个活动当中，让幼儿能够很有兴趣的进行活动，以达到锻炼幼儿身体的协调性与灵活性。

　 活动目标

　1、积极参与活动，享受游戏的快乐。

　2、学习“匍匐爬”，锻炼身体的协调性与灵活性。

　3、能够克服困难并遵守游戏规则。

　4、培养幼儿观察能力及动手操作能力。

　5、培养幼儿动手操作能力，在活动中大胆创造并分享与同伴合作成功的体验。

　 活动准备

　音乐、网子、软垫、沙包人手一个。

　 活动过程

　一、开始部分：热身操。

　二、基本部分：

　1、探索用轮胎搭桥，练习走过轮胎

　2、学习”匍匐爬”的基本动作。

　(1)自由探索如何爬过电网。

　(2)学习正确姿势的“匍匐爬”。

　——请一名动作标准的幼儿示范，其他幼儿坐地观察。

　(3)小结

　3、游戏：炸碉堡

　(1)幼儿观察场地布置，教师讲解游戏玩法。

　(2)炸碉堡比赛。

　指导语：小士兵们，到!刚才你们的任务完成的都很棒，现在我们来比赛，看那一组最先完成任务。(接力两次)

　(3)小结

　三、结束部分：放松运动

　——跟着音乐做各种放松动作，如敲腿，拍肩等动作。

　——收拾材料，整理场地，结束活动。

　 活动反思

　通过这节课让幼儿练习双脚跳，锻炼跳跃能力，感受游戏的乐趣。

　不足之处：幼儿兴趣高，持久性短。

幼儿园大班体育教案 篇3

　 活动目标：

　1、练习灵活地躲闪跑及小组协调一致动作的能力。

　2、幼儿能积极的参与活动，并能得到其中的快乐。

　3、锻炼幼儿手臂的力量，训练动作的协调和灵活。

　4、让孩子们认识到，跟同伴合作是一种精神。有的时候一个人的力量是有限的，跟同伴合作会得到更多的帮助，更多的乐趣。

　 活动准备：

　老鹰和小鸡的头饰。

　 活动玩法：

　一、热身：教师带领幼儿进行热身活动，如：一些反应游戏、慢跑、幼儿活动操。

　二、活动开始：

　1、一名幼儿做"老鹰"，一名幼儿做"鸡妈妈"，其余的为小鸡。

　2、"鸡妈妈"与"小鸡"们分散开，边做动作边说"叽叽叽，叽叽叽，小小虫儿在哪里？"

　3、"老鹰"飞来了，"鸡妈妈"张开双臂："孩子们，快躲到妈妈的翅膀下。"小鸡们排成竖队，用双手依次拉住前面幼儿的衣服，一起念儿歌："老鹰天上飞，小鸡地上跑，老鹰捉小鸡，就是捉不到。"

　4、"老鹰"扑捉队尾的"小鸡"，"鸡妈妈"张开双臂保护"小鸡"，"小鸡"随"妈妈"左右移动，灵巧的躲闪，不让"老鹰"捉到。

　5、被捉的"小鸡"离开场地。

　三、活动结束

　教师总结幼儿今天的表现，表扬和鼓励幼儿在活动中表现积极的幼儿。让幼儿在参与游戏的同时，感受到体育活动的快乐。同时，教师要照顾到那些在活动中比较安静的幼儿，使其也能在活动结束的时候获得快乐，以培养他们对体育活动的兴趣。

　 活动反思：

　这节课孩子们积极投入、兴趣高涨，完全沉浸在自己的角色中，表现出自主探索、乐意合作和挑战自我的精神。通过游戏锻炼了幼儿快速跑的本领，学会躲闪。还培养了幼儿遵守游戏规则意识和安全意识。在这节活动课中教师还充分利用背景音乐代替教师的语言，较好地刺激了幼儿的音乐感官和运动感官，使民间体育游戏活动成为培养儿童兴趣、发展动作、表达情感、开拓创新的过程。

幼儿园大班体育教案 篇4

　①师：为什么要变成这个正方形？请两个幼儿来示范将地毯抬高，大家猜一猜要玩什么游戏？

　②再请三个幼儿进入地洞做下蹲的动作。请小朋友再猜要做什么游戏？引导幼儿说出打地鼠游戏。

　三、幼儿尝试玩打地鼠游戏

　1、出示图五 ，请每组小朋友搭成地洞，站在打鼠王周围围成一个正方形，请幼儿根据图站在指定的线上，做好准备开始进行真人版打地鼠游戏。地洞搭好，地鼠进洞，游戏开始。（教师先示范打地鼠，播放音乐）。

　2、以幸运大抽奖的形式抽出一位幼儿当打鼠王。

　3、根据情况，进行角色交换，再次进行打地鼠游戏。

　四、放松活动

　将垫子移开，伴随音乐进行放松活动。

　活动反思：

　经过园区内的户外游戏赛课后，推选我去参加本次的区级比赛。在思考本次户外体育活动时，反复试验后设计创作出了多功能布垫。在园领导的指导下，对教案反复修改，经过多次在每一次的磨课中都会有不小的收获。虽没有在比赛获得理想成绩。但是这并不是最终审判书，恰好指出自身的不足，使自身看清自己的缺点，知道哪些不足之处。有了明确的目标，就知道怎么样去改进和努力的方向。

　先说一说本次活动的硬伤，整个活动结束后，我感受到自身第一次参加这种大型比赛的难以把控，不管自身的状态还是教态方面，都落后于其他同行老师。在组织幼儿游戏和临场应变能力也较薄弱，现场的语言组织表达能力有待提高。整个活动中没有很好到关注到每一位幼儿，难以让幼儿达到本次的教学目标。幼儿虽喜欢玩本次活动打地鼠的游戏，但是之前的准备任务太多，幼儿真正的运动的时间太少，幼儿的运动量过少，没有达到大班幼儿运动量的要求。整个活动中，幼儿都要完成拼接垫子的任务才能玩游戏，使体育运动时间减少，没有认识到体育活动运动真正含义，只片面的注意到体育游戏字眼。

　虽在此次比赛中失利，但是我觉得收获颇多。至少我作为一名新老师有一次机会参加这种比赛。在整个过程中，自己也成长不少，收获不少。感谢园领导给予我这个机会，并在磨课中一直不厌其烦地指导我，从反复的修改教案，引导我对一字一词斟酌推敲，让我认识到该怎样去完成一篇完整的教案撰写。这种认真的精神将让我学习到对任何工作的都需全力以赴。虽不是幼教专业毕业的，但我从此次的经验教训中，学到很多知识，不管是专业知识方面还是工作态度，都使我受益终身。摆正自己的心态，积极面对，正视问题，多花时间去学习，去适应，去解决，这才真会正的成长。

幼儿园大班体育教案 篇5

　 活动目标：

　1、模仿蚕宝宝的爬行动作，发展幼儿肢体的柔韧性、协调性，促进幼儿感 知运动能力的发展。

　2、在蚕宝宝的自身运动中了解蚕一生的变化。

　3、在体育活动中感受、体验运动的快乐。活动准备：布袋21只、彩色丝带若干、录音机、磁带、安排活动场地。

　 活动过程：

　1、热身运动。师：小朋友们，让我们来活动活动！

　2、集中讨论：你们喜欢春天吗？为什么？

　3、集体找春天。边念儿歌边做动作。

　4、学习蚕爬。

　（1）教师讲解动作要领：

　师：“小腿缩一缩，屁股撅一撅，小手撑一撑，身体往前趴。”

　（2）幼儿集体练习。

　（3）个别示范。

　师：我发现，有一只蚕宝宝爬的特别棒！我们来看看他是怎么爬的！

　（4）幼儿再次练习。

　5、采桑叶。（设置难易不同的四条路径供幼儿选择）师：蚕宝宝爬了这么久，肚子一定饿了吧？看，这儿有四棵桑树，大家仔细看看这几条路有什么不同？

　（幼儿发现：这四条路有的长、有的短，长的路爬起来困难一些；短的路爬起来容易一些。）

　师：大家考虑一下，你想去哪棵树采桑叶吃？

　想好了吗？出发吧！

　6、吃桑叶。师：桑叶真香啊！快坐下来吃点桑叶，休息一下吧！

　7、蚕吐丝。师：蚕宝宝的肚子吃的可真饱啊！咦！我好象看到有蚕宝宝开始吐丝了。

　8、蚕结茧、羽化成飞蛾。师：蚕宝宝吐了许多的丝，把自己包在里面，结成了一个茧。它在茧里变成了蛹，滚过来，滚过去，最后变成飞蛾飞了出来。

幼儿园大班体育教案 篇6

　 活动目标：

　1、通过健康游戏发展幼儿绕障碍走、跑的能力，提高幼儿动作的灵敏性；

　2、培养幼儿在活动中积极动脑的意识，以及教育幼儿爱护小树苗。

　 活动准备：

　皮球四个，装水饮料瓶幼儿人手一个，用废旧饮料瓶制作的小树苗若干，录音机，磁带。

　 活动过程：

　 一、准备活动

　四路纵队入场，向右转，成体操队行散开，老师带幼儿一起跟音乐做准备操，活动幼儿全身各个部位。

　 二、基本部分

　1、给小树苗巡逻。启发幼儿想办法，绕小树苗花样走，鼓励幼儿想出多种不同的办法。

　2、给小树苗浇水。幼儿持瓶双臂侧平举绕小树苗走。（加大手臂负荷绕障碍走）

　3、接力赛。加大活动量，绕障碍跑。接力赛三次。距离为10米。

　 三、结束部分

　放松活动，打“保龄球”。分为四组，玩若干次。活动结束。

幼儿园大班体育教案 篇7

　目标

　1能双脚轻松自然地在花竿中跳进跳出，动作协调、保持平衡。

　2能与同伴协调、合作地进行游戏，遵守游戏规则。

　准备

　花竿若干。

　过程

　1做准备动作。

　――队形练习：大圆走――小圆走――开花走――切断分队走。

　――花竿操(自编)：上肢――下蹲――踢腿――体侧――体转――腹背――放松。

　2探索“花竿”的多种玩法。

　――幼儿自由探讨“花竿”的多种玩法。

　――请个别幼儿示范玩法。

　――教师示范跳花竿的方法，引导幼儿发现动作技巧。

　――幼儿自由组合，进行练习。练习中，教师启发幼儿如何使“跳竿者”与“握竿者”之间协调一致。如：可采用语言提示法：“分分、合合”，“一一、二二”等。

　3结伴游戏。

　――幼儿三人一组，取两根“花竿”。两人分别握住“花竿”的两端蹲下，有节奏地移动花竿，使其并拢或分开。另一人按照握竿人的节奏进行双脚跳跃，双足在花竿中跳进跳出。三人轮换进行游戏。

　――提醒“握竿者”的花竿要放得低、靠地面近一些。“跳竿者”要双脚跳进跳出。

　――欣赏个别幼儿跳花竿。

　建议

　1在活动前后，可组织幼儿观赏一些少数民族的风俗习惯及活动。如：傣族的跳花竿、蒙古族的摔跤等。

　2在幼儿结伴游戏时，可播放一些民族的乐曲，增添活动的气氛。

　3游戏熟练后，可选用长花竿，多人进行的跳花竿活动，以增强游戏的难度和趣味性。

幼儿园大班体育教案 篇8

　 活动目标

　1、尝试两人、三人合作平移走“大鞋”，发展幼儿平衡能力及互相协作的精神。

　2、选择自己喜欢的方式，进行小组循环的“大鞋”游戏，充分体验合作运动的愉悦。

　 活动准备

　用木版和宽牛筋自制的“大鞋”若干双，可供两至三个幼儿一起玩，大鞋上分别写有数字1、2。

　 活动过程

　1、热身运动，活动活动筋骨。

　2、两人合作“走大鞋”。

　第一次尝试

　（1）幼儿自由组合，两人一组分别选择一双“大鞋”进行合作“走大鞋”的尝试。

　（2）教师巡视观察，注意发现幼儿在尝试过程中出现的问题，如：两人迈步不协调，步速不一致等，并引导幼儿积极探索。

　（3）请幼儿说说自己走得怎样？如何才能走得更好？可以用动作配合语言表达自己的想法、做法。

　（4）师幼共同总结“走大鞋”的好方法，即动作要领：后一名小朋友扶着前一名小朋友的肩膀；走的时候先出有数字1的鞋，再出有数字2的鞋，同时两人一起喊“1、2，1、2，……”的号子。这样就不会摔倒，两人才能协调一致地向前走。

　第二次玩“走大鞋“的游戏

　(1)在《踏浪》乐声的伴奏下，幼儿再次玩“走大鞋”的游戏。

　(2)教师进行个别指导与帮助。

　(3)请合作走大鞋成功的幼儿展示，并鼓励幼儿进行创新。

　3、三人合作走大鞋

　品尝到成功滋味的、身体平衡能力较强的三名幼儿自由组合走大鞋，方法同两人走，只是难度有所增加，三人必须密切配合、步调一致才能走好。

　4、放松运动

　幼儿小手捶捶肩、捶捶背、捶捶腿，使身体放松。

　 活动延伸：

　1、将幼儿按人数分为两组进行pk赛。

　2、两名或三名幼儿跨越障碍走大鞋也可作为亲子游戏（母子、父子或三口之家）进行。

幼儿园大班体育教案 篇9

　 适合年级：

　大中小班皆可

　 活动目标：

　1、乐于参加体育活动，感受帮助有困难的人的快乐体验。

　2、鼓励幼儿积极参与游戏，体验游戏带来的快乐。

　3、培养幼儿边玩边记录的学习技能，并能够用自己简短、流利的语言表达自己记录的意思。

　4、培养幼儿不怕困难、坚强、勇敢、积极向上的良好品质。

　 制作方法：

　用长约65cm的松紧带缝牢两头成圈，圈上粘五彩绉纸做成。

　 单人玩法：

　1、手上绕圈：幼儿将圈套在手指上，在胸前或头顶上绕。熟练后可边跑边绕，进行单脚跳着绕或原地绕。

　2、拉弓射箭：右手食指勾住圈；左手拉直松紧带，向空中射出并接住。比比谁射得高，谁接到的次数多。

　3、打气筒：将"五彩圈"一边踩在脚下，双手用力拉另一边。嘴里可模仿打气的声音。

　 双人玩法：

　1、拉力器：把两个"五彩圈"摆成十字交叉，幼儿面对面站成弓射箭步，双手伸平，轮流将圈向两侧拉送。

　2、踩小蛇：两个拴地一起。一幼儿弯腰拖圈学蛇游动，另一幼儿则追着踩蛇。踩到后交换进行。

　 集体玩法：

　1、接边跑：全班幼儿分组，多组第一位幼儿将圈拴在距起点6米处的椅子上，返回后第二位再将圈解开后把圈交给第三位，如此来回，比哪一组先结束。

　2、钻山洞：两个圈拴在一起，两幼儿拉紧，手放腰部，搭成动词。全班幼儿都搭成山洞后，排尾幼儿钻过山洞，站在排头又搭成山洞俯依次进行

幼儿园大班体育教案 篇10

　 活动设计

　投掷与躲闪是非常适合大班幼儿的活动方式，也是很有挑战的活动。在活动中可以发展幼儿的肢体协调和灵敏能力，同时也能培养幼儿的合作能力。结合本次活动，我利用自制教具通过打死大灰狼—给小羊喂草—躲猫猫游戏这几个环节由易到难循序渐进地培养了幼儿的投准、投远以及躲闪的能力，让幼儿充分感受到活动的快乐，体验挑战成功的自豪感。

　 活动目标

　1、通过游戏组织幼儿开展多种形式的投掷练习，发展幼儿的投准和躲闪能力。

　2、培养幼儿对投掷活动的兴趣，以及与同伴竟争、合作的意识。

　3、培养幼儿的合作意识，学会团结、谦让。

　4、幼儿能自主结队进行游戏，学会与他人协作，提高团结协作能力。

　 活动准备

　音乐磁带《甩葱歌》、沙包、大灰狼、若干小羊、小草、红绿标记等。

　 活动过程

　一、开始部分。

　1、听口哨声，幼儿一路纵队走步入场。

　2、热身运动：我们一起动起来吧!(听音乐师幼一起随音乐做动作)

　二、基本部分。

　(一)学一学

　1、情景导入：宝贝们有好多羊羊被大灰狼抓去了，我们怎么救小羊呢看，我带来了什么(教师出示沙包)对，今天我们就用沙包来打败大灰狼。

　2、小朋友用沙包去试试吧，看看谁的办法好

　(1)幼儿自由探索沙包(教师观察)

　(2)听到哨声立即回到红线上排成一列横队，告诉老师你想到了什么办法(请2名幼儿示范一下动作)

　(3)刚才小朋友的办法真好(扔)，今天我们就来学投掷的新本领。

　教师示范讲解动作要领：投掷儿歌：小沙包，放耳边。小胳膊架起来，退一步，侧转身，用力往前投。

　(3)幼儿拿沙包反复练习几次。

　(4)请投的远的幼儿示范说说：自己是如何投掷你发现怎样投才能投得远比较出投的远的方法。教师小结：我们刚刚学会了肩上挥臂投掷的本领，我们赶快去消灭大灰狼吧!

　(5)讲解任务规则：这是大灰狼的家，我们拿好武器先来消灭第一只吧，听好哨声一起用力哟!(耶)接着准备消灭第二只，来一起来，准备投!

　(二)喂食物

　1、小朋友的本领真大，把大灰狼消灭了，小羊饿了，我们快去给小羊喂草吧!

　2、讲解任务规则：一定要投过线，小羊才能吃到，第一次先练习一次，第二次进行比赛。

　(1)幼儿第一次练习喂食物。

　(2)两队比赛：看哪一队喂得多教师小结：数数喂的小草谁多谁就胜利。

　(三)躲猫猫游戏：

　1、我们刚刚帮助了羊羊，很快乐，下面我们一起玩个躲猫猫的游戏。

　2、讲解游戏规则：红队的小朋友对准绿队投，绿队的小朋友要学会保护自己可以左、右、前、后蹲下或跳起躲闪避让，不能让红队的小朋友投中哦(反之也一样)

　3、教师请一名幼儿合作示范玩法。

　4、幼儿反复游戏多次。教师小结：表扬投准的、会躲闪的幼儿。

　三、结束部分。

　1、今天我们学了新本领，消灭了大灰狼，帮助了小羊，你们真棒真能干!

　2、大家也累了，幼儿坐下休息幼儿互相捏捏腿，捶捶背，活动结束。(放音乐)

　 活动反思

　本课比较充分地发挥了学生的主体作用，师生共同营造了一个充满乐趣的情景，学生在自主的空间里，积极投入的进行了合作活动。整个课堂活动中，学生手脑并用，身心真正“活动”了起来。

　课前我一直担心学生会“出洋相”，一个担心是：能否放手让学生小组自主活动？但在课堂上四个学生小组都出乎我意料的有序地展开了活动。由此我认识到，只要让学生插上想象的翅膀，给他们提供自主的空间，都具有将创新思维转化为成果的能力。我课前的第二个担心是器材问题，由于纸飞机材质和制作等因素会直接影响到纸飞机飞行的高度和远度，所以我担心这会影响到学生对正确投掷动作的体验和掌握。事实证明，我的担心是多余的，部分破损的纸飞机虽然在一定程度上会限制学生投掷效果的展开，但在经过师生共同探究之后，绝大多数学生对正确的投掷动作有了感性和理性的认识，相同的投掷纸飞机不同的飞行高度和远度相反还激起了部分同学的好奇心，在课后他们拉住我询问原因，在鼓励和肯定了他们的探究意识后我就纸飞机的一些弊端跟他们作了解释，同时鼓励他们去摸索更好的纸飞机的制作方法让纸飞机飞的更高更远。事后我鼓励学生努力在学习中养成探究的好习惯。

有很多不实用的宝宝用品爸爸妈妈都不要购买，比如说学步车。有很多爸爸妈妈在第一次养育孩子的时候会非常的紧张于是别人推荐什么他们就买什么，经常会做出一些踩雷的行为。比如说有很多人会推荐爸爸妈妈购买学步车，这种学步车其实没有任何的用处。商家对于学步车的介绍是能够让孩子更快的，学会走路，而且将孩子放到学步车里面，以后孩子也会更安全一些。

不要购买学步车

可是真正使用过的家长就会知道，将孩子放在这种学步车里面以后，爸爸妈妈确实会更方便一些，而且也不用担心孩子会摔倒。但是在这样的情况下孩子走路的时机就会变得更慢，而且孩子很有可能就会变成罗圈腿。所以说爸爸妈妈千万不要随随便便的就给孩子购买学步车，也不要让孩子经常在学步车里面走路，这样对于孩子的影响是非常不好的。

踩雷的商品

除此之外有些商家还推出了定型枕，认为小孩子使用这样的枕头能够睡出最完美的头型，其实小孩子在刚出生的时候是不需要枕头的，而且使用这样的枕头会让小孩子被压到。所以说爸爸妈妈就不要给孩子买这样的枕头了，完全都用不上，如果强行的使用的话，还有可能会直接伤害到小孩子的颈椎。

除此之外，有些家长也会被种草去购买一些安抚奶嘴，认为孩子使用这种奶嘴能够在吵闹的时候迅速的安静下来，事实上有些宝宝对于这种奶嘴完全都不喜欢爸爸妈妈给孩子放进嘴里了以后，孩子就会立刻吐出来。而另一种宝宝则是会对这种奶嘴产生一定的依赖，在到了三四岁的时候，可能还会继续的使用这种奶嘴，爸爸妈妈到时候想要辩证，孩子的习惯就变得很难了，所以说这种物品也不要购买。

怎么才能让孩子的个子长高一点

要想使小儿长得高，必须注意以下几点：

1．营养：营养是促进小儿生长的重要因素。为了促进孩子长高，首先就要保证孩子拥有足够的营养、合理的饮食安排以满足其生长发育的需要，要让孩子多吃奶类、瘦肉、禽蛋、鱼虾、豆制品、蔬菜、瓜果等富含维生素、蛋白质及磷、铁、锌等营养元素的食品，适时适量地为孩子补充钙剂及鱼肝油，这对身高的增长是很有好处的。

2．运动：运动也是促进小儿长高的重要因素之一。积极参加体育运动会加速血液回圈，促进身体的新陈代谢，给骨骺软骨输送更多的营养物质，使骨骺生长旺盛，身高增长。因此，应该选择篮球、排球、游泳、舞蹈、体操、羽毛球等一些轻松活泼的运动专案。孩子不适宜做长期、过量负重、消耗体力较大、收缩性强以及持续性的运动，如长跑、举重、摔跤等。

3．睡眠：民间也有小儿“睡得好，长得高”的说法，充足的睡眠是促进小儿长高的又一重要因素。据研究，小儿在睡眠时，生长激素可出现分泌高峰，而且持续时间较长。为此，必须养成小儿良好的睡眠习惯，且保证睡眠的质量。

4．阳光：日照时间长短对小儿身高发育也有一定的影响。日照短，则人体必需的紫外线补充不足，会影响骨化过程的顺利进行，同时，婴幼儿佝偻病的患病率也会增大。因此，要让小儿在冬春季节适当地晒晒太阳。

5．温度：生活在寒带的人个子高，生活在热带的人个子矮，这是因为个子矮的人与体重相当的高个子人相比，其体表面积较大更易散热。因此，应注意为小儿选用适合的衣着与被褥，不能让其受冷，但也不能使其过热。

6．情绪：情绪也会影响小儿长高。如果父母经常打骂、训斥或吓唬小儿，会使小儿精神受到挫伤，易造成内分泌失调，生长激素减少，进而导致生长发育不良。因此，家长必须注意让小儿保持良好的情绪和心态。

小孩子要怎样才能长得高小孩子快速长高的秘诀

长高的方法，除了遗传问题外，自己平时需要注意以下几个方面：

1、饮食：营养均衡，不偏食节食。特别要补充蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，多晒太阳，钙质容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。

2、充足睡眠长高的主要时间是晚11点到2点之间，不要因为身高而自卑保持心态良好。

3、体育锻炼：主要是跳跃运动——篮球、排球等这些有跳起动作的运动非常有助长高，平时也可多练习摸高。伸展运动——找一些增高操来练习，让身体伸展开来。练单双杠也好的，主要是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持一段时间就会看到效果。

怎样才能使孩子长高

一按时入睡,夜里尽量少喂奶

宝宝处在睡眠状态时生长激素分泌得最旺盛,就是说要睡得好才能长得更高最好在晚上10点前入睡,在睡后1-4小时内生长激素分泌最为旺盛由于晚上喂奶会打扰宝宝的睡眠,就在出生后4个月最晚8个月内就要停止夜间哺乳创造稳定的睡眠有利于生长激素分泌时间的加长,从而有利于宝宝的身高增长

二切忌偏食,营养要均衡摄取

生长发育时所必需的营养要素有:蛋白质,钙,无机物,维生素及食物纤维特别是八个月后的宝宝在母乳已无多大营养时,更应全面的摄入营养要素,切不可偏食

三平时应注意矫正姿势

宝宝对 身体的调控能力较薄弱,若长时间保持不良姿势的话,会影响正常的生长发育在骨骼远端存在着生长板,如果姿势不正确,将会对生长板产生不良影响,造成骨骼生长异常,妈妈在抱宝宝喂奶以及扶宝宝时要特别注意就该时常留心察看孩子的姿势,随时予以纠正

四避免穿过于紧绷的衣物,选用纯棉宽松衣物

对宝宝来说,太紧贴的衣服会影响血液的流畅回圈,化纤产品由于带静电及残留有化学成分,穿在宝宝身上会引起宝宝不适有引起宝宝面板过敏不利于宝宝的身长发育及新陈代谢建议采用纯棉产品

五适量摄入钙质

一般摄入钙之后,会不一部分溶解在血液中,剩余的则会储存在骨骼中以帮助骨骼生长发育,但摄入过分会阻碍身体对其他营养的吸收,建议妈咪们适量使用

六每天做15分钟左右的日光浴

日光中的紫外线能使面板中的脱氢胆固醇转化为维生素D，促进骨骼特别是大腿骨骼伸长增粗。因此妈咪们应让宝宝在每天固定的时间去外面活动晒晒太阳，但要注意不要让太阳直接照射眼睛。

七通过指压经穴 生长点

骨骼之间的软骨能够促进生长发育, 这里时形成骨骼的营养成分运输更加活跃所谓指压经穴法就是用拇指对从颈椎部至臂部耻骨部位进行指压,每处指压的时间为2-3秒,在孩子采取俯卧位的时候,对腰两边凹处可以按压3分钟对脖子两侧凹处以及伸直双腿坐立时膝盖下侧两边凹处按压的话,能够促进生长激素分泌。

如何有助于孩子长高

现在孩子未进入社会，身高并不会影响前途。但是，在未来孩子走向社会，他的身高就会成为阻碍或助力。所以，关于此时的幼儿来说增高是刻不容缓的。宝宝最佳的增高年龄是幼儿期到学龄前，家长一定要捉住这个阶段，经过不同的科学方法帮宝宝增高。 必知：助宝宝增高的饮食原则 1、供给充足的蛋白质由于蛋白质是儿童生长发育的最佳建筑材料，成人天天约需蛋白质80克，儿童须要相对更高些，不仅要保证蛋白质的数目，还要讲究蛋白质的质量。动物性食品如鱼、肉、蛋、奶类，所含人体必需的氨基酸比较齐全，营养价值高，应保证其供给和须要。植物性蛋白质如豆类、花生、蔬菜与动物性食品的搭配，可以进一步进步蛋白质的营养价值，取长补短，增强人体对维生素和矿物质的吸取。有报导，赖氨酸和核酸与身高有着紧密关系，上述食品富含赖氨酸和核酸，宜经常给小儿食用。 2、供给丰富的钙质钙是构成骨骼的重要原料。学龄前儿童天天需钙600毫克，小学生须要800毫克，中学生须要1200毫克。如果食品中钙供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。所以，饮食中要注意供给含钙丰富的食品，如奶类、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等。给幼儿和学龄儿童新增适量钙质和鱼肝油，对增长身高有一定好处。要提倡孩子多到户外活动晒太阳，因阳光中的紫外线，能使面板中的脱氢胆固醇转化成维生素D，而有助于钙的吸取。 3、提倡少吃糖类糖吃多了轻易影响孩子的食欲，使进食量减少，势必影响营养素的吸取。而且糖过多时，体内代谢中间产物丙酮酸和乳酸会增多，这就须要碱性的钙来中和，钙的消耗量势必增加，从而影响骨骼的生长。另外茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食品，能与钙结合成不溶性的草酸钙，使食品中的钙不能被人体吸取运用，因此食用时应注意方法。 4、务必吃好早餐早餐要吃饱、吃好。孩子如果早餐不吃好，营养供给不足，大脑消耗能量不够，就要动用体内储藏的蛋白质，这就比如釜底抽薪，时间一长就必定影响身体的生长发育。 那么，儿童日常应少吃哪些影响身高的食品呢？ 慎重：影响宝宝身高的饮食 注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，特别是含有中胺基酸的食品，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、、乳酪、胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门多种食品混合著吃，互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切须要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正； 反之，琳、便利面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙，由于碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙摧毁掉，从而影响骨骼发育。此外，吃盐过多、吃糖过多、 米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸菸饮酒等等都是增高的大敌，必需纠正之。 所以，每个人从小开始，就要养成一个科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的。 （免责宣告：本文系转载自网路，释出本文为传递更多资讯之用，另：本文仅代表作者个人观点，与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。）

怎样有助于孩子长高

喝牛奶啊，然后多运动啊，都可以的，也可以试试吃安高乐，对长高也是很好的，我儿子就有在吃。

如何有助于孩子长高

多运动，还要补充其他营养，可以吃安高乐试试看，我同事儿子就是一直有在吃这个，长了还不少的呢。

正常孩子怎么饮食可以有助于长高

-- 吃什么食物长高

孩子的身高与很多因素有关，儿童营养学专家认为，在诸多的后天因素中，营养是至关重要的。儿童的生长发育包括长高都离不开四大营养素：蛋白质、矿物质(尤其是钙及各种微量元素)、脂肪酸(尤其是必需脂肪酸)以及维生素(如维生素A、D、C)。

1蛋白质是生命的基础

各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支援抵抗力的抗体等等，因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。

2适当补充矿物质对骨骼拉长非常重要

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如铁、锌等，这些元素可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度，所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的，也是你值得考虑的。

3提供能量方面发挥最重要作用的营养素是脂肪和脂肪酸

身高的发展是生长发育中重要的指标之一，可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然，科学的选择是必要的，应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

4维生素对孩子长高发挥重要作用

维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实，别看这个家族的成员个个很小，却对孩子的成长发育有必不可少的作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。因此你得经常注意观察，孩子是否仅爱吃“肉食”，而不吃这些重要的“蔬菜、水果”呢？

有助长高的食物

这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品，但有不少有助长高的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，都有利于儿童身高的增长及大脑的发育。

饮食禁忌

◎平时让孩子少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育；

◎盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯；

◎注意加工食品的 ，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等等，这类含有较多高磷类食品新增剂的东西摄入过多，将直接导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外，影响钙的利用、骨骼的发育。

充足营养ABC

A各种营养成分的摄取应该采取在总体上满足一定营养的原则。一种营养素不能代替另一种营养素，各种营养素之间要保持均衡。所以，要注意每天让宝宝摄取各种营养，不能今天有时间或有心情就让宝宝暴饮暴食，明天则为省事随便给宝宝吃清汤寡水。

B合理营养对于烹调也有一定的要求。烹调的原则是少损失营养物质，使营养物质更易让人吸收。一般而言，食物洗净后应立即入锅，暴露在空气中的时间不要太长，煮烧的时间也不要太长；做饭做菜最好采用铁制器具，烹调口味宜清淡。

C推荐三款菜肴，帮助宝宝长高。

·腐衣肉卷

材料：豆腐皮、肉末、姜、葱

调味料：米酒、高汤、糖、盐

做法：1、将葱、姜切成细丝、备用。

2、肉末加入葱、姜、米酒、盐拌均

怎样帮助孩子长高

为什么春夏长得快？

人体在春夏季节新陈代谢旺盛，血液回圈加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素分泌增多，尤其是生长激素分泌增多。更重要的是，孩子们在春天和煦阳光下进行跑跳等活动，能够对骨骼进行良性的 ，骨骼的生长速度加快。父母应该适时地运用这些有利因素促成孩子的生长发育。大量科学研究证实，儿童生长发育受季节的影响十分显著。一般说来，春天孩子身高的生长速度是秋天的2一25倍。据世界卫生组织的一项报告显示：在一年时间里生长最快是5月，最慢是10月。

怎样抓住长高时机？

抓住阳光春夏之交，阳光和煦。人的生长离不开阳光。人体面板中有一种物质叫7—脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化。忽略了阳光照射，就会维生素D缺乏，氨基酸丢失，孩子就难以长高。所以首先要学会科学地晒太阳：每天宝宝晒太阳1-2小时。让宝宝多到户外活动，在游戏中自然而然地晒太阳。隔着单层玻璃晒太阳，紫外线减少60％，戴着帽子晒太阳，也不科学。宝宝晒太阳应尽可能地暴露面板。

抓住睡眠睡眠是生长发育的保证因素。因为促使人体长高的生长激素主要是在睡眠过程中产生释放出来的。生长激素在夜间分泌水平最高，所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。

不同年龄宝宝每天所需睡眠时间有很大差别，新生儿为16～20小时,1-3岁为12～14小时,4-6岁为11～12小时。稍大儿童，要合理安排学习、锻炼、睡眠和休息时间，注意培养良好的睡眠习惯。

抓住营养营养物质是身体增长的建筑材料，父母应了解助长的饮食营养———

①优质蛋白：蛋白质的作用是生长发育和新陈代谢。动物蛋白如肉类、蛋、乳均含8种人体必需的氨基酸，又称优质蛋白。

②多种维生素：含有丰富维生素A、维生素C、维生素E的食物，如胡萝卜、小白菜、西红柿、柑橘、柠檬、牛奶、蛋黄、鱼、肉及豆类等。

③微量元素：如锌、铁、铜、钙、磷等，都是正常生长发育必不可少的。

④培养良好饮食习惯：家长要从小培养孩子良好的饮食生活习惯。不挑食，不偏食，更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

抓住运动运动对宝宝生长发育十分重要，可以增进孩子食欲，保证睡眠质量，又能够促进血液回圈，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛。运动还能促进生长激素的分泌，运动后半小时，生长激素的分泌达到最高峰。特别运动过后，再进入睡眠，生长激素分泌就会呈脉冲式分泌，这些都促进孩子生长。

1岁以内的宝宝：应该以主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助宝宝进行一些擡头、爬行、翻身的练习。被动运动则是父母给宝宝做一些婴儿操、 抚触，这也有利于小宝宝的生长发育。

1～2岁宝宝：练习跑跳、拍球、双腿跳。

2～3岁宝宝:跳绳、蹦床、单腿跳。

幼儿期：宜以调整运动能力的专案为主，如过独木桥、舞蹈、结合游戏所进行的跑跳等。

少儿期：宜以室外活动为主，如打球、跑步、做操等。

不利长个的运动：如负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等对身高增长不利。