肱三头肌有什么功能

肱三头肌有什么功能,第1张

三头肌的功能是伸肘。

肱三头肌:系上臂后群之伸肌。起端有3个头:长头起自肩胛骨的盂下粗隆;外侧头和内侧头都起自肱骨的背面,向下,3个头共续于一个腱,止于尺骨鹰嘴。

此肌功能为伸前臂,并助内收上臂。受桡神经(颈6~8)支配。手臂背侧的肌肉。覆盖整个肱骨后面。由长头、外侧头和内侧头合成,作用是伸肘。

扩展资料:

肱三头肌锻炼方法:

肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,其英文名(Triceps Brachii)中的tri说明它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到这条腱绷紧了。

三头肌的锻炼方法大多都是围绕臂屈伸展开的。

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义,肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些。肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。

-肱三头肌

在手臂训练肌群里最多人知道的就是肱二头肌,除此之外与它成为拮抗肌的就是后方的肱三头肌,想要让手臂围度能更有效的成长就不能不了解肱三头肌。肱三头肌的英文名triceps brachii中的「tri」说明着它有三个头,这三个头分别为:肱长头肌附着在肩胛骨上另两个附着在肱骨上;肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上,当你将手臂尽量伸直时就会感觉这条腱绷紧。

而我们手臂上的肱三头肌以及肱二头肌都是非常重要且又密不可分的肌群,这两个肌群对与大多数的男性来说十分的重要,然而,在肱三头肌的练习动作中,一般我们都会使用哑铃、杠铃以及滑轮等想关的辅助器材,在常见的动作上又可分为杠铃颈后臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、杠铃仰卧臂屈伸及仰卧反撑等等,这些都可以扎实的训练到肱三头肌。

肱三头肌较小?

一般来说我们的肱三头肌应该会比肱二头肌与肱桡肌的加总要大,但有某些人的肱三头肌会因为这两个因素而不够发达;第一个因素:肱三头肌是许多人较难以感受到的肌群,因此也较难以有效率的成长;第二个因素:有部份的人肱三头肌较短,它们起于肩膀这端会隐藏于与三角肌分离的地方,然而下端又止于离手肘较高的地方,以上这两个因素都有可能让你的肱三头肌较为不发达。当然,也有人的肱三头肌较长他们的下端可能止于接近手肘的位置,这些人的肱三头肌就会比短的人较为发达,也较为容易训练并强壮。

但是非常可惜我们的肱三头肌的长短无法靠后天来加强,唯一的解决方法就是尽量将其练大,使得下段看起来能较为明显。关于这点,你也要先了解在肱三头肌的三块肌肉里,以外侧的头较为明显其于两个部位则容易被身体所挡住,因此,如果你想要让肱三头肌较为漂亮显眼的话,就必需要加强外侧头的训练。

不平衡的发展

我们都知道肱三头肌有三个部位,因此这三个部位发展失衡是很常见的问题,因为,这三个部位在训练或使用肌肉的征召度上会相互竞争,假设你的内侧两头较为发达时,相对来说外侧头就会较为薄弱。这是因为我们的外侧头较短,所以通常长头会较容易受到运动神经的征召,因此,外侧头也就会显得相形失色。

通常我们的外侧头都较为不发达,但若能让它较为壮大时就会出现下列这两种优势。

1增加手臂份量

当外侧头较为发达的时候就会比三角肌更大,这样在视觉上决定你手臂大小就不在是三角肌的责任,而是肱三头肌的外侧头。假如你是属于肩部较为狭窄的人,除了加强三角肌之外更需增加肱三头肌的外侧头训练。

2让分离线清晰

肱三头肌的外侧头与三角肌中束是连结在一起,如果你的外侧头较为发达壮大时,就容易将与三角肌的分离线更加清晰,这样也会让手臂的曲线及肌肉量更加的明显。

我们都知道让肌肉的一端缩收的同时让另一端伸展,是征召多关节肌肉最好的方式,这也就是长头在平板卧推时的运动方式;只要当你的手臂伸直我们的肱三头肌接近手肘的一端就会缩短,同时靠进肩部的另一端就会伸展。正因为肌肉有这样的关系及特性,你就需要运用多种互补的手部与手肘位置训练,让肱三头肌的肌力发展能更加的平衡。

我们都知道肱三头肌有三个部位,因此这三个部位发展失衡是很常见的问题。 手肘与手部决定训练

你在训练肱三头肌时,是否都会不知不觉得将手肘往外侧打开?其实,要训练好肱三头肌就必需要将手肘夹于身体两侧进行训练,这也是我们常见的下压式训练,当这个时候就会放松肱三头肌的长头而干扰其参与度,因此,就能更专注于征召外侧头的参与。另外,还有一种训练是会将手肘靠进头部两旁的伸展式,这个训练动作将有利于征召肱三头肌的长头,并减少外侧头的参与度;所以,如果你要将肱三头肌长头与外侧头都训练好的话,下压式与伸展式的训练动作都不能缺少。

你在训练肱三头肌时,是否都会不知不觉得将手肘往外侧打开?

要训练肱三头肌特定部位时,我们的手部摆放位置也会有所影响。当我们双手在收缩的阶段向外旋转,就会对于外侧头的肌肉征召加强,如果你想要让外侧头征召较多时,只要在手腕向外旋转时将小拇指位置尽量提高并稍稍往前,另外,使用滑轮机进行肱三头肌下拉采用三头肌训练绳训练,是让手腕转动最好的方式,除此之外,想在任何肱三头肌训练动作里增加外侧头的征召,你就必需要尝试将手部向外侧推。

要训练肱三头肌特定部位时,我们的手部摆放位置也会有所影响。

资料参考/muscleandfitness

责任编辑/David

用锻炼肱三头肌的最佳动作是哑铃臂屈伸,动作要领:

双脚自然打开,双手(或单手)握住哑铃伸直胳膊向上举过头顶,肘关节朝向前方,同时大臂与地面垂直,然后肘关节弯曲,放到接近最深的位置,重做臂伸直,在手臂将要伸直的时候,减慢速度,使肘关节缓慢伸直,然后再反复进行练习。

注意事项:第一点是时刻关注肘关节的感觉,特别是刚开始练习臂屈伸动作的时候,肘关节是非常容易受伤的。做到感觉肘关节压力很大的时候应该马上停下来休息再进行练习。第二点是肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置,否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。第三是头部的位置要稳定,在用力的时候颈部肌群很容易去借力,由于颈部承受压力有限,如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。

你想锻炼力量而不注重肌肉围度,就要在重量和训练次数上注意这么几点:一是轻重量多次数,每组15-25RM,组间休息1分钟,6-8组。如果是要增加肌肉围度,就要选择大重量少次数短间隔少组数的方式,例如每组8-12RM,组间休息30秒,4组。

另外,窄距俯卧撑也是锻炼肱三头的比较好的办法

希望能帮到你!

1伸肘的关节动作叫做:肘伸展,肱三头肌是起到主动肌(或原动肌)的作用,肱三头肌做向心收缩,肱二头肌是拮抗肌;

但是,如果是肱二头肌抗阻力放松过程中,肘伸展动作就是肱二头肌的离心收缩动作,那么主动肌(原动肌)就是肱二头肌,肱三头肌是拮抗肌。

2屈肘的关节动作叫做:肘屈曲,肱二头肌起主动肌(原动肌)作用,肱二头肌做向心收缩,肱三头肌是拮抗肌;

同样有种情况,肱三头肌抗阻力放松过程中,肘屈曲就是肱三头肌的离心收缩动作,主动肌(原动肌)就是肱三头肌,肱二头肌是拮抗肌。

肱三头肌作为我们手臂门面的一个重要肌肉,练得饱满有力是非常好看的,穿衣服的气质也不一样,肱三头肌有三个头,分别是外侧头、长头和内侧头,其中体积最大、最影响臂围的就是长头了

肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,其英文名(Triceps Brachii)中的tri说明它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到这条腱绷紧了。

肱三头肌是一块比肱二头肌更大的肌肉,需要从更多的角度进行训练。肱三头肌会使你的手臂在没有弯曲的时候,就看起来很发达,完美的有力量的的肱三头肌是马蹄铁形状的。训练肱三头肌的时候,第一个要做的事情,就打造更大的块头,增强肌肉力量。其实对于任何一块肌肉来说,你都需要有足够的肌肉量来供你雕刻,不然练什么呢?

肱三头肌在许多的训练动作中都有参与,比如卧推,肩上推举。在做这些训练时,你已经够给肱三头肌施加很大的压力了。如果想要手臂练得好看,必须得练它!我推荐大家两个肱三头肌训练长头动作,效果非常好。

仰卧臂屈伸:这个动作难度较大,平衡不好掌握,注意大臂始终是靠头那侧倾斜的,并不是垂直于地面,这样是为了长头持续发力。下落过程中放慢速度,放置头顶处。

龙门架绳索臂屈伸:这个好处就在于稳定,而且绳索带来的持续受力,会让你在做离心收缩时加倍酸爽,下放至手腕低于肘部,然后三头发力收缩至手臂微屈,新手不要完全锁死肘关节

部位:上臂前面浅层,有长、短两头。

起点:长头起自肩胛骨盂上结节,短头起自肩胛骨喙突。

止点:桡骨粗隆和前臂筋膜。

功能:近固定时,使肩关节屈、肘关节屈和外旋。远固定时,使上臂向前臂靠拢。

部位:上臂后面,有长头、外侧头和内侧头三个头。

起点:长头起自肩胛骨盂下结节,外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方,内侧头起自桡神经沟内下方。

止点:尺骨鹰嘴。

功能:近固定时,使肘关节伸,长头还可使肩关节伸。远固定时,使上臂在肘关节处伸。

部位:位于肘关节后面,呈三角形。

起点:起于肱骨外上髁。

止点:止于尺骨背面上部。

功能:近固定时,使肘关节伸并加固肘关节。远固定时,使上臂在肘关节处伸。

1、三面弯举

外旋——

12-16

2、杠铃弯举

12-16

正反手外展

用力挫,解决主动不足,用力不足,被动不足

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