如何锻炼背部力量?

问题一：如何锻炼背部力量 请看经典动作 1、在单杠上进行引体向上； 2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推； 3、单手握哑铃进行划船式动作。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

问题二：怎么练习肩部与背部力量？ 肩部主要是推举和前平举、侧平举、俯身飞鸟（侧平举）。

训练方式有：

哑铃推举、史密斯机推举、杠铃推举，建议坐姿，保护脊柱，加强稳定性。

哑铃侧平举、绳索侧平举，同样是建议坐姿，防止身体摆动借力，加强对肩部持续受力。

杠铃前平举、哑铃交替前平举，加强肩前部。

哑铃飞鸟、哑铃侧平举，加强肩后束，让肩膀更宽大厚实。

建议采用10-15RM，有效增力增围度。

背部主要训练方式是：

下拉类动作，如高位下拉，引体向上，直臂下拉，增强背部肌肉宽度。

划船类动作，如哑铃划船、杠铃划船、坐姿划船，增加背部肌肉厚度。

10-15RM。

以上动作的具体做法在网上都能搜到，在这里我就不赘言了。

问题三：背部的肌肉和力量怎么练？？ 起始姿势 身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。 动作过程 先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是 收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。 呼吸方法 耸起肩部时吸气，松下时呼气。 注意要点 耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量， 两肘不能丝毫弯曲。 上背部 直立划船 起始姿势 两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳 在杠中央相接）。 动作过程 把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟， 让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。 呼吸方法 杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。 注意要点 上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两 肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让 杠铃尽量下垂到可能的最低点。 背阔肌 引体向上 起始姿势 两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自 然下垂伸直。 动作过程 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸 部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身 体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 呼吸方法 将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 注意要点 上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要 让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。 背阔肌 坐式下拉吊棍 起始姿势 坐在凳上，两手用宽握距向上伸直，正握（掌心向前）吊棍。 动作过程 收缩背阔肌，将吊棍尽力往下拉，直到触及颈后肩背部或是触 及前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。 呼吸方法 将吊棍下拉时吸气，松回时呼气。 注意要点 应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度 不合适，可立着做或跪着做。 背阔肌 俯身划船 该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，可用杠铃、哑铃等来做。 用杠铃时，握距宽时，并上拉到触及腹部时，对背阔肌下端有较 大锻炼作用。握距窄，并直接上拉到触及胸部时，对背阔肌上部 影响较大。若用哑铃，可左右手交替做或用单个先练一边，再练 另一边。 起始姿势 屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不 要低垂。 动作过程 收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟， 让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。 呼吸方法 上拉杠铃时吸气，放下时呼气。 注意要点 上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。 上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以 保持平衡。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上 背阔肌 并握划船 背阔肌 变化动作 起始姿势 将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物 压住。骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后 移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉离地面。 两臂下垂，不要低头。 动作过程 收缩背阔肌，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。静止一秒 钟，极力收紧背阔肌。放松背阔肌，让杠铃重端徐徐下降。 呼吸方法 上拉时吸气，下降时呼气。 注意要点 为了尽量用上背阔肌的收缩力，两手握杠要放松些，以少耗 臂力。上体保持不动，不让抬高借劲。起拉前，要让背阔肌完全 松开，上拉到最高点时彻底收缩。胸要挺，腰要收紧，腿要用力 下踏，臀部往后移。 骶棘肌 直腿硬拉 起始姿势 两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用>>

问题四：详细的背部力量训练方法 背部力量训练计划

第一周 第三周

动作 组数^ 次数 组数# 次数

硬拉 3 4 3 6

T杆划船 3 4 3 6

坐姿划船 3 4 3 6

高位下拉 3 4 3 6

腹部/下背部

负重俯卧撑@ 3 6 3 10

负重仰卧起坐 3 6 3 10

山羊挺身 3 6 3 10

背部体积训练计划

第二周 第四周

动作 组数 次数 组数 次数

引体向上 4 8－10 4 12－15

反握高位下拉 3 8－10 3 12－15

反握杠铃划船 4~ 8－10 4~ 12－15

器械划船（宽握） 4~ 8－10 4~ 12－15

双臂哑铃划船 3 8－10 3 12－15

―超级组―

拉力器直臂下压 3 8－10 3 12－15

腹部/下背部

器械卷腹 3 8－10 3 12－15

负重山羊挺身 3 8－10 3 12－15

^ 对于第一周的所有背部练习，只在每个动作的最后一组（第3组）达到力竭。选择一个4次动作下你能达到力竭的重量。在前两组的训练中稍微减轻一点重量，但还是完成4次重复动作。

组间歇为2－3分钟。

# 在第3周的训练中，让所有3组训练全部达到力竭。

@对于负重俯卧撑动作，是针对你的腰腹部进行训练，可以让训练伙伴帮忙把负重放在你的下背部，并且帮你按照表中所要求的重复次数计数。

选择可以让你在所要求次数下达到力竭的重量。除了超级组和逐降组以外，组间歇时间应该在60－90秒之间。

~ 在最后一组中做逐降组，降低重量的25%然后继续做到力竭。

问题五：怎样锻炼背部的力量，腹肌力量太大，后背一点力量没有，怎样可以锻炼增强背部的力量？ 引体向上，或者扩胸运动器械

问题六：怎么锻炼背部肌肉力量 30分 拉不上去，就每天坚持吊着。最起码你每天一两个总可以吧，慢慢就能做了。记得要标准，

问题七：如何锻炼全身力量？ 朋友我是健身教练，其实方法有很多，

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,龚是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以问本教练解答

问题八：怎么样练后背上部分力量 完美背部 1）单臂哑铃划船。这个动作主要锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，右手按在左侧膝盖上，左手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。左右交替进行， 一边2组，一组15次。 2）俯立侧平举。双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。 3）俯立挺身。两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。上身尽量前倾到身体成90度然后回来，重复此动作3组20次，动作要慢。 4）俯卧挺身。主要练习下背，平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。 重复此动作2组15次。 5）仰卧抬腿。平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，然后将你的左小腿向斜上方伸直，再慢慢回落。 在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。 这个动作每侧重复15次为一组，共做2组。 备注：以上5个动作组合成了一套很好的练习背部的组合，每周坚持3-4次的训练，持之以恒，你就可以获得完美的背部曲线，让你更加性感撩人！

问题九：如何锻炼下背部和腰部力量 腰部背部最简单的就是仰卧起坐 第一天先做个20个，以后可以了每天加个5个，要是身体可以的话，到最后几下可以采用左右摇摆的形式起来，那样可以拉伸你腰部的韧带。保你一段时间之后腰力大增

问题十：怎样锻炼腰背力量？ 你好。对于你的问题，锻炼要背力量的方法很多，比较容易操作的就是两头起，与小燕子飞这两个动作。

用手抱住头部，双脚与头部同时翘起。或者找人帮你压住腿部，再抱住头部向上翘起，可快可慢，对背部肌肉都是很好的训练。

希望对你有帮助。

1幼儿园篮球十二种玩法

大家一起来学习篮球的新玩法吧！

开始上课了，瞧，宝贝们多认真啊！

这次带来了好多新的篮球玩法啊~

玩法一：左右，前后滚球

玩法二：胯下传球

玩法三：护球技术

玩法四：抛球技术

玩法五：单手拍球

玩法六：双手拍球

掌握了那么多玩法，现在轮到宝贝们闯关了

第一关：拔萝卜游戏

第二关：勇者无敌，冲冲冲~

宝贝们都轻松地闯关成功，全靠芝麻哥哥的功劳啊~宝贝们棒棒哒！

美好的时光总是稍纵即逝， 期待下一次

2幼儿园环境布置

幼儿作为人类最初成长的一个特殊阶段，在其生存和发展的进程中，环境具有重大意义环境不仅是他们赖以生存的基础，而且是他们进行全部活动、并在活动中获得发展的、必不可少的条件。

幼儿园的美术环境是指幼儿园向幼儿提供自由欣赏和创造的外部条件，它使幼儿于不知不觉中受到美术教育。“幼儿园的美术环境从空间和时间上可分为大的环境和小的环境。

大的环境是指各班除活动室以外的公共空间，包括幼儿园建筑、室外活动场地、走廊、卫生间、睡眼室等：小的环境既美术活动角”。这些环境既是幼儿在园活动的物质条件与基础，又是对幼儿进行艺术教育的重要资源。

所以，要充分发挥空间环境对幼儿的艺术教育价值。 一、幼儿园创设美术环境的特点 1、艺术趣味性 空间艺术环境的创设，在造型、色彩上应注意艺术性和趣味性，强调积极的审美意义，尊重理解幼儿的审美需求。

如：多选择幼儿喜闻乐见的动物或人物卡通形象，采用拟人化的手法，形态稚拙、夸张，色彩鲜艳、明快，制作手法多样，并使幼儿百看不厌，均可收到好的教育效果。 2、体参与性 一个良好的空间艺术环境布置，要有利于幼儿积极、主动地参与活动，使幼儿成为环境的设计者和制作者。

同时，幼儿在参于活动室的墙面和悬挂物制作的过程中，使环境布置与幼儿产生互动，促进幼儿的身心发展。如；在活动室利用一面墙的位置设计出一个精美的“爱心日历”，把一个月的三十天放入，成为三十个方格，即：“日历”，幼儿每天可以自主地将自己认为有趣的是用图画的方式记录下来。

如：种植的小苗比昨天长高了多少；当天的天气性况；自己穿什么衣服等等，然后把画出来的图画贴在日历上。这种环境布置除了具有美化环境的功能外，更重要的是能够培养幼儿关心周围环境，关心周围的人和事，培养幼儿爱的情感；另外，可以丰富幼儿相关知识，如时间概念、植物生长、还可以培养幼儿动手操作能力。

更重要的是通过这种形式为幼儿提供了一个自由表达的机会，幼儿可以把自己认为可爱的、有趣的事物以不同的方式在专栏里表现出来，使幼儿的需要获得满足，能力获得发展，获得一种开放性的艺术教育效果。让幼儿动手参与空间艺术环境布置，还能增进幼儿对环境的进一步认识，从而使幼儿更懂得保护环境，萌发创设美好环境的意识。

3、年龄差异性 由于幼儿园中孩子的生理、心理发展水平各不相同，他们对环境的接受能力也不一样，因此，幼儿园的艺术环境创设应考虑年龄差异性。如：小班幼儿动手能力差，可在其生活空间里多布置些美观的小型艺术品。

墙饰可选择集体生活、行为规范为主要内容，多借可爱的动物形象来表达构思；中班，可选择反应自然常识性内容，形象选择可以人与动物融洽共生为主题来布置墙面；大班的幼儿，动手动脑能力较强，可在其空间环境中，多布置些社会常识性内容为主的半成品，发挥其想象力和创造力，提高其动手操作能力。 4、教育渗透性 由于幼儿年龄小，认知能力有限，对他们不能进行空洞抽象的理论教育，应该运用具体的形象，启发他们在看、听、摸、做的过程中建构知识，形成概念。

所以，幼儿园美术环境的创设应通过鲜艳的色彩、优美的造型、直观的生活形象展示，启迪幼儿智慧，净化幼儿心灵，陶冶幼儿的情操，渗透犹如全面发展教育的内容。 5、经济安全性 有些空间艺术环境的布置具有一定的周期性，所以，大可不必追求高档制作材料，重要的是构思巧妙，形式新颖。

生活中许多闲置无用的废旧材料也能出精品，变废为宝，即能展示幼儿教师的心灵手巧及审美品味，又能启迪、激发幼儿的创造意识。在布置过程中，有很多层面的操作需要经过画、做、贴、剪、挂等环节，可以，由幼儿和教师共同完成，所以随时考虑安全性措施是十分重要的事情。

如立体墙饰的外形要柔和圆润，切记尖锐突出，悬挂职墙饰要牢固，制作材料不能由污染或其他危险性，使每一个幼儿都能在一个安全、轻松、愉快的气氛中参与空间艺术环境的布置。 二、幼儿园美术环境的具体创设应注意的两个方面 幼儿园美术环境创设总的要求使要现《纲要》精神和艺术教充的特点，符合幼儿身心发展的规律和需要。

1、空间的创设与利 （1）要充分利用户外创设的环境。幼儿园的户外环境使大自然的一部分，对幼儿认识自然、接受大自然的熏陶具有重大意义，同时优美的户外环境又有利于培养幼儿的审美意识。

所以，幼儿园户外空间环境创设，首先要考虑绿化，可种植四季树木花草，或以人造物作为点缀，也可因地制宜地作些艺术加工，又条件的幼儿园还可以做些微型建筑来加以美化前怕狼后怕虎环境，其次，总体上要有幼儿生活气息，色调要明亮，绘画的主题要配合幼儿园教育特色。（2）设置活动室中区域性活动时，可以根据不同区哉的特点，用不同的色卡或卡通画进行划分。

（3）应充分发挥房舍、设备和材料的功能，如在楼道墙面贴一些白色瓷砖，供幼儿练习画画。睡眼室的布置要简洁，色调要温和平静，有利于幼儿休息；卫生间要保持洁净有序的特点。

（4）应为幼儿提供一个自由欣赏和创造的活动空间——美术角。在这里可以为幼儿备置一些可供欣赏。

3如何创设幼儿园环境

一、我们的环境创设理念 幼儿园是促进幼儿身心发展的重要场所，对幼儿成长具有特殊的意义。

《幼儿园教育指导纲要》中指出：环境是重要的教育资源，应通过创设并有效地利用环境促进幼儿的发展。环境是通过潜移默化的方式对儿童产生影响的，而这种影响是深刻而持久的。

“一个好的幼儿园环境就应该是一本立体的、多彩的、富有吸引力的无声教科书”。这样一种理念指导着我们进行环境创设。

让我们得以合理地创设幼儿园环境，让环境对幼儿进行生动、形象、直观和综合的教育，让幼儿参与和利用环境，对幼儿进行全方位的信息 ，激发幼儿内在的积极性，让幼儿直接得到一种情感体验和知识的启迪，从而促进幼儿的全面发展。 二、我们幼儿园环境创设的几个原则 1、经济性原则 幼儿园环境创设要坚持“低费用、高效益”的经济性原则，勤俭节约，因地制宜，充分利用周围资源，就地取材。

在保证清洁卫生、安全的前提下，废物利用，一物多用，不浪费宝贵资源，不盲目攀比，不追求设备设施的高档化和园舍装修宾馆化。如：可用瓦楞纸、废旧挂历纸等代替吹塑纸、纸绒纸；可用一次性纸杯、果冻盒做花篮、风铃等装饰节日环境；农村可用自然材料高粱杆、竹片、麦秸杆等装饰环境。

用玉米心制作的体育器械举例。 2、幼儿参与性原则 幼儿园是老师和幼儿共同生活的地方，幼儿有权参与和自己生活密切相关的幼儿园环境创设。

幼儿的参与体现在参与设计、参与收集和准备材料、参与布置、参与操作、参与管理等方面。在参与创设的过程中与环境互动，“用他们的双手和思想布置的环境，会使他们更加深刻的理解环境中的事物，也会使他们更加爱护环境”。

如布置教室墙面时，可让幼儿参与进来，布置“美丽的春天”，让孩子门自己搓柳条、剪柳叶，把孩子们的绘画作品小燕子贴在天空，河里的小动物也是孩子们的折纸作品，红太阳可以用孩子们的小手印等。因为自己参与了环境创设，他们对春天的色彩、自然界的变化、人们的活动情况有了深刻的记忆，用语言、作品与环境对话，也更加珍惜自己的劳动成果。

3、发展适宜性原则 幼儿园的环境是幼儿的生活环境和学习环境，因此必须反映幼儿身心的水平和特点，适宜于幼儿年龄特点和个体差异，使每个孩子都有可能在其中获益，在原有水平上得到应有发展。如“提高幼儿动手能力”，小班教室环境可布置一列火车，引导幼儿学习扣扣子，每节车厢学一种系扣子技能；中班可提供“穿线板”，幼儿可根据自己的意愿，大胆想象，穿出不同形象；大班让幼儿学习“辫辫子”等。

幼儿在操作材料的过程中，提高了动手能力。 4、审美性原则 幼儿时时刻刻生活在周边环境中，受着潜移默化的影响。

因此，环境创设首先应给人以美的感受，在构图、色彩、造型上要符合审美情趣。如室内、室外墙饰画面的人物或动植物要形象逼真，色彩搭配协调，布局合理，富有儿童情趣，以培养幼儿的审美能力。

A楼三楼的油纸伞吊饰挂好了，我们班的孩子从那里经过，仰起小脸惊呼“哇，好漂亮的伞啊！”就因为看到美丽的伞吊饰，激发起了孩子们对伞的兴趣，我们还编了一个小伞舞来跳呢。 5、体现教师创造性原则 教师的创造性在环境创设中具在非常重要作用。

如楼梯间有两根塑料管，自下而上，如果老师巧妙布置会别有一番风味，用绿色约纹纸缠住做树干，太阳花自下而上环绕上去。孩子们开展主题活动“飞向太空”，每人画了一幅图，若随便贴显得杂乱，若把幼儿作品摆成火箭形状，再添其它东西，一定令人耳目一新。

6、因地制宜原则 幼儿园环境创设要根据各个幼儿园具体的场地情况来进行，不能盲目照搬照抄，适合自己的才是最好的。我们的幼儿园面积比较大，户外的空间很多，我们就绘制了抽象风格的艺术墙。

但是如果是农村幼儿园，一共就两间教室，就不可能这样。对于园舍和基本设施条件差的农村幼儿园更要充分开发和利用农村蕴藏的丰富的教育资源。

只要建立""玩具、材料、空间就在身边"的观念，照样能创设引发、支持幼儿探索的良好环境。例如：木棍、石头是建构材料；麦杆是编制材料；田野、山头、果园、饲养场是教育空间等。

画架举例。 三、我们的环境创设特色 《纲要》指出“幼儿园的空间、设施、活动材料和常规要求等应有利与引发、支持幼儿的游戏和各种探索活动，有利于引发，支持幼儿与周围环境之间积极的相互作用。”

因此幼儿园的环境创设，要充分利用室内外的地面、墙面和空间，尽可能多为幼儿提供接受各种知识或信息 的机会和条件，以促进幼儿的无意识学习的能力，在幼儿园的一日生活中，不知不觉地接受熏陶，吸收知识。 1、在环境创设中折射本土文化 幼儿园的环境应呈现出当地的文化风情，这是我们的在创设环境的一大特色，从材料器具的使用以及呈现在墙面上的装饰，都可以体现出幼儿园所处地域的风土人情以及地方特色。

如 A楼二楼的竹文化吊饰就是收集我们高县常见的竹制品：蒸笼、筲箕、簸箕、蒲扇进行涂色、用中国结装饰，最后贴上小朋友的作品制作而成的。三楼的江南风情吊饰则用的是幼儿园几年前跳舞的油纸伞，放在资料室没派上什么用。

4如何幼儿园户外体育环境的创设的目标

一、合理设置区域在开展户外体育区域活动之前，教师要对活动场地作全面规划：准备开设哪些活动区，应设在哪个具 置，需多大空间，对周围环境有怎样的要求，等等。

根据幼儿体育活动的动作技能要求和活动材料的性质，我们将户外场地分为6个区域：投掷区、钻爬区、平衡区、小车区、球类区、一物多玩区。在投掷区，幼儿可以利用飞盘、飞镖等游戏材料练习掷远和掷准；在钻爬区，幼儿可以练习不同的钻爬动作；在平衡区，幼儿可以通过独木桥、跷跷板、梅花桩等进行平衡练习；在小车区，幼儿可以利用滑板车、小自行车等进行接力比赛，提高动作协调性；在球类区，幼儿可以练习滚球、拍球等多种技能；在一物多玩区，幼儿可以自主选择、组合多种材料，创造新的玩法。

在规划活动场地时，我们既要考虑各区域活动的性质和要求，又要充分考虑安全因素。我们将投掷区设置在场地边缘，并留出较大的区域空间，以此控制投掷方向，保持安全距离。

钻爬区和平衡区对运动空间的要求都不高，且两种活动有较大的关联，因此可将这两个区域设于相邻的位置。小车区与球类区运动量大，且都需要较大的运动空间，宜分隔一段距离，以避免相互干扰。

一物多玩区需有较大的弹性化空间，以满足幼儿各种自创游戏的需要。合理的区域设置是保障各区域活动有序进行的前提。

在设置区域活动内容及场地时，教师需注意以下问题：1区域数量及区域空间的设置需根据活动场地大小灵活安排。若户外场地不大，可考虑将活动性质相近的区域合并。

2应考虑各区域活动内容和性质的合理搭配，既要有运动量较大的活动区。也要有运动量较小的活动区，既要有练习基本动作技能的活动区，也要有发展综合运动素质的活动区。

3各区域应具有明显的标志和确定的活动范围，便于幼儿选择区域。 二、有效投放材料1 提供丰富、有趣的材料，激发幼儿的活动兴趣我们为各个区域的活动提供了丰富的材料，不但保证每个幼儿都有活动材料，而且让幼儿有自主选择的机会。

在投掷区，有飞盘、沙包等用来练习掷远，有飞镖配靶子、篮球配篮筐、套圈配立竿等用来练习掷准，幼儿可以根据自己的兴趣和需要自由选择。在钻爬区，练习钻的器材有钻圈、“山洞”、滚桶等，练习爬的器材有软垫、爬网、攀岩等，不同的器材可以练习不同的钻爬动作。

在平衡区，有独木桥、跷跷板、半月摇、高跷、平衡木、梅花桩等供幼儿练习平衡。小车区内则有滑板车、双人踩车、单人踩车、小自行车、小推车等，对幼儿动作技能的要求各不相同。

球类区有滚球、羊角球、皮球、保龄球、高尔夫球等，玩法各异。在一物多玩区，我们提供的多是一些低结构材料，如绳子、报纸、瓶子、罐子、塑料棍、软棍、轮胎、布袋、毽子、呼啦圈等，鼓励幼儿自主选择、大胆创新。

如，在玩呼啦圈时，幼儿可以利用腰、手臂、腿等多个部位转动呼啦圈，也可以用呼啦圈来玩“跳门槛”游戏，可以尝试让呼啦圈在地上滚起来，还可以用呼啦圈玩“开火车”游戏。一种器材的多种玩法促使幼儿充分发挥想象力，从而在锻炼的同时促进了幼儿创新思维的发展。

幼儿生活中的许多废旧物品也可以作为区域活动的材料。如，幼儿从家里带来的大小各异的易拉罐又结实又好看。

有的幼儿想到用它们做“梅花桩”，有的幼儿尝试把它们变成高跷，有的幼儿认为可以把它们改造成拉力器，还有的提出直接拿它们做趣味接力赛跑道上的障碍物……我们支持幼儿的创意，帮助他们实现愿望，幼儿游戏的兴致更高了。我们还帮助幼儿制作了许多有趣的游戏材料，如“神奇飞碟”，幼儿可拿来玩抛接游戏，也可以拿来夹在两条腿中间跳、顶在头上走，还可以作为障碍物玩间隔跳、障碍跑等，锻炼了幼儿多方面能力。

又如，用粗布缝制的大袋子，幼儿可用来学袋鼠跳、学毛毛虫爬，还可以迎风奔跑模拟放风筝，幼儿很感兴趣。 我们还会根据场地和材料的特点以情境化的游戏增加活动的趣味性。

如在练习投掷动作时，我们组织了“战胜大灰狼”的游戏，游戏中沙包成了“弹药”，而大灰狼头像则成了“靶心”，这使幼儿为了打中大灰狼而主动调整自己的投掷动作，积极投入到活动中。 2 提供层次性的材料，满足不同能力幼儿的需求教师要根据运动的目标投放适宜的材料，让每个幼儿都能找到适合自己发展水平的活动材料。

因此，材料的投放应具有层次性，以满足不同能力幼儿的需求。如在投掷区的投篮活动中。

篮筐有高低、大小之分，呈现出不同的难易层次。在平衡区“搭桥过河”游戏中，我们为幼儿提供大小、高低、宽窄不同的搭桥材料，让幼儿根据自己的喜好与能力水平自主选择材料搭“桥”。

这样，能力弱的幼儿有了体验成功的机会，增强了自信，而能力强的幼儿获得了挑战自我的机会，维持了对活动的兴趣，他们都能在原来基础上获得发展。 3 不断变换和调整材料任何材料若投放后长期不变，就会使幼儿的兴趣慢慢消退。

因此，我们要根据幼儿的兴趣和需要随时变换和调整材料。我们可以引导幼儿用同样的材料创造新的游戏，也可以引导幼儿将原先的多种材料。

5如何进行幼儿园小班环境布置

圣诞节的家居陈设与配饰设计DIY手绘圣诞装饰盘子

在创意头脑的影响下，盘子可不单单是用来吃饭的。在街边的商店里、在朋友家的餐柜上，甚至是装饰一新的墙壁上，你都能看到那些琳琅满目的盘子——它们已经成为生活中不可缺少的装饰物。

所以1推荐你用盘子。

2都是小朋友嘛，所以气球、铃铛，小圣诞树是必不可少的，然后你就需要一些烘托气氛的东东，比如彩带，闪光带。

别的你可以根据你的小朋友的喜好来布置拉

祝圣诞快乐！！！

Marry Christmas!!!

6如何创设良好的幼儿园户外体育活动环境

《幼儿园教育指导纲要》指出幼儿园教育应尊重幼儿的人格和权利，尊重幼儿身心发展的规律和学习特点，以游戏为基本活动，保教并重，关注个别差异，促进每个幼儿富有个性的发展。户外是一个开阔的天地，也是一本很好的教科书。

1、创设良好的活动环境，激发孩子的兴趣，满足孩子的实际需要

2、在形式多样的游戏活动中要注重科学化与兴趣化

3、要关注个体差异，做活动的引导者和孩子的游戏伙伴

4、启发幼儿想出多种玩法

5、给孩子更多的空间

6、在户外游戏活动中加强安全教育、增强幼儿自我保护意识

7、鼓励和评价

总之，只要本园的实际情况和孩子的特点并积极创设条件来开展户外游戏活动，充分发挥户外游戏活动相对、自主、轻松愉快等优势，在游戏活动中善于发现、引导和帮助幼儿，让幼儿自主游戏，在游戏中发现、探索游戏的多种玩法。教师可在活动中适当加以引导，让孩子们获得成功的经验和产生愉快的情感体验，提高兴趣，激发幼儿的学习主动性，积极去观察、思维、探索、创造，孩子就能在积极主动的活动中，得到全面发展；也使孩子们的童心能够在爱的蓝天下翱翔，让孩子更好的接触户外自然，体验户外活动的乐趣。

7如何创设小班区域游戏环境

《幼儿园教育指导纲要》明确指出：“幼儿的空间、设施、活动材料和常规要求等应有利于引发、支持幼儿的游戏和各种探索活动，有利于引发、支持幼儿与周围环境之间积极的相互作用。”

结合我园主题活动的学习开展，我们从生活的视角关注幼儿的需求，开展适宜的环境和开展区域活动；满足幼儿多元化的发展，促进幼儿各种能力的提高。一、区域游戏环境创设应遵循的原则 幼儿园区域游戏环境创设是幼儿课程的一部分，在创设幼儿园区域游戏环境时，要考虑它的教育性，应使区域游戏环境创设的目标与幼儿园教育目标相一致：区域游戏环境创设要有利于教育目标的实现，促进幼儿全面发展。

那么，在区域游戏环境创设时对幼儿体、智、德、美四育就要兼而顾之，缺一不可。区域游戏设置的形式对幼儿的游戏行为有显著的影响。

在设置中，表演区域要相对的独立，益智区、劳美区、建构区域的空间设置相对开放，幼儿的活动积极性较高，活动时间较长，互相学习合作有一定的提高。1、自然性原则 （1）在独立的空间，走廊的环境创设不同的区域，幼儿有自主选择的余地，能够专注游戏，减少喧哗和干扰。

（2）用不同设计，不同的材料创设区域。2、相容性原则 我们将性质相似的区域设置在相邻的位置，使幼儿之间能够产生互动。

如：手工作坊和娃娃家、音乐表演区相邻，做好的作品可以放到家里，给孩子观赏，还可以送到表演区，给幼儿穿戴。益智区和建构角相邻，使幼儿动手动脑结合，激发创意。

3、多样性原则 在每一个区域中，都提供分类架和游戏筐，使幼儿便于取放和整理。如，益智区中，我们把瓶罐，纸盒，积木分类放。

在手工创意室，有报纸、一次性杯、盘等等。在运动区，有扔沙包、滚皮球、踢毽子等。

幼儿可以运用已有的知识经验综合性地玩，提高幼儿游戏的水平。4、互动性原则 首先鼓励幼儿参与环境的创设，师幼共同收集材料，为活动提供开放式的环境。

其次，让环境具有动态性。如在科学探索区中，我们提供饲养栏，供幼儿饲养，观察各种小动物并常增添其他物种。

幼儿从亲自操作中得到乐趣，每一次都是很兴奋、很仔细。二、区域游戏环境创设材料的投放策略1、投放适合幼儿的年龄特点的材料 活动的材料应与幼儿的年龄特点相符，能引起幼儿游戏的兴趣。

我们创设了适合小托班（娃娃家），适合小、中大班的专用区域，（手工创意室、艺术画廊、剧区手工创意室、艺术画廊、剧区、构建室等）提高不同年龄段孩子的参与性。2、投放具有启发性、操作性、探索性、层次性的材料 让环境具有动态性。

如在探索区，我们为幼儿提供了小动物，昆虫标本。幼儿通过亲手种植、亲眼观察、亲手操作获得许多感性经验，从而萌发对科学探索的兴趣。

3、投放结合近期的教育目标的材料 在环保主题活动中，教师为幼儿提供了许多的报纸和尼龙袋，还有许多的罐头盒，幼儿在教师协助下把它们制作成各种服装，并装饰漂亮的小花，然后送到表演区给小演员们穿上表演，充分发挥区域之间的互动和幼儿之间的合作，合作游戏水平进一步提高。三、区域游戏环境创设的实施方案1、创设良好的区域游戏环境，可以促进幼儿的积极探索行为。

如何创设一个能吸引儿童、引导儿童、支持儿童活动的区域环境？这是我们首先关注的问题。我们既要提供一个有准备的、丰富的、精心设计的、有序的环境，又要提供一个开放的、变化的、有多种探索发现机会的环境。

在那里，地面、墙面、桌面被充分利用，环境布置、材料、设备等蕴涵的教育因素充分发挥作用，儿童获得充分活动，和谐发展。（1）安全舒适的心理环境让幼儿玩得轻松自由。

为了能使幼儿更多地体验到愉 和成功感，我们必须为幼儿提供一种安全自由的心理环境，即自主、宽松、和谐的氛围，它是开展区域活动的前提，只有儿童毫无拘束地表现自己的内心情感，幼儿的个性才能得到充分发挥。教师鼓励的眼神、微笑的面容、及时的示意等，都让幼儿感到尊重、信任和鼓励，从而产生自信，更加积极主动愉快地投入到游戏之中。

（2）美观舒适的区角布置引导孩子自由探索。开放的环境布置有利于孩子在随手可得中自由地进行各种探索活动，舒适而美观的环境布置不仅有利于培养孩子们的秩序感，更有利于孩子初期审美能力的培养。

例如：温馨娃娃家：设在一楼楼梯下，墙上的触摸墙，激发了孩子的感官。温馨的环境、漂亮的娃娃、娃娃家玩具等，为孩子营造了快乐的乐园，加强了他们的交往能力，学习初步人际交往的技巧，感受与他人融洽相处的乐趣，发展了幼儿的社会性。

手工创意室：教师和幼儿共同收集了生活中的废旧物品，将他们变废为宝，制作成教玩具及环保时装。一排开放式的柜子，里面放满各种工具材料，供幼儿动手制作。

构建室：这里的材料是幼儿自己收集的各类大大小小的饼干盒和各种罐头盒、鞋盒，教师为幼儿提供了简单的小木板和小棍子，幼儿便能创造出最有创意的高楼庭园。大眼睛书吧：材料：图书。

培养幼儿的阅读能力，创造一个安静自由的图书角，支持幼儿与同伴进行自主阅读，鼓励幼儿发表自己的观点。科学探索区：设立在长长的走廊上。

材料：物品架，小动。