锻炼1个月会不会使脖子变粗

也许你脖子本来就比较短，脖子变粗后看起来就更短了。要求头部、胯部、肩部、踝部保持在同一平面，而人的头部差不多有7公斤左右，为了使头部保持在同一平面上，脖子上的肌肉就得用力了。如果脖子上的肌肉力量不足以去拖顶整个头部的话，为了适应平板支撑这种状态，脖子会适当的发生改变——变粗变强壮。当然这种改变是有限度的，当脖子上的肌肉能够产生足够的力去拖住头部，这些肌肉就不会或者更加缓慢发生变化了！

首先，很肯定地告诉说，脖颈线条一定是可以练出来的，曾经也是一位脖子短、粗的女子，健身后，脖子明显变得细长了，视觉上，哈哈哈。脖子好看，首先脖子脂肪不能多，相信这一点大家都知道，其次是斜方肌上部不能发达，否则会显得脖子粗壮，甚至溜肩，再就是肩要打开，改变驼背，可以对斜方肌中下部、三角肌、肩袖肌群进行练习。

头到肩的三角区，决定了气质是否优雅，甚至决定了是否有成为大美人的潜力。韩国选星的一大原则，就是脸可以不惊艳，但头肩颈比例一定要好。

每日5-10次。抬起时保持收紧臀部，吸气抬起，呼气落下，力量虚弱的朋友可以只抬起上半身，也要保持胸部敞开，下巴内推

以上的动作，都需要意识的胸部上提，收下巴，不要塌腰，重视保持颈部在正确的位置上（双耳应该是在肩膀的正上方） 这个要点非常非常重要。

动作一定要缓慢细心 动作一定要缓慢细心 动作一定要缓慢细心 重要的事情说三遍

主要是本来人体的颈椎区域就非常的脆弱，再加上现在大部分人都有颈部不良姿势的问题，导致颈部区域更容易受伤，所以要慢慢的练习。

从上到下，1 脖子  最直观的榜样就是芭蕾舞演员脖子的那种感觉，伸直，尽量拉长，即便是回眸转身时也不要忘记它该呈现出的修长。至于颈部曲线就靠平时练习，日积月累才行，比如通过舞蹈，或者瑜伽或者形体训练。这样坚持不仅有利于挺拔身姿更有利于避免颈纹。

最容易改变最简单改变的方法是穿着外表 不要选择高领衣服 那样只会显得脖子短，除非你本人脖子很修长 尽量选择V领或者稍微大一点的领子 如果是长头发可以选择简单的将头发挽一下 修饰脖颈的长度 然后就是日积月累的习惯 多注重自己的仪态细节 走路的时候提醒自己挺直背部

经常运动的人或者练健美的脖子会粗的原因为：因为健美和举重是主要是颈背和胸颈的肌肉在发力。出现颈部的肌肉会因为健美和举重等会慢慢增大增多，所以会显得粗。

在健身过程中脖子变粗的原因有很多种，比如说可能运动强度过高，再比如说可能过多地进行了肩颈部的肌肉训练，尤其是斜方肌。有很多的人表示健身过程中脖子变粗，正在努力地让自己的脖子瘦下来。

为了避免在健身过程中脖子变粗这种现象，一定要在平时健身的时候，学会正确的健身方式。要求大家在健身的时候制定一份正确的健身方案，不要过多地进行某一部位的就训练，上面可以避免身体的不协调。

扩展资料：

正确的健身介绍如下：

针对的是背阔肌训练，很多男性朋友都希望练出倒三角身材，因此背阔肌的训练是必不可少，需要用到的动作就是高位下拉。一定要进行全方位的身体训练，不能够单一进行某一局部的力量训练。

最好的办法还是健身教练，根据自己的实际情况制定一份适合自己的健身方案，每日按照健身方案去练习，一旦身体出现任何不适情况，或者是健身过程当中遇见任何问题，一定要与教练及时沟通。

人民网-脖子短还粗？可能是斜方肌太厚

人民网-别让脖子太粗了

拳击运动员的脖子大概是所有运动员中最强壮的了，因为头部是拳击手主要的打击目标，所以为了能最大限度的承受击打，拳击手需要针对脖子进行很多训练，力求脖子强壮，稳固，不会因为击打而大幅摇晃，甚至更危险的情况。而泰森作为拳击手中的佼佼者，颈部肌肉的强壮自然不会差。

其实不只是泰森，我们看现在的重量级拳王，安东尼约书亚的脖子，维度也是比头部更大的。

颈部肌肉的练习是包含在所有拳击手的日常健身中的，而泰森粗壮的脖子也就来源于这些训练。

比如颈桥，用头和双腿支撑住全身，并且用颈部控制头部绕环。对于健身新手来说，这是个很危险的动作，应该做好充分的热身，以及经过一段时间的训练才能做到。

然后再比如负重颈部绕环，比如像下面梅威瑟这样，用特质的头盔增大颈部承受的重量。

在比如安东尼约书亚这样的，直接用牙叼住重量，当然了会对牙齿有一定伤害，普通人大可不必这样练。

此外还有那些健身爱好者都熟知的，肩部三角肌训练的动作，都会锻炼到颈部周边的肌肉群，也会有强健颈部的效果，比如下面这个耸肩。

对于其他的格斗运动，脖子的强壮也都很重要，所以不只是泰森，其他很多格斗运动员，都有脖子粗的特点。

脑袋大脖子粗，不是大款，也不是伙夫，也有可能是拳击手哦。

说起拳击我们不得不联想到泰森，他在拳坛就是一个神话。如果不是恩师达马托的去世，泰森还能保持更久的连胜纪录。泰森不仅擅于进攻，他的出拳正如我们所说“稳准狠”，他的防守能力也很强。泰森硬抗对手的能力很可怕，只要对手不打到他的要害，泰森基本都能硬扛下来，这抗击打能力确实出色。那么竟然大家都是职业拳手，为何唯独泰森特别抗打，当你看了他的脖子就能明白。

拳击运动员对于身体素质要求很高，什么技巧，寸劲，敏捷，这些在绝对力量面前，真的是不堪一击。泰森身高身高178，但是体重达到了100公斤，这身体完全是被肌肉包裹了。他把身上能练的地方都练了起来，就连脖子都比一般拳手粗太多。

我们常说看一个人打架是否厉害，外行看腹肌，内行看背，专家就看脖子。脖子上的肌肉非常难练，但是泰森已经把脖子的肌肉练得非常厚实，脖子比头都还要粗。虽然这样的身形看起来不好看，不过作为拳击运动员那是相当有利。

泰森练成这样比头都还粗的脖子，私底下的付出非常巨大。他的训练量一般运动员根本吃不消，看看他对于脖子的训练方式，完全就是在挑战人类的极限。如果脖子没有强大肌肉群保护，自己的力量不够出色，要做泰森这一动作，很有可能把脖子给弄脱臼。

泰森抗击打能力强是全方面的，他的训练也是非常繁多。跳绳，游泳，深蹲，举重，跑步，泰森在达马托的指点下，完全锤炼成了“机械战士”。

我们如果在现实生活遇到跟泰森这样体形的人，避开走才是上策。泰森身上确实有很多争议点， 不过不可否认他 是近代最伟大拳王之一。现如今各种哗众取宠，靠点数赢比赛的事泰森不会做。要么你把他KO，要么就是被泰森KO，这才是最纯粹的拳击！

泰森是个美国W丅O金腰带拳击冠军，其身体训练就是为提高自身的打击和抗击打能力。如何使脖子比头粗，相信他不是第一个也不是最后一个。具体训练、营养、保健等方法曾有专门纪录片，有兴趣的可自己找一下！

首先是天赋，其次是后天的努力训练。

遗传基因就是一种天赋，

基因有两个特点，一是能忠实地复制自己，以保持生物的基本特征；二是基因能够“突变”，使生物可以在自然选择中被选择出最适合自然的个体。泰森就是一个天赋的拳手，难怪他的教练达马托当时六十多岁了，第一次看见泰森，就说，我的后半辈子，为你而活，我要把你培养成世界冠军。

泰拳的训练也是极其刻苦，加上达马托几十年的教练生涯，积累了丰富的经验。中这些动作当然只是泰森练脖子训练一种方法，肯定还有其它方法，还包括营养、恢复、等等一系列体系。

正是因为泰森特殊长期专业化训练才会使的泰森有特殊结构身材的，也跟人种基因有遗传关系的，泰森是黑种人，黑种人本来基因就是强悍的，凶猛的彪悍的，再加上后天专业化训练所以泰森造就一身不同寻常的肌肉群，正是因为泰森脖子说是比自己头还大就是这个原因，脖子粗大，颈动脉粗大，心脏血流向上，供给大脑血液充足，使的泰森大脑灵活，动作协调，反应灵敏，出击有爆发力，所以泰森一直是在搏击散打中处于不败之地，称为拳王？

身体素质好，天生占一部分，外加对于脖子的抗击打性做专业性的训练，以达到头部超强抗打的能力，脖子粗只是外像，头部能挨多次重拳而不倒才是目的，播求的脖子训练也很有一套，

因他当拳王之前是做厨子的，所以他脖子粗。

从来不相信天赋

进行专业格斗训练的人，无论是拳击跆拳道泰拳散打，都会特别注意颈部力量的训练，增加头部的抗击打能力，否则在格斗中特别容易被击倒。所以不是练拳击的人脖子粗壮，而是练习拳击的人会有意识的使脖子变得粗壮。

遇到菜花耳和脖子粗壮的人都要绕着走

可以这样说，职业拳击运动员的脖子是所有运动中最强壮的了，因为在比赛中，头部是对手主要的打击部位，而不够发达的脖颈很难快速的做出避闪动作以及承受巨大的打击，所以说一个强大而又结实的脖子是拳击运动员的基础条件。 泰森是一位极具天赋的拳王，不仅仅拥有着天生的神力与超强的抗击打，他还在恩师的教导下刻苦训练拳击。90年代的泰森可以说所向披靡，很少有拳王愿意与他同台竞技。泰森确实是一位传奇拳王。

前世界拳王泰森，他的脖子和正常人不一样，要粗很多，但这不是天生的，是通过后期训练练成的，为了达到这种程度，泰森做了大量的针对脖子的训练，并且这种训练也不是一时能练成的，需要一日复一日的专业练习。泰森很小的时候就被他的养父严格要求，早晨天不亮就要起床跑步，跳绳，做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等，一直到天黑。从13岁到20岁每天从不间断，仿佛泰森的生活除了吃饭睡觉，只剩下训练了。泰森坚持了下来，并且很好地完成了这些在同龄人眼里枯燥乏味并不敢想象的事情，也没有什么抱怨，只是默默地做着他认为他应该做的事情。

现在泰森的脖子比他的脑袋还要粗一圈，为了达成这种成果，需要付出什么？网友们们认真地思考一下吧。想想这种训练的难度就有一种不寒而栗的感觉。 泰森的训练程度非常地夸张，一些高难度的动作别说一般人能否做到，估计一些职业拳手也不敢轻易地尝试吧。在这里友情提醒大家，专业动作请勿模仿！