（兰陵王）陈奕：努力赋予戏以生命的美男子

电视剧《兰陵王妃》剧组最让人致敬的地方，就是塑造了史上最美兰陵王，让历史上“貌柔力武”的金刚芭比兰陵王有了具体的脸。

关于兰陵王，他那悲壮却短暂的一生，是我们永远无法释怀的痛，虽然我们爱，爱，爱不完，但是斯人已逝。

那么，就把我们对兰陵王的爱，献给为我们演绎了最美兰陵王的扮演者陈奕吧。那么，我们印象中金刚芭比兰陵王陈奕走到现代是怎样的一个人呢？

1童星

1986年10月16日，陈奕出生于台湾，三岁时被星探发现，拍摄了数百支广告，成为广告童星。也就是说，我三岁才开始上幼儿园，为以后能挣大钱开始准备的时候，三岁的陈奕的就已经因为父母给的精致的五官，迷人的桃花眼，白白嫩嫩的肤色，妥妥的高颜值成为广告童星，拍摄了数百之广告，挣了人生的第一桶金了。

2美少年爆红

2000年，14岁的陈奕前往加拿大留学，在上学期间，因为妈妈太想念他，他也担心妈妈一个人在台北，没有人陪伴会孤单。

从小就非常孝顺的陈奕就想到了网络，他用取名为06的网络账号ID，在网络上建相薄，把自己在学校的近况拍成各式各样的照片放在网络的个人相册上，这样妈妈上网就能看到他，看到他的日常生活，这样会让妈妈感觉和他并没有分开一样。

结果，有一天，陈奕突然发现，本来因为给妈妈看的相册，引来很多喜欢他的粉丝，甚至在 一天之内达到了39万的浏览人次。 这一次，陈奕又因为高颜值，在网络上迅速走红。娱乐新闻以“06—网络史上第一位自拍艺人”为主题邀请陈奕正式曝光，展示美少年的自恋爱美绝招， 录像当天陈奕的06迷挤爆电视台大厅，同时在无特别宣传条件下，陈奕第一本个人书籍卖出六千本的好成绩，引起新加坡媒体跨国报导， 更获纬来年度大戏《我的儿子是老大》首选男主角。陈奕也成为了台湾当红不让的年度人气王。

都说小时候长得太漂亮的孩子，长大了会越长越丑，这个妥妥的民间真理，怎么到了陈奕这儿就特么变了，这孩子只会越长越漂亮，难道真的是四大美男之一的兰陵王投胎转世的？

3音乐是安全感

陈奕在一次访谈中坦言，说 吉他非常能给他安全感。我猜想当吉他拿在他手上，就像剑客拿到宝剑，刀客拿到宝刀一样，走遍天下都不怕了。

电视剧《失去你的那一天》的花絮播放里，陈奕在拍其中一场在学校操场上的开个人小型演唱会的戏时，刚开始还是有点拘谨，放不开。

后来，当吉他到手，麦克风放到他面前时，他立马找到了感觉。

陈奕边弹边唱，摇滚范侧漏，片场被他的热情似火点燃，场上的工作人员也不由自主地随声附和，跟他唱起来，而这，也让他找到了演唱会的感觉，完全融入到开演唱会的戏里面去。

这当然，跟他喜欢音乐，热爱音乐，多年排练，经常上台演出有关。

然而，不得不说，老天爷偏爱他，还赏了他一副和精致小脸完全不相称的充满沧桑感的烟酒嗓，一开口说话，唱歌，声音都非常有磁性，非常好听。就像我严重怀疑他是兰陵王转世一样，这小子也和高长恭相似“音容俱美”。

在最近的《兰陵王妃》电视剧开播的专访里，当主持人问他，对自己未来的另一半有什么要求时，他挠挠头，笑指放到身后的吉他说，一定要喜欢音乐。

把喜欢音乐这个条件作为择偶的首选条件，看来，陈奕说音乐能带给他安全感这话不虚，因为找爱人，就是在找让人心身疲惫时，想要暂时停靠的安全温馨的港湾。

2002年，十六岁的陈奕被红橘子经纪公司看上，于是，再度回到了演艺圈，自此踏上了音乐的道路。

陈奕不止有颜值，有嗓子，脑袋瓜也相当好使，创意和想象力惊人，他把小时候无意中见过发亮光的点，认为那一定是精灵，于是他给乐队取名“精灵乐团”。陈奕还DIY了尖尖的精灵耳朵，结合昵称06的6，化为精灵图腾般的Logo，成为了一个真正的“精灵王子”，2006年，“精灵乐团”正式成立，陈奕成为乐队主唱；6月12日发行专辑《精灵》。

2009年，约满红橘子娱乐后，签约新东家，成为何润东师弟，同年与沈建宏组成AK组合。5月发行专辑《WOW！！》，9月15日出版书籍《AK东京线上》；同年获得香港新城电台劲爆亚洲新人奖、香港YES杂志“人气新星”“至爱跳唱组合”奖、香港新城电台劲爆颁奖礼国语力排行榜冠军。

2011年，3月获得第二届My Astro流行至尊组合奖、香港新城国语力新人王奖。同年7月发行EP《李小龙》 ；8月《李小龙》获新城国语力跳舞歌曲奖。

2012年，3月获得第三届My Astro至尊组合奖、香港新城最佳唱跳组合奖。

2013年，4月16日发行专辑《Gentleman》；4月获得第四届 My Astro“至尊年度专业表现”奖，歌曲《遇见幸福》获得第四届 My Astro 至尊流行榜“至尊金曲”奖 ；8月，AK在香港新城电台国语力颁奖典礼上，再度拿下“亚洲唱跳组合”、“国语力跳舞歌曲”二个大奖，并在颁奖典礼上宣布AK解散，今后两人工作重心由乐坛转向戏剧。

4 努力赋予戏以生命

因为电视剧《兰陵王妃》兰陵王一角，让很多人知道了陈奕。

早在三年前，冯绍峰主演的连续剧《兰陵王》里的兰陵王就大受欢迎，《兰陵王》也收获了不俗的收视率。

《兰陵王妃》的片花曝光后，据很多网友讲，宣传片里陈奕版的兰陵王吸引了大家的眼球，大家都发出惊叫声： 那才是从千年历史画卷中走下来的“貌柔力武”的金刚芭比高长恭。

编剧张十三说，当初《兰陵王妃》兰陵王一角的选角非常难，竞争也非常激烈，但是选来选去，就是没有一个人让你有兰陵王的感觉。

十三姐说，第一眼见到陈奕，只觉得很帅，很时尚的帅哥，但是并没有觉得他就是兰陵王的人选。

当他穿上为兰陵王准备的戏服，扮相就让人眼前一亮，他在原地做了几个动作，突然就发现， 他的一颦一笑，举手投足之间，似乎都是兰陵王的影子。

也许陈奕那精致的小脸，真的非常适合古装，在他接拍第一部大陆的古装戏《唐朝英雄浪漫》时，虽然造型雷人，但是那些花花衣服却被他穿出了别样的味道，让很多人爱上了帅气腹黑的反派哥舒明朗。

也许是缘分，陈奕碰巧跟千年前的兰陵王长得十分相像，所以，套上古装戏服，他就是那位翩翩公子。

在《兰陵王妃》芒果访谈中，陈奕说当初接这个角色，是因为自己也很喜欢兰陵王，但是压力很大，因为兰陵王在很多人眼中，是个迷一样完美的历史人物，更何况有之前的冯绍峰版的兰陵王就已经很完美的演绎了兰陵王。

尽管如此，陈奕还是决定挑战一下自己，他说自己有完整地看完冯绍峰的《兰陵王》，也会去找来历史书看，然后用自己的方式去借鉴，理解，揣摩兰陵王这个角色，力求演绎出属于自己的兰陵王。

一个成功地角色，导演选对演员非常重要，很多时候，不是演员演不好，而是没有选对演员，演员也不是十项全能，就算再优秀的演员，他（她）也不可能什么角色都能演得好。

演员必须本身自带点角色影子，再加上他（她）又能认真地去阅读剧本，用心地揣摩角色，不管角色是不是主角，都做到诚意十足地去全情演绎，这样才能饰演出和剧中人物吻合度较高的角色出来，陈奕在《兰陵王妃》里做到了极致，所以尽管在《兰陵王妃》不多的戏份里，硬是把兰陵王一角演成经典， 网友送言：陈奕之后，再无兰陵王。

陈奕的倾情演出，也获得了大批粉丝的热烈追捧，在播《兰陵王妃》没有多少兰陵王戏份的过程中，粉丝们默默守候，容忍芒果变态的更新节奏，只为一睹我王十几分钟甚至几分钟的剧情。

陈奕在47集大结局里，演技大爆发， 悲壮，内心戏，哭戏无所不虐死人不罢休的架势迅速圈粉无数。 甚至在大结局里，逆天地把很多大司空粉转为兰陵王粉。（陈奕表示自己真的不是故意的）

最近网上热评古装美男子， 网友评古装四大美男接班人，兰陵王（陈奕）美而不娘夺第一, 说他在剧里穿的衣服，白色，蓝色，黑色，紫色都仙气十足，眼睛里满满都是戏。

**《天空之城》的导演郭靖评价说陈奕在戏里像哥哥张国荣，是一个 用生命演戏，用生命爱戏，努力赋予戏以生命的好演员。

5逗比性格暖男也绅士

搭档沈建宏在一次采访中说陈奕性格非常开朗又绅士，会很主动地去帮女生开车门拉椅子干活，AK组合解散时，建宏非常伤感地说，平常都是陈奕在帮他接话，少了陈奕这样一个知心的搭档，他觉得非常难过。

《兰陵王妃》美妃张含韵在专访里也有说，陈奕就是那种爱笑爱闹爱玩的人，他在哪里，哪里就笑声一片。

美妃所言一点也不夸张，陈奕在怕戏的时候，上一秒在戏里还全情投入地伤心不已，一下戏不久，当个安静的美男子不足半小时，他就能在片场里，就各种事情各种人，各种花式找到乐子。

《兰陵王妃》里那场兰陵王被宇文护拿假元青锁设计捉拿，兰陵王被绑在刑场上示众，全身都是被暴打过的衣服破烂，满身鲜血，惨虐得让人不忍直视，可他发一张嘴咬铁链，妥妥的铁链诱惑照既视感，让人哭笑不得。

片场里剧组在啃面包，看起来伙食难咽，可是他发一张跟大司空彭冠英，二人组团互喂食，画面瞬间变甜。一向安静的大司空也被陈奕感染，二人在剧中是情敌敌人，戏下空挡却来个剪刀手逗比二人照，妥妥的CP组合既视感，弄得粉丝们表示很看好二人的这对CP。

片场工作人员也爆料，陈奕没一点明星架子，跟他相处很愉快，无聊时陈奕会讲各种好笑的笑话，逗得一群工作人员哈哈大笑不止。拍裸上身戏时正好是冬天很冷的时候，工作人员怕陈奕感冒，只要一有空挡，就立马拿衣服去给他披上，每一次陈奕都会说谢谢，还不忘嘱咐工作人员要多穿衣服，才不会感冒，温暖得像个小太阳。

6暖男不能诉说的秘密

可是，就是这样一个温暖如太阳般的大男孩，在他心中却深藏着一个「不能说的秘密」。

3岁那年，陈奕的父母分居，他小学2年级时，父母就离婚了。

陈奕就读小学时，学校有活动，常看见同学的父母一起到学校，他经常只有妈妈到校，或只有外婆或外公陪他，有一次他忍不住问妈妈，「为什么爸爸都不 在？」妈妈为了让他早日接受事实，告诉他，爸妈经常吵架，所以两人不得不离婚。

就这样，从3岁时被星探发现，4、5岁开始当童星接拍广告，他就开始了坚强独立的过生活。

他回忆说：「我都自己叫计程车，上了车以后，拿地址给司机，司机先生每次看我一个小小孩自己搭车，都会问『你爸爸、妈妈呢』，我习惯回答『我自己一个人』，还调侃自己说现在想来，当初怎么没被载去卖？」 （多漂亮的小孩，还真能卖不少钱）

这段让人心疼的童年，让我想起他在电视剧《唐朝英雄浪漫》里饰演的哥舒明朗，朗儿从五岁开始，也是不得不独行荒原，为自己的口粮去征战，带刀带剑地不能懦弱，十六岁便凭自己的努力打拼，成为凤翔最大赌场的BOSS。

现实中的陈奕又何尝不是这样的呢？

不过比剧中幸运的是，他还有一位坚强而智慧的漂亮妈妈，在没有爸爸的日子里，养育他，爱着他，陪着他，鼓励他，栽培他，让他得以在欠缺父爱的情况下，仍然能够成长成为今天这样一位举手投足都优雅绅士,性格温润如玉，偶尔有点小害羞，经常又逗比堪比熊孩子战斗机的大男孩。

然而，我猜想，如果可以选择，陈奕还是宁愿不要那么小就习惯独立，只求能有一个温暖的，有爸爸妈妈一起的家吧？

在陈奕读国中时，跟妈妈说，他都没有跟爸爸、妈妈，全家3人一起吃过饭（泪崩，他的渴求多么简单多么平常），妈妈听了陈奕这番话，心里很难过，在陈奕睡前，写信安慰他、鼓励他，要勇敢 过日子。（当妈妈的，也好难）

有一天，陈奕放学回家，妈妈约他到家楼下一家餐厅吃饭，爸爸竟然出现在餐厅里，让他十分惊喜，他们全家人终于在一起吃了一顿饭。陈奕说：「那一餐点了哪些菜我已经忘记了，只记得那一餐 吃起来特别香。」 （心疼）

「大智若鱼」是一部关于爸爸讲故事给儿子听的**，陈奕跟同学去看这部**，在**院里哭得很惨，他说：「看那部**，让我想到小时候爸爸跟我讲越野车的情形，看完**回家，我哭了好久。」可见，陈奕是多么多么渴望父爱的一个孩子。

在陈奕21岁那年的签唱会上，当他在台上看到已经离婚的父母站在台下为他加油时，这个爱笑的花美少年百感交集，五味杂陈，又一次忍不住痛哭失声。 （抱抱）

有一年父亲节时，陈奕偷偷跑到爸爸上班的地方，拿刚出炉的唱片海报送他当父亲节礼物，陈奕说：「好久没跟爸爸讲话，上一次见他是他50岁生日。」陈奕对父亲最亲密的举动是拥抱，可是，他真的好想好想说：爸爸，我爱你。

当然，相对于爸爸，陈奕更爱妈妈，从小他就知道心疼孝顺妈妈，在他签约红橘子娱乐，组建“精灵乐团”开演唱会发行唱片的庆功会上，乐团成员邀请奕妈妈代表家长上台讲话，陈奕搂着妈妈，深情地说：他能有今天这一切，要感谢妈妈对他的培养支持，她独自一个人抚养他长大，在经济并不宽裕的情况下，咬牙坚持筹钱送他到加拿大去留学，他非常想能早点长大，早点出来挣钱，回报妈妈，也担起这个家。

如今，16岁那年出道，就开始早早担起这个家的小奕奕，转眼，也到了三十而立之年。

脱掉戏服，卸掉妆容的陈奕，在直播里，认真画画，性格超暖，偶尔被粉丝们调侃，虽能机智应答，却也掩饰不掉小害羞的腼腆逗比男孩，加上逆天的颜值，怎么看也还只是那个18岁正准备高考的邻家大男孩而已。

在陈奕的微博上，你会发现，作为公众人物的他，这个常常爱笑的精灵王子， 居然会不怕掉粉地置顶微博晾晒自己的负面情绪，真诚的表示自己跟很多人一样，也会常常需要依赖别人的肯定来让自己振作，一本正经地诉说总结自己的不足。

然后表示依然会努力找到平衡，开心的笑、用力的哭，爱家人、爱工作 、持续地健身、挺自己的兄弟。

这样一个 真实不造作，努力生活，踏实演戏，颜值与演技齐飞，不仅会跳舞，爱唱歌，还能画画，闲暇时会读书写歌 的陈奕更是深得我心。如果说一看兰陵王误半生，那么再遇陈奕又误半生。

我喜欢的人还在继续努力着，所以，我更应该重拾梦想，期待与你一路相伴，在阳光下灿烂,在风雨中奔跑。

做自己的梦，走自己的路，努力变成生命中我们自己喜欢的样子。

ps：倾情修改，欢迎拍砖。。

表面上最强的女人是什么样的？看看池妍玉的，一位韩国健美运动员。谁说女人不如男人！这句话曾经适用于为父从军的木兰，但现在也适用于金刚芭比的韩国健美姐姐池妍玉。从一个瘦瘦的小萝莉到金刚芭比，你很惊艳吗？

芭比娃娃的形态普通人能练出来吗？回答一下，看图就好。她之所以能被称为金刚芭比，是因为她练就了很多女性练不出来的又大又紧又时尚的肌肉线条。打破女性很难练出大肌肉的套路，表面最强。是谁呀？

漂亮的马甲线，断臂的线条，丰满的臀部，超高的颜值。反转之后，不只是她自己，还有吃瓜群众。而且你很羡慕别人的颜值和身材。是否应该健身。

华丽转身的背后是不断的努力和坚持。她喜欢保持健康。她平时喜欢玩轮胎和杠铃。结实的手臂，僵硬的大腿线条，一张精致的脸，一副紧绷的肌肉，背后有多少泪水和悲伤。

举铁是一个姐姐的日常，手臂可以媲美身后那个小伙子的！戴上耳机，安心举铁。桃臀就是在这种坚持训练的末世里逐渐形成的。谁能想象一个瘦弱的小女孩通过举铁变成金刚之身的芭比娃娃？

秀肌肉是健身人群的最爱，但是你的肌肉会一下子不如她吗？看着姐姐丰满的二头肌和三头肌，不是吗？肯定是你练的不够。同时，每次锻炼后一定要做拉伸运动！拉伸！拉伸！

练得好才能吃得好！所以好吃，不要怕长胖，因为增肌后基础代谢会提高很多，更容易消耗能量但不容易长胖。我姐的肌肉刚刚新鲜，我不怕吃。最强表面，怕什么？

我可以叫它金刚芭比。可以看到这个价值！身材好，颜值高，努力就是你想要的全部！那就赶紧行动吧，去健身房，今天就开始练。坚持下去，你会看到你的变化。

这只独角兽真的以为自己是个男人，当它的胳膊在脖子以上的时候。这种力量感和线条感能增加多少人气？出去玩一晚上就有安全感。完全不用担心，因为你有这个独角兽手臂吗？

除了脸和胸，你也算是个健美运动员了。完美的腹肌，紧致的大腿和手臂，再加上一双美瞳，金刚芭比诞生了！表面上最强的代言人，除了姐姐池妍玉，还能有谁？看完之后，不管感觉如何，都要健身，锻炼肌肉！因为你也可以！

倪坤、姜、SuperJunior、朴正洙、东海、金钟铉(闪耀乐队)、金在中据台湾今日新闻网报道，一组面容甜美但手臂粗壮的美女照片在网上疯传，被网友戏称为“萝莉脸魔鬼肌美女”。有人认为这是一张合成照片，但当发现她的相关影片时，证实了这位肌肉美人是一个真实的人，一位名叫池妍玉的韩国著名健身教练。萝莉，高挑，长发是大多数男人梦寐以求的样子，但当池妍玉脱下衣服时，他露出了像大力水手一样粗壮的手臂，八块腹肌像枯萎一样凸出。这萝莉还是你喜欢的类型吗？怀疑的话，会有人要这样的女人吗？醒醒吧，我结婚了！穿着婚纱，她根本看不到任何肌肉。你永远不知道女人的衣服下面藏着多少秘密！据网友说，池妍玉是一个纯粹的萝莉，有着魔鬼种下的扭曲的肌肉身材。她有一张相当清纯又有些萝莉的可爱脸，却有着魔鬼阿诺德般的强健身材，有着压迫性的二头肌，八块腹肌和三角肌。让很多网友认为“这不科学”，认为这是“PS”!不过，令人信服的是，萝莉脸魔鬼肌肉女这部**也已经曝光，证实了这个萝莉脸魔鬼肌肉女的存在。一组“最可爱的金刚芭比”照片在微博走红。照片中，一位17岁的俄罗斯美女，面容精致，肌肉比男性还要强壮，令男性汗颜。网友纷纷转发评论表示“又萌又怕”，还有一些十几岁的网友表示自己一直有运动的习惯，怕“一不小心变成金刚芭比”。记者随后采访了南京市健美协会的专家，了解到美女已经达到了竞技运动员的专业水平，女生正常锻炼肯定不行。据悉，这个金刚芭比名叫JuliaVins，年仅19岁，是一名俄罗斯健身爱好者。照片中的女汉子面容精致，但肌肉相当发达。她结实的手臂和发达的二头肌让网友们惊叹不已。原来她从小就热爱健身，一有时间就会泡在健身房里，享受健身的乐趣。随着锻炼时间的积累，JuliaVins的手臂变得非常结实有力，这不符合她天生超级可爱的样子，但她不这么认为，觉得这样更漂亮。有网友调侃称赞：“简直是天使般的脸！魔鬼的身材！”南京市健美协会资深专家周告诉记者，“无论是锻炼身体还是参加竞技比赛，训练的手段和方法都有很大不同。健美运动员分为竞技型和爱好型。从照片分析，这个俄罗斯姑娘已经达到了前者的专业水平。”作为职业健美运动员，他们在赛季中的状态和淡季有很大的不同。周用专业的眼光评论道，“从她身上的线条，我们可以看出她目前正处于淡季。她的上肢虽然肌肉发达，腰身丰满，但显然也有相当的脂肪含量。如果以这种状态比赛，很难取得好成绩，需要重新练习。”周晓彤说，女性体内有更多的雌激素，不容易长出大块肌肉。即使他们拼命运动，也很难让肌肉快速生长，变得强壮。

金刚芭比，五大三粗。金刚芭比是一个中文词汇，意思是长得像芭比娃娃，肌肉很发达的女人。代表人物是韩国健身教练池妍玉。一组长相酷似芭比，但手臂粗壮的女性照片被上传至网络，被网友戏称为“金刚芭比”。原本有人认为这是一张合成照片，但当找到她的相关影片后，证实了这个肌肉女人是一个真实的人，一个名叫池妍玉的韩国著名健身教练。女生讨厌别人对自己外貌的评价。如果他们关系很好，那就没问题。关系一般的最好不要开这种玩笑。

还记得之前一位因健身练出大块肌肉却有着天使般颜值的韩国健身女王吗？对！她就是人见人爱的池妍玉，不愧是金刚芭比，时隔5年，她的肌肉身材更加不得了！来好好感受下先！

颜值还是那么高，肌肉身材还是那么好，但肌肉线条感更加修长有女性魅力！这三角肌恐怕一般的健身肌肉男都赶不上吧！有型的麒麟臂线条感十足，这个样子的她明显多了几分女人味！

她以前的肌肉更偏向于大块和健硕，现在则是偏向于型体线条感的美！这漂亮紧致的倒三角，纤细的小蛮腰，性感的蜜桃臀，看起来修长的大腿，健身女神就在你的眼前！

随便一个侧脸，这颜值可以直接给满分！随意一个动作，就可以将麒麟臂展示得美而得体，纤细紧致的小蛮腰和翘臀的曲线完美结合！就是这么美，就是这么令人向往和喜欢！金刚芭比更加迷人了！

只要可以的一用力，这大力士般的麒麟臂就直接显示出来啦！让你感受下女性也是可以练成金刚般的肌肉身材的，但要付出的努力和见次年绝非一般人可以接受的！健身一定要结合自身目标来进行设定，加油！

女神就是女神，怎么拍都很美！在健身房就是女王般的存在，随意露出这样强健的麒麟臂，敢问有谁敢欺负她？！恐怕只要她保护别人的份了，你就乖乖站在她身边就好了！

想要获得良好的肌肉型体，除了讲究科学的训练方法进行肌肉举铁训练之外，你还得需要有一个良好的饮食习惯，讲究蛋白质和复合碳水化合物的合理搭配和摄入！慢慢来，你会形成一个非常好的生活习惯！加油！

健美舞天上的金刚芭比那绝对是可以和男性健美运动员相媲美的角色！现在的她已经将体脂率降低到很低的标准啦，你可以看到她这身肌肉身材，几乎没有多余的脂肪附着，可见她对自己的身材要求极其严格，并为之付诸实践，不论怎样都应该是健身人士学习的榜样！各位继续加油！

有人说，生活是不断需求的过程，而非享乐的过程；有人说，生活像果盘中盛着的收获与失落；有人说，生活就像洋葱会让你落泪；还有人说，生活是由无数烦恼组成的念珠……不同的人对生活有不同看法，不同的人生观，对生活的感悟也不同。生活百态，每天都上演着各种精彩之事。为了帮助大家更了解生活中所发生的奇闻趣事，今天由小编和大家说说还记得那位全身拥有肌肉的“白衣天使”吗？曾红遍全网，如今怎样了。

她的名字叫做袁合荣，1989年出生于山东青岛，出生于医药世家的她，从小受到祖辈的影响走入了医疗行业并且成功的毕业于山东中医药大学临床学院，随后还拿到中医药大学的博士学位，这样的人才谁也没想到的竟然是一名健美爱好者，在美丽和温柔的外表下，却拥有着“金刚芭比”的身材。

据了解，袁合荣是在健身房锻炼的时候，被人引导走上健美的这一条道路，健身房专业人士告诉袁合荣她的体型非常适合健美比赛，于是袁合荣也尝试的去做这一项训练，更没想到因此拿到了中国健美健身精英职业联赛的亚军。后来，袁合荣把自己的视频和相片发在网络上以后，就引起了全世界各地网友们的追捧和点赞。

如今几年过去了，这位全身拥有肌肉的“白衣天使”在工作之余的时间里，还在积极备战全球的健美大赛，还会兼职做模特。对此，大家有什么看法吗？

只要有不同见解或看法，都欢迎大家勇于留言评论。不一样的想法，可以促进大家共同进步，共同成长，所以希望大家都能积极踊跃发言，能互相探讨问题，互相学习。让我们在知识的海洋里遨游和探索，让智慧得到升华，让人生之路走得更畅顺，更如意。希望大家都喜欢小编今天这个话题，多多关注小编，下次不见不散了！

　　我给你提供一个我的锻炼计划,大模式你可以按我的走,量你可以根据自己来调节!

　　首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下

　　1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟

　　2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟

　　3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟

　　4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

　　先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天

　　我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

　　初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

　　力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

　　第一天计划

　　胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

　　俯卧撑 4组 每组10--20次

　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

　　背部：引体向上 4组 每组6--8次

　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

　　腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

　　仰卧举腿 4组 每组20次

　　第二天计划

　　肩部：直立上举 6组 每组8--10次

　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次

　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

　　腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

　　提踵 6组 每组12-15次

　　第三天计划同第一天

　　第四天计划同第二天

　　第五天计划

　　有氧训练：跑步 20-30分钟

　　固定自行车 10-30分钟

大家都知道金刚芭比的含义吗？看了这么多的金刚芭比，相信大家对这个人群有一定的概念，它指的是人不仅长得漂亮，而且身材超棒，关键是肌肉比男人还男人的女性！最为典型的代表就是韩国的健美运动员池妍玉

可是这儿有一位女性健美运动员，她并不在金刚芭比的范涛，但是从全方位的指标来看，这位女性健美运动员却胜似金刚芭比！她就是卡皮亚路，体格能秒杀65%的男人的女人！

对于健身健美的爱好者来说，对于这个不是金刚芭比却胜似金刚芭比的概念，一定不难理解！在结合图你就会发现，我说的有多么的正确，难道不是这样？

最为关键的指标，卡皮亚路的肌肉比男人还要男人，在她所拍的健身艺术照中，你就可以初见端倪。虽然已经有很多女性健美运动员的肌肉要比她还要逆天，甚至比肩施瓦辛格，但是卡皮亚路体型并不是很夸张

她各个方位的肌肉展示，全在这张健身艺术照之中了！很多网友就纷纷评论，穿衣显瘦，脱衣有肉这句话在卡皮亚路的身上更为实用，说的就是她的身形

肌肉并不是很逆天，身形接近完美，腹肌、背阔肌、肱二头肌、股四头肌是不是比男人还男人卡皮亚路曾参加过很多体能测试，根据多项数据证实，她的体格可以秒杀参加测试65%的男人

不是金刚芭比却胜似金刚芭比，还有一方面就是她的颜值，可以说虽然是黑色的肌肤，但是人家的颜值也是有担当的！撑起了女性健美运动员的颜值旗帜

鲜有女性运动员有这样的肌肉、身形、颜值，所以结合上面几点，她不是金刚芭比却胜似金刚芭比！

大家别被卡皮亚路亚的肌肉特征给吓到，毕竟人家也是有颜值、有身形的肌肉美女，所以免不了有很多粉丝给她表白，正所谓萝卜白菜更有所爱，你是否喜欢呢？

在一群人之中，卡皮亚路还是比较鹤立鸡群的一位！毕竟有如此之多的明显特征！所以各位小伙伴们在健身的路上多多加油哦，说不定你就在卡皮亚路秒杀的男人之列！

50岁的健身女神刘叶琳说过一句话：“女性想要开始健身什么时候都不晚”，像她自己50多岁竟然拥有20多岁的身材，和儿子同框竟被误认为情侣，本人作为一名健身教练，下面将从专业的角度给大家说一下中年女性应该如何保持身材。

像我的私教会员中至少有一多半都是40以上的女性，甚至不少都是50左右的，这类中年女性开始健身塑形和年轻人的唯一区别就是，身体的恢复，年轻小姑娘锻炼后通过一两天就恢复了，而中年女性根据体质不同可能略微要长一些，不过这根本是影响你拥有好身材的因素。

想拥有一个好身材，必须从 锻炼 、 饮食 、 睡眠 ，三个方面做起，三管齐下才能让你长年保持想要的身材。

下面我们就从这三方面说起，首先是 锻炼 ：

锻炼又分： 有氧运动 和 无氧运动

有氧运动是指我们日常中的跑步、跳绳、骑车、打球、游泳之类的运动， 为什么要做有氧运动呢，保持身材的第一步是控制体重，如果你浑身脂肪，大肚子、大粗腿、拜拜肉那么又谈何身材呢 ，所以第一步如果你体脂过高的话一定要先减脂，而减脂就需要做有氧运动。

在这里建议不管你采取哪类的有氧运动，要坚持以下几个原则：

1、有氧运动要保持30分钟以上

因为在运动前期身体会首先消耗你体内原本存储的糖元，等运动一定时间后体内的糖元被消耗怠尽后则逐渐开始消耗脂肪，用脂肪来为身体供能，这个时候就是减脂最有效率的时刻。

但很多人往往还没运动到这个程度就放弃了，也就是在你身体刚准备消灭脂肪的时候你停下了，这是非常吃亏的，等于你之前的运动很大程度上浪费了，所以有氧时间一定不能过短，尽量控制在30分钟以上。

2、早上空腹有氧是一天中效果最好的

无论你是跑步还是跳绳尽量在早上吃早饭前进行，这个时候对减少全身脂肪是效率最高的，因为身体经过一夜的消耗，体内的糖元等能量物质已经被消耗七七八八了，这个时候你做有氧运动将直接大比例的调用体内的脂肪来提供燃料供能，也就是说此时运动的减脂效果等于你平时运动的15倍甚至2倍。

3、不要长时间采用一种有氧运动方式

长时间采用一种有氧运动很容易让身体进入平台期，比如长期跑步你会发现跑段时间后，体重下降得很慢了，甚至没有变化，这就是身体进入平台期了。

通俗来说就是，身体对你这种运动产生了记忆功能，它知道你下一步要做什么，它也知道如何来减少这种运动给它带来的消耗，进而保护体内的剩余脂肪不被消耗。

所以最好每隔3个月要更换一下有氧运动的方式，比如一直跑步可以换成跳绳，一直跳绳可以换成爬楼之类的。

4、采用HIIT运动

这是一种目前十分流行的全身减脂运动，减脂效果非常好，无论在家还是办公室可以随时随地来上几组，而且这种运动具有后燃效应，就是做完后你回家躺着睡觉也会比平时燃烧更多的热量消耗，减脂简直事半功倍。

下面给大家分享一套HIIT运动：

以下每个动作保持20秒，中间休息10秒，然后进行下一个动作，一共8个动作，全部完成算一组。

1、开合跳

2、动态平板支撑

3、深蹲交替抬膝

4、波比跳

5、前后交叉小跳

6、俯身登山：

7、深蹲跳

8、勾脚跳

说完了有氧运动，我们开始说无氧运动：

无氧运动也就是我们所说的力量训练，很多女性朋友会纳闷了，女生保持身材减减肥，控制下体重就可以了，为什么要做男人做的力量训练呀，我会不会练成金刚芭比呀？

在这里我给大家澄清下，女生跟男生的身体构造不同，身体分泌的激素也不同，女生再努力也很难练成男生那样的大块头，女生练力量只会让你的身材更有线条感，变得凹凸有致，前凸后翘，你当真不想要这样的身材吗？

力量训练的好处：

力量训练在进行的过程中可以消耗大量热量，对减脂有利，而且你身体拥有更多肌肉后也会帮你消耗更多热量，肌肉每公斤消耗的热量是同等脂肪的3到4倍，所以你身体肌肉越多，也就越容易减脂，可以达到吃的多而不胖的效果，还可以提高我们的基础代谢让我们慢慢的转变为易瘦体质。

下面给出一套大家在家里就可以训练的动作，（准备下哑铃和弹力带）

力量训练的宗旨是训练我们人体最大的三块肌肉：胸、背、腿（女生+臀）

胸部训练：

动作一：跪姿俯卧撑（每组做8-12次 共做3组）

动作二：上斜俯卧撑（每组做8-12次 共做3组）

动作三：哑铃飞鸟（每组做8-12次 共做3组）

背部训练：

动作一：套门下拉（每组做12-18次 共做3组)

动作二：单臂划船(左右手交替,做3组，每侧20次算1组)

动作三：硬拉（每组做8-12次 共做3组）

臀、腿训练

动作一：颈前深蹲（做3组 每组8-12次）

动作二：相扑深蹲(做3组 每组8-12次)

动作三：弹力带分腿（两侧交替做，每侧15-20次，做3组）

动作四：臀冲（发力吐气，还原吸气做3组 每组8-12次）

说完锻炼的事了，我们再来说饮食的事，想要保持身材那么除了迈开腿，剩下要做的就是管住嘴 ，管住嘴不是让你少吃或不吃，而是有选择的去吃，更好的去吃，只要你不懒这绝对不是一件痛苦的事，相反却是一件很有成就感和很幸福的事。

饮食要遵循的基本原则：

1、吃的食物要少油、少盐、少糖、就是不要吃油大的、太咸的、和太甜的，这三类东西，食物的加工上尽量以蒸和煮最为优先，如果嘴馋想吃炒菜之类的一定要使用橄榄油啊，记住是特级初榨那种。

2、不要吃过多的脂肪，这里的脂肪说的是你肉眼看得见的肥肉，比如五花肉呀、红烧肉呀之类的，还有就是不要吃一些肉皮，比如猪皮、鸡皮之类，像我们很多人爱吃鸡翅，这种就是脂肪量超高的，因为动物的脂肪很多都集中存储在表皮上。

3、多吃优质蛋白质，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、虾、海鲜、鸡蛋、牛奶之类，无论是增肌还是减脂都需要充足的蛋白质补充。

4、主食上少吃面食，多以粗粮类为主，比如：玉米、红薯、土豆、燕麦、小米、紫米、糙米这些谷物

5、多吃新鲜水果和蔬菜，但太甜的水果少吃毕竟含糖量高的话热量也会非常高，对减脂不利，比如：甘蔗、葡萄、柿子、菠萝、荔枝等。

6、酒、饮料少喝，一切又白开水为主，如果想喝点有味的可以来点，脱脂奶、黑咖啡、无糖可乐之类。

饮食上大体上遵循这个原则就可以，也不用太精益求精，毕竟你还同时做着运动嘛，大体上知道哪些该吃哪些不该吃就可以了，配合运动完全可以很好的保持身材了。

最后我们来简单说下睡眠这个问题，这是能左右保持身材的最后一个因素了 ， 就一点，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，说三遍 ，因为熬夜会影响胰岛素的分泌，胰岛素又是脂肪增加的信号灯，所以熬夜直接导致脂肪增加。

而且熬夜后你会习惯性的想吃点东西，有的时候并不是真的饿，而是一种身体和大脑的神经反应，让你不自主的要吃点东西，这个时候身体已经处于休息状态，无法很好的吸收和消化进而增加脂肪积累，所以你可以不早起，但一定不能熬夜哦~

这就是今天要和大家说的三个方面， 锻炼、饮食、睡眠 ，内容有些多，建议大家收藏起来，最后和大家要说的就是贵在坚持，你将受益一生。等再过个几年，甚至十几年后你身边的朋友都老了，你还是辣妈一个。

觉得本文对你有帮助的话，记得点赞支持下哦~

我今年45岁了，从去年开始在健身房锻炼，每晚团体课一节肚皮舞或搏击操。感觉活动量不够时就加一节私教练体能或器械。每周六天，生理期休息。坚持了一年，身高160，体重减到50以下了。之前也就52左右，不算太胖，但体型不匀称，背厚肚子大，胳膊上拜拜肉，臀部松垮干瘪，腿还算细，但不直。现在除了肚子还有一点肥肉（毕竟积累的45年^_^，加上我从来不刻意控制饮食），其他什么翘臀啊，胳膊腿部肌肉线条，肩背都比较满意了。最重要的是，精神状态明显改善了，这是意料之外的收获。所以，我们不要服老，坚持锻练就行了。不爱上团体课，就每天30分钟体能或力量训练+30分钟有氧运动就 了。以上是我个人体验分享，加油！

45岁以上的女人，已经处于中年期的后半段，再有5年就是50岁。

这个阶段的女人，家庭已经处于稳定期，正常孩子也逐渐成人，自己也接近半退休的年龄段。

想要保持好身材，就需要从“运动和饮食”上着手。

1坚持慢跑

女人一旦过了30岁以后，新陈代谢能力就开始下滑了，尤其是在结婚有了孩子之后，腰腹部和臀部脂肪就会堆积。

到了45岁以后，如果再不运动，加上平时对于家庭的操劳，肥胖问题就会产生，肚子上的赘肉就很难避免。

这时候就需要加入慢跑训练，从最初的每周3次训练，再到每周5次训练。

每次慢跑需要坚持30-35分钟，在这个时间段内完成5KM的路程。

比如：慢跑1KM，再快走1KM，这样交替训练，直到完成5KM的目标结束。

开始的速度放慢一些，后期再逐渐调整配速，这样就能保持连贯的训练。

2坚持每天做瑜伽

女人坚持做瑜伽，可以帮助修心、调节气息、增加身体的柔韧性以及全身力量，还能锻炼身体平衡和稳定性。

对于45岁的女人而言，更需要做到每天做瑜伽，这样你的内在美才能得以展现。

常见的瑜伽动作有很多，基础的动作有：猫式、眼镜蛇式、树式、战士一式等等。

这其中还有一些力量动作，比如：平板支撑、V字平衡式、倒立等等。

3饮食合理搭配

除了运动之外，就是饮食，需要做到合理搭配，不能超量食用，还得控制一些高热量的食物。

碳水主要通过米饭、面包、面条等食物中获取，每餐不要超过150g。

蛋白质和脂肪，主要通过牛奶、牛肉、鸡胸肉等食物中获取，牛奶每天不要超过500ml，而牛肉和鸡胸肉属于低脂肉类，每天不要超过300g。

剩下的维生素和膳食纤维，主要通过蔬菜和水果来获取。

比如：胡萝卜、黄瓜、西红柿、香蕉、苹果等等。

写在最后的：

45岁以上的女人，想要保持好的身材，需要保持长期运动的习惯，同时还要改变传统的饮食习惯。

需要做到：每周3-5次的慢跑训练，每次30-35分钟，完成5KM的路程。每天坚持做15-20分钟的瑜伽训练，放在慢跑之后或者休息日操作。同时还要控制饮食摄入量，调整饮食计划，做到营养均衡、合理搭配，避免吃得过饱或者太少。

只要你能坚持做到这三点，你就能保持好身材，避免脂肪过多的情况。

45岁的女性也就是正处在更年期的女性，更年期过程中由于体内激素的变化，会出现相关的更年期症状。

我曾经说女人年龄大了以后，脸都会慢慢变成核桃皮，即便是演员也不例外。但是条子（身材）是需要保持的。

其实肥胖是一种慢性疾病。你可以对照一下我国的标准，看你的体重是正常还是异常。

有人问我你怎样保持身材的，我说年轻人都是看脸时代，而到了我这个年纪就应该看后脑勺了，条子正，这是最主要的。保持身材，就凭这一口气。

对于身体 健康 来说，年轻人可能凭自己的年轻而忽视 健康 。而进入更年期以后的女性应该属于“孺子”可教的这个阶段。即对有益于 健康 的事情，应该做到即“懂事”，又自律。

具体到相应措施上，可能以下几点是需要注意的。

有氧运动是一般人群首选的一种运动方式。除非你是运动达人。简单来说，有氧运动就是指任何富有韵律性的运动，其运动的时间比较长（约在30分钟以上），运动的强度在中等或中上等的程度（心率保持在150次每分钟）。

通过运动来减轻体重或者维持体重，要有持之以恒的精神。对于有减肥要求的女性来说，减肥的速度既不能过快也不能过慢，不能一时性起，而应该有相应的坚持。

总之，

45岁的女性在愉悦别人的同时首先让自己高兴。

在为别人做贡献的同时，首先让自己 健康 。

保持身材10年，我没有为此花一分钱

小密语录:不想浪费钱还能保持身材，像我这样做。

为了保持自己的身材你付出了多少努力，是不是已经好多年没有吃过饱饭了，每天都在为自己的身材挣扎着，去锻炼还要耗费自己的金钱时间在来回的路上，身边的很多朋友都在像我抱怨，所以今天特意给大家分享瑜伽。

一

1一条腿站立，脚掌用力的抓住地面，不要晃动。

2另一条腿从身子后方伸出去，与地面保持平行的状态。

3上身向前倾斜，让整个身体看着像大写的T，动作要标准。

4两个手臂抬高，放在自己的面前，并且相互抓紧。

学了瑜伽之后你会发现，并不想有氧运动那么疲惫，练习之后身体会非常轻松，可以提高自己的睡眠状态，初期练习的时候可能没有办法快速适应瑜伽这种方式，建议大家提前了解一下瑜伽，做好心理准备。

二神猴式

1两条腿前后张开，尽量都要与地面贴近，没有空隙最好。

2腰椎挺直，胸部向前方顶起来，身体有弧形的线条。

3两个手臂抬高伸直，需要超过头顶，并且在正上方交叉。

4拉伸腿部韧带，不要左右晃动，坚持十五秒钟收回。

以后就不要浪费金钱了，明明有一分钱都不用花的运动项目，而且效果还那么好，赶快提醒身边的朋友，不要再傻傻的学别的了，就来练习瑜伽，保证让你能吃饱的状态下还能够保持自己的身材，而且还会一直苗条下去。

三展臂式

1两条腿伸直并在一起，膝盖不要弯曲，脚背绷紧。

2身子向后倾斜，两个手臂伸直，放在身体的后方。

3两个手掌触碰到支撑物之后，固定自己的身体。

练习瑜伽不需要去专业的会馆，即使在家里面也可以有很大牌的感觉，在家里的任何一个角落都可以开始瑜伽动作，不限任何场地这也是瑜伽吸引人的地方，很多宝妈们都被孩子束缚着，以后也可以去追求美丽了。

四

1一条腿伸直支撑地面，另一条腿向空中伸展，并且弯曲。

2上半身向下弯曲，尽量的靠近另一条腿，调整呼吸。

3一个手臂向下伸抓住脚踝骨，另一个手臂支撑地面。

一般瑜伽运动的最佳时间为三十分钟，对于普通人来说，三十分钟可能什么都完成不了，但是学习瑜伽就可以让你的身材变饱满，而且不会再日后反弹，这点应该是很多美女都比较在意的问题吧，你们大可以放心了。

我46岁开始健身，坚持半年，效果不错，什么时候开始都不晚，一周三次

相对于男性，女性对于容貌和身材的保持显得更为强烈。 身材的保持只有一条路：多运动。 因此，45岁后的中年女性该如何保持身材，实质上就是该如何运动的问题。

如果在45岁之前，你从来不运动

大部分女性在二三十岁生完孩子后都会明显发胖。如果不注意控制饮食，也不运动，身材几乎很难再恢复到生产前的苗条状态。

如果一直不运动，随着年龄的增长，到45岁时，大多数女性都会比年轻时的自己胖许多，超重和肥胖是大概率事件，且体能、心肺功能水平非常低。

这部分女性，运动初期的首要目标是减肥，先将体重和体脂率恢复到正常水平，才能谈如何保持身材的问题。 具体该如何做呢？下面的建议供参考：

（1）由于心肺功能差，需要从中低强度的快走、踏步机、健身操、动感单车等有氧运动入手，一边减肥，一边让身体逐步适应。而不应从慢跑等运动强度较大、下肢冲击大、身体反应激烈的运动开始。

（2）每周参加有氧运动3至5次，每次30至60分钟。不过在刚开始阶段，可以从二三十分钟开始，逐步延长，让身体有一个适应过程。

（3）中低强度，到底是多少呢？

最简单的方法是，运动过程中你始终可以保持用短句或短语和别人讲话。另一个办法是戴上可实时监控运动心率的运动手环，将心率保持在每分钟100至140次之间。基本原则是，别让自己上气不接下气，或者感觉吃不消。

通过三个月的锻炼，中年女性都可以明显感觉自己瘦了。但如果想恢复到正常体重，三个月的锻炼很可能是不够的。而且随着身体的适应，减肥效果也会衰减，因此还需要通过升级运动方案，进一步降低体重和体脂率。这个过程，可能需要花费一两年的时间（因人而异，没有固定标准）。

对于45岁时并不胖的女性

有一部分女性，虽然不运动，到了45岁时也不胖，体形大致上不胖不瘦。还有一类喜欢经常跑跑步的女性，也保持了苗条的身材。 这两类女性的目标，应该是适当提升肌肉的力量和饱满度。

受文化传统的影响，中国女性的健身目标大多是为了苗条。年轻时的苗条，因为有皮肤紧致、肌肉弹性好做依托，因而富有青春光彩。而人到中年时的女性，如果一味只做有氧运动，或者只是让自己瘦，那么很可能给人以“干巴巴”的感觉。

相对于中年男性来说，女性更应该多注意参加力量训练，维持一定的肌肉量，从而让女性身体的曲线得到更好的体现和保持。比如，女性朋友想要翘臀、蜜桃臀，就应该多练蹲类的臀腿部动作，只做跑步等有氧运动是不能实现的。

中年女性保持身材，还需要注意的两个问题

饮食控制问题

以“热量赤字”减肥理论来说，多运动只是增加了消耗。如果不控制饮食，吃进去的热量更多，无法形成热量赤字，那么减肥还是无望。

到了中年阶段的女性，年龄越大，代谢越发缓慢，热量消耗的能力越差，越需要更为严格地控制饮食，以创造和维持能量缺口。

因此，四十岁之后的中年女性要想身材好，在坚持运动的同时，必须比年轻女性更为严格地控制饮食。

身材好，容貌也会变好

运动的好处并不仅仅在于让人恢复正常体形，或者保持好身材。它能够让人更 健康 ，而且这种 健康 是全方位的，由内而外的。

所以，中年女性一旦通过运动恢复和保持好身材，脸会变瘦，皮肤会变得紧致，气色也会变好。如果只是涂抹护肤品，根本无法实现。

而且坚持运动越久，和同龄女性越会在体形和外表上拉开距离。你会显得比同龄人更年轻。年龄越大，这种差距越明显。

简而言之，四十岁之后的中年女性： 如果胖，那就先减肥，再打造良好的体形；如果不胖，那就多参加力量训练，让女性的体形曲线更美。同时，别忘了控制好饮食。如此，则可以长久地美下去，而年龄真的就成了数字。

女性到了45岁以后，要想保持身材，首要还是坚持锻炼，不能停，保证一星期最少4-5天，每天至少保证锻炼40-60分钟。很多女性选择了瑜伽，这项运动非常不错，练形体练气质，不过能坚持下来的人不多。我选快走和动感单车，一个星期六天，每天保证1小时，快走20-30分钟，连续踩动感单车40分钟，每天出一身汗，特别舒服，人也特别精神，一个月后，明显感觉背薄了，腿和肚子瘦了一点，现在坚持每天运动，已经成为了我的习惯。

保持身材，饮食起居也是一个重要的环节，不能熬夜，晚上最好11点之前睡，不能暴饮暴食，不能吃热量太高或者太甜的食物，每天坚持吃早餐，早餐我一般吃的是粗粮，一个鸡蛋，一个红薯，半个玉米，一个南瓜，一杯牛奶或者玉米小米粥等，中午正常吃，晚上最好六点前吃，吃5-6分饱就差不多了，少吃猪肉肥肉，吃点鸡肉和牛肉鱼肉都可以……。我一直坚持，现在身材保持的还算好，继续努力，一起加油吧！

45岁以上的女性绝大多数身材臃肿，大腿和肚子上的那几坨肥肉总是挥之不去，每次买衣服都对尺码很无奈。无奈的时候就想起了减肥，可转了身又忘记了。女性身材走形主要是肚子和大腿，脂肪堆积，而这里恰恰是能够展示女性身材凸凹有致的地方，那如何保持平坦的小腹和苗条的大腿呢。

日常的刻意健美当然可以，但对大多数人来说很难坚持，比如健美操我就反复练过几次，也反复放弃了几次，一个是累，再一个是人对枯燥事情的专注很难持久。有没有很简单的方法呢，我是这样做的：

坚持一个动作——揉肚子

这个动作是最省时省力的，每次饭后半小时后，可坐可躺，单手双手皆可，时间可长可短，用力可重可轻，以肚脐为中心，顺时针揉肚子。这个动作一是能够燃脂，减少肚皮上的脂肪堆积，二是助肠蠕动，减少内脏里的脂肪堆积。

坚持两顿正餐——没晚饭

我们知道非洲人普遍都很瘦，据我所知他们很多地方的吃饭习惯是一天一顿，看来少吃两顿仍旧可以满足人体最基本的需求。我们的传统是一日三餐，晚饭又是最正式和最好的一顿，我恰恰是不吃这一顿或者吃的很少很少，这个习惯从孩子忌奶后一直坚持着，已经有30年了。晚饭是人体发胖的最大功臣，我知道，其实你也知道，只是你管不住嘴而已。晚饭如果必须吃的时候，那就吃点青菜，点到为止吧。

坚持三次习惯——称体重

电子秤很普遍了，这是个督促自己减肥利器，值得你拥有。

人都是懒惰的，不被监督不被刺激就会放纵自己，然后肚子和大腿疯狂地滋长，等一试衣服才会冒出一句“奶奶滴，又肥了”。特别是过了40岁的女人，发胖就是一两天的事儿，随随便便长个两三斤肉，等想减下来却要一个星期甚至一个月。我生完孩子半年后，体重回到了100斤以下，之后每年以2两的水准增长，现在保持在104斤以下。这得益于自己每天称体重，时刻注意体重的变化。

坚持四次出行——靠走步

光是节食并非是 健康 地保持身材的做法，还要辅助必要的锻炼。

年轻时我们可以蹦蹦跳跳地到处撒野，消耗体内过多的能量，上了年纪这种做法渐渐被淡忘，惰性慢慢占领了日常，肥胖也就无可避免。走步是最简单和最廉价的运动方式，容易形成习惯，且容易上瘾。每天坚持出行，不要总宅在家里，早、上午、下午、晚都要下楼转转，保证走步5000左右。这个运动量也就在2公里多点，平均一次不过几百米的距离，看似不起眼，但基本可以消耗你每天多摄入的大卡数。

今年入夏之后，我又在晚上增加了徒步爬山，快走和慢走交替，主要是锻炼心肺和关节功能，延缓器官的衰老速度。

其实女人过了45岁有没有好身材并不十分重要，重要的是有了好身材就不会失去自信心，会感觉自己仍旧年轻着，仍旧是一道行走的风景线。有了信心自然有了好心情，情绪是一个女人生活的态度，积极的和颓废的是完全两种不同的质量，我宁愿活在阳光里。

44岁展示，没做那么多有氧，喜欢瑜伽和舞蹈，力量不敢练了，肌肉太强大。吃得少，早餐鸡蛋羊奶钙片，午饭大鱼大肉，下午茶无糖酸奶水果沙拉，晚饭基本不吃，饿的话再来俩蛋清。偶尔也放纵自己喝可乐，吃鸭货。重要的是自己喜欢。