一、先定音乐,后编动作
音乐是健身健美操的灵魂,它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感,还能激发学生的锻炼热情。
二、编排动作的全面性
全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的,在创编健身健美操时,一方面考虑健美操的动作设计讲究对称。
三、编排动作的观赏性
根据不同年龄的人群,一套健身健美操的难易度是不一样的。高中女生的协调性较好,接受能力较强。
四、编排动作的合理性
根据人体运动的生理规律,成套健美操的动作顺序一般分为三个部分:第一部分预备动作、第二部分主体动作、第三部分整理动作。
五、编排动作的艺术性
健美操具有较强的艺术魅力,因此整套操的动作风格包括音乐的选择要符合高中生的身心特点。
扩展资料:
单人动作的编排方法,在编排单个动作时应注意:
1、不同形式的做法。 如果编制行进操,可用1步、1 拍、1拍1动来做,还可走4步4拍,站立做4拍动作。编制定位操一般采用站立做,还可采用蹲、撑、坐和前后左右小移动来做。
2、身体各部分合理配合。每节健美操单个动作都要有主要部分,如髋部动作,髋部动作是主要的动作,应由它为主,上肢和下肢为配合部分,配合部分的动作应吸取于主要的动作的完成。
3、采用不同的做法。用一个动作采用不同做法如臂绕环动作,左右臂依次绕环,同时绕环。
4、选择不同方向的组合。两臂绕环动作,可采用不同方向的绕环,如臂下垂开始向内绕环;向外绕环;向内和向外绕环相结合;向前绕环;向后绕环;向前和向后绕环相结合等。
5、选择不同重复次数的组合。体侧屈动作可采用不同重复次数,如4拍1节动作中,体侧屈1次、2次或3次等,根据对象,运动负荷大小不同,所起的效果也不大一样。
6、选择不同类动作的组合。一节操,某一类动作组合或两类以上的组合,如下肢运动全用踢腿;或全用压腿;或压腿和踢腿相结合。
一、双脚类动作;二、迈步类动作;三、抬起类动作。
1弹动:膝关节有弹性的屈伸。
2分腿半蹲:两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰落地时腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可采用窄距离同肩宽的半蹲,若在有氧健身操中的半蹲可采用宽距离大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的锻炼。膝关节有弹性的屈伸。
并步动作要领:指一脚先迈出一步,同时移重心,另一腿可做点、抬、并、屈、踢等动作。动作变化:迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步踢腿、并步跳。
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