三角肌很壮 看着肩膀很宽。如何减手臂上三角肌.？减手臂最有效的方法??

[饮食方面]：

1早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

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作为女孩子还是不要练肌肉的好并不美观，还是练些柔柔的瑜伽啊温柔一点的运动或是跑跑步都可以的、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直;然后前臂继续向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势，做25次 。

2、单臂方向飞碟：左手放置在左侧髋部，右手握拳放在左手上方，掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲，右臂向右上方举起，拳头稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢复起始状态。做25次，左右手互换，重复做25次

、垂直划船：双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息一会，平稳的舒缓身体。

可以采用每天超过十一分钟超过十一分钟才会动用到脂肪的长跑来练习，这样子会瘦三角肌的肌肉的了。可以跑20分钟以上的步。必要时跑上一万米。像马拉松的人都是很瘦的瘦的。不仅仅是三角肌的肌肉，因为人体的全身肌肉会均衡，瘦的也是全身。遗传因素也是对三角肌有影响的，主要的是我以上说的长跑来减少脂肪和肌肉。斜方肌练的对肩膀的宽度也有影响的。毕竟会想外延展所以也会变大的了。

能

肉毒素（BOTOX）实际是A型肉毒杆菌毒素。这是一种神经毒剂，可以抑制运动神经冲动的传递，而使局部肌肉不能收缩或是肌肉张力下降。

　　肉毒素瘦三角肌特点：

　　由于三角肌肥大造成的下肢曲线不美，目前通过手术部分肌肉切除和选择性神经切断术创伤较大，不易被接受，选择通过局部注射肉毒素可取得良好改善效果。注射后一般一周即显效，疗效维持大概六个月，可重复注射，无功能障碍发生。

　　肉毒素瘦三角肌是一个快速有效的过程，其微创性几乎不需要恢复期，只需一个午休的时间，随治随走，不影响工作和学习。

　　肉毒素在人体内的时效性，使得它无论在瘦脸或是瘦小腿上还是瘦肌肉上都给了顾客“后悔”的余地，当然想永久瘦三角肌并非没有可能，就能达到永久性瘦三角肌的效果。

　　肉毒素瘦三角肌效果持久性：

　　如毒素注射作为一种肌肉注射药，没有明显的副作用，注射后不影响正常生活，外表无疤痕，也不影响肌肤和正常肌肉功能。所以，安全不残留。肉毒素可以反复注射，来维持瘦腿效果。

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如果是肌肉型体形，那减掉的希望很小，只有做长时间的有氧，但是这样，你全身都会瘦下去。

有氧之前可以做关于肩部的小强度的抗阻力训练，轻重量高次数的原则，拉伸放松该部位肌肉。

比如前平举，侧平举等等。

我遇见的肩比较宽的女性，基本都是骨架问题，因为你以前没有刻意去锻炼三角肌，只是因为骨架才显得肩膀宽而已。骨架问题，无法改善。

不能改善也不要紧，身体是父母给的，我们要正视我们的弱点，增强自信，健康就好，没什么大不了的，只要在挑选衣服的时候注意下就OK了，你说是吗？

祝你开心！

如果真是肌肉没法减的，如果是专门练的，不练了还能萎缩一点，但是如果平常就这样，那就没办法了，除非你再也不用三角肌了，想开点吧，有肌肉很正常啊，难道那种腿上只有皮的麦秆腿很好看么，以瘦为美不过是好莱坞大肆宣传的结果，没事的，喜欢你的人自然会喜欢你，不喜欢的不会因为你手上的肌肉小了就喜欢你吧？