短跑是哪些肌肉在发力

短跑中，脚刚接地时是扒地动作。这时是大腿后侧肌肉在发力。

当脚的着地点运动到身体重心投影点后，就变为了腿的后蹬发力。这时主要靠前侧的肌肉后蹬。

需要注意的是，这两个阶段中都需要小腿肌肉发力。

关于大腿前侧肌肉的锻炼你已经很清楚。蛙跳和爬楼梯都是很好的方法。

大腿后侧肌肉，你可以将沙袋绑在小腿上。身体直立做快速的向后摆小腿的动作。效果很好。绑弹性条也行。

小腿就用前脚掌着地的跳跃练习就行。如：垂直纵跳。

另外我啰嗦一句：短跑不只需要腿部肌肉发达，还需要躯干和手臂的肌肉力量。他对你跑步时整体的协调性以及摆臂力量非常重要。

腰:俯卧挺身。。腹：仰卧起坐，最好是两头起。

背阔肌:引体向上对手臂的二头肌和三角肌后侧的肌肉也有很好的锻炼效果。

胳膊：俯卧撑。。负重摆臂

这些动作。你可以根据你的自身情况来确定练习量。

这是我作为体育生的一点经验，希望对你有帮助。

铅球运动员一般都有点肥胖,短跑运动员体态都是有一点肌肉总体匀称的。 短跑运动员的形态外观一般是中等或以上身材肌肉发达且成束形,皮下脂肪较少;下肢较长,大腿比小腿稍短;踝围细,跟踺长且扁平、清晰;脚趾齐且较短,趾关节较坚固。

几天内想提高50米短跑成绩的话，可以用脚尖跑长跑吗？会不会容易受伤？

兄弟，我告诉你真心话，无论跑多久都不要用脚尖跑，基本上不会提高多少，而且恶补尝试。容易引起小腿抽筋等。坏习惯养成的话，就不好改

你可以多练习下 小步跑。和高抬腿，后蹬跑。还有单腿跳。短时间提高你的成绩，没问题。

但一定训练完后要注意休息，让肌肉放松。

最后注意营养。训练在科学在刻苦。营养跟不上，全部白练@

忘采纳o(∩_∩)o

长跑是用脚尖跑吗？还是全部跑

全部，不然你的小腿肌肉会很累甚至抽筋，短跑才用前脚掌

瑜伽会不会受伤，练瑜伽容易受伤吗

在瑜伽健身后不能立即做的六件事。

一、贪吃冷饮

很多女性练完瑜伽以后都会大汗淋漓，尤其是在夏天，练完瑜伽总是会出一身汗。随着身体内大量水分的消耗，我们总是觉得口干舌燥。很多人会买一些冷饮来解渴，尤其是一些年轻人还会贪吃冰淇淋。

瑜伽运动过后，人体的消化系统仍然处于抑制的状态，此时的消化功能低下。如果为了贪图一时的凉爽和解渴而吃一些冷饮的话，很容易引起胃痉挛和腹痛腹泻，并且会诱发肠胃方面的疾病。

二、蹲坐休息

很多人在练完瑜伽以后就会坐下来休息片刻，认为蹲坐可以节省体力好好休息。其实，瑜伽过后立刻蹲坐休息是种错误的做法。

如果练习完大量的瑜伽动作以后就蹲下来休息，这样会阻碍下肢的血液回流，影响血液回圈，进而会加深机体疲劳，严重时还会产生休克。

我们每次运动结束后应该调节呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢走或者深呼吸。简单的放松操可以让四肢血液回流到心脏，加速血液供氧，同时也可以消除疲劳感。

三、立刻洗澡

很多人练完瑜伽以后都会出汗，然后就洗个澡来保持身体清爽，也能消除疲惫。其实我们在练瑜伽的时候，流向肌肉的血液增多，心率会加快。瑜伽结束后，这种症状会持续一段时间。如果立刻洗热水澡就会导致没有充足的血液流向其他重要的器官，如果心脏和大脑的供血不足，就会导致头昏和全身无力。

如果瑜伽过后洗个冷水澡，那么对身体的危害就更大了。由于练习瑜伽的时候，我们身体的新陈代谢会加快，皮下血管就会扩张，然后就出大量的汗。如果瑜伽过后立刻洗冷水澡，那么就会让体内大量的热量得不到散发，形成内热外冷，破坏人体的平衡，这样容易生病。

我推荐给大家正确的做法是，我们练完瑜伽以后要休息一会儿，等到脉搏平稳后再洗澡，洗澡水温不宜过高或过低。

四、吃饭

很多人在练完瑜伽会变得很疲惫饥饿，于是就立刻大吃一顿来补充体力。其实练完瑜伽立刻吃饭，对身体的健康一点儿好处都没有。

我们在进行瑜伽运动的时候，神经中枢会处于高度兴奋的状态，这时候管理内脏器官的副交感神经系统会抑制消化系统的活动。同时，练瑜伽时全身血液会集中供应在练习瑜伽需要的器官上，而腹腔内各个器官的血液供应就会减少。其实这个时候的肠胃蠕动非常缓慢，各种消化腺的分泌也会大大减少。

如果瑜伽运动过后立刻进食，会加重消化器官的负担，引起消化系统的紊乱，甚至会诱发各种肠胃疾病。所以，我们要选择在练习完瑜伽半个小时以后再吃饭。

五、大量吃糖

很多人练习完瑜伽后会喝点糖水或者是吃点甜食，其实瑜伽过后大量吃糖对身体并没有好处。因为瑜伽过后吃甜食会大量消耗体内的维生素B1，人就会感到疲倦和食欲不振，影响我们体力的恢复。

我在这里建议大家练完瑜伽后不要吃甜食，可以补充一些富含维生素B1的食物，如牛奶、大豆和牛奶等等。

六、饮酒解乏

很多人在练完瑜伽后会觉得疲惫不堪，不禁会小酌两杯来解乏。其实瑜伽过后，我们的身体机能会处于高水平的状态，如果这个时候喝酒会让身体快速地吸收酒精，然后进入血液回圈。运动过后饮酒会比平时更加伤害我们的内脏器官，长期以往还会引发脂肪肝、胃溃疡、肝硬化等疾病。

跑步怎么不容易受伤？

跑步做到六点不容易受伤。

1脚掌先着地，脚趾向上抬。 "无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。"费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。

2步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种"努力伸脚向前够"的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。

3收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。

4双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。

5双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤机率。

6肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。整个上身的协调性也会受到很大影响，既影响速度，又容易受伤。

比赛的话，跑长跑800的话可以用短跑鞋来跑么？会不会影响速度。短跑鞋的话和长跑鞋区别在哪啊？

首先更正一下，800米肯定不能算长跑，顶多算个中跑距离。

第二、你说的短跑鞋当然是前脚掌有铁钉的。长跑鞋鞋底比较松软。没有钉子。800米肯定要穿钉跑鞋的，否则加速受影响的。

第三、你没有说明是在什么跑道上进行的800米。如果你在塑胶跑道上比赛，那么你只能用短钉，长钉就破坏了塑胶。如果你在碳渣跑道上比赛，跑道松软的话，钉子要长些；跑道比较硬的话，短些效果会更好。用长钉子扎不进去，脚掌会痛。

练习散打，会不会很容易受伤？

是的，散打的对抗性太强，很容就受伤。建议家长给孩子报跆拳道培训班，励风跆拳道。

卧推可以提高短跑成绩？

卧推练的是胸大肌和肱三头肌。并没有练到肩部三角肌和背部背阔肌，而短跑靠的是爆发力，良好的上肢力量可以帮助摆臂带动身体，提高短跑成绩。所以建议锻炼肩部和背部吧

练瑜伽会不会受伤，练瑜伽容易受伤吗

会受伤，但是极少数的，因为你在练习期间是有老师指导带领大家学习的。有时候体式不到位，发力点等等，可能会造成肌肉损伤。建议你练习一段时间后，撑握某些点后，自己在家练习。

跑步为什么容易受伤

跑步容易受伤，这个怎么可能啊！

如果你经常喝碳酸饮料，比如可事可乐、雪碧什么的，那么就要注意了，因为碳酸对人体骨骼有损害。

大多数跑步受伤，都是因为意外引起的。

单纯好吗？会不会更容易受伤害

总体上来说，还是不好，可能你经历的事少，所以单纯吧，所以这是阅历少造成的，恩，社会就是复杂的社会，你说你单纯点好不好呢？但是你可以人品好，这是两回事！

许多跑友认为热身就是动动胳膊摆摆腿，这是不对的。热身做得越好，进入跑步状态的时间就越短，跑步时的身体感觉就越好。那么短跑如何热身呢

热身理应充足融合跑步重点动作,从低抗压强度逐渐衔接至中高韧性。融合跑步动作就是指热身动作理应尽量仿真模拟跑步时腿部的蹬摆动作,那样有益于人体迅速融入跑步动作方式,立即激话中枢神经系统和运动系统;热身动作理应从低抗压强度逐渐衔接至中高韧性,则是给与心肺功能系统软件充足时间来摆脱可塑性,提高作用。拥有以上三大系统软件的激话鼓励,跑发展来当然身轻如燕、轻松自在。

热身部位最先是肩胛骨。肩胛骨附近跟髋关一样,支撑点着体干的两边,是关键部位。不仅是旋转肩膀,想要让肩胛骨运动起来。也有便是肩关节脱位(胸部肌肉,背部肌肉,三角肌)。挺直胳膊,做转动健身运动。渐渐地转,尽可能不断扩大,请确定胸部肌肉/背部肌肉/三角肌的拉伸和收拢,并让肩胛骨也一起运动起来。

此外便是转腰。先做体能测试部位。如下图所示,两手放到头顶部,两侧腰。留意:最开始视角要小,渐渐地扩张脊柱侧弯的深层。再上下旋转体党员干部。先如下左图,渐渐地旋转,逐渐扩张旋转视角;再如下图,用左肘去触左膝,换左肘去触右膝盖。留意:有目的地去主题活动盆骨。

也有静态数据拉伸。将腿拼成“4”字形,渐渐地弯折支撑点腿的膝关节,往下坐。与此同时维持背部伸直,在挺腰的情况下上半身前伸,你能感受到你的腰部肌肉被变长(假如背部不伸直,拉伸的实际效果将被后背的全身肌肉偿还)。在这个姿态下不太非常容易保持稳定,可以找一个墙扶

跑步是一定要屈膝的,那麼放松一下具备屈髋作用的“叉腰肌”就很重要了。髂腰肌是一块深层次的全身肌肉,做一个大弓箭步,将后脚的膝盖骨放进路面上(最好是软一点),盆骨保持中立位,再随后渐渐的将重心点移位,就可以寻找拉伸髂腰肌的觉得。上身尽可能维持垂直或略微往后仰,维持收腹带。

不会，深蹲主要锻炼大腿肌肉群，大腿肌肉群就是提供爆发力的。短跑追求的也就是爆发力，一般短跑运动员训练，蛙跳是少不了的。

深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。

动作过程：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

1准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。

2下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且

相对要安全些。

3蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。

根据杠铃放置的不同， 深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。

一、支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。同时，腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内， 头部稍前伸，以利平衡、稳固地支撑住杠铃。支撑深蹲有一定的难度，稳定性相对较低，要求练习者的踝、髋、肩等关节具有良好的柔韧性否则不易正确完成动作。即使能做出动作，表现也较勉强。再说，由于上肢力量弱于下肢，故所用重量一般也达不到练下肢肌肉的要求。若重量过大，则需放在深蹲 架上或由他人辅助举起。另外，支撑过程中上肢、肩 等部位用力多、消耗大，杠铃对下肢肌肉的刺激不集中，影响效果。因此，在健美训练中一般较少采用支撑深蹲。

支撑深蹲的优点在于：

能有效发展相关关节的柔韧性和力量，增加肩、肘等关节的稳固性。能有效发展全身肌肉的力量，锻炼的部较多，有利于身体匀称协调地发展。

培养、提高上下肢协调用力的能力。

　　提高不大，长跑训练的是耐力，短跑需要的是爆发力。

　　爆发力的训练：

大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。

中等以下重量、高次数（15到20次）主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。

轻重量、超高次数（30次以上）主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。这种锻炼肌肉的方法更多的是适合女生塑形和减肥。

练习负荷、不同的练习次数，以及针对不同肌肉群所起到的作用，可以清晰地明白要想提高肌肉的爆发力，应该选择大重量、低次数的锻炼方法来提高肌肉的爆发力。