臀大肌注射法定位：我想问十字法所说的臀裂顶点、髂脊最高点在哪。别说术语..

臀裂顶点就是后面的双臀之间的裂缝,就是尾骨那,肛门往后脊柱那髂脊最高点,髂骨知道是那吗立正时双手自然下垂的话,腰身那和手的肘关节那附近有一块骨的,就是髂脊最高点病人坐这后,由髂脊最高点到臀裂顶点之间连线,就是十字法的下针部位了 臀部肌肉注射定位如图：

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体/

1、头通常包括脑、眼、耳、鼻、口等器官（所有这些器官都支撑着各种感官功能，如视觉、听觉、嗅觉、味觉）。有些非常低等的动物可能没有头部，但多数两侧对称动物都有头。现在也有“领导，代表”之意。

2、颈部的上界为下颌骨下缘、下颌支后缘、乳突和枕外隆突的连线，下界即胸骨上缘、锁骨、肩峰和第七颈椎棘突间的连线。该局部以斜方肌前缘为界，分为前方的固有颈部和后方的项部；固有颈部以胸锁乳突肌为界，区分为颈前区，颈外侧区及胸锁乳突肌区。

3、胸的上界为颈部下界，下界为骨性胸廓下口，外界为三角肌前后缘，是人体第二大体腔局部。该局部分为胸腔和胸腔内容两部；胸腔又分为胸壁和膈；胸壁借腋前、后线又分为前、侧和后壁，其中后壁称背部属脊柱区内容；胸腔内容又分为中间的纵隔和两侧的肺及胸膜。

4、脊椎一般指脊柱。小孩刚出生的脊椎数量是32-33，成人脊柱由26块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶椎1块（刚出生时5块）、尾椎1块）、借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。

5、手， 由五只手指及手掌组成，主要是用来抓和握住东西，两个手相互对称，互为镜像。

手除了天生有残缺或有增生，一般人有左手和右手各一，每只手有五只手指，包括有三节的食指、中指、无名指、小指（又名尾指），以及只有两节的拇指，但亦有可能出生时已长有第六指。

皮下注射具体操作如下：

1、确定注射位置，要避开皮肤破损、血管及神经分布部位，可选择的部位包括腹壁肚脐周围、大腿外侧、三角肌下缘、上臂外侧等；

2、选择1mL的注射器，保证药量准确、注射针眼足够细小；

3、注射手法:抻平注射部位皮肤，针头与皮肤呈45°左右进针，针头插入的深度为针头的1/3-1/2处，药物可以有效的被人体吸收；拔针后，要用棉签等对扎针部位进行按压，防止出血。

注意事项:对于需要长期反复使用胰岛素的病人，需要经常更换注射部位，以免皮肤出现硬结，影响药物吸收。同时，还要避免扎针处与水接触，以免发生感染。

皮下注射（hypodermic injection）是一种注射方法，指的是将药液注入皮肤下层。

主要手法可以参考以下内容：

1、位置选择，要避开人体重要的血管及神经部位，常选择的部位为臀大肌、三角肌等；

2、在选择注射针时，大多采用1mL的注射器；

3、在注射的时候，针头要与患者的皮肤呈45°左右，针头插入的深度为针头的1/3-1/2处，药物可以有效的被人体吸收；

4、针头拔出后要用棉签等对扎针部位进行按压，防止出现出血现象。

需要注意的一点是，如果患者是进行胰岛素的注射，最好经常性的更换注射部位，以免导致皮肤出现硬结现象。患者药物注射之后要多注意休息，避免过度劳累、操心过度，不要进行剧烈性的运动。同时还要避免扎针处与水接触，以免发生感染。饮食上可以多吃营养丰富的食物，有助于促进身体的恢复。

两个胸肌中间就是胸部正中心口。

1．胸腔是体腔的第二大部分。胸部的上缘是颈部的下缘，下缘是下胸廓的骨性口，外缘是三角肌的前缘和后缘。

2．胸骨标志可指示胸部位置：

（1）胸骨上切迹，位于胸骨柄上方。气管通常位于切口的中心。

（2）胸骨柄，位于胸骨上端稍呈六角形的骨块。它的上部由左右锁骨的胸骨端连接，下部由胸骨体连接。

（3）胸骨角，又称路易角。它位于胸骨上切迹下方约5厘米处，由胸骨柄和胸骨体之间的连接向前突出形成。两侧分别与左右第二肋软骨相连，是计算肋骨和肋间间隙的主要标志。胸骨角也标志着支气管的分叉、心房的上缘和纵隔的交界处以及与第五胸椎相对应的平面。

（4）腹部上角，左和右肋拱（两边7日10肋软骨互相连接）在胸骨下端联合，形成的角，也被称为infrasternal角，相当于拱顶的隔膜。关于70～llO正常。体型瘦长角较小，矮胖者较大，深吸气时，可略宽。接着是肝脏的左叶、胃和胰腺。

（5）剑突是胸骨体下端突出部分，呈三角形，其底部与胸骨体相连。正常人剑突长度差异较大。

（6）排骨，12对。背部与相应的胸椎相连，由后上部分向前下部分倾斜，其倾斜程度为上部分略小，下部分略大。肋骨分布如下：1～7日与各自的肋软骨肋骨连接前胸部，和8～10日与3联合肋软骨肋骨相连，然后与胸骨形成骨性胸廓的支持。第11～12根肋骨与胸骨不相连，其前端为游离缘，称为浮肋。

（7）肋间空间，两根肋骨之间的空间，用来标记病变的水平位置。第一肋下的空间是第一肋间空间，第二肋下的空间是第二肋间空间，以此类推。大部分的肋骨可以接触到胸壁，但是第一对肋骨的前面通常不被接触，因为它与锁骨重叠。

（8）后胸壁第二至第八肋骨之间的肩胛骨。肩胛丘及其肩峰易触碰。肩胛骨的最低部分称为肩胛下角。肩胛下角可作为第7、8肋骨水平的标志，也可作为第8胸椎水平的标志，此时两上肢自然直立下垂。这可以作为计算后胸部肋骨数目的标志。

（9）脊柱的棘突，它标志着后正中线。第七颈椎突位于颈根处最为突出，其下方是胸椎的起始点，常作为胸椎计数的标志。

（10）肋嵴角，即第十二肋骨与脊柱之间的夹角。前端是肾脏和上输尿管所在的区域。

扩展资料：

1．胸部由胸腔和胸腔内的内容物组成，胸腔分为胸壁和膈肌；腋窝胸壁的前后线分为前壁、侧壁和后壁。胸腔内容物进一步分为中间的纵隔和两侧的肺和胸膜。

2．胸部边界、体表标记和胸部标记线的划分。胸壁浅筋膜与深筋膜的特征，浅静脉的分布与输送，皮神经的分布，固有胸壁的组成。肺及胸膜皱襞的表面投影、心脏及大血管的表面投影及其临床意义。

胸部的肉脂肪几乎为主，除了脂肪外胸部的最大组成部分是乳腺。

参考资料：

-胸部