今天我们要给大家推荐几个中高难度的腹肌训练动作,很多朋友在做腹肌训练动作的时候,并不知道这些动作到底都是锻炼哪里的?那么今天我们就会给大家做一个详细的解说,告诉你这些动作到底都练习哪里。
这些动作我们都配有详细的示范,在这些示范中,我们都会准确的标明出该动作是锻炼腹部肌肉的哪一块肌肉的,如果你不会做的话,你也可以根据示范的样子去完成这些动作。
1、两人仰卧起坐递球
这个动作是两个人完成的,如果你只是一个人完成的话,那也是可以的。首先我们先来讲一讲两个人该怎么做,如果是两个人来完成这个动作的话,那你们可以面对面的坐,做仰卧起坐之后,起身把你的药球传递给他,他起身之后再把药球传递给你。下面我们给你配的是范,就是参考两个人来完成的这个动作,如果你不会的话,就看看示范的内容。
如果你是一个人完成这个动作的话,那么你可以面对着一个墙体来完成,做仰卧起坐起身之后,把药球砸向墙体,随后用我们的双手去接住它,然后接着完成仰卧起坐。用这样的方法去锻炼,同样可以锻炼你的腹部肌肉。
2、杠铃片俄罗斯转体
第二个动作我们需要借助到杠铃片来完成,所以我们在做这个动作之前,一定要选择好杠铃片的重量,杠铃片的重量不宜过重,但也不宜过轻。选择杠铃片的重量之后,我们就保持一个身体的V型坐姿,将我们的腹部收紧,感受腹部肌肉的紧张,然后双手抱住杠铃片,将它放置在我们身前,用腹部发力,带动身体的转向。
3、负重平板支撑
第三个动作我们也需要利用杠铃片来完成,平板支撑是我们多数人都会做的一个腹部训练经典动作,那么这个动作我们依然需要保持平板支撑的基本动作姿势。将我们的腹部收紧,把杠铃片放在我们的背上,增加身体的负重,加强对于腹肌的刺激。
4、坐姿交替抬腿药球传递
我们在做这个动作的时候,需要借助到药球来完成,你的训练重量只要选择一个适中的重量就可以了,然后我们保持一个基本的坐姿姿势,保持腹部的紧张,来完成这个药球的传递动作。这个动作的难度属于中等,只要你掌握好它的动作要领,你来完成它就没有任何问题。
5、跪姿绳索卷腹下拉
最后一个动作我们需要借助到绳索拉力器来完成,首先我们先要选择好拉力器的训练重量,然后让我们的身体保持一个跪立姿势,双手拉住拉力器的拉头,将它放置在我们肩上,用我们的腹部肌肉去发力,带动绳索拉力器的下拉。
这个动作可以非常有效的帮助我们锻炼腹部肌肉,如果你不会的话,可以参考中示范的样子去完成一下这个训练动作。控制好你的动作速度,感受腹部肌肉的持续发力。
上面这些动作可以帮助我们全方位的锻炼腹部肌肉,并且每个示范中我们会有详细的介绍,告诉你这个动作应该锻炼哪里,根据自己的需要,去选择你的选择训练动作。
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