1、我的学习生活
a 学习生活丰富多彩
学习方式 理论学习/实践学习
学习内容: 专业/爱好/技能 骑自行车 摄影 游泳 下棋
学习对象：老师 同事 孩子
学习地点：小屋 办公室 公园
B 最理想的学习生活方式：经营性的图书馆
环境：安静
资源：书店 茶 饮料 笔记本 水 复印
主要原因：书籍丰富
2、我的业余生活
A 丰富多彩
家务：做饭 整理房间 清洁卫生
娱乐：游戏 听音乐 唱歌 打扑克牌 下棋
休闲：看报 看杂志 逛超市
运动：打球 游泳 跑步 健身
旅游：
专业：摄影
B 最喜欢的：整理资料
原因：乱 不便于查找
要求：分门别类 整齐
结果：提高了管理能力
3、我的业余爱好
A 丰富多彩
棋类：象棋 围棋 五子棋
排类：拖拉机 升级 打百分
球类：乒乓球 篮球 足球 羽毛球
娱乐：摄影 听音乐 看**
休闲：健身
B 最爱：乒乓球
历史：从初中开始
水平：一般
握拍方法：直拍 横排
技术：削球 下旋球 攻球
教育方式：格言
4、我的爸爸
A 基本情况
外形： 身高 眼睛 头发
经历：少年 青年 中年 老年
爱好：下棋 打牌 读书
口味：麻辣
教育方式：格言 身体力行
B 突出特点：进取
少年：学习扭秧歌
青年：学习种菜技术 成功培育白菜苗
壮年：学医
中年：学习普通话 英语当主持人
老年：学习计算机 上网
5、我的妈妈
A 基本情况
外形： 身高 眼睛 头发
经历：少年 青年 中年 老年
爱好：针线活 聊天 打牌
口味：麻辣
教育方式：格言 身体力行 温柔 循循善诱
B 突出特点：善于鼓励
及时鼓励：受老师表扬 学会新的成语 句子 讲故事 办成一件事情
诱导鼓励：成绩不好时 做错事请时
6、我最尊敬的老师
A 各种类型的老师
时间：小学 中学 大学 研究生
学科：文科 理科 工科 艺术
风格：严谨 风趣 严肃 活泼
B 最尊敬：孙老师
教学：简明扼要 形象生动
育人：循循善诱 真诚关心
品格：助人为乐 乐善好施
7、我最尊敬的人
A 尊敬的人
时间：小学 中学 大学 研究生
学科：文科 理科 工科 艺术
风格：严谨 风趣 严肃 活泼
B 最尊敬：肖老师
教学：简明扼要 形象生动
育人：循循善诱 真诚关心
品格：助人为乐 乐善好施
8、我的童年
A 童年生活
农活：放牛 砍柴 挑水 种菜
娱乐：看** 杂技 跳绳 踢毽子
爱好:：捉蛐蛐 玩泥巴 放风筝 纸飞机 捉螃蟹
休闲：参加婚宴 寿筵 散步
B 最难忘：捉鱼
地点：池塘
原因：天干 水快干了
方法：没底的筐盖住 用手去抓
结果：三条鱼
9、我的一个愿望
A 各种各样的愿望：
专业：专家 院士
爱好：乒乓球冠军 足球冠军
身体：健康 减肥
心情：愉快
社会：人心向善 共同富裕
国家：富强 稳定 团结
休闲：到世界各地旅游
B 最想实现的愿望：到世界各地旅游
时间：假期
条件：一家人都是老师 学生
目的：欣赏美景
领略风土人情
欣赏美丽风光
放松心情
开阔视野
10、我最要好的朋友
A 各种朋友
时间：小学 中学 大学 研究生
年龄：老 少 同龄
专业：文科 理科 工科 艺术
风格：严谨 风趣 严肃 活泼
B 最要好：小许
爱好：乒乓球 旅游
性格互补：内向 外向
特点：善解人意：
经历：童年出生 上小学 中学 大学同班
互相帮助：有困难大力支持
11、我喜爱的体育运动
A．丰富多彩的体育运动
球类：乒乓球 羽毛球 足球 篮球 保龄球
田径：跑步 跳高 跳远
野外体育运动：攀崖 登山
器材类：哑铃 拉力器
竞技类::帆船 马术
B 最喜爱：乒乓球
时间：从小学开始
荣誉：学校亚军
难忘的比赛：大学
握拍方法：直拍 横排
技术：削球 下旋球 攻球
12、最难忘的一件事
A 难忘的事
学习：学习普通话 考研 得了奖学金 到县城参加竞赛
旅游：初中时徒步8小时参观朱德纪念馆 高中时徒步9小时游太蓬
同学关系：5毛钱
课余活动：学游泳
社会活动：拜寿 心理咨询
B 最难忘：徒步游太蓬
时间：高中 5月 周末的晚上 40、50公里 晚上8点出发
过程：8点：5公里，月光 说说笑笑
9点：走了小道，农家休息
10点：小径前行
4点：到了山脚
5点：到了山顶
6点：看日出
7点：围着山顶转
12点：看佛
13点：
15点：回家
16点：在同学亲戚家
意义:不可思议 锻炼毅力 目标
结果：乘车回家
13、一次难忘的旅行
A 旅行
公费旅行：夏令营 青城 峨嵋 都江堰
自费旅行：海南 九寨沟 北京
远的旅行：广州 哈尔滨
近的旅行：:龙泉 欢乐谷
难忘：海南
时间：去年
成员：部门
经过：海口-东山岭 三亚
特点：
空气：清新
温度：舒适
难忘之一：玉带滩看海：波涛汹涌 平静 难忘
难忘之二：东三岭 高 险 坐缆车
难忘之三：天涯海角
难忘之四：团队精神
14、我和电视
A 电视概说
看电视场所：学校电视 家中电视
电视产品：黑白 彩色 北头 等离子 液晶
连续剧：初中 霍元甲/高中 射雕英雄传 渴望/大学 /工作 天龙八部
专题：新闻联播 今日说法 焦点访谈 幸运52 讲述
B 看法
好处：掌握信息 休闲 娱乐
期望：播放时间 数字电视 网络电视
15、学习普通话的体验
A 过程
中学 大学 参加工作 发 花
学习方法：学习重点转移 普通话词汇/声母 韵母/声调
参加考试：四次
B 体验：
听：
跟读：
全面复习：
资料：购买音像资料 网上下载
时间：上午50篇 下午
16、我的家乡话
A 家乡话
F h 不分 ：吹风
平翘不分:： 知道 资源
词汇：差别很大
B 有趣的故事
1 体育安排： 主力 阻力
2 分离 婚礼 打工仔去了北京媳妇，当主持人时说错了话
3 词汇不同 水坑
17、家乡新变化（新貌）
A 历程
山区 生产责任制 打工
B 新貌
房屋：砖瓦房
路：泥泞小道 蜿蜒盘旋的公路
生活：腊肉 新鲜肉
人口：打工
18、家乡的气候
A 概述
位置：川西北 盆地气候
B 特点：
温度四季分明：春/夏/秋/冬
雨：小雨 中雨 大雨 暴雨
雪：小雪 大雪
风：春风 狂风
C 难忘：
干旱：挑水
暴雨：滑坡
19、家乡的风俗
A 风俗类型：
悼念亲人：踏青 扫墓 月半节
家人团圆：中秋
迷信色彩：兆神
结婚：
丧亲：
B 风俗介绍：结婚
相亲:：
看人户：
办结婚证
择日：黄历，选大吉大利日期，发请柬
请客：杀猪
谢客：
彩礼： 媒人送
嫁妆：喜字封
迎亲：发喜钱
进屋：宰鸡去邪
拜堂：站位置
拜客人：给红包
入洞房：给小孩喜钱 不吃饭
回门：
C 评论
风俗与时俱进
取其精华 去其糟粕
20、家乡风光
A 概述
地形：四川盆地
高山：
险峰：百安梁 千万里
怪石：天生桥
树林：松柏
泉水：清澈透底
B 重点景色
天生桥
观音庙
千万里：
21、怎样跟同学（或同事）相处
A 各种类型的同事
性格：豪爽 内向 小气 大度 敏感
年龄： 老 中 小
性别：男女
外貌：漂亮 一般
B 方法
真诚关心：了解兴趣 爱好 培养爱好
适度：提要求考虑对方承受能力
公益事情：多做
思想：多奉献
22、谈谈社会公德
A 类型
环境卫生：讲清洁 爱卫生 不乱扔乱吐 不摘花果
尊老爱幼：让座 说话语气 办事
公共秩序：排队 不大声喧哗
尊重他人：偷拍
B 怎样培养社会公德事例：我的儿子
从小教导
乱扔后果：污染环境 增加环保工人劳动
效果：扔进垃圾箱
不良现象：
23、谈谈邻里关系
A 关系：
亲朋关系
同事关系
一般关系
B 处理方法：
了解邻里：单位 特点 经历 远shuinanjiu
基本原则：热心公益事业
事例：看家 修电器 出去旅游
24、漫谈一种自然（风霜云雾雪）现象
A 风
季节风：春 夏 秋 冬
强度：微风 大风 狂风
方向：东南风 西北风 东风 北风
B 风与季节
春 东风
冬 北风
C 风与天气
早风雨 晚风晴
东风晴 西风雨
D 风与我们
孩子：放风筝
25、给我深刻印象的一部**
A **
战争片：地道战 平原枪声
生活片：月亮湾的笑声
神话片：三大白骨精
儿童片：鸡毛信 十日
B 最深刻：鸡毛信
故事情节：华北抗日根据地龙门村，有赵姓父子俩，父亲老赵是民兵中队长，十二岁的儿子海娃是儿童团团长。一天，父亲让海娃送一封有关攻打敌人炮楼的鸡毛信给八路军。海娃以放羊作掩护，携信上路。不料途中遭遇敌人，海娃急中生智，将信藏在绵羊的大尾巴下面，瞒过敌兵。敌人逼迫海娃带路。晚上，海娃乘敌人熟睡时，取信逃跑。途中，信一度失而复得，但海娃却再次被敌人抓住带路。机智勇敢的海娃故意把敌人引入歧途，至此，敌人才知中计，拔枪打伤海娃的手。千钧一发的时刻，八路军赶来搭救，全歼了敌兵。海娃完成送信任务后晕倒了。八路军根据鸡毛信里提供的情报，炸毁敌人炮楼，并活捉了猫眼司令。
难忘：机智勇敢
26、我最爱读的小说
A 小说
历史小说：李自成 三国演义
神话小说：西游记 封神演义
武侠小说：射雕英雄传 书剑恩仇录
爱情小说：彩霞满天
纪实小说：平凡的世界
B 最爱读:：平凡的世界：
听过广播小说 李默然演播
人物::
生活环境
作用：励志，入户做人
27、我最爱听（或最爱唱）的一首歌
A 歌曲种类
民歌：陕北 信天游/四川 康定情歌 /台湾 外婆的澎湖湾
励志：男儿当自强
友情:：友谊地久天长
爱情：牵手
歌颂自由：任逍遥 沧海一声笑
儿歌：小燕子
革命歌曲：南泥湾
礼仪曲：国歌
B 最爱听：国歌
歌词内容：
原因：催人奋发 不断前进
28、我看语言美
A 基本要求
规范
准确
生动
说话态度
B 如何才能语言美
新鲜词汇 句子
委婉:
29、我的拿手菜（色香味与制作）
A 拿手菜
炒菜：回锅肉 干煸四季豆
炖菜：莲藕炖排骨 萝卜牛腩
烧菜类：魔芋烧鸭
汤菜类：三鲜汤
B 我的拿手菜：回锅肉
材料：买肉 蒜苗 生姜 辣椒粉
准备：洗 煮 切
过程：炒 油 料 肉 菜 料
颜色:
装盘：
30、记忆深刻的故事（童话、传说）
A 泛说
机智:：阿凡提的故事
勇敢：后羿射日
诚信：狼来了 手捧空花盆的孩子
B 深刻：狼来了
故事情节：
经历：妈妈讲给我听， 我讲给儿子听
31、广告评说
A 泛说
电视广告/报刊广告/户外广告 横幅
商业广告 公益广告
制作
B 评说
好处：名牌
太多：中断节目
虚假：
粗制滥造：影响环境
32、说勤俭
A 泛说
传统美德
勤俭持家庆有余 挥霍浪费仇不足
B 表现
家务：
工作：
33、谦虚是美德
A 泛说
专业：听不同的看法
日常生活：听别人的意见
B 谦虚故事：
毛泽东：谦虚使人进步
郭沫若：一字之师
C 谦受益
尊重他人
提高水平
34、我的职业（或专业）
A 泛说
经历
情况
当前职业：做什么
B 最喜欢的职业：开发
经历：6年
成果：
乐趣：解决新问题
35、我心目中的教师职业
A 泛说
小学/ 中学 大学
特点：育人
B 评价：
高尚：传道
活跃：育人打交道
语言艺术：
36、我最感兴趣的一件事
A 泛说感兴趣的事
学习：学习电脑技术
生活：做菜 整理家务
休闲：登山 打球 钓鱼
娱乐：拖拉机 下棋
B 最感兴趣的事：登山
经历：
要求：和同伴一起
方法：大声吼叫 跳 高谈阔论 释放
结果：心情放松
37、自然环境和我
A 泛说
优美的自然环境
家乡：天高云淡 心情舒畅
学习：在公园看书
休闲：和孩子放风筝
B 我怎样爱护
选择优美环境
注意环境卫生
38、商品质量和我
A 泛说
家用电器：返修
日常用品：经久耐用
食品：开胃 拉肚子
B 希望好的商品质量
买彩电 手机的故事：同样品牌
选择商品质量的方法：电器 电脑
39、我最喜爱的一种动物
A 泛说
猫:：温顺
狗：忠诚
兔子：乖巧
B 最喜爱：狗
第一只狗：看家 被人毒药
第二只狗：跑很远的路接 失踪
40、我的家庭
A 泛说
基本情况：人数 年龄
爱好：旅游 看书 上网 听评书
家务：分担 煮饭 洗衣 整理房间
性格：温柔 坚强 任性
B 难忘的事：到中山公园去玩
时间：秋天
划船
放风筝
41、一个愉快的假日
A 泛说
休闲：逛商场 到公园玩
体育：登山比赛 乒乓球比赛
学习：
B 愉快的假日：到欢乐谷玩
时间：
反斗乐
北极探险
冒险山
矿山车
星球大战
欢乐水世界
42、一句格言给我的启示
A 格言
劝学：黑发不知勤学早，白首方悔读书迟
奉献::有一分热，发一分光
生命：只要有勇气，生活就会变得美好。
道德：天行健，君子以自强不息
励志：有志者，事竟成
B 给我的启示：有一分热，发一分光
工作：不讲条件 只求干的最好
学习：抓紧时间学习
43、我所在的集体
A 泛说
人数
工作分工：网页 美工 素材 资源 VOD
爱好：体育活动 旅游
B 集体活动：河源
桂山
峰顶
山泉
万绿湖
44、我的读书生活
A 泛说
小学 中学 大学 工作
读书范围：散文 专业
读物：读者
B 特点；
梨树上读书
山坡上读书
被窝里看书
45、我的一个梦想
A 泛说：
专业：优秀教师 软件工程师
休闲：世界旅游 航天
体育：乒乓球冠军 跑步
B 梦想：优秀教师
培育优秀人才
C 实现梦想：优秀教师
努力：练普通话
口语表达
专业学习
46、我最得意的一件事
A 得意的事
森林探险：进入了原始森林
体育：乒乓球冠军
写作：第一名 发表作品
专业：完成了制定程序设计
休闲：开碰碰车 学骑自行车
生活：回锅肉最好
B 最得意：完成了指法练习程序
背景：都没指望
经过：利用劳动节，完成
后来：更多任务
47、一部**（或电视剧）的观后感
A 泛说
人要有正义：纪委书记
复杂的社会：三打白骨精
机智聪颖：大篷车
奉献：人世间
B 人世间
故事梗概
C 读后感
母爱的伟大：宁愿死也不愿说出儿子的名字
48、谈谈自己对某一社会现象的看法
A 泛说
广告
城市乞讨者
公园 大众健身场所
广场
大学生家教
培训机构
B 评说：培训机构
概况：各种培训
专业培训与销售：阶梯英语
成功学培训：陈安之
英语培训：李阳
费用：高
希望：学校
故事：参加培训
49、童年趣事
A 泛说
休闲：捉迷藏 使唤小狗
农活：放牛 骑牛背
学习：挤油 打篮球
B 最有趣的事：捉螃蟹
用秸秆引出来
抓住蟹脚绑好
放进盆子，看他爬
5天内练出八块腹肌
5天内练出八块腹肌，男人对于自己肚子里的腹肌都是非常看重的，锻炼自己的腹肌也不是一蹴而就的，需要循序渐进，我们要慢慢的坚持，科学的锻炼，下面为大家分享5天内练出八块腹肌。
5天内练出八块腹肌1仰卧侧卷腹：训练部位为腹内斜肌，腹外斜肌动作要领，仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。
绳索伐木：把绳索调到高位，双手抓紧握把，身体略微前倾，从高位往低处，靠身体的转动，每组做30次，做4组。
侧平板支撑：肘关节支撑在垫子上，身体保持侧面支撑的姿势，保持身体的稳定，双脚叠在一起，每边做30次，一共60次，做4组。
注意事项
平板支撑看着简单，但对肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求，不是人人都能做。正在疼痛期的肩周炎、网球肘、腕部韧带损伤人群，平板支撑可能会加重症状，严重脊柱侧弯、急性腰间盘突出，及骨质疏松人群、骨骼和肌肉不达标者，不建议进行。但在腰间盘突出后期，平板支撑可作为恢复性锻炼。
由于平板支撑会对血管造成压力、升高血压，患有心血管疾病的人群不建议进行。此外其对腰腹部肌肉要求较高，不适合孕妇，但产后42天以上的产妇可做平板支撑，有助于盆底肌恢复，防止子宫脱垂。
5天内练出八块腹肌2跑步
跑步是最简单的运动方法了，想要拥有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，每天慢跑配合着冲刺跑步，每天都要坚持40分钟以上才会达到效果。
原地跑
没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
仰卧起坐
每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！
配合有氧的运动
有氧运动懂还是游泳比较好一点，然后是慢跑，经常性的锻炼仰卧起坐是会让你的腹肌呈分块状态，不过有些人要的就是分块腹肌，主要看你想要哪一种腹肌的类型了。
标准卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。交替完成15-20次为一组，共四组。组与组间休息30-60秒。
肘碰膝卷腹
背部贴紧垫子，双腿抬起双膝呈90度，大腿垂直于地面，双手轻抚于耳后（禁止手指交叉搬头），呼气卷动上体，背部保持贴紧垫子，让肩部尽量离开地板，吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度，同时将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处，呼气还原换另一侧。动作熟悉后可以连贯交替进行。
仰卧反向卷腹
仰卧垫上，两手臂垂直身体两次，掌心朝下，双腿自然伸直垂直于地面，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地面，控制停顿1—2秒，吸气慢慢下放（注：两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用），整个过程头部不要抬起。
5天内练出八块腹肌3男人如何练出八块腹肌
1、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。
2、腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
3、做悬垂举腿这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿“当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
4、练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
5、不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
6、坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。
直到脚尖与双眼平行，然后控制着，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
7、仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
8、呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
9、仰卧飞鸟的起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃。两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
10、在饮食方面，要做到尽量不吃肉，肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成，起了良好的作用。不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，葱。多吃高蛋白的食物：如青菜，豆类食品，蘑菇。
11、多吃水果，晚餐尽量不吃或者少吃。水果应当吃香蕉，苹果等食物。不能吃含糖量较高的水果，如甘蔗，橙子等等。
如何快速成为肌肉男
1、胸肌
胸肌是最能展现男人魅力的肌肉之一,训练方法其实很简单,比如从超市购买一个拉力器,一开始可以买重量小的,之后慢慢增加强度,拉力器可以训练到手臂和胸部的肌肉。其次,俯卧撑也是非常好的选择,不需要场地,在家里就可以开展,去健身房的话,仰卧推举及杠铃都是不错的选择。
2、腹肌
腹肌是比较难训练的地方之一,如果你想成为8块腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情,首先我们说简单的,就是仰卧起床,和俯卧撑一样无需条件,每天睡前记得坐就好了,唯一要注意的是方法一定要准确,动作一定要到位。另外抬腿也是一个不错的方法,人保持平躺双腿抬上抬下重复多次,会感觉到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛感,达到锻炼的目的。
3、小腿
小腿的话是比较简单的,容易训练的肌肉群之一,最常见的就是跑步。其次很多的体育运动都可以锻炼到小腿的肌肉,比如篮球、羽毛球等等,很多人的小腿肌肉都是有的,只是还未开发,强度不够,看不太出来而已。
4、手臂
我们主要介绍手臂里的肱二头肌,肱二头肌最好的方法就是杠铃、推举,有条件可以去健身中心尝试卧推,没条件的话买几个杠铃在家里也可以慢慢的开始练起来,逐步的增加重量,另外拉力器也是不错的(同时锻炼胸肌)。
成为肌肉男的运动
1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。
3、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。
4、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。
练肌肉吃什么好
1、肥牛肉
想要快速的练出肌肉的话，肥牛就是一个不错的选择，这时候因为肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。
2、水果和蔬菜
我在这里要提醒大家的是在吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,因为吃这些食物能够及时的补充水分和人体所缺的维生素等营养物质。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。
3、多吃碳水化合物类
在练肌肉的时候要及时的补充营养物质，要多吃碳水化合物比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。
4、多吃蛋类食物
蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。
5、适当补充蛋白质粉
因为肌肉大部分是蛋白质,因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉,就要适当服用蛋白质粉了。
身体素质分为力量、速度、耐力、灵敏、柔韧五个部分。
一、力量
通过跳远运动提高身体素质力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。
二、速度
发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。
三、耐力
12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平。
四、灵敏
1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。
2、做各种调整身体方位的练习。
3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。
五、柔韧
主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。所有的柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒。
扩展资料：
我国国民身体素质现状
从力量素质看，中国不同年龄阶段成年、老年人的下肢、上肢力量和力量耐力发展都有自身特点。下肢力量（20－39岁）表现为随年龄的增长而呈持续下降，下降幅度男性稍大于女性；南方优于北方；城市非体力劳动者优于城市体力劳动者优于农民。
上肢力量表现为：35岁前成年人的握力继续呈现增长趋势，此后随年龄增长，握力逐渐下降。女性的上肢力量持续发展时间长于男性，且增长率大于男性。
从柔韧素质看，中国成年、老年人各年龄段柔韧素质的变化特点是：20－24岁时男、女坐位体前屈均在11－12厘米之间，随年龄增长，坐位体前屈男、女均持续性下降；但女性下降幅度低于男性。
参考资料：
运动：
分组做，逐渐增加组数。
我个人的锻炼方式是先练十几分钟瑜伽，预热。（锻炼前的热身运动能有效避免拉伤。不会瑜伽得话，就做原地高抬腿或者跳绳吧。）
然后200个仰卧起坐。然后（15拳卧撑+10指卧撑+5引体向上）X8组。（你可以根据需要增加和减少组数。长期锻炼后，可以把双脚放在坐的高凳上做拳卧撑与指卧撑。） 一般采取
心情好就玩下哑铃与拉力器。或者做做原地高抬腿。
最后再做半小时瑜伽与冥想放松肌肉。（锻炼完后一定要放松肌肉。）
分组做的好处就是，做完几组以后，可以适度的补充下水分。（不要大口喝水，含一小口润润就好）。另外分组做避免动作走样变形。动作最好配合呼吸，心中观想发力的肌肉部位。
书籍：
去买本健身时肌肉解剖的图谱比较好。比如《力量与肌肉训练图谱》，看肌肉解剖图能让你直观得在锻炼中将注意力集中到需要锻炼的肌肉上。
可以在在镜子前锻炼以矫正姿势。也可以闭着眼睛锻炼用心去感受肌肉的运动与发力。
《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》这本书也还行。
瑜伽可以去看张蕙兰的那本，挑选几个动作练练就好了。比如树式，战士第一式等等都很好，作为锻炼前的热身选瑜伽不错。不需要挑战瑜伽高难度动作。
饮食：
每天喝喝巴氏奶。吃吃鸡蛋。鸡蛋是性价比最高的蛋白质来源了。最好吃白水煮鸡蛋，易吸收和消化。不要吃茶叶煮蛋。
运动完后最好吃2根香蕉，补充流失的钾。
锻炼身体多吃坚果类的。杏仁太贵就选花生吧。
不要去吃些蛋白粉之类的食物。没必要。
如果你刚开始锻炼，可以试下，
1 热身
2 50个仰卧起坐 做完仰卧起坐后，可以接着做瑜伽里的船式，上伸腿式进一步刺激腹部肌肉。
3 10个俯卧撑+5个指卧撑+5个引体向上为一组。（宿舍门框够结实就可以抓门框练了，门框没有抓的，可以网上订购个几十块钱的室内单杠，装门框上的那种。）
看看自己能做几组，在刚开始练时，先选择一个适度的锻炼数量与组数，然后再逐渐增加组数和数量。
4 热身 --- 做些伸展动作，放松肌肉。
补充：
1 拉力器与哑铃是不错的东西。但就运动的简单与全面来讲，俯卧撑与跳绳最好（实际上如果一口气能做200+的俯卧撑，不需要练仰卧起坐就可以练出8块腹肌的）。
2 不要玩臂力棒，那东西容易伤人。
3 注意呼吸控制。
4 注意动作规范。
5 注意锻炼的目的是健身。毕竟俺们也不是专业练健美什么的，所以，不要为了勉强完成一个动作而受伤。肌肉拉伤还好说，可以推拿，可以扶他林。关节损伤就比较麻烦了。
附带BS下没事就让人吃蛋白粉的。一般人锻炼应该以强化心肺功能，提高身体协调性的有氧运动为主。又不是去参加健美比赛。没事吃蛋白粉干嘛？白水煮鸡蛋就够了。平时晚上可以用豆浆机自己做杂粮粥，然后放入水煮的全麦麦片，配合巴氏奶。
唉，楼主，看了你的补充问题让人很无语，所有回答的人都告诉你要减体重。
你178，90公斤，先别去想什么侧重器械的一周健身计划。先降低体重到75公斤左右再说。以你的体重，应该先侧重有氧运动。楼上说的都没有错，先跑步，跳绳或者原地高抬腿，俯卧撑什么的把体重降低到75公斤再说。
体重超标，心肺功能不强的状态下想单纯依靠力量练习去健身，是无本之木。
老老实实做人，认认真真教书。教师在讲授课程时，一般都会准备教案。教案可以使教师独具的个性魅力在教学过程中得以张扬，教案的内容要写些什么更好呢？我为大家呈上收集和整理的小班《动物的尾巴》教案，希望对你有所帮助，动动手指请收藏一下！
小班《动物的尾巴》教案篇1活动目标：
1、培养幼儿对动物的兴趣，增强幼儿的探索欲望。
2、通过故事，能简单的了解动物尾巴的作用，知道各种动物尾巴的不同形状。
3、在活动中培养幼儿爱护小动物的感情。
活动的重点、难点：
重点是：幼儿能通过理解故事，知道故事中的动物尾巴的不同作用；
难点是：了解身边各种动物尾巴的形状，并能根据尾巴的特征分类。
活动准备：
1、知识经验准备：带幼儿观察身边的小动物，记住一些动物的尾巴特征。
2、物质准备：
课件：《动物的尾巴》和《小壁虎借尾巴》
可粘贴的不同动物的身体和尾巴
活动程序：
1、一起唱《尾巴歌》，幼儿和老师一起学做动物的尾巴的形状，边做边进多媒体教室坐好。
2、提问引入课："动物都有什么？可有只动物没了尾巴，你们知道它为什么没尾巴吗？"
3、播放课件故事《小壁虎借尾巴》，请幼儿仔细看。
4、启发幼儿边听边思考，教师提问：
1)小壁虎的尾巴是怎么断的？
2)小壁虎都向谁借了尾巴？小鱼的尾巴象什么，没有尾巴会怎么样，老牛的尾巴象什么，尾巴的作用是什么？小燕子的尾巴象什么，尾巴是用来干什么的？
3）小壁虎借到尾巴了吗，后来尾巴怎么样了？
4）认识各种动物尾巴的形状，能根据尾巴的特征分类。
长尾巴的动物：老虎、猴子、小猫等。
短尾巴的动物：兔子等
伞状尾巴的动物：松鼠、孔雀等。
会飞的动物尾巴的形状：小燕子、麻雀、老鹰等。
5、小动物的尾巴作用真大，我们是小动物的好朋友，应该爱护小动物帮助小动物
6、课后延伸
游戏《找尾巴》
小班《动物的尾巴》教案篇2活动目标
1积极尝试松紧带圈的多种玩法。
2了解松紧带的多种玩法，大胆创新。
3发展走、跑、跳等基本动作。
4培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。
5提高幼儿身体的协调能力，体验玩游戏的乐趣。
活动准备
松紧带圈人手一个;录音机、磁带;课前让幼儿了解松紧带圈的特性，知道它具有可变性，可以由短变长，由圆变长;利用其有弹性可以射出等等。
活动过程
一、开始部分
听音乐玩变形人的游戏。拿松紧带玩变形的游戏。(可以变成8字、小园、长园等)
二、基本部分
1分散玩松紧带圈。
师：我们每人手中都有一个圈，松紧带圈有许多种玩法，看哪个小朋友玩的方法最多。(幼儿尝试练习)
2集中演示。
排成男孩和女孩两路纵队，师：哪位小朋友来介绍一下，你有几种玩法，你是怎么玩的(幼儿讨论玩法：手指绕圈跑、拉弓射箭、背拉松紧带圈、打气筒、拉力器、两人玩炒豆子、揪尾巴、二人三足走等等)
3幼儿再次分散练习。
师：请小朋友试一试你没有玩过的方法，也可以和你的朋友一起玩。(幼儿再次尝试)
4游戏“揪尾巴”。
规则：教师做揪尾巴的人，小朋友将松紧带圈当尾巴塞在裤腰上，左右躲闪揪尾巴的人，保护自己的尾巴不被揪下来。
三、结束部分
1放松活动。
2最后两组幼儿排成火车状队列开出场外，结束活动。
教学反思
培养了幼儿肢体的灵活性，促进幼儿健康成长。
小班《动物的尾巴》教案篇3科学：动物的尾巴活动目标：1、知道不同的动物尾巴形状不同，并初步感知尾巴的功能。
2、在活动过程中能培养幼儿仔细观察和谈论的能力。
3、激发幼儿对尾巴的兴趣。
活动准备：物质准备：课件，背景图，动物若干。
经验准备：有去动物园参观小动物的经历。
活动过程：
一．设置情景、激发兴趣。
师：今天呀，老师想带你们去树林里玩一玩，你们愿意吗？看，真漂亮呀，树林里有些什么呀？
二．观察尾巴、感知不同。
1、捉迷藏：感知金鱼、马尾巴形状的不同。
2、用分别先出示松鼠、孔雀身体的方法说说尾巴形状。
3、小结：尾巴长在身体的后面，不同的动物尾巴不同。
三．操作游戏、巩固知识。
1、操作要求：看一看，说一说，贴一贴。
2、幼儿操作。
3、小结：你们真棒，帮这些小动物们都找到了尾巴，小动物说要谢谢你们，小朋友，谢谢你们！
四．儿歌渗透、了解作用。
1、让幼儿试述4种动物的尾巴的功能。
2、老师通过儿歌的形式来说一说这4种动物尾巴的功能。
3、小结：原来小动物不仅长着漂亮的尾巴，而且这些尾巴用处还真不小啊！
4、通过儿歌《尾巴的用处》加深幼儿对尾巴作用的了解。
五．延伸活动、拓展经验。
小班《动物的尾巴》教案篇4一、活动目标
(一)认知目标
1．在对各种动物尾巴认识的基础上，运用连贯、流畅的语言描述。
2．结合已有的经验续编故事，发展想像力和创造力。
(二)情感目标 培养幼儿的好奇心。
二、活动准备
(一)物质准备
故事背景图一张，录音磁带一盒，动物的贴绒教具若干，动物头饰若干。
(二)知识经验准备
事先丰富有关动物尾巴的知识。
三、活动方法 探索法、类比法、变异法。
四、活动过程
活动一 理解故事内容
1．出示大背景图，引导幼儿观察这是什么地方，(大森林)图上有谁。(松鼠妈妈和小松鼠)
2．它们看见了小鱼，小鱼是怎样在水里游来游去呢？ (引出故事题目)
3．借助贴绒教具，完整讲述故事。提问：
①故事里出现了哪些动物？
②马大哥的尾巴为什么甩个不停呢？
③蜜蜂的尾巴为什么像把尖刀？
④小松鼠的尾巴又有什么用呢？
4．引导幼儿再次欣赏配乐故事。提问：你觉得小鱼、大马、蜜蜂、猴哥、松鼠的尾巴都有什么用途呢？为什么？(启发幼儿讨论，学会自我保护的意识)。
活动二 表演故事
1．两位教师扮演松鼠妈妈和小松鼠。
2．幼儿扮演小动物表演，注意表现角色的动作及神态。
活动三 续编故事
1．启发幼儿思考：还有哪些动物是有尾巴的呢？它们的尾巴又有哪些功能呢？(如：壁虎的尾巴可逃生用，孔雀的尾巴能打开，可吸引异性等)
2．请幼儿把自己想像、创编的情节续编到故事中去。
3．请幼儿自由组合，把续编的故事随着音乐讲给大家听。
五、各领域渗透
科学：动物尾巴的功能。
健康：提高幼儿的自我保护意识。
六、生活中渗透 抓住良好的契机，向幼儿随机进行教育。
七、环境中渗透 在大背景图上每种动物的尾巴处提问：我的尾巴有什么用？进一步刺激幼儿思考、解答。
八、家庭中渗透 请家长带孩子到动物园观察动物。
九、活动评价。
小班《动物的尾巴》教案篇5给指导者的话：
《xx市03婴幼儿教养方案》中指出25-30个月龄段的宝宝“会比较多少、长短和大小”。由此可见，这个年龄阶段关于比较的认知能力在逐步的提升。本次活动从25个月龄段的宝宝拓宽到36个月龄段宝宝，主旨在于指导需要观察到不同年龄段的宝宝对于此次游戏活动的不同行为表现以及家长的互动回应。
本次活动主要在比尾巴的情景中，感知长和短，并能够发现长短的变化，同时激发宝宝开口。
给爸爸妈妈的话：
使用废旧盒子和丝带制作成一样宝宝喜爱玩的自制玩具。宝宝在抽拉的过程中感知到了丝带从短变长的过程，这种变化会激发宝宝探索的愿望。同时再增添了小动物的形象，使整个游戏活动变得生动有趣了，宝宝们通过比较小动物的尾巴，感知长长的和短短的。
活动准备：
小盒子（制作房子）、小动物若干（红色小老鼠、**小猫）、丝带（红色、**）
活动过程：
一、出示材料，交流价值
重点提问：
●请家长关注今天活动内容——比尾巴
●简单交流亲子活动内容、价值。
小结：
本次活动主要在比尾巴的情景中，感知长和短，并能够发现长短的变化，同时激发宝宝开口。
二、师生互动——拉一拉，说一说
重点提问：
●看一看，小房子里面住了谁？
（吱吱，我是小老鼠；喵喵，我是小猫）
●小老鼠要和小猫比比谁的尾巴长？（小老鼠说：“我的尾巴长”；小猫说：“我的尾巴长”。到底谁的尾巴长呢？小朋友们知道吗？）
小手拉一拉，尾巴变长；
小手拉一拉，尾巴变长；
●到底谁的尾巴长呀？谁的尾巴短啊？请小朋友说一说
小猫的尾巴长，小老鼠的尾巴短。
●小猫肚子饿了，家里有没有好吃的？小猫喜欢吃什么？
小猫喜欢吃小鱼。
小鱼拉一拉，尾巴变短；啊呜一口真好吃。
●小老鼠肚子饿了，家里有没有好吃的？（出示饼干）
小老鼠喜欢吃饼干。
饼干拉一拉，尾巴变短了；啊呜一口真好吃。
观察要点：
指向宝宝：
●宝宝对长短的认知经验
●宝宝是否乐意开口表达
指向家长：
●关注宝宝参与活动的情绪、状态
●是否鼓励、引导宝宝一起说一说
三、分享交流，互动指导
重点提问：
●您的宝宝对这个游戏材料感兴趣吗？
互动小结：
游戏材料的动物形象以及可以拉动的游戏，引发宝宝参与的兴趣。
重点提问：
●本次活动对宝宝有哪些方面的发展？
互动小结：巩固宝宝认知长短的经验；促进语言表达能力、观察能力、颜色辨别能力等。
备注：
◆室内外（地点）20分钟左右（时间）10个家庭以内（参与人数）
小班《动物的尾巴》教案篇6活动目标
1要求幼儿能把一张大的报纸折成细尾巴的样子。
2幼儿在活动中能感受到踩尾巴的兴趣。
3发展幼儿的动手能力。
4能积极参加游戏活动，并学会自我保护。
5通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。
活动准备
每人一张大的报纸。
活动过程
开始部分――教师示范折尾巴。把一张大的报纸一一对折，折成细尾巴的样子――教师讲解游戏规则：要求幼儿把折好的尾巴放在腰间，两个小朋友做游戏，互相逐看谁先踩下尾巴来，谁就胜利。
基本部分：
折尾巴――幼儿每人一张报纸，按老师折的样子开始折，先把纸平放在桌子上，一次性折成细巴的样子。!出自:屈老师!
――幼儿先把折好的尾巴放在腰间，俩俩交朋友，找到朋友以后，教讲解游戏规则：游戏时幼儿不能推自己的朋友，谁先踩下尾巴来谁就胜互相追逐小心不要摔倒。
开始游戏。
――教师发口令幼儿互相追逐踩尾巴。游戏连续进行3-5遍。
――游戏时教师要保护好幼儿的安全，分组游戏。
结束部分：
――分散游戏。
活动延伸：
请幼儿甩着自己的尾巴在场地上自由活动。
4：00-4：15离园准备(入厕、整理衣服)
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