位置与结构一肱三头肌
肱三头肌位于臂后面的皮下。肱三头肌三个头中的两个只跨越肘关节,而长头跨越肘关节和肩关节,这一肌肉对抗肱二头肌和肱肌。肱三头肌是一块有三个头或三个分支的、长的、宽广的肌肉,肌肉对尺骨和尺骨前臀的其中一块骨头的附着,使它成为伸直肘部的重要杠杆:肱三头肌是唯——块执行这个功能的肌肉。肱三头肌的长头附着于肩胛骨并参与协助稳固手臂。
起点:
长头:肩胛骨的盂下结节
后头:肱骨轴后面的上半部(桡骨头之上之后)。
中头:肱骨轴后面的下半部(桡骨头之下之间)
止点:尺骨鹰嘴突的后部。
功能
长头:伸肘,肩关节内收和后伸
外侧头:伸肘关节
内侧头:伸肘关节
神经与供血
神经:受桡神经支配
供血:受肱深动脉供血。
症状描述
疼痛部位:肩膀后面至手肘部疼痛、高尔夫肘、网球肘
1引起后肩部和外肘部的疼痛。当问题较严重时,还可引起上斜角肌和颈根部的关联痛。
2引起肘部外侧的疼痛,也是众所周知的“网球肘”的原因之一。疼痛可沿着前臀背侧向下转移一段距离
3引起上臂背侧的局部疼痛,它还能使外侧头紧缩继而 压迫桡神经,可引起前臀和手尺侧的麻木。
4引起肘部极端的触痛,因此常无法将肘部靠在桌面或椅背上。
5引起肘部内侧的关联痛,有时还会累及前臀内侧。有时候,人们将这个部位的疼痛表现称作“高尔夫肘”
6引起无名指和小手指的疼痛,前臀背侧和三头肌区域产生闷痛感以及肘关节无力,并限制它的弯曲和伸直。
7上述症状容易被误诊为关节炎、肌腱炎和滑囊炎。
所谓诊断是要查条件,任何条件的改变,结果一定会变。不要拿结果当诊断,不要拿受害者当凶手,几乎大多数现有的病名都是现象和结果,一切的现象和结果都是条件组合产生的。
诱因
长时间的抱小孩。
长时间的玩手机、使用平板电脑打游戏。
长时间使用鼠标,键盘工作玩游戏等。
打羽毛球、网球不注意前期的科学热身以及运动后的科学拉伸及整理工作。
肱三头肌的外侧头在三角肌的下面,臂外侧皮神经从它穿过,此处皮肤长癣或皮肤颜色的改变与它有关,肱三头肌和肱肌之间和肱桡肌之间,穿出来前臂后侧皮神经、桡神经。
先痛后麻:先有无菌性炎症刺激神经末梢引起肌痉挛,肌痉挛卡压周围神经,或卡压血管,远端可有肿胀表现,指压发紫或灰白(椎管外的)。
先麻后痛:(考虑椎管内的,但95%还是椎管外的)神经根出口受压,水肿引起的一系列的反应,后来有无菌性炎症产生,N→软组织。
每天早上起床啥事没有,活动到中午的时候或走一会儿,麻出现痛出现,到下午的时候加重,平躺好转→恻隐窝/椎管内。反之越走越减轻则是椎管外的,骶髂关节或者是软组织。夜里疼痛加剧,不麻就疼,白天减轻,赶紧查血沉,这大多数来自于骶髂关节深层的炎症,很多从腰疼开始,多数是无菌性炎症造成的,激素水平的变化引起的疼痛。夜里不疼白天疼,如果只是局限于疼痛,没有麻感,也是软组织的(95%)。妈妈手网球肘腕管综合征都要处理 喙肱肌 →冈下窝,斜角肌。
编辑:黄川琦
男人有一副宽阔壮实的肩膀看起来安全感爆棚,而一部分人在练肩部肌肉时,会想要安排其他的肌肉群一起来练。那肩部肌肉跟什么一起练好呢?
1肩部肌肉跟什么一起练
肱三头肌。
肩部肌肉其实安排单独练习的效果最好,能更充分锻炼肩部的各个部分肌肉,但是如果一定要安排其他的肌群一起练的话,建议可以选择肱三头肌。
2肩部肌肉为什么和肱三头肌一起练
虽然说原则上来说不要把刺激重叠部位的动作放在一起,而肱三头肌在肩部的训练中,会受到强度很大的附带刺激,按理说不宜安排在同一天练习,但是想采用先衰竭法训练的话,这样的搭配还是很好的。
先衰竭法训练先衰竭训练法是先做分离动作(单个关节的运动),之後才做复合动作(分离运动)在多个关节运动)中间不休息。
先衰竭训练法的好处是可以避免在训练主肌肉时,而辅助肌肉过早出现疲劳。据研究,这样能有效地刺激肌肉生长,促进其发育。
3肩部肌肉和肱三头肌怎么一起练
分离动作:哑铃前平举主要发展肩部三角肌前束;哑铃侧平举主要发展肩部三角肌中束;俯身飞鸟主要发展肩部三角肌后束。
复合动作:哑铃杠铃肩上推举,这个练习既能发展肩部三角肌,还能发展肱三头肌。
在锻炼时,先做分离动作,比如侧平举,选择12RM的重量做到力竭,紧接着跑到杠铃和哑铃前用事先准备好的60-70%重量做肩上推举(8-12RM),做到力竭,两个动作为一组,休息60-120秒,然后继续,共做4组左右。
4肩部肌肉和肱三头肌一周练几次
1-2次。
肩和肱三头肌在高强度锻炼之后都是需要休息至少48小时才能完全恢复,如果过度频率的练习的话,可能会导致肌肉受伤,所以一周安排1-2次练习即可。
5练肩部肌肉要注意什么
1肩部肌肉最好是能锻炼,一周安排一天专门练肩,那样的效果会更好。
2如果把肱三头肌的训练安排在肩部训练之后进行,就应该减少肱三头肌的训练组数。
3锻炼前后要注意热身和拉伸,放松肌肉,以免受伤。同时还要配合合理的饮食。
肌肉日记之肱三头肌
起点:
长头:肩胛骨盂下结节。
内侧头:桡神经沟内下方骨面。
外侧头:桡神经沟上方的骨面。
止点:尺骨鹰嘴。
神经支配:桡神经。
作用:
1,伸肘关节。
2,伸肩/内收肩(长头)。
肱三头肌是一种多关节肌肉,就像它的对应部分二头肌一样,肌肉同时作用于肩部和前臂,肱三头肌与背阔肌、大圆肌和三角肌后束一起在划船等拉动运动中伸展肩膀,肱三头肌最强大的功能是前臂的伸展,这是由该肌肉的所有纤维完成的。
肱三头肌的位置是在人体上臂后面在延伸到肩膀下,它可使双臂伸直或伸展,一般来说,训练肱三头肌的时间会比肱二头肌需要更多的时间,因为肱三头肌比肱二头肌的肌肉面积来得更大,在日常生活中,像是在做家事、搬物品、训练上半身时都会运用到肱三头肌。
肱三头肌英文名「triceps brachii」中的「tri」说明它有三个头:肱长头肌附着在肩胛骨上,而另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到这条腱绷紧了。 肱三头肌以及肱二头肌都是非常重要又密不可分的肌群,尤其时对男性来说,因为拥有厚实又威猛的手臂,才能让自己身材更加凸显以及完美。在肱三头肌的练习动作中,使用哑铃、杠铃以及其它扶助器材都是相当重要,肱三头肌的训练方式非常多,像是有杠铃颈后臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、杠铃仰卧臂屈伸、仰卧反撑等,这些都可以扎实的训练到肱三头肌,为了达到最佳训练效果,在训练的过程中,要扎实的用力并注意动作的正确性,在推起或者是压下重量的训练时,要持续将手臂完全打直,使每一次训练都要做满全程,但是每次做训练时都要注意一件事,就是向心收缩的时候不要过度使用爆发力,可能会导致会伤到手肘并使肌肉拉伤。
肱三头肌解剖示意 ©yongyibook <span style="1 三头肌伸展
步骤1: 将身体坐在训练机上,双手正握把手,将手轴靠在训练垫子上。 步骤2: 吸气时,将握把下压,吐气时,再缓缓回到初始位置。
2 仰卧肱三头肌伸展
步骤1: 采躺姿,将身体躺在训练板上,双手打直握住杠铃。 步骤2: 吸气时,将双手弯举杠铃靠近至脸部,吐气时,再缓缓回到初始位置。
3 上 举杠铃
步骤1: 采坐姿,坐在训练椅上,背部靠拢,双手弯曲90度并正向握住杠铃。 步骤2: 呼吸时,将双手打直往上举,吐气时再缓缓放下。
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