上海女子倒立跳本草纲目健身操，高难度动作是如何完成的？

一、上海的这个女子进行倒立做本草纲目的健身操，网友直呼厉害，这个高难度动作是需要自己长期的进行锻炼能够让自己保持倒立平衡才能够进行完成的，一般人还是不要尝试。

二、在现在本草纲目健身操全民都在做的情况下，很多人也在进行争相模仿，而且也有一部人想要挑战更高难度的动作，在很多的网友刷到了这个倒立做本草纲目健身操的女生以后直呼原来健身也是如此的内卷，很多的网友都在羡慕嫉妒恨，同时也希望自己能够完成这样的高难度动作，但是这个行为还是比较危险的，一些专业的人员才能够进行，需要长期锻炼自己身体的平衡性才能够完成。不要轻易进行模仿以免让自己的身体受伤。

三、倒立做健身操是非常厉害的，很多的网友都在说我站立做还不会呐，你就已经会倒立做了，但是这个行为还是非常有风险的，一些网友不要贪图新鲜感和一些热度就想要去进行模仿，所以还是规规矩矩的站立做，同样才能够达到非常好的健身效果，同时自己在健身的过程中也要多注意自己的饮食习惯，不要吃一些热量太高的时候，这样对于自己的健身也是没有效果的。

四、作为一些第一次进行健身的网友不要做一些太过于剧烈的运动，刘畊宏的一些高难度动作不要上来就行模仿，这样容易导致自己的身体造成伤害，长期未进行锻炼，应该要让自己的身体有一个适应的过程，在平时可以多做一些热身的运动，一些臀部的练习动作可以先跟着做，等到后面自己的身体能够适应锻炼的时候，可以跟着刘畊宏做一些简单的本草纲目，这样能够达到很好的效果。

随着经济行业的不断发展，现代生活的方式出现了多种多样的转变，而在这些转变当中身体健康的关注度较之以前呈现急剧上升，在这样的市场状况之下，很多博主也对身体健康锻炼提供了一些思路以最明显也是最典型的一个例子，刘畊宏的健身操遭到了很多人的批评，而这些批评在很多网友看来是难以理解，并且这些批评的思路也有些令人意想不到，对于这些批评刘畊宏在回应中说道会认真考虑其中的某些部分，对自己的健身行动做出相应的调整。

第一，刘畊宏的健身操对于很多人来说其实负担有点大，但是他在直播当中也非常鲜明并且直接的告诉大家，健身操一定要循序渐进的来，不要根据当时跳的级别来进行盲目训练，而是一定要从开始循序渐进，让身体有一个适应的过程，而非为了减重而盲目损害自己的身体。

第二，他的健身操从根本上来讲还是比较简单的，对于很多人之所以发生意外是因为没有做好热身并且对于自己减重的愿望过于急迫，最终导致心急吃不了热豆腐，从而对他的健身操产生了一些负面的想法，但从技术上来讲，他的健身操并没有对大家的身体产生危害。

最后从他的这件事当中也可以看到，对于健身这件事情来讲，一定要根据自己的身体素质尽力而为，不要因为追求体重上的增长或减少而对自己的身体造成一些损害，不管自己身体如何保证健康是必要的，也是刘耕宏进行健身操教练的一个重要原因，从中也可以看到对于现代人来说，不仅仅网络带给来了一些的新的方式，也对很多行业造成了一些新的发展方向，这些都是日后才能看出效果的。

要减腰腹部的赘肉，一定要加强运动，因为运动是最快的减肥方法，同时，还要控制进食的量，尤其是摄入主食的量，只要坚持这些运动，一定可以让自己瘦下来。介绍5种运动的减肥方法。

1、仰卧起坐。这是一种做起来很简单的动作，关键的是坚持，仰卧起坐在哪里都可以做的，每天要至少做30次，而且建议在睡觉之前做，如果吃的太饱的话，不建议做仰卧起坐，只要坚持坐仰卧起坐，很快就会减掉腹部的肥肉，让你的腹部变得紧致，让你的腰身能够显露出来。

2、游泳。这一直都是人们喜欢的一种运动方式，而且运动也是减肥、塑身最好的选择，可以看到喜欢游泳的朋友身材都非常好，因为游泳是全身运动，同时腹部和腰部也要用力，同时因为在水中，会有塑造身材的功效，所以，会游泳的朋友想减肥那就尽情的游泳吧。

3、骑自行车。这是一种很好的减腹部的方法。因为双腿是需要不断的运动，同时腹部也会被不断的牵拉，促使脂肪的燃烧，因此，如果常开车的比较肥胖的朋友，可以常去骑自行车，如果不喜欢在马路上骑自行车，也可以去健身房骑自行车，关键是要坚持。

4、瑜伽。这是最适合女性减肥的运动。因为瑜伽是一种刚柔并济的运动，可以锻炼身体的柔韧性，可以塑造女性的体型，瑜伽的很多动作都有一些腰腹部的运动，只要能够坚持做这些瑜伽的动作，就可以达到减肥的目的。

5、呼啦圈。这曾经是风靡一时的运动。现在虽然热度下来了，但是，依然是减肥的好方法，因为想要把呼啦圈转动起来，完全是靠腰腹部的肌肉，只要每天坚持做呼啦圈的运动，就一定可以尽快的瘦下来。

6、健身球运动。这也是非常有效的减腹部赘肉的方法。具体的方法就是躺在一个健身球上面，两只手交叉放在自己的胸前，然后用力将自己的上半身抬起来，再放平，这样反复的做动作。

扩展资料

瘦腰运动

第一套：

躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。

背和臀部也同时向上挺直离开接触面。

然后慢慢放落。

重复次数依自己的能力来衡量。

第二套：

躺平，双手抱于脑后。

身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。

重复次数可依自己的体能来衡量。

第三套：

躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。

试着让双臂和两腿互相碰触到。

可依自己的能力来决定每次运动重复次数。

以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。

收腹健美操

1、弓步压腿动作

弓步压腿动作

目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌

站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。

右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。

左右脚各做16次。

2、跳跃动作

跳跃动作

目标：腹部肌肉、臀部和腿部

站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。

落地时，两脚并拢。

左右脚各做16次。

3、掷球动作

掷球动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同

时向右边摇摆上半身。

回复右脚站立的姿势，身体转向左边。

向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

每个方向做16次。

首先你要制定一个完美的计划，这是很重要的一点，没了这关键的一点是很难在俩个月内完成减脂的。

其次就是你需要找到一个私人教练，他会告诉你如何正确的健身，如何的减脂，减去你身上多余的肥肉。

为什么自己会肥，还不是因为自己控制不住自己的嘴，又迈不开自己的脚，只能任由其生长。这就是你最大的问题，最重要的是管住自己的嘴。

减脂不只是你运动就可以的哦，饮食是重中之重。这也关乎到你最后能不能成功的一点，减脂期间既要减去多余的脂肪，也要养成健康的饮食习惯和良好的运动习惯，这样才能保证你的身体能够一直为你提供机能。

在三餐中要减少高热量的食品和豆制品的摄入，自己不饿就不吃，饿了就吃点水果的心态是最好的了。当然主食一定是要吃的，少吃多餐是很多人信仰的一套饮食习惯。

减脂期间一定要杜绝一切零食和碳酸饮料，很多的零食和饮料都会导致你的计划泡汤，所以一定要考虑清楚。如果已经下定决心去减脂，那么这些东西就连看都别看了。

再者就是运动了，私人教练是一个很好的选择。因为他会按照你的身体，制定一个完美的课表进行锻炼，根据时间的推移你的课表也会发生变化，这就是为什么在健身房减脂要找一个私教的好处了。

其实最后的效果，还是与期间的辛苦程度成正比的。你越痛苦你最后的效果就越好。

嘎子直播时，直播间很多人都拿他与刘畊宏对比，因为嘎子经常在社交平台“秀肌肉”，既然都爱健身，那就免不了被网友拿来比较。不过由于嘎子之前带货败坏了口碑，所以直播间网友几乎都在贬低嘎子抬高刘畊宏，一向心高气傲的嘎子哥岂能善罢甘休？

嘎子哥叫板刘畊宏：人气都是假的，健身操完全没用

针对刘畊宏的爆火，嘎子也是在直播间直言不讳地指出：“刘畊宏的健身操对减肥没有一点作用，对于没有练过的人来说，非常容易造成肌肉拉伤，反正我建议你们不要跟风。”

这番话其实并没什么问题，嘎子也算是在公正地为网友指点技巧，可是随着直播间舆论开始走偏，嘎子说话却越来越激动。

嘎子说：“刘畊宏现在这么火就是背后有网红公司在给他推流量，你们想想平台这么多搞健身的，为什么到刘畊宏这里，7天就能涨到4000万粉丝？因为刘畊宏签约了一家叫无忧传媒的公司，有很多一线明星都是签约的这家公司！”

此话一出网友们坐不住了，纷纷指责嘎子这是在眼红刘畊宏的成绩，毕竟嘎子作为艺人自己也是签约了公司的，可是为什么现在流量不如刘畊宏？

嘎子是不是在蹭热度？

网友的质疑是合理的，针对嘎子“刘畊宏的健身操对减肥没作用”的言论，网友们也是顺势让他亲自示范一些有用的动作。这次嘎子算是跟网友们杠上了，清理好旁边的物件便拉开架势做起了他认为合理的健身操。

不得不说嘎子还是有实力的，一套动作下来十分流畅而且也完美地展现了他的身材，至于他的动作是否有效那还有待考证。

无论如何，嘎子的本意或许并不是质疑刘畊宏的流量，他只是被网友们的舆论冲昏了头脑，因为作为公众人物，在刘畊宏红极一时的当下任何有关他的言论都有蹭热度的嫌疑。

希望嘎子及时纠正自己在网红之路上的错误言行，直播带货时严格把控产品质量，不要将童年积攒的口碑败坏一空。

因为每个人的身体体质都是不一样的，有一些人他是经常锻炼的，那么对于一些高强度的动作以及训练方式他们都是能够适应的，但是有一些人100年都不动一次，突然一下进行剧烈的运动，那么身体又怎么可能承受得住呢？这也是为什么有那么多的人跟着刘畊宏跳操的时候受伤了，因为他们之前没有任何的基础。

 

其实有很多的人都是想要运动的，但是始终都没有付出实际的行动，这一次看到网络上的跳操视频这么的火，有那么多的人都在训练，所以他们也想要跟着尝试一下，毕竟夏天快要到了，看能不能够给自己一个完美的身材。其实这样的一个想法是非常的好的，因为不管是减肥也好，还是怎么样也好多多的运动绝对会让我们的身体变得更加的好，更加的强壮一点。

 

但是任何事情都是这个样子的，它是有双面性的，你要根据自己的实际情况来决定，你不能够看到别人这样跳，你就完完全全的跟着跳吧，你能不能够适应的了呢？毕竟刘畊宏是一个专业的健身教练，所以他的动作肯定是会比较的规范一点的，而且他也能够受得了这种强度，虽然他的年纪比较大了，但是因为长期训练，所以他的身体素质是非常的好的，都是普通人比不上的。

 

我们想要跟着锻炼是没有任何的问题的，但是一定要循序渐进，先慢慢的让你动起来，然后一天一天的增加难度，而不是一次性直接增加难度。三分钟热度是没有任何作用的，因为你一下子搞得太狠了，那么之后就会不想动了，会觉得自己非常的辛苦。那这样的运动又有什么意义呢？我们应该要慢慢的进行，然后持之以恒。