跳了2星期健美操小腿变粗，怎么变细？

1每天跳绳两组，每组1分钟，中间间歇5-8分钟。跳绳1分钟之后，左腿伸直支撑，右脚向前或向侧勾脚尖，再换另一条腿，如此多次拉伸之后，再跳1分钟，再拉伸。

2散步，就是要求比平时速度快一些，这样可减大小腿。

3平时坐在凳子上时，伸直腿勾、绷脚尖，做十几次，歇1分钟再做，做3组，很有效。

跳健美操可以塑腿形，但要适度，否则会变成肌肉多多哦

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

忙人专属懒人健身操

　忙人专属懒人健身操，很多人工作很忙，以至于没有时间运动，但再忙也要抽出些空闲时间动起来，毕竟时间是海绵里的水，挤挤还是有的，现在我来给大家分享一下忙人专属懒人健身操。

忙人专属懒人健身操1

　 一、早上醒来时伸展运动

　把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。这个动作有点像伸懒腰，它能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。

　 二、穿衣时扩胸运动

　做后背手扩胸运动。双手在背后相握，伸直手的`同时挺胸。这个动作，起到扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年妇女，并有心改善自己的体形，就应该随时做做这项加强胸部保养的运动。

　 三、如厕时叩齿运动

　这个时候你闲着也是闲着，不如做做叩齿运动，可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，从而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。

　 四、刷牙时提肛运动

　每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动。具体的方法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20－30次。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

五、出家门时屈膝下蹲

　不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多做一些屈膝下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。

　 六、在办公闲暇时拍打身体

　长时间坐办公室时，一定别忘了起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

　 七、看电视时转动眼球

　电视播广告时，可以抓紧时间做转动眼球的运动。运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛，白天我们要盯着电脑工作，晚上呢，盯着电视机，你的眼睛一直没休息。趁广告时间让你的眼睛做10分钟的运动吧，转动几下眼球，以松弛眼肌，让疲劳得以缓解。

忙人专属懒人健身操2

　 一、极目远眺

　早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　 二、头部活动

　以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

　 三、扩胸活动

　姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

四、交叉摆掌

　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　 五、双掌划圆

　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

　 六、弓步扩胸法

　一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

七、放松及整理并结束

　时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

　为庆祝2019年元旦，我们的班级都举办了庆祝活动，那活动中的主持词是怎样写的呢？下面是我精心为您整理的“2019小学班级元旦文艺晚会主持词”，仅供参考，希望您喜欢！更多详细内容请继续关注我们哦。

2019小学班级元旦文艺晚会主持词1

　AB：尊敬的老师

　CD：亲爱的同学们

　合：大家下午好！这里是快乐的二年级一班！

　A：当日历又翻开新的一页；

　B：当小树又增加一个年轮；

　C：当春天又拥抱着大地；

　D：我们即将送走20xx年，迎来20xx年的到来！

　A：过去的一年，我们有泪水也有欢乐，有汗水也有掌声；

　B：过去的一年，我们有成功时的欢笑，也有失败时的苦恼。

　C：过去的一年，是老师们带我们走过风雨，是老师们用知识的营养将我们哺育，却从来不求回报。

　合：让我们在此代表全体同学向老师们说一声：“老师，您辛苦了！”

　A：在这个洋溢着幸福的季节里，

　B：在这个充满着希望的日子里，

　C：我们欢聚一堂、载歌载舞，共度美好时光。

　合：让我们尽情唱吧，让我们尽情跳吧，欢乐属于我们，明天属于我们。

　合：二年级一班20xx年元旦联欢会现在开始！

　A：看，阳光灿烂，那是新年绚丽的色彩。

　B： 请听xx给我们带来的《小苹果》

　C：听，钟声朗朗，这是新年动人的旋律。

　D：有请xx给我们献上一曲《感恩的心》

　A：我们的心儿像怒放的花朵，荡起一片欢乐的海洋。

　B：有请xx给我们带来一首《怒放的生命》

　C：我们的歌声多么嘹亮，悠扬的音符在蓝天回荡；

　D：有请xx带来一首《逆战》

　A：新年有新的畅想，

　B：新年有新的希望。

　B：有请xx给我们带来一首《荷塘月色》

　C：新年拉近了我们成长的距离；

　D：新年染红了我们快乐的生活；

　D：有请xx带来的朗诵《乱扔垃圾的哼哼》

　A：你知道星座还有密码吗？

　B：下面有请xx给我们带来一首《星座的密码》

　C：妈妈是我们最爱的人，妈妈的爱最让我们难忘

　D：下面有请xx带来的朗诵《妈妈的爱》

　A：大家喜欢做游戏吗

　B：好的，让我们一起走进抢凳子的游戏吧

　C：在这个快乐的节日里，你想对爸爸妈妈说些什么呢？

　D：下面有请xx给我们带来一首《爸爸妈妈听我说》

　A：蓝天、碧海、金沙滩是日照的象征，你爱自己的家乡吗？

　B：让我们跟随xx走进歌曲《日照海天》

　C：我们在老师们的关爱下幸福地成长，我们是老师的骄傲。

　D：有请xx带来的朗诵《老师》

　A：你们喜欢听英文歌曲吗？

　B：有请xx带来的英文歌曲《你是我的阳光》

　C：在家爸爸妈妈教我们学会感恩，在校老师们教我们学会感恩

　D：其实感恩无处不在，有请xx带来的朗诵《学会感恩》

　A：同学们你们喜欢可爱的小兔子吗，下面我们来段兔子舞怎么样

　B：喜欢跳的可以加入集体兔子舞哦

　A：快乐的时光总是短暂的，

　B：团聚的日子特别让人感动，

　C：今天我们欢歌笑语，

　D：今天我们畅想未来，

　A：让我们记住今天，让我们期待明天，

　合：20xx年庆元旦联欢会到此结束！再次衷心的祝福老师心情愉快、工作顺利！祝同学们好好学习、天天向上！谢谢大家！我们明年再相聚年！

2019小学班级元旦文艺晚会主持词2

　A：新的钟声

　B：新的一年

　A：新的祝福

　B：新的期待

　A：20xx年在成功和收获的喜悦中渐渐远去了

　B：20xx年的钟声即将敲响

　A：回首往事，我们满怀豪情

　B：展望未来，我们重任在肩

　A：送你一千个祝福，祝福里有我的万语千言

　B：送你一万个祈祷，祈祷里是我晶莹的杯盏

　A：让欢笑伴着你，欢笑的名字叫灿烂

　B：让温馨伴着你，温馨的名字叫永远

　A：我的祝福飘在长风里，如歌如梦

　B：我的祈祷飘在雪花中，如诗入画

　A：没有松风的秋，雁去长空；

　B：没有飞雪的冬，乍暖还寒。

　A：在这笑声与歌声汇成的海洋，

　B：在这永恒与温馨筑就的圣地，

　合：我们欢聚在一起。

　A：我们即将迎来新的一年。

　B：迎接元旦的曙光。

　A：这一刻是美好的，

　B：这一刻是温馨的，

　合：这一刻是充满激情的。

　A：让我们手牵手

　B：让我们肩并肩

　A：让我们跳起来

　B：让我们唱起来

　A：歌唱春天

　B：歌唱未来

　合：歌唱辉煌的六（1）班

　合：xx小学六（1）班20xx年元旦联欢晚会现在开始！

　1在欢歌笑语声中，我们相信，我们的明天，我们的未来将变得更加美好，更加欢畅。首先，我们有请xx同学带来的吉他表演《欢乐颂》，大家欢迎！

　2大家说他弹的好不好呀？听完这欢快的歌曲，接下来是xx表演的小品《为什么》，大家掌声欢迎！

　3相处了六年，我之间都有了感情，我们都也都成为了好兄弟，好姐妹，接下来就让xx同学为我们演唱一首《同手同脚》，表达我们之间的同学情。

　4《西游记》是我国四大名著之一，那现代的西游记有是什么样的呢？有请xx等同学为我们表演《大话西游》，有请。

　5下面是xx同学演唱的《逆态度》，看看他们与流行歌手xx之间，谁更胜一筹呢？

　6听完这酷炫的《逆态度》，接着来欣赏xx表演的小品《卖鱼》，大家欢迎。

　7大家觉得刚才鱼卖的怎么样？接下来我们欣赏xx等表演的舞蹈《hot summer》，让我们在这严寒里感受夏天的激情。

　8孙悟空因不服管教，戴上了紧箍咒，一戴就是几百年；如果猪八戒戴上了紧箍咒，那会怎么样呢？请大家欣赏课本剧《猪八戒戴上紧箍咒》，有请。

　9相信去年xx的脱口秀表演一定使大家印象深刻，今年，xx一起为我们带来了一段相声表演，请大家欢迎。

　10下面是xx为我们带来的萨克斯表演《乘着歌声的翅膀》，请大家认真聆听这优美的歌曲。

　11 只有在大风大浪的水域里，才能洗净混入沙石中的污泥浊水，革命者只有经受住考验，才能够成为真正的无产阶级革命者，有请xx带来的《大浪淘沙》舞曲（琵琶伴奏）。

　12听说阿拉丁神灯可以帮人实现愿望，如果我们碰上了它，又会发生什么呢？请大家观看xx的小品《阿拉丁神灯》，请大家欣赏。

　14俗话说：“条条大路通罗马。”每人都有属于自己的一条路，请大家欣赏xx等人的小品表演《我的路》。

　15下一个节目是汪鸣宇同学的《大笑江湖》，请大家欢迎！

　16压轴节目是xx的表演的游戏，请大家欢迎。

　结束词

　A： 欢乐的时光，总是短暂而过。

　B：欢聚的宴席，总有分散的时候。

　A： 愿今天的声音，达到苍穹。

　B：愿今天的舞姿，飞扬天际。

　合：亲爱的同学们，今天的狂欢会到此结束了！最后祝愿大家元旦快乐！在新的一年里健康快乐，茁壮成长！我们再见啦！

2019小学班级元旦文艺晚会主持词3

　开场：

　甲：x辞玉乾坤。

　乙：x腾花世界。

　甲：北风挡不住春天的脚步。

　乙：20xx年已向我们挥手告别。

　甲：冰雪封不住青春的热情。

　乙：20xx年正随春潮滚滚而来。

　合：老师们，同学们，xx学校20xx年元旦联欢晚会现在开始！

　首先有请于校长致辞！

　1、《嘻唰唰》

　2、《xx欢迎你》

　承托的是梦想，承载的是渴望；在知识起源的地方，xx的精神，学生的灵魂都亮成了一盏灯，不论你来自何方，xx永远与你同行，xx永远欢迎你！请欣赏三年级的全体老师为我们带来的歌曲《xx欢迎你》！

　3、《恰恰-全日爱》

　涌动的青春，奔放的热情，春天随着动感的舞姿踏雪而来。请欣赏五5班同学为我们带来的舞蹈《恰恰-全日爱》。

　4、《我相信》

　相信我们的青春有绚烂的色彩，相信友谊的花儿能盛开不败，相信幸福的昨天充满了精彩，相信我们的未来值得期待。请欣赏四2班同学带来的《我相信》。

　5、《颠倒歌》

　黄昏后，做早操，看见老鼠捉个猫，狗吃草，马长角，吓得板凳满街跑，下面有请三4班同学为大家带来的相声：《颠倒歌》

　6、《同桌的她》

　有一首歌叫《同桌的你》，下面我们来看一看《同桌的她》是什么样的。

　7、《街舞》

　青春与激情舞动，活力与动感融合，当音乐响起时，当身体舞动时，让青春永远停留在我们心中。让我们一起来欣赏五6班同学给大家带来青春与激情碰撞的舞蹈：街舞

　8、《爱情买卖》

　金钱可以买到房子，但买不到家庭；金钱可以买到玫瑰，但买不到爱情，下面有请我们xx学校的情歌小王子为大家带来的《爱情买卖》。

　9、《爱我中华》

　在中华960万平方公里那土地上，从南疆的碧波到北国的胡杨，五十六个民族血肉相连，五十六个民族携手并肩，每个炎黄子孙的心中都有一个强悍的声音：爱我中华！

　10、《暖暖》

　暖暖的春风迎面吹，暖暖的音乐暖人心扉，下面有请郭鑫老师为大家带来好听的歌曲《暖暖》。

　11、《honey》

　无忧无虑的花季雨季，少男少女纯真的心偶尔甜蜜，偶尔伤感，点缀着这美好的青春年华。请欣赏青春动感的舞蹈《honey》。

　12、《向前冲》

　当我们迈进xx的时候，就注定了我们是幸福的，因为有知识与我们相随，将来我们的知识一定是渊博的，在遇到困难时，一定要努力地向前冲，向前冲！请欣赏舞蹈《向前冲》！

　13、《功夫》

　功夫是中国博大精深文化中的一种，少林功夫更是享誉世界，在我们xx学校也有这样一群功夫小子，今天，我们有幸一睹他们的风采。欢迎四4班的功夫小子们上场！

　14、《唐诗颂》

　唐诗里有画，唐诗里有歌，唐诗像清泉流过；唐诗里有苦，唐诗里有乐，唐诗是祖先在向我诉说。请欣赏一年级的小朋友为我们带来的舞蹈《唐诗颂》。

　15、《心愿》

　我不知道流星能飞多久，值不值得追求；我不知道樱花能开多久，值不值得等候；如果落叶能寄去我所有的思念，我情愿将整个秋林装进心中；如果归雁能传递我所有的思念，我会用毕生去感谢这美的季节，许一个心愿，愿你和我的情谊长久，请欣赏歌曲《心愿》。

　16、《断桥残雪》

　低沉的声音带给我们心底的宁静，古典诗句的描述呈现给我们画卷般的典雅，让我们一起来听一听这古典歌声《断桥残雪》带给我们心灵的震撼。

　17、《健美操》

　健美操是再音乐的伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示连续表演复杂动作的能力，下面有请我们的体育老师为大家带来的：健美操

　18、走秀

　19、《吹牛》

　在动感的走秀之后，有两个同学说刚才的节目一点也不精彩，他们的节目才是最精彩的，让我们拭目以待，看看他们是不是吹牛的，下面请欣赏小品：《吹牛》

　20、《众人划桨开大船》

　男：大海的宽博来源于小溪。

　女：大山的伟岸起始于沙粒。

　男：一个国家的成败决定于每一个人民。

　女：一个集体的荣辱关系着每一个人。

　男：命运让我们走在一起，注定我们将共同进退。

　女：用我们今生的无悔，共同书写未来前途的美。请听合唱《众人划桨开大船》

　21、《大海》

　这是一首经典的歌曲，曾红极一时，被众多的歌手翻唱，那种来自心底的声音被激情渲染转化成了一种呐喊的力量。往事随风飘远，爱和情永留心间，用大海的涛声呼喊出我们心中的留恋，让我们用歌声来纪念经典。有请六2班同学为我们带来的《大海》。

　22、《相亲相爱》

　今天我们相聚在这里，共同带来欢声笑语；今天我们相会在这里，欣赏了精彩无比的演出，我们为今天欢笑、自豪，我们为明天拼搏梦想，拼搏的路上有你相依，成功的路上有你相伴，无论遇到什么困难，只要有你就不迷茫，因为我们是相亲相爱的一家人。

　23、《睫毛弯弯》

　美丽的眼睛，心灵的窗户；弯弯的睫毛，让人怦然心动；动感的节奏，甜美的嗓音，让我们共同期待《睫毛弯弯》。

　24、《健康歌》

　对于每个人来说，健康高于一切，那么就让我们和二2班的同学一起来做作运动吧！请欣赏：《健康歌》

　25、《和你一样》

　你会不会因为某句歌词而回忆起无数曾经，你会不会因为某句歌词而记起在最需要的时候轻轻拍你肩膀的人，在这里让我们一起分享属于你我的那句歌词《和你一样》。

　26、《中华少年》

　少年智则国智，少年强则国强，少年独立则国独立，少年是祖国的未来，青春像鲜花盛开，让我们以青春的名义为祖国欢呼歌唱，用青春的亮丽为祖国增光添彩。请听诗朗诵《中华少年》

　27、《等一分钟》

　一分钟的等待，一分钟的期待，一分钟以前和一分钟之后，变化或许是微乎其微的，或者是惊天动地的，一分钟的时间，也许会让一对陌生人变成好朋友，那么贾老师的《等一分钟》会给我们带来什么样的感受呢？掌声有请贾老师。

　28、《感恩的心》

　男：落叶在空中盘旋，谱写一曲感恩的乐章。

　女：那是大树对滋养它的大地的感恩。

　男：白云在蔚蓝的天空中飘荡，描绘着一幅幅感人的画面。

　女：那是白云对哺育它的蓝天的感恩。

　合：因为感恩才会有多彩的世界，因为感恩才会有真挚的友情，因为感恩才让我们懂得了生命的真谛。请欣赏五5班为我们带来的《感恩的心》。

　29、《hotissue》

　30、《大家一起来》

　喜庆的日子我们相聚在这里，华光闪烁，群心激荡，此刻，我们相会在这里，展望未来，豪情满怀，让我们一起跳起来，踏着青春的旋律，放飞年轻的自我。请欣赏二4班同学为我们带来的舞蹈《大家一起来》。

　31、《只要有你》

　虽然是彼此保持距离，尽管是不能与你相依，哪怕是恒星难以邂逅，坚信这日月终会相遇，请欣赏三8班同学为我们带来的歌曲《只要有你》。

　32、《甜甜小妹》

　甜甜的小妹，甜甜的歌，甜甜的酒窝，甜甜的笑，瞧，甜甜小妹们来了！

　33、《青春舞曲》

　青春是那么的火热，充满激情，犹如夏日的天空，总是高远而明丽；我们是那样的年轻，朝气蓬勃，让我们用无尽的激情，舞出我们的健康与美丽。请欣赏五1班带来的舞蹈《青春舞曲》。

　34、《广岛之恋》

　错误的感情，痛苦的纠结，但是我仍然相信一些事情，只要是真心付出的，都会有最美的回忆。

　35、xx风采

　结束语：

　难忘今宵，今宵难忘，短暂的时光匆匆而去，今晚将成为我们永久的回忆，在这优美的歌声中，20xx年xx学校元旦晚会即将落下帷幕，最后祝大家新年快乐，在新的一年中有新的收获。

2019小学班级元旦文艺晚会主持词4

　男：尊敬的领导，各位来宾

　女：亲爱的老师，同学们

　合：大家好！

　男：感谢老师们的祝福！让我们再次用掌声把祝福送给他和他的家人，祝他们新年快乐，身体健康，同时，也把祝福送给在座的每一位，祝大家新的一年万事如意，心想事成！

　男：我是主持人xx，是咱们班xx小朋友的爸爸

　女：我是主持人xx，是咱们班宝xx小朋友的妈妈。今天我们有幸成为本次庆典的主持人感到十分荣幸。

　男：新年的钟声即将敲响，时光的车轮又留下了一道深深的印痕。伴随着冬日里温暖的阳光，20xx年元旦如约而至；

　女：在这一刻，我们已经感受到了春的气息，这是我们的春天，这是我们这个大家庭的春天，这更是我们每个人的春天；

　男：今天，我们相约在这里，享受缘分带给我们的欢乐，享受这段美好时光；

　女：今天，我们相聚在这里，一起用心来感受真情，用爱来融化冰雪；

　男：今天，我们相聚在这里，敞开你的心扉，释放你的激情；

　女：今天，我们相聚在这里，这里将成为欢乐的海洋，让快乐响彻云霄！

　女：最近我们班级开展了陶笛特色课，现在正是我们的孩子们交出成绩的时候了。

　男：下面请欣赏陶笛大合奏《小星星》。表演者明心四班全体同学。

　女：接下来是一首欢乐的，洋溢着青春气息的歌曲

　男：《青春修炼手册》，表演者胡欣。希望能给大家带来快乐！

　男：你听过一个绕口令吗？

　女：哪个？

　男：《吃葡萄不吐葡萄皮》

　女：噢，这个啊，当然知道。吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。

　男：背得挺熟啊，咱班任一帆和王奕把这个绕口令排成舞蹈了。下面我们就来欣赏一下吧

　女：好的，有请她们闪亮登场。

　男：俗话说的好，浓缩就是精华。

　女：你这句话说对了，下面有请我们精华三句半闪亮登场！

　男：从步入学校以来，伴随我们的有老师、有同学，

　女：但是伴随我们最多的还是同桌。下面请欣赏xx爸爸带给大家的《同桌的你》

　女：哎，你知道嘛，明天就是20xx年了，那你知道我们该干什么吗？

　男：我知道啊，我们要对大家说“新年好”。

　女：好的，那下面就请大家欣赏陶笛合奏《新年好》，表演者有xx。

　女：每个人都喜欢漂亮，同学们也不例外。

　男：下面请欣赏班级同学为大家带来的舞台时装秀。

　女：咱班小朋友多才多艺的可真不少呀！

　男：对，听说咱班有个小歌手xx。

　女：你也知道啊，下面我们来听听由她演唱的《妈妈格桑拉》。

　男：滴嗒滴嗒滴嗒滴嗒滴

　女：干嘛呢

　男：我在听钢琴曲呢

　女：你这也太不专业了，来听听咱班xx演奏的钢琴曲吧。

　女：听了这美妙的钢琴曲，真的很有味道。

　男：同学们表演了这么多节目，我们也得给家长一个表演的机会啊。

　女：你算说对了，在这么有意义的一天，xx的爸爸为大家带来了歌曲《今天》。有请xx爸爸。

　女：以前《守株待兔》的故事我们只在课本上听过，今天我们把它搬到了舞台上。

　男：对，但是在我们的故事里，农夫的命运却改变了。大家快来欣赏新编舞台剧《守株待兔》吧。

　男：哎，刚才的表演真好看

　女：好看吧。我们班的陶笛高手也要为大家表演了

　男：你说的是xx吧

　女：哎，还真让你说对了下面有请xx为大家带来的陶笛独奏《阿爸的故乡》

　男：平安夜收到苹安果了吗

　女：收到了，老开心了

　男：光会吃，那你会唱吗

　女：不会

　男：不会，那就听，下面请听xx带来的歌曲《小苹果》

　女：真是太好听了。

　男：是呀，我们男生还为大家精心准备了节目呢

　女：真的，是什么呢

　男：空竹表演啊，我们一起来欣赏吧。

　女：表演的还有模有样呢。真是不错

　男：看了半天节目，大家再来欣赏一段时装秀吧

　女：好呀，下面以热烈的掌声有请我们的小模特们。

　女：你看过马戏团表演吗

　男：看过啊，有小丑表演，有动物表演，看的很开心噢

　女：对呀，很开心，开心就来听听xx合奏的《马戏团表演》吧

　女：现在是我们最快乐的时候，真希望我们永远留在这快乐的时光里

　男：对呀，童年是最美好的。下面有请xx为大家带来的歌曲《童年》

　女：非常谢谢xx带给我们的精彩表演。哎，你喜欢看魔术表演么？

　男：魔术啊，那真是神气啊，每次看魔术我都很好奇，真想去学学

　女：是啊，魔术总是带给我们一种神秘的感觉。下面，请大家欣赏xx爸爸为大家带来的魔术表演，接下来就是见证奇迹的时刻。

　女：爸爸妈妈，你们最在乎的是谁啊？

　男：当然是我们了。

　女：下面就有请xx妈妈为大家带来的歌曲《我只在乎你》，掌声响起来吧。

　男：快使用双节棍，吼吼哈嘿

　女：你在干嘛呢？

　男：我想学武术啊~

　女：你学武术，先来看看咱班xx的跆拳道表演吧，大家欢迎。

　男：宝贝：欣赏完了跆拳道，我们再聆听一段美妙的钢琴曲吧。

　女：好啊，好期待啊

　男：接下来请欣赏xx为大家带来的《会跳舞的熊》

　女：我们的音乐老师教给我们许多好听的歌曲

　男：对啊，比如《小红帽》《蜗牛与黄鹂鸟》

　女：还有一首你没说噢《大海》

　男：对噢，xx还说要唱《大海》给大家听呢，现在我们就来听一听吧。

　女：你喜欢狗狗吗？

　男：喜欢啊

　女：下面啊，有一个因为狗狗发生的故事

　男：嗯，好啊，咱们一起来看看吧。

　女：下面有请xx和他爸爸一起表演的小品《卖狗》

　男：刚才你说音乐老师教过我们《小红帽》这首歌吧。

　女：是啊，很好听地

　男：嗯，那我们就一起欣赏黄悦为大家带来的《小红帽》吧。

　女：大家掌声欢迎

　男：下面的节目啊，保证大家没看过

　女：噢，是吗？很期待啊，是什么呢

　宝贝：是我们班同学辛苦排练的舞台剧《我选我自己》

　男：接下来，就请大家来看看发生在森林王国里的故事吧

　女：我们的表演好看吗？

　男：看来大家都很喜欢我们的表演啊

　女：那是当然了，高菲和刘畅还为大家带来好看的舞蹈呢

　男：啊？是吗？那还等什么，快请上来吧

　女：好，大家来欣赏舞蹈《我要跳舞》

　男：舞蹈真是不错呀，我都想跳舞了

　女：嗯，你听过《洋娃娃和小熊跳舞》吗？

　男：听过

　女：那你听过钢琴演奏出来的吗

　男：那还真没有。

　女：那就有请xx为大家带来的钢琴演奏《洋娃娃和小熊跳舞》

　男：时尚界的小模特们又来了

　女：噢，那还等什么，快请上来吧

　男：好看吧。但是我们的耳朵也想享受享受啊。

　女：你说的真是时候，我们的陶笛老师也给大家准备了一首好听的曲子。

　男：下面有请梁子琳爸爸为大家带来的陶笛独奏《时间都去哪儿了》

　女：小草心存感恩，开出艳丽的花儿来回报阳光；

　男：鸟儿心存感恩，用婉转动人的歌声回报大树；

　女：我们心存感恩的心，感恩老师的培育，感恩家长的抚育

　男：下面有请全班同学一起合唱《感恩的心》，大家欢迎

　结束语：

　女：欢乐的时光总是这么短暂

　男：团聚的日子特别让人难忘

　女：今天，我们欢歌笑语

　男：今天，我们畅想未来

　女：让我们用激情为20xx画上圆满的句号

　男：让我们用憧憬开启20xx新的篇章

　合：最后，衷心祝愿我们的老师身体健康、工作愉快！

　合：祝愿我们的同学百尺竿头、更进一步！

　合：祝愿我们的学校蒸蒸日上、锦绣辉煌。

　合：祝福我们的祖国更加强大昌盛

　女：尊敬的各位领导、亲爱的老师、同学们，

　男：20xx年元旦联欢会到此结束，让我们明年再会

　合：再见

　

手部健美操美手效果怎么样

　手部健美操美手效果怎么样？拥有漂亮的一双手是很多女生的梦想，这就必须给手部一定的活动，要遵循一条很重要的原则，就是重复多少次数。一般是联系次数的80%，手部健美操美手效果怎么样训练呢另外，还有几点需要注意以下日常生活情况。

手部健美操美手效果怎么样1

　 一、对手指按摩

　最好利用看电视的时间来从事这种简单的'指部运动(当然也可以专门做)。先从指尖开始按摩到手指底部，动作要坚定而柔和，就像戴手套差不多，在按摩时，有条件的可以先涂上润手霜或蜜，以增加柔润。

　 二、模仿弹钢琴动作

　这项运动就是把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，这项运动也可以说，您不妨是假装在练习弹钢琴一样，它的功能是伸展手掌和手指，这样能使你的手轻快敏捷。

　 三、举手

　这种简单的动作可以使你的手恢复白嫩，并减少青筋显露，只要展开五指，高举双手过头，每次数分钟就可以。

　 四、握拳伸展

　这是解除紧张的良好动作，并可以使手部柔软，先紧握拳头，然后展开，尽量伸展五指，每天用力做三至五分钟。

　 五、放松手部

　这是避免紧张、使手部无僵硬感的好方法。先把双手放在与肘弯持平的高度，然后放松手腕，让手有气力地垂下来。反复进行这种放松手部的动作。

手部健美操美手效果怎么样2

　 一、坐姿反握腕弯举

　要领：坐在登子上，手心向前挂杠铃，两手间距与肩同宽，或窄于肩宽。将两前臂分别放置于两大腿上，手腕放松下垂，两上臂和肘关节向内夹紧。随即吸气，持铃弯起，至手腕不能再向内弯时为止(极限)，稍停3～4秒钟。然后再呼气，持铃慢慢放下还原。重复练习。

　作用：主要健美前臂的前、后肌群。

　提示：完成动作时两臂必须紧贴体侧，前臂紧贴于腿或凳上，不得抬离腿面。

　 二、站姿正握弯举

　要领：两脚开立，与肩同宽，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，两手背向前持铃下垂于体前。随即吸气，持铃弯起至胸前，稍停2～3分钟。然后呼气，持铃慢慢放下还原。重复练习。

　作用：主要健美前臂后群伸指肌群和肱三头肌、肱二头肌群。

　提示：采用窄握距抓握杠铃，持铃弯起和放下时，上臂必须贴紧体侧，不准前后移动借力。

　 三、卷绳

　要领：两脚开立或坐在凳子上，两前臂平举，肘稍屈曲，两手正据一木棒(长约40厘米，直径约3厘米)，握距约15～25厘米，木棒中间固定绳子的一端，另一端系一重物(哑铃、壶铃或杠铃片等)，绳子长度刚好使重物触及地面。两手交替转动木棒，随着绳子的不断卷起把重物不断提升，直至把绳子卷完，然后再反方向转动木棒，使重物下落还原。重复练习。

　作用：主要健美前臂屈肌、伸肌和手推力。

　提示：动作过程速度不宜过快。两臂不要上下起伏和移动，每次卷动幅度可尽量大些。还原时要向里卷棒进行，不得放松使重物滑下。

　 四、抓提重物

　要领：两脚开立，俯身用手指抓住铃片中心孔的外沿或其它重物，用前臂肌群的收缩力量屈臂向上提起，稍停3～4秒钟后慢慢放下还原。也可采取提起后静止不动，持续30秒钟至60秒钟后再缓慢还原的方法练习。两手交替重复练习。

　作用：主要健美前臂屈、伸指肌群。

　提示：练习过程中上臂和肘关节不得移动位置，注意安全，防止铃片或其它重物滑落砸伤脚部。

　 五、指撑俯卧撑

　要领：俯撑，双手五指分开，用手指撑住上体，两臂伸直与地面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地，全身挺直。屈臂，使身体下落，两臂弯曲置于体侧，两肘自然向外张开，上臂与地面平行，稍停2～3秒钟。然后吸气，两手五指用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸还原成预备姿势，再呼气，重复练习。

　作用：主要健美前臂肌群和手肌。

　提示：练习过程要始终保持身体挺直姿势，不沉肩，不塌腰，不撅臀，双手五指尽量高地撑起身体。

　 六、悬垂持铃腕屈伸

　要领：两脚开立，与肩同宽，身体呈挺胸收腹紧腰的姿势，两手各持哑铃或相同重量的易握器械，两臂伸直下垂于体侧，前臂肌尽量放松，两手松握哑铃。练习开始，两手同时或两手交替做屈腕动作，使腕关节弯曲到最大限度，稍停顿3～4秒钟，让前臂肌群达到极力收缩的紧张状态。然后还原放松。自然呼吸，重复练习。

　作用：主要健美前臂前面和后面的肌群。

　提示：要选择好练习重量，腕屈伸过程中两手要握紧器械，便于集中发力，提高训练效果。

　 七、前臂持铃绕环

　要领：身体直立，两脚开立与肩同宽，上体呈挺胸收腹紧腰状。两手对握哑铃屈肘弯举于体侧，上臂紧贴躯干固定夹肘。练习开始以肘关节为轴，前臂按顺时针或逆时针方向由屈到伸，再由伸到屈的进行绕环运动。屈肘时手心相对，伸肘时手心朝后。重复练习。

　作用：主要健美前臂肌群和上臂肌群。

　提示：绕环时要直腕，动作速度要平稳缓慢，身体不要摆动助力。绕环一周做一次呼吸。练习过程上臂要贴紧身体。

试试杰森的斯坦森套路进行烧烤训练，让杰森·斯特拉瑟姆看起来像石头雕刻而成，比石头打得更好。杰森·斯坦森(Jason Statham)在**行业中拥有独特的地位，因为他有能力和坚持完成自己所有的特技和战斗场景。

为了保持他的身体轮廓分明，健康，准备好，并为下一个动作**的特技序列的要求的性质做好准备。杰森·斯坦森(Jason Statham)在拍摄不同角色时，总是保持健美的身材，这在业内是出了名的。《死亡飞车》、《敢死队》和三部《Transporter》是他职业生涯中最著名的几部**。在这些**中，他通过保持健康的身体和瘦瘦的肌肉来为自己树立标准，这也为他的角色增添了魅力。

杰森·斯坦森的死忠粉也会跟着他一起健身，他一直在为**中富有挑战性的角色和特技做准备。《崩溃》——杰森·斯坦森的日常锻炼杰森·斯坦森健身不适合胆小或意志薄弱的人。这位演员自己评价了他的锻炼计划，认为这是一个非常广泛和高要求的过程。

杰森的人生哲学是:为自己想要的一切而努力奋斗，他的日常锻炼也不愧为他的雄心壮志。他在他的日常锻炼中采取变化，每天进行不同的锻炼。他每周锻炼6天，每天都有不同的循环和训练。

下面的训练是专门为杰森·斯坦森设计的，需要很多的努力和承诺才能完成。每节课设计为35至45分钟。杰森喜欢多种不同的锻炼方式，通过采取不同的练习来保持身体猜测。

他还会记录下自己的整个锻炼计划(我建议你这样做)，以及每次锻炼的次数和时间。演员会进行轻度的热身运动，然后逐渐增加到令人筋疲力尽的锻炼阶段。

我的健美操热身前重袋训练:在前30分钟里，为了准备杰森的训练，特别是当我在他的前两部**中扮演一个坏人的时候，我强烈建议你做以下的事情来为他的**打斗风格做热身:750-1000俯卧撑——胸部，肩膀和三头肌

双手放在地板上，与肩同宽，双脚向后走，保持身体挺直。弯曲你的手臂，把你的胸部放在地板上，然后再向上推。不同的是，把你的双手靠得更近或更远，做俯卧撑，把你的脚放在台阶上，或者做倒立。2000个仰卧起坐——腹肌

仰卧，双腿弯曲，脚平放在地板上;把你的脚固定在重物下面。双手放在太阳穴上，坐起来，用手肘碰膝盖。再躺下，重复上述动作。不要拉你的头部，因为这可能会导致受伤。换个花样，试试把你的左肘扭转到右膝，然后反过来。宽而密的引体向上练习1500次-背部和肱二头肌抓住头顶的杆与一个倒手抓地力和悬挂与你的手臂伸直。弯曲手臂，将下巴向上拉过杠铃。在控制下放低身体，然后重复。为了变化，使用阴手而不是反手握。用你的双腿帮助使这个练习更容易。

1000个肱三头肌收缩——胸部，肩膀和肱三头肌双手放在与肩同宽的双杠上，伸直手臂支撑身体重量，双脚离地。弯曲你的手臂，把自己放低，直到你的手臂弯曲到90度以上。向后推，重复。如果你不能做全俯卧撑，可以做仰卧起坐:坐在锻炼凳上，双手放在臀部两侧，手指向前。双腿伸直，双脚放在地板上，将杠杠从凳子上提起。弯曲你的手臂，把你的屁股朝地板放低，然后再向上推。

下蹲1000次-腿双脚分开与肩同宽站立。向后推你的臀部，弯曲你的膝盖，在不弯曲你的下背部的情况下，尽可能深地下蹲，然后站起来。变换一下姿势，双脚靠得更近一些，或者做单腿下蹲。

全身下蹲推1000次蹲下来，双手放在地板上。双脚跳出来，然后回到俯卧撑的姿势。跳你的脚回到你的手，然后站立-这是一个重复。增加一个俯卧撑和一个蹲跳来做burpee的要求更高。

老年人身体弱是正常的，老年人保健体操动作有哪些？

老年人退休后有的带小孩，有些则继续从事相关的工作，而也有部份人很闲，会进行老年人养生保健操的锻炼，我们会搜索到关于老年人的养生操类型非常多，每套操的动作多，可是动作却是极简单的，只要老年人坚持锻炼身体，患病的机率会下降，身体也会更加硬朗起来。

老年人健身操有什么

合适老年人训练的健身操远远不止一种，在训练前，应取对合适本身的，随后才由浅入深地训练。那老年人健身操有哪些呢如何选择健身操

温馨降压操姿势范畴大，运动量小，有调整神经中枢、缓解毛细血管扩张工作压力、减少血压值、改进血液循环系统的作用，特别适合老年人训练。许多老年人常常会产生血压高的状况，而训练温馨降压操可使血压值减少，趋向一切正常。

许多老年人常常会发生关节痛、四肢乏力等病症，训练四肢保健操，可以推动四肢血液循环系统，清除发炎，提高四肢能量。这类健身操以四肢主题活动为主导，姿势轻轻松松，难度系数并不大。训练频率以每星期2-3次就可以。

太极拳虽有很多流派，但姿势迟缓简易，非常容易学好，并且有增强体质的作用，特别适合老年人。许多老年人会相聚一起学习太极拳，一般在早上学，随后每日训练。不断训练后，老年人会发觉病苦显著少了。

手臂健身运动

坐到凳子前3分之一处，双臂弯折放到胸口，双手握紧拳头，拳心往上，随后伸开两手，反复很多遍。

肩部运动

双手放到肩头，先顺时针方向晃动，再反方向晃动，反复很多遍，特别注意的是，维持身体释放压力，上半身伸直。

上臂健身运动

维持座姿，双手往前屈伸，与路面平行面，眼见手指尖，随后再往上屈伸，与路面竖直，反复很多遍。

扩胸运动

维持身体竖直，双手向身体两边开启，尽可能向后用力，再一手前伸，一手在后，最终肘关节弯折，紧握拳头，胳膊向后用力。

腿部运动

坐到凳子上，两腿闭拢，双手放到膝关节上，维持身体伸直，随后一腿伸出，一手握膝关节，另一手握脚掌，再渐渐地复原到以前的姿态，换另一腿做一样的姿势。