1998年9月因癫痫逝世 1998年9月21日，乔伊娜在家中猝死，年仅38岁。 这位旷世奇女的过世让国际田坛震惊。美国奥委会总部大楼前的美国国旗和奥委会会旗降半旗致哀。克林顿总统闻讯说：“她的速度使我们眩晕，她的天才使我们惭愧，虽然她站在世界体育之巅，但她却投入无数精力和资财帮助孩子们。”短跑巨星刘易斯说：“人们还在努力向她创造了10年的纪录靠近，这是人间传奇。她的逝世对田径运动是个不幸，非常大的不幸。” 乔伊娜的丈夫厄尔要求对妻子的遗体进行尸解，查清死因。厄尔是1984年奥运会三级跳远冠军。今天早上，他叫睡眠中的妻子时发现她“没有反应，停止了呼吸”，乔伊娜在睡梦中魂归天国。据悉，乔伊娜患有心脏病，估计死因是心肌梗死导致猝死。她两年前在飞机上曾犯过心脏病。 国际田联主席内比奥洛在布鲁塞尔说：“我永远忘不了这位杰出的选手10年前是如何令世界震惊的。令我悲痛的是，她的一生和她的比赛一样逝去匆匆。” 美国奥委会主席海博勒说：“奥运大家庭深切哀悼她的去世，她是年青选手们的楷模，我们将永远怀念她。”乔伊娜退役后，曾有传言说这位肌肉发达的姑娘服用了兴奋剂，但药检证明了她的清白。乔伊娜虽然离去，但她那10秒49的世界百米纪录很可能难以刷新。 格里菲斯·乔伊娜的猝死使不少人立刻联想到类固醇，认为服用禁药是造成她38岁早逝的原因。而她的丈夫厄尔透露的讯息却是妻子死于心脏病。9月22日，格·乔伊娜的前教练、杰西·乔伊娜的丈夫鲍伯·克西却说，乔伊娜绝不是死于以上两个原因，“她的死非常神秘”。“大乔”（格·乔伊娜）过去由克西执教，克西和“小乔”（杰西·乔伊娜）结婚后，“大乔”则拜自己的丈夫厄尔为师。这家子全是体坛宿将，克西更是一代名教头，1992巴塞罗那奥运会女子百米冠军德弗斯等名将都是他的学生。 克西说，厄尔告诉他说格·乔伊娜死亡的前一天，说她“有些疲倦”，想早些睡觉，除此之外，“她没有任何得病或不舒服的征兆”。此前，她曾出席了一次体操会议，之后去看望她母亲。格·乔伊娜是美国体育与健美委员会的主席，她身材健美，精力充沛，曾为健康用品做过广告。提及两年前她在飞机上心脏病发作的事时，克西说她那天晚上住院观察，但医生什么也没检查出来。“我们对此也感到很神秘，”克西说。 乔伊娜在睡梦中安详地死去使她丈夫也感到惊讶。她的脸上没有痛苦表情，没有供血不足的扭曲和变形，当晨曦照亮卧室后，厄尔习惯地招呼妻子起床，但乔伊娜已然逝去。厄尔发现妻子脸冲下躺在床上，头偏向右，一只手垫在脖子底下。 “我们尚不清楚她的死因，我们也不知道她是否有心脏病，更不清楚她是否曾服用过类固醇，”纽约的心脏病教授哈尔伯林说。这位医生说，整个尸解过程将需要数周，即便全面检查也未必能回答这些疑问。哈尔伯林透露，心脏病在美国是致死率最高的疾病。这位专家说：“服用类固醇当然有危害，但那种危害并不意味着造成心脏疾病。类固醇对肾上腺起作用，可以使体重增加，对妇女则可以使她们的生殖器官发生变化，长出胸毛等。” 另一位叫菲尔德的医生认为，乔伊娜肌肉发达的体态可能不是服用类固醇所致，这和她进行力量和健美训练，以及饮食有关。乔伊娜的女性特征始终非常明显，另外，她奥运会退役后便怀孕，她的女儿现在已经8岁。七项全能世界纪录保持者、格·乔伊娜的小姑杰西·乔伊娜－克西呼吁大家，等到尸解结果公布后再做结论，不要对逝者无端诽谤。“这种时刻说不负责任的话是不合适的，我知道现在有许多谣传，”杰西－乔伊娜气愤地说。 加州橘子郡警局发言人9月23日表示，对金牌短跑天后，“花蝴蝶”格里菲斯·乔伊娜遗体的初步解剖，并未查明这位奥运三金传奇运动员的心脏衰竭死因。 成百上千的吊唁者， 从9月25日凌晨开始便伫立在洛杉矶教堂门前，等待向周一猝死的格·乔伊纳的遗体告别。 38岁的乔伊娜躺在教堂的灵柩中，身下是一袭丝绸，身旁鲜花簇拥。她那瀑布般的黑发衬托着平静的面颊，她嘴唇上涂着口红，长长的指甲也如五彩云霓般绚丽。从世界各地发来的唁卡垒成小丘，她7岁的女儿玛丽挨着妈妈灵柩，静静地躺在一旁。肃穆的教堂里，哀乐低徊，烛光闪闪，乔伊娜似乎并没有离去，她在万花丛中依然笑意盈盈。 10月23日，美国医生证实，乔伊娜由于在夜间睡觉时癫痫病发作导致窒息而死亡。 在对尸体解剖后证实，没有发现有关乔伊娜是因为服用兴奋剂而导致死亡的证据，癫痫病突发时可导致血管异常，从而可引起连锁反应。医生证实乔伊娜的左前脑部分异常。美国大约有四分之一的人口的左前脑部分有不同程度的异常，有些人一生也不知道他们患有这种异常的疾病，但有些人常因此异常病而导致头痛。她在死前曾服用一片止痛药Tylenol和一片抗过敏药Benadryl， 这两种药均可在药房买到。 医生解释她的死因时说，她当时睡觉时，癫痫突发使四肢变得僵硬，而使她的的头向右偏，这时被子和枕头限制了她的呼吸，产生窒息而死。药理学家在解剖后也证实乔伊纳没有服用禁药，她的心脏也是正常的。在200个美国人中就有1人患癫痫病，导致癫痫病的原因很多，如脑部受伤，脑部感染，药物影响，体内的化学成分不平衡等，有些人一出生就患有癫痫病，而有些人是后天患上的。有些人发病时失去知觉，而有些人则清醒等不同症状。 加利福尼亚州橙桔县的法医福库莫托透露说：“用老百姓的话来说，她是一口气没喘上来，憋死的。”这位法医说，经专家分析，乔伊娜当天睡觉时一定是腹部朝下。癫痫突然发作，致使她四肢抽搐，头部偏转，鼻嘴被枕头堵住，最终窒息而亡。 真正“杀死”乔伊娜的其实是一个小血管瘤。它险恶地“潜伏”在她的脑子里。这和乔伊娜生前总抱怨偏头疼症状相符，这也是造成她生前哮喘的原因。 验尸专家塞埃斯说：“化验表明，格·乔伊纳左脑前叶有一个先天性的洞穴状血管瘤。长这种瘤的人相当普遍，平均每100人中便有25人会有，但不少人一生都觉察不到，有的人则会产生头疼和癫痫。”塞埃斯强调，乔伊纳的血管瘤和服用任何违禁药品无关，因为它是先天性的。“经过最大可能的精密化验和检查，尸体解剖表明乔伊纳的死亡和服用违禁药品毫无关联，”他着重指出。病毒化验发现乔伊纳睡眠前曾服用过一片止疼药和一片抗组胺药。“这两种药和违禁药品毫无关系，”法医小组负责人菲兹帕蒂克说。据专家分析，乔伊娜当晚大概感到头疼。 乔伊娜9月21日去世后，为了查明其猝死原因，调查持续了将近一个月。乔伊娜的家属得知尸体解剖结果后，起草了一份声明，由他们的律师在新闻发布会上宣读。声明说：“我们感谢验尸小组所做的周密而细致的工作。验尸报告结束了猜疑，也使我们悲伤的心得到些许解脱。最后结果表明，格·乔伊娜的死和类固醇毫无关系，不管是现今还是从前。她取得的成就没有污点。作为家属，我们非常沉痛，我们感谢大家的同情。让我们，以及整个世界，把这个杰出女人的可爱之处记在心里吧。” 乔伊娜猝死之迷揭开的同时，诬蔑她服用兴奋剂的谣言也不攻自破。据专家称，服过类固醇的人死后，通过尸体解剖化验可以发现痕迹。如此，乔伊娜身后的10秒49世界纪录之迷便只能有一种解释：旷世奇才。
原来人的牙齿有非常大的力气。
据科学家测定：一般牙齿的咀嚼力是15千克左右，而人在咀嚼食物时，颌肌竟会将磨牙的作用力突然增出72千克左右。所以，空中飞人能用牙齿紧紧咬住绳子在空中旋转。
33首，在我空间
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下面只是一部分
我有我的Young
作词：陈信延
作曲：TANK
编曲：吕绍淳
飞轮海-我有我的Young
www51lrccom ★ danfeng927制作
合：每当我的目光锁定你的目光
秀出我的花样我有我的Young
跟别人一样等于随波荡漾
只看一眼就遗忘
每当我的力量遥控你的力量
秀出我的花样我有我的Young
跟别人一样实在太不像样
青春就要不一样
飞轮海-我有我的Young
儒：被你拥护没有什么不可
因为我是独一无二
当春天彩绘了花的颜色
我的笑容你要记得
东：被你崇拜没有什么不可
没有谁比我有资格
当夏天恢复了心的温热
证明我已回来了
合：因为年轻就是一本最好玩秘笈
开窍了你就会发现奇迹
就像四季在这一刻交会在一起
体会四倍最Young的魅力
合：每当我的目光锁定你的目光
秀出我的花样我有我的Young
跟别人一样等于随波荡漾
只看一眼就遗忘
每当我的力量遥控你的力量
秀出我的花样我有我的Young
跟别人一样实在太不像样
青春就要不一样
尊：被你狂恋没有什么不可
因为你并没有选择
当秋天吹来了一阵羞涩
我的眼神你要记得
纶：被你想念没有什么不可
没有谁比我更适合
当冬天传来了白色恋歌
提醒你我还在这
合：因为年轻就是一本最好玩秘笈
开窍了你就会发现奇迹
就像四季在这一刻交会在一起
体会四倍最Young的魅力
合：每当我的目光锁定你的目光
秀出我的花样我有我的Young
跟别人一样等于随波荡漾
只看一眼就遗忘
每当我的力量遥控你的力量
秀出我的花样我有我的Young
跟别人一样实在太不像样
青春就要不一样
合：因为年轻就是一本最好玩秘笈
开窍了你就会发现奇迹
就像四季在这一刻交会在一起
体会四倍最Young的魅力
合：每当我的目光锁定你的目光
秀出我的花样我有我的Young
跟别人一样等于随波荡漾
只看一眼就遗忘
每当我的力量遥控你的力量
秀出我的花样我有我的Young
跟别人一样实在太不像样
青春就要不一样
Over
为你存在 - 飞轮海
制作人 David碧咸 QQ 370974323
东：我曾经不明白 每天为何醒来
工作吃饭发呆 这样算愉不愉快
尊：我现在不意外 生命必先空白
不然哪够让你 来排山倒海
纶：感谢你 人海中来相遇
当你换我姓名
我才听见我和世界有了联系
爱你 让我找到定义
和你拥有属于
就不再怕时间在逝去
全：为你存在才不孤单
苦药都有你分担分享
幸福奢侈到不应该
为你存在才有未来
每件事都值得去期待
每一天都有你和我相爱
纶：没有你 喔哦 yeah~
亦：没有你 这世界多空虚
记亿个陌生人
少掉一个陌生的我也没关系
东亦：爱你 让我发现自己
原来如此聚集
会哭会笑会心跳呼吸
纶：会心跳呼吸~
全：为你存在才不孤单
苦药都有你分担分享
幸福奢侈到不应该
为你存在才有未来
每件事都值得去期待
每一天都有你和我相爱
制作人 David碧咸 QQ 370974323
Over
出神入化
合:这是我的时代 由我给你未来
如果想活下来 就安静听我主宰
引爆整个时代 谁也不能逃开
看我出神入化 银河系被我活埋
纶:度过了那么多忍耐
浑身都不自在
正义在我血液澎湃
熬成火海
尊:每一根神经是火柴
灵魂快要爆开
黑暗中你屏息等待
我醒过来
东: 热血
从不会感到疲倦
(儒：就算)就算雨下在眼前
淋不熄心中 熊熊火焰
儒: 夜 还只差一场雷电 还只差一个瞬间
满腔的蒸汽已在冒烟
（纶：我）我准备好 要世界汗颜
合:这是我的时代 由我给你未来
如果想活下来 就安静听我主宰
引爆整个时代 谁也不能逃开
看我出神入化 银河系被我活埋
纶儒：你说
儒东：为什么爱是恨反面
纶： 你说
东尊：为什么真理越来越远
儒尊：你说
东： 为什么要我拯救世界
尊儒：我说
纶东：我已经不能停歇
尊儒：你说
东： 为什么要我背负这些
纶： 你说
东儒：为什么正不能胜邪
尊纶：你说
东： 为什么不放下一切
儒： 我说
论东: 我已经不能停歇
东: 故事在沼泽中展开
我从混沌醒来（纶：WO~）
定时炸弹早已安排
在我脑海
儒: 潜伏在心脏的火山
一旦快要爆开
这一生我捍卫所爱
停不下来
(纶：WO~WO~)
合: 明天
儒纶东：我不怕什么危险
就算爱被雪冻结
纶： 我的心
纶东： 拥有漫长夏天
尊儒： 快
尊儒东：请试探我的极限
请放肆给我试炼
儒尊： 神 还有什么终极考验
和： 我
东儒尊：准备好
和： 要世界汗颜
合: 这是我的时代 由我给你未来
如果想活下来 就安静听我主宰
引爆整个时代 谁也不能逃开
看我出神入化 银河系被我活埋
这是我的时代 由我给你未来
如果想活下来 就安静听我主宰
引爆整个时代 谁也不能逃开
看我出神入化 银河系被我活埋
不会爱
东：只好让礼物安静躺在我口袋
纶；宁愿看著你跟他快乐聊到笑开 YE
儒；当用情两字不足形容我情感
纶：心情都随你转弯
合：耳机她轻轻吻我耳朵爱情更听不完
适合我们的从不是浪漫
你不会爱我的爱我明白
你的最爱 那一块 哪天我才存在
我不会爱 你的爱 受伤害
所以宁愿安静的等待
东；只剩下冰冷空气陪我一整晚
纶：寂寞却多到塞车 根本无法动弹 YE
合；一翻身我在半夜突然就醒来
梦里你的唇柔软
耳机她轻轻吻我耳朵爱情更听不完
适合我们的从不是浪漫
你不会爱我的爱我明白
你的最爱 那一块 哪天我才存在
我不会爱 你的爱 受伤害
所以宁愿安静的等待WO～
纶：爱你我慢不下来没有哪一天例外
合：愿自己比快 我会赶上你未来 HO
你不会爱我的爱我明白
你的最爱 那一块 哪天我才存在
我不会爱 你的爱 受伤害
所以宁愿安静的等待
纶：不怕空白
爱的王道
纶当你走过我身边，像晴天一道闪电
我有一种为你疯狂的感觉。
待你穿的视线，风景整个都改变
因为我和你，开始有结点
东我该如何才能赢得你对我微笑的脸
甜言蜜语应该跟谁学，只要地球不毁灭我就继续等着你
到永远还很久实现
合我知道
东坚持就是爱的王道
合对你的
纶付出一定收的到
合不重要
尊你就是我爱的王道
合我的肩膀
儒只让你依靠
尊爱是心甘情愿献出我的每一天
真心真意之外没别的眷恋
儒重点并不是你过去曾经属于谁
就是要爱你我不顾一切
纶我该如何才能赢得你对我微笑的脸
甜言蜜语应该跟谁学
东只要地球不毁灭我就继续等待你
到永远还很久实现
合我知道
纶坚持就是爱的王道
合对你的
东付出一定收的到
合不重要
儒你就是我爱的王道
合我的肩膀
尊只让你依靠
东也许你的人缘太好 拥有许多男朋友
但是有空可以看看我的简讯我的E－
每次当你走过时候 有种不知名的香味
只要想起你的一切流汗流泪无所谓
身体是独特流行能让你幸福的力量
你是否中 爱情上我真的是这么想
你是否我也想要 一起走一起笑一起老
合我知道 是你
爱你
纶我的骄傲
合我知道 坚持就是爱的王道
合对你的
纶付出一定收的到
合不重要 你就是我爱的王道
合我的肩膀
东只让你依靠
东爱是心甘情愿献出我的每一天
真心真意之外没别的眷恋
纶重点并不是你过去曾经属于谁
就是要爱你我不顾一切
《心里有数》
东你微笑我用怀抱开成一座城堡
你哭了我把雨滴收进我的背包
儒星空会继续闪耀爱会继续美好
天堂是那个隧道沿着梦就到
纶爱了
当雨结下
尊不需要谁来预告
儒答案在你的心跳
合要漫步多少旅途，我们都心里有数
东比谁都清楚，一定走到幸福
纶离永远还有几步，我们在心里面倒数
儒因为你，眼中藏着未来的地图
纶数一数许过的愿吹熄多少蜡烛
数一数流过的泪串起多少露珠
东从今后不在迷路紧紧把手握住
这一刻你的温度被视线留住
纶爱了
没有问号
尊不需要星座预告
答案天使听得到（听得到）
合要漫步多少旅途，我们都心里有数
儒比谁都清楚，一定走到幸福
纶离永远还有几步，我们在心里面倒数
东因为你，眼中藏着未来的地图
儒回头数一遍走过的路总共多少公里
你在我左边隔着亲密距离
猜你呼吸的频率 听你心跳的共鸣
每个数值记在心里加减乘除变成了回忆
每一场淋过的雨，每一场看过的清晰
让我牵着你的手慢慢收紧
明天离幸福还有几步
这一刻我们都心 里 有 数
纶爱了
没有问号
不需要星座预告
答案天使听得到
合要漫步多少旅途，我们都心里有数
比谁都清楚，一定走到幸福
离永远还有几步，我们在心里面倒数
因为你，眼中藏着未来的地图
《明日香》
纶喜欢在 风靠近时候深呼吸
那气息漫溢着身边的你
东当笑容 在眼里印下唇印
全世界弥漫着你的愁雨
纶我相信
尊围绕着你，看护这份这样缤纷的爱情
合Baby，明日想你的香味，爱飘曵在你发间
香甜，预告明天有多美
合Baby，明天幸福的香味，迫不及待在怀里
蔓延，提醒我们永远在眼前
儒我知道 我们嗅觉已失灵
东走近后，只闻见爱的浓郁
尊我未来 我不在你的旅行
合一路上也会有我的叮咛
纶我相信
等待着你，等你的心会发出甜言蜜语
合Baby，明日想你的香味，爱飘曵在你发间
香甜，预告明天有多美
合Baby，明天幸福的香味，迫不及待在怀里
蔓延，提醒我们永远在眼前
Baby（Baby），明日香你的香味（你的香味）爱飘曵在你发间
香甜，预告明天有多美（明天有多美）
Baby，明天幸福的香味，让心跳好强烈
一个拥抱开启了永远（永远）
《至少还有我》
儒你在哭 对不对 逆着风想吹干眼泪
说不出的痛 越藏越多
尊还以为 给你翅膀 你的天空就完美
才舍得放手 让你飞
东我像是你身后的风筝 断了的线还缠在心中
偷偷跟着你走 害怕自由
baby
合当雪花冷藏了阳光 当彩虹开始结霜
你要勇敢 因为你还有我
当天堂都已被锁上 当空气压痛肩膀
先不要慌 至少你还有我
纶至少还有我
尊你在哭 对不对 背着光擦几行泪
心痛的姿势 不该是你
儒受多少伤 才能坚强 你的梦想我都没忘
你飞翔 我跟着你流浪
纶就像影子粘在你身后 再大的风也不能拆散
紧紧跟着你走 谁要自由
baby
合当雪花冷藏了阳光 当彩虹开始结霜
你要勇敢 因为你还有我
当天堂都已被锁上 当空气压痛肩膀
先不要慌 至少你还有我
别相信这世界只剩下自己
回头看看你身后
纶至少还有我
合（还有我）还有我 （准备好的温暖 守护你）
我的肩膀等你 至少还有我
（还有我）还有我（准备好的温暖 守护你）
我的拥抱等你 至少还有我
当雪花冷藏了阳光（阳光） 当彩虹开始结霜（结霜）
你要勇敢 因为你还有我
当天堂都已被锁上 当空气压痛肩膀
先不要慌 至少你还有我
纶至少还有我
至少还有我
纶至少还有我
《一万个快乐》
纶你怕未来在遥远 我就飞跃地平线
你闲世界太乏味 我就拼命去改变
东就算你一份感动需要累计一万个快乐
也为你收起浪漫留下深刻
纶你的心相隔亲手看似快乐却很容易破
儒我小心不敢让你飘走
儒你怕未来太遥远 我就飞跃地平线
尊你闲世界太乏味（太乏味）
儒我就拼命去改变（改变）
东就算你一度微笑需要燃烧一万个快乐
也陪你爬上屋顶谈心唱歌（爬上屋顶谈心唱歌）
纶我的心凉的可以穿透浓雾在给夜朝圣
一定能带你看幸福的
卧在我背后别担心，手抱紧不用放开
决不在半路就把你给放下来
东就算你一份感动需要累计一万个快乐
也为你收起浪漫留下深刻
纶你的心相隔亲手看似快乐却很容易破
儒我小心不敢让你飘走
东就算你一度微笑需要燃烧一万个快乐
也陪你爬上屋顶谈心唱歌
纶我的心凉的可以穿透浓雾在给夜朝圣
一定能带你看幸福的
健身房必备运动装备：负重腰带
负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎部位。有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。有一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。
使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。
健身房必备运动装备：护膝
膝盖对于我们来说十分重要，不管是做运动还是骑车我们都需要护住膝盖。我们常常看到罗马尼亚人戴着护膝，这是为什么呢因为当我们做运动时例如深蹲运动，当做深蹲运动时，护膝自身的弹力会让你的深蹲动作达到更好的效果。另外，这些有弹力的绷带会给你的膝关节提供一定的支持，使深蹲没那么吃力。
使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。
注意：不要将你的膝部缠得过紧，这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。
健身房必备运动装备：负重握力带
因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。研究发现，在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。
使用时机：负重握力带不仅可以用于我们的背部训练而且对肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上也有很好的作用。那么在什么时候使用握力带会起到更好的作用呢每个动作当你做不小于4个的时候，这时建议你使用握力带于其中的一到两组上。此时用会更好的帮助你达到运动效果。
健身房健身的误区
1、健身跑步用腰带
皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。
2、跑步机上紧握扶手
在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双臂自由摆动。
3、集中火力重点消脂
不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。
如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内脂肪。
另外，运动也需要专心致志。有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。
4、伸展运动不断动弹
做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20至30秒，然后再回到原位，而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍;拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织。
5、错穿鞋子保护不足
这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子运动鞋当然是首选，就算器械掉在脚上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，不适合穿着。
健身房的主要分类
(一)全身性
属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。
(二)局部性
多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的"主角"。
(三)小型器械
体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。
健身房的副作用
听力减退
高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。女性变得男性化。
过度进行举重等力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失。可使女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。
健身后遗症
女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。
为此健美专家建议女性健美者:多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做8-10次。
选好锻炼项目女性健美重点应放在练体形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等项目当为首选。还可选择游泳、跳水、跳绳等。
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