宁波海曙实验小学哪个校区好

海曙实验小学西校区。

海曙实验小学西校区原来就是以高塘小学为班底的，老师也几乎是同一批。被海小集团划进了，改为西校区，师资力量雄厚，教育环境优雅，学习气氛充分。

海曙区实验小学中有很多分校，西校区，中原校区，东校区等等。

学校团体奖

★金华市体育特色学校

★金华市体育特色学校健美操比赛暨重点中学健美操比赛初中女子自选动作与规定动作第二名

★省学校网站评比三等奖；市中小学优秀教育类网站，为初中组唯一获奖网站

★金华市初三英语写作竞赛获奖成绩列市第一名

★市青少年科技创新大赛先进集体，为初中组唯一获奖单位

★市教师学科教学论文评比获奖人数列初中组第一名

★市第22届中小学生田径运动会初中组团体总分第二名

★市人防教育先进单位

★市初中作文班报班刊先进学校

★市首届中小学生乒乓球联赛获女子团体第一名

★市食品生产经营卫生先进单位

★市第五届中小学生艺术节文艺类比赛《战马奔腾》获二等奖，《活力校园》获三等奖。

★“太平洋百货杯”中小学生三城同创美东阳征文比赛组织奖

★城区学校大课间广播操比赛二等奖

教师获奖

1、先进类：

◇胡永红、包菊芳（金华市英语“古丽杯”写作竞赛优秀指导教师）；

◇范玉芬、斯国东、徐光宏、吴卫平、张炼红、泮锋萍、包素青、叶海良、卢炯凡、王磊、卢剑屏、曹良芳（市班报班刊先进个人）；

◇李小龙（市优秀***员）

◇ 斯国东（市教育宣传工作先进个人三等奖；城校办通讯报道先进个人评比一等奖）；

◇王德华（市人防教育先进工作者）；

◇吕淑阳（市青少年科技创新大赛优秀科技辅导教师）；

◇范玉芬、张慧清、吴飞萍（城校办“轻负高效”型先进教师）

2、学科类获奖：

◇李小龙（金华市评课一等奖）

◇马丽梅（市初中历史与社会优质课一等奖）；

◇张慧清（市社会试题设计一等奖，金华市评课二等奖）；

◇赵伟栋（市初中科学实验创新比赛一等奖）；

◇许建萍（科学青年教师部分专业技能能力比赛一等奖）；

◇韦布才（市数学现场评课比赛二等奖）；

◇包素青（市初中“写作聊天”优质课评比二等奖）；

◇郭萍萍（市初中科学青年教师会教会评二等奖）；

◇吴晓丽（市中小学美术青年教师视频说课比赛、新生代课堂教学评比二等奖）；◇徐光宏（市语文视频说课三等奖）；

◇卢敏珠（市社会试题设计三等奖）；

◇吕淑阳（市综合实践活动课程课堂教学优质课三等奖）；

◇郭萍萍、赵伟栋（科学青年教师部分专业技能能力比赛三等奖）；

◇吴晓丽、吴芬（教师自制多媒体教育软件三等奖）；

◇黄晨霞（城校办中小学青年教师体育案例优质课评比一等奖）；

◇吴祚松（城校办中小学青年教师体育案例优质课评比三等奖）

3、论文在省级或国家级刊物发表：

叶海良 包素青 张炼红 马彩娟 蒋晓珍 吴露勇

4、论文、案例或课题获奖：

●斯国东、韦立平（省三等奖）；

●韦布才、韦立平、范玉芬、郭矫健、楼晓萍（金华市一等奖），包素青、张慧清（金华市二等奖），吴露勇、杜君唐（金华市三等奖）；

●范玉芬、吴露勇、蒋晓珍、张慧清、楼晓萍（市一等奖），李惠仙、华跃辉、俞正芳、黄晨霞、李红梅、厉晓兰（市二等奖），张炼红、韦立平、包素青、陆园花、胡永红、马彩娟、马丽梅、任天、吴月波、王德华、郭矫健、斯巧红、吕淑阳、王磊（市三等奖）；

●楼黄芳、王媛媛（市级课题立项）

学生获奖

1、省第九届田径运动会

陈宁宁（女子跳高第一名、三项全能第二名），孙凌燕（女子跳远第二名、100米第四名），俞依婷（女子四项全能第三名、跳远第四名），卢茗（女子铁饼第三名、铅球第六名）

2、金华市初中“仙华杯”作文复赛

杜桑尔（一等奖），马晓华、吴昊（二等奖），陈静茹、俞艺媛（三等奖）

3、金华市英语“古丽杯”写作竞赛

沈宇超、吕格（一等奖），吴庭蕾（三等奖）

4、金华市第七届运动会

杜承俊（男子400米第一名、4×400米第一名、4×100米第二名、200米第二名），陈宁宁（女子四项全能第一名、100米栏第二名、4×400米第三名、4×100米第二名、），孙凌燕（女子4×100米第二名、跳远第四名、100米第五名），卢茗（女子铁饼第三名、铅球第五名），俞依婷（女子五项全能第二名、跳高第六名）

5、金华市体育特色学校健美操比赛暨重点中学健美操比赛初中女子自选动作与规定动作比赛

郑涵颖（个人第一名），包文静、黄婕妤、李菲凡、楼屹、金宏芸、张晓清、陈淑琳、郑涵颖、蒋瞾、吴冰莹（团体第二名）。

6、第23届金华市青少年科技创新大赛

陆思源（三等奖）

7、市青少年科技创新大赛

陆思源（一等奖）、楼阳（二等奖）、楼丽莎（三等奖）

8、金华市政治小论文比赛

杜桑尔、俞思超（二等奖）

8、市九年级英语写作竞赛

沈宇超、吴庭蕾、吕格（一等奖），任伟基、胡俊娴（二等奖），任冰虹、斯倩（三等奖）

9、市中小学电脑作品现场制作竞赛

蒋丽静、郭松庭、马佳怡（一等奖），王嵘、单杨琳（二等奖）

10、省第一届“兰亭奖”东阳赛区书法现场赛

张依旻（一等奖），徐宇骋、俞阳、徐望（三等奖）

11、市第五届中小学生艺术节文艺类比赛

金航洋（二胡独奏二等奖）

12、市“三城同创美家园”征文活动

吴昊（一等奖），吴怡灵、厉鑫（二等奖），马佳怡（三等奖）

13、东阳市第十届中小学电脑制作比赛

韦欣仪、陈建铭（一等奖） 许王宁、卢安、卢颂豪、付晓怡、蒋丽静（二等奖） 华柔远、李春芳、李婕慧、卢安、郭松庭（三等奖）

14、中小学“品味书香、歌颂祖国”读书征文比赛

马佳怡、吴梦莹、杜邦（一等奖） 杜桑尔、华肖淑（三等奖）

15、东阳市第二十二届中小学生田径运动会

俞依婷跳远、100栏（第一名），卢茗 铅球（第一名，破市纪录）、铁饼（第二名），郭一波 200m、100m（第二名），周吴莹 800m（第二名），王艺霖 110栏（第二名），张滨镛 800m、400m（第三名）

16、市“我爱我的祖国”演讲比赛

陈淑琳（二等奖）

2008年学校荣誉榜学校团体奖市第21届中小学生田径运动会初中组团体总分第一名，并获得了“五连冠”金华市综合实践样本学校金华市社会实践成果展示二等奖金华市第十六届中小学信息学奥赛获奖成绩居全市第一名“九中杯”金华市体传校暨中学生健美操比赛中荣获第二名“金华市涉台教育百校巡回展”征文活动优秀组织奖市人防教育先进单位市创建治安安全先进单位市初中阅读作文佳作评选中获集体二等奖 教师获奖1、先进类获奖：赵旦红 (浙江省社会学科十佳标兵)胡亨遥（市中小学优秀班主任，初中英语“稠州杯”阅读竞赛优秀指导教师）斯国东（《东阳日报》年度积极通讯员评比一等奖，市教育宣传工作先进个人） 2、学科类获奖：楼天美（市数学青年教师优质课一等奖，金华市二等奖）吴丹英（市信息技术优质课一等奖，金华市二等奖）杨连钦（金华市初中科学评课比赛二等奖）王 月（初中科学新教师优质课评选一等奖）赵伟栋（初中科学新教师优质课评选二等奖）黄晨霞（市体育教师教学基本功比赛一等奖）赵晓敏、吴月波（市体育教师教学基本功比赛二等奖）吴祚松、陈剑（市体育教师教学基本功比赛三等奖） 3、课题获奖：赵旦红（金华市二等奖） 4、论文发表或获奖：赵旦红、张慧清、韦布才、郭矫健、斯国东、方华民、吴卫平、马彩娟、范玉芬、韦兰珍、蔡叶青、韦立平、陆锡敏、金彩萍、斯尧芳、陆园花、赵建华、任天、徐伦芝、葛玉兰、赵伟康、胡仙娟、华跃辉、马丽梅、蒋晓珍、胡霞萍、吴丹英、李秉心 学生获奖1、浙江省中小学美术比赛初中书法篆刻类一等奖:陆思达2、浙江省宋城“天目杯”少儿象棋赛甲组男子第一名:杜帅3、习作发表于《初中生读书指导》和《作文指导报》:许文徽、陈冬冬4、金华市第十六届中小学信息学奥赛获奖：胡京晗，陈醒狮、许文徽、任伟基5、“九中杯”金华市体传校暨中学生健美操比赛荣获第二名。健美操队成员：方晓婷、楼屹、李赛男、郑涵颖、厉佩淇、吴若玲、董婉婧、何小丽。其中董婉倩同学获体育道德风尚运动员。6、金华市第九届中小学电脑作品获奖：俞冠秀、张露7、金华市初中英语“稠州杯”阅读竞赛获奖：许王宁、徐旷杰8、金华市社会实践成果展示二等奖：胡锦炀、吴若玲、徐赵乾、陈珂、何毓晴、蔡卢媛、卢怡璇、吴怡灵9、市第21届中小学生田径运动会获奖：杜承俊、陈宁宁、孙凌燕、傅非凡、卢茗、周吴莹、俞依婷、俞冠秀、蒋成磊，男子4X100米接力破市记录，女子4X100米接力破市记录。10、市初中阅读作文佳作评选获奖：沈宇超、许艺涛、杜相、胡圆、杨亚楠、陈含笑、金宁宁、王欣欣、郭怡、吴雨晨、任国伟、韦倩、朱斯镭、马晓华、卢跃杰、杜艺萱、楼涵缥、胡小璇、陆瑶、吴冠肖11、市初中“群星杯”作文比赛获奖：卢姝甸、陆敬、蔡畅、施安南、骆思思、刘冰影、胡京晗、许文徽12、市中小学生乒乓球比赛获奖：张依旻、吴奥13、市第九届中小学电脑作品获奖：卜心怡、李雯、李悦、沈宇超、俞冠秀、任伟基、王柏涵、葛萌苠、金向伟、金宁宁、张露、王卓14、市八年级英语阅读竞赛吴江超、许王宁、徐旷杰、马佳怡、卢跃杰、杜超萍、马晓华、厉佩淇、郭慧俏、张韬、金璐阳、吴怡灵、杨晨晨15、市第五届中小学生艺术节书画作品展评马森、李舒赟、刘蓉蓉、许琬玲、李婕慧

健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

扩展资料：

健美操的特点：

1、鲜明的节奏感和韵律感

健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习,音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比,健美操更强调动作的力度。因此,健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲,风格更趋于热烈奔放。

2、动作的多变性和协调性

健美操成套动作的多变性,不仅表现在动作的节奏和力度上,而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作,大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时,常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长,而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。

3、广泛的群众性

健美操是一项富有趣味性的运动,它能给人们带来热情奔放的情感体验,符合现代人追求健美、自娱自乐的需要,因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操,尤其是健身健美操,其练习形式多样,运动负荷和难度可以自我调节,不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼。

-健身操

1、强身健体

2、增加团队意识

3、丰富新颖

4、有益身心健康

5、动作的协调性和多变性

6、广泛的群众性

7、鲜明的节奏感和韵律感

8、集健美和健身于一体

9、有减肥功效

扩展资料：

竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求，适合所有年龄段的人。

竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，它的比赛是由以下几项目组成：男子单人，女子单人，混合双人，三人（三名运动员性别任选），集体操（五人性别不限），有氧舞蹈，有氧踏板。

单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。 混双，三人，集体时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米（混双，三人，集体操场地为10×10平方米）。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。

　　浅谈健美操在小学体育课堂中的运用

　　21世纪对人才提出了新的要求，小学阶段是打好基础的关键时期。新课标指出：“教师要激发学生运动兴趣，培养学生终生体育的意识。”根据本人专项特点和健美操独特的魅力，我将其引入到了小学体育教学中。在健美操运动中，处处表现出“健、力、美”的特征，它既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养。特别是小学生正处于生长发育的阶段，各器官的结构和机能在不断地完善，正确的身体姿势在逐渐形成。而且健美操不受场地、器材、季节的限制，有利于学生单独式进行练习，可以增进健康，塑造美的形体，陶冶情操，丰富生活。

　　1健美操教学的作用

　　在体育教学改革中，音乐进入课堂丰富了体育教学手段，对完成体育教学任务和促进美育的发展起到良好的效果。而健美操就是在音乐下进行的，通过身体动作表现的、有律动和拍节融合而成的、富有情感和节奏的教材内容。简易舞蹈除了基本的身体姿态、舞步动作和音乐节奏外，更注重表达学生的心理情感，它是经过艺术加工，以富有节奏的人体动作和造型为主要表现手段，来抒发学生的思想感情，它更具有生动的表现力。小学健美操，动作优美、生动形象、韵律感强，富有较大的感染力，它既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，抒发感情。通过教学，培养学生参与活动的兴趣和良好的身体姿态；发展身体的柔韧性、协调、灵敏和力量素质，以及动作的节奏感、表现力、想象力和创造力。丰富学生的情感；培养学生相互交往、友好合作的文明习惯。

　　1．1具有塑造健美形体的功能

　　形体美是练习健美操的直接目标。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑造却是完全可能的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。小学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段，而塑造健美形体对小学生一代最富吸引力。因此，它是学生钟爱的一项运动,值得我们倡导。

　　12可增强对音乐节奏的感受力

　　健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。健美操教学实践也证明初次接触健美操训练的学生，大多节奏韵律感差，只有少数能在节奏下运动，通过十几堂课的练习后，学生都能随乐有节奏的运动了，并能熟练自如地跳一二套完整的健美操。通过观察发现，做广播操时，练习健美操的学生对音乐的敏感度较强，节奏感教好。

　　13提高人的注意力

　　注意，是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激，可以创造欢乐的气氛，容易引起人们的兴趣，使人在短时间内将注意力集中在健美操运动上来。健美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。提高注意力，才能提高学习效率。

　　14锻炼入顽强的意志

　　意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。对于从未接触过舞蹈、体操的人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐增强。一套健美操要收到强身健体的效果，须有一定运动负荷，那么就需要长时间的练习，这就是意志的表现，是长期练习的结果。

　　15具有健康、活泼、高雅的娱乐功能

　　与社会其他社区一样，小学校园同样存在着休闲生活方式的空间。健美操这一文化艺术活动以充满时代气息的面貌展现在大家面前，它那激烈欢快的旋律，健美有力的，鲜明的节奏，迥异的风格，令人耳目一新。给小学校园灌入了一股新鲜空气，给校园消闲生活增添了绚丽的色彩，提高了消闲娱乐活动的文化品位。

　　2健美操运用于准备活动

　　课的准备部分常用慢跑加徒手操的方法来热身，这是一种较传统的热身手法。在新课标的要求下，准备活动也开始变的形式多样起来。热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。健美操作为健身房中锻炼热身减肥的一种手段，那么不妨在学校的体育课堂中也发挥一下其全身运动的功能。在准备活动中运用健美操有以下优点：

　　21全身性与局部性热身相结合

　　健美操是一种有氧代谢运动，一般一套简单的健美操时间大概在4-5分钟，通过强度适中的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质，促进小学生良好的生长发育。比如，体操技巧类的课，就要全身性的热身；球类课也需要全身性的热身练习，这样才能预防运动伤害的发生。可以用球来做道具，进行球操的练习，做到一材多用。而且学生感兴趣，课堂气氛活跃，这样的热身运动屡试不爽。还可以针对上课的内容进行局部热身。比如，投掷类的课，可以重点拉伸肩关节和腰部肌肉，多做上肢轮臂和转腰扭跨动作；跳远课，可以重点拉伸腿部肌肉，膝关节蹲起，踝关节提踵等练习等等。

　　22动作与音乐相结合

　　音乐与健美操有着十分密切的联系。音乐是健美操的灵魂，音乐能烘托健美操的气氛，表现健美操的特点，二者紧密结合，不仅能增强健美操的感染力，而且还能使人得到健与美的享受。旋律优美、节奏感强的音乐，有助于练习者牢固地记忆动作顺序和掌握动作；而欢快、热烈、富有节奏的音乐，能有效地激发练习者的积极性和热情，使练习者闻声自娱，欲动不止。音乐不仅能够培养练习者的节奏感和动作的协调性，而且也是激发练习者情绪，启发和帮助练习者更有效地进行训练的一种手段。

　　23培养兴趣与健身锻炼相结合

　　新课标要求之一：培养学生的运动兴起，养成终身体育意识。兴趣是最好的老师，只有学生感到兴趣了，才能真正的喜欢体育课，喜欢运动锻炼身体。健美操就是最好的兴趣老师。特别是对女生，既能锻炼形体，又能提高审美，提高创作力与想象力，何乐而不为呢。良好的开端是关键，在课的开始部分，用健美操吸引学生的注意力，之后学生就会饶有兴趣的学习下面的内容了。

　　24促进师生间的良好关系

　　以前的课堂上，为达到教学要求，教师常常板起面孔，教师用尽全力示范，喊拍子，然而学生激情全无，教学效果不好，效率不高。老师表情严肃冷漠，就会使学生紧张、害怕，从而导致肌肉僵硬，神经紧张，反应迟钝。而健美操是在音乐中用肢体语言来表现，具有很强的表现力,受情感影响比较大。教师与学生在音乐中一起运动，建立一种和谐的，彼此尊重的师生关系，这样的课堂才和乐融融可见，教学活动是教师和学生的双向活动，教师做到“严而有情”，双方相互配合，这样才能使教学达到良好的效果。

　　3健美操用于放松活动

　　31放松运动可以使静脉血液较快地回流到心脏，使心脏较快地恢复到正常工作状态，身体的机能恢复到正常状态，又利于之后的工作与学习。

　　32放松运动可使神经系统和其他内脏器官由紧张的工作状态逐步转入正常状态，从而能促进整个机体较快地得到恢复。

　　33放松运动能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉 的收缩能力会下降，弹性会减弱，从而会影响力量的提高，妨碍肌肉的增长。

　　4根据学生的特点提出不同的要求

　　体育课上健美操教学目的是为了丰富学生课余生活，锻炼学生身体,不是训练健美操专业运动员，因此在健美操的教学中要鼓励学生动脑，动手，做学习的主人，使学生认识到学习最终是通过自己的劳动，才能感到学习的欢乐，感到是一种需要，而不是一种负担。根据学生的生理特点对不同年级的学生安排了不同的学习内容：水平一：学生主要学会并能准确无误的做好广播操，同时熟悉并了解健美操音乐，学习简单的单个健美操技术动作，打好基础，通过练习提高学生的注意力、观察力和思维能力，发展学生的自我表现力和群体合作的意识；水平二：学生学会一到二套简单的健美操（推荐大众锻炼标准第1套和第2套），同时会把跳绳、纱巾等多种器材融入到健美操中，通过练习，发展学生的灵敏、协调能力，培养学生的创新与合作能力；水平三：学生学会一到二套稍难的健美操（推荐大众锻炼标准第3套和第4套），同时通过学习学生能够创编1－2节徒手或器械健美操，使其了解健美操的创编方法。

　　小结与建议

　　1．小结

　　健美操是以人体自身为对象，以身体练习为内容 ，在学校体育教学中，有着不可替代的健身作用。同时他又是受学生喜爱的一项内容，教学中，通过赋予优美造型、韵律节奏、情绪激奋的练习，加强课中的美育教育，使学生体会美的喜悦，激发学生蓬勃向上、追求自我完善和自我表现的意境。我们应该重视课堂中的健美操教学，让更多的学生在体育课中学到东西，特别是女生。了解学生想要学什么选择创编一些有针对性、适用性强的健美操内容，以学生为主，使体育课上得有声有色，学生爱学，教师爱教。同时，这也是目前学校体育教学的又一发展和改革的途径。

　　2．建议

　　21对健美操喜欢的学生，应因材施教，增加他们的兴趣,使其充分发展。

　　22对有健美操天分的学生的培养，训练好健美操的基本功，打好扎实基础，开阔学生的健美操视野，提高他们的技能、技巧。

　　23组织一支健美操队，平时进行基本功的练习，为参加比赛做好准备。

　　望对你有帮助

高考生的特长美术，舞蹈，足球，篮球等都是加分的，一般加分在10-20分，具体加分情况要根据报考学校进行咨询。

高考加分政策是高考中的特长生加分政策，主要为了弥补高校招生制度的某些缺陷而制定的。由于高考加分政策存在一定的不公平性，引起社会的议论。

教育部出台的2009年高考加分政策，有"增加20分投档"、"增加10分投档"和"优先录取"3种加分形式。参加高考的学生拥有体育、文艺等方面的专长，又经过了专业部门的测试，在考试成绩之外给予一定的加分，是在目前应试教育体制下，鼓励学生注重全面素质提高的一项措施。

2018年3月，教育部印发《关于做好2018年普通高校招生工作的通知》，要求全面取消体育特长生、中学生学科奥林匹克竞赛、科技类竞赛、省级优秀学生、思想政治品德有突出事迹等全国性高考加分项目。

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。竞技健美操大致分三种比赛：

(1)全国健美操比赛；

(2)全国职工健美操比赛；

(3)全国大学生健美操比赛。

竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，它的比赛是由以下几项目组成：男子单人，女子单人，混合双人，三人（三名运动员性别任选），集体操（五人性别不限），有氧舞蹈，有氧踏板。

单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。 混双，三人，集体时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米（混双，三人，集体操场地为10×10平方米）。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。

目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：

(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。

拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

最好选择鞋底柔软的运动鞋；

全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

4、街舞

所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。

如可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等，所以的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里，不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸，一起High一下。

适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础

运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

5、搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。　

一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

适合人群：

脂肪堆积过多的年轻人

注意事项

搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。

若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

6、温柔健美操

人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：

1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4、体侧抬腿：调节髋关节。

(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

7、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

8、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

扩展资料

做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

一、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。

每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

二、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。

练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

1、相关细节

健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。

从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

2、跳健美操前的热身运动必须做

天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

3、放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。

原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。