肩部的肌肉叫做三角肌，但是他有一个更加霸气的外号叫做虎头肌，这也是为什么我们看到影视剧中一些威武的盔甲肩部就是两个威猛的虎头。但是虎头肌要配的上这个称号就一定要足够的强壮，如果你的三角肌很菜那么你就没资格称自己为资深的举铁人。今天我们就来讲5个动作来练爆你的三头肌。
注意肩部训练前一定要经过简单的热身来活动开肩关节，做一些小重量的动作预热一下肌肉或者做一些动态拉伸的动作来提高一下身体的灵活度。肩关节还是很容易受伤的，尤其是推肩时发出响声就要更加注意了。
第一个动作是杠铃的颈后推肩，我们先做两组小重量的热身组，再开始正式的，每组需要做15个左右，毕竟热身是小重量。做完热身后我们就开始增加重量同时减少次数，每组减少到6~8个就够了。推肩我们可以选择较大的重量来全面的刺激我们的整个肩部达到最好的训练目的。
颈后的杠铃推肩最好找个人保护，一旦力竭是很危险的。有人辅助也可以在力竭时多做几个来帮助锻炼。推肩时我们的手不必完全下到底，而是只要大臂与身体垂直就足够了。推到最高点也不要锁死肩关节和肘关节，大重量的推肩如果锁死了关节对于这两个关节很不友好。
第二个动作是哑铃推肩，又是一个大重量动作，所以也不要立刻加大到极限重量。哑铃的推肩和杠铃的颈后推肩需要注意的点几乎是一样的。如果你坐的是直角凳的话注意不要把肩部靠在椅背的上方，这个时候你太依靠肩前束去推肩了，而对于中束的锻炼则会相应的减少。
第三个动作是直立划船。这个动作对于肩部的后束、中束以及斜方肌都有很好的锻炼效果。我们可以选择一个中等的重量来做，因为太大重量可能存在一定风险。为了更好的感受肩部发力我们可以把肘部抬高到略高于肩部，能帮助我们更好的感受肩部的收缩。注意下放时不要让杠铃自由落体。可以尝试2~3秒的顶峰收缩，来增加肌肉的耐力。
第四个动作是哑铃的侧平举，主要锻炼的是肩部三角肌的中束，这个动作为了避免借力要选择较小的重量。同时注意手臂不要举的过高避免出现肩关节和肱骨的撞击而受伤。这个动作和上面一个动作一样不要过多的借助惯性。
第五个动作是绳索的飞鸟，这个动作对于肩部后束的锻炼尤为明显。注意做的时候慢一点，不要用大重量，这时候几乎力竭的你只要平稳做完这个动作就好。
这五个动作包含了三角肌的前中后三束的锻炼，所以对于整个肩部的发展是很好的，而且这几个都是很传统的动作，但是并不影响你练炸肩部。肩部是呈现倒三角身材以及身体宽度的重要肌群，所以练大他很重要。
霸气肌肉猛男科沃伦和美女战在一起，俨然一位肌肉巨兽，让人不禁想起美女与野兽！一位曾经的毒贩子，因为健身，成为美国IFBB职业健美运动员。即使身高只有170cm,却在2011和2012年阿诺德赛中获得冠军。下面请一起来见证洗心革面痛改前非的毒贩子，健身撸铁成国际健美运动员的经历。
因为身高的缺陷，必须付出比常人更多的努力才可以。这样的他拥有51cm的臂围，142cm的胸围，86cm的大腿围。俨然一位肌肉兽化人的标准肌肉猛男！不论你以前是谁，以前有多么了不起或多么不堪，那都只是过去，都只是人生的一段经历。你需要做的是把握当下，展望未来！让自己做得越来越好！从现在开始健身你不会后悔你的人生会有这么一段经历！
之前就有说到过健身不分性别、不分国界、不分年龄，仅仅只会看你现在对自己付出的努力程度。即使再艰难，你坚持做到并做好就是最好的，就是令你身边的人羡慕的、尊敬的和敬仰的！训练都是一个过程，请不要中途遇到困难就轻易放弃，也许这个正是你需要突破的瓶颈，一旦你坚持突破了，你会发现一个新的世界！
硬拉是练习臀部非常好的训练动作，腹部属于人体的核心，然而臀部又是核心中的核心，这样的臀部你更应该好好锻炼！即使表情狰狞，肌肉撕裂，酸痛感明显依然要坚持！因为想要除去内心的不安和恶习，这样的磨练是刚好适合的！
马上开启深蹲训练模式，练腿是科沃伦比较喜欢的训练模式！练腿的时候让他的腿部肌肉撕裂感最纯粹、最健康、最享受！看他健壮的大腿分离度和围度就够了！从以前的毒贩子，到现在肌肉巨人的蜕变，因为健身，让他成为一个更加健康、积极的自己！
肱三头肌训练更是没得话说，毕竟肌肉力量训练是长期的，是整体性的，是需要不断坚持和突破的！看他爆青筋的麒麟臂，那是肌肉“呐喊”的表现，即使再艰难也要坚持下去，因为他知道自己应该做的事情，他知道自己应该不断突破自己，成为那个更好的，自己期待的，全新的自己！
来展示下自己的麒麟臂，圆润的三角肌，肌峰漂亮的肱二头肌，健壮的倒三角，看着不断变化的身体，科沃伦也在不断突破自己身体极限，不断意识到健身不仅仅是身体形态的雕塑，更是心灵的净化和不断成长！
站在健美舞台上的科沃伦看这自己一点一滴雕塑的肌肉线条，也为之感到庆幸和欣慰。也许从之前自己一枚毒贩子到现在健美运动员的蜕变很艰难，但是他却一直乐在其中，并因为健身改变了自己的饮食习惯，规律的作息时间，积极向上的心态。蜕变，在这个过程中不断践行着，也让科沃伦蜕变成为一名珍爱身体，珍惜健康的肌肉兽化人。
和好友一起经常健身是科沃伦的日常，因为健身，他身边志同道合，拥有正能量的朋友也越来越多！他巨大的人生蜕变让他身边的人越来越欣赏和尊重他。这就是健身的魅力，不仅限于改变自己，同时也在不断的影响和改变身边的其他人。
在健身以外的休闲时光科沃伦很珍惜，毕竟时光有限，他很珍惜现在每一天的生命。看他现在在非健身日会经常外出去雪场扎鱼，这个爱好让他的生命也更加有乐趣、有活力和有意义！以前对他来说很正常的日常生活，因为健身以后，他也可以做到，并且不断改变自己的生活状态和心态。健身，在这个大健康时代你真的值得拥有！春节期间长起来的脂肪改减减了！加油！
健身房里的峥嵘岁月，左右手臂肌肉练到爆炸，不服都不行！在健美舞台上气场十足，这样的他就是满当当的肌肉巨兽人，这是9块腹肌吗？这前距肌也是没谁了！高挑的身材，应有这样健壮的大长腿！肌肉巨霸来袭！
肌肉巨无霸为威猛的麒麟臂，饱满的胸大肌、紧致有型的倒三角，强悍威武的肌肉身材，你需要的不仅仅是成为肌肉巨兽人的目标，还要坚持去健身举铁健身练肌肉，这样才会增长你的自信，和坚定你的健身目标！
这样发达的麒麟臂，敢问脖子去哪里了？！只怪除了麒麟臂超级威猛发达意外，斜方肌上部高耸的肌肉，饱满发达的胸大肌，整体发达的上肢肌肉，让他看起来就是吹过气的气球，威猛的就像现实版绿巨人浩克！
除了死磕的肌肉训练，这样的休息间隔也是很有必要的！饱满的胸大肌、圆润的三角肌、威猛的麒麟臂，紧致的倒三角，结实的肌肉身材才像是个男人，一个真实的汉子！
拉张近距离的肌肉视图，看看肌肉巨无霸强悍的麒麟臂，感受下男性十足的威猛的霸气的肌肉力量吧！可没有谁天生就会练习这些，都是由不会到会，由轻的到重的循序渐进式的开始练习的，肌肉训练是需要一个过程的，同时也请你享受这个过程！
只有经历过肌肉巨兽人魅力的人才能真正感知作为男人，应该拥有的模样，应该承担的责任，应该努力将自己打造得更加完美！只要你想做你总会抽出时间来打造自己，来锤炼自己的意志品质！因为你所有的付出，最终都会回馈于你！
健身房里的峥嵘岁月，左右手臂肌肉练到爆炸，不服都不行！除了每天能量大量消耗的肌肉力量训练，想要肌肉长得好，维持的好，合理的饮食是必不可少的！可见他的饮食好似维持的很好的！否则你怎么会看到这样威猛强悍的麒麟臂？！
巨石强森想要超越施瓦辛格？他们两个的身材对比成热门话题！最近的《速度与激情8》让巨石强森再次成为众人眼中的焦点，和21世纪初《未来战士》中的施瓦辛格的红火程度有的一比！两位肌肉巨兽人正是因为各自的传奇经历和为人处世的良好形象，经常成为热门话题是再正常不过的了！
年轻时候的施瓦辛格除了拥有小鲜肉的颜值，更关键的在于他拥有威猛霸气的肌肉身材，那个让人看来就霸气十足的男人，一身健美的肌肉身形站在海边，拿着红酒，这姿势不要太陶醉哦！
巨石强森的大块头肌肉身材也的确可以让你感受到肌肉巨兽人的威猛和霸气！饱满匀称的胸大肌，威猛得爆青筋的麒麟臂，本身就是一名职业的摔跤选手，但却依然坚持健身保持良好的体型和强健的肌肉身材！
阿诺的真空腹、坦克背、经典的倒三角，分离度清晰可见的大腿肌肉，令他自己最引以为豪的肱二头肌，这样的阿诺，不得不让人喜欢和敬佩！
即使是有着天生的遗传基因，但若没有后天的刻苦训练与坚持，也不可能获得这样威猛霸气的肌肉身材，也不可能成为大家眼中看到的拥有肌肉巨石之称的巨石强森啦！他的经历告诉你，是男人就该撸铁！
年轻的时候也不知道自己会走向哪里的施瓦辛格，做的最多的事情就是坚持健身，坚持打造自己完美的肌肉身材，即使当时有很多阻碍，也没有很多像样的健身房，但却依然想办法去健身举铁，因为信念，所以他成为了健身传奇人物！
他，就是阿诺德 施瓦辛格 ，一个因为健身而进入演艺圈的肌肉巨兽人，因为健身当过加州州长，因为健身让他实现了一般人难以跨越的高度！现如今也用自己的名字创办了阿诺德经典健美比赛，来鼓励身边的人坚持健身！
巨石强森拥有傲人的身高优势，威猛霸气的肌肉身材，圆润饱满的三角肌撑起漂亮的花臂纹身，男性魅力尽显！即使是休息时刻的强森也可以这样霸气十足！你感受到了肌肉巨兽人的魅力了吗？对于这两位健身传奇，你更喜欢谁呢？！
猛男的意思是：一般是指肌肉男或有力的男人，但是也可以用来指有气势，或者霸气的男人。
拥有一副好身材只是猛男的基本要求，最重要的是如何包装这一副天生与后天努力练就的好身材。现代猛男专指那些深谙潮流和穿衣之道的潮流男士，懂得如何在露与不露之间收放自如。
“猛男”这个称呼仍存在着不少争议，许多人认为“猛男”只是“头脑简单，四肢发达”的代名词。
其实在时装界中，猛男的标准正在日益提高。用来形容那些身体强壮的男人，特别指那些四肢超级健壮发达的男人，在我们中国的文化里，“猛”从来都是跟体力，体魄紧紧相关的，这就是猛男的由来。跟智力没有多大联系。
比如香港明星任达华就被人称作猛男，王敏德也被称之为猛男，关之琳的男友（现在不知是不是了）黄加诺也是猛男。
拼音：měng nán
造句：
1 真正的猛男，敢于直面惨淡的人生。猛男的另一个特征，哭的时候要躲起来。
2 猛男的另一个特征，哭的时候要躲起来。
3 KFC人多排队，一女纸拍了拍她前面一猛男肩膀小声说到：帅哥，能让我插个队吗？谁知猛男回头面带怒色粗声问：你说什么再说一遍。女的一下子就懵了说：能让我…猛男立即打断说：上一句。女的挠了下头：帅哥！猛男立马让开伸出右手大声说：请！
4 猛男三人组合力出击！攻无不克，战无不胜。
二头肌是一个大家都喜欢练的肌肉，因为强大的二头肌能在视觉上给人更好更舒适的一种感觉，也能够在朋友面前随时展示出属于自己的霸气，但大家练二头肌真的正确吗？
在这个小肌肉的训练中，你是否真的能够掌握到精髓所在呢？其实并不是，在平时的观察当中我就能够看出，很多人其实都是不会练二头的。
下面我们就来关于二头训练的一点错误，让大家知道以后尽可能的去避免它，教教大家如何去改善这些动作的问题，练出更加具有视觉效果的肱二头肌，练出一个更漂亮更粗壮的手臂。
这是大家在训练二头肌的时候最容易犯的错误，我们也能够看出，在这个错误中，我们的身体在不断的摇晃，这其中的不好就是通过过度的摇晃，造成了我们身体的借力行为，达到了一种“甩上去”而不是“弯举上去”的效果。
造成这样错误的原因就是因为，我们在发力的前半部分是用肩部的爆发力去启动重量的，而不是依靠肱二头肌的力量去使得肌肉收缩达到弯举效果的，这其实就是一个发力问题，而且一开始就做错了，在后半部分也难以改正回来。
而正确的做法应该是夹肘收紧胸大肌，把二头肌单独孤立出来然后发力让哑铃上升，在训练二头肌的时候，我们可以像图中这样一边摸着自己的胸大肌一边进行训练，因为正确的弯举过程中，我们的胸肌也是有略微的发力感的，如果我们在训练过程中能够感受胸肌在收缩，那说明我们的动作就是正确的。
接下来这个问题也是非常多人容易犯的，那就是没有力量以后，手臂用力往上抬，他们总是骗了自己说这其实也算做一次动作，而其实并不是，我们可以从图中看到，在已经没有力量以后，手臂往上抬的时候二头肌根本没有任何收缩，取而代之的则是三角肌的发力。
而改善的方式也很简单，造成这样结果的原因就是重量过大超出了我们的做组范围，那我们首先就换成小一些的哑铃，然后将我们的肘部往外撇，这样不仅能够避免我们抬起手臂造成错误，还能够对二头肌的内侧造成更大的锻炼效果。
说了这么多，其实大家都觉得二头肌是一个非常小的肌群，在训练中也无关紧要，只要简单做几组弯举动作就算是练习到了，其实并不是，我们之所以健身就是要练出漂亮的肌肉形状，就是说对待每一个肌群我们都要认真，在做二头弯举的时候，你也要想象目标肌在不断的撕裂肌纤维，这才是真正的健身之道。
老司机都知道，
肩部锻炼好了
简直就是衣服架子
这一直都是MAX追求的样子
霸气
许多人训练三角肌时
总会忘记训练斜方肌
漂亮的斜方肌同样是决定你
上半身完不完美的重要部位
这组教程同样加入了斜方肌的训练
每周训练3次，
每组之间可以休息30秒！
NO1
动作事项：每组8~10次
每个动作5组
NO2
动作事项：每组15次
每个动作4组
NO3
动作事项：每组15次
每个动作5组
NO4
动作事项：每组12~15次
每个动作5组
NO5
动作事项：每组左右手各15次
每个动作4组
NO6
动作事项：每组15次
每个动作4组
NO7
动作事项：每组15次
每个动作4组
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