手臂肌肉黏连了怎么办?应该做什么样的运动来解决?

　　第一阶段（较严重）：去除致病因素→热敷+慢速牵拉+冷敷

　　第二阶段（较显著）：热敷+慢速自主运动+牵拉+冷敷

　　第三阶段（较轻）：日常按摩+热身+各种运动活动

　　第四阶段（不太显著）：日常按摩+各种运动活动

　　一般年轻人来说的手臂肌肉循环和供血很好的，除非是受外伤或者其他疾病影响可能发生粘连，肩颈粘连比较多，在于长期不良姿势影响，以自己多从事关节活动度大的活动和按摩为主。如果LZ你是外伤或者颈椎病，关节挛缩合并肌肉粘连，比较严重，建议去医院的康复科由大夫指导进行康复中的作业治疗或者运动治疗，治疗过程通常有热敷和被动的牵拉为主。不想去医院，也请先适度热敷，按照不疼痛或者稍微有点疼痛进行慢速的牵拉和慢速轻柔的按摩，以无负重的关节活动为主；等后期疼痛很轻的时候仍然做各种不负重的运动，但是关节活动范围可以适当增大，时间可以增加。待功能基本正常，恢复到无粘连的时候各种球类的运动都可以。如果是被诊断肌肉长期姿势不良造成粘连，建议先排除不良姿势，然后稍微注意活动就可以自愈。

　　还有一部分孩纸会觉得自己肌肉不分明就是粘连（TT，LZ你的问题里没有附加的说明让我无从判断你这是什么粘连），这种的，长期坚持各种球类的基础训练或者每天抽出半小时来跑跑步，半年就有效果的。

滑膜炎是一种无菌性炎症，一般人体关节周围的滑膜受到损伤后，滑膜组织会出现充血水肿，关节可出现积液现象，最明显的症状就是关节肿痛，还可造成功能障碍以及肌肉萎缩。一般来说，滑膜炎早期主要是急性期，但若治疗不彻底，错过最佳时机的话，炎症也可逐渐转化为慢性期，并反复积液致滑膜肥厚、粘连，影响到关节的功能，导致肌肉萎缩。对于已经出现肌肉萎缩的滑膜炎患者，千万不要惊慌失措，此时应该积极治疗，并且采用运动+中成药的方法，比如用：臧颐堂萨通喷剂。

建议：你好，肌肉粘连，一般是由于外伤后，局部血肿机化，后期没有完全吸收导致的一种后遗症。像你诉说，肌肉粘连导致的功能受限，建议你可以通过按摩，针灸，敷药，小针刀等措施治疗，一般肌肉粘连主要靠小针刀分离粘连肌肉。主要平时你还需要多按摩局部，热敷措施，适当活动，都是有助于恢复。祝早日康复

产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。

肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动；若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积。

肩膀肌肉粘连，是肩膀处气血运行不通，气血循环过慢导致。

它多是肩膀受寒，或是受伤，或是自身长期久坐伏案，导致肩膀处气血运行过慢，久而久之，肩膀处的关节及肌肉就会缺少气血滋养，逐渐变得僵硬，紧绷，粘连在一起。

肌肉粘连，气血运行更加不通畅。

传统医学讲，通则不痛，痛则不通。

要恢复它，需要自身强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及肩膀处气血运行，畅通肩膀淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将肩膀淤堵垃圾及寒气随着汗液排出体外，久之，肩膀处气血运行通畅，充足的气血得以滋养肩膀关节及肌肉，变得有弹性，韧性，灵活，从而恢复。

怎么做呢？可以百度搜看此文《肌肉粘连，身体僵硬，如何化开筋结，让身体快速恢复韧性？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法， 希望帮助到你，望采纳。

肌肉劳损是一种慢性的反复累积的细微损伤，常常发生在肌肉活动过多或者静态姿势下肌肉持久紧张的部位，可分为急，慢性两类，常见部位为腰颈腿部的肌肉。

肌肉劳损常见的原因是肌肉急性扭伤，以及慢性累积性损伤，常出现于肌肉活动过多或肌肉在静态姿势之下持久紧张部位，导致肌纤维充血，水肿，乳酸等代谢产物堆积。

其主要表现为肌肉无力，劳累，酸痛，局部压痛，活动范围受限，劳动能力下降，进而出现持续性疼痛，肌肉僵硬，功能障碍等等。

软组织粘连往往是可以引起疼痛、酸胀、活动不利、牵扯痛、僵硬等症状的。有可能会有软组织粘连、劳损的，往往是可以采取按摩、针灸、理疗的治疗的。或配合中药、外用药物等治疗的。注意保养。适当的功能锻炼。不要久坐。

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。按照气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头，

2、急性腰扭伤应主动治疗，安心休息，防止转成慢性，

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动，

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低这些，

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会引起某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸